একটি ভাঙা হৃদয় আপনাকে ভাঙা এবং বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে, আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, আপনার ক্ষুধা হারাতে পারে এবং আপনার আত্মসম্মানের ক্ষতি করতে পারে। প্রথমে, আপনার হৃদয়ের ব্যথা গ্রহণ করুন। ভাঙা হৃদয়ের পরে জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার এটি সর্বোত্তম উপায়। বিচার না করে দু sadখ বোধ করার জন্য সময় নিন। তারপরে, ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন যা আপনাকে কী ঘটেছিল তা বুঝতে এবং আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: অনুভূতি গ্রহণ করা
পদক্ষেপ 1. এই অনুভূতি থাকার জন্য নিজেকে বিচার করবেন না।
কিছু অনুভূতির জন্য ভাঙা হৃদয়ের মাঝে নিজেকে দোষ দেওয়া স্বাভাবিক। চালিয়ে যান এবং রায় বন্ধ করুন। নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি দু sadখিত, রাগান্বিত, প্রত্যাখ্যাত, হতাশ, বিভ্রান্ত বা যে কোন অনুভূতি দেখা দিতে পারেন।
- আপনি যদি নিজেকে বিচার করেন, তাহলে সেই চিন্তাকে একটি ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। বলুন, "আপনি মানুষ। এরকম অনুভূতি থাকা ঠিক আছে।"
- এই অনুভূতিগুলিকে বিচার ছাড়াই উত্থাপন করা তাদের ছেড়ে দেওয়ার চাবিকাঠি।
পদক্ষেপ 2. প্রয়োজনে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করুন।
এই যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠতে না পারলে আপনি সুস্থ ও সুখী ভবিষ্যতের দিকে এগিয়ে যেতে পারবেন না। অনুভূতির অস্তিত্ব বিলম্ব বা অস্বীকার করার চেষ্টা করবেন না। অনুভূতিটি এমনভাবে যেতে দিন যা আপনার জন্য কাজ করে - কান্না, ঘুমানো, চিৎকার করা বা বন্ধুদের বলা সবই গ্রহণযোগ্য মাধ্যম।
ধাপ 3. মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করুন।
মাইন্ডফুলনেস কৌশল অনুশীলন করে আপনি আপনার অনুভূতি গ্রহণ করতে শিখতে পারেন। নীরবে বসে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং তারপরে গোলাকার ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যখন চিন্তা এবং অনুভূতি জাগে, তখন তাদের নাম দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি গ্রহণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনি আর কখনও প্রেম পাবেন না, আপনি বলতে পারেন, "আমি ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তিত।"
- আবেগকে আরও বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করবেন না। শুধু নি breatশ্বাস নিন তারপর এটিকে বের করে দিন এবং আবেগটি সেখানে থাকতে দিন।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করা একটি ভাল ধারণা, কারণ এটি আপনার শরীরকে স্ট্রেস হরমোন থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করার সময় আপনি হাঁটা বা যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 4. স্ব-যত্নকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দিন।
ভাঙা হৃদয়কে মোকাবেলা করা শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগতভাবে ক্লান্তিকর হতে পারে। সুতরাং, আপনার মন, শরীর এবং আত্মার যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন। ভাল খান, ব্যায়াম করুন, একটি ডায়েরি রাখুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
- আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার প্রিয় সিনেমা দেখা, স্পাতে একটি দিন কাটানো, বা আপনার পোষা প্রাণীকে পালঙ্কে রাখুন।
- যদি আপনার অস্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার আবেগ মোকাবেলা করার আকাঙ্ক্ষা থাকে, যেমন সেক্সে ফিরে আসা বা ওষুধ সেবন করা, আত্ম-যত্নের অভ্যাস করে প্রলোভনকে প্রতিরোধ করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যথা সহ্য করা
ধাপ 1. আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে বলুন।
নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া বা অন্যকে সরে যেতে বললে হৃদরোগের সাথে লড়াই করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে উঠবে। আপনি কি দিয়ে যাচ্ছেন তা আমাদের বলুন এবং সমর্থন, উৎসাহ বা পরামর্শ পান।
বলুন, "ব্রেকআপের বাস্তবতা মেনে নিতে আমার খুব কষ্ট হচ্ছে। তোমার কি কোন মতামত আছে?"
পদক্ষেপ 2. একজন পরামর্শদাতা দেখুন।
আপনার যদি ব্রেকআপের বিষয়ে শর্তে আসতে সমস্যা হয় বা আপনি উদ্বেগ বা হতাশার সাথে লড়াই করছেন, সাহায্যের জন্য একজন পেশাদার পরামর্শদাতাকে জিজ্ঞাসা করুন। একজন পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করতে এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য ভালো উপায় গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার এলাকার পরামর্শদাতাদের জন্য সুপারিশের জন্য আপনার পারিবারিক ডাক্তার, প্রিয়জন বা বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 3. ক্ষমা করার অনুষ্ঠানটি সম্পাদন করুন।
যা ঘটেছে তার সবকিছুর বিবরণ দিয়ে একটি চিঠি লিখুন বা একটি খালি চেয়ারের সাথে কথা বলুন এবং যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তাকে সেখানে বসে থাকার ভান করুন। আপনি ক্ষমা নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি করতে চাইতে পারেন, যেমন আমি ব্যথা এবং বিরক্তি ছেড়ে দিতে পছন্দ করি। আমি ক্ষমা করি যাতে ভবিষ্যতে আমার প্রাচুর্যের জায়গা থাকে।”
আপনি হয়তো সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করতে চান না যিনি আপনার হৃদয় ভেঙে দিয়েছেন, কিন্তু ক্ষমা আপনার জন্য, তার জন্য নয়। ভবিষ্যতে সম্ভাবনার জন্য আপনার হৃদয় খুলে দেওয়ার জন্য ক্ষমা আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে দেয়।
ধাপ 4. আপনি যে পাঠগুলি শিখেছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ব্রেকআপের সময় হাঁটা এবং আপনার ভুলের উপর নির্ভর করা আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে না। সব সময় এটা নিয়ে চিন্তা না করে, ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কীভাবে আমার ভবিষ্যতের জন্য শিখেছি তা ব্যবহার করতে পারি?
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা ব্যক্তির সাথে ঘুমানোর জন্য নিজেকে দোষারোপ করে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার পরবর্তী সম্পর্কের ক্ষেত্রে শারীরিক ঘনিষ্ঠতা বন্ধ রাখতে বেছে নিতে পারেন - অন্তত যতক্ষণ না আপনি নিশ্চিত হন যে সেই ব্যক্তি আপনার প্রতি অঙ্গীকার করতে ইচ্ছুক।
- আপনি সেই সম্পর্ক থেকে কীভাবে বাড়বেন সে সম্পর্কেও ভাবতে পারেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি এর থেকে কি শিখেছি? আমি একজন মানুষ হিসেবে কিভাবে বড় হতে পারি?"
ধাপ 5. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নালে নোট তৈরি করুন।
প্রতিদিনের শেষে কিছু জিনিস লিখুন যা আপনাকে খুশি করে বা আপনি কৃতজ্ঞ। এটি একটি খুব ভাল ব্যায়াম কারণ এটি আপনাকে আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু লিখতে পারেন, "আমি আমার বন্ধুদের জন্য কৃতজ্ঞ যারা আমাকে ব্রেকআপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করেছে, আমাকে ব্যস্ত রাখার জন্য আমার কাজ এবং আমার সেরা বন্ধু হওয়ার জন্য আমার কুকুর।"
3 এর 3 পদ্ধতি: দু.খ থেকে মন সরানো
পদক্ষেপ 1. আপনার দুnessখের উৎস থেকে একটি দূরত্ব নিন।
যদি আপনি এখনও সেই ব্যক্তির সংস্পর্শে থাকেন তবে যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন তার সামনে এগিয়ে যাওয়া কঠিন হবে। তার নাম্বার ব্লক করুন, তাকে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সরিয়ে দিন এবং যে জায়গাগুলো সে ফ্রিকোয়েন্সি করে তা এড়ানোর চেষ্টা করুন।
যদি সেই ব্যক্তি আপনার হৃদয় ভেঙ্গে ফেলে, আপনি তাকে আপনার কাছে ফিরে আসার জন্য অনুরোধ করতে প্রলোভিত হতে পারেন অথবা তিনি বর্তমানে কার সাথে ডেটিং করছেন তা দেখতে অনলাইনে তাকে অনুসরণ করতে পারেন। এই আচরণ আপনাকে অগ্রগতি থেকে বিরত রাখে। নিজেকে মুক্ত করুন যাতে আপনি নিজেকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে দূরে রেখে এগিয়ে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গ উপভোগ করুন।
ব্রেক আপ আপনার সময়কে অনেক বেশি মুক্ত করে তুলবে, তাই প্রিয়জনদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য এই অবসর সময়টি ব্যবহার করুন। আপনার বন্ধুদের সাথে কেনাকাটা, খাওয়া এবং সিনেমা দেখার জন্য নিয়মিত পরিকল্পনা করুন। আপনার পরিবারের সাথে ডিনার করুন এবং আত্মীয়দের কল করুন যা আপনি খুব কমই যোগাযোগ করেন।
ইতিবাচক সামাজিক সম্পর্ক আপনাকে ব্যস্ত থাকতে সাহায্য করবে এবং আপনার আত্মমর্যাদাকে বাড়িয়ে তুলবে কারণ আপনি মনে রাখবেন কতজন মানুষ আপনাকে সত্যিই যত্ন করে।
পদক্ষেপ 3. একটি সন্তোষজনক শখ নিন।
আপনার প্রাক্তনের সাথে কোন সম্পর্ক নেই এমন শখের সাথে আপনার অবসর সময়টি পূরণ করুন। আপনি যদি কোনো ক্রীড়া দলে থাকতেন অথবা কোনো আশ্রয় কেন্দ্রে স্বেচ্ছাসেবক হতেন, তা আবার শুরু করুন। আপনি যে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে পেইন্টিং, লেখা বা বাদ্যযন্ত্র বাজানো।
- এমন একটি শখ যা সত্যিই আপনার জন্য উপযুক্ত তা আপনাকে নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে সাহায্য করবে যাদের আপনার সাথে কিছু মিল আছে। এটি আপনাকে আপনার প্রাক্তন ছাড়া নতুন স্মৃতি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
- এখন নতুন কিছু শেখার উপযুক্ত সময়! একটি নতুন শখ করার চেষ্টা করুন যা সর্বদা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে।
পদক্ষেপ 4. গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য অর্জনের জন্য পদক্ষেপ নিন।
আপনি যে কয়েকটি জিনিস বিকাশ করতে চান তা লক্ষ্য করে নিজের জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ জীবন তৈরির দিকে মনোনিবেশ করুন। হয়তো আপনি সবসময় একটি দীর্ঘমেয়াদী ট্রিপ নিতে, কলেজ শেষ করতে, বা 7 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে চেয়েছিলেন। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, কিছু কার্যকর পদক্ষেপ নিন এবং শুরু করুন।
সুনির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত এবং সময়সাপেক্ষ স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ান।
ধাপ 5. আপনার মেজাজ উন্নত করতে ব্যায়াম করুন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় করে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করুন। সপ্তাহে বেশিরভাগ দিন অন্তত 30 মিনিট করার চেষ্টা করুন। চেষ্টা করার জন্য মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে দৌড়, হাইকিং, রোলারব্লেডিং, সাঁতার, বা আত্মরক্ষা।
- 1 বা 2 শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন এবং সেগুলি নিয়মিত করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন।
- নিয়মিত ব্যায়ামও আপনার মেজাজকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে এবং বিষণ্নতা বা উদ্বেগকে সাহায্য করতে পারে।
