খারাপ চিন্তা আপনাকে কয়েক মাস ধরে তাড়া করতে পারে, যদি তাৎক্ষণিক সমাধান না করা হয়। খারাপ চিন্তাভাবনা কারো নজরে আসে না, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি কোন সমস্যা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করেন বা বিশ্বাস করেন যে কেউ আপনাকে গোপনে অপমান করছে। যদিও এটি দুর্ভোগের কারণ হয়, খারাপ চিন্তাভাবনা স্বাভাবিক এবং মানুষের মস্তিষ্ক তাদের সাথে আচরণ করতে অভ্যস্ত। আপনার যদি গুরুতর হতাশাজনক ব্যাধি বা ক্রমাগত খারাপ চিন্তাভাবনা থাকে তবে আপনার অবিলম্বে সহায়তা নেওয়া উচিত। যাইহোক, আপনি নিম্নলিখিত উপায়গুলি শিখে নিজেও খারাপ চিন্তাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: খারাপ চিন্তা বন্ধ করা
ধাপ 1. মনে রাখবেন যে সময়ে সময়ে খারাপ চিন্তা করা স্বাভাবিক।
এই পদ্ধতিটি সমস্যা সমাধানের সবচেয়ে সহজ প্রথম ধাপ। অনেক সময়, আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন যে আপনিই একমাত্র সমস্যা, কিন্তু খারাপ চিন্তা দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ এবং আবার অদৃশ্য হয়ে যাবে। খারাপ চিন্তা করার জন্য নিজেকে মারধর করবেন না কারণ এটি আপনার দোষ নয়।
- বলবেন না "এটা আমার দোষ", "আমার এটা নিয়ে ভাবা উচিত ছিল না", অথবা "আমি এই চিন্তাকে ঘৃণা করি"।
- আপনি আগে খারাপ চিন্তা করেছেন এবং পরে তাদের সম্পর্কে আবার চিন্তা করবেন। যাইহোক, আপনি এখনও এখানে আছেন, বেঁচে আছেন এবং ভাল আছেন। খারাপ চিন্তাকে হত্যা করা হয় না যতক্ষণ না তারা দানব হয়ে যায়।
ধাপ 2. চিন্তাটি কি "খারাপ" করে তোলে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
এই চিন্তায় মন খারাপ কেন? কি এই চিন্তা চলমান রাখে? প্রায়শই, খারাপ চিন্তাগুলি অপরাধবোধ, রাগ বা ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তার কারণে থাকে। সুতরাং আপনি কেন একই চিন্তাধারায় আটকে আছেন তা খুঁজে বের করে আপনি খারাপ চিন্তা পরিবর্তন করতে পারেন এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন। খারাপ চিন্তার বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অপরাধবোধ
- দুশ্চিন্তা
- হিংসা
- প্রলোভন
- ব্যর্থতা বা ব্যর্থতার ভয়।
ধাপ a. কিছু গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার মনকে শান্ত করুন
যখন খারাপ চিন্তা আসে তখন উদ্বিগ্ন বা নার্ভাস বোধ করা স্বাভাবিক, কিন্তু আপনার বিরক্তিকে ধরে রাখুন। আপনি পাঁচ সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 30 সেকেন্ডের জন্য যা করছেন তা বিরতি দিন। এই চিন্তাভাবনার মাধ্যমে নিজেকে কাজ করার জন্য সময় দিন এবং অযৌক্তিক বা চরম সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না।
- যদি আপনি এখনও চিন্তিত থাকেন তবে 15 গণনা করুন।
- বাইরে যান, রুম ছেড়ে যান, অথবা আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য একটু হাঁটুন।
ধাপ 4. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি নেতিবাচক বা খারাপ চিন্তা করেন।
একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে এবং আপনার মন খারাপ হওয়ার কারণ চিন্তা করতে পারেন, আপনি নেতিবাচক চিন্তা করছেন কেন তা জিজ্ঞাসা করার সময় এসেছে। নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন:
- আমার উদ্বেগ বা ভয়ের অন্তর্গত কঠিন প্রমাণ কী?
- এই সমস্যা সম্পর্কে আমি কোন ইতিবাচক দিকটি ভুলে গেছি?
- এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় আছে কি? অন্য লোকেরা আমাকে কী মনে করে?
- এই সমস্যাটি কি এখন থেকে ৫ বছর পরও গুরুত্বপূর্ণ হবে?
পদক্ষেপ 5. মুহূর্তটি উপলব্ধি করুন।
আপনি ভবিষ্যত এবং অতীতকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি যা করতে পারেন তা মুহূর্তের মুখোমুখি। এই বাস্তবতা ভুলে যাওয়া এবং কী হবে তা নিয়ে ভবিষ্যদ্বাণী বা ভবিষ্যদ্বাণী করা নিয়ে খুব ব্যস্ত থাকার কারণে অনেক খারাপ চিন্তাভাবনা জন্মে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে আগামীকালের পরীক্ষা এত কঠিন হবে যে আপনি অবশ্যই ব্যর্থ হবেন, কিন্তু এই খারাপ চিন্তাগুলি কোন সুনির্দিষ্ট প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত নয়। যখন আপনি একটি পরীক্ষায় থাকেন, আপনি সত্যিই সংগ্রাম করছেন কারণ আপনি নিজেকে বলেছিলেন যে আপনি আগের রাতে এটি সহজ করার উপায় খুঁজে বের করার পরিবর্তে আপনার একটি কঠিন সময় যাচ্ছেন। ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণীগুলি বর্তমান পরিস্থিতি নষ্ট করতে দেবেন না।
ধাপ 6. সঠিক ভাবে চিন্তা করুন।
নেতিবাচক চিন্তার প্রাথমিক প্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণত অতিরঞ্জিত হয়: "আমি অন্য মহিলাদের দ্বারা প্রলুব্ধ বোধ করি, এর অর্থ আমি আমার স্ত্রীকে আর ভালোবাসি না", "আমার বস আমার উপস্থাপনা পছন্দ করেন না, আমি অবশ্যই বরখাস্ত হব", "প্রত্যেকেরই একটি চমৎকার গাড়ি, আমি একজন পরাজিত” এই মত চিন্তা খুব জটিল এবং সাধারণত ভুল। মনে রাখবেন যে আপনি অন্য মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং জীবনের অনেক সমস্যা অকারণে আপনার সুখকে প্রভাবিত করবে।
কয়েক বছর আগের কোনো বিষয় নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন, যেমন যখন আপনাকে শাস্তি দেওয়া হয়েছিল বা বহিষ্কার করা হয়েছিল। যদিও এটি সেই সময়ে খুব ভীতিকর মনে হয়, তবুও উজ্জ্বল দিকটি দেখুন যে আপনি অতীত ছেড়ে ধ্বংসের সম্মুখীন না হয়ে এগিয়ে যেতে সক্ষম।
ধাপ 7. আপনার আরামদায়ক কর্মকাণ্ডের দিকে আপনার মনোযোগ সরান।
এমন কিছু করুন যা আপনি বুঝতে পারেন এবং আপনার মনকে সমস্যা থেকে মুক্ত করতে উপভোগ করুন। আপনি এমন ঘটনাগুলি পুনরায় অনুভব করার মাধ্যমে নেতিবাচক চিন্তাগুলি সংশোধন করতে পারেন যা আপনাকে ভাল সময়ের কথা মনে করিয়ে দেয়। এখন এবং ভবিষ্যতে যা ঘটছে তা অগত্যা খারাপ নয়।
- আপনার প্রিয় বইটি আবার পড়ুন।
- মায়ের রেসিপি অনুযায়ী আপনার পছন্দের মার্তাবাক তৈরি করুন।
- আপনার ফুটবল দলের ম্যাচ দেখুন।
- ছোটবেলার ছবিগুলো দেখে নিন যেগুলো আপনার সবচেয়ে বেশি পছন্দ।
ধাপ 8. খারাপ চিন্তা এড়ানোর বা দমন করার চেষ্টা করবেন না।
নিজেকে কিছু না ভাবতে বলার জন্য এটি সম্পর্কে চিন্তা করার সমান। যদি আপনি "ব্রেকআপের কথা ভাবা বন্ধ করুন" বলতে থাকেন, আপনি আসলে এটা না বুঝেই ব্রেকআপের কথা ভাবছেন! আপনাকে আপনার মনকে অন্য কোথাও পরিচালিত করতে হবে এবং উদ্ভূত খারাপ চিন্তাগুলি মোকাবেলা করতে হবে। যাইহোক, সচেতনভাবে খারাপ চিন্তা দমন করার চেষ্টা করে, আপনি কেবল সমস্যাটি দীর্ঘায়িত করছেন।
ধাপ 9. সমস্যাটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
খারাপ চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে, একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, সমস্যাটি গ্রহণ করুন এবং এগিয়ে যান। যদিও কঠিন, এই দক্ষতা আয়ত্ত করা নেতিবাচক চিন্তার একটি জীবনকাল পরাস্ত করার সেরা উপায়। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনার সঙ্গীকে বরখাস্ত করা হবে। যখন অর্থের উদ্বেগ দেখা দেয়, তখন অন্য কাউকে দোষারোপ করার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না বা সমস্যা এড়াতে আপনার কী করা উচিত ছিল তা নিয়ে ভাববেন না। সমস্যাটি লিখুন, তারপর এটি ভুলে যান। যদি এটি আবার ঘটে তবে একই পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
চিন্তা করার চেষ্টা করুন, "আমি এই জীবনে যা ঘটে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না" এবং "অতীত ছেড়ে চলে যাওয়ার সময় এসেছে"।
ধাপ 10. যা আক্ষরিক অর্থে বলে "আপনার সমস্যা দূর করুন" করুন।
অদ্ভুত মনে হতে পারে, ওহাইও স্টেট কর্তৃক পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের খারাপ চিন্তাগুলি লিখে ফেলে এবং তারপর তাদের ফেলে দেয় তাদের এই নোটগুলি রাখা লোকদের চেয়ে ভাল আত্ম-চিত্র রয়েছে। লেখা হল সমস্যা প্রকাশের একটি উপায়। এছাড়াও, শারীরিকভাবে ঝামেলা থেকে বেরিয়ে আসা আপনার শরীরকে জানানোর একটি উপায় যে এটি আরেকটি পদক্ষেপ নেওয়ার সময়।
একই গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার কম্পিউটারে ফাইল মুছে ফেলা এবং সেগুলিকে ট্র্যাশ বিনে ফেলে দেওয়া একই প্রভাব ফেলবে।
ধাপ 11. আপনার বিশ্বাসের সাথে খারাপ চিন্তা শেয়ার করুন।
অন্যদের সাথে অনুভূতি দমনকারী খারাপ চিন্তা শেয়ার করা চিন্তাগুলি কেন এত খারাপ লাগে তা খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায়। এছাড়াও, আপনি সাধারণত দেখতে পাবেন যে এই চিন্তাগুলি ততটা খারাপ নয় যতটা আপনি ভেবেছিলেন সেগুলি হবে। আপনার উদ্বেগ ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি উদ্বিগ্ন ব্যক্তির কাছ থেকে মূল্যবান পরামর্শ এবং মতামত পেতে পারেন। অনেক মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা বলেন যে খারাপ চিন্তাগুলি কেবল তাদের আরামদায়ক পরিস্থিতিতে বলার মাধ্যমে দূর করা যায়।
খারাপ চিন্তাগুলি আসলেই কেবল স্ব-কথোপকথন এবং সর্বদা সঠিক মনে হয়, আপনি যে বিষয়েই কথা বলুন না কেন। অন্যদের মতামত আপনাকে যৌক্তিক ভ্রান্তি খুঁজে পেতে এবং এই চিন্তাগুলি বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অভ্যাস ভঙ্গ করা
ধাপ 1. ক্রমাগত খারাপ চিন্তা পরাজিত করার জন্য ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা (কম আত্মসম্মান, অযোগ্যতা, ইত্যাদি) ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ দ্বারা কাটিয়ে উঠতে পারে। যাইহোক, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অনুশীলন করতে হবে যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি সুখী, সুস্থ এবং মূল্যবান বোধ করছেন। "আমি …" বলার অনুশীলন শুরু করুন এবং তারপরে আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দ মতো কথা বলার দিকে এগিয়ে যান, যেমন "আমি স্মার্ট", "আমি কর্মক্ষেত্রে সফল", বা "আমি আমার পরিবার দ্বারা ভালবাসি।"
- আপনার ইতিবাচক গুণগুলি লিখুন এবং সেগুলি পোস্ট করুন যেখানে আপনি সেগুলি সর্বদা দেখতে পাবেন, যেমন আপনার ডেস্কে বা বাথরুমের আয়নাতে।
- খারাপ চিন্তাগুলোকে পরাজিত করুন। যদি আপনি সবসময় বলছেন "আমি খুব বোকা," আপনি ইতিবাচক প্রমাণ হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন "আমি গাড়ি ঠিক করতে জানি," "আমি রান্নায় দারুণ," বা "আমি স্মার্ট" ।"
ধাপ 2. আপনার অবসর সময়কে সর্বাধিক করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
বিভিন্ন খারাপ চিন্তা সাধারণত অবসর সময়ে উদ্ভূত হয় যখন মন কিছু বিভ্রান্ত না করে ঘুরতে শুরু করে। অবসর সময় কমাতে কার্যকলাপ খুঁজুন, উদাহরণস্বরূপ নিয়মিত ব্যায়াম করে, লেখালেখি করে, শিল্প সৃষ্টি করে, অথবা কমিউনিটি সার্ভিস কমিউনিটিতে যোগদান করে।
একা থাকা খারাপ কিছু নয়, কিন্তু কী করা উচিত তা না জেনে একা থাকা দুশ্চিন্তা এবং ভয় সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ people. এমন লোকদের চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন যারা খারাপ চিন্তাভাবনা করে।
সম্পর্ক এমন পরিস্থিতি যা সবচেয়ে বেশি মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। অন্য লোকেরা কী ভাবছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করা, আপনার বন্ধু আপনাকে অপমান করার চেষ্টা করছে কিনা তা নির্ধারণ করা বা কেউ যদি আপনার সম্পর্কে গোপনে কথা বলছে তা নির্ধারণ করা সময়ের অপচয়। বন্ধু বা আপনার সবচেয়ে কাছের মানুষ যারা সবসময় খারাপ চিন্তা ট্রিগার করে তা আপনার দোষ নয়। যাইহোক, এই ধরনের সম্পর্ক স্বাস্থ্যকর নয়, কারণ যাই হোক না কেন।
- নেতিবাচক লোকদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন সময় করে দেখুন যে আপনি একবার ফিরে গেলে খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন কিনা?
- এমন লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করবেন না যারা আপনাকে ক্রমাগত অপমান বা উপহাস করে, অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করে দেয়, অথবা আপনার সময় এবং শখের দিকে তাকায় না।
পদক্ষেপ 4. খারাপ চিন্তা মোকাবেলায় সক্রিয় হোন।
খারাপ চিন্তার অভ্যাস ভাঙতে আপনি কী করতে পারেন তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ঝামেলাপূর্ণ সম্পর্ক নিয়ে সত্যিই চিন্তিত হন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি জিনিসগুলিকে আরও ভাল করার জন্য কী করতে পারেন। একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, আপনার প্রেমিককে ফুল দিন, আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন অথবা বন্ধুদের সাথে মজা করার জন্য বাইরে যান।
আপনি হয়তো সবকিছু করতে পারবেন না, কিন্তু কিছু কর্মপরিকল্পনা তৈরি করে আপনার চিন্তাভাবনা আবার নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা থাকবে।
ধাপ 5. নেতিবাচক চিন্তা চ্যানেল সৃজনশীল উপায় খুঁজুন।
প্রবন্ধ লেখা, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো উপভোগ করা, বা চিত্রকলার মাধ্যমে অনুভূতি প্রকাশ করা সবই নেতিবাচক চিন্তাকে চিহ্নিত করার এবং সেগুলি মোকাবেলার দুর্দান্ত উপায়। বিচার করবেন না কারণ শিল্প তৈরির উদ্দেশ্য আপনার চিন্তা প্রকাশ করা, সমালোচনা নয়। এমনকি যদি লোকেরা আপনার কাজ না দেখে, সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে একটি চ্যানেল হতে পারে।
পদক্ষেপ 6. হাসতে ভুলবেন না।
গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি আমাদের দেহকে রাসায়নিক পদার্থ মুক্ত করতে পারে যা আমাদের আনন্দিত করে। একজন হাসিখুশি ব্যক্তি হোন এবং দেখান যে আপনি খুশি। লোকেরা আপনার দিকে ফিরে হাসতে দেখে আপনি অবাক হবেন। সামাজিক শক্তিবৃদ্ধি এবং শরীরের রসায়নের মাধ্যমে, এটি সত্যিই ইতিবাচক এবং সুখী এবং যারা খারাপ চিন্তায় আটকা পড়ে তাদের মধ্যে পার্থক্য করে।
তদ্বিপরীত, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দেবে যদি আপনি একটি বিষণ্ন বা বিষণ্ন মুখ দেখান।
ধাপ 7. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করুন, যদি আপনি এখনও নেতিবাচক চিন্তা করছেন।
যদি আপনি হতাশাগ্রস্ত হন, আত্মহত্যা করেন বা প্রায়শই স্ব-ক্ষতিগ্রস্ত হন তবে অবিলম্বে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। তারা আপনাকে কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কাটিয়ে উঠতে হয় তা শেখানোর জন্য প্রশিক্ষিত করা হয়েছে এবং আপনার ইতিবাচক মানসিকতা পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে শেখাতে সক্ষম।
যদি আত্মহত্যার ইচ্ছা থাকে, তাহলে অবিলম্বে হ্যালো কেমকেসের সাথে যোগাযোগ করুন (স্থানীয় কোড) 500567।
3 এর 3 পদ্ধতি: খারাপ চিন্তা প্রতিরোধ
পদক্ষেপ 1. আপনার শরীরের যত্ন নিন।
মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সরাসরি সম্পর্কিত এবং একটিকে অবহেলা করা অন্যটির জন্য ক্ষতিকর। একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখতে অগ্রাধিকার দিন যাতে আপনার মস্তিষ্ক চাপ, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা খারাপ চিন্তাভাবনা মোকাবেলার জন্য প্রস্তুত থাকে।
- সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট 3-5 বার ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন।
- সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার পরিহার করুন।
- দিনে 6-8 গ্লাস পানি পান করুন।
- প্রতি রাতে নিয়মিত 6-8 ঘন্টা ঘুমান।
পদক্ষেপ 2. ধ্যান অনুশীলন শুরু করুন।
ধ্যান মনকে শান্ত করার এবং মনের শান্তি খুঁজে পাওয়ার একটি প্রমাণিত উপায় যা ইতিবাচক চিন্তা দক্ষতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি 10-15 মিনিটের জন্য আরাম করে বসতে পারেন আপনার মনকে শান্ত করতে। শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং চিন্তাগুলি উঠতে দিন। আপনি যদি আরো অনুশীলনের সাথে দীর্ঘ ধ্যান করতে পারেন, তবে খারাপ চিন্তাগুলি সময়ের সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ধাপ 3. দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের জন্য চেষ্টা করুন।
অনেক মানুষ তাদের ভবিষ্যত কল্পনা করার সময় খারাপ চিন্তা করতে শুরু করে যাতে তারা চাপ এবং উদ্বেগ বোধ করে। আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন, তারপরে আরও অর্জনযোগ্য লক্ষ্যের সাথে সেগুলি ছোট পরিকল্পনায় বিভক্ত করুন। প্রতিবার যখন আপনি একটি টার্গেটে আঘাত করেন তখন উদযাপন করুন এবং যদি আপনি সমস্যার মুখোমুখি হন তবে আপনি যে শেষ লক্ষ্যে পৌঁছাতে চান তা মনে রাখবেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি চিন্তিত কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি যে উপন্যাসটির স্বপ্ন দেখেছেন তা আপনি শেষ করতে পারবেন না। চিন্তা করার পরিবর্তে, প্রতিদিন 30 মিনিট সময় লিখুন। একবার আপনি আরো আরামদায়ক, সময় 1 ঘন্টা, 2 ঘন্টা বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না আপনি পর্যালোচনা করার জন্য কয়েকটি অধ্যায় লিখতে সক্ষম হন।
ধাপ 4. অসুবিধার সম্মুখীন হলে হাস্যকর হওয়ার চেষ্টা করুন।
ব্যর্থতা এবং দুর্ভাগ্যে হাসা আপনাকে মনোযোগী এবং জ্ঞানী রাখে। হাস্যরস নেতিবাচক অভিজ্ঞতা পুনরুদ্ধার করতে পারে, চাপ উপশম করতে পারে এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারে। হাসি আপনি কীভাবে চিন্তা করেন এবং খারাপ চিন্তাগুলি দূর করে সে সম্পর্কে আপনার বোঝার উন্নতি করতে পারে।
- নিজে হাসুন। জীবনকে এত গুরুত্ব সহকারে নেবেন না যে আপনি এটি উপভোগ করতে ভুলে যান।
- হাসি সংক্রামক। তাই এমন লোকদের সাথে যোগ দিন যারা হাসতে বা কৌতুক করতে পছন্দ করে। আপনি আরও হাসবেন, যদি আপনি তাদের সাথে প্রায়ই আড্ডা দেন।
ধাপ 5. আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য খুঁজুন।
খারাপ চিন্তায় অভিভূত হওয়ার অনুভূতি কেবল এই জেনে কমবে যে এমন কেউ আছে যার সাথে আপনি খোলাখুলি এবং সৎভাবে কথা বলতে পারেন। যদিও বিশ্বাস তৈরি করা সবসময় সময় নেয় এবং অন্যদের সাথে আপনার সমস্যাগুলি ভাগ করে নেওয়া অস্বস্তিকর হতে পারে, কারও সাথে বন্ধন আপনাকে কম একা অনুভব করবে। খারাপ চিন্তা মোকাবেলায় আরও ভালভাবে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে সাহায্য করার জন্য সর্বদা কেউ না কেউ প্রস্তুত থাকে।
