আত্মবিশ্বাস সত্যিই একটি চতুর ছোট জিনিস। যখন আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা উচিত তখন নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য অন্যের ইচ্ছা অনুসরণ করা এত সহজ। ভাল খবর হল যে আপনি এই আত্মবিশ্বাসের নিয়ন্ত্রণে আছেন এবং মাটিতে নামার জন্য প্রস্তুত। সে এখানে!
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আত্মবিশ্বাসী উপস্থিত
ধাপ 1. পরিস্থিতি অনুযায়ী উপস্থিত হন।
অথবা যেমনটি বলা হয়, "আপনি সফল না হওয়া পর্যন্ত এটি নকল করুন"। যদি আপনি জানেন যে আপনি একজন আত্মবিশ্বাসী এবং সক্ষম ব্যক্তির মত মনে করেন, তাহলে আপনিও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শুরু করবেন। আপনার এমন কাপড় নির্বাচন করা উচিত যা সবচেয়ে ভাল মনে হয়, তবে আপনি যা মনে করেন তার উপর নয়। এই পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন:
- ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন সময় নিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি দেখতে সুন্দর। প্রতিদিন গোসল করুন, দাঁত ব্রাশ করুন এবং আপনার ত্বক এবং চুলের যত্ন নিন।
- আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য পোশাক। আপনি যা পরছেন সে সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনাকে নতুন পোশাক কিনতে হবে না। যতক্ষণ আপনি পরিষ্কার, আরামদায়ক এবং ভাল বোধ করেন, ততক্ষণ আপনি আত্মবিশ্বাস তৈরি করেছেন। পিজা দেওয়ার সময় আপনি অবশ্যই তিন স্তরের পোশাক পরতে চান না। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ভাল খুঁজছেন, সম্ভাবনা আপনি ইতিমধ্যে ভাল খুঁজছেন। আপনার চেহারা যেন বেশি না হয় সেদিকে সতর্ক থাকুন (যেমন ভারী মেকআপ পরা বা প্রকাশ্য পোশাক পরা)। পরিস্থিতির জন্য যথাযথভাবে পোষাক আপনাকে চিন্তিত করবে না।
পদক্ষেপ 2. আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন।
আপনি কোন ধরনের আচরণ করছেন তা অন্যদের অনেক তথ্য দেবে। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি অন্যদের দেখান যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং নিজের নিয়ন্ত্রণে আছেন। আপনার কাঁধ সোজা, পিছনে সোজা, এবং চিবুক আপ সেট করুন। নিশ্চিতভাবে হাঁটুন, অনিচ্ছুক না হয়ে সোজা হয়ে বসুন। যখন আপনি বাইরে থেকে আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন, তখন বিশ্ব একই সাথে আপনার কাছে আসবে।
আপনি শুধু অন্যকে ঠকাচ্ছেন না, বরং নিজেকেও প্রতারিত করছেন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের অবস্থান মনকে নির্দিষ্ট কিছু অবস্থা বোঝার সংকেত দেয়। সুতরাং আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার শরীরের অবস্থান আপনাকে সত্যিই নিয়ন্ত্রণে অনুভব করবে। আত্মবিশ্বাসী দেহের ভাষাও নিম্ন চাপের মাত্রার সাথে যুক্ত।
ধাপ 3. হাসুন।
একজন হাসিখুশি মানুষ হোন। আপনি কখনও ভাববেন না যে ক্ষুদ্রতম হাসিও যে কোনও পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং সবাইকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। আপনি কি কখনও ভ্রু কুঁচকে যাওয়া কারো কাছে আসার কথা কল্পনা করেছেন? অবশ্যই আপনি চান না।
যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনার হাসি নকল দেখাবে, তবে একটু হাসুন। একটা নকল হাসি দূর থেকে দেখা যায়। অন্যদিকে, যদি আপনি অন্যদের সাথে দেখা করে সত্যিই খুশি হন বা নতুন আত্মবিশ্বাসের দক্ষতা অনুশীলনের সুযোগ পেয়ে খুশি হন, তাহলে আপনার সাদা দাঁত দেখানো একটি বড় হাসি রাখুন
ধাপ 4. চোখের যোগাযোগ করুন।
এটি একটি সূক্ষ্ম পরিবর্তন, কিন্তু প্রভাব এত মহান যে অন্য লোকেরা আপনাকে লক্ষ্য করে। অন্য মানুষের চোখের সাথে দেখা করতে ভয় পাবেন না। এটি কেবল এটিই দেখায় না যে আপনি একজন গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি যার সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটিও দেখায় যে আপনি তাদের মূল্য দেন, তাদের উপস্থিতি গ্রহণ করেন এবং চলমান কথোপকথনে আগ্রহী হন। আপনি অবশ্যই অসভ্য দেখতে চান না, তাই না?
আমাদের চোখ শরীরের একটি অনন্য অঙ্গ। চোখ আত্মার জানালা, এবং যদি আপনি চান, আমাদের যত্ন এবং অনুভূতি প্রদর্শন করতে পারেন। চোখের যোগাযোগের মাধ্যমে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য অন্যান্য লোকের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার মান উন্নত করবেন। আপনি আরও আনন্দদায়ক এবং বিশ্বস্ত ব্যক্তি হয়ে উঠবেন এবং যারা আপনার সাথে কথা বলবেন তারা আরও মূল্যবান বোধ করবেন। আপনি যদি নিজের জন্য এটি করতে না পারেন তবে তাদের জন্য এটি করুন
ধাপ ৫. সহজলভ্য শারীরিক ভাষা আছে।
যদি আপনি ঘরের কোণে কাউকে তার ফোনে গেম খেলার ভান করতে দেখে থাকেন, আপনি কি এসে হ্যালো বলতে চান? সম্ভবত না. যদি আপনি চান যে লোকেরা আপনার কাছে আসুক, নিশ্চিত করুন যে আপনি কাছে যেতে পারেন!
খোলা শরীরের ভাষা দেখান। যদি আপনার হাত এবং পা ভাঁজ করা থাকে, আপনি আপনার চারপাশের লোকদের দেখিয়ে দিচ্ছেন যে আপনি অন্য মানুষের সাথে দেখা করতে আগ্রহী নন। মুখ এবং হাতের ক্ষেত্রেও একই কথা। আপনি যদি কোন কিছুতে মগ্ন থাকেন (আপনার মনে বা আপনার আইফোনে), মানুষ লক্ষ্য করবে।
ধাপ 6. চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন।
এখন অনুশীলনের সময়। আপনি কি জানেন যে চোখের সাথে যোগাযোগ করার সময় অন্যান্য লোকেরা আপনার মতোই লাজুক? এই ভাবে চেষ্টা করুন: কারো সাথে চোখের যোগাযোগ করুন এবং দেখুন কে বেশি দিন স্থায়ী হয়। সে কি আপনার সামনে চোখ সরিয়েছে? এখন দেখ! তারাও অস্বস্তি বোধ করে!
আপনি জানেন, উইকিহো আপনাকে অন্য লোকের দিকে তাকানোর পরামর্শ দেয় না। কারো দিকে এত নিবিড়ভাবে তাকানো যে তারা আপনার দৃষ্টিকে অনুভব করে এবং তাদের লাজুক এবং বিশ্রী করে তোলা লক্ষ্য নয়। আসল লক্ষ্য হল এটা জানা যে অন্য মানুষেরাও আপনার মতই উদ্বিগ্ন যখন আপনি তাদের দিকে তাকান। আপনি যদি অন্য কারও দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে কেবল হাসুন। তাহলে আপনি ঝামেলার বাইরে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আত্মবিশ্বাসের সাথে চিন্তা করুন
ধাপ 1. আপনার মধ্যে প্রতিভা এবং ভাল গুণাবলী চিহ্নিত করুন এবং নোট করুন।
আপনি যতই ভঙ্গুর হোন না কেন, নিজেকে নিয়ে গর্ব করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শক্তিগুলি মনে রাখুন। আপনার শক্তির দিকে মনোনিবেশ করা আপনার অনুভূত দুর্বলতা থেকে বিভ্রান্ত হবে এবং আত্মসম্মান বাড়াবে। চেহারা, বন্ধুত্ব, প্রতিভা এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনার ব্যক্তিত্বের ক্ষেত্রে আপনার ভাল গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- অন্যদের কাছ থেকে প্রশংসা স্মরণ করুন। তারা আপনার সম্পর্কে কি বলেছে যে আপনি আগে লক্ষ্য করেননি বা জানেন না? হয়তো তারা আপনার হাসি বা চাপের পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার আপনার যোগ্যতার প্রশংসা করে।
- আপনি যা অর্জন করেছেন তা মনে রাখুন। এটি এমন কিছু হতে পারে যা অন্য লোকেরা জানে, যেমন ক্লাসে প্রথম হওয়া, বা এমন কিছু যা কেবল আপনিই জানেন, যেমন অন্যের জীবন সহজ করার জন্য গোপনীয় পদক্ষেপ নেওয়া। এই কাজটি কত বড় তা উপলব্ধি করুন। আপনি সফল হয়েছেন!
-
আপনি যে গুণগুলি বিকাশের চেষ্টা করছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। কেউই নিখুঁত নয়, তবে আপনি যদি সক্রিয়ভাবে একজন ভাল এবং সম্মানিত ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি যে প্রচেষ্টা চালিয়েছেন তার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যে নিজেকে উন্নত করার কথা ভাবছেন তা দেখায় যে আপনি একজন নম্র এবং দয়ালু ব্যক্তি। এগুলো সব ইতিবাচক গুণ।
এখন আপনি যা ভাবছেন তা লিখুন এবং যখন আপনি দুর্বল বোধ করেন তখন নোটটি ফিরে দেখুন। আপনি যখন গর্ব করতে পারেন এমন অন্যান্য জিনিসের কথা মনে করেন তখন সেই নোটগুলি যুক্ত করুন।
ধাপ ২। আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাধাগ্রস্ত করে এমন বাধাগুলো সম্পর্কে চিন্তা করুন।
একটি কাগজের টুকরো নিন এবং এমন সব জিনিস লিখুন যা আপনাকে নিরাপত্তাহীন মনে করে, যেমন খারাপ গ্রেড, অন্তর্মুখী হওয়া, অনেক বন্ধু না থাকা ইত্যাদি। এখন নিজেকে এই সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন: এটা কি সত্য নাকি যৌক্তিক? নাকি এটা শুধু আমার অনুমান? তথ্যের জন্য, উত্তরগুলি যথাক্রমে "না" এবং "হ্যাঁ"। এই জগতে, আপনার আত্ম-মূল্য সংজ্ঞায়িত করার জন্য কি কিছু বোঝা যায়? অবশ্যই না!
এখানে একটি উদাহরণ: আপনি আপনার শেষ গণিত পরীক্ষায় ভাল করেননি এবং ফলস্বরূপ, আপনি পরেরটির জন্য আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন না। যাইহোক, নিজেকে এই প্রশ্ন করুন: আপনি যদি সত্যিই কঠোর অধ্যয়ন করেন, শিক্ষকের সাথে কাজ করেন এবং পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে আপনি কি পরীক্ষায় আরও ভাল করতে পারবেন?! হ্যাঁ. এটি কেবল একটি ঘটনা এবং আপনার সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই। আপনার নিকৃষ্ট বোধ করার কোন কারণ নেই।
ধাপ Remember. মনে রাখবেন প্রত্যেকেই আত্মবিশ্বাসের বিষয় নিয়ে লড়াই করছে
কিছু লোক আছে যারা এটি লুকিয়ে রাখে, কিন্তু প্রায় প্রত্যেকেই কোন না কোন সময়ে আত্মবিশ্বাসের সাথে লড়াই করে। তুমি একা নও! এবং যদি আপনি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির কথা ভাবেন, এমন সম্ভাবনা রয়েছে যেখানে সে আত্মবিশ্বাসী নয়। আত্মবিশ্বাস একটি খুব সার্বজনীন জিনিস।
- এখানে আপনার জন্য একটি বাস্তব সত্য: অধিকাংশ মানুষ কিভাবে সবসময় আপনার বিচার করবেন তা বের করতে ব্যস্ত। আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে লোকেরা কীভাবে প্রায় একই জিনিস সম্পর্কে কথা বলতে এবং দেখতে পছন্দ করে? নিরানব্বই শতাংশ মানুষ তাদের নিজস্ব চিন্তা নিয়ে ব্যস্ত। এটি সহজভাবে নিন এবং উপলব্ধি করুন যে আপনাকে সব সময় নিখুঁত হতে হবে না।
- অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. জিনিস সবসময় একটি প্রতিযোগিতা হতে হবে না এবং যে দৃষ্টিভঙ্গি সঙ্গে বসবাস আপনি ক্লান্ত আউট হবে। সুখী হওয়ার জন্য আপনাকে স্মার্ট, সবচেয়ে সুন্দর বা সবচেয়ে বিখ্যাত ব্যক্তি হতে হবে না। যদি আপনার একটি শক্তিশালী প্রতিযোগিতামূলক স্বভাব থাকে যা পুরোপুরি উপেক্ষা করা যায় না, নিজের সাথে প্রতিযোগিতা করার চেষ্টা করুন এবং আরও ভাল হওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. একটি প্রক্রিয়া হিসাবে আত্মবিশ্বাস দেখুন, একটি অসাধারণ অর্জন নয়।
আত্মবিশ্বাস থাকা শেষ জিনিস যা আপনার অর্জন করা উচিত নয় এবং প্রক্রিয়াটি সবসময় এগিয়ে যায় না। এমন সময় আছে যখন আপনি মনে করেন যে আপনাকে আবার নতুন করে শুরু করতে হবে। একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনি যে আত্মবিশ্বাসের বাধাগুলি অতিক্রম করেছেন তা মনে রাখবেন এবং এগিয়ে যাওয়ার দৃ make়সংকল্প তৈরি করুন। কঠিন সময়ে, আপনি কিছু না করলেও নিজেকে উত্সাহিত করা একটি ভাল জিনিস।
সম্ভাবনা আছে, আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আপনি আত্মবিশ্বাসী। এমন একটি সময় ছিল যখন আপনি বুঝতে পেরেছিলেন যে আপনি স্মার্ট, মজার, রিসোর্সফুল, বা সময়নিষ্ঠ? সম্ভবত না. সুতরাং, যদি আপনি এখনই কোনও পরিবর্তন দেখতে না পান তবে জেনে রাখুন যে এটি এমন কারণ আপনি ছোট জিনিসগুলিকে এত বেশি ভাবছেন যে আপনি আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি দেখছেন না। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে।
পদক্ষেপ 5. মনে রাখবেন, আপনি আত্মবিশ্বাস নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছিলেন।
এটি একটি মেবেলাইন প্রসাধনী বিজ্ঞাপন নয়। আপনি যখন আপনার মায়ের গর্ভ থেকে বেরিয়ে আসেন, তখন কে আপনার কান্না শুনতে পায় বা আপনার মাথা কতটা নরম হয় তা আপনি গুরুত্ব দেন না। আপনি ইতিমধ্যে. এটি এমন সমাজ যা আপনাকে নির্দেশ দেয় এবং আপনাকে অনুভব করে যে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট মানদণ্ডে পৌঁছতে হবে। আত্মবিশ্বাস এমন কিছু যা শেখা হয়। পড়াশোনা করা জিনিসগুলি সম্পর্কে তারা কী ভাবেন তা কি আপনি জানেন? তাদের মতে, এই বিষয়গুলো শেখা যাবে না।
আপনি যে আত্মবিশ্বাস নিয়ে জন্মেছিলেন তার সদ্ব্যবহার করুন। প্রশংসা, হুমকি এবং বিচারের অধীনে সেই আত্মবিশ্বাস এতদিন ধরে চাপা পড়ে আছে। আপনার জীবনের অপ্রাসঙ্গিক প্রত্যেককে পরিত্রাণ দিন। সেগুলো গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার সাথে তাদের কোন সম্পর্ক নেই। "তুমি" ভালো। "আপনি" বিদ্যমান এবং অন্যদের মতামত থেকে পৃথক।
পদক্ষেপ 6. আত্মবিশ্বাসকে বাধা দেয় এমন জিনিসগুলি উপেক্ষা করুন।
আত্মবিশ্বাসের অভাব বহির্বিশ্বের সাথে কোন সম্পর্ক নেই, তাই আপনাকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে হবে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নিজের সাথে একটি সংলাপ করছেন, বন্ধ করুন। পৃথিবী আপনার চারপাশে ঘুরছে। বিশ্বের সাথে ঘুরুন। যে মুহূর্তটি ঘটে তা এখনই। আপনি মুহূর্তের একটি অংশ হতে চান না?
সেখানে অনেক কিছু চলছে (যদি আমরা ধরে নিই যে বাস্তবতা এমনই)। আপনি যা অনুভব করছেন বা দেখছেন তা নিয়ে ক্রমাগত চিন্তা করা আপনাকে মুহূর্তটি মিস করবে। অতীত বা ভবিষ্যতের কথা না ভেবে অভ্যাস করুন। আপনার সামনে যা আছে তাতে মনোনিবেশ করুন, এটি সম্পর্কে সুন্দর কিছু হতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা
পদক্ষেপ 1. আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করুন।
যদি কোনও খেলা বা শখ থাকে যা আপনি সর্বদা আয়ত্ত করতে চেয়েছিলেন, এখন সময়! আপনার দক্ষতার উন্নতি আপনাকে এই ধারণা দেবে যে আপনি একজন প্রতিভাবান ব্যক্তি এবং তারপর আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে। একটি বাদ্যযন্ত্র বা বিদেশী ভাষা, চিত্রকলার মতো একটি শৈল্পিক ক্ষেত্র শিখুন, অথবা বিভিন্ন প্রকল্পে কাজ শুরু করুন, যা আপনার আগ্রহী।
- আপনি যদি এতে ভাল না হন তবে হতাশ হবেন না। মনে রাখবেন, শেখা একটি প্রক্রিয়া। আপনি ছোট সাফল্য অর্জনের জন্য এবং বিনোদনের জন্য সময় খুঁজে পেতে, আপনার সেরা হওয়ার জন্য নয়।
- একটি শখ নিন যা আপনি একদল লোকের সাথে করতে পারেন। যারা আপনার মত চিন্তা করে এবং অনুরূপ আগ্রহ শেয়ার করে তাদের সাথে দেখা করা বন্ধু বানানোর এবং আত্মবিশ্বাস তৈরির একটি সহজ উপায় হতে পারে। আপনি আপনার আশেপাশে যোগ দিতে পারেন এমন গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন বা একই শখের বন্ধুদের সাথে পারিবারিক সংযোগগুলি সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 2. অপরিচিতদের সাথে কথা বলুন।
আসলে, আত্মবিশ্বাস কেবল একটি মেজাজের চেয়ে বেশি, এটি একটি অভ্যাস। ওটা মানুষ। সুতরাং, আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য, আপনাকে এমন কিছু করতে হবে যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। তাদের মধ্যে একজন অপরিচিতদের সাথে কথা বলছে। এটি প্রথমে ভীতিকর, কিন্তু ধীরে ধীরে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
- এই কর্ম অন্য লোকদের বিরক্ত করবে না, যদি না আপনি KKK সংস্থার সদস্য হন (Ku Klux Klan: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি সংগঠন যা অন্যান্য জাতিদের উপর সাদা জাতিকে গৌরবান্বিত করে) দুর্গন্ধযুক্ত এবং আক্রমণাত্মক ক্যাসিমোডো চরিত্রের মুখের সাথে। যদি কেউ বলে, "হাই!" এবং আপনার দিকে তাকিয়ে হাসুন এবং স্টারবাক্স বা কফি বিন -এ যাওয়ার বিষয়ে আপনার বিবেচনার জন্য জিজ্ঞাসা করুন, আপনার কেমন লাগছে? আপনি হয়তো খুশি হবেন। প্রত্যেকেই নায়ক হতে, অন্য মানুষের সাথে কথা বলতে এবং স্বতaneস্ফূর্ত হতে পছন্দ করে। আপনি অন্য কারো দিন বানিয়েছেন। আপনি কেবল তাদের অন্যথায় নিস্তেজ দিনটিকে উজ্জ্বল করছেন।
- আপনার কি অপরিচিতদের সাথে কথা বলার সুযোগ নেই? আপনার নিয়মিত কফি শপে বারিস্টার সাথে কথা বলার বিষয়ে কেমন? আপনার নিয়মিত মুদি দোকানে ক্যাশিয়ারের দায়িত্বে থাকা মেয়ে? অথবা রাস্তায় কোন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে দেখা হয়?
ধাপ too. প্রায়ই ক্ষমা চাইবেন না।
ক্ষমা চাইতে সক্ষম হওয়া একটি ভাল বৈশিষ্ট্য (এমন কিছু যা অনেকে কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করে)। যাইহোক, ক্ষমা চাইতে সতর্ক থাকুন এবং প্রয়োজনে তা করুন। যখন আপনি অবহেলা করেন বা অন্যকে বিরক্ত করেন তখন ক্ষমা প্রার্থনা করা ভদ্র। যখন আপনি কিছু ভুল করেননি তখন ক্ষমা চাওয়া আপনাকে নিকৃষ্ট মনে করতে পারে এবং আপনার মনে হয় আপনার দু sorryখিত হওয়া উচিত। ক্ষমা চাওয়ার আগে আপনার মুখ থেকে বেরিয়ে আসার আগে চিন্তা করুন যে কোন পরিস্থিতিতে আপনার কাছ থেকে ক্ষমা চাওয়ার প্রয়োজন আছে কিনা।
- কিছু কৌশল ব্যবহার করুন। আপনি আসলে ক্ষমা না চেয়ে সহানুভূতি বা দু regretখ প্রকাশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি কাউকে বিরক্ত করেছেন, আপনি স্বতaneস্ফূর্তভাবে "আমি দু.খিত" বলার পরিবর্তে "আমি আশা করি এটি খুব বেশি সমস্যা সৃষ্টি করবে না" বলতে পারে।
- অনর্থক ক্ষমা আপনাকে নিজের সম্পর্কে অনিশ্চিত মনে করে। এর কোন মানে হয় না কারণ আপনি কারো চোখে নিকৃষ্ট নন। আপনি যদি কিছু ভুল না করেন তবে কেন ক্ষমা চান? তুমি কি সত্যিই? আপনি যদি সর্বদা ক্ষমা চান, তাহলে দু sorryখের অর্থ হারিয়ে যাবে। সব কিছুর জন্য অনুশোচনা করা মানে আপনি কোন কিছুর জন্য অনুশোচনা করবেন না। "আমি দু sorryখিত" উক্তিটিকে "আমি তোমাকে ভালবাসি" হিসাবে ভাবুন। এই বিবৃতিটি যত্ন সহকারে বলা উচিত।
ধাপ 4. অনুগ্রহ করে প্রশংসা গ্রহণ করুন।
শুধু আপনার চোখ ঘুরান এবং এটি উপেক্ষা করবেন না। প্রশংসা নিন! আপনি এর যোগ্য! চোখের যোগাযোগ করুন, হাসুন এবং বলুন "ধন্যবাদ"। যখন অন্যরা প্রশংসা করতে চায় তখন দয়ালু হওয়া আপনার নম্রতাকে ত্যাগ করে না। এটি আসলে দেখায় যে আপনি একজন ভদ্র ব্যক্তি এবং আপনার আত্মসম্মান সম্পর্কে নিরাপত্তার অনুভূতি রয়েছে।
বিনিময়ে, ব্যক্তির আবার প্রশংসা করুন। আপনি যদি এখনও প্রশংসা পেতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, প্রশংসা করার পরে প্রশংসা ফেরত দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে "ব্রেক ইভেন" করে তুলবে এবং আপনি খুব গর্বিত হবেন না।
পদক্ষেপ 5. অন্যদের সাহায্য করে আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন।
অন্যদের প্রশংসা শোধ করার জন্য সময় নিন বা গোপনে ভাল কাজ করুন। এইভাবে, আপনি ব্যক্তিটিকে খুশি করবেন এবং আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন। যখন আপনি ইতিবাচক শক্তির উৎস হন, তখন অন্য লোকেরা আপনার আশেপাশে থাকতে চায়, যার ফলে আপনার ভালো আভা বৃদ্ধি পায়।
অনেকেই প্রশংসা পেয়ে ভালো নন। সম্ভাবনা যদি আপনি কাউকে প্রশংসা করেন তবে তারা আপনাকে প্রশংসা করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সত্যিই প্রশংসা করছেন, অন্যথায় অন্যরা এটি সন্দেহ করবে। "হাই, আমি আপনার পরা শার্ট পছন্দ করি। চীনে তৈরি, তাই না? সেরা সাড়া নাও পেতে পারে।
ধাপ people. যারা আপনাকে নিচে নিয়ে আসে তাদের থেকে পরিত্রাণ পান
যখন আপনি ক্রমাগত আপনাকে বিচার করছেন এমন একটি গোষ্ঠীর আশেপাশে আত্মবিশ্বাসী হওয়া কঠিন। মূলত, আপনি সম্ভবত সবচেয়ে খোলা, উচ্চস্বরে এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি। কিন্তু এই লোকদের সাথে, আপনি একটি যত্নহীন ছোট কুকুরে পরিণত হন। এই ধরনের লোকদের যেকোনো খারাপ অভ্যাসের মতোই পরিত্যাগ করা প্রয়োজন। এবং এখন সময়।
এমন লোকদের কাছাকাছি থাকা গুরুত্বপূর্ণ যারা আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনি সেরা হতে পারেন। এই লোকদের মধ্যেই আপনি আপনার পরিপক্কতা তৈরি করতে সক্ষম হবেন (এবং পারেন!)।
ধাপ 7. এটি ধীরে ধীরে করুন।
অনেকেই ভিড় পছন্দ করেন না। অনেকে প্রকাশ্যে কথা বলতেও পছন্দ করেন না। আপনি যদি সেই গ্রুপগুলির মধ্যে একজন হন, তবে এটি ধীর গতিতে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমরা উদ্বিগ্ন থাকি, তখন আমরা দ্রুত কিছু করতে চাই যাতে সবকিছু দ্রুত চলে যায়। এটি করবেন না! এই মনোভাব একটি লক্ষণ যে আপনি উদ্বিগ্ন। এবং আপনি নিজেকে ইঙ্গিত দিচ্ছেন যে আপনি উদ্বিগ্ন!
- প্রথম ধাপ হল একটি শ্বাস নেওয়া। যদি আমরা ছোট এবং তীক্ষ্ণ শ্বাস নিই, আমরা সংকেত দিচ্ছি যে আমরা যুদ্ধ করতে চাই বা দৌড়াতে চাই। কাজটি বন্ধ করুন এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শান্ত হবেন। ভাগ্যক্রমে, মানুষ কঠিন প্রাণী নয়।
- দ্বিতীয় ধাপ হল ধীরে ধীরে এবং সচেতনভাবে কাজ করা। উচ্চ রক্ত শর্করার সঙ্গে ছয় বছরের একটি শিশুর কথা ভাবুন। সেটা তুমি. শ্বাসের সাথে ক্রিয়াটি সামঞ্জস্য করুন। আচ্ছা, এখন তুমি শান্ত হয়েছ।
ধাপ 8. সফল হওয়ার আশা।
জীবনের অনেক ঘটনা ভবিষ্যদ্বাণী করা হয় এবং তারপর সত্য হয়। যখন আমরা মনে করি আমরা ব্যর্থ হতে যাচ্ছি, আমরা সত্যিই কঠোর চেষ্টা করি না। যদি আমরা মনে করি যে আমরা যথেষ্ট ভাল নই, তাহলে আমরা প্রায়ই যথেষ্ট ভাল কাজ করি না। আপনি যদি সাফল্য আশা করেন, তাহলে আপনি এটি পেতে পারেন।আসলে, হতাশাবাদ আপনার ক্ষমতাকে ক্ষুণ্ন করতে পারে।
এখন আপনি হয়তো বলছেন, “আমি একজন ভালো ভাগ্যবান নই! সাফল্যের প্রত্যাশা করা যৌক্তিক কিছু নয়। আচ্ছা, আপনি কি শুধু যুক্তি ব্যবহার করেন নি?! " এভাবে চিন্তা করুন: আপনি প্রায়ই ব্যর্থতা আশা করেন, তাহলে সাফল্য আশা করবেন না কেন? উভয়ই সমানভাবে সম্ভব এবং একটি অন্যটির চেয়ে বেশি সম্ভাব্য নয়। আচ্ছা, আপনি এখন একটি নতুন পাঠ পেয়েছেন।
ধাপ 9. ঝুঁকি নিন।
কখনও কখনও একমাত্র উপায় হল চালিয়ে যাওয়া। জীবন যাপন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এমন অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হতে হবে যা আপনাকে শিখতে উৎসাহিত করে। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে সফল হতে পারবেন না। আপনি যদি ইতিমধ্যে যা করছেন তা চালিয়ে যান, আপনি কখনই কোনও কিছুর চেয়ে ভাল হতে পারবেন না। আপনাকে বড় হওয়ার সুযোগ নেওয়া শুরু করতে হবে।
ব্যর্থতা এমন কিছু যা অনিবার্য। এটি সর্বদা ঘটে এবং এটি কোনও সমস্যা নয়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি ফিরে বাউন্স করতে পারেন। প্রত্যেকেই ব্যর্থতার মুখোমুখি হয়, কিন্তু সবাই ফিরে পেতে পারে না। ফিরে আসার সিদ্ধান্তটি একটি আত্মবিশ্বাস তৈরির বিষয় এবং এটি করতে শুরুতে আপনাকে ব্যর্থ হতে হবে।
পরামর্শ
- আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী হতে হবে। হাঁটার সময়, আপনার লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি সোজা হয়ে বসুন তা নিশ্চিত করুন।
- ইতিবাচকভাবে কথা বলুন। যখন আপনি নেতিবাচক কিছু বলবেন, সঙ্গে সঙ্গে এটিকে ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- মানুষ কখনও কখনও খারাপ বলে কারণ তারা আপনাকে alর্ষা করে! মনে রাখবেন সবসময় হাসুন এবং জীবন উপভোগ করুন কারণ জীবন খুবই ছোট।
- যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, আয়নায় দেখুন এবং বলুন যে আপনি জীবনে এতদূর এসেছেন এবং আপনি কিছু বা কেউ আপনাকে নিচে নামাতে দিচ্ছেন না।
- নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, প্রত্যাশা নয়।
- আপনিই একমাত্র ব্যক্তি যিনি সত্যিই জানেন আপনি আসলে কে। নিজেকে ভালবাসুন এবং অন্যরা আপনাকে অনুকরণ করবে।
- জীবনের প্রতিটি দিন মনে রাখবেন যেন এটি আপনার শেষ দিন। কে জানে সেই দিনটি তোমার শেষ হবে কিনা? যতক্ষণ আপনি ইতিবাচক এবং আরামদায়ক থাকবেন ততক্ষণ অন্য লোকেরা কী ভাববে সে সম্পর্কে কে চিন্তা করে? তাদের দেখান কে বস। আপনার মুখে হাসি নিয়ে জীবনের প্রতিটি দিন উপভোগ করা এগিয়ে যাওয়ার সেরা উপায়।
- পারফেকশনিস্ট হওয়া বন্ধ করুন। কিছুই বা কেউ নিখুঁত নয়। উচ্চ মানের তাদের জায়গা আছে, কিন্তু আপনার জীবন অসুবিধা এবং অসম্পূর্ণতা পূর্ণ হবে। এটি একটি শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে গ্রহণ করুন এবং আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যান।
- আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন। দীর্ঘ সময় ধরে, উদ্বেগ এবং আত্মবিশ্বাসের অভাবের কারণ হল কিছু না পাওয়ার অনুভূতি, এটি মানসিক গ্রহণ, ভাগ্য, অর্থ ইত্যাদি হতে পারে। আপনার যা আছে তা জেনে এবং প্রশংসা করে, আপনি অভাব এবং অসন্তুষ্টির অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে পারেন। আপনার হৃদয়ে শান্তি খোঁজা আপনার আত্মবিশ্বাসের উপর অসাধারণ প্রভাব ফেলবে।
- প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠলে নিজেকে বলুন, “বাহ! আমি আজকে অনেক ভালো অনুভব করছি!"
- আপনার মনের মধ্যে প্রতিদিন আপনার সম্পর্কে ভাল জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। তালিকার প্রতিটি আইটেমের জন্য আপনার হৃদয়ে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
- আপনার হৃদয়ে কণ্ঠ অনুশীলন করুন। এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, বুঝতে পারেন যে আপনার ভিতরের কণ্ঠ নেতিবাচক কথা বলছে। এই মুহুর্তে আপনাকে ইতিবাচক হওয়ার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
- যতবার আপনি আয়নায় তাকান বা আপনার প্রতিফলন দেখুন, আপনার প্রশংসা করুন। যতক্ষণ না আপনি প্রশংসা আপনার সম্পর্কে সত্য হিসাবে দেখেন ততক্ষণ এটি করতে থাকুন।
- প্রথমে এটি অদ্ভুত, এমনকি কঠিন ছিল। যাইহোক, নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন যেখানে আপনাকে আত্মবিশ্বাস, বুদ্ধিমত্তা বা নেতৃত্ব প্রদর্শন করতে হবে। নিজেকে এই কাজগুলি করার কল্পনা করে, আত্মবিশ্বাস এমন কিছু হয়ে যায় যা খুব বেশি বিদেশী নয় এবং আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে আপনি এটি করতে পারেন।
- নেতৃত্বের ক্লাস নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। আপনি যদি স্কুলে থাকেন, তাহলে সমাজের প্রেসিডেন্টের মতো একটি সামাজিক অবস্থান দখল করুন। অন্যদের নেতৃত্ব দেওয়ার ক্ষমতা এবং আপনার নেতৃত্বে অন্যদের আচরণে প্রতিক্রিয়া জানাতে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করবে।
