ঠিক আছে, এই আলোচনা বিব্রতকর হতে পারে। এমন অনেক সময় হতে পারে যখন আপনাকে বিভিন্ন কারণে আপনার অন্ত্র ধরে রাখতে হবে, যেমন আপনি যখন এমন জায়গায় থাকেন যেখানে টয়লেটে যাওয়া অসম্ভব। অথবা যখন আপনি টয়লেট ব্যবহার করতে খুব বিব্রত হন। আপনি কি করতে চান? এখানে কিছু টিপস আছে যা আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য আপনার অন্ত্র ধরে রাখতে সাহায্য করবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: শারীরিক কৌতুক দিয়ে আপনার মলত্যাগ করা
ধাপ 1. একটি মলত্যাগ ধরে রাখার জন্য দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন (বা বিপরীতভাবে, শুয়ে)।
অন্ত্রের আন্দোলন ধরার চেষ্টা করার সময় সবচেয়ে খারাপ অবস্থান হল স্কোয়াটিং। দাঁড়িয়ে থাকা বা শুয়ে থাকার মতো মলত্যাগ ধরে রাখার জন্যও বসা ভালো অবস্থান নয়।
- কারণটি হল, গবেষকরা দীর্ঘদিন ধরে মলত্যাগের আদর্শ অবস্থান হিসেবে বলেছিলেন। এই অবস্থানে, পেট চাপের মধ্যে থাকবে যা মল বের করে দেয়।
- স্থায়ী অবস্থান পেটের উপর চাপ কমাবে। তাই শুয়ে আছে।
- আপনার শরীরের অবস্থান কিছুটা পরিবর্তন করা আপনার পায়খানা ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে যতক্ষণ না আপনি টয়লেটে যেতে পারেন। যদি আপনাকে বসতে হয় তবে চেয়ারে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন। আপনার নিতম্বকে একটি দৃ chair় চেয়ারে হেলান দেওয়া, যেমন একটি ধাতব চেয়ার, সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. যতটা সম্ভব আপনার নিতম্ব টান।
মূলত, এই ধাপটি আপনাকে মলটি আপনার শরীরে রাখতে সাহায্য করবে। এখানে এটি করার সেরা উপায়!
- নিতম্ব শক্ত করা মলদ্বারকে শক্ত করবে, এবং এইভাবে, মলত্যাগ ধরে রাখতে সাহায্য করবে।
- আপনার মলদ্বারের চারপাশের পেশী দুর্বল হলে আপনার অন্ত্র চলাচল করা কঠিন হবে। যদি সেই এলাকায় কোন স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাহলে মল বের হচ্ছে কিনা তা আপনি হয়তো জানেন না। এই ধরনের ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তার দেখান।
পদক্ষেপ 3. ইভেন্টের কয়েক ঘন্টা আগে মলত্যাগকে উদ্দীপিত করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে খাওয়া বন্ধ করুন।
যেখানে যাওয়া সম্ভব না সেখানে যাওয়ার আগে আপনার মলত্যাগ করা উচিত। মলত্যাগকে উত্তেজিত করা যাতে সেগুলি আগে পাস করা যায় এটি একটি ভাল পদক্ষেপ। নিজেকে প্রস্তুত করুন!
- উদাহরণস্বরূপ, অনেক দূরপাল্লার দৌড়বিদরা এই সমস্যার সম্মুখীন হন। তারা মনে করেন, দৌড়ের সময় তাদের মলত্যাগ করতে হবে। এই বিব্রতকর সমস্যা এড়ানোর আরেকটি উপায় হল একটি নির্দিষ্ট জাতি বা ইভেন্টের আগে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে যাওয়া কারণ ফাইবার আপনাকে মলত্যাগ করতে উৎসাহিত করবে।
- গ্যাস উৎপাদনকারী খাবার যেমন বাদাম, এপিডার্মিস, ফল এবং সালাদও মলত্যাগকে উৎসাহিত করতে পারে। তাই ইভেন্ট শুরুর 2 ঘন্টা আগে এই সমস্ত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন অথবা আপনাকে আবার হাঁপাতে হবে।
ধাপ 4. কফি না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
অন্ত্রের তাগিদের সঙ্গে কফি খাওয়ার যোগসূত্র রয়েছে এমন অনেক গবেষণা রয়েছে। যদিও এটি নিশ্চিতভাবে প্রমাণিত হয়নি, আপনি যদি আপনার অন্ত্র ধারণ করার সময় কফি পান করেন, তাহলে আপনাকেও প্রস্রাব করতে হতে পারে।
- যদি আপনার একটি দিনে না থাকে তবে আপনার একটি অন্ত্রের আন্দোলন ধরে রাখা কঠিন হবে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি খাওয়ার কারণে মলত্যাগের আকাঙ্ক্ষা তাদের মধ্যে বেশি ছিল যাদের মলত্যাগ ছিল না।
- গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে সকালে এই প্রভাব বেশি ছিল।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: পুপ ধরে রাখার জন্য মানসিক কৌশল ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
আপনাকে শান্ত হতে হবে। পোপিং সম্পর্কে আপনি যত বেশি চিন্তা করবেন, এটিকে ধরে রাখা তত কঠিন হবে। আরাম করুন, এবং অন্য কিছু ভাবার চেষ্টা করুন।
- সরানো না! দাঁড়িয়ে থাকা একটি মলত্যাগকে ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে, যদি আপনি হঠাৎ করে নড়াচড়া করেন বা এমন কিছু করেন যার জন্য শক্তির প্রয়োজন হয় (যেমন দৌড়ানো), আপনার এটিকে ধরে রাখা অনেক কঠিন হবে।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার মর্যাদা রাখুন এবং শান্ত থাকুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আতঙ্কিত হবেন না বা আপনার পাছায় হাত রাখবেন না। বিষয় হল পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করার সময় মানসিক নিয়ন্ত্রণ।
ধাপ 2. অন্ত্রের চলাচলের উপর খুব বেশি মনোনিবেশ করা থেকে মানসিকভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
আপনার বাহুতে ঝুঁকে থাকা একটি চতুর বিড়ালের মতো বিভ্রান্তিকর কিছু মনে করুন। মজার কিছু কল্পনা করবেন না, অথবা আপনি হয়তো আপনার অন্ত্র ধরে রাখতে পারবেন না।
- একটি বাক্য রচনা করুন, এবং আপনার মনকে বারবার পুনরাবৃত্তি করুন যাতে আপনার ফোকাস অন্য কিছুতে স্থানান্তরিত হয়। নিজেকে বিভ্রান্ত করার আরেকটি উপায় হ'ল কারও সাথে কথোপকথন করা।
- টিভি দেখুন, একটি বই পড়ুন, বা গান শুনুন। কিছুক্ষণের জন্য আপনার মনকে অন্য কিছু থেকে সরিয়ে নিতে যা যা দরকার তা করুন। এমন কিছু যা পূর্ণ মনোযোগের সাথে করতে হবে যেমন শব্দে খেলা বা কাজগুলি লিখে রাখা সেরা পছন্দ।
পদক্ষেপ 3. বিব্রতকরতা উপেক্ষা করুন, এবং শুধু এটি করুন।
যদি সেখানে একটি টয়লেট থাকে, কিন্তু আপনি এটি ব্যবহার করতে খুব বিব্রত হন (উদা a একটি তারিখে), আপনার লজ্জা উপেক্ষা করুন।
- মলত্যাগ জীবনের একটি স্বাভাবিক বিষয়, এবং সবাই এটি করে। অনবরত মলত্যাগ ধরে রাখা শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে না।
- আপনি যদি গন্ধ ছদ্মবেশী করতে পারেন তবে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন। মলত্যাগের পর টয়লেটের চারপাশে একটু সুগন্ধি স্প্রে করুন, উদাহরণস্বরূপ। প্রস্তুত হও. একটি ছোট এয়ার ফ্রেশনার নিয়ে আসুন।
3 এর অংশ 3: মলত্যাগের ঝুঁকি বোঝা
ধাপ 1. একটি মলত্যাগ আটকে রাখার বিপদগুলি জানুন।
এ নিয়ে অনেক গবেষণা হচ্ছে। মলত্যাগ বন্ধ রাখা ভাল জিনিস নয়, বিশেষত যদি এটি দীর্ঘমেয়াদে বারবার করা হয়।
- ইংল্যান্ডের এক কিশোরের ঘটনা রয়েছে, যিনি weeks সপ্তাহ মলত্যাগ না করার পর মারা যান। মলত্যাগ পাচনতন্ত্র খালি করার একটি উপায় এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ! যদি আপনার মলত্যাগ না হয়, আপনার শরীর আপনার সারা শরীরে ফিকাল তরল ফিরিয়ে আনবে। এই শব্দটি কি ঘৃণ্য নয়?
- যদি আপনার মল পাস করতে অসুবিধা হয়, তাহলে একজন ডাক্তার দেখান। আপনার একটি স্টুল সফটনার বা ফাইবার পিলও চেষ্টা করা উচিত। আবার, বিব্রতকর অবস্থা এড়ানোর জন্য কিছুক্ষণের জন্য আপনার অন্ত্র ধরে রাখা থেকে এটি আলাদা।
- যদিও বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সঠিক সময় না পাওয়া পর্যন্ত কিছুক্ষণ ধরে আপনার অন্ত্র আটকে রাখা খুব কমই একটি গুরুতর সমস্যা, যারা প্রায়ই কাজের কারণে (যেমন শিক্ষক বা ট্রাক ড্রাইভার) তাদের অন্ত্র ধরে রাখে তারা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. যদি আপনার অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের কাছে যান।
এই সমস্যাটি মলদ্বার থেকে মলের অনিচ্ছাকৃত উত্তরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যদি আপনি বারবার আপনার পায়খানা টয়লেট পর্যন্ত ধরে রাখতে না পারেন, তাহলে একজন ডাক্তার দেখান।
- মল এমন একটি শব্দ যা মলত্যাগের সময় বেরিয়ে আসা কঠিন বর্জ্য বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়।
- অন্ত্র চলাচল নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা বেশ সাধারণ, শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 18 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে। এই সমস্যাটি সিনিয়রদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, কিন্তু যে কেউ এটি অনুভব করতে পারে। কঠিন প্রসব, সাধারণ দুর্বল স্বাস্থ্য, এবং অসুস্থতা বা আঘাত সব কারণ হতে পারে।
ধাপ 3. কিভাবে মলত্যাগ করতে হয় তা বুঝুন।
মলত্যাগ করার সময়, পিউবারেক্টালিস নামক একটি পেশী কাজ করবে। এই পেশীটি মূলত মলদ্বারের বাইন্ডার।
- টয়লেটে বসার সময় রেকটাল ধারক আংশিকভাবে আলগা হয়ে যাবে। যদি আপনি স্কোয়াট করেন, তবে ব্রেসটি পুরোপুরি আলগা হয়ে যাবে, যার ফলে মল পাস করা সহজ হবে।
- মল হল ফাইবার, ব্যাকটেরিয়া, অন্যান্য কোষ এবং শ্লেষ্মার সংমিশ্রণ। দ্রবণীয় ফাইবার যেমন মটরশুটি মলের অংশ হয়ে যাবে, যেমন কিছু খাবার যা হজম করা কঠিন, যেমন ভুট্টা বা ওট ব্রান।
পরামর্শ
- যখন আপনি টয়লেটে যাবেন, তখন মল ত্যাগের আওয়াজ ডুবে যাওয়ার জন্য বেসিনে একটি টিস্যুর টুকরো রাখুন এবং আপনার পাছায় টয়লেটের পানি ছিটকে যাওয়া রোধ করুন।
- আপনার অন্ত্রকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখবেন না কারণ এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে!
- টয়লেটে টিস্যু না থাকলে ব্যবহার করার জন্য পুরনো ম্যাগাজিন, ভেজা ওয়াইপস, বা টয়লেট পেপারের রোল একটি ব্যাকপ্যাক, হ্যান্ডব্যাগ বা পার্সে রাখুন।
- আপনার যদি অবশ্যই অন্ত্রের নড়াচড়া থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব টয়লেটটি ধুয়ে ফেলুন। যতক্ষণ আপনি ফ্লাশ করবেন, টয়লেটে ততই দুর্গন্ধ হবে।
- ঘরের ২ য় তলায় বাথরুমগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং সেখানে যাওয়ার অজুহাত দিন ("আমি দাঁত ব্রাশ করতে চাই" বা "আমি উপরে থেকে কিছু পেতে চাই")।
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
- শারীরিকভাবে সক্রিয় হবেন না।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনাকে গ্যাস পাস করতে হবে, এটিকে ধরে রাখার চেষ্টা করুন কারণ এটি আসলে মল হতে পারে।
