আপনি কিছু সম্পর্কে চিন্তা বন্ধ করতে পারেন না? আপনি কি প্রায়শই এমন কিছু নিয়ে ভাবেন যা এখনও ঘটেনি কিন্তু ঘটতে পারে? যদি তাই হয়, আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। দুশ্চিন্তা আসলে এক ধরনের চিন্তা। পুনরাবৃত্তিমূলক এবং অনুৎপাদনশীল চিন্তাভাবনা কারণ এটি কোনও সমস্যার সমাধান করে না এবং কখনও কখনও সমস্যাটিকে আরও জটিল করে তোলে। যখন আপনি চিন্তিত হন, তখন আপনার চাপের মাত্রা বেড়ে যায়। এটি আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা, আপনার সুখ এবং অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করবে। আপনি প্রথমে ভাবতে পারেন যে দুশ্চিন্তা একটি বড় বিষয় নয় এবং মনোযোগের প্রয়োজন, কিন্তু উদ্বেগ দ্রুত আপনার জীবনকে দখল করে নিতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার দুশ্চিন্তা হাত থেকে বেরিয়ে যাচ্ছে, তার মানে আপনার মনকে দখল করা এবং আপনার দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় এসেছে।
ধাপ
5 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: উদ্বেগগুলি সনাক্ত করা
ধাপ 1. চিন্তিত কি তা জানুন।
সমস্যাটি কী তা না জেনে আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারবেন না। প্রথমত, আপনাকে জানতে হবে যে আপনি কোন ধরনের উদ্বেগ অনুভব করছেন।
- যখন আপনি কোন বিষয়ে চিন্তিত হন, তখন তা লিখুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন, আপনার চারপাশে কী চলছে এবং আপনার মনের মধ্যে কী চিন্তাভাবনা চলছে তা লক্ষ্য করে শুরু করুন। আপনার শরীর জুড়ে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দিন, যেমন শক্ত পেশী বা পেট খারাপ হওয়া। একবার উল্লেখ করা হয়ে গেলে, আপনি আপনার উদ্বেগের কারণ বিশ্লেষণ করতে শুরু করতে পারেন।
- যে কোন সময় আপনি উদ্বিগ্ন হলে আপনাকে সচেতন করার জন্য আপনার আশেপাশের লোকদের সাহায্য চাইতে পারেন। যখন মানুষ উদ্বিগ্ন হয়, তখন তারা সাধারণত প্রশ্ন করে যেন তারা অনুমান করতে পারে যে কি হতে চলেছে। সাধারণত, যারা চিন্তিত তারা তাদের উদ্বেগ দেখাবে। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার জানতে পারবে যে তারা চিন্তিত। আপনি যখন চিন্তিত ছিলেন তখন তাদের সতর্ক করতে বলুন; এইভাবে, আপনি জানতে পারেন যে আপনার কী উদ্বেগ রয়েছে।
ধাপ 2. কোনটি বাস্তব এবং কোনটি আলাদা নয়।
দুশ্চিন্তার জন্ম হয় অজানা থেকে। অজানা ভীতিকর হওয়ার কারণে উদ্বেগগুলি বোধগম্য হয়। এমন অনেক সম্ভাবনা রয়েছে যা কেবল ভবিষ্যতেই নিশ্চিত করা যায়। সমস্যা হল, এই সম্ভাবনাগুলির অধিকাংশই ভবিষ্যতে সত্য হবে না, এবং আপনি অর্থহীন জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করে আপনার শক্তি নষ্ট করবেন। সুতরাং, উদ্বেগ এমন কিছু যা ফলপ্রসূ নয়। আপনার উদ্বেগের ওজন করার সময়, আপনাকে স্পষ্টভাবে জানতে হবে যে আপনি আসলে কি ঘটেছে বা এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করছেন কিনা।
- আপনি যা নিয়ে চিন্তিত তা লিখুন। যা ঘটছে তা চক্রাকারে করুন এবং যা ঘটছে না তা অতিক্রম করুন, কিন্তু ঘটতে পারে। কি ঘটছে তার উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন; এটাই এখন আপনি করতে পারেন।
- আপনি ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি নিতে পারেন, কিন্তু কিছু না করা পর্যন্ত, এটি একমাত্র পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি যা আপনি বর্তমান সময়ে করতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার চিন্তাভাবনাগুলি উত্পাদনশীল কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
যখন আপনি চিন্তিত হন, আপনার মন দ্রুত সমস্যা থেকে দূরে সরে যেতে পারে এবং কী হতে পারে তা নিয়ে ভাবতে শুরু করে। যখন আপনি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে থাকেন, তখন আপনি সোজা চিন্তা করছেন কিনা তা বলা কঠিন। আপনার চিন্তা ভাবনা করুন: আপনি যা ভাবছেন তা কি সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে? যদি না হয়, তাহলে আপনি চিন্তিত।
- একটি উদাহরণ নেওয়া যাক। আপনার গাড়ি নষ্ট হয়ে গেছে। আপনাকে কাজে যেতে হবে কিন্তু গাড়ি না থাকায় যেতে পারছে না। আপনি ভাবতে শুরু করেন, আপনি যদি কাজে না যান, তাহলে আপনি চাকরিচ্যুত হতে পারেন। তারপরে আপনি ভাবতে শুরু করেন যে আপনি কীভাবে ভাড়া দিতে পারবেন না এবং অ্যাপার্টমেন্ট থেকে বের করে দেওয়া হতে পারে। আপনার মনের পক্ষে দৌড়ানো এবং আপনার সামনে থাকা সমস্যাগুলি থেকে পালানো সহজ। যাইহোক, যদি আপনি পরিস্থিতির দিকে আপনার মনোযোগ ধরে রাখেন, তাহলে আপনি আপনার চাকরি বা আপনার অ্যাপার্টমেন্ট হারাবেন না। আপনি জানেন না যে এই জিনিসগুলি আসলে ঘটবে কিনা, এবং এটি একটি স্বস্তি হওয়া উচিত।
- আরেকটি উদাহরণ. আপনি আপনার সন্তানকে খুব ভালোবাসেন। আপনি চান না তাদের সাথে কিছু ঘটুক, তাই তারা অসুস্থ না হওয়ার জন্য সব পদক্ষেপ নিন। আপনি রাতে ঘুমাতে পারবেন না কারণ আপনি পরের দিন অসুস্থ হওয়ার বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে চিন্তা করতে ব্যস্ত। আপনি যদি তাদের চিন্তা -ভাবনা তাদের স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা এবং সুখের উপর ফোকাস করেন, তাহলে আপনি তাদের সাথে মানসম্মত সময় কাটাতে পারবেন, যা তাদের জন্য ভালো। আপনি নিজেকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে এবং আপনার উদ্বেগের সর্পিল বন্ধ করে এটি করতে পারেন।
ধাপ 4. অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যত থেকে আপনি যে বিভিন্ন বিষয় নিয়ে চিন্তিত তা লিখুন।
অনেক লোক তাদের অতীত এবং এটি তাদের বর্তমান জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। অন্যান্য লোকেরা এখন তারা যা করছে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন এবং এই জিনিসগুলি কীভাবে তাদের ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করবে। এমনকি এমন কিছু লোক আছে যারা সবকিছু নিয়ে চিন্তিত: তারা ক্রমাগত অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যত নিয়ে চিন্তা করতে ব্যস্ত থাকে। আপনার মনকে সহজ করার জন্য আপনার উদ্বেগগুলি লিখুন।
- একটি ডায়েরি লিখুন যেখানে আপনি আজ আপনার সমস্ত উদ্বেগ পূরণ করুন। আপনি এই ডায়েরি ঘুমানোর আগে বা যখনই আপনি চিন্তিত বোধ করতে পারেন লিখতে পারেন।
- আপনার ফোনে আপনার প্রতিটি উদ্বেগ লগ ইন করুন। আপনার ফোনে একটি মেমো অ্যাপ বা একটি ডায়েরি অ্যাপ ব্যবহার করুন।
5 এর পদ্ধতি 2: আপনার উদ্বেগ অন্যদের সাথে ভাগ করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার বিশ্বাসের সাথে আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করুন।
এটি আপনাকে উদ্বেগ বন্ধ করতে সাহায্য করবে। আপনার অনুভূতি বুঝতে পারে এমন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাহায্য নিন।
- ব্যক্তিকে জানাতে দিন যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি চিন্তিত, কিন্তু স্বস্তির জন্য আপনাকে এটি সম্পর্কে কথা বলতে হবে। তারা অবশ্যই বুঝতে পারবে এবং আপনাকে সাহায্য করতে পেরে খুশি হবে।
- যদি সম্ভব হয়, এমন কাউকে খুঁজুন যিনি আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করে নেন যাতে আপনি একা না বোধ করেন। বর্তমান মুহূর্তে যা আছে তার উপর মনোযোগ দিয়ে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 2. এমন পরিস্থিতিগুলি লিখুন যা আপনাকে চিন্তিত করে।
লিখুন যতক্ষণ না আপনি আর লিখতে পারবেন না। এই ধরনের ফ্রি-ফর্ম লেখা বিভিন্ন জিনিস দেখাবে যা আপনার অবচেতন মন বর্তমানে ভাবছে। হয়তো আপনি ফলাফল দেখে অবাক হবেন কারণ সাধারণত আপনার দুশ্চিন্তা এমন জিনিসের পিছনে থাকে যা আপনি সচেতনভাবে বুঝতে পারেন না।
কখনও কখনও উদ্বেগ এই অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হয় যে আপনি একা কঠিন কিছু দিয়ে যাচ্ছেন। অন্যান্য লোকের সাথে কথা বলার পরে আপনি আরও সমর্থিত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
ধাপ a। একজন থেরাপিস্টের সাথে আপনার উদ্বেগ শেয়ার করুন।
একজন পেশাদার থেরাপিস্ট আপনাকে উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারেন। তারা বুঝতে পারে যে দুশ্চিন্তা হল এক ধরনের চিন্তা যা পরিবর্তন করা যায়। আপনাকে কেবল এটি বুঝতে হবে এবং বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা অনুসরণ করতে হবে।
- এমন একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন যিনি প্রায়শই উদ্বেগ বা উদ্বেগজনিত সমস্যা নিয়ে মানুষের সাথে কাজ করেছেন।
- থেরাপিস্টকে বলুন যে আপনি আপনার উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছেন যাতে আপনি সুখী বোধ করতে পারেন।
- আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে বিস্তারিত কথা বলতে ভয় পাবেন না। কখনও কখনও এটি আপনার মনকে শান্ত করার একটি উপায়।
5 টি পদ্ধতি: উদ্বেগ থেকে মুক্তি
ধাপ 1. উদ্বেগের সুবিধাগুলি নিয়ে চিন্তা করুন।
আপনি নিজের যত্ন নিতে চান, এবং বিপরীতটি সত্য: আপনি নিজেকে আঘাত করতে চান না। মনে রাখবেন যে উদ্বেগ আপনাকে আঘাত করতে পারে। আপনি যদি নিজের প্রতি সৎ হন, তাহলে আপনার দুশ্চিন্তাগুলি দূর করা আপনার জন্য সহজ হবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার শ্বাস গণনা করুন।
আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস গণনা করুন কারণ উদ্বেগ উচ্চ স্তরের চাপের সাথে বাড়তে পারে। এটি মানসিক চাপ কমাবে।
- যদি এই শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলনের পরেও আপনি দুশ্চিন্তাগ্রস্ত বোধ করেন, দুশ্চিন্তা সম্পর্কে কিছুক্ষণ চিন্তা করুন, তাহলে আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন এটিকে ছেড়ে দিতে। আপনার মন থেকে উদ্বেগ দূর করতে আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন।
- যতটুকু প্রয়োজন ততটুকু করুন। এমন লোক আছে যাদের 10 গুণ প্রয়োজন, এমনও আছেন যাদের 20 বার প্রয়োজন। এই সংখ্যাটি পূর্বনির্ধারিত হতে হবে না। প্রতি 10 টি শ্বাস বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 3. চিন্তা করতে 30 মিনিট সময় নিন।
30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। সেই minutes০ মিনিট শেষ হওয়ার পরে, নিজেকে অন্য কিছুতে ফোকাস করতে নির্দেশ দিন। আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করুন, যাতে সময় শেষ হওয়ার পরে আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না।
ধাপ thought. থট থামানোর কৌশল ব্যবহার করুন।
যখন আপনি চিন্তিত হতে শুরু করেন, নিজেকে থামতে বলুন। কমান্ডের চিন্তা চিন্তার চিন্তাকে প্রতিস্থাপন করবে। আপনি এটি জোরে বা নি silentশব্দে বলতে পারেন। অনেক থেরাপিস্ট এই কৌশল ব্যবহার করে মানুষকে নেতিবাচক চিন্তা বন্ধ করতে সাহায্য করে। যখন আপনার মনের মধ্যে উদ্বেগ দেখা দেয়, আপনি যদি নিজেকে থামতে বলেন তবে তা দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে। তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এটি এমন একটি আচরণ যা আপনাকে নিজেরাই শিখতে হবে। এটি প্রথমে কম কার্যকর হতে পারে, কিন্তু অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি অবিলম্বে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারেন। এমন লোক আছেন যারা এই কৌশলটি অন্য কারও চেয়ে ভাল করতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে এই কৌশলটি আপনার জন্য কাজ করছে না, তবে মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. চিন্তা না করার অভ্যাস করুন।
আপনার কব্জিতে একটি রাবার ব্যান্ড পরুন। যখনই আপনি চিন্তিত হন, রাবার ব্যান্ডটি টানুন এবং আপনার কব্জির চারপাশে স্ন্যাপ করুন। এটি একটি ধরনের চিন্তা থামানোর কৌশল যা আপনাকে চিন্তিত চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং বর্তমানের উপর পুনরায় ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 6. কোনো কিছু ধরে রাখুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের হাত ব্যবহার করে তাদের চিন্তার সম্ভাবনা কম। যখন আপনি আপনার হাতের একটি বস্তুর উপর মনোনিবেশ করেন, তখন আপনি যা ভাবছেন তার উপর আপনি মনোনিবেশ করবেন না। আপনি একটি টেনিস বল ধরতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, অথবা একটি প্রার্থনা জপমালা আকৃতির ব্রেসলেট। ব্রেসলেটে জপমালা গণনা করুন বা বল শক্তভাবে ধরে রাখুন এবং তাল গণনা করুন।
5 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
বেশিরভাগ মানুষের প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের অভাব আপনার চাপের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার মনকে উদ্বেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া দরকার।
- আপনি যদি চিন্তিত হয়ে রাতে ঘুমাতে সমস্যা করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাহায্য নিন। আপনার ঘুম মসৃণভাবে ফিরে পেতে হয়তো আপনার ঘুমের ওষুধ দরকার। দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট হতে পারে।
- আপনি যদি প্রাকৃতিক ঘুমের বড়ি চান, তাহলে মেলাটোনিন ব্যবহার করুন। ব্যবহারের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া।
স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে পাওয়া বিভিন্ন ভিটামিন এবং পুষ্টি আপনার রক্তচাপ কমাতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এই দুটোই মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কম চাপ কম চিন্তার কারণ হতে পারে।
ধাপ 3. ব্যায়াম।
ব্যায়াম চাপের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, এবং তারপর উদ্বেগের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। দৌড়ানো আপনাকে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনার শরীর যখন সক্রিয় থাকে তখন আপনার চিন্তার কষ্ট হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন নিasesসরণ করে যা আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনাকে দিনের পর দিন যথেষ্ট শক্তিমান বোধ করবে।
- আপনার চারপাশে সুন্দর দৃশ্যের সাথে একটি বাইক চালান।
- পার্কে দৌড়াও.
- বন্ধুদের সাথে টেনিস খেলুন।
- বাগানে হাঁটুন।
- বন্ধুদের সাথে পাহাড়ে যান।
5 এর 5 পদ্ধতি: ধ্যান
ধাপ 1. প্রতিদিন ধ্যান শুরু করুন।
গবেষণা দেখায় যে ধ্যান মস্তিষ্কের উদ্বেগ দূর করতে পারে। ধ্যান মস্তিষ্ককে শান্ত করতে পারে। যেহেতু দুশ্চিন্তার মধ্যে উদ্বেগ নিহিত, তাই আপনি যদি চিন্তা না করেন, আপনার দুশ্চিন্তা কমে যাবে অথবা আপনি মোটেও চিন্তা করবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীরের উভয় পাশে আপনার হাত দিয়ে ক্রস-লেগ বসুন।
এই অবস্থান আপনার শরীরকে শান্ত করবে। যখন আপনি আপনার শরীরকে শান্ত করতে পারবেন, আপনার মস্তিষ্ক এটিকে একটি চিহ্ন হিসেবে গ্রহণ করবে যে আপনি বিপদে নেই এবং শিথিলকরণ প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন।
- ক্রস লেগে বসতে না পারলে আরামে বসুন।
- আপনি শুয়ে থাকতে পারেন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন না!
- যদি আপনি একটি বেঞ্চে বসে থাকেন, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ঘুমের সময় আপনার মাথার চারপাশে কুশনের জন্য একটি নরম জায়গা আছে। যারা ধ্যান করেন তারা কখনও কখনও ঘুমিয়ে পড়তে পারেন কারণ তারা খুব আরাম বোধ করেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনার একটি অভ্যন্তরীণ শান্ত প্রক্রিয়া রয়েছে, যা আপনার শ্বাস। যখন আপনি শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন আপনি লক্ষ্য করবেন যখন আপনি খুব দ্রুত শ্বাস নিচ্ছেন। যদি আপনি খুব দ্রুত শ্বাস -প্রশ্বাস নিচ্ছেন, তাহলে শ্বাস -প্রশ্বাস বন্ধ না করা পর্যন্ত গভীরভাবে শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে এটিকে ধীর করুন।
আপনার শ্বাস গণনা করুন। তিন সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন তারপর তিন সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার আগে, এক বা দুই সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনাকে শান্ত করার জন্য, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
ধাপ 4. এই মুহুর্তে আপনি কেমন অনুভব করেন সে বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনাকে ফোকাস করুন এবং নিজেকে শান্ত এবং শান্তিতে অনুভব করতে দিন।
ধ্যান করার সময় আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তার দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি অস্থির বোধ করেন, "শান্ত হোন" শব্দটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি অন্য শব্দ বা শব্দ ব্যবহার করতে পারেন যতক্ষণ তারা আপনাকে প্রশান্ত করে।
যদি আপনি এমন কিছু নিয়ে চিন্তা করেন যা আপনাকে চিন্তিত করে, তবে তার সাথে লড়াই করবেন না। এমনকি আপনি অস্থির বোধ করবেন। চিন্তার দিকে মনোযোগ দিন, তারপর এটি ছেড়ে দিন। আপনি এটাও বলতে পারেন: "যাক।"
ধাপ 5. ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন, কিছুক্ষণের জন্য চুপচাপ বসে থাকুন, তারপর উঠে দাঁড়ান। যদি প্রয়োজন হয়, আপনার শরীর প্রসারিত করুন, তারপর শান্তভাবে আপনার কার্যকলাপ চালিয়ে যান। দিনের মাঝামাঝি ধ্যান করে আপনি অস্থির বোধ করা বন্ধ করতে পারেন (এবং এইভাবে চিন্তিত হওয়া বন্ধ করুন)।
পরামর্শ
- যদি আপনি খুব বেশি বা খুব বেশি সময় নিয়ে চিন্তিত হন তবে উপরের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন।
- এই দুশ্চিন্তাগুলি দূর করতে সময় লাগে। এই পদ্ধতিগুলি আপনার জন্য কাজ না করা পর্যন্ত অনুশীলন চালিয়ে যান।
- নিজেকে উদ্বিগ্ন হতে দেবেন না কারণ আপনি চিন্তিত। এটি আপনার সমস্যাকে আরও খারাপ করে তুলবে। নিজেকে চিন্তিত বোধ করার অনুমতি দিন, তারপর উপরের বিভিন্ন পদ্ধতি দ্বারা এটি দূর করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি এখনও আপনার উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে না পারেন, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা পেশাদার ডাক্তারের সাহায্য নিন।
