যদিও এটি একটি গুরুতর বা জীবন-হুমকি সমস্যা নয়, এটি বিব্রতকর এবং অস্বস্তিকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একজন সঙ্গী বা বন্ধুর সাথে থাকেন। যাইহোক, চিন্তা করবেন না। এই নিবন্ধটি প্রায়শই জিজ্ঞাসিত কিছু প্রশ্নের উত্তর দিয়েছে যাতে আপনি এবং আপনি যাদের সাথে থাকেন তারা ভালো রাতের ঘুম পেতে পারেন।
ধাপ
6 এর 1 পদ্ধতি: প্রলাপ কি নিরাময় করা যায়?
ধাপ 1. এর জন্য এখনো কোন বৈজ্ঞানিক চিকিৎসা নেই।
দুর্ভাগ্যবশত, প্রলাপ অনেক কারণের কারণে হতে পারে, তাই এমন একক সমাধান নেই যা প্রত্যেকের জন্য কাজ করে। যাইহোক, একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ আপনাকে এর কারণ বের করতে সাহায্য করতে পারে।
একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ কিছু ঘুমের গবেষণা করতে পারেন। এই অধ্যয়নের সময়, আপনার একটি ঘুম কেন্দ্রে বিশ্রাম নেওয়া উচিত যাতে একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ আপনার ঘুমের অভ্যাস অধ্যয়ন করতে পারে এবং সমস্যার কারণ সঠিকভাবে নির্ণয় করতে পারে।
6 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কোন ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আপনাকে বিভ্রান্তিকর হতে বাধা দিতে পারে?
পদক্ষেপ 1. নিজের জন্য একটি নিয়মিত এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন।
বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন এবং রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান। এছাড়াও, ঘুমানোর অন্তত 30 মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন যাতে আপনার বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য প্রচুর সময় থাকে।
- গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলতার অনুশীলন করা আপনার ঘুমানোর আগে শিথিল করার দুর্দান্ত পদ্ধতি।
- একটি ভাল রুটিন অনাকাঙ্ক্ষিত ঘুমের ব্যাঘাত রোধ করতে পারে (যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে)।
ধাপ 2. বেডরুম পরিবর্তন করুন যাতে আপনি আরামে ঘুমাতে পারেন।
বেডরুমের অভ্যন্তর পরিবর্তন করা আপনাকে অবিলম্বে বিভ্রান্তি থেকে বিরত করতে পারে না, তবে এটি আপনার ঘুমের সামগ্রিক মান উন্নত করবে। বিশেষজ্ঞরা শয়নকক্ষকে আরামদায়ক এবং অন্ধকার রাখার পরামর্শ দেন, যেখানে তাপমাত্রা 15 থেকে 20 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকে।
যদি আপনি কোন ঝামেলা ছাড়াই একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারেন, তাহলে আপনি সম্ভবত প্রায়শই বিভ্রান্ত হবেন না।
ধাপ 3. চাপ, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
স্ট্রেস, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা ভ্রান্ত অভ্যাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিরাপত্তা ব্যবস্থা হিসেবে, ঘুমানোর অন্তত hours ঘণ্টা আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন এবং প্রতিদিন আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন তা সীমিত করুন। যদি কাজের চাপ আপনাকে রাতের ঘুম থেকে বিরত রাখে, তাহলে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্ল্যান তৈরি করুন যাতে আপনি আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
6 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ঘুম কখন ভয়াবহ সমস্যা?
ধাপ 1. আপনার রুমমেট বা সঙ্গী খুব বিরক্ত হলে এটি একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে।
আপনার পত্নী বা রুমমেট সাউন্ড-জেনারেটিং মেশিন ব্যবহার করতে পারে অথবা ইয়ারপ্লাগ পরতে পারে কোন প্রলাপকে coverাকতে। যদি এটি সমস্যার সমাধান না করে, আপনি বা আপনার রুমমেট অন্য কোথাও ঘুমাতে পারেন।
6 এর 4 পদ্ধতি: আমি কেন ভ্রান্ত?
ধাপ 1. স্বপ্ন, স্লিপ অ্যাপনিয়া (ঘুমের সময় শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যাঘাত), এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি বিষয় আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
স্বপ্ন দেখার সময় মানুষ মাঝে মাঝে বিভ্রান্ত হয়, কিন্তু এটা সবাই অনুভব করে না। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া, পিটিএসডি (পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার / পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার), এবং আরইএম স্লিপ বিহেভিয়ার ডিসঅর্ডার (স্বপ্নে যা আছে তা বের করে ঘুমানোর ব্যাধি) এছাড়াও একজন ব্যক্তির প্রলাপ হতে পারে।
- কথা বলাকে প্যারাসোমনিয়া বলে মনে করা হয়, যা এমন একটি আচরণ যা মানুষ সাধারণত ঘুমানোর সময় করে না। প্যারাসোমনিয়া আচরণ সাধারণত ঘটে যখন আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন এবং পর্যাপ্ত জাগেন না। এই কারণে, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে যেসব জিনিস ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে যেমন চাপ এবং অ্যালকোহল একজন ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
- কিছু ক্ষেত্রে, প্রলাপ প্রায়ই অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে থাকে, যেমন রাতের আতঙ্ক (ঘুমের সময় খুব তীব্র ভয়), ঘুমের মধ্যে হাঁটা, বা বিভ্রান্তির উদ্দীপনা (ঘুম থেকে উঠার সময় বিভ্রান্তি)।
- যদি আপনি 25 বছর বয়সের পরে ভ্রান্তি শুরু করেন, তাহলে এটি হতে পারে কারণ আপনার একটি চিকিৎসা বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।
6 এর মধ্যে 5 নম্বর পদ্ধতি: আমি যখন গোপনে থাকি তখন কি গোপন কথা বলতে পারি?
পদক্ষেপ 1. আপনি পারেন, কিন্তু এটি অসম্ভাব্য।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় অর্ধেক ভ্রান্ত মানুষ কেবল বালিশ বা কম্বলের নীচে গালিগালাজ করে, অথবা শব্দ না করে ঠোঁট নাড়ায়। বেশিরভাগ মানুষ যারা প্রতারক তারা যেন কারো সাথে তর্ক বা মতবিরোধ করছে। এটা সম্ভব যে আপনি আলাপচারিতা করছেন এবং আপনার ঘুমের মধ্যে বিব্রতকর কিছু বলছেন, কিন্তু বেশিরভাগ ভ্রান্ত মানুষরা রাতে ঘুমের সময় কী বলেছিল তা মনে রাখে না।
যদিও মন খারাপের কথা বলা লজ্জাজনক, আপনি ঘুমানোর সময় আপনি যে শব্দ, বাক্যাংশ বা বাক্য বলছেন তা আপনি লক্ষ্য করবেন না। যদি আপনার রুমমেট, বন্ধু বা সঙ্গী শুনতে পায় যে আপনি অদ্ভুত কথা বলেছেন, তাদের জানাতে হবে যে এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিল এবং আপনি যা বলেছিলেন তা আপনার মনে নেই।
6 এর 6 পদ্ধতি: মানুষ কি ভ্রান্ত?
পদক্ষেপ 1. হ্যাঁ, এটি অনেক লোকের দ্বারা অভিজ্ঞ।
গবেষকদের মতে, প্রতি 3 জনের মধ্যে 2 জন তাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে বিভ্রান্ত হয় এবং 17% মানুষ প্রায়ই ঘুমের মধ্যে কথা বলে। বাচ্চারা বেশি বেশি কথা বলে, কিন্তু বড়রাও তা করতে পারে।
