কখনও কখনও আপনি কাউকে এতটা ভালবাসেন যে আপনি আপনার অনুভূতিতে আঘাত করেন। আপনি যে প্রত্যাখ্যানের মুখোমুখি হচ্ছেন, তার কারণ সে আপনার সাথে তার সম্পর্ক শেষ করেছে বা এমনকি যদি সে আপনার সাথে ডেট করতে না চায়, তা খুব বেদনাদায়ক হতে পারে। একটি ভাঙ্গা হৃদয়ের নিরাময় প্রক্রিয়া কিছু সময় নিতে পারে, তবে এটি একটি যাত্রা যা আপনাকে অতিক্রম করতে হবে।
ধাপ
পার্ট 1 এর 3: নিজের জন্য রুম তৈরি করুন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন।
আপনি অস্বীকার করতে পারবেন না যে এটি সত্যিই ব্যথা করে যখন কেউ আপনার অনুভূতিগুলিকে সম্মান করে না। এর অর্থ হ'ল হৃদয় ভাঙার কারণ হয়ে থাকা আবেগপ্রবণতা অনুভব করার জন্য আপনাকে নিজেকে সময় দিতে হবে। আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বলার চেষ্টা করছে যে আপনি সত্যিই আঘাত পেয়েছেন, তাই ওভারফ্লো দমন করার চেষ্টা করবেন না।
- নিজের জন্য একটি নিরাময় স্থান তৈরি করুন। আপনার আবেগকে প্রক্রিয়া করতে এবং দু gখ করার জন্য আপনার সময় এবং স্থান প্রয়োজন। যখন আপনি প্রথম আপনার হৃদয় ভাঙা অনুভব করেন, তখন চেষ্টা করুন এবং উপচে পড়া মোকাবেলার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন। এটি হাঁটার জন্য, আপনার রুমে orুকে বা নিজেকে এক কাপ চা বানিয়ে করা যেতে পারে।
- আপনি রাগ, ব্যথা, দুnessখ, উদ্বেগ, ভয়, এবং গ্রহণ করার জন্য একটি খোলামেলা মত বেশ কিছু আবেগ চক্র অভিজ্ঞতা হতে পারে। কখনও কখনও মনে হয় আপনি ডুবে যাচ্ছেন, কিন্তু আপনি অনুভব করবেন যে আপনি প্রতিটি অনুভূতির চক্রের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, আপনি তাদের সাথে আরও সহজে এবং আরও দ্রুত মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
- যাইহোক, হতাশার মধ্যে ডুবে যাবেন না। নিজেকে আপনার আবেগ দিয়ে কাজ করার জন্য সময় দেওয়া এবং নিজেকে তাদের মধ্যে ডুবে যাওয়ার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘর থেকে বের হননি, গোসল করেননি এবং কোন কিছুর প্রতি আগ্রহী নন, তাহলে আপনার অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত, কারণ এটি একটি ভাঙ্গা হৃদয় মোকাবেলা করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় নয়।
ধাপ 2. এটি একদিনে একবারে নিন।
ভাঙা হৃদয়ের সমস্ত আবেগের বিস্ফোরণকে একসাথে মোকাবেলা করার চেষ্টা কেবল আপনাকে অভিভূত করবে। পরিবর্তে, ক্ষণে ক্ষণে এটির মুখোমুখি হন এবং মন দিয়ে বর্তমানের মধ্যে থাকার চেষ্টা করুন।
- বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করার একটি ভাল উপায় হল আপনার মননশীলতা অনুশীলন করা। যখন আপনি দেখবেন আপনার মন অনেকদূর এগিয়ে যাচ্ছে বা পিছনে ফিরেছে, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন। আপনার চারপাশে দেখুন: আপনি কি দেখছেন? তুমি কি চুমু খাও? সেখান থেকে আকাশ কেমন দেখায়? আপনি আপনার হাত দিয়ে কি অনুভব করতে পারেন? আপনি কি মনে করেন যে বাতাস আপনার মুখের দিকে তাকিয়ে আছে?
- যে ব্যক্তি আপনার হৃদয় ভেঙ্গেছে তাকে ভুলে যাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত পরিকল্পনা করবেন না। পরিবর্তে, আপনার সাথে যা ঘটেছিল তার ফলে আপনি যে গভীর দুnessখ অনুভব করেন তার মোকাবেলায় মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 3. সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
যখন একটি সম্পর্ক শেষ হয় বা আপনি প্রত্যাখ্যান বোধ করেন, তখন আপনার মনে হতে পারে আপনার ভিতরে একটি বড় গর্ত আছে, একটি কালো গর্ত আপনার জীবনের সমস্ত সুখ চুষে নিচ্ছে। অনেকে গর্তটি ভরাট করার চেষ্টা করতে ভুল করে, কারণ তারা এটিকে সাহায্য করতে পারে না। সত্য, আপনি অসুস্থ এবং শূন্য বোধ করবেন।
- নিজেকে ব্যক্তির থেকে কিছু দূরত্ব দিন। আপনার ফোন থেকে তাদের নাম মুছে দিন যাতে আপনি মাতাল হয়ে পড়ার সময় তাদের টেক্সট করতে প্রলুব্ধ না হন। সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যক্তিকে লুকান বা ব্লক করুন যাতে আপনি ভোর দুইটায় অনলাইনে তাদের ডালপালা দিতে প্রলুব্ধ না হন। এমন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করবেন না যিনি আপনাকে উভয়ই জানেন যে সে কীভাবে করছে বা সে কী করছে। আপনি যত বেশি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ভেঙে পড়বেন, আপনার পক্ষে এটি আরোগ্য করা সহজ হবে।
- তাদের রেখে যাওয়া শূন্যতা অবিলম্বে পূরণ করার চেষ্টা করবেন না। ভাঙা হৃদয়কে সুস্থ করার চেষ্টা করার সময় এটি মানুষের সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি। একটি নতুন সম্পর্কের দিকে ধাবিত হওয়া মানে আগের সম্পর্কের যন্ত্রণা এবং শূন্যতা এড়ানো, তবে এটি আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে না। এই অনুভূতিগুলোই একদিন আপনাকে আরো হিংস্র এবং আরো হিংস্রভাবে তাড়িয়ে দিতে ফিরে আসবে।
ধাপ 4. কথা বলুন।
আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার আশেপাশের মানুষ, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার অথবা এমনকি একজন থেরাপিস্টের শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা আছে, যারা আপনাকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। তারা আপনার প্রিয়জনের মতো আপনার শূন্যতা পূরণ করতে পারে না, তবে তাদের উপস্থিতি আপনার পক্ষে সেই শূন্যতা কাটিয়ে উঠতে সহজ করে তুলবে।
- একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং কথা বলতে পারেন, বিশেষ করে রাতের অদ্ভুত সময়ে। চেষ্টা করুন এবং এমন কাউকে বা বেশ কয়েকজনকে খুঁজে পান, যারা সেই ব্যক্তির কাছ থেকে আপনি আগে যে মানসিক সমর্থন পেয়েছিলেন তা প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন আপনি যখন তাদের সাথে কথা বলতে বাধ্য হবেন তখন আপনি তাদের কাছে পৌঁছাতে পারবেন কিনা।
- একটি জার্নাল রাখা খুব সহায়ক হতে পারে। এটি কেবল আপনার অনুভূতিগুলি বের করার একটি উপায় নয়, বিশেষত যদি আপনি আপনার বন্ধুদের খুব বেশি বোঝা করতে চান না, তবে এটি আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যখন আঘাত সম্পর্কে কম ভাবতে শুরু করবেন, অথবা যখন আপনি আবার ডেটিং করতে আগ্রহী হতে শুরু করবেন তখন আপনি দেখতে পাবেন (সত্যিই আগ্রহী, কেবল ব্যক্তির রেখে যাওয়া শূন্যতা পূরণ করতে ডেটিং নয়)।
- কখনও কখনও আপনি একটি লাইসেন্সকৃত থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন। পেশাদার সাহায্য চাইতে কখনই কষ্ট হয় না!
ধাপ 5. সব স্মারক থেকে পরিত্রাণ পান।
জিনিসগুলি স্মৃতির সাথে রাখা কেবল আপনার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেবে। যতক্ষণ না আপনি একেবারে আপনার প্রাক্তন বাম জীর্ণ প্যান্ট রাখতে হবে, এটি সব থেকে পরিত্রাণ পেতে ভাল।
- সবকিছু পুড়িয়ে ফেলার জন্য আপনাকে একটি আচার স্থাপন করতে হবে না, বিশেষ করে যদি আইটেমগুলি এমন লোকদের দেওয়া যেতে পারে যাদের বেশি প্রয়োজন, কিন্তু আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে তারা আর আপনার জীবনে নেই। এবং সম্পর্ক কীভাবে শেষ হয় তার উপর নির্ভর করে, জ্বলন্ত আচারটি বিভিন্ন ধরণের অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে যা ক্ষুব্ধ হয়েছে।
- প্রতিটি বস্তুর জন্য, আপনার সাথে যুক্ত স্মৃতিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি বেলুনে স্মৃতি রেখেছেন। যখন আপনি বস্তুটি থেকে পরিত্রাণ পান, তখন বেলুনটি উড়ে যাওয়ার কথা কল্পনা করুন, আপনাকে আর কখনও বিরক্ত করবেন না।
- যে জিনিসগুলি এখনও ব্যবহারযোগ্য তা দান করা সেগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার একটি ভাল উপায় হতে পারে। এইভাবে, আপনি আইটেমটি তার নতুন মালিকের সাথে নতুন, ভাল স্মৃতি তৈরির কল্পনা করতে পারেন।
ধাপ 6. অন্যদের সাহায্য করুন।
ব্যথার সঙ্গে লড়াই করা অন্যদের সাহায্য করা, বিশেষত আপনার মতো ব্যথার কারণে, আপনি নিজেকে এক মুহূর্তের জন্য ভুলে যেতে পারেন। এর অর্থ এইও যে আপনি গভীর দু sorrowখে ডুবে যাবেন না এবং নিজের জন্য দু sorryখ অনুভব করা বন্ধ করবেন না।
- সময় নিন আপনার বন্ধুকে সাহায্য করুন, যার সমস্যা হচ্ছে, তাই আপনাকে নিজের সমস্যা নিয়ে সবকিছু একচেটিয়া করতে হবে না। তাদের জানান যে আপনি নির্ভরযোগ্য এবং তাদের প্রয়োজন হলে সবসময় সাহায্য করতে প্রস্তুত।
- সামাজিক কাজ করুন। গৃহহীন আশ্রয় বা স্যুপ রান্নাঘরে কাজ করুন। পালক ভাইবোন প্রোগ্রাম বা অন্যান্য অনুরূপ প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করুন।
ধাপ 7. নিজেকে কল্পনা করার অনুমতি দিন।
আপনি কল্পনা করতে পারেন যে ব্যক্তিটি আপনার কাছে ফিরে আসছে এবং আপনাকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য নির্বোধ বোধ করছে। আপনি ব্যক্তির সাথে যৌন সম্পর্ক, তাদের চুম্বন এবং তাদের কাছাকাছি থাকার বিষয়ে কল্পনা করতে পারেন। এটা খুবই যুক্তিসঙ্গত।
- আপনি যতই বিভ্রম থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করবেন, এটি আপনার মন থেকে বের করা তত কঠিন হবে। যখন আপনার কোন বিষয়ে চিন্তা করা উচিত নয়, বিশেষ করে নিজের দ্বারা সৃষ্ট কিছু, তখনই আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন।
- দিবাস্বপ্নের জন্য নিজেকে একটি নির্দিষ্ট সময় দিন যাতে আপনি এতে আপনার সমস্ত সময় ব্যয় না করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রাক্তন কে আবার আপনার সাথে সম্পর্ক করতে চায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য প্রতিদিন 15 মিনিট সময় দিন। যখন সেই সময়টি আসেনি এবং আপনার মাথায় চিন্তাভাবনা চলে আসে, সময়টি সঠিক না হওয়া পর্যন্ত এটি থেকে মুক্তি পান। আপনি এটি উপেক্ষা করবেন না, আপনি এটি পরেই কাটিয়ে উঠবেন।
3 এর অংশ 2: নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু করা
পদক্ষেপ 1. স্মৃতি ট্রিগার করে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন।
প্রথম বিভাগে আলোচিত স্মরণীয় জিনিসগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া আপনাকে সেই ব্যক্তির সম্পর্কে স্মৃতি রোধ করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, অন্যান্য ট্রিগার রয়েছে যা আপনাকে সচেতন হতে হবে। আপনি সর্বদা এগুলি এড়াতে পারবেন না, তবে মানসিক ট্রিগারগুলি এড়ানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
- যে ক্যাফেতে আপনার সম্পর্ক শুরু করার সময় আপনি যে গানটি বাজিয়েছিলেন সেই গান থেকে ট্রিগারগুলি যে কোনও আকারে আসতে পারে যেখানে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে ল্যাটিন শিখতে এত সময় ব্যয় করেছিলেন, এমনকি একটি নির্দিষ্ট গন্ধ পর্যন্ত।
- আপনি বিভিন্ন ধরণের ট্রিগারগুলির মুখোমুখি হবেন, এমনকি যখন আপনি সেগুলি খুঁজছেন না। আপনি যখন এটি অনুভব করেন, ট্রিগার এবং এটি যে স্মৃতিগুলি উত্থাপন করে তার মুখোমুখি হন, তারপরে এটি ছেড়ে দিন। সেই অনুভূতি এবং স্মৃতিতে স্থির থাকবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ফেসবুকে আপনার দুজনের একটি ছবি দেখেন, তাহলে নিজেকে দু theখ ও অনুশোচনা অনুভব করতে দিন এবং ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ কিছুতে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিন (যেমন আপনি আগামীকাল কী পোশাক পরবেন, বা একটি বিড়াল বড় করার পরিকল্পনা) ।
- বিন্দু সবসময় সেই ট্রিগারগুলি এড়ানো নয়। তুমি এটা করতে পারবে না। আপনি যা করার চেষ্টা করছেন তা হল এমন জিনিসগুলিকে ছোট করা যা আপনাকে আঘাত করতে পারে এবং মনে করিয়ে দেয়, যাতে আপনি আপনার নিরাময় প্রক্রিয়া চালিয়ে যেতে পারেন।
ধাপ 2. পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য সঙ্গীত ব্যবহার করুন।
দেখা যাচ্ছে যে সংগীতের একটি থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে এবং এটি আপনার নিরাময় প্রক্রিয়াতে সহায়তা করতে পারে। তাই কিছু উচ্ছ্বসিত গান রাখুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে এই গানগুলি শুনলে এন্ডোরফিন নি releaseসরণ শুরু হয় যা আপনাকে আরও উত্তেজিত করবে এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করবে।
- দু sadখজনক রোমান্টিক গান এড়িয়ে চলুন। গানগুলি আপনার মস্তিষ্কে ভাল রাসায়নিকগুলিকে ট্রিগার করবে না। অন্যদিকে, এটি আপনাকে দু sadখিত এবং আঘাত করবে।
- যখন আপনি নিজেকে দু sadখ এবং রাগের অতল গহ্বরে খুঁজে পান, তখন উত্তেজিত গান গাওয়ার জন্য এটি সর্বোত্তম সময় যা আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। নৃত্য সঙ্গীত পরিবেশন করা যখন আপনি এই গানগুলি শোনেন তখন এন্ডোরফিনগুলির সাথে উত্পাদিত এন্ডোরফিনগুলিকে একত্রিত করতে পারেন যখন আপনি নৃত্য করেন।
পদক্ষেপ 3. আঘাত থেকে আপনার মনোযোগ সরান।
একবার আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে চলে গেলে যেখানে আপনি নিজের জন্য দু gখ করার এবং আবেগের বিস্ফোরণের মোকাবিলা করার জন্য জায়গা করে নিয়েছেন, আপনাকে কিছু সময় নিজেকে বিভ্রান্ত করতে হবে। যখন আপনার মন সেই ব্যক্তির স্মৃতিতে ভরে যায়, তখন অন্য চিন্তা, একটি ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদি দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
- একজন বন্ধুকে কল করুন যিনি একবার আপনাকে প্রয়োজন হলে তাদের সাথে যোগাযোগ করার অনুমতি দিয়েছিলেন। একটি বই পড়ুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে পড়তে চেয়েছিলেন। একটি কমেডি ফিল্ম দেখুন (একটি অতিরিক্ত বোনাস, কারণ হাসি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে)।
- আপনি আপনার প্রাক্তন এবং আঘাত সম্পর্কে যত কম চিন্তা করবেন, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি তত সহজ হবে। যাইহোক, এটি অনেক প্রচেষ্টা লাগে। আপনার মনকে এটি থেকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার সত্যিই একটি প্রচেষ্টা করা উচিত এবং বুঝতে হবে যে আপনি আপনার আঘাত করা অনুভূতিগুলি নিয়ে কতটা সময় ব্যয় করছেন।
- "ব্যথানাশক" অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। এখানে যা বোঝানো হয়েছে তা হল এমন কিছু জিনিস যা আপনাকে সাময়িকভাবে রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। কখনও কখনও আপনার বিশ্রামের জন্য সত্যিই সময় নেওয়া দরকার, তবে এটির অতিরিক্ত ব্যবহার না করার জন্য আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, বিশেষত প্রথম দিনগুলিতে যখন আপনাকে এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে হবে। "ব্যথা উপশমকারী" অ্যালকোহল বা ওষুধের মতো বস্তু হতে পারে, অথবা তারা খুব বেশি টেলিভিশন দেখতে পারে বা ক্রমাগত ইন্টারনেট ব্রাউজ করতে পারে বা খাবার থেকে আরাম পাওয়ার চেষ্টা করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন।
ভাঙা হৃদয়কে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তার একটি অংশ হল ব্যক্তির সাথে আপনার আগের রুটিনের পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করা। নতুন কিছু করার মাধ্যমে, অথবা আপনি কিভাবে কিছু কাজ করছেন তা পরিবর্তন করে, আপনি নতুন অভ্যাস তৈরি করবেন। যে ব্যক্তি আপনার হৃদয় ভেঙেছে তার জন্য আপনার নতুন জীবনে জায়গা ছেড়ে যাবেন না।
- আপনার রুটিন পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে বড় পরিবর্তন করতে হবে না। শুধু সাধারণ কাজ করুন যেমন শনিবার বাজারে যান এবং বিছানায় অলস না হয়ে, নতুন ধরনের গান শোনার চেষ্টা করুন, বুনন বা কারাতে একটি নতুন শখ শিখুন।
- আপনার কঠোর কিছু করা উচিত নয়, যতক্ষণ না আপনি সমস্ত পেশাদার এবং অসুবিধাগুলি ওজন করেছেন। তদুপরি, পুনরুদ্ধারের সময়ের প্রথম দিকে কঠোর কিছু করা এড়িয়ে চলুন। একবার আপনি উন্নতি করেছেন এবং দেখাতে চান যে আপনি পরিবর্তিত হয়েছেন, তাহলে এটি একটি উলকি বা মাথা কামানোর মতো কিছু করার জন্য একটি ভাল সময়।
- যদি আপনি পারেন, ছুটিতে যাওয়ার জন্য সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। উইকএন্ডের জন্য শুধু নতুন কোথাও যাওয়া আপনাকে যা ঘটেছে তার একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করবেন না।
আপনি পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করার সময় আপনি বিপত্তিগুলি অনুভব করতে পারেন। কিছু মনে করবেন না, এটি প্রক্রিয়ার অংশ! কিন্তু কিছু জিনিস আছে যা আপনি খেয়াল রাখতে পারেন যাতে আপনি খুব বেশি পিছিয়ে না যান।
- আপনি যে ভাষা ব্যবহার করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি "সত্যিই খারাপ" বা "ভয়ঙ্কর" বা "দু nightস্বপ্ন" এর মতো শব্দ ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি একটি নেতিবাচক দৃষ্টিকোণে আটকা পড়বেন। এতে আপনার মন ভরে যাবে। আপনি যদি ইতিবাচক কিছু খুঁজে না পান, অন্তত নিরপেক্ষ থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, "এই সম্পর্কটি কীভাবে শেষ হয়েছে তা সত্যিই খারাপ" বলার পরিবর্তে, "এই সমাপ্তিটা আমার জন্য খুব কঠিন ছিল, কিন্তু আমি এটির মধ্য দিয়ে যাবার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছি" বলার অপেক্ষা রাখে না।
- নিজেকে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে ফেলবেন না। প্রতি রাতে আপনার প্রাক্তনের বাড়ির পাশ দিয়ে গাড়ি চালিয়ে যাবেন না যে তিনি নতুন কাউকে ডেটিং করছেন কিনা, মাতাল অবস্থায় তাকে টেক্সট করবেন না বা কল করবেন না ইত্যাদি। এই ধরণের জিনিসগুলি আপনার অতীতকে ভুলে যাওয়া কঠিন করে তুলবে।
- মনে রাখবেন সবকিছু বদলে যায়। মানুষ বদলায়, পরিস্থিতি বদলায়। আপনি এখন যা অনুভব করছেন তা এক সপ্তাহ, এক মাস বা এক বছরে আপনি যা অনুভব করবেন তা নয়। কোন দিন আপনি আবার ব্যথা অনুভব না করে এই সময়গুলির দিকে ফিরে তাকাতে পারেন।
3 এর অংশ 3: প্রাপ্তির জন্য আন্তরিকতা অর্জন
ধাপ 1. দোষারোপ করবেন না।
আপনার আঘাতপ্রাপ্ত অনুভূতিগুলোকে সারিয়ে তোলার প্রক্রিয়ার অংশ, আন্তরিকতা খোঁজা থেকে শুরু করে ঘটনাগুলি কীভাবে ঘটেছে তা মেনে নেওয়া, বুঝতে পারছেন যে নিজেকে বা অন্যকে দোষ দেওয়া অর্থহীন। যা ঘটেছে তা ঘটেছে এবং এটি পরিবর্তন করার জন্য আপনি এখন কিছুই করতে পারবেন না, তাই দোষ দেওয়া বন্ধ করুন।
- ব্যক্তির প্রতি দয়া দেখানোর চেষ্টা করুন। তারা যাই করুক বা না করুক, তার যে সমস্যা হচ্ছে তার প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন, সে যাই হোক না কেন। এটা এমন নয় যে আপনাকে তাকে ক্ষমা করতে হবে, কিন্তু আপনাকে সেই রাগকে আপনার ভিতরে রাখা বন্ধ করতে হবে।
- নিজেকেও দোষ দেবেন না। আপনি ভবিষ্যতে সম্পর্কের ক্ষেত্রে যে নেতিবাচক কাজগুলো করেছেন তা আপনি মেনে নিতে এবং দৃ়প্রতিজ্ঞ হতে পারেন। কিন্তু এই ভুলগুলো নিয়ে ভাবতে বেশি সময় ব্যয় করবেন না।
ধাপ ২. জানুন কখন আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত।
সুস্থ হতে প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা সময় লাগে। ভাঙা হৃদয় থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য কোন নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই, তবে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনি একটি স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে পৌঁছে থাকতে পারেন।
- আপনি আশ্চর্য হওয়া বন্ধ করুন যে সেই ব্যক্তি যিনি প্রতিবার আপনার ফোন রিং করেন এবং আপনি নম্বরটি চিনতে পারেন না।
- আপনি কীভাবে তার জ্ঞান ফিরে এসেছেন এবং আপনার হাঁটুতে ক্ষমা প্রার্থনা করতে ফিরে এসেছেন তা নিয়ে আপনি কল্পনা করা বন্ধ করেছেন।
- আপনি আর মনে করেন না যে হৃদয় ভাঙার গান এবং সিনেমাগুলি আপনার সম্পর্কে। আপনি নিজেকে এমন জিনিসগুলি পড়তে এবং শুনতে সত্যই উপভোগ করছেন যা রোম্যান্সের সাথে একেবারেই সম্পর্কযুক্ত নয়।
ধাপ 3. নিজেকে খুঁজুন।
আপনি যখন সম্পর্কের মধ্যে থাকেন এবং যখন সম্পর্ক শেষ হয় তখন দুvingখের প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি একটি জিনিস উপেক্ষা করেন। দীর্ঘদিন ধরে, এটি সর্বদা দম্পতির অংশ হিসাবে আপনার সম্পর্কে এবং তারপরে সম্পর্কের সমাপ্তির জন্য শোকাহত হিসাবে আপনার সম্পর্কে ছিল।
- আপনার শক্তি ব্যক্তিগত বৃদ্ধির ভিতরে রাখুন। ফিটার পেতে বা আপনার চেহারা পরিবর্তন করার জন্য কাজ করুন। এই জিনিসগুলি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর ক্ষেত্রে অনেক দূর যেতে পারে, যা আপনার হৃদয় ভেঙে পড়লে আঘাত হানতে পারে। নিজের সেই অংশটি সন্ধান করুন যার উন্নতি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার একটি মেজাজ থাকতে পারে যা আপনাকে প্রায়শই প্যাসিভ আক্রমনাত্মক করে তোলে, তাই আপনি আপনার রাগ কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনার স্বতন্ত্রতা বিকাশ করুন। যখন আপনি অন্য মানুষের সাথে এত বেশি সময় ব্যয় করেন এবং সম্পর্ক শেষ করার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি নিজের গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলিতে কম মনোযোগ দেন। আপনি যখন সম্পর্কের সময় বা সম্পর্কের সমাপ্তি মোকাবেলা করার চেষ্টা করার সময় আপনার কাছে সময় ছিল না এমন ব্যক্তি এবং ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে পুনরায় সংযোগ করুন।
- নতুন জিনিস চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে পরিচিত হতে সাহায্য করতে পারে, এমন মানুষ যারা কখনো আপনার সাথে দেখা করেনি যিনি আপনাকে এত কষ্ট দিয়েছেন। নতুন জিনিস শেখা আপনাকে আপনার মনকে আপনার হৃদয় ভেঙে ফেলতে এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 4. এটা আবার দুর্বল হতে দেবেন না।
ঠিক যেমন আপনি অবশ্যই আপনার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে চান না, আপনি অবশ্যই এমন কিছু করতে চান না যা আপনাকে আবার দুর্বল করে এবং হৃদয়গ্রাহী বোধ করে। কখনও কখনও আপনি এটি এড়াতে পারবেন না, তবে আপনি এটি হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
- সেই ব্যক্তিকে খুব শীঘ্রই আপনার জীবনে ফিরে আসতে দেবেন না, অথবা তাদের একেবারেই ফিরে আসতে দেবেন না। এটি ঘটতে দেওয়া কেবল দু sadখ এবং অসুখের পুনরুত্থানের দিকে পরিচালিত করবে।কখনও কখনও প্রাক্তনের সাথে বন্ধুত্ব করা অসম্ভব।
- যদি সত্যিই আপনি দুর্বল হয়ে থাকেন, তাহলে আতঙ্কিত হবেন না। আঘাত ভুলে যাওয়ার জন্য আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা যায়নি। এর সবই শোধ হবে। হাল ছাড়বেন না। বিশেষ করে এই ধরণের জিনিসের জন্য প্রত্যেককেই বিপদের সম্মুখীন হতে হয়।
ধাপ 5. আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করুন।
এমন কিছু করা যা আপনাকে খুশি করে বা আপনি উপভোগ করেন আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে। ডোপামিন একটি রাসায়নিক যা সুখের অনুভূতি তৈরি করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে (যা ভাঙা হৃদয় দিয়ে নরম হবে)।
- এমন কিছু করুন যা আপনি আপনার প্রাক্তনের সাথে সম্পর্কিত করতে পারবেন না। নতুন জিনিস চেষ্টা করুন, অথবা আপনি আপনার প্রাক্তন সঙ্গে ছিল যখন আপনি থামানো কাজ।
- সুখী হতে শিখুন। মানুষ সুখী মানুষের প্রতি আকৃষ্ট হয়, কারণ সুখী মানুষ তাদের সুখী মনে করে। এমনকি যদি আপনি সব সময় খুশি নাও হতে পারেন, তবে আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার উপভোগ্য জীবন যাপন করুন।
পদক্ষেপ 6. স্নেহ দিন।
একটি সম্পর্কের সমাপ্তি এবং হৃদযন্ত্র থেকে সেরে ওঠার দীর্ঘ প্রক্রিয়ার পরে, আপনার আবার অন্য মানুষের কাছে মুখ খুলতে অসুবিধা হতে পারে। অতীতে যা ঘটেছিল তা আপনার বর্তমান বা ভবিষ্যতে যা আছে তা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে দেবেন না।
বুঝুন যে আপনি খুললে আবার আঘাত পেতে পারেন, তবুও আপনার এটি করা উচিত। শাট ডাউন আপনার স্বাস্থ্যের সাথে মানসিক এবং শারীরিকভাবে বিভিন্ন সমস্যা তৈরি করার একটি নিশ্চিত উপায়।
ধাপ 7. নিরুৎসাহিত হবেন না
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে হৃদরোগ নিরাময় একটি প্রক্রিয়া। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটবে না। আপনি বিপত্তি এবং বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হবেন, আপনি একের পর এক অপ্রীতিকর অনুভূতি অনুভব করবেন।
ছোট বিজয় উদযাপন করে নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন। আপনি যদি আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা না করে পুরো দিনটি কাটিয়ে উঠতে পারেন তবে কেকের টুকরো বা আপনার প্রিয় পানীয় দিয়ে উদযাপন করুন।
পরামর্শ
- মাঝে মাঝে অসম্ভব মনে হলেও নিজেকে ভালবাসতে থাকুন। আপনি দীর্ঘমেয়াদে একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
- অন্যকে সাহায্য করা প্রায়ই নিজেকে সাহায্য করে। ভাল পরামর্শ দিন এবং নেতিবাচক চিন্তা করবেন না।
- দিনে একটি কৌতুক আপনাকে হাসাবে এবং এরকম সময়ে, এমনকি যদি এটি অনুপযুক্ত মনে হয় তবে এটি আপনাকে খুশি করবে।
সতর্কবাণী
- শুধু এই টিপস উপর নির্ভর করবেন না। যদি পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়, তাহলে আপনাকে পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে।
- ভাঙা হৃদয়ের কারণে কখনও আঘাত করবেন না বা নিজেকে আঘাত করার চেষ্টা করবেন না।
