হোমওয়ার্ক করে সারা রাত জেগে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে কখনও কখনও এটি অনিবার্য। যদি আপনার কাজগুলি জমে থাকে এবং সেগুলি সম্পন্ন করার একমাত্র উপায় হল দেরি করে দাঁড়িয়ে থাকা, পরিস্থিতি তৈরি করার জন্য দ্রুত প্রস্তুতি নিন এবং পদক্ষেপ নিন। আপনি দীর্ঘ রাতের জন্য প্রস্তুত থাকবেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: দেরি করে থাকার আগে প্রস্তুতি নিন
পদক্ষেপ 1. একটি অনুকূল কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন।
আপনার বাড়িতে এমন একটি জায়গা খুঁজুন যা পরিষ্কার, পরিপাটি এবং বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত। ব্যবহৃত ঘরটি আরামদায়ক হওয়া উচিত, তবে এত আরামদায়ক নয় যে আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়েন বা ঘুমিয়ে পড়েন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে সমস্ত প্রয়োজনীয় সরবরাহ রয়েছে, যেমন বই, অ্যাসাইনমেন্ট এবং স্টেশনারি।
- যদি আপনি কাজ করার সময় সঙ্গীত শুনতে সহায়ক মনে করেন, তাহলে লাউডস্পিকারের কাছাকাছি কোথাও কাজ করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, ইন্সট্রুমেন্টাল মিউজিক চয়ন করুন যাতে আপনি বিভ্রান্ত না হন কারণ আপনার হাতে থাকা টাস্কের পরিবর্তে আপনি গানের লিরিকে স্থির হয়ে আছেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার শক্তি "জ্বালানী" প্রস্তুত করুন।
দেরি করে দাঁড়িয়ে থাকা একটি কার্যকলাপ যার জন্য উচ্চ ধৈর্য প্রয়োজন তাই আপনাকে সঠিকভাবে রিচার্জ করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার ফ্রিজ এবং প্যান্ট্রি আপনার পছন্দের খাবার, পানি, দুধ এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, চা, এনার্জি ড্রিংকস বা সোডায় ভরা।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম মাখন বা মাংস (যেমন মুরগী বা টার্কি), বা হুমমাস এবং গাজর সহ স্যান্ডউইচ খান।
- চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ চিনি আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার কাজকে অগ্রাধিকার দিন।
আপনি যদি দেরি করে থাকার পরিকল্পনা করছেন, অবশ্যই অনেক কাজ করার আছে, কিন্তু আগামীকালের জন্য সবকিছু করার দরকার নেই। একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন, তারপর সবচেয়ে জরুরি কাজগুলি নির্ধারণ করুন।
- তালিকার শীর্ষে সবচেয়ে কাছের সময়সীমা সহ সবচেয়ে বড় কাজগুলি রাখুন।
- তালিকার নিচের অংশে আপনি ছোট এবং দ্রুত কাজ সম্পন্ন করতে পারেন। যখন আপনি ক্লান্ত হন তখন একটি অধ্যয়ন সেশন শেষে এই ছোট কাজগুলি করার চেষ্টা করুন।
- যে কাজগুলি আগামীকালের জন্য করার প্রয়োজন নেই তা অন্য রাতে করা যেতে পারে।
ধাপ 4. একটি সময়সূচী তৈরি করুন/ আপনার কাজ সম্পন্ন করার জন্য প্রয়োজনীয় সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
যদি আপনার পরের দিন স্কুলে যাওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার সকালে গোসল এবং প্রস্তুত হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন হবে তাই প্রস্তুত হওয়ার জন্য এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় রাখুন। এর পরে, আপনার দেরিতে থাকার পরিকল্পনায় ফিরে যান এবং সন্ধ্যার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
- প্রতিটি কাজ করতে কত সময় লাগে তা অনুমান করুন, তারপরে সন্ধ্যায় প্রতিটি কাজের জন্য ঘন্টা চিহ্নিত করুন বা বরাদ্দ করুন।
- আপনি যখন ফ্রেশ থাকবেন তখন প্রথম স্থানে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকারমূলক কাজের সময়সূচী করুন।
- প্রতি দুই ঘণ্টায় 10 মিনিটের বিরতি রাখুন। বিছানা থেকে উঠতে, হাঁটতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে বিরতি দেওয়ার জন্য এই সময়টি নিন।
ধাপ 5. একটি ঘুম দিয়ে আপনার শক্তি বাড়ান।
যদি আপনি কাজের আগে ক্লান্ত বোধ করেন, একটি ঘুম এবং ক্যাফিন নিন। এক কাপ কফি পান করুন, তারপর অবিলম্বে 20 মিনিটের জন্য ঘুমান। আপনি জেগে ওঠার পর ক্যাফিন কাজ করবে, এবং আপনি সতেজ এবং শক্তি অনুভব করবেন।
- 30 মিনিটের বেশি ঘুমাবেন না। আপনি যদি minutes০ মিনিটের বেশি ঘুমান, তাহলে আপনার ঘুমের REM (দ্রুত চোখের চলাচল) পর্বে প্রবেশের ঝুঁকি রয়েছে।
- যদি আপনার ঘুমানোর সময় না থাকে, তাহলে বাইরে হাঁটার জন্য 15 মিনিট সময় নিন। এই কার্যকলাপ একই প্রভাব ফেলতে পারে।
পদক্ষেপ 6. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করুন।
আপনি যদি দেরি করে থাকার পরিকল্পনা করেন, তাহলে এর কারণ হল যে আপনার কাজের জন্য বেশি সময় নেই। যাইহোক, নিজেকে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জটিল করবেন না। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজে যোগ দিন এবং গভীর রাত পর্যন্ত সময় নষ্ট করবেন না।
- কখন কাজ শুরু করবেন তার জন্য একটি স্পষ্ট পরিকল্পনা করুন এবং সেই সময়সূচী মেনে চলুন। প্রয়োজনে অ্যালার্ম সেট করুন।
- আপনার মুঠোফোন বন্ধ করুন এবং অন্য কিছু যা বিভ্রান্ত করে বা আপনার জন্য পড়াশোনা শুরু করা কঠিন করে তোলে।
Of য় অংশ: সারারাত হোমওয়ার্ক করে জেগে থাকা
পদক্ষেপ 1. আপনার ক্যাফিন চক্র শুরু করুন।
যখন আপনি কাজে যান, প্রস্তুত ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলির মধ্যে একটি পান করুন। আস্তে আস্তে পান করুন যাতে ক্যাফিন আপনার সিস্টেমকে প্রভাবিত না করে এবং আপনাকে ক্লান্ত বা নিদ্রাহীন করে তোলে।
- খাওয়া প্রতিটি ক্যাফেইনের জন্য এক গ্লাস পানি পান করুন।
- রাত বাড়ার সাথে সাথে, ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলির প্রতিটি ব্যবহারের মধ্যে সময় বাড়ান।
- যদি আপনি ক্লান্ত বা অলস বোধ করতে শুরু করেন, একটি মাল্টিভিটামিন নিন।
ধাপ 2. কিছু ব্যায়ামের জন্য বিরতি নিন।
আপনি কাজ নিয়ে যতই স্থির থাকুন না কেন, এক পর্যায়ে আপনার মস্তিষ্ক ক্লান্ত বোধ করবে। কম্পিউটারে কাজ করার পরিবর্তে অলসতা বা চিন্তা করতে সমস্যা হচ্ছে, ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন।
- সংক্ষিপ্ত অনুশীলনগুলি আপনার মস্তিষ্কের তথ্য শেখার এবং ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে আপনি অলসতা বা ক্লান্তির অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
- সম্পূর্ণ / সম্পূর্ণ ব্যায়াম করবেন না। পরিবর্তে, 10 পুশ-আপ, 10 জাম্পিং জ্যাক বা 10 সিট-আপ আকারে ছোট ব্যায়াম করুন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে অস্বস্তিকর মনে করে তন্দ্রা এড়িয়ে চলুন।
ব্যথা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখে। যখন আপনি ঘুম অনুভব করতে শুরু করেন, আপনার উরু বা ভ্রু চিমটি দিয়ে চেষ্টা করুন যাতে আপনি "অবাক" হন এবং আবার সতেজ বোধ করেন।
- যদি আপনার উরু বা ভ্রু চিমটি কাজ না করে তবে নিজেকে সতেজ করার জন্য আপনার মুখে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে চেষ্টা করুন।
- রুম বা কর্মক্ষেত্রের তাপমাত্রা বাড়ান / ঠান্ডা করুন যাতে আপনার শরীর সতর্ক বা সতর্ক থাকে।
- "জেগে ওঠার" জন্য একটি ঠান্ডা ঝরনা নিন এবং নিজেকে সতেজ করুন।
ধাপ 4. লাইট জ্বালিয়ে রাখুন।
মেলাটোনিন, হরমোন যা মানুষের ঘুমের কারণ করে, অন্ধকার দ্বারা উদ্দীপিত হয়। অতএব, আলো চালু করুন। সম্ভব হলে ফ্লুরোসেন্ট আলো সহ একটি রুমে কাজ করার চেষ্টা করুন।
- আলোর উৎস আপনার চোখের কাছাকাছি, এটি আপনার জন্য ভাল। অতএব, একটি ডেস্ক ল্যাম্প বা কম্পিউটার স্ক্রিনের কাছে কাজ করার চেষ্টা করুন।
- প্রতি কয়েক ঘন্টা আপনার কর্মক্ষেত্র পরিবর্তন করুন যাতে আপনার চোখকে খুব উজ্জ্বল আলোর সাথে মানিয়ে নিতে না হয়।
ধাপ 5. গাম চিবান।
পুদিনা মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। অতএব, চিউইং গাম বা পুদিনা চুষা আপনার সতর্কতা এবং আপনার কাজের মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ডেস্কের কাছে মিষ্টির একটি বড় প্যাকেট রাখুন এবং প্রতিবার যখন আপনি ক্লান্ত বা অলস বোধ করতে শুরু করেন তখন এক টুকরো ক্যান্ডি উপভোগ করুন।
- অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণের জন্য পুদিনা চা খাওয়া একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
3 এর 3 ম অংশ: যখন আপনি দেরিতে থাকবেন তখন অনুপ্রাণিত থাকুন
পদক্ষেপ 1. আপনার সাথে যোগ দিতে একজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান।
যারা অসুবিধা অনুভব করছেন তারা সাধারণত একে অপরের কাছে অভিযোগ করেন। অতএব, আপনি আপনার বন্ধুদের একসঙ্গে থাকার জন্য এবং একসাথে কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন যাতে আপনি আপনার বাড়ির কাজের জন্য দায়বদ্ধ থাকতে পারেন। একই কাজে বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানানো আরও ভাল। আপনি একে অপরকে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন।
এমন বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাবেন না যারা শুধু আড্ডা দিতে চান এবং কিছু সময় কাটাতে চান। আপনার এমন কাউকে প্রয়োজন যিনি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন, আপনাকে বিভ্রান্ত করবেন না।
ধাপ 2. নিবদ্ধ থাকুন।
দেরিতে থাকার জন্য এবং আপনার হোমওয়ার্ক করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল বিভ্রান্তিগুলি দূরে রাখা। আপনার সেল ফোন বন্ধ করুন, একটি রুম যেখানে একটি টেলিভিশন আছে তা ছেড়ে দিন এবং যতটা সম্ভব ইন্টারনেট ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
- আপনি যদি দেখেন আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্ট চেক না করে আপনি আর দেরি করে থাকতে পারবেন না, তাহলে এক রাতের জন্য আপনার অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করার চেষ্টা করুন। আপনার কাজ শেষ হওয়ার সাথে সাথে আপনি এটি পুনরায় সক্রিয় করতে পারেন।
- আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টের পাসওয়ার্ড বিশ্বস্ত বন্ধু বা অভিভাবকদের এক রাতের জন্য দিন যাতে আপনি আপনার অ্যাকাউন্টে প্রবেশ করতে না পারেন।
ধাপ once. একসাথে বেশ কিছু কাজ করবেন না।
সারা রাত জেগে থাকা ইতিমধ্যেই যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং। আপনি একই সময়ে একাধিক কাজ করলে আপনাকে সাহায্য করা হবে না। আপনার সময়সূচী মেনে চলুন এবং টাস্ক থেকে টাস্ক এ ঝাঁপিয়ে পড়বেন না।
যে অগ্রাধিকার তালিকা তৈরি করা হয়েছে তার সুবিধা নিন, তালিকা থেকে সম্পন্ন টাস্কটি অতিক্রম করুন, তারপরে পরবর্তী টাস্কে যান।
ধাপ 4. একটি পুরস্কার সিস্টেম তৈরি করুন।
একটি কাজের জন্য সারা রাত জেগে থাকা কঠিন হতে পারে এবং এটি করার জন্য আপনি একটি পুরস্কারের যোগ্য। এই পুরষ্কারগুলি বড় জিনিস হতে পারে, যেমন সমস্ত কাজ শেষ করার পরে একটি নতুন শার্ট বা ডিভিডি কেনা। আপনি সারা রাত ধরে মাঝে মাঝে আপনার পুরস্কার উপভোগ করতে পারেন।
- প্রতিবার যখন আপনি একটি কাজ সফলভাবে সম্পন্ন করেন, পাঁচ মিনিটের একটি নৃত্য পার্টি করুন। আপনি আপনার প্রিয় গান শোনার সময় ব্যায়াম করতে পারেন।
- তালিকা থেকে একটি কাজ শেষ করার পর আপনার ফোন চেক করতে পাঁচ মিনিট সময় নিন।
ধাপ 5. একটি বিরতি নিন।
যখন আপনার কঠোর পরিশ্রম করার প্রয়োজন হয়, একটি বিরতি নেওয়া বিপরীত মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আসলে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। বিশ্রাম আপনাকে বিরক্ত করা থেকে বিরত রাখে, আপনাকে তথ্য মনে রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার কাজের মূল্যায়ন করার জন্য আপনাকে সময় দেয়।
- নাস্তা করতে বা হাঁটতে যাওয়ার জন্য প্রতি দুই ঘণ্টায় 10-15 মিনিট সময় নিন।
- যদি আপনি অভিভূত বোধ করেন, ধ্যান করতে 10 মিনিট সময় নিন।
সতর্কবাণী
- খুব বেশি সময় ধরে থাকা বিপজ্জনক হতে পারে। পরপর 36 ঘন্টার বেশি জেগে থাকবেন না। এই পরামর্শ উপেক্ষা করা আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে এমনকি আপনাকে হত্যাও করতে পারে।
- যদি আপনি জানেন যে আপনার অনেক কাজ আছে, তা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শেষ করুন অথবা আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে (বা স্কুলে অন্যান্য বিরতি) সময় এটি করুন। ভোর চারটার চেয়ে বিকেল চারটায় হোমওয়ার্ক করা ভালো!
