আমরা সবাই এটা অনুভব করেছি। একটি গুরুত্বপূর্ণ সভায় যোগ দেওয়ার সময় বা একটি শান্ত ক্লাসে পরীক্ষা দেওয়ার সময় হঠাৎ একটি বিব্রতকর শব্দ নীরবতা ভেঙে দেয়। এটা আপনার পেট, rumbling। গ্যাস বা পেরিস্টালসিসের কারণে শব্দ হতে পারে, যা অন্ত্রের সংকোচন। পাকস্থলীর শব্দ স্বাভাবিক এবং এড়ানো যায় না কারণ পাচন প্রক্রিয়ার জন্য অন্ত্রের কাজ প্রয়োজন এবং নীরব অন্ত্রের অর্থ অস্বাস্থ্যকর। যাইহোক, আপনি হয়তো চাইবেন না যে আপনার পেট কোন সময়েই গর্জন করতে পারে এবং এই বিব্রতকর শব্দ এড়ানোর জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ধাপ
5 টি পদ্ধতি: কৌশলগতভাবে স্ন্যাকস খান
ধাপ 1. একটি ছোট জলখাবার খান।
স্বল্পমেয়াদে, পেট ফাটা বন্ধ করার অন্যতম সেরা কাজ হল জলখাবার খাওয়া। কখনও কখনও, ক্ষুধা থেকে পেট গর্জন করে।
- যতটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, খালি থাকলে অন্ত্রগুলি আসলে সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে। শরীরে খাদ্য অন্ত্রের স্বাভাবিক চলাচলকে ধীর করে দেয় যাতে এটি রাম্বিংয়ের সিম্ফনি কমাতে পারে।
- সভায় যোগ দেবেন না, পরীক্ষা দেবেন না, অথবা খালি পেটে ডেট করবেন না। পেট ভরে গেলে বিব্রতকর আওয়াজ কমে যাবে।
ধাপ 2. জল পান করুন।
জল পরিমিতভাবে গ্রহণ করলে পেট খারাপ হতে পারে। সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, একটি ছোট গ্লাস জল দিয়ে একটি জলখাবার নিন।
আদর্শভাবে, পানীয় জল ফিল্টার করা উচিত, পাতিত, সিদ্ধ, বা বিশুদ্ধ। কলের পানিতে ক্লোরিন এবং/অথবা ব্যাকটেরিয়া থাকে যা একটি সংবেদনশীল পেটকে জ্বালাতন করতে পারে।
ধাপ 3. খুব বেশি পান করবেন না।
অন্যদিকে, আপনার খুব বেশি জল বা অন্যান্য তরল পান করা উচিত নয়। অতিরিক্ত মদ্যপান আসলে আপনার সিস্টেমের মধ্য দিয়ে পানি চলাচলের সময় শব্দ করতে পারে।
আপনি খুব সক্রিয় থাকলে এই বিকল্পটি সমস্যাযুক্ত। পেটে ভরা পেট বেশ জোরে শব্দ করতে পারে যদি আপনাকে অনেক ঘোরাঘুরি করতে হয়।
5 এর 2 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের জন্য খান
পদক্ষেপ 1. প্রোবায়োটিক নিন।
একটি অন্ত্র যা কখনও শব্দ করে না তা কখনও কখনও অস্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রের লক্ষণ, কিন্তু যে অন্ত্র খুব জোরে শোনাচ্ছে তাও একইরকম একটি চিহ্ন। একটি সুস্থ অভ্যন্তরীণ বাস্তুতন্ত্র বজায় রাখার একটি উপায় হল প্রোবায়োটিক খাবার খাওয়া যা শরীরের সিস্টেমে সুস্থ ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।
- ভাল প্রোবায়োটিক খাবারের উদাহরণ হল সয়ারক্রাউট, প্রাকৃতিক আচার, কম্বুচা, দই, আনপেস্টুরাইজড পনির, কেফির, মিসো এবং কিমচি।
- অন্ত্রের স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া হজমে সহায়তা করে এবং অস্বাস্থ্যকর অন্ত্র থেকে উদ্ভূত হতে পারে এমন শব্দ কমায়।
ধাপ 2. ছোট অংশ খান।
বড় অংশ খাওয়া আপনার পাচনতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করবে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয় এবং আপনার পেট বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বড় অংশ খাওয়ার পরিবর্তে, দিনে কয়েকটি ছোট অংশ খাওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে, পেট খালি থাকবে না এবং খাবার হজম করার জন্য সিস্টেমের জন্য যথেষ্ট সময় আছে।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ফাইবার খান, কিন্তু খুব বেশি নয়।
ফাইবার সিস্টেমের মাধ্যমে খাদ্যের স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত চলাচলে সহায়তা করে।
- ফাইবার পরিপাকতন্ত্রের জন্য খুবই ভালো এবং এর একটি পরিষ্কারক প্রভাব রয়েছে। যাইহোক, সাবধান থাকুন কারণ অত্যধিক ফাইবার গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে এবং পেট কাঁপতে পারে।
- মহিলাদের প্রতিদিন 25 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন। পুরুষদের প্রতিদিন 38 গ্রাম প্রয়োজন। বেশিরভাগ মানুষ মাত্র 15 গ্রাম পান। ফাইবারের ভালো উৎস হল গোটা শস্য এবং সবুজ শাকসবজি (পাশাপাশি অন্যান্য অনেক সবজি)
পদক্ষেপ 4. ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন।
ক্যাফিন অ্যাসিডিটি এবং বিব্রতকর আওয়াজ বাড়িয়ে অন্ত্রকে জ্বালাতন করতে পারে। অ্যালকোহল এবং অন্যান্য রাসায়নিক (ওষুধের মধ্যে রয়েছে) এই সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বিশেষ করে, খালি পেটে কফি এড়িয়ে চলুন। এই পানীয়গুলির সংমিশ্রণ এবং ক্যাফিন এবং অ্যাসিডিটি দ্বারা সৃষ্ট সম্ভাব্য জ্বালা পেটে একটি ঝাঁঝালো শব্দ সৃষ্টি করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. দুগ্ধ এবং/অথবা গ্লুটেন পণ্য খাওয়া বন্ধ করুন।
কখনও কখনও, একটি অস্বাস্থ্যকর (এবং গর্জনিং) অন্ত্র একটি চিহ্ন যা আপনি কিছু খাবার সহ্য করতে পারেন না যা আপনার পেট এবং অন্ত্রকে জ্বালাতন করে। দুগ্ধ বা গ্লুটেন পণ্যগুলিতে অসহিষ্ণুতা একটি সাধারণ সমস্যা যা পেট কাঁপায়।
- এক বা দুই সপ্তাহের জন্য দুগ্ধ বা গ্লুটেন পণ্যযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং দেখুন কোন উন্নতি আছে কিনা। যদি তা হয় তবে আপনার সেই খাদ্য উপাদানটির প্রতি অসহিষ্ণুতা থাকতে পারে। একটি ডাক্তারের কাছ থেকে একটি আনুষ্ঠানিক নির্ণয় পেতে বিবেচনা করুন।
- শুধু একটি, তারপর অন্য গ্রহণ বন্ধ করার চেষ্টা করুন, এবং তাদের কোন একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে কিনা দেখুন। অথবা, আপনি উভয়ই এড়াতে পারেন এবং এক বা দুই সপ্তাহ পরে, আবার দুগ্ধ খান এবং দেখুন কিছু পরিবর্তন হয় কিনা। এক সপ্তাহ পরে, গ্লুটেন খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন কী হয়।
ধাপ 6. গোলমরিচ চেষ্টা করুন।
পেপারমিন্ট বিরক্ত অন্ত্রকে প্রশমিত করতে পারে। পেপারমিন্ট চা পান করার চেষ্টা করুন। আরও শক্তিশালী বিকল্পের জন্য, আপনি কলপারমিন বা মিনটেক চেষ্টা করতে পারেন। উভয়ই প্রাকৃতিক পণ্য যা পেপারমিন্ট এবং অন্যান্য প্রশান্তকর উপাদানগুলি মিশ্রিত করে যা কিছু লোককে খুব সহায়ক বলে মনে হয়।
5 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: পেটে গ্যাস এবং বায়ু কমানো
ধাপ 1. ধীরে ধীরে খান।
পেটের আওয়াজের অনেক ঘটনা আছে যা অন্ত্রের সমস্যার কারণে হয় না, কিন্তু পাচনতন্ত্রের অত্যধিক গ্যাস বা বায়ুর কারণে। এটি একটি অপেক্ষাকৃত সহজ সমস্যা সমাধানের জন্য। একটি সহজ সমাধান হল ধীরে ধীরে খাওয়া।
খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া মানে প্রচুর বাতাস গ্রাস করা। গিলে ফেলা বাতাস এমন বুদবুদ তৈরি করে যা পাকস্থলীর শব্দ করে যখন বাতাস পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে চলে।
পদক্ষেপ 2. মুখ থেকে মাড়ি সরান।
চুইংগামেরও খুব দ্রুত খাওয়ার মতো প্রভাব রয়েছে। আপনি এটি চিবানোর সময় বাতাস গ্রাস করবেন। আপনার পেট গর্জন করলে মাড়ি থুথু।
ধাপ 3. বুদবুদ এড়িয়ে চলুন
বুদবুদ পানীয় যেমন সোডা, বিয়ার, এবং কার্বনেটেড পানিও পেটে শব্দ করতে পারে।
এই ধরনের পানীয় গ্যাসে পূর্ণ যা পরে পরিপাকতন্ত্রে প্রবেশ করে।
ধাপ 4. কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি কমানো।
কার্বোহাইড্রেট এবং বিশেষ করে পরিশোধিত শর্করা হজমের সময় প্রচুর গ্যাস উৎপন্ন করে। চিনি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার, সেইসাথে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফলের রস (বিশেষত আপেল এবং নাশপাতি) একই প্রভাব ফেলতে পারে কারণ সেগুলোতে চিনির পরিমাণ বেশি।
- চর্বি নিজে থেকে গ্যাস উৎপন্ন করে না, কিন্তু ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে যা অন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং সমস্যাটিকে বাড়িয়ে তোলে।
ধাপ 5. ধূমপান করবেন না।
সবাই জানে যে ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, কিন্তু হয়তো আপনি জানেন না যে সিগারেট পেট খারাপের কারণও। ধূমপান, যেমন চুইংগাম বা খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া, বাতাসকে গ্রাস করতে এবং পাচনতন্ত্রের মধ্যেও যেতে পারে।
যদি আপনি ধূমপান করেন, তাহলে ছাড়ার কথা বিবেচনা করুন। যদি আপনি ছাড়তে না পারেন বা করতে না চান, তাহলে অন্তত এমন একটি অনুষ্ঠানে বা অবস্থার আগে ধূমপান এড়িয়ে চলুন যা আপনার পেটকে বিব্রত করার জন্য যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 6. takingষধ গ্রহণ বিবেচনা করুন।
যদি আপনার ঘন ঘন গ্যাসের সমস্যা থাকে, সমস্যাটির চিকিৎসার জন্য ওষুধ গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।
বেশ কয়েকটি বড়ি আছে যা শরীরকে গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবার হজম করতে সাহায্য করে। আপনি এগুলি ফার্মেসী এবং ওষুধের দোকানে কিনতে পারেন। পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
5 এর 4 পদ্ধতি: ইতিবাচক জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
অন্ত্রের বিশ্রাম প্রয়োজন, ঠিক শরীরের অন্যান্য অংশের মতো। প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। অন্যথায়, অন্ত্রের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার ক্ষমতা সাময়িকভাবে দুর্বল হয়ে যাবে।
উপরন্তু, অনেকে পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে অতিরিক্ত খাওয়াতে থাকে। এটি অন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং সম্ভাব্য পেটের শব্দ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. শিথিল করুন।
যে কেউ যে কখনও প্রকাশ্যে কথা বলেছে বা একটি গুরুত্বপূর্ণ তারিখ ছিল সে বলতে পারে যে চাপ এবং উদ্বেগ পেটে একটি টোল নেয়। এই মানসিক অবস্থাগুলি পেটের অ্যাসিড, গ্যাস এবং পেটের শব্দ বৃদ্ধি করতে পারে।
মানসিক চাপ কমাতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন। গভীর শ্বাস নিন এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম করুন। ধ্যান বিবেচনা করুন।
ধাপ 3. বেল্ট আলগা করুন।
যে কাপড়গুলি খুব টাইট তা অন্ত্রকে বাধা দিতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর হজমে বাধা দেয়। প্রভাব ইতিবাচক নয়, এবং যদি আপনার পেটের আওয়াজে সমস্যা হয়, তাহলে টাইট পোশাক অবদান রাখতে পারে।
বেল্ট বা আঁটসাঁট পোশাক কার্বোহাইড্রেট হজমকে ধীর করে দেয়, ফলে গ্যাসে অবদান রাখে।
ধাপ 4. আপনার দাঁত আরও ঘন ঘন ব্রাশ করুন।
মৌখিক এবং দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি পেটের শব্দ কমাতে পারে কারণ এটি মুখ থেকে অস্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়ার প্রবেশকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।
ধাপ 5. একজন ডাক্তারের কাছে যান।
যদি পেটের আওয়াজ একটি স্থায়ী সমস্যা হয়, বিশেষ করে যদি অস্বস্তি বা ডায়রিয়া হয়, তাহলে একজন ডাক্তার দেখান। এটি আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
চলমান অন্ত্রের সমস্যাগুলি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম বা প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগের লক্ষণ হতে পারে।
5 এর 5 পদ্ধতি: লজ্জার সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. জেনে নিন যে পেটের গর্জন স্বাভাবিক।
কখনও কখনও আপনি পেটের শব্দ শুনতে পাবেন এমনকি যদি আপনি বিব্রতকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা পেটের শব্দ এড়ানোর জন্য যা কিছু করতে পারেন তা করেন। ভাল খবর হল যে এই শব্দ এবং ফাংশন স্বাভাবিক এবং প্রত্যেকের সাথে ঘটে। সুতরাং, এমনকি যদি আপনি উপস্থাপনার সময় আপনার পেট কাঁপতে কাঁপতে পৃথিবীতে অদৃশ্য হয়ে যেতে চান, মনে রাখবেন যে বিব্রতকর (এবং পেট কাঁপানো) সারা বিশ্বের লোকেরা অনুভব করে এবং এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই।
- যেহেতু আপনার শরীর যে শব্দগুলি করে তা পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তাই খুব বেশি চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি গোলমাল কমাতে চান, এই নিবন্ধে প্রস্তাবিত ডায়েট এবং জীবনধারা পরিবর্তনের চেষ্টা করুন। যাইহোক, যদি আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কোন ইঙ্গিত না থাকে তবে এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
- সম্ভবত, অন্য লোকেরাও কিছু মনে করবে না, হয়তো কেউ এমনকি এটি সম্পর্কে শোনেনি। আপনি স্পটলাইট প্রভাব অনুভব করতে পারেন, যখন আপনি বিশ্বাস করেন যে অন্য লোকেরা আপনার উপর এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করছে যখন তারা সত্যিই নয়।
পদক্ষেপ 2. জেনে রাখুন যে লজ্জা ভুল নয়।
প্রত্যেকেই নিশ্চয়ই বিব্রত হয়েছেন কারণ অনুভূতিগুলি মানুষ হওয়ার অংশ। এবং, বিশ্বাস করুন বা না করুন, লজ্জা আসলে একটি ইতিবাচক হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লজ্জাশীল ব্যক্তিরা দয়ালু এবং উদার মানুষ হয়। এছাড়াও, যারা লজ্জা দেখানোর সাহস করে তারা বেশি পছন্দনীয় এবং বিশ্বাসযোগ্য।
ধাপ 3. কিভাবে এড়ানো যায় তা শিখুন।
আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে প্রত্যেকে আপনার পেটের গর্জন শুনতে পায় কারণ তারা হাসে বা মন্তব্য করে, "কি শব্দ?" এই মুহুর্তে সাড়া দেওয়ার অনেক উপায় আছে (এবং কিছু স্বয়ংক্রিয় হতে পারে, যেমন ব্লাশিং)। একটি কৌশল হল স্বীকার করা, তারপরে হাসুন বা প্রভাব হ্রাস করুন এবং স্বাভাবিক আচরণ করুন।
- আপনি বলতে পারেন, "জি, দু sorryখিত!" অথবা এমনকি, "লজ্জাজনক হু। উহু, উপায় দ্বারা … "এমনকি যদি আপনি ঘর থেকে বেরিয়ে লুকিয়ে থাকতে চান, তবে এটি স্বীকার করার চেষ্টা করুন এবং এমন কিছু করুন যা কিছুই হয়নি।
- আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন হলে গভীর শ্বাস নিন। মনে রাখবেন, এটাকে খুব সিরিয়াসলি নিবেন না।
ধাপ 4. এটি ভুলে যান।
কখনও কখনও, আমরা ঘটনার পরে সপ্তাহ, মাস, এমনকি বছরগুলির জন্য বিব্রতকর মুহূর্ত সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করি। যাইহোক, একবার মুহূর্তটি চলে গেলে, লজ্জা কেবল অতীতের জিনিস এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে হবে। এটি মনে রাখা, পাশাপাশি নিজেকে শাস্তি দেওয়া, কিছুই পরিবর্তন করবে না, বিশেষত যেহেতু পেটের ঝাঁকুনি এমন কিছু নয় যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- যদি আপনার পেট কাঁপতে থাকে এবং আপনি বিব্রত হতে চান না, প্রস্তুত হওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি আবার একই শব্দ শুনলে আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাবেন তা কল্পনা করুন। এই ভাবে, আপনি ইতিমধ্যেই কি করতে হবে তা রিহার্সেল করেছেন, এবং মুহূর্তটি সহজেই পার হয়ে যাবে।
- লজ্জা যেন আপনাকে জীবন উপভোগ করতে না দেয়। এটি এমন পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য প্রলুব্ধকর হতে পারে যা বিব্রতকর কারণ হতে পারে (একটি শান্ত লাইব্রেরিতে মানুষের সাথে দেখা করা, লোকদের একটি দলকে বক্তৃতা বা উপস্থাপনা দেওয়া, তারিখে যাওয়া ইত্যাদি), কিন্তু আপনার নিজেকে এমন কিছুতে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয় ঘটে
পরামর্শ
- পেটের শব্দ কখনও বন্ধ করা যায় না কারণ এটি হজম প্রক্রিয়ার একটি প্রাকৃতিক অংশ। নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সিগুলিতে সেই শব্দটি গ্রহণ করা স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যের লক্ষণ, লজ্জার কিছু নয়।
- যদি আপনি পেটের শব্দ কমাতে চেষ্টা করেন তবে কৃত্রিম মিষ্টি দিয়ে চিনি প্রতিস্থাপন করা খুব সহায়ক নয়। বেশিরভাগ কৃত্রিম মিষ্টান্নগুলিতে চিনির অ্যালকোহল থাকে যা গ্যাস উৎপাদনের ক্ষেত্রেও খারাপ বা আরও খারাপ।
