কিভাবে সংবেদনশীল উদ্দীপনার আক্রমণ নিষ্ক্রিয় করা যায় (ছবি সহ)

2025 লেখক: Jason Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:07

যাদের সংবেদনশীল তথ্য প্রক্রিয়াকরণে অসুবিধা হয়, যেমন অটিজম আক্রান্ত ব্যক্তি, সংবেদী প্রক্রিয়াকরণ ব্যাধি (এসপিডি), অথবা যাদের খুব সংবেদনশীল অবস্থা (অত্যন্ত সংবেদনশীল) আছে, তারা কখনও কখনও অতিরিক্ত সংবেদনশীল উদ্দীপনার আক্রমণের সম্মুখীন হয়। এই ওভারলোড অবস্থাটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তি সংবেদনশীল উদ্দীপনা অনুভব করে যা খুব ভারী/অনেক/শক্তিশালী এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হয়, যেমন একটি কম্পিউটার খুব বেশি ডেটা প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করে এবং খুব গরম হয়ে যায়। এই অবস্থা তখন ঘটতে পারে যখন অনেক কিছু একসাথে ঘটছে, যেমন টেলিভিশন ব্যাকগ্রাউন্ডে খেলা চলাকালীন লোকজনের কথা শোনা, ভিড় দ্বারা ঘেরা, বা একাধিক স্ক্রিন দেখা বা লাইট জ্বলছে। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি সংবেদনশীল ওভারস্টিমুলেশনের তাড়াহুড়ো অনুভব করেন, তবে এর প্রভাব কমাতে আপনি কিছু করতে পারেন।

ধাপ

অত্যধিক উত্তেজনা প্রতিরোধ করুন

1. বোঝা যাচ্ছে অতিরিক্ত উত্তেজনার তাড়া। এই বোঝা প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে বিভিন্ন উপায়ে ঘটতে পারে। লক্ষণগুলির মধ্যে থাকতে পারে প্যানিক অ্যাটাক, অত্যধিক সক্রিয় ("হাইপার"), চুপ থাকা, অথবা হঠাৎ করে একটি অসংগঠিত পদ্ধতিতে আচরণ করা (যেমন একটি ক্ষোভ, কিন্তু অনিচ্ছাকৃতভাবে)।

   

   • অবসর সময়ে, নিজেকে ইন্দ্রিয়ের অত্যধিক উদ্দীপনার লক্ষণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। কি এটা ট্রিগার? যখন আপনি অভিভূত বোধ করতে শুরু করেন তখন আপনি (বা প্রিয়জন) কোন আচরণগুলিতে জড়িত হন? আপনি যদি একজন অভিভাবক বা যত্নশীল হন, এই আরামদায়ক সময়ে আপনি আপনার সন্তানকে সংবেদনশীল ওভারস্টিমুলেশনের তাড়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ট্রিগার সম্পর্কে।
   • অটিজমে আক্রান্ত অনেকেই বিভিন্ন "স্টিমস" ব্যবহার করেন, যা পুনরাবৃত্তিমূলক মোটর নড়াচড়া, অন্য সময়গুলির তুলনায় অতিরিক্ত উত্তেজনার সময় আরও তীব্রভাবে (যেমন উত্তেজিত হলে শরীরকে পিছনে সরানো এবং হাত তালি দেওয়া)। overstimulation এর তাড়া)। অতিরিক্ত উদ্দীপনার তাড়া মোকাবেলায় নিজেকে শান্ত করার জন্য আপনার কোন বিশেষ উদ্দীপনা আছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
   • স্বাভাবিকভাবে কাজ করার ক্ষমতা হারানো, যেমন বক্তৃতা, প্রায়ই একটি গুরুতর ওভারস্টিমুলেশন আক্রমণের লক্ষণ। যত্নশীল এবং পিতামাতাদের বিশেষ করে শিশুদের প্রতি এই দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন যারা অতিরিক্ত উত্তেজনার অভিজ্ঞতা অর্জন করে।

2. চাক্ষুষ উদ্দীপনা হ্রাস করুন। যেসব মানুষ অত্যধিক চাক্ষুষ উদ্দীপনার ভিড় অনুভব করে তাদের ঘরের ভিতরে চশমা পরা, চোখের যোগাযোগ অস্বীকার করা, কথা বলা লোকদের থেকে দূরে সরে যাওয়া, এক চোখ বন্ধ করা এবং মানুষ বা বস্তুর সাথে ধাক্কা লাগতে পারে। চাক্ষুষ উদ্দীপনা কমাতে সাহায্য করার জন্য, প্রাচীর বা সিলিং থেকে ঝুলন্ত আইটেমগুলি হ্রাস করুন। ড্রয়ার বা বাক্সে ছোট জিনিস সংরক্ষণ করুন এবং বাক্সগুলি সাজান এবং লেবেল করুন।

   

   • যদি খুব বেশি আলো থাকে তবে ভাস্বর বাল্বের পরিবর্তে নিয়মিত বাল্ব দিয়ে বাল্ব ব্যবহার করুন। আপনি একটি উজ্জ্বল এক পরিবর্তে একটি সামান্য আবছা বাল্ব ব্যবহার করতে পারেন। আলো কমাতে সানব্লক ব্যবহার করুন।
   • যদি ঘরে খুব বেশি আলো থাকে, তাহলে সাহায্য করার জন্য চশমা ব্যবহার করুন।

3. ভলিউম কম করুন। উদাহরণস্বরূপ শব্দের অত্যধিক উত্তেজনার মধ্যে রয়েছে পটভূমির শব্দ নিuteশব্দ করতে অক্ষম হওয়া (যেমন কেউ দূরে কথা বলছে), যা ঘনত্বের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিছু শব্দ খুব জোরে এবং বিরক্তিকর। শব্দের অত্যধিক উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করার জন্য, যেকোনো খোলা দরজা বা জানালা বন্ধ করুন যাতে শব্দ আসছে। বিভ্রান্তিকর সঙ্গীতের ভলিউম কম করুন, অথবা শান্ত কোথাও যান। মৌখিক দিকনির্দেশনা এবং/অথবা কথোপকথনগুলি ছোট করুন।

   

   • ইয়ারপ্লাগ, হেডফোন এবং সাইলেন্সার পরিধান করা খুব ব্যবহারিক উপায় যখন শব্দ খুব জোরে হয়।
   • আপনি যদি এমন কারো সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করছেন যিনি শ্রবণশক্তির অত্যধিক উত্তেজনার সম্মুখীন হচ্ছেন, তাহলে খোলা প্রশ্নের পরিবর্তে হ্যাঁ বা না প্রশ্ন করুন। এই ধরনের প্রশ্নের উত্তর দেওয়া সহজ, এবং থাম্বের একটি আপ/ডাউন মোশন দিয়ে উত্তর দেওয়া যায়।

4. শারীরিক স্পর্শ হ্রাস করুন। অতিরিক্ত শারীরিক স্পর্শ, স্পর্শ অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত, উদাহরণস্বরূপ, স্পর্শ করা বা আলিঙ্গন করা দ্বারা অভিভূত হওয়া মোকাবেলা করতে না পারা অন্তর্ভুক্ত। সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণে সমস্যা আছে এমন অনেক লোক স্পর্শে অতি সংবেদনশীল। এইভাবে, স্পর্শ করা বা তাদের স্পর্শ করা হবে ভাবা অত্যধিক উত্তেজনার তাড়াহুড়া বাড়িয়ে দিতে পারে। শারীরিক স্পর্শের প্রতি সংবেদনশীলতা পোশাকের প্রতি সংবেদনশীলতা অন্তর্ভুক্ত করে (অতএব, যে ব্যক্তি এটি অনুভব করছে সে নরম কাপড়ের টেক্সচার পছন্দ করে) বা নির্দিষ্ট টেক্সচার বা তাপমাত্রাকে স্পর্শ করে। কি টেক্সচার আরামদায়ক মনে হয় এবং কোনটি না। পরা নতুন জামাকাপড় স্পর্শ বান্ধব কিনা তা নিশ্চিত করুন।

   

   • আপনি যদি একজন পরিচর্যাকারী বা বন্ধু হন, তাহলে যে কেউ স্পর্শ করলে ব্যথা হয় এবং/অথবা আপনার কাছ থেকে দূরে সরে যায় তা শুনুন। ব্যথা বুঝুন এবং ব্যক্তিকে স্পর্শ করবেন না।
   • যাদের স্পর্শের অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা রয়েছে তাদের সাথে যোগাযোগ করার সময়, আপনি যখন তাদের স্পর্শ করতে চান তখন সর্বদা তাদের স্মরণ করিয়ে দিন এবং সর্বদা এটি সামনে থেকে করুন, পিছন থেকে নয়।
   • সংবেদনশীল ইন্টিগ্রেশন সম্পর্কে আরও বুঝতে একটি পেশাগত থেরাপিস্টের নির্দেশনা অনুসরণ করুন।

5. ঘ্রাণজনিত উদ্দীপনার নিয়ন্ত্রণ নিন। কিছু ধরণের গন্ধ বা দুর্গন্ধ অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। চাক্ষুষ উদ্দীপনার বিপরীতে, আপনি আপনার নাক coverেকে রাখতে পারবেন না যাতে আপনি গন্ধ না পান। যদি ঘ্রাণজনিত উদ্দীপনা অত্যধিক হয়ে যায়, তাহলে সুগন্ধিহীন শ্যাম্পু, ডিটারজেন্ট এবং পরিষ্কার করার পণ্যগুলি বিবেচনা করুন।

   

   পরিবেশ থেকে যতটা সম্ভব অপ্রীতিকর গন্ধ দূর করুন। আপনি সুগন্ধিবিহীন পণ্য কিনতে পারেন বা ঘরে তৈরি পণ্য ব্যবহার করতে পারেন, যেমন ঘরে তৈরি টুথপেস্ট, সাবান এবং ডিটারজেন্ট।

অতিরিক্ত উদ্দীপনা কাটিয়ে ওঠা

1. অল্প বিরতি নিন। একদল মানুষ বা ছোট বাচ্চাদের দ্বারা বেষ্টিত হলে আপনি অভিভূত বোধ করতে পারেন। কখনও কখনও এই ধরনের পরিস্থিতি অনিবার্য, উদাহরণস্বরূপ পারিবারিক সমাবেশ বা ব্যবসায়িক সম্মেলনে। আপনি যদি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন, আপনি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য একটি বিরতি নিতে পারেন। নিজেকে ধাক্কা দিলে এটি আরও খারাপ হবে এবং এটি পুনরুদ্ধার করতে আপনার বেশি সময় লাগবে। বিরতি নেওয়া আপনার শক্তি রিচার্জ করতে এবং অসহনীয় হওয়ার আগে আপনাকে পরিস্থিতি থেকে বের করে আনতে সাহায্য করতে পারে।

   

   • অবিলম্বে আপনার চাহিদা পূরণ করুন, তারপর অন্যান্য জিনিস মোকাবেলা করা সহজ হবে।
   • আপনি যদি কোন পাবলিক প্লেসে থাকেন, তাহলে বিশ্রামাগারে যাওয়ার জন্য এক মিনিট সময় চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন, অথবা "আমার একটা ড্রিঙ্ক নিতে হবে" এবং তারপর একটু বাইরে যাওয়ার কথা ভাবুন।
   • আপনি যদি কোন বাড়িতে থাকেন, তাহলে শুয়ে থাকার জন্য একটি রুম খুঁজুন এবং কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন।
   • বলুন, "আমার কিছু সময় একা লাগবে," যদি লোকেরা আপনাকে অনুসরণ করার চেষ্টা করে এবং আপনি এটি সহ্য করতে না পারেন।

2. আপনার ভারসাম্য খুঁজুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার সীমাগুলি শিখুন এবং সেগুলি সেট করুন, তবে নিজেকে "খুব বেশি" সীমাবদ্ধ করবেন না যাতে আপনি বিরক্ত না হন। নিশ্চিত করুন যে আপনার মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ হয়েছে, কারণ উদ্দীপনা আপনাকে ক্ষুধা, ক্লান্তি, একাকীত্ব এবং শারীরিক ব্যথার আকারে প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি চেষ্টা করবেন না।

   

   এই মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ করা প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে অত্যন্ত সংবেদনশীল মানুষ বা এসপিডিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য।

3. আপনার সীমা নির্ধারণ করুন। যখন এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যা সংবেদনশীল উদ্দীপনার তাড়াহুড়ো হতে পারে, কিছু সীমা নির্ধারণ করুন। যদি গোলমাল বিভ্রান্তিকর হয়, একটি শান্ত, কম তাড়াতাড়ি সময়ে একটি রেস্টুরেন্ট বা দোকান পরিদর্শন বিবেচনা করুন। আপনি টেলিভিশন বা কম্পিউটারে কত সময় ব্যয় করেন বা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সামাজিকীকরণ করতে পারেন তার সীমা নির্ধারণ করতে পারেন। যদি কোন গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট অনুষ্ঠিত হয়, তাহলে সারা দিন নিজেকে প্রস্তুত করুন যাতে আপনি আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী পরিস্থিতি সামলাতে পারেন।

   

   • আপনাকে কথোপকথনের সীমানা নির্ধারণ করতে হবে। যদি একটি দীর্ঘ কথোপকথন আপনার শক্তি নিষ্কাশন করে, আপনি ভদ্রভাবে নিজেকে ক্ষমা করতে পারেন।
   • আপনি যদি একজন যত্নশীল বা পিতা -মাতা হন, তাহলে আপনার সন্তানের কার্যকলাপের উপর নজর রাখুন এবং যখন সে টেলিভিশন দেখছে বা খুব বেশি কম্পিউটার ব্যবহার করছে তখন তার নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন।

4. নিজেকে কিছু পুনরুদ্ধারের সময় দিন। আপনার সংবেদনশীল ওভারস্টিমুলেশনের ভিড় থেকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার হতে কয়েক মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টা সময় লাগতে পারে। যদি "ফাইট-ফ্লাইট-ফ্রিজ" মেকানিজম (ফাইট বা ফ্লাইট বা "ফ্রিজ") ঘটে থাকে, এর মানে হল যে আপনি হয়তো ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। যদি আপনি পারেন, তাহলে পরবর্তীতে স্ট্রেস কমানোর চেষ্টা করুন। একা সময় প্রায়ই পুনরুদ্ধারের সেরা উপায়।

   

5. কিছু স্ট্রেস-রিলিফ কৌশল ব্যবহার করে দেখুন। স্ট্রেস কমানোর চেষ্টা করা এবং স্ট্রেস এবং ওভারস্টিমুলেশন মোকাবেলার স্বাস্থ্যকর উপায় তৈরি করা আপনার স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনার মাত্রা কমাতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে, ভারসাম্য খুঁজে পেতে এবং ধীরে ধীরে নিরাপদ বোধ করার উপায় হিসাবে যোগ, ধ্যান এবং গভীর শ্বাসের চেষ্টা করুন।

   

   মোকাবিলা পদ্ধতি ব্যবহার করুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে। আপনার যা প্রয়োজন তা আপনার অবশ্যই একটি সুনির্দিষ্ট ধারনা আছে, যেমন আপনার শরীর সরানো বা কোথাও শান্তভাবে যাওয়া। এটি অদ্ভুত দেখাচ্ছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, কেবল আপনাকে কী সহায়তা করতে পারে তার দিকে মনোনিবেশ করুন।

6. পেশাগত থেরাপি চেষ্টা করুন। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য, পেশাগত থেরাপি সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ধীরে ধীরে অত্যধিক উদ্দীপনার তাড়া কমাতে পারে। প্রাথমিকভাবে শুরু হলে চিকিৎসার ফলাফল ভালো হবে। আপনি যদি একজন পরিচর্যাকারী হন, তাহলে সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণের সমস্যাগুলি মোকাবেলার অভিজ্ঞতার সাথে একটি শিশু থেরাপিস্টের সন্ধান করুন।

   

অটিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অতিরিক্ত উদ্দীপনার আক্রমণ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করা

1. একটি "সংবেদনশীল খাদ্য" গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। একটি সংবেদনশীল খাদ্য একটি ব্যক্তির স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়মিত এবং দক্ষ হতে সাহায্য করার একটি উপায়, যার ফলে স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত সংবেদনশীল উদ্দীপনা প্রদান করে। সংবেদনশীল খাবারের মধ্যে রয়েছে অন্যান্য মানুষের সাথে কথোপকথন, পরিবেশ, দিনের নির্দিষ্ট সময়ে নির্ধারিত ক্রিয়াকলাপ এবং বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে সংবেদনশীল উদ্দীপনা ব্যবহার করা।

   

   • একটি সংবেদনশীল খাদ্যের কথা চিন্তা করুন যা আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য হিসাবে বাস করতে পারেন। অবশ্যই, আপনি চান যে ব্যক্তিটি বিভিন্ন উত্স থেকে তাদের প্রয়োজনীয় "পুষ্টি" পান, তবে খুব বেশি বা খুব কম নয়, কারণ এটি বৃদ্ধি বা একটি সুস্থ এবং কার্যকরী শরীরের সাথে সম্পর্কিত। একটি সংবেদনশীল খাদ্য সঙ্গে, ব্যক্তি বিভিন্ন সংবেদনশীল উদ্দীপনা একটি সুষম অভিজ্ঞতা হবে।
   • সুতরাং, যদি কেউ শ্রবণশক্তি (শব্দের দ্বারা) বাড়িয়ে দেয়, তাহলে আপনাকে কম শব্দে বা ইয়ারপ্লাগ পরিধান করে মৌখিক উদ্দীপনা কমাতে হবে এবং পরিবর্তে আরো চাক্ষুষ উদ্দীপনা ব্যবহার করতে হতে পারে। যাইহোক, শ্রবণশক্তি এখনও "পুষ্টি" প্রয়োজন, তাই আপনি ব্যক্তিকে তার প্রিয় সঙ্গীত শোনার জন্য সময় দিন।
   • ঘরে ভিজ্যুয়াল উপাদান সীমাবদ্ধ করে অপ্রয়োজনীয় সংবেদনশীল উদ্দীপনা হ্রাস করুন, সেলফোন বা ইয়ারপ্লাগ ব্যবহারের অনুমতি দিন, আরামদায়ক পোশাক পরুন, সুগন্ধিহীন ডিটারজেন্ট এবং সাবান ব্যবহার করুন, ইত্যাদি।
   • সংবেদনশীল খাদ্যের উদ্দেশ্য হল ব্যক্তিকে শান্ত করা এবং তার সংবেদনশীল উদ্দীপনার মাত্রা স্বাভাবিক করা, ব্যক্তিকে তার ইচ্ছা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখানো এবং তার উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করা।

2. আক্রমণাত্মক পর্যায়ে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে চলুন। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, যারা অত্যধিক উত্তেজনা অনুভব করে তারা শারীরিক বা মৌখিকভাবে আক্রমণাত্মক হয়ে উঠতে পারে। একজন তত্ত্বাবধায়ক হিসাবে, এটিকে ব্যক্তিগত আক্রমণ হিসাবে না নেওয়া কঠিন। এই প্রতিক্রিয়াটি আরও আতঙ্কের মতো এবং এমন কিছু নয় যা তার চরিত্রকে বর্ণনা করে।

   

   • প্রায়শই, শারীরিক আগ্রাসন ঘটে কারণ আপনি কাউকে স্পর্শ করার বা ধরে রাখার চেষ্টা করছেন বা প্রস্থানটি আটকাচ্ছেন, যার ফলে তারা আতঙ্কিত হচ্ছে। কাউকে আকৃষ্ট করার চেষ্টা করবেন না বা তার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করবেন না।
   • একজন ব্যক্তি যিনি অতিরিক্ত উত্তেজনার তাড়া অনুভব করেন সে ক্ষেত্রে খুব কমই প্রতিক্রিয়া হয় যেখানে এটি মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। মনে রাখবেন, তিনি সত্যিই আপনাকে আঘাত করতে চান না, কিন্তু শুধু তাকে অপ্রতিরোধ্য একটি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে চায়।

   ভেস্টিবুলার উদ্দীপনায় মনোযোগ দিন। অটিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা অতিরিক্ত সংবেদনশীল উদ্দীপনার আক্রমণের সম্মুখীন হন তারা ভারসাম্য বা শরীরের চলাচলের উপলব্ধির ক্ষেত্রে অতিরিক্ত সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারেন। তিনি মোশন সিকনেসে আক্রান্ত হতে পারেন, সহজেই তার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলতে পারেন এবং হাত ও চোখের চলাচলের সমন্বয় করতে অসুবিধা হতে পারে।

   যদি ব্যক্তিটি অতিরিক্ত উত্তেজনার রাশ থেকে অভিভূত বা "হিমায়িত" বলে মনে হয়, তাহলে আপনার আন্দোলনকে ধীর করার চেষ্টা করা উচিত। এছাড়াও, ধীরে ধীরে এবং সাবধানে অবস্থান পরিবর্তন করার অভ্যাস করুন (শুয়ে থেকে দাঁড়ানো পর্যন্ত স্থানান্তর, ইত্যাদি)।

   কাউকে সংবেদনশীল উদ্দীপনা মোকাবেলায় সহায়তা করা

   1. তাড়াতাড়ি হস্তক্ষেপ করুন। কখনও কখনও, একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে না যে সে সংগ্রাম করছে, এবং তার চেয়ে বেশি সময় ধরে চাপ দিতে পারে বা "শক্তিশালী" থাকার চেষ্টা করতে পারে। এটি জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। যদি সে চাপে থাকে বলে তার পক্ষে হস্তক্ষেপ করুন এবং তাকে শান্ত হতে সময় নিতে সহায়তা করুন।

      

   2. দয়ালু হোন এবং বোঝাপড়া করুন। আপনার প্রিয়জন অভিভূত এবং রাগান্বিত বোধ করেন এবং আপনার সমর্থন তাদের আরাম এবং শান্ত করতে পারে। তাদের ভালবাসুন, সহানুভূতি দিন এবং তাদের প্রয়োজনের প্রতি সাড়া দিন।

      

      মনে রাখবেন, সেই ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে এটি করেননি। তাকে বিচার করলে তার চাপের মাত্রা আরও খারাপ হবে।

   3. একটি উপায় প্রদান করুন। অতিরিক্ত উত্তেজনার তাড়া বন্ধ করার দ্রুততম উপায় হল প্রায়শই ব্যক্তিকে অতিরিক্ত উত্তেজক পরিস্থিতি থেকে বের করে আনা। দেখুন আপনি তাকে বাইরে বা শান্ত জায়গায় নিয়ে যেতে পারেন কিনা। তাকে অনুসরণ করতে বলুন, অথবা তার হাত ধরার প্রস্তাব দিন যদি সে স্পর্শ গ্রহণ করতে পারে।

      

   4. আশেপাশের এলাকাটিকে আরও "বন্ধুত্বপূর্ণ" করে তুলুন। লাইট বন্ধ করুন, মিউজিক বন্ধ করুন এবং অন্যদের আপনার প্রিয়জনের জন্য জায়গা তৈরি করতে বলুন।

      

      সেই ব্যক্তিকে অবশ্যই জানতে হবে যে তার আশেপাশের লোকেরা তাকে দেখছে কিনা এবং সেভাবে লক্ষ্য করতে বিব্রত হতে পারে।

   5. তাকে স্পর্শ করার আগে অনুমতি নিন। অত্যধিক উত্তেজনার সম্মুখীন হওয়ার সময়, একজন ব্যক্তির বুঝতে অসুবিধা হতে পারে যে কী ঘটছে, এবং যদি আপনি তাদের চমকে দেন, তাহলে তারা আগ্রাসনের জন্য এটি ভুল করতে পারে। প্রথমে অফার করুন, এবং এটি করার আগে আপনি কী করতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন, তাই তাদের কাছে ফিরে যাওয়ার সুযোগ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আপনাকে এখান থেকে বের করে আনতে চাই," অথবা "আপনি আলিঙ্গন করতে চান?"

      

      • কখনও কখনও, যারা অত্যধিক উত্তেজনার অভিজ্ঞতা অনুভব করে তাদের আলিঙ্গন বা পিঠে মৃদু ভালবাসা দিয়ে শান্ত করা যায়। কিন্তু অন্য সময়, স্পর্শ জিনিসগুলি আরও খারাপ করতে পারে। শুধু এটি অফার করুন, এবং যদি তারা না বলে তবে চিন্তা করবেন না। এটা এমন নয় যে সে আপনাকে পছন্দ করে না বা অন্য কোন ব্যক্তিগত কারণে।
      • তাদের ফাঁদে ফেলবেন না বা বাধা দেবেন না। তারা আতঙ্কিত হবে এবং একটি ক্ষোভ ছুঁড়ে দেবে, উদাহরণস্বরূপ আপনাকে দরজা থেকে ধাক্কা দিয়ে যাতে তারা বেরিয়ে আসতে পারে।

   6. হ্যাঁ বা না উত্তর দিয়ে সহজ প্রশ্ন করুন। উন্মুক্ত প্রশ্নগুলি প্রক্রিয়া করা আরও কঠিন, এবং যখন একজন ব্যক্তির মন অশান্তিতে থাকে, তখন সে সঠিকভাবে উত্তর তৈরি করতে অক্ষম হয়। যদি আপনার প্রশ্নের জন্য শুধুমাত্র হ্যাঁ বা না উত্তর প্রয়োজন হয়, তাহলে ব্যক্তি মাথা নেড়ে বা থাম্বস-আপ চিহ্ন দিয়ে উত্তর দিতে পারে।

      

   7. তার প্রয়োজনে সাড়া দিন। ব্যক্তিকে জল পান করতে, বিশ্রাম নিতে বা অন্য ক্রিয়াকলাপে যেতে হতে পারে। এই মুহুর্তে যে জিনিসটি সবচেয়ে সহায়ক সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটি করুন।

      

      • একজন যত্নশীল হিসাবে, আপনার হতাশার প্রতি সাড়া দেওয়া সহজ, কিন্তু নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সে তার আচরণের সাথে লড়াই করতে পারে না এবং তার সমর্থন প্রয়োজন।
      • যদি আপনি ব্যক্তিটিকে ক্ষতিকারক প্রক্রিয়া ব্যবহার করতে দেখেন, তাহলে অন্য কাউকে কি করতে হবে তা নির্দেশ করুন (উদাহরণস্বরূপ, একজন অভিভাবক বা একজন থেরাপিস্টের কাছে)। ব্যক্তির শরীর ধরে রাখলে তিনি আতঙ্কিত হবেন এবং ক্ষোভের সৃষ্টি করবেন, আপনার দুজনকেই আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলবেন। একজন থেরাপিস্ট ব্যবহৃত চিকিত্সা প্রক্রিয়া পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারেন।

   8. ধৈর্যশীলতাকে উৎসাহিত করুন, যাই হোক না কেন। ভারী কম্বলের নীচে, গুনগুন করা বা আপনার ম্যাসেজ উপভোগ করার সময় ব্যক্তি তার শরীরকে পিছনে পিছনে সরানোর সময় শান্ত হতে পারে। এটি অদ্ভুত বা "বয়স-অনুপযুক্ত" বলে মনে হয় না, যতক্ষণ এটি তাকে শান্ত করে।

      

      আপনি যদি এমন কিছু জানেন যা সাধারণত তাকে শান্ত করে (উদাহরণস্বরূপ, তার প্রিয় স্টাফড পশু), তার কাছে আনুন এবং এটি তার নাগালের মধ্যে রাখুন। যদি সে এটা চায়, তাহলে সে তা গ্রহণ করবে।

      পরামর্শ

      প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের মধ্যে, পেশাগত থেরাপি সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ধীরে ধীরে অতিরিক্ত উদ্দীপনার তাড়া কমাতে পারে। কম বয়সে শুরু করলে এই চিকিৎসার ফলাফল বেশি কার্যকর হয়। আপনি যদি একজন পরিচর্যাকারী হন, তাহলে সংবেদনশীল উদ্দীপনা আক্রমণের মোকাবেলার অভিজ্ঞতার সাথে একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন।

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/