গরম বা গরম পানিতে ভিজিয়ে শরীরকে লাঞ্ছিত করা একটি বিলাসিতা। এটি আপনাকে দীর্ঘ দিনের পরে আরাম করতে, ঠান্ডা রাতে আপনাকে উষ্ণ রাখতে বা পেশী ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। সামান্য প্রস্তুতির সাথে, আপনি আপনার বাথরুমটিকে একটি প্রাইভেট স্পাতে পরিণত করতে পারেন এবং এটি থেকে পরিষ্কার, আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: প্রস্তুত হওয়া
ধাপ 1. যদি আপনি ইতিমধ্যে এটি পরিষ্কার না করেন তবে টবটি ধুয়ে ফেলুন।
গোসল করার পর টব পরিষ্কার করার উপযুক্ত সময়। যাইহোক, যদি এটি দীর্ঘ সময় ধরে চলে যায়, আপনি অবশ্যই ছাঁচ এবং ময়লা দিয়ে ভরা টবে প্রবেশ করতে চান না।
টবে স্প্রে করার জন্য সমান অনুপাতে উষ্ণ জল এবং সাদা ভিনেগারের মিশ্রণ ব্যবহার করুন। স্পঞ্জ বা কাপড় দিয়ে মুছার আগে সমাধানটি প্রায় 15 মিনিটের জন্য বসতে দিন। টব পরিষ্কার পানি দিয়ে ধুয়ে আবার মুছুন। বিকল্পভাবে, আপনি বাথরুমের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা পরিষ্কার পণ্য, ভেজা ওয়াইপ এবং স্প্রে ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 2. ড্রেন বন্ধ করুন এবং টবটি জল দিয়ে পূরণ করুন।
আপনাকে কলটির কাছে লিভারটি উল্টাতে হতে পারে, অথবা টবে ড্রেন বন্ধ করতে একটি প্লাগ ইনস্টল করতে হতে পারে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে স্টপারটি কাজ করছে কিনা, শুধু একটু পানি দিয়ে টবটি পূরণ করুন। যদি স্টপার সঠিকভাবে কাজ করে তাহলে টবে পানির পরিমাণ কমবে না। যদি স্টপারটি ভাঙা, অনুপস্থিত বা অকার্যকর হয়, আপনি একটি অস্থায়ী প্লাগ তৈরি করতে পারেন যাতে আপনি এখনও আরামে গোসল করতে পারেন:
- টব ড্রেনের উপর একটি সমতল রাবার গ্রিপার জার (সাধারণত একগুঁয়ে idsাকনা খুলতে ব্যবহৃত হয়) রাখুন।
- একটি গামছা ভেজা এবং এটি মোচড়ান, তারপর এটি ড্রেনে স্লাইড করুন, কিন্তু এটি ড্রেনের মধ্যে খুব গভীরভাবে ধাক্কা দেবেন না।
- একটি অব্যবহৃত কাপ কফি খোলা ড্রেনে রাখুন।
- যদি কভারটি পপ-আপ টাইপ হয়, তাহলে ড্রেনের কভারের চারপাশে পানির পাইপ পুটি লাগান।
ধাপ 3. জলের তাপমাত্রা 38 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের বেশি না হওয়া সামঞ্জস্য করুন।
যদিও আপনি গরম পানি শিথিল করতে পারেন, খুব গরম পানি স্নায়ুতন্ত্রকে জ্বালাতন করতে পারে এবং রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে। আপনার হৃদয় আরও শক্তভাবে পাম্প করবে এবং আপনি বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরাতে পারেন। উপরন্তু, এই অবস্থাটি আসলে আপনাকে গরম ঝরনার পরে আরাম এবং ঘুমাতে অক্ষম করবে।
সঠিক পানির তাপমাত্রা নিশ্চিত করতে, একটি থার্মোমিটার ব্যবহার করুন। যখন আপনি গর্ভবতী হন তখন এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
টিপ:
আপনার হাত নয়, জল পরীক্ষা করতে আপনার কব্জি ব্যবহার করুন। এটি পানির তাপমাত্রার আরও সঠিক পরীক্ষার ফলাফল দিতে পারে যা আপনি পরে আপনার সারা শরীরে অনুভব করবেন।
ধাপ 4. টবটি 2/3 পূর্ণ করুন, এবং জল বন্ধ করুন।
মনে রাখবেন, যখন আপনি টবে উঠবেন তখন পানির স্তর বেড়ে যাবে। যদি আপনি এটিকে প্রান্তে ভরাট করেন, তবে পানি ছড়িয়ে পড়বে এবং সব দিক দিয়ে ছড়িয়ে পড়বে।
স্নানের মাদুর বা গামছা মেঝেতে রাখুন যাতে আপনি গোসল করার সময় যে পানি বের হতে পারে, বা টব থেকে বের হলে আপনার শরীর থেকে ঝরতে পারে। টব থেকে বের হওয়ার সময় আপনাকে পিছলে যাওয়া এবং পড়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখা।
ধাপ 5. ইচ্ছা হলে একটি ঠান্ডা পানীয় এবং একটি ওয়াশক্লথ ঠান্ডা জলে সিক্ত করুন।
যখন আপনি উষ্ণ জলে ভিজবেন, আপনার শরীর ঘামের মাধ্যমে আপনাকে ঠান্ডা করার চেষ্টা করবে। এটি আপনাকে দ্রুত ডিহাইড্রেট করতে পারে। সুতরাং, প্রচুর পানি পান করে হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপন করুন। আপনি আপনার কপালে ঠান্ডা ওয়াশক্লোথ রেখে অতিরিক্ত উত্তাপ রোধ করতে পারেন।
- শসা বা লেবুর সাথে মিশ্রিত জল পান করুন এবং পানীয়গুলি (যেমন সোডা, অ্যালকোহল, কফি বা ক্যাফিনযুক্ত চা) এড়িয়ে চলুন কারণ তারা পানিশূন্যতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- যদি আপনি স্নানের পরে মাথা ঘোরা অনুভব করেন, তাহলে পানি পান করে এর চিকিৎসা করুন এবং আপনার কপাল, পা বা হাত ঠান্ডা করে শরীরের তাপ উপশম করুন।
3 এর অংশ 2: স্নানের অভিজ্ঞতা উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন।
আপনি যদি আরাম করার জন্য ঝরনা নিচ্ছেন, উজ্জ্বল আলো ওভারহেড এবং জোরে প্রতিবেশী আওয়াজ আপনার লক্ষ্য থেকে বিভ্রান্ত হবে। এটি একটি আবছা বাতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন বা একটি মোমবাতি জ্বালান। ধ্রুপদী সঙ্গীত, যেমন শাস্ত্রীয় সঙ্গীত বা পরিবেষ্টিত শব্দ, যেমন তরঙ্গ বা পাখি বাজান।
- যদি টবে একটি পর্দা থাকে, বাষ্প এবং তাপ আটকাতে পর্দার সমস্ত বা অর্ধেক coverেকে রাখুন। খেয়াল রাখবেন টবে যেন পর্দা ডুবতে না পারে।
- যদি বাথরুমে একটি হিটার থাকে, তাহলে এটি চালু করুন যাতে স্নানের বাইরে তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা না হয়। দরজা বন্ধ করে বাথটবে গরম পানি চালানোও একটি উষ্ণ পরিবেশ তৈরি করতে পারে। ভেজা হিটারকে পানিতে উন্মুক্ত করবেন না।
- স্নানে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন না। এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক (এবং প্রাণঘাতী)। যদিও একটি সেল ফোন বা ই-রিডার পানিতে ফেলে দিলে আপনাকে ইলেক্ট্রোকিউট করতে পারবে না, ডিভাইসটি ক্ষতিগ্রস্ত হবে।
- মোমবাতি ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন। আপনি যখন গোসল করেন এবং আগুন জ্বালান তখন মোমবাতিগুলি বন্ধ হয়ে যেতে পারে। গার্ড ব্যবহার না করে স্নানের কাছে মোমবাতি রাখবেন না।
- একটি বই বা ম্যাগাজিন পড়ার জন্য প্রস্তুত রাখুন। পাতলা বইগুলি মোটা বইয়ের চেয়ে টবে পড়া সহজ।
পদক্ষেপ 2. ফেনা, লবণ, বা অপরিহার্য তেল যোগ করুন।
ফেনা বা স্নান বোমা (কঠিন রাসায়নিক যা দ্রবীভূত হয় এবং পানির সংস্পর্শে গেলে ফেনা হয়ে যায়) যোগ করে আপনার ঝরনাকে আরও ব্যক্তিগত করুন; অ্যারোমাথেরাপি এবং ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় তেল; বা কিছু আইটেম যেমন মধু, ইপসম সল্ট, বা ওটমিল মাংসপেশি এবং ত্বককে নিরাময় বা প্রশান্ত করতে।
- টবটি এখনও অর্ধেক পূর্ণ থাকা অবস্থায় তেল বা অন্যান্য উপাদান যোগ করুন যাতে উপাদানগুলি সমগ্র পানিতে সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
- আপনি যদি ময়শ্চারাইজিং সুবিধা পেতে চান, প্রতিবার গোসল করার সময় কমপক্ষে ১ কাপ তেল ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি ফেস মাস্ক বা চুলের চিকিত্সা ব্যবহার করুন।
নিজেকে প্রশংসার জন্য এটি একটি ভাল সময়। সুগার স্ক্রাব ব্যবহার করে শরীর এক্সফোলিয়েট করুন। একটি কাদা বা মুখোশ লাগান এবং আপনার চোখের উপর শসার টুকরো রাখুন যাতে ফোলাভাব প্রশমিত হয় এবং উপশম হয়। চুলের যত্নের তেল এবং চুলের গভীর কন্ডিশনিং প্রয়োগ করুন।
- যদি আপনার ত্বক শুষ্ক হয় অথবা আপনি গোসল করার সময় আপনার ত্বক শুকিয়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে তাহলে ময়েশ্চারাইজিং মাস্ক ব্যবহার করে দেখুন।
- খুব মসৃণ ত্বকের জন্য মাটির মাস্ক ব্যবহার করুন। আপনার ত্বক বড় বা তৈলাক্ত হলে এটি নিখুঁত।
- খুশকি থেকে মুক্তি পেতে এবং শুষ্ক চুল ময়েশ্চারাইজ করতে চা গাছের তেল ব্যবহার করা যেতে পারে।
- আপনার চুলে কিছু মরক্কোর তেল লাগানোর চেষ্টা করুন যদি আপনার সূক্ষ্ম, চর্বিহীন চুল থাকে।
ধাপ 4. আপনার শরীর ম্যাসেজ করুন।
শরীর এবং টবের মধ্যে একটি ছোট বল রাখুন। আপনার শরীরের বলের উপর দিয়ে আপনার পিছনের পেশী ম্যাসেজ করুন। যদি আপনি মনে করেন যে ম্যাসেজটি খুব শক্তিশালী হয় তবে আপনি আপনার শরীরকে সামান্য উপরে তুলে চাপ সামঞ্জস্য করতে পারেন।
- এটি শিথিল করার জন্য আপনার মুখ ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন।
- আপনার নখদর্পণ ব্যবহার করে একটি বৃত্তাকার গতিতে মন্দিরগুলি ম্যাসেজ করুন। এটি টেনশন উপশম করতে পারে এবং মাথাব্যথা উপশম করতে পারে।
- আপনার যদি সর্দি হয় তবে আপনার সাইনাসগুলি খুলতে আপনার নাকের সেতুটি ম্যাসাজ করার চেষ্টা করুন। নাকের সেতুটি পিঞ্চ করুন এবং আঙুলের ক্লিপগুলি নাসারন্ধ্রের দিকে সরান।
ধাপ ৫। স্নানের পর ব্যবহারের জন্য একটি বাথরোব বা নরম তোয়ালে কিনুন।
টব থেকে বের হয়ে গেলে আপনার উত্তেজনা চালিয়ে যান। এটি একটি বড় নরম বাথরোব বা একটি আড়ম্বরপূর্ণ নরম তোয়ালে পরে অর্জন করা যেতে পারে।
বাথরুমে একটি বাথরোব বা তোয়ালে রাখুন যাতে আপনি এখনই এটি ব্যবহার করতে পারেন।
3 এর 3 অংশ: স্নান
ধাপ 1. 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে গোসল করুন।
স্নানের সময়ের সঠিক দৈর্ঘ্য সম্পর্কে মতভেদ রয়েছে, তবে এটি 15 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত। দীর্ঘ সময় ধরে স্নান করলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়। কুঁচকানো আঙ্গুলগুলি একটি চিহ্ন যা আপনাকে টব থেকে বেরিয়ে আসতে হবে।
- আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ ভিজতে চান তবে টব থেকে বের হওয়ার সাথে সাথে ময়শ্চারাইজ করতে ভুলবেন না।
- স্নান লবণ পেশী ব্যথা উপশম করতে পারে, কিন্তু ত্বক দ্রুত শুকিয়ে যেতে পারে। লবণ ব্যবহার করলে খুব বেশি সময় ভিজবেন না।
ধাপ 2. সাবান ব্যবহার করবেন না, অথবা শেষে ব্যবহার করবেন না।
গরম জল ত্বক শুকিয়ে যাবে, এবং সাবান জলের ত্বকের ক্ষতি করার সম্ভাবনা রয়েছে। সাবান আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক তেল ছিনিয়ে নিতে পারে, তাই এর পরিবর্তে বডি ওয়াশ বা জেল ব্যবহার করা ভাল। আপনি যদি এখনও সাবান ব্যবহার করতে চান তবে ভিজা শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এইভাবে, আপনাকে কমপক্ষে আরও 15 মিনিটের জন্য সাবান জলে ভিজতে হবে না।
- বাবল স্নানের সন্ধান করুন যাতে ময়শ্চারাইজিং তেল থাকে, বা শুষ্ক ত্বক রোধ করতে বাবল স্নানে তেল যোগ করুন।
- চর্বিযুক্ত সাবান ব্যবহার করুন। এই সাবানে রয়েছে প্রচুর তেল যা ত্বককে ময়শ্চারাইজ করবে।
ধাপ 3. টবে ভিজার আগে বা পরে নিজেকে দ্রুত গোসল করুন (alচ্ছিক)।
টবে ভিজানোর পরে বা আগে, পানি দিয়ে শরীর ধুয়ে ফেলার সর্বোত্তম সময় সম্পর্কে মতভেদ রয়েছে। স্নানের আগে আপনার শরীর ধুয়ে ফেললে এক্সফোলিয়েট করা সহজ হবে এবং আপনি টবে উঠলে আপনার শরীর পরিষ্কার থাকবে। স্নানের পরে আপনার শরীর ধুয়ে ফেললে আপনার শরীরের সাথে আটকে থাকা যেকোনো মুখোশ, তেল এবং কন্ডিশনার অপসারণ করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. ময়েশ্চারাইজার লাগান এবং ত্বক শুকিয়ে নিন।
যে ত্বক এখনও ভেজা তা প্রায় স্পঞ্জের মতো। আপনি যখন স্নানের ঠিক পরে ময়েশ্চারাইজার লাগান, আপনার ত্বক এটিকে তার সম্পূর্ণ সম্ভাবনায় শোষণ করবে। আপনার ত্বককে একটি তোয়ালে দিয়ে আলতো করে চাপ দিন এবং জোরালোভাবে ঘষবেন না কারণ এটি আপনার ত্বককে জ্বালাতন করতে পারে এবং আপনার প্রয়োগ করা যেকোনো ময়েশ্চারাইজারকে সরিয়ে দিতে পারে।
ময়শ্চারাইজিংয়ের জন্য নারকেল তেল, শিয়া বাটার বা কোকো বাটার ব্যবহার করে দেখুন। "লোশন" এর চেয়ে "মাখন" এবং "তেল" ময়েশ্চারাইজারের আরও নিবিড় ধরনের।
ধাপ 5. জল নিষ্কাশন করুন এবং একটি পরিষ্কার কাপড় দিয়ে টব মুছুন।
ময়লা, সাবানের অবশিষ্টাংশ এবং ফুসকুড়ি রোধ করতে অবশিষ্ট তেল এবং আর্দ্রতা মুছতে কিছুটা সময় নিন।
টব পরিষ্কার পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, তারপর টবটি পরিষ্কার, শুকনো গ্লাস ক্লিনার, একটি মাইক্রোফাইবার কাপড় বা নরম স্পঞ্জ দিয়ে মুছুন।
সতর্কবাণী
- আপনি গোসল করার আগে সবসময় জল পরীক্ষা করুন যাতে এটি খুব ঠান্ডা বা খুব গরম না হয়।
- টবে inুকতে এবং বের হওয়ার সময় যেন পিছলে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখুন।
- টবে ঘুমিয়ে পড়া আপনাকে ডুবিয়ে দিতে পারে। এই ঘটনা এড়ানোর জন্য একটু পানি দিয়ে টব ভরাট করুন।
- টবে বা তার আশেপাশে কখনও ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন না। এটি একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক কাজ, এবং এটি আপনাকে ইলেক্ট্রোকিউট করতে পারে এবং মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
