যখন জীবন আটকে যায়, সন্দেহ করা বন্ধ করা এবং পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করা ভাল। আপনি এটাও লক্ষ্য করতে পারেন যে জীবনের সাথে চলার কাজটি সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ। যাইহোক, অবিলম্বে আপনার পরিপূর্ণতা ত্যাগ করে এবং নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে আপনার জীবন পরিবর্তন শুরু করুন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ
ধাপ 1. ছোট শুরু করুন।
এখন যা করা যায় তাতে অঙ্গীকার করুন। যদি আপনার 6 কিমি চলতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি যে দূরত্ব বহন করতে পারেন তার থেকে শুরু করুন। "আমি আগামীকাল 6km দৌড়াতে যাচ্ছি" বলার পরিবর্তে বলুন "আমি আগামীকাল 1km চালাতে যাচ্ছি। প্রতিদিন, আমি আগের দিনের চেয়ে আরও বেশি দৌড়াব।”
পদক্ষেপ 2. আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
যদি আপনার লক্ষ্যগুলি অস্পষ্ট হয়, তবে সেগুলি অর্জন করা সম্ভব হবে না। যাইহোক, যদি আপনি নির্দিষ্ট এবং পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, আপনি সেগুলি অর্জনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারেন। স্মার্ট (নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, ফলাফল-কেন্দ্রিক এবং সময়সীমাযুক্ত) পদ্ধতিগুলি আপনার লক্ষ্য নির্ধারণে খুবই উপযোগী। এই পদক্ষেপটি "নির্দিষ্ট" বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্য হতে পারে "আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং এক বছরের মধ্যে 5 কে পৌঁছানোর জন্য দিনে বিশ মিনিট দৌড়ানো।"
- আপনার লক্ষ্যগুলিকে ছোট ধাপে বিভক্ত করতে ভুলবেন না। যদি আপনার প্রতিশ্রুতি অর্ধ ম্যারাথন দৌড়ানোর হয়, এবং আপনি আগে কখনো দৌড়াননি, আপনি ব্যর্থ হতে বাধ্য। আপনার লক্ষ্যে না পৌঁছানো পর্যন্ত ছোট ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ, 5 মিনিটের স্ট্রেচ রান দিয়ে শুরু করুন।
পদক্ষেপ 3. লক্ষ্যগুলি পরিমাপযোগ্য এবং অর্জনযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করুন।
স্মার্টে "এম" এবং "এ" অক্ষরগুলি "পরিমাপযোগ্য" এবং "অর্জনযোগ্য"। পরিমাপযোগ্য মানে হল যে লক্ষ্য অর্জন নিশ্চিতভাবে পরিমাপ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 'একটি নির্দিষ্ট তারিখ দ্বারা 5K চালানোর' একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যা সহজেই পরিমাপ করা যায়। উপরন্তু, লক্ষ্যগুলিও বাস্তবসম্মত হতে হবে যাতে সেগুলি অর্জন করা যায়। অন্যথায়, আপনি এটি পৌঁছানোর চেষ্টা করবেন না। যদি লক্ষ্যটি 'আগামী সপ্তাহ পর্যন্ত ম্যারাথন চালানো' হয়, তাহলে লক্ষ্য অর্জন করা যাবে না।
ধাপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্যগুলি ফলাফল কেন্দ্রিক।
লক্ষ্যটির প্রধান চালক হল শেষ ফলাফল অর্জন করা, এবং তা অর্জনের প্রক্রিয়া নয়। এই ক্ষেত্রে, মূল লক্ষ্য 5K চলমান, প্রতিদিন চলমান নয়।
পদক্ষেপ 5. আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি সময়সীমা তৈরি করুন।
অক্ষর "T" মানে SMART হল সময়সীমা বা সময়সীমা। যদি আপনার এটি অর্জনের সময়সীমা না থাকে, তাহলে আপনি এটি অর্জনের ব্যাপারে কম উৎসাহী হবেন কারণ লক্ষ্য অস্পষ্ট বলে মনে হয়। লক্ষ্য অর্জনের প্রক্রিয়াটি পরিমাপযোগ্য হওয়ার জন্য, একটি সময়সীমা নির্ধারণ করা আবশ্যক।
এই ক্ষেত্রে, 5K চালানোর সময়সীমা এক বছর।
পদক্ষেপ 6. উদ্দেশ্য অনুযায়ী কাজ করুন।
একবার লক্ষ্য স্থির হয়ে গেলে, সেগুলি বাস্তবায়নের সময় এসেছে। নির্ধারিত ছোট লক্ষ্যগুলি অর্জন করা শুরু করুন। ধারাবাহিকভাবে প্রতিদিন এটি করার চেষ্টা করুন
ধাপ 7. নিজের প্রশংসা করুন।
কিছু অর্জন করার পর, নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি কঠোর এবং ভাল কাজ করার জন্য কৃতিত্ব দিতে পারেন।
ধাপ 8. বার বাড়াতে ভয় পাবেন না।
আপনি যদি সামঞ্জস্যপূর্ণ হন, সময়ের সাথে সাথে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা হবে। প্রক্রিয়াতে, নতুন, উচ্চতর লক্ষ্য নির্ধারণ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পূর্বে দিনে 20 মিনিট চালাচ্ছিলেন, আপনি চাইলে এটিকে 25 মিনিটে বাড়িয়ে দিতে পারেন এবং সামর্থ্য থাকলে।
ধাপ 9. নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
যখন লক্ষ্য অর্জন করা হয়, কঠোর এবং ভাল কাজ করার জন্য পুরষ্কার দিন। একটি ভাল বই বা কফি থেকে শুরু করে, আপনার পছন্দের জিনিসগুলি থেকে পুরস্কারটি আপনার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্য সপ্তাহে দিনে 20 মিনিট চালানো হতে পারে। যখন লক্ষ্য অর্জিত হয়, দয়া করে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
4 এর 2 অংশ: নিজেকে অনুপ্রাণিত করা
পদক্ষেপ 1. কর্মের জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
যে কাজগুলি নতুন এবং আপনার সান্ত্বনা অঞ্চলের বাইরে তা অবশ্যই যথেষ্ট ভীতিকর। অতএব, চুপ থাকা নিরাপদ বোধ করে। কিন্তু আপনি যদি অভিনয় না করেন তাহলে কি হবে তা ভেবে দেখুন। যদি একই ক্রিয়াগুলি বারবার পুনরাবৃত্তি করা হয়, তাহলে নেতিবাচক প্রভাবগুলি কী? উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি একই প্যাটার্নে আটকে যাবেন যা আপনি পছন্দ করেন না।
এক টুকরো কাগজ নিন। পদক্ষেপ না নেওয়ার নেতিবাচক প্রভাব লিখ।
পদক্ষেপ 2. দীর্ঘমেয়াদে ফোকাস করুন।
এই মুহুর্তে, আপনি এমন জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করছেন যা নিজেকে সন্তুষ্ট করে এবং কোনও পদক্ষেপ নেবেন না কারণ এটি আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। দেখে নিন দীর্ঘমেয়াদি সুবিধা। ব্যবস্থা নেওয়া হলে কি হবে?
একই কাগজে, "সুবিধাগুলি" শিরোনামে একটি কলাম তৈরি করুন।
ধাপ 3. অন্বেষণ যান।
আপনি যদি আপনার জীবনের সাথে কীভাবে চলতে হয় তা নিয়ে বিভ্রান্ত হন তবে সম্ভবত আপনাকে সেখান থেকে বেরিয়ে নতুন কিছু চেষ্টা করতে হবে। কোর্স করুন, বই পড়ুন। নতুন শখের চেষ্টা করুন। আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করা আপনার জীবনকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. অনিশ্চয়তা সহ্য করতে শিখুন।
আপনি যদি অনিশ্চয়তা সহ্য করতে না পারেন, তাহলে আপনি অনেক সময় অনিশ্চয়তায় কাটাবেন এবং অনিশ্চয়তা থেকে নিজেকে মুক্ত করার চেষ্টা করবেন যা ঘটতে বাধ্য। অনিশ্চয়তা সহ্য করতে শেখা ভাল, যাতে লক্ষ্য অর্জনের জন্য শক্তির দিকে মনোনিবেশ করা যায়।
- অনিশ্চয়তা কমাতে কী আচরণ করা হয় তা লক্ষ্য করে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ইমেইল পাঠানোর আগে আপনি সাধারণত দুবার যাচাই করে নিতে পারেন অথবা শুধুমাত্র নতুন খাবারের চেষ্টা না করার জন্য পরিচিত রেস্তোরাঁয় খেতে পারেন যা হয়তো স্বাদ নাও পেতে পারে। একবার আচরণ চিহ্নিত করা হয়ে গেলে, তাদের একটি তালিকায় লিখে রাখুন এবং অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে আপনার অনীহার মাত্রা অনুসারে তাদের র rank্যাঙ্ক করুন।
- তালিকার নীচে থাকা অভ্যাসগুলি বাদ দেওয়ার বা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও বন্ধুকে ডিনার পার্টির পরিকল্পনা করতে বলুন বা বিষয়বস্তু দুবার পরীক্ষা না করেই একটি ইমেল পাঠান।
- আপনি কতবার সফলভাবে তালিকার আচরণ পরিবর্তন করেছেন বা বাদ দিয়েছেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করছেন তা রেকর্ড করুন। হয়তো আপনি খুশি বা আরও বেশি উদ্বিগ্ন বোধ করেন। যাইহোক, আপনি ফলাফলের সাথে বেশ সন্তুষ্ট হওয়া উচিত, এমনকি যদি প্রক্রিয়াটি আপনার পছন্দ মতো মসৃণ না হয়।
- এইভাবে চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি জীবনের অনিশ্চয়তা সহ্য করতে পারেন।
4 এর মধ্যে 3 য় পর্ব: বিলম্ব বন্ধ করুন
ধাপ 1. সবচেয়ে সহজ ধাপ দিয়ে শুরু করুন।
যখন আপনি একটি কাজ দেখবেন যা আপনি করতে চান না, অবশ্যই আপনি অলস বোধ করবেন। যাইহোক, সেই কাজগুলিতে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন যা সবচেয়ে সহজ এবং আপনি সত্যিই ঘৃণা করেন না। শুধু শুরু করে, বড় বাধা ইতিমধ্যে অতিক্রম করা হয়েছে। এছাড়াও, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি কিছু অর্জন করেছেন।
ধাপ ২. দেরি করবেন না।
আপনি যদি স্বীকার করেন যে আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে একটি বিলম্বকারী। অন্য কথায়, কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি বিলম্ব করেছেন, আপনি একটি বিলম্বের মতো কাজ করবেন। এই মানসিকতাকে এই বলে প্রতিহত করুন যে, "এই কাজটি দেরি না করেই করতে হবে।"
পদক্ষেপ 3. নিজেকে পরিণতি দিন।
বিলম্ব শুধুমাত্র একটি মুহূর্তের জন্য ভাল বোধ করে। আপনি স্বল্পমেয়াদী সুখের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সুখ বিলম্ব করছেন। যাইহোক, যদি আপনি নিজেকে স্বল্পমেয়াদী পরিণতি দেন, তাহলে আপনি অনুপ্রাণিত থাকবেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার যখন আপনি আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্য পূরণে ব্যর্থ হন, তখন সন্ধ্যার টেলিভিশন শোও বাতিল করা হয়।
পদক্ষেপ 4. আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে ব্যর্থ হওয়ার জন্য নিজেকে উত্সাহিত করবেন না।
বিলম্ব অনেক রূপে আসে। কখনও কখনও, বিলম্ব অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে উত্পাদনশীলতা হিসাবে দেখায় যা লক্ষ্যের সাথে সংযুক্ত নয়। যখন আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে অলসতা অনুভব করেন তখন আপনাকে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একদিন আপনি হয়তো বলবেন, "আমি আজ দৌড়ালাম না, কিন্তু মলে অনেক হাঁটলাম।" মলে হাঁটা আপনাকে মোটেও আপনার গন্তব্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে না।
পদক্ষেপ 5. একটি ভিন্ন অভ্যন্তরীণ পদ্ধতি নিন।
প্রায়শই, কোনও কাজে পিছিয়ে যাওয়ার সময়, অজুহাত হয়, "এটি এমন একটি ঝামেলা।" "ওহ, এটা মোটেও কঠিন নয়" বা "হয়তো এই কাজটি মজা হবে" বলে এই মানসিকতা পরিবর্তন করুন।
পার্ট 4 এর 4: পারফেকশনিজম ছেড়ে দেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার চিন্তা পুনর্নির্দেশ করুন।
পারফেকশনিজম মানে হল যে সবকিছু আপনি যেমন চান তেমন নিখুঁত হতে হবে। সমস্যা হল, এই মানসিকতা কখনও কখনও আপনাকে অভিনয় থেকে একেবারেই দূরে রাখতে পারে। প্রথম ধাপ হল স্বীকার করা যে আপনি পারফেকশনিস্ট হওয়ার চেষ্টা করছেন, আপনার ক্রিয়াকলাপ উন্নত করুন এবং আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
- পারফেকশনিস্ট হওয়ার সাথে সাথে আসা সমস্ত ভাল জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত একটি ভাল রিপোর্ট কার্ড স্কোর।
- এরপরে, পারফেকশনিস্ট হওয়ার সাথে আসা খারাপ জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। কখনও ঘটেছে বা হতে পারে এমন সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার চাকরি হারাতে চলেছেন। প্রতিটি পয়েন্টে একটি বাস্তবতা যাচাই করুন, যেমন "একটি ছোট জিনিসের কারণে আমি আমার চাকরি হারানোর সম্ভাবনা কম।"
পদক্ষেপ 2. আপোষহীন মানসিকতা বন্ধ করুন।
পারফেকশনিজম আপনাকে ভাবতে বাধ্য করে যে যদি কোনো কাজ পুরোপুরিভাবে করা না যায়, তাহলে একেবারেই না করাই ভালো। এই বোঝাপড়ায় আরেকবার চিন্তা করুন, সেই মানসিকতা কি আপনার উপকার করে, নাকি এটা খুব ক্ষতিকর?
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি একটি শিশুর জন্য একটি কেক বেক করতে চান। আপনি যদি নিখুঁত কেক তৈরির চেষ্টা করে থাকেন এবং আপনি সেগুলিকে আবর্জনায় ফেলে দিতে চান, তাহলে থামুন এবং কিছুক্ষণের জন্য চিন্তা করুন। আপনার সন্তান কি একটু পোড়া কেক পছন্দ করে, নাকি আদৌ কেক খায় না?
ধাপ achievements. কৃতিত্বগুলিকে খুব বেশি রেট দেবেন না।
আপনি যদি বাহ্যিক সাফল্য এবং পুরষ্কারের মাধ্যমে আপনার আত্ম-মূল্য পরিমাপ করেন, তাহলে আপনি হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। পরিবর্তে, যা প্রয়োজন তা হল স্ব-মূল্যবোধের একটি প্রকৃত অনুভূতি।
- আরও একবার তালিকা তৈরি করুন। এইবার, নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি লিখুন। আপনি "পশু প্রেমিক" বা "কথা বলতে ভালো লাগতে পারে" লিখতে পারেন।
- কৃতিত্বের মূল্য হ্রাস করার একটি উপায় হল নিজেকে ভালবাসতে শেখা। অর্থাৎ, নিজেকে সম্মান করুন যেমন আপনি অন্যকে সম্মান করেন। নিজের সাথে ইতিবাচকভাবে কথা বলুন, যেন আপনি অন্য কারো সাথে কথা বলছেন। উদাহরণস্বরূপ, "বাহ, আজ আমি সত্যিই কুৎসিত" বলার পরিবর্তে বলুন "আমার চুল আজ দারুণ লাগছে।" আপনাকে নিজের মধ্যে ইতিবাচক সন্ধান করতে হবে।
- অন্য কথায়, আপনি যেমন আছেন তেমন নিজেকে গ্রহণ করুন। আপনার সহ প্রত্যেকেরই ইতিবাচক এবং নেতিবাচক গুণাবলী রয়েছে। আপনি কে, তার অংশ হিসাবে তাদের গ্রহণ করতে শিখুন, এবং আপনি সেই সমস্ত গুণাবলীকে ভালবাসেন, যদিও এমন কিছু গুণ থাকতে পারে যা আপনি উন্নত করতে চান।
