একটি ভাঙ্গা হৃদয় নিরাময় একটি যন্ত্রণাদায়ক যাত্রা। আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন এবং আপনার হৃদয় ভাঙতে ভুলে যাবেন যদি আপনি যা ঘটে তা মেনে নিতে পারেন এবং নিজের এবং আপনার মানসিক সুস্থতার যত্ন নিতে ইচ্ছুক হন। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে যে এই যাত্রা শেষে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি আবার নিজেকে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: যা ঘটেছিল তা গ্রহণ করা
ধাপ 1. আপনার হৃদযন্ত্রের মুখোমুখি হন।
আপনি আঘাত পেয়েছেন এবং দু sadখ পেয়েছেন। আপনি যা অনুভব করছেন তা একটি স্বাভাবিক আবেগ এবং আপনাকে মেনে নিতে হবে যে এটি ঘটছে। যখন আমি নেই তখন "আমি ভালো আছি" বলে অন্যের সাথে এবং নিজের সাথে মিথ্যা বলবেন না। হয়তো আপনি এটি কিছু সময়ের জন্য দমন করতে পারেন, কিন্তু এটি আবার আনতে কিছু হতে বাধ্য, এবং আপনি নিজের সাথে অসৎ হওয়ার জন্য আরও খারাপ অনুভব করবেন।
ধাপ 2. মনে রাখবেন দুnessখ স্বাভাবিক।
আসলে, আপনি দু emotionখ, বিভ্রান্তি এবং রাগ সহ যে কোনও আবেগ অনুভব করতে পারেন। মূল বিষয় হল সেই অনুভূতিগুলিকে আপনার পুরো জীবনকে প্রভাবিত না করা। আঘাতকে অসাড় করার বা শপথ করার চেষ্টা করবেন না যে আপনি আর কখনও প্রেমে পড়বেন না। এগুলি সবই আপনাকে আরও পরে আঘাত করবে। এই মুহুর্তে, ব্যথা অনুভব করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া ভাল।
ধাপ 3. কান্না।
কান্না গভীর অনুভূতি প্রকাশ করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়, তাই যদি আপনি কাঁদতে চান তবে কাঁদুন। একা বা বন্ধুদের সাথে থাকার জায়গা খুঁজুন এবং চোখের জল ফেলুন। কান্না আপনার ভাবার চেয়ে তাড়াতাড়ি শেষ হয়ে যাবে, এবং আপনি এটিকে ছেড়ে দিলে আপনি কিছুটা ভাল বোধ করবেন।
কান্নার জন্য কিছু অনুপযুক্ত জায়গা আছে, সাধারণত পাবলিক প্লেসে যেমন দোকান বা ক্লাসরুমে, তাই আপনার জনসমক্ষে আপনার কান্না নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। গভীরভাবে শ্বাস নিন (আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন), এবং চোখের জল নিয়ন্ত্রণ করতে কয়েকবার চোখ বুলান। আপনি শারীরিক চলাফেরার সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন যেমন একটি অ্যান্টিস্ট্রেস বল চেপে। যদি আপনার চোখে অশ্রু থাকে, তবে সেগুলি জোরে জোরে বা যুক্তি দিয়ে বলুন যে আপনি এলার্জি বা বমি করছেন।
ধাপ 4. নেতিবাচক চিন্তা ছেড়ে দিন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে আপনি কীভাবে বিশ্বকে দেখেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। নেতিবাচক চিন্তাধারার মধ্যে রয়েছে ফিল্টারিং, অর্থাৎ পরিস্থিতির শুধুমাত্র নেতিবাচক দিক দেখা এবং ব্যক্তিগতকরণ করা, অর্থাৎ যা ঘটেছে তার জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া। দেখুন যদি আপনি পরিস্থিতি সেভাবে দেখেন, তাহলে উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তা এড়ানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন।
নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি ভাল উপায় হল মেডিটেশন। একটি আরামদায়ক জায়গায় আরামদায়ক স্থানে বসুন, একা এবং টেলিভিশন বা অন্যান্য উদ্দীপনার মতো বিভ্রান্তি থেকে দূরে থাকুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং একটি বস্তুর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, একটি মন্ত্রের পুনরাবৃত্তি করে, অথবা একটি শান্তিপূর্ণ স্থানের কল্পনা করে আপনার মন পরিষ্কার করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার সম্পর্কের পুনর্মূল্যায়ন করুন।
কি ভুল হয়েছে এবং কেন আপনি দুই বিচ্ছেদ সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রতিটি ব্রেকআপের পিছনে একটি কারণ থাকতে হবে। সম্পর্ক সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন এবং ভবিষ্যতে নতুন সঙ্গীর জন্য আপনি কী খুঁজছেন সে সম্পর্কেও চিন্তা করুন। এই সমস্ত ধারণাগুলি চিন্তা করে, আপনি একজন ব্যক্তি হিসাবে বিকাশ করতে পারেন এবং পরবর্তীতে সঠিক সম্পর্ক খুঁজে পেতে পারেন।
এটা সম্ভব যে আপনি এবং আপনার প্রাক্তন এমন একটি জায়গায় পৌঁছেছেন যেখানে বন্ধু থাকা আরামদায়ক, কিন্তু এই মুহুর্তে এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। বিচ্ছেদের পর আপনার দূরত্ব বজায় রাখতে হবে।
3 এর 2 অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. নিজেকে ইতিবাচক ভাবে চিন্তা করুন।
আপনার শক্তিগুলি মনে রাখুন এবং গর্বিত হোন যে আপনার সেগুলি রয়েছে। যা আপনি সন্তুষ্ট বোধ করেন তা করুন, যেমন একটি পেইন্টিং শেষ করা যা দীর্ঘ সময় ধরে রেখে যাওয়া বা ভোরের জগিং করা। ভাঙা হৃদয় কাটিয়ে ওঠার চাবিকাঠি হল স্বীকার করা যে আপনি একটি অপ্রীতিকর ঘটনার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং বুঝতে পারছেন যে আপনি এটি মোকাবেলার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।
আপনার শক্তির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার অর্জন করা সমস্ত অর্জন এবং আপনার ভাল গুণাবলী মনে রাখবেন। শক্তির একটি তালিকা তৈরি করা আপনাকে এমন সব ইতিবাচক গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দেবে যা আপনি একটি অংশ বা যখন আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করছেন তখন পড়তে হবে।
ধাপ 2. কারো সাথে কথা বলুন।
আপনি এই পৃথিবীতে একা নন। একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরামর্শদাতা বা নিকট আত্মীয় খুঁজুন এবং আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন। কখনও কখনও আপনি কেবল একটি শ্বাসরোধী অনুভূতি দিয়ে স্বস্তি পাবেন। এছাড়াও, আপনি কখনই জানেন না যে অন্য কেউ আপনাকে কী দিতে পারে, ভাল পরামর্শ বা যখন আপনি কান্নার মতো মনে করেন তার উপর নির্ভর করার জায়গা।
পদক্ষেপ 3. আপনার শরীর সরান।
ব্যায়াম শরীরকে সেরোটোনিন (একটি রাসায়নিক যা আপনাকে আনন্দিত করে) মুক্ত করে এবং স্নায়ু কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। মানসিকভাবে, ব্যায়াম আপনাকে নিজের নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, আপনার শারীরিক চেহারা ভাল হচ্ছে।
- আপনার সম্পূর্ণ ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই। দৈনিক 10-15 মিনিটের সহজ ব্যায়াম যেমন জগিং বা যোগব্যায়াম আপনার মনের কাঠামো উন্নত করতে যথেষ্ট। আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিও করতে পারেন যা ব্যায়ামের মতো মনে হয় না, যেমন লন আগাছা। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি যা করেন তাতে ধারাবাহিক থাকা।
- আপনি যদি হতাশ বোধ করেন তবে নিজেকে অনুশীলনে অনুপ্রাণিত করা সাধারণত কঠিন। মজাদার কিছু দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করে এটি কাটিয়ে উঠুন। আপনি শপিং করতে পারেন শপিং মল বা অন্য কোন জায়গায়। আপনি ব্যায়াম করার সময় অন্যান্য জিনিসও উপভোগ করতে পারেন, যেমন আপনার পছন্দের গান শোনা বা ব্যায়াম মেশিনে আপনার প্রিয় টিভি শো দেখা। এটি আপনার মনোযোগ ব্যায়াম থেকে অন্য কিছুতে সরিয়ে দেবে যা আপনি উপভোগ করেন। যতক্ষণ আপনি শুধুমাত্র ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিন, ততক্ষণ মজাদার অপেক্ষা থাকবে।
- আপনি সবসময় বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। এমনকি যদি আপনি কথা বলতে না পারেন বা কিছু কথা বলতে না পারেন, তবে বন্ধুদের সাথে কাজ করা একা ব্যায়ামের চেয়ে বেশি মজার হতে পারে। অন্যান্য লোকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখার দায়িত্বও আপনার নিজের জন্য দায়িত্বশীল হওয়ার পরিবর্তে নিয়মিতভাবে আসা সহজ করে তোলে।
ধাপ 4. বিষণ্নতা থেকে সাবধান।
দুnessখ (একটি স্বাভাবিক এবং সুস্থ আবেগ) এবং বিষণ্নতার মধ্যে বড় পার্থক্য লক্ষ্য করুন। যখন আপনি হতাশ হন, আপনি যা মনে করেন তার কিছুই জীবনে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় না এবং আপনি দু theখের কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারেন না। যদি আপনি এই লক্ষণগুলি দেখেন বা আপনার দুnessখ কয়েক সপ্তাহ থেকে এক মাস পর্যন্ত থাকে, আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
3 এর অংশ 3: একটি পদক্ষেপ এগিয়ে নিয়ে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার প্রাক্তনকে স্মরণ করিয়ে দেয় এমন সবকিছু থেকে মুক্তি পান।
এখানে স্মৃতি মানে আপনার দুজনের ছবি, সঙ্গীত "একসাথে" এবং তাঁর কাছ থেকে উপহার। যদিও আপনাকে তার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত জিনিস ফেলে দিতে হবে না (একটি রান্নার বই যা আপনি দুজনেই চেষ্টা করতে চান তা পরে কাজে লাগতে পারে), আপনার তাকে দৃষ্টি থেকে দূরে রাখা উচিত।
এমনকি যদি আপনি খুব রাগান্বিত হন, তবে তার কাছে মূল্যবান বা আবেগপ্রবণ এমন কিছু ধ্বংস না করা ভাল (একটি ব্যয়বহুল জিনিস বা পারিবারিক উত্তরাধিকার)। আপনি যদি এইরকম জিনিস রাখেন, তবে সেগুলি সংগ্রহ করা এবং আপনার প্রাক্তনকে সেগুলি নেওয়ার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করা ভাল ধারণা। এটি আবার যোগাযোগের জন্য একটি আমন্ত্রণ নয়, তাই আপনার বার্তাটি সংক্ষিপ্ত এবং পেশাদার রাখুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রাক্তনের সাথে সমস্ত যোগাযোগ বন্ধ করুন।
যোগাযোগ রাখা আপনাকে এই মুহূর্তে যতটা খারাপ লাগছে তার চেয়ে দু sadখজনক করে তুলবে। আপনার প্রাক্তনকে কাঁদতে বা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক বার্তা পাঠানোর জন্য কল করবেন না এবং যখন আপনি মাতাল হন তখন কখনও যোগাযোগ করবেন না। আপনার প্রাক্তন এটা স্পষ্ট করে দিয়েছেন যে তিনি আপনার সাথে তার সম্পর্ককে কাটিয়ে উঠতে চান। একই কাজ করার সর্বোত্তম উপায় হল যোগাযোগ এড়ানো।
- সোশ্যাল মিডিয়া থেকে প্রাক্তনকে সরান। ফেসবুক বা অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলি আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার প্রাক্তন আপডেটগুলি জানার দরকার নেই। এ ধরনের বিষয় এড়িয়ে চললে তার সম্পর্কে চিন্তা কমাতে সাহায্য করবে।
- একজন বন্ধুকে সাহায্য চাইতে হবে। আপনার প্রাক্তন কেমন আছেন তা জিজ্ঞাসা করবেন না বা তাদের বলবেন না। পরিবর্তে, তাদের আপনার প্রাক্তনকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে বলুন, এমনকি যদি এটি অন্য কিছু সম্পর্কে কথা বলছে বা আপনাকে তাদের সাথে যোগাযোগ না করতে বলছে।
ধাপ 3. নতুন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন।
অতীতকে ভুলে যাওয়ার সেরা উপায় তাকে ছাড়া নতুন এবং উজ্জ্বল ভবিষ্যৎ তৈরি করা। এখন আপনার নতুন দক্ষতা শেখার বা অন্য ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার ইচ্ছা পূরণের সুযোগ। পাঠ্যক্রম বহির্ভূত ক্রিয়াকলাপে বা চাকরির দক্ষতায় তালিকাভুক্তি, একটি ক্রীড়া দলে যোগদান এমনকি যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেন, এই সবগুলি এখনও সাহায্য করবে। লক্ষ্য হল নতুন ধারণা এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করা এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করা।
ধাপ 4. অন্যদের সাহায্য করুন।
আপনার সমস্যাগুলি থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নেওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল অন্যদের তাদের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করার চেষ্টা করা। আপনার বন্ধুরা কেমন করছে তা জিজ্ঞাসা করুন অথবা আপনার পরিবারকে তাদের কার্যক্রম শেয়ার করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। দুnessখের অনুভূতিগুলি আপনাকে এই সত্যটি ভুলে যেতে দেবেন না যে আরও কিছু লোক আছেন যারা দু griefখের সাথেও কাজ করছেন।
শুধুমাত্র আপনার পরিচিত লোকদের সাহায্য করার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখবেন না। স্বেচ্ছাসেবকতা আপনাকে সমস্যাটিকে অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সাহায্য করবে। একটি স্যুপ রান্নাঘর বা গৃহহীন আশ্রয়ে একটি স্বেচ্ছাসেবক দলের সাথে যোগ দিন এবং আপনার প্রচেষ্টাকে অন্য মানুষের জীবনকে উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই প্রক্রিয়ায়, আপনি জীবনে নতুন অর্থ খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ 5. নতুন মানুষের সাথে আড্ডা দিন।
কিছু সময় একা সময় উপভোগ করার পর, ফিরে আসুন প্রেমের অঙ্গনে। আপনি নিজেকে বন্ধ করতে পারবেন না। আপনি কাউকে হারিয়েছেন তার মানে এই নয় যে আপনি ভালোবাসতে পারবেন না বা আর কখনো ভালোবাসতে পারবেন না। সম্ভাব্য অংশীদার হতে পারে এমন নতুন ব্যক্তিদের সাথে দেখা করতে অথবা যদি আপনি সাইবার স্পেসে ডেটিং সাইট ব্যবহার করতে চান তবে নতুন ক্রিয়াকলাপের সুবিধা নিন। যদি আপনি না চান তবে আপনার নতুন সম্পর্কের প্রয়োজন নেই, তবে কেউ আপনাকে আরও ভালভাবে জানতে চাইলে না বলা ভাল।
সম্পর্কের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন যা আসলে একটি পালিয়ে যাওয়া। খোলার অর্থ এই নয় যে এখনই একটি নতুন সম্পর্কের মধ্যে যাওয়া। আপনি যদি খুব দ্রুত যান, আপনি হয়ত স্নেহ এবং আন্তরিকতার মধ্যে পার্থক্য বলতে পারবেন না, যা আপনার এবং নতুন ব্যক্তির জন্য আরও যন্ত্রণার কারণ হবে।
ধাপ 6. ধৈর্য ধরুন।
এই প্রক্রিয়াটি সময় নেয়, এবং যখন আপনি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছেন, আপনার একটি কঠিন দিন থাকবে। যখন আপনি আসলে উন্নতি করছেন তখন দু sadখ বোধ করার জন্য নিজেকে শাস্তি দেবেন না।
আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে কল্পনা করা ঠিক আছে। কোন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার সবচেয়ে সফল উপায় হল নিজেকে বলুন যে এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। কখনও কখনও এটি ঘটতে পারে। আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা চাপা দেওয়ার পরিবর্তে, কেবল সেগুলি গ্রহণ করুন এবং তারপরে চিন্তা করার জন্য অন্য কিছু সন্ধান করুন।
পরামর্শ
- কখনও কখনও আপনি নিজেকে বলার দ্বারা আরও ভাল বোধ করবেন যে আপনি গুরুত্বপূর্ণ এবং কেউ আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।
- স্বল্পমেয়াদী আরাম যেমন অস্বাস্থ্যকর খাবার বা অ্যালকোহল দিয়ে নিজেকে বিনোদন দিলে ভলিউম মাঝারি হলে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনার ক্ষতিকর পদার্থ যেমন বড়ি এবং অন্যান্য ধরনের মাদকদ্রব্য এড়িয়ে চলা উচিত। অবৈধ ওষুধগুলি আপনাকে কেবল খারাপ করে না, সেগুলি অবৈধ।
