যখন আপনি একটি বিব্রতকর মুহূর্ত অনুভব করেন, তখন আপনার মনে হতে পারে যে সবার চোখ আপনার দিকে। এবং প্রকৃতপক্ষে, লজ্জা হল আমরা অনুভব করা সবচেয়ে সাধারণ আবেগগুলির মধ্যে একটি। লজ্জা পৃথিবীর সব মানুষ, এমনকি অন্যান্য প্রজাতির দ্বারা ভাগ করা হয়। যদিও আমরা লজ্জাকে সম্পূর্ণরূপে নেতিবাচক আবেগ বলে মনে করি কারণ আমরা যে প্রভাবগুলো অনুভব করি তার কারণে লজ্জা আসলে একটি গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক কাজ করে। লজ্জার সাথে, আমরা নির্ধারণ করতে পারি যে আমরা কাকে বিশ্বাস করতে পারি এবং কার সাথে আমরা আরও সম্পর্ক গড়ে তুলতে চাই। আপনি যে বিব্রতকর ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন তার উদাহরণ মনে রাখার চেষ্টা করুন। এই বিব্রতকর অভিজ্ঞতাটি আসলে আপনার নিজের একটি দিক যা আপনাকে আপনার চারপাশের লোকদের থেকে বিচ্ছিন্ন করার পরিবর্তে অন্য মানুষের সাথে সংযুক্ত করতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বিব্রতকর ঘটনা মোকাবেলা
ধাপ 1. নিজের দিকে হাসুন।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি এবং হাস্যরস সাধারণ স্বাস্থ্যের মূল উপাদান। বিব্রতকর ঘটনা নিয়ে দুশ্চিন্তা মোকাবেলার সবচেয়ে সহজ উপায় হল নিজেকে নিয়ে হাসি এবং ঠিক কি ঘটেছে। এটি অন্যদের জন্য আপনার সাথে হাসার পরিবর্তে আপনার সাথে হাসতে সহজ করবে।
- আসলে, বিব্রততা আপনাকে অন্য লোকের সাথে সংযুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ বিব্রততা এমন একটি বিষয় যা প্রায় প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কিছু সময়ে অনুভব করে। আপনি যদি নিজের উপর হাসতে পারেন, তাহলে একটি বিব্রতকর ঘটনা একটি আকর্ষণীয় কথোপকথন বা নতুন বন্ধু তৈরি করার জন্য একটি দুর্দান্ত সূচনা হতে পারে।
- আপনি অনুষ্ঠানটি মজার করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি ভাল হাস্যরসের সাথে পরিস্থিতি পরিচালনা করেন তবে এটি কম বিব্রতকর হবে এবং একটি রসিকতার মতো মনে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি চেয়ার থেকে পড়ে যান, এরকম কিছু বলুন, "বাহ, স্টান্ট ডাবল ছাড়া একা পড়ে গেল!"
পদক্ষেপ 2. স্বীকার করুন যে আপনি লাজুক।
যখন বিব্রতকর কিছু ঘটে, আপনি এটিকে আরও ভালভাবে গ্রহণ করুন। আপনি সময় ফিরিয়ে দিতে পারবেন না, তাহলে এটা অস্বীকার করার কী লাভ? কেবল নিজের কাছে স্বীকার করুন - এবং অন্যদের কাছে যদি এটি উপযুক্ত হয় - যে আপনি একটি বিব্রতকর অভিজ্ঞতা পেয়েছেন। এটি অন্যদের সাথে কথোপকথন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, কারণ তারা আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য বিব্রতকর মুহুর্তগুলি অনুভব করতে পারে।
ধাপ 3. ঘটনাটি কেন ঘটেছে তা ব্যাখ্যা করুন।
এমন পরিস্থিতি থাকতে পারে যেখানে বিব্রতকর মুহূর্তটি বোঝা যায় এবং ব্যাখ্যা করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সারাদিন কারো নাম ভুল বলতে থাকেন। যখন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি অন্য কারো কথা ভাবছেন।
উদাহরণস্বরূপ, "দু Sorryখিত, আমি আপনার নাম ভুল বলছি। হয়তো এর কারণ ছিল যে আমি এমন একজনের কথা ভাবছিলাম যিনি একটি অগ্নিপরীক্ষার মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলেন, তাই আমার মনোযোগ বিভ্রান্ত হয়েছিল।
ধাপ 4. সাহায্যের জন্য অন্যদের জিজ্ঞাসা করুন।
হয়তো আপনি একটি সভায় গুরুত্বপূর্ণ কাগজে কফি ছিটিয়েছেন, অথবা আপনি পিছলে পড়েছেন এবং অধ্যক্ষের পায়ে এক গাদা বই ফেলে দিয়েছেন। অন্য কাউকে আইটেম তুলতে সাহায্য করতে বলুন। এটি পরিস্থিতি বিব্রতকর থেকে একটি কাজ করতে পরিণত করবে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ঘটনা কমানো
পদক্ষেপ 1. একটি গভীর শ্বাস নিন।
একটি বিব্রতকর মুহূর্ত হওয়ার পরে, কিছু মানুষের মধ্যে উদ্বেগ বৃদ্ধি পাবে। মুখ ফর্সা হয়, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, শ্বাস অগভীর হয় এবং ত্বকের বেশিরভাগ অংশে ঘাম বেশি পরিমাণে জমা হতে শুরু করে। শান্ত হওয়ার জন্য, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনা করুন। এটি আপনার যে মানসিক প্রতিক্রিয়া অনুভব করছে তাতে সাহায্য করবে (উদাহরণস্বরূপ, লজ্জিত), এবং আপনাকে আরও বিব্রতকর কিছু বলা বা করা থেকে বিরত রাখবে। শান্ত হতে এক মিনিট সময় নিন, তারপরে এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে একটি চশমাতে পরিণত করবেন না।
একটি বিব্রতকর ঘটনা ঘটলে সবচেয়ে খারাপ কাজ হল এটিকে অতিরঞ্জিত করা। যখন একটি বিব্রতকর মুহূর্ত ঘটে, তখন চিৎকার করা, চিৎকার করা, কান্নায় পালিয়ে যাওয়া বা জনসমক্ষে জোরে চিৎকার না করা ভাল। যতই বাড়াবাড়ি করা হবে, ততই বিব্রতকর ঘটনা মানুষের স্মৃতিতে গেঁথে যাবে। মনে রাখবেন যে এটি কেবল একটি ঘটনা যা দ্রুত ভুলে যাবে। যদি আপনার প্রতিক্রিয়া হালকা হয়, তাহলে মানুষ ঘটনাটি ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে ঘটনাটি খুব বিব্রতকর নয়।
আপনাকে এই সত্যের মুখোমুখি হতে হবে যে খারাপ কিছু ঘটেছে। কিন্তু মনে রাখবেন, ঘটনাটি তখনই বিব্রতকর মনে হবে যদি আপনি নিজেকে নিশ্চিত করেন যে এটি ছিল। যদি আপনি এটি ভুলে যান এবং নিজেকে বোঝান যে এটি বিব্রতকর নয়, আপনি লজ্জিত হবেন না।
- সম্ভবত আপনি অন্য কারও চেয়ে নিজের সমালোচনা করেন। মনোবিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে উদ্বেগ বা বিব্রতকর ঘটনাগুলির ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি খুব আত্ম-সচেতন হতে থাকে এবং লোকেরা তার প্রতি কতটা মনোযোগ দেয় তা অত্যধিক মূল্যায়ন করে।
- এই মানসিকতা গড়ে তুলুন: যদি আপনার কাছে কিছু বিব্রতকর ঘটনা ঘটে, তাহলে আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনার চেয়ে নিজের সম্পর্কে বেশি চিন্তা করে।
ধাপ 4. নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু করুন।
একটি বিব্রতকর ঘটনা ঘটার পর, এটি ভুলে যাওয়ার জন্য কিছু করুন। পড়ার চেষ্টা করুন, আপনার প্রিয় খেলা খেলা, টিভি দেখা, গান শোনা ইত্যাদি। আপনার মনোযোগ এমন ক্রিয়াকলাপের দিকে সরান যা আপনাকে বিব্রতকর ঘটনার দিকে মনোনিবেশ করতে বাধা দেয়।
পদক্ষেপ 5. বিব্রতকর ঘটনা থেকে শিখুন।
ঠিক আছে, আপনি একটি বিব্রতকর অভিজ্ঞতা পেয়েছেন, কিন্তু এটি একটি পাঠ হিসাবে গ্রহণ করুন এবং এটি থেকে শিখুন। আপনি কি পিছলে পড়ে আপনার ক্রাশের সামনে পড়ে গেলেন? তাহলে হাই হিল পরবেন না। বক্তৃতা দেওয়ার সময় আপনি কি অজ্ঞান হয়ে যান? আপনার উপস্থাপনার আগে কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন তা নিয়ে গবেষণা করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: সমস্যার মূল খুঁজে বের করা
পদক্ষেপ 1. এই ঘটনা থেকে উদ্ভূত আবেগ সম্পর্কে চিন্তা করুন।
সর্বদা মনে রাখবেন, আপনি যেসব বিষয়ে লজ্জিত তা থেকে আপনি নিজের সম্পর্কে জানতে পারেন। কি হয়েছে ভেবে দেখুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই ঘটনা থেকে, কি সত্যিই আমাকে লজ্জিত করেছে?" এটা হতে পারে যে সমস্যাটি তখন আপনার চারপাশের লোকদের জন্য নয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন কিছু করতে ব্যর্থ হওয়ার পরে খুব বিব্রত বোধ করেন যা আপনি সাধারণত খুব ভাল করেন তবে এটি হতে পারে কারণ আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি খুব বেশি নির্ধারণ করেন। প্রতিটি বিব্রতকর ইভেন্টে, আপনার আবেগগুলি আপনার এবং সাধারণভাবে অন্যদের প্রত্যাশা সম্পর্কে কী দেখায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
যদিও এই নিবন্ধের শিরোনাম "বিব্রতকর ঘটনাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করা যায়", কিছু লোক প্রায়ই বিব্রতকর ঘটনার সম্মুখীন হয়। এটা প্রায় প্রতিদিন ঘটতে পারে। আপনি যদি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে না পেরে ক্রমাগত বিব্রতকর ঘটনার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার সামাজিক ভয় হতে পারে। এটি আসলে এক ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা ক্রমাগত লজ্জার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এই বিভ্রান্তি আপনার জন্য বিব্রতকর ঘটনা ভুলে যাওয়া কঠিন করে তোলে।
যদি আপনি সহজেই আপনার লজ্জা কাটিয়ে উঠতে না পারেন এবং আপনি এটি প্রায়শই অনুভব করেন তবে উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য ফলো-আপ ব্যবস্থা নিন।
ধাপ 3. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন।
যদি আপনি মনে করেন যে এমন একটি মূল কারণ রয়েছে যা আপনার লজ্জা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি করে, সাহায্যের জন্য একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। তারা আপনার আবেগকে সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি কেন আপনার মত অনুভব করেন সে সম্পর্কে একটি উপলব্ধি প্রদান করতে পারে। তারা আপনার লজ্জার মাত্রা কমানোর উপায়ও প্রদান করতে পারে।
ধাপ 4. মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করুন।
যদি আপনি একটি বিব্রতকর ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে না পারেন, ধ্যান করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, সেই বিব্রতকর ঘটনা অতীতের ঘটনা। বর্তমানের মধ্যে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এমন একটি কৌশল যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন এবং অযৌক্তিক হতে সাহায্য করে। এই ধ্যান বিব্রতকর ঘটনার স্মৃতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
- 10-15 মিনিটের জন্য শান্তভাবে বসুন, গভীর শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
- আপনার মাথার মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রতিটি চিন্তা চিনুন। আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করুন। নিজেকে বলুন: "আমি লজ্জিত বোধ করি।"
- আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা গ্রহণ করুন, নিজেকে বলুন, "আমি এই লজ্জা গ্রহণ করতে পারি।"
- উপলব্ধি করুন যে এটি কেবল একটি অস্থায়ী অনুভূতি। নিজেকে বলুন, "আমি জানি এই অনুভূতি সাময়িক এবং চলে যাবে। এখন আমার কি করা উচিত? " আপনার অনুভূতির জন্য নিজেকে স্থান এবং ন্যায্যতা দিন, তবে সচেতন থাকুন যে আপনার চিন্তাভাবনা এবং প্রতিক্রিয়াগুলি যা ঘটেছিল তার বাস্তবতা পরিবর্তন করতে পারে।
- আপনার মনোযোগ এবং সচেতনতা ফিরিয়ে আনুন। যখন আরেকটি চিন্তা মাথায় আসে, তখন এটিকে চিনতে এবং ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন প্র্যাকটিস গাইডের জন্য ইন্টারনেটেও অনুসন্ধান করতে পারেন।
