কিভাবে রাতে ভয় এড়ানো যায় (ছবি সহ)

2024 লেখক: Jason Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 10:57

নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভয় একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, যেমন রাতে অন্ধকার জায়গায় থাকা। ভয় আমাদের মধ্যে ভয়ের অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হয়, যা আমাদের শরীরের "যুদ্ধ বা পালিয়ে যাওয়া" ("যুদ্ধ বা পালিয়ে যাওয়া") এর স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, যা আমাদের জানতে সাহায্য করে যে আমরা বিপদে আছি। এই বিপদগুলি শারীরিক বা মানসিক হুমকিতে রূপ নিতে পারে এবং প্রায়শই কোণঠাসা হয়ে পড়ে এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে। সমস্যা হল যখন এই স্বাভাবিক ভয়ের প্রতিক্রিয়া আমাদের ঘুমের ধরন সহ আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে শুরু করে। রাতের ভয় শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের ঘুমের ধরণ এবং জীবনের সামগ্রিক মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

ধাপ

রাতে উদ্বেগ মোকাবেলা

1. ঘুম থেকে বিরত থাকুন। যখন আপনি রাতে খুব দেরিতে ঘুমাতে যাবেন, তখন আপনি ক্লান্ত, অস্থির বোধ করবেন এবং দিনের মাঝামাঝি সময়ে ঘুমাতে চান। যাইহোক, দিনের বেলায় খুব বেশি ঘুমানো রাতে ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনি রাতে ক্লান্ত বোধ করেন এবং ঘুমাতে চান তবে আপনার ভয় সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আপনার সময় এবং শক্তি কম থাকবে।

   

   আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ঘুমানো দরকার কারণ আপনি দিনের ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, লাঞ্চের আগে দ্রুত "ঘুম" চেষ্টা করুন। এই ধরনের ঘুম প্রায় 15-20 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়, এবং আপনার শক্তি এবং সচেতনতা বৃদ্ধির পাশাপাশি আপনার মোটর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি সহ আপনাকে কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা প্রদান করতে পারে। এই সংক্ষিপ্ত ঘুমগুলি বেশিরভাগ মানুষের তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে এবং দিনের ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাওয়ার প্রয়োজন।

2. গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাসের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য এক ধরণের শিথিলতা। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, যেমন ফুসফুস এবং পেটের অঞ্চল প্রসারিত করা, অক্সিজেনের সম্পূর্ণ বিনিময়কে উৎসাহিত করবে, সেইসাথে কার্বন ডাই অক্সাইড থেকে তাজা অক্সিজেন পরিবর্তন করে। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া হার্টের গতি কমিয়ে দেয় এবং রক্তচাপ স্থির করে।

   

   আরামদায়ক অবস্থানে বসে চোখ বন্ধ করুন। নিজেকে শান্ত করতে এক বা দুটি শ্বাস নিন। 5 গণনার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। 5 টি গণনা ধরে রাখুন। তারপরে, 5 টি গণনার জন্য সমস্ত বাতাস বের করে দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. ধ্যান করার চেষ্টা করুন। ধ্যান আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করার একটি উপায়। কিছু লোক ধ্যানকে চূড়ান্তভাবে সহায়ক মনে করে যাতে ব্যস্ত দিনের পরে মনকে নিবদ্ধ এবং শান্ত হতে সাহায্য করে। মেডিটেশন হল আপনাকে আপনার চারপাশ সম্পর্কে আরো সচেতন করার এবং সচেতনতা এবং শান্তির একটি উচ্চ স্তরে পৌঁছানোর একটি উপায়। এজন্য, ঘুমানোর আগে এক ঘণ্টা ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

   

   • আপনি যেখানে খুশি এবং যতক্ষণ চান ধ্যান করতে পারেন। মূলত, ধ্যান আপনাকে শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ হতে সাহায্য করে, আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা নির্বিশেষে।
   • আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার সত্তার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন, তারপরে আপনার প্রতিটি শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার মনকে যে কোনও নেতিবাচকতা বা চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে চাপ দিচ্ছে, যদিও এটি প্রক্রিয়াটির সবচেয়ে কঠিন অংশ হতে পারে। যদি আপনার মনে হয় আপনার মন সব জায়গায় ঘুরে বেড়াচ্ছে, তাহলে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • কিছু লোক মনে করে যে রুমে একটি নির্দিষ্ট বস্তুর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা একটি দরকারী কৌশল, উদাহরণস্বরূপ একটি মোমবাতিতে। আরেকটি কৌশল যা দরকারী তা হল শক্তির দিকে মনোনিবেশ করা এবং শোনা যায় এমন একটি নির্দিষ্ট শব্দের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, যেমন শব্দ "hm"।

4. একটি ডায়েরি রাখা. একটি ডায়েরি রাখা আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং রাতে আবেগ এবং ভয়কে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। কোন সঠিক বা ভুল ডায়েরি নেই; আপনি একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন বা একটি আখ্যান লিখতে পারেন যা সেই মুহুর্তে আপনার অনুভূতি এবং আবেগ বর্ণনা করে। সাধারণভাবে, কাগজে প্রতিফলিত আপনার চিন্তার বিষয়বস্তুর দিকে ফিরে তাকানো আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিদর্শন সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যা পরে আপনি আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে বা উপশম করতে শিখতে পারেন।

   

   • আপনার মনে যা আছে তার দৈনিক 10-20 মিনিটের ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন। বানান বা ব্যাকরণ নিয়ে চিন্তা করবেন না। কাগজে আপনার যা প্রয়োজন তা প্রক্রিয়া করার অনুমতি দিন।
   • আপনি কী ভীত বোধ করেন তা খুঁজে বের করার জন্য নিজেকে কিছু মূল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, উদাহরণস্বরূপ: রাতের ব্যাপারে আপনার মনে কী ভয় আছে? রাতে বা যখন আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করছেন তখন কোন অনুভূতি আসে? আপনি কি রাতের কিছু নির্দিষ্ট জায়গা বা কিছু কার্যকলাপ এড়িয়ে যান?
   • তালিকা তৈরি করাও ডায়েরির প্রক্রিয়ার একটি সহায়ক অংশ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে উদ্বেগ আপনার নিদ্রাহীনতার কারণ। আগামীকালের জন্য আপনাকে যা করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন, সেদিনের সমস্ত ইতিবাচক বিষয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন অথবা আগামীকালের জন্য যে জিনিসগুলির জন্য আপনি অপেক্ষা করছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।

5. উষ্ণ স্নান করুন। স্নান আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে কারণ আপনি যখন গোসল করেন তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায় এবং আপনি গোসল করার পরে নেমে যান। শরীরের নিম্ন তাপমাত্রা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে।

   • আপনি ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘণ্টা আগে গোসল করুন, কারণ প্রথমে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে এবং তারপর আবার নিচে নামাতে সময় লাগে, যাতে আপনি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
   • উষ্ণ স্নানের সময় শান্তির অনুভূতি বাড়ানোর জন্য, প্রয়োজনে কিছু স্নানের তেল বা ঘ্রাণ যোগ করার চেষ্টা করুন যা একটি আরামদায়ক প্রভাব প্রদান করে। লেদার বা ল্যাভেন্ডার-সুগন্ধযুক্ত সাবান ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ শ্বাস নেওয়া একটি শান্ত, শীতল এবং "উপশম" প্রভাব তৈরি করতে পারে।

6. ঘুমানোর আগে আপনি কি খান বা পান করেন তা দেখুন। ঘুমানোর আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, আপনার ঘুমানোর চার ঘন্টার মধ্যে সমস্ত উত্তেজক পানীয় যেমন কফি, নিকোটিন, অ্যালকোহল এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। উদ্দীপকগুলি আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে, যা আপনার জন্য দুশ্চিন্তা বন্ধ করা এবং ঘুমানোর আগে আপনার মনকে শান্ত করা কঠিন করে তুলতে পারে।

   

   অন্যদিকে, ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে একটি ছোট জলখাবার সাহায্য করতে পারে। ঘুমের জন্য সাহায্য করার জন্য ভাল স্ন্যাকসের মধ্যে রয়েছে একটি কলা এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ, অথবা এক মুঠো বাদাম।

7. রাতের আলো জ্বালান। নাইট লাইট শুধু বাচ্চাদের জন্য নয়। যাইহোক, নাইট লাইট হল হলওয়ে বা বাথরুমে সুপারিশ করা হয়, আপনার শোবার ঘরে নয়, কারণ বেডরুমের আলো আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। প্রাকৃতিক ঘুমের ধরণগুলির উপর আলো প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যায় এবং আপনার ঘুমের মান কমে যায়।

   

   আপনার ঘরের লাইট জ্বালানো আপনাকে আপনার চারপাশ সম্পর্কে আরও সচেতন করে তুলবে এবং অন্ধকারের ভয় দূর করতে সাহায্য করবে।

8. সাদা শব্দ (সাদা গোলমাল) এর সুবিধা নিন। সাদা শব্দ, যেমন একটি পাখা বা অন্যান্য স্থির, প্রকৃতি এবং সমুদ্রের শব্দ, বা যন্ত্রসংগীত, শান্ত হতে পারে এবং অন্যান্য শব্দকে মুখোশ করতে সাহায্য করে যা আপনার ভয়কে উস্কে দিতে পারে।

   

   আপনি আসলে এমন একটি মেশিন কিনতে পারেন যা বিশেষভাবে পরিকল্পিত সাদা গোলমাল তৈরি করে যা আপনাকে ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করে। উপরন্তু, স্মার্টফোনে ইনস্টল করা যায় এমন অনেক অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে, যা একজন ব্যক্তিকে আরামদায়ক শব্দ এবং/অথবা সাদা শব্দ দিয়ে ঘুমাতে সাহায্য করে।

9. আপনার বাড়ি নিরাপদ মনে করুন। যদি আপনার রাতের ভয় কোনও নিরাপত্তার কারণে হয়, যেমন আপনার বাড়িতে চোরেরা breakingোকার ভয়, তাহলে আপনার বাড়ি নিরাপদ করার জন্য পদক্ষেপ নিন, উদাহরণস্বরূপ:

   

   • আপনার জানালা বন্ধ করুন।
   • পর্দা দিয়ে জানালা Cেকে রাখুন যাতে আপনার কিছু গোপনীয়তা থাকে।
   • যদি এমন কোন বস্তু থাকে যা আপনাকে নিরাপদ মনে করে, তাহলে আপনার বিছানার কাছে রাখুন যাতে এটি নিজেকে রক্ষা করতে ব্যবহার করা যায়। যাইহোক, এমন বস্তু রাখবেন না যা আপনার বা অন্যদের কাছে দুর্ঘটনা ঘটানোর ঝুঁকি তৈরি করে, যেমন বন্দুক বা ছুরি। পরিবর্তে, একটি ভারী বস্তু নির্বাচন করুন, যেমন একটি বই বা পেপারওয়েট। এই জিনিসগুলি আপনার কাছাকাছি রাখলে আপনি "নিরাপদ" বোধ করতে সাহায্য করবেন, সেইসাথে আপনার বাড়ির যেকোনো ঝুঁকি বা বিপদ কমাতে সাহায্য করবেন।

10. আপনার ঘরের বাতাসের তাপমাত্রার দিকে মনোযোগ দিন। বাতাসের তাপমাত্রা কতটা এবং কতক্ষণ ঘুমায় তার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের সময় আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যাবে এবং কিছুটা শীতল হবে, উষ্ণ হবে না। ঘরের তাপমাত্রা এই প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে সহজে এবং আরো ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। তবে যদি ঘরটি খুব ঠান্ডা (বা খুব উষ্ণ) হয় তবে আপনার ঘুমিয়ে পড়া এবং প্রায়শই জেগে ওঠা কঠিন হবে। যাইহোক, গবেষকরা বলতে পারেন না যে আদর্শ তাপমাত্রা কি কারণ একটি তাপমাত্রা যে একজন ব্যক্তির জন্য আরামদায়ক তা অন্যের জন্য সবসময় আরামদায়ক নয়, তাই স্বাভাবিক সুপারিশ হল আপনার রুম 18-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস নিশ্চিত করা।

    

11. আপনার মনোযোগ সরান। বিভ্রান্তির একটি সুস্থ অংশ ভয়কে মোকাবেলা করার একটি ভাল উপায়। একটি "স্বাস্থ্যকর অংশ" মানে আপনার মনোযোগ এবং আবেগকে আকৃষ্ট করার জন্য যথেষ্ট বিভ্রান্তি কিন্তু এতটা নয় যে এটি আপনাকে অতিরিক্ত উত্তেজিত বা উত্তেজিত করে এবং বিছানার আগে শান্ত হতে অক্ষম করে তোলে।

    

    • একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন। পড়ার সময়, অতিরিক্ত উত্তেজিত বা ভীতিকর কোনো বিষয় এড়িয়ে চলুন। এমন কিছু পড়ুন যা আপনার আগ্রহী এবং আপনাকে আকৃষ্ট করতে পারে। এটি আপনাকে গল্প এবং/অথবা বিষয়ের উপর মনোনিবেশ করবে এবং আপনার ভয়ের উপর নয়।
    • টেলিভিশন দেখার চেষ্টা করুন অথবা কম্পিউটার, "ট্যাবলেট" কম্পিউটার বা স্মার্টফোন ব্যবহার করুন। বিছানার আগে আপনার কার্যকলাপের ধরনগুলিতে এই প্রযুক্তি ব্যবহার করার প্রভাবের প্রমাণ। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে টেলিভিশন দেখা বা প্রযুক্তি ব্যবহার করা আসলে সুস্থ ঘুমের ধরণকে বাধাগ্রস্ত করে। যাইহোক, যদি আপনি বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা "আগে" নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করতে চান তবে এটি আপনাকে আপনার ভয় থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। শুধু নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সত্যিই ঘুমাতে চান তার আগে আপনার মনকে এক বা দুই ঘণ্টার জন্য চশমা থেকে "আনপ্লাগ" করুন।
    • আরামদায়ক গান শুনুন। সঙ্গীত আপনাকে আরামদায়ক, আরামদায়ক এবং সুখী করে তুলবে।
    • গণনার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না আপনি ঘুমিয়ে পড়েন ততক্ষণ আপনার ভয় ছাড়া অন্য কিছুর দিকে মনকে কেন্দ্রীভূত রাখতে পারেন যতটা আপনি এগিয়ে বা পিছনে গণনা করছেন।

12. প্রার্থনা করুন। কিছু লোক দেখেন যে বিছানার আগে প্রার্থনা তাদের শিথিল করতে পারে এবং উদ্বেগ এবং ভয় দূর করতে সহায়তা করে।

    

13. ইতিবাচক এবং যৌক্তিক বিষয় চিন্তা করুন। আপনি ঘুমানোর আগে "মজার কিছু" চিন্তা করুন, যেমন আপনার পরিবার, আপনার বন্ধুরা, আপনার প্রিয় কার্যকলাপ ইত্যাদি। আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিস এবং আপনার ভালবাসার সমস্ত মানুষ এবং যারা আপনাকে ভালবাসে তাদের মনে রাখবেন এবং আবার বুঝতে পারেন যে আপনি প্রেম এবং সুরক্ষা দ্বারা বেষ্টিত।

    

    এটি আপনার লজিক্যাল মনকে থামাতে এবং ব্যবহার করতেও সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন, তবে বেশিরভাগ ভয়ের শব্দ আপনার ভবনের মানুষের কণ্ঠস্বর হতে পারে। মেঝে ক্রিকিংয়ের শব্দ, কথা বলার শব্দ, দরজা বন্ধ করার শব্দ ইত্যাদি আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটতে যাচ্ছে তার লক্ষণ নয়। এই সমস্ত লক্ষণ যে আপনি এই লোকদের দ্বারা বেষ্টিত থাকেন এবং আপনি একা নন

14. সমর্থন চাও। সমর্থন চাইতে ভয় পাবেন না। কখনও কখনও রাতে পৃথিবী থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করা আপনাকে আরও ভয় পায়।

    

    • আপনি যদি একাকীত্ব অনুভব করতে শুরু করেন কারণ আপনি সবেমাত্র একটি নতুন ঘর, নতুন আস্তানা বা নতুন অ্যাপার্টমেন্টে চলে এসেছেন, সম্ভবত আপনার বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে রাত্রি যাপনে সহায়তা করবে।
    • আপনি এমন একজন বন্ধুর ফোন নম্বরও সংরক্ষণ করতে পারেন যিনি সাধারণত গভীর রাতে জেগে থাকেন যাকে আপনি কল করতে পারেন যখন আপনি একটি খারাপ স্বপ্ন থেকে জেগে উঠেন বা ঘুমাতে পারেন না এবং কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়।

শিশুদের ভয়ঙ্কর দুmaস্বপ্ন মোকাবেলায় সাহায্য করা

1. আপনার সন্তানের সাথে তার ভয় সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার শিশুকে রাতে সে কী ভয় পায় তা আপনাকে বলতে দিন। যাইহোক, আপনার সন্তান যদি তাকে প্রস্তুত না করে তাহলে তাকে বলার জন্য জোর করবেন না। সর্বদা মনে রাখবেন যে বিকাশের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ের উপর নির্ভর করে একটি শিশুর ভয় পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ছোট বাচ্চাদের বাস্তব পরিস্থিতিগুলিকে শুধুমাত্র কল্পনাপ্রসূতদের থেকে আলাদা করা কঠিন।

   

   • আপনার সন্তানের ভয়কে "অযৌক্তিক" বা "নির্বোধ" বলে সাড়া দেবেন না। পরিবর্তে, আপনার সন্তানের ভয় স্বীকার করুন এবং তাদের পরাস্ত করার জন্য তাদের সাথে কাজ করুন। মনে রাখবেন যে আপনিও একজন শিশু ছিলেন এবং আপনারও অনেক অযৌক্তিক ভয় ছিল!
   • দিনের বেলা আপনার সন্তানের ভয় সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন, যখন তারা নেই। ঘুমানোর সময় তিনি তার ভয় কমাতে পারেন সে বিষয়ে আলোচনা করুন। এছাড়াও, দিনের বেলা আপনার সন্তানের আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন। তার "সাহসিকতা" এবং সে কত "পরিপক্ক" সে সম্পর্কে ইতিবাচক মন্তব্য করুন। লক্ষ্য হল যে যদি সে দিনের বেলা নিরাপদ এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করে, তাহলে এটি তাকে রাতে সাহায্য করতে পারে।

2. আপনার সন্তানের ভয়কে অনুমোদন বা তৈরি করবেন না। একবার আপনি যখন আপনার সন্তানকে ভয় দেখানোর বিষয়গুলি জানেন, তখন সেই ভয়গুলিকে সমর্থন করবেন না, এমনকি অনিচ্ছাকৃতভাবে, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি যা তাদের স্বীকার করে বলে মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তান দানবকে ভয় পায়, তাহলে দানব প্রতিরোধক স্প্রে থুথু করার ভান করবেন না বা একটি নির্দিষ্ট কোণে দৈত্য লুকিয়ে আছে কিনা তা দেখার জন্য রুমটি পরীক্ষা করুন। এই ধরনের ক্রিয়াগুলি আপনার সন্তানকে দেখায় যে আপনি দানবের অস্তিত্বেও বিশ্বাস করেন।

   

   • পরিবর্তে, কল্পনা এবং বাস্তব জগতের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে আপনার সন্তানের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি তার বিছানার নিচে দানবদের ভয় পান কারণ তিনি মনস্টার্স ইনকর্পোরেটেড সিনেমা দেখেছেন, আপনার সন্তানকে বলুন যে সিনেমাটি তৈরি এবং বাস্তব নয়। আপনার এই বিষয়ে অনেকবার কথা বলার প্রয়োজন হতে পারে, যখন আপনার সন্তানের মানসিক পরিপক্কতা ক্ষমতা যুক্তি এবং কারণ এবং প্রভাবের ধারণার ভিত্তিতে গঠনের প্রক্রিয়ায় রয়েছে।
   • আপনার সন্তানকে ক্রমাগত আশ্বস্ত করুন যে সে নিরাপদ। নিরাপত্তা সম্পর্কে এই চিন্তাগুলো বার বার যোগাযোগ করুন।

3. আপনার সন্তান কি দেখছে/দেখছে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার সন্তানকে ভীতিকর টেলিভিশন শো দেখতে বা ভীতিকর গেম বা হিংস্র ভিডিও গেম খেলতে দেবেন না। এটি আপনার সন্তানের ঘুমানোর আগে তার ভয়কে বাড়িয়ে তুলবে।

   

   সাধারণভাবে, আপনার সন্তানকে ঘুমাতে যাওয়ার আগে টেলিভিশন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক মিডিয়ার প্রভাব থেকে সীমাবদ্ধ করা শুরু করা উচিত, কারণ এটি তার পক্ষে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে। পরিবর্তে, তাকে একটি গল্প পড়ার চেষ্টা করুন (আবার, ভীতিকর নয়!) অথবা একসাথে পড়ার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর সময় গল্পগুলি শিশুদের শেখার এবং বিকাশের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং শিশুদের এবং তাদের পিতামাতার মধ্যে ঘনিষ্ঠ বন্ধন গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

4. আপনার শিশুকে গরম পানি দিয়ে গোসল করান। স্নানের উদ্দেশ্য তাকে ঘুমাতে সাহায্য করা কারণ স্নানের সময় শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায় এবং তারপর গোসলের পর নেমে যায়। শরীরের নিম্ন তাপমাত্রা আমাদের ঘুমাতে সাহায্য করে।

   

   ঘুমানোর প্রায় দুই ঘণ্টা আগে গোসল করা উচিত, কারণ প্রথমে শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে এবং তারপর কমতে সময় লাগে।

5. শিশুর ঘরের ঘুমের জন্য আরামদায়ক করুন। আপনার শিশু বিছানায় যাওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে ঘরটি পরিপাটি এবং বিক্ষিপ্ত বস্তুর ব্যবস্থা যেখানে সেগুলি রয়েছে। যখন ঘর অন্ধকার হয়, একটি শিশুর দৃষ্টি নিজেকে প্রতারিত করতে পারে। জিনিসগুলি যেখানে সেগুলি রাখা আপনার বাচ্চাকে এমন অদ্ভুত জিনিসগুলি দেখতে এড়াতে সাহায্য করবে যা তাদের সত্যিই দেখার দরকার নেই। আপনার সন্তানের উপরে ওঠা শুরু করার আগে একটি পরিপাটি বিছানা তাকে নিয়মিত ঘুমানোর রুটিন করতে সাহায্য করতে পারে।

   

6. একটি স্পর্শ যোগ করুন যা ঘরে আরামের অনুভূতি দেয়। সন্তানের চারপাশে প্রচুর বালিশ রাখুন, যাতে সে নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনার সন্তানকে বিছানার কাছে এমন বস্তু রাখুন, যেমন একটি প্রিয় কম্বল, চতুর স্টাফ করা প্রাণী বা বিছানার কাছে পারিবারিক ছবি। এই আইটেমগুলি তাকে আরও আরামদায়ক করে তুলবে তা নয়, এগুলি আপনার সন্তানকে আরও সুরক্ষিত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে কারণ সে তার পছন্দের জিনিসগুলি দ্বারা বেষ্টিত।

   

7. রাতের আলো জ্বালান। আপনার শিশু ঘুমানোর সময় শান্তির অনুভূতি দিতে একটি রাতের আলো ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ অনেক শিশু অন্ধকারে ভয় পায়। আপনি মজার আকার এবং আকারে নাইট লাইট কিনতে পারেন। রাতের আলো বাছাই করার সময় এবং তার ব্যবহার ব্যাখ্যা করার সময় আপনার সন্তানকে সঙ্গে নিয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। তাকে তার ভয় কাটিয়ে উঠতে সক্রিয় ভূমিকা পালনের সুযোগ দিন।

   

   • যদি প্রদীপটি আপনার সন্তানের ঘুমাতে অসুবিধা করে এবং তার ঘুমের মান হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনাকে প্রদীপ থেকে মুক্তি পেতে হবে। একটি হালকা আলো বাঞ্ছনীয়, যতক্ষণ না এটি আপনার সন্তানের ঘুমের ধরণে হস্তক্ষেপ করে।
   • আপনি আপনার সন্তানের বেডরুমের দরজা সামান্য বা চওড়া খোলা রাখতে পারেন। দরজা খোলা রেখে রাতে আপনার বাবা -মায়ের কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার ভয় দূর করতে সাহায্য করে।

8. ঘরে পোষা প্রাণী আনুন। পোষা প্রাণীর সাথে আদর করলে মানুষ আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। একটি বিড়াল আপনার পায়ের মধ্যে ডুবে যাচ্ছে, একটি কুকুর মেঝেতে শিথিল হচ্ছে, এমনকি অ্যাকোয়ারিয়ামের পানির ফিল্টার বা হ্যামস্টারের চাকার শব্দও শান্ত করে।

   

9. আপনার সন্তানের সাথে কিছুক্ষণ থাকুন। যদি আপনার সন্তান ভয় পায় এবং তার ঘরে একা থাকার সাহস না করে, তাহলে তার ঘুমানোর আগ পর্যন্ত তার সাথে তার বিছানার পাশে থাকা ভাল। যাইহোক, এটি একবারে একবার করুন। যদি এটি শয়নকালীন রুটিনের অংশ হয়ে যায়, তাহলে এটি একটি খারাপ অভ্যাস তৈরি করবে এবং আপনার সন্তান আপনাকে ছাড়া ঘুমাতে অক্ষম হতে পারে।

   

   যদি আপনার সন্তান একা থাকতে ভয় পায়, তাহলে তাকে জানান যে আপনি তাকে দেখতে যাবেন। 5 মিনিটের পরে আপনার সন্তানের সাথে দেখা শুরু করুন, তারপর 10 মিনিট, তারপর 15 মিনিট, এবং এভাবে, যতক্ষণ না সে ঘুমিয়ে পড়ে। শুধুমাত্র সংক্ষিপ্ত পরিদর্শন করুন, সেখানে থাকবেন না, কারণ আপনার সন্তান আপনার উপস্থিতির উপর নির্ভর করবে।

10. আপনার সন্তানকে বিছানায় রাখুন। যদি আপনার বাচ্চা মাঝরাতে জেগে ওঠে এবং সে ভয়ে ভয়ে ঘুমিয়ে যেতে ভয় পায়, তাহলে নিশ্চিত করুন এবং তাকে জানান যে সে নিরাপদ এবং ঠিক আছে। যদি আপনার সন্তান রাতে আপনার বেডরুমে আসে, তাহলে তাকে তার বেডরুমে নিয়ে যান এবং তাকে আবার আশ্বস্ত করুন। তাকে আপনার বিছানায় ঘুমাতে না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সন্তানের জানা দরকার যে তার বিছানা নিরাপদ এবং তার সাথে খারাপ কিছু ঘটবে না।

    

    আপনার সন্তানকে আপনার বিছানায় রেখে দিলে তাদের ভয় দূর হবে না বরং এটি সমর্থন করবে এবং আপনার সন্তান তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে শিখবে না।

11. আপনার সন্তানের ক্রমাগত ভয় থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার সন্তানের ভয় উপরোক্ত সমস্ত পদ্ধতির চেষ্টা করার পরেও থেকে যায়, অথবা যদি ভয়টি তার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে শুরু করে, তাহলে তাকে ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন, যাতে আপনি একটি উপযুক্ত মানসিক মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে একটি সুপারিশ পেতে পারেন ।

    

সতর্কবাণী

ট্রমা, দুশ্চিন্তা, ফোবিয়াস এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলি কেবল ভয়ের চেয়ে বেশি, এবং প্রায়শই এগুলি এত গভীরভাবে প্রোথিত যে বিশেষজ্ঞের সহায়তা ছাড়াই এগুলি কাটিয়ে উঠা কঠিন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার অবস্থা রাতের স্বাভাবিক ভয়ের চেয়ে বেশি এবং আপনি ঠিকমতো মোকাবেলা করতে বা ঘুমাতে পারছেন না, তাহলে আপনার একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যিনি আপনাকে আপনার ভয় নির্ণয় করতে এবং উপযুক্ত চিকিৎসা বা চিকিৎসা দিতে সাহায্য করতে পারেন।

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. রিভ, জে। (2001)। অনুপ্রেরণা এবং আবেগ বোঝা।
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and- nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and- nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and- nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and- nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and- nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and- nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and- nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/