স্লিপওয়াকাররা বিছানায় বসে চোখ খুলতে পারে, খালি চোখে তাকিয়ে থাকতে পারে, বিছানা থেকে উঠে দাঁড়াতে পারে, কথা বলা এবং পোশাক পরার মতো দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে পারে, অন্যদের কাছে প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে না, জেগে উঠতে অসুবিধা হতে পারে, জেগে উঠলে বিভ্রান্ত হতে পারে এবং পরের দিন এই সমস্ত কথা মনে না রাখতে পারে! অস্বাভাবিক হলেও, কেউ কেউ বাইরে যান, রান্না করেন, গাড়ি চালান, প্রস্রাব করেন, যৌনমিলন করেন, নিজেকে আহত করেন, অথবা জাগ্রত হলে হিংস্র হয়ে ওঠেন। বেশিরভাগ ঘুমানোর সময় প্রায় 10 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে কখনও কখনও সেগুলি আধা ঘন্টারও বেশি সময় ধরে চলতে পারে। আপনি বা বাড়িতে কেউ যদি ঘুমের পথে হাঁটেন, সেখানে আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ঘুমের পথের বিপদ হ্রাস করা
ধাপ 1. ঘুমানোর সময় দুর্ঘটনা রোধ করুন।
ঘরটিকে যথাসম্ভব নিরাপদ করুন যাতে একজন ব্যক্তি যখন হাঁটেন, তখন সে নিজেকে বা অন্যকে আঘাত না করে। যেহেতু স্লিপওয়াকাররা জটিল ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে পারে, তাই ধরে নেবেন না যে তারা সমন্বয় প্রয়োজন এমন কিছু করার আগে অবিলম্বে জেগে উঠবে।
- ব্যক্তিকে ঘর থেকে বের হতে বাধা দিতে দরজা -জানালা বন্ধ করুন
- গাড়ির চাবি লুকান যাতে ব্যক্তি গাড়ি চালাতে না পারে
- সমস্ত অস্ত্র বা ধারালো বস্তু যা অস্ত্র হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে তা লক এবং লুকান
- ব্যারিকেড সিঁড়ি এবং দরজা প্যাডেড প্রান্ত সঙ্গে গেট ব্যবহার করে ব্যক্তি পতন প্রতিরোধ
- ঘুমের পথের বাচ্চাদের উপরের বাঙ্কের বিছানায় ঘুমাতে দেবেন না
- এমন জিনিস সরান যা ব্যক্তিকে ভ্রমণ করতে পারে
- সম্ভব হলে মেঝেতে ঘুমান
- পাশে বার সহ একটি গদি ব্যবহার করুন
- যদি সম্ভব হয়, একটি নিরাপত্তা অ্যালার্ম সেট করুন যা বন্ধ হয়ে যায় এবং যদি সে ঘর থেকে বের হয় তবে ব্যক্তিকে জাগিয়ে তোলে
পদক্ষেপ 2. বাড়ির অন্যদের বলুন যাতে তারা প্রস্তুত করতে পারে।
কাউকে ঘুমের মধ্যে হাঁটতে দেখা ভীতিজনক বা বিভ্রান্তিকর হতে পারে যারা জানেন না যে আসলে কী হচ্ছে। যদি তারা জানতে পারে, তারা ব্যক্তিটিকে এটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
- স্লিপওয়াকারদের প্রায়শই গদিতে আলতো করে শুয়ে থাকতে নির্দেশ দেওয়া যেতে পারে। ব্যক্তিকে স্পর্শ করবেন না, তবে তাদের বিছানায় ফিরিয়ে আনার জন্য ভয়েস এবং মৃদু কোক্সিং ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- ঘুমের মধ্যে হাঁটছেন এমন কাউকে আঁকড়ে ধরবেন না, চিৎকার করবেন না বা চমকে যাবেন না। ঘুমের সময় হাঁটতে হাঁটতে যারা জেগে উঠেন তারা প্রায়ই বিভ্রান্ত হন এবং এর ফলে তারা আতঙ্কিত এবং হিংস্র হয়ে উঠতে পারে। যদি কেউ অসভ্য আচরণ করে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দূরে সরে যান এবং একটি লক করা ঘরে নিজেকে সুরক্ষিত করুন।
- যদি আপনি তাকে বিছানায় ফেরার সময় সাবধানে জাগিয়ে দেন, তাহলে এটি তার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং তাকে শীঘ্রই আবার ঘুমের পথে হাঁটতে বাধা দিতে পারে।
ধাপ sleep. ঘুমের পথ চলা যদি মারাত্মক, বিপজ্জনক হয় বা অন্য কোনো রোগের কারণে হয় এমন উপসর্গ দেখায় তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যাইহোক, ঘুমের সময় হাঁটলে ব্যক্তির একজন ডাক্তার দেখানো উচিত:
- যৌবনে শুরু হয়। বেশিরভাগ ঘুমের পথচারী শিশু এবং সাধারণত এই অভ্যাসটি চিকিত্সার প্রয়োজন ছাড়াই বয়সের সাথে বন্ধ হয়ে যায়। যদি কিশোর বয়সে ঘুমের পথ চলতে থাকে, তাহলে একজন ব্যক্তির ডাক্তার দেখানো উচিত।
- বিপজ্জনক আচরণ জড়িত।
- সপ্তাহে দুবারের বেশি হয়।
- সংসারে ঝামেলা।
3 এর অংশ 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সাথে স্লিপওয়াকিং বন্ধ করা
পদক্ষেপ 1. আরো ঘুম পান।
খুব ক্লান্ত ঘুমের পথ চলা শুরু করতে পারে। গড় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। শিশুদের বয়সের উপর নির্ভর করে 14 ঘন্টা পর্যন্ত প্রয়োজন হতে পারে। আপনি ক্লান্তি কমাতে পারেন:
- সারাদিন ঘুমান
- তাড়াতাড়ি ঘুমাও
- একটি নিয়মিত সময়সূচী অনুসরণ করুন যাতে আপনার শরীর সঠিক সময়ে ঘুমাতে এবং জাগতে প্রস্তুত হয়
- ক্যাফেইন খরচ কমানো। কফি একটি উদ্দীপক এবং এটি আপনার ঘুমকে কঠিন করে তুলতে পারে
- ঘুমানোর আগে কম পান করুন যাতে বিশ্রামাগারে যাওয়ার জন্য আপনাকে উঠতে না হয়
পদক্ষেপ 2. ঘুমানোর আগে আরাম করুন।
মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তা এমন ব্যক্তিদের সৃষ্টি করতে পারে যাদের ঘুমের মধ্যে হাঁটার প্রবণতা আছে। ঘুমানোর আগে নিজেকে শিথিল করার জন্য একটি রুটিন সেট করুন, অথবা ভাল ঘুমের অভ্যাস গ্রহণ করুন। এটি নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- রুম অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন
- একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা নিন
- বই পড়া বা গান শোনা
- রুম ঠান্ডা রাখুন
- পাল তোলা বস্তু, যেমন টেলিভিশন, স্মার্ট ফোন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং অন্যান্য ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন
- ঘুমানোর আগে শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন, যেমন একটি আরামদায়ক জায়গা কল্পনা করা, ধ্যান করা, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী বা যোগব্যায়ামকে ধীরে ধীরে শক্ত করা এবং শিথিল করা।
পদক্ষেপ 3. আপনার স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট দক্ষতা উন্নত করুন।
মানসিক চাপ মোকাবেলার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি বিকাশ করুন যাতে আপনার ঘুম ব্যাহত না হয়। মানসিক চাপ প্রায়ই ঘুমের সাথে জড়িত।
- একটি ব্যায়াম রুটিন খুঁজুন যা আপনার জন্য কাজ করে। আপনার শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করে যা আপনাকে শিথিল করতে এবং ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি উপভোগ করেন এমন কিছু করেন তবে শিথিলতা আরও কার্যকর হবে। জগিং করার চেষ্টা করুন, দ্রুত হাঁটুন, সাঁতার কাটুন, অথবা আশেপাশের ক্রীড়া দলে যোগ দিন।
- বন্ধু এবং পরিবারের কাছাকাছি পান। তারা আপনার জন্য সহায়তা প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন বিষয়ে সাহায্য করতে পারে।
- একটি সহায়ক গোষ্ঠীতে যোগদান করুন বা একজন পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন যদি আপনার এমন কিছু কথা বলা দরকার যা আপনি বন্ধু বা পরিবারের সাথে কথা বলতে পারবেন না। আপনার ডাক্তার একটি সহায়ক গোষ্ঠী বা পরামর্শদাতা প্রস্তাব করতে পারেন যা আপনার পরিস্থিতির সাথে খাপ খায়।
- আপনি যে শখগুলি উপভোগ করেন তা অনুসরণ করার জন্য সময় নিন। আপনার একটি মনোরম ফোকাস থাকবে যা আপনাকে চাপ সৃষ্টিকারী জিনিসগুলি থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
ধাপ 4. ঘুমের সময় হাঁটার সময় পর্যবেক্ষণের জন্য একটি ডায়েরি রাখুন।
কতবার এবং কখন ঘুমের সময় হাঁটা হয় তার হিসাব রাখতে আপনার বাড়িতে অন্যদের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। স্লিপ ওয়াকিং জার্নালে লিখুন যাতে সমস্ত তথ্য এক জায়গায় থাকে।
যদি ঘুমের সময় হাঁটার কোন প্যাটার্ন থাকে, তাহলে ব্যক্তিটি কেন ঘুমের ঘোরে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যক্তিটি একটি কঠিন দিনের পরে ঘুমের পথিক হয়, তার মানে হল যে চাপ এবং উদ্বেগ ঘুমের পথে হাঁটতে শুরু করে।
ধাপ 5. আগাম জাগ্রত করার চেষ্টা করুন।
এটি করার জন্য একজনকে অবশ্যই জানতে হবে যে সে কখন ঘুমায়। ব্যক্তি ঘুমানোর আগে অন্য কাউকে তাকে জাগাতে বলতে পারে।
- একজন ঘুমন্ত মানুষকে তার স্বাভাবিক ঘুমের 15 মিনিট আগে জাগানো উচিত এবং পাঁচ মিনিট জাগিয়ে রাখা উচিত।
- এটি করার ফলে ঘুমের চক্র ব্যাহত হবে এবং ব্যক্তিটি আবার ঘুমিয়ে পড়লে ঘুমের ভিন্ন পর্যায়ে প্রবেশ করতে পারে, যাতে তারা আবার ঘুমের মধ্যে হাঁটতে না পারে।
- আপনি যদি ঘুমের পথিক হন এবং একা থাকেন তবে আপনাকে জাগানোর জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার হ্রাস করুন।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং ঘুমের পথে হাঁটতে পারে। ঘুমানোর আগে মদ্যপ পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- 65 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের প্রতিদিন একাধিক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা উচিত নয়। 65 বছরের কম বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন দুইটির বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা উচিত নয়।
- যদি আপনি গর্ভবতী হন, মদ্যপানে আক্রান্ত হন, হার্ট, লিভার বা অগ্ন্যাশয়ের সমস্যা আছে, স্ট্রোক হয়েছে বা অ্যালকোহলে প্রতিক্রিয়া দেখায় এমন ওষুধ গ্রহণ করছেন তবে অ্যালকোহল পান করবেন না।
3 এর 3 ম অংশ: চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া
ধাপ 1. আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যে takingষধগুলি গ্রহণ করছেন তা ঘুমের পথে হাঁটতে পারে কিনা।
কিছু aষধ একজন ব্যক্তির ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং ঘুমের পথ চলতে পারে। যাইহোক, প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। আপনার ডাক্তার একটি ভিন্ন suggestষধের পরামর্শ দিতে পারেন যা এখনও আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যার সমাধান করতে পারে এবং ঘুমের ঘোরে উপশম করতে পারে। যেসব ওষুধের ঘুমের পথের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে তার মধ্যে রয়েছে:
- ডোপ
- মানসিক রোগের ওষুধ
- স্বল্প-অভিনয় ঘুমের illsষধ
ধাপ 2. অন্যান্য অসুস্থতার সাথে আপনার ঘুমের পথে চলা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদিও স্লিপ ওয়াকিং সাধারণত একটি গুরুতর অবস্থার লক্ষণ নয়, কিছু শর্ত রয়েছে যা ঘুমের পথ চলা শুরু করতে পারে:
- জটিল আংশিক খিঁচুনি
- বয়স্কদের মস্তিষ্কের ব্যাধি
- দুশ্চিন্তা
- বিষণ্ণতা
- নারকোলেপসি
- অস্থির পা সিন্ড্রোম
- গ্যাস্ট্রোসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ
- মাইগ্রেন
- হাইপারথাইরয়েড
- মাথায় আঘাত
- স্ট্রোক
- 38, 3 above C এর উপরে জ্বর
- ঘুমের সময় অস্বাভাবিক শ্বাস -প্রশ্বাসের ধরন, যেমন অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া
পদক্ষেপ 3. ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য নিজেকে পরীক্ষা করুন।
এর জন্য আপনাকে স্লিপ ল্যাবে ঘুমানোর প্রয়োজন হতে পারে। একটি স্লিপ ল্যাব হল একটি ল্যাব যেখানে আপনি রাত্রি যাপন করেন যখন ডাক্তারদের একটি দল একটি পলিসোমনোগ্রাম পরীক্ষা চালায়। সেন্সরগুলি আপনার শরীর থেকে (সাধারণত আপনার কপাল, মাথা, বুক এবং পায়ে আঠালো) একটি কম্পিউটারে সংযুক্ত হবে যা আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করে। ডাক্তাররা পরিমাপ করবেন:
- মস্তিষ্কের তরঙ্গ
- রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা
- হৃদ কম্পন
- শ্বাসপ্রশ্বাসের হার
- চোখ এবং পায়ের নড়াচড়া
ধাপ 4. ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার ঘুমের ঘোরাঘুরির চিকিৎসার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। নিম্নলিখিত ওষুধগুলি সাধারণত নির্ধারিত হয়:
- বেনজোডিয়াজেপাইনস, যা মূলত একটি অ্যানেশথিক প্রভাব আছে
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস, যা প্রায়শই উদ্বেগজনিত রোগের চিকিৎসায় কার্যকর
