"ছোট মানুষ" বা আমাদের শৈশব শব্দটি শৈশবের স্মৃতিগুলি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় যা এখনও অবচেতন মনে সঞ্চিত থাকে যতক্ষণ না আমরা প্রাপ্তবয়স্ক হই এবং দৈনন্দিন জীবনে যোগাযোগ অব্যাহত রাখি, এমনকি যখন আমরা অতীতের ঘটনাগুলি মনে রাখি। "সামান্য মানুষের" সাথে সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করা আত্মসম্মানের অভাব বা শৈশবের আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার অভাবের কারণে উদ্ভূত আবেগগত সমস্যাগুলিতে সহায়তা করতে পারে। "ছোট মানুষ" জীবনীশক্তি এবং সৃজনশীলতার উৎস, কিন্তু প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, বিভিন্ন চাপের কারণে অনেকেই এই ক্ষমতা হারায়। এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য, "ছোট মানুষ" যারা আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তাদের সাথে সম্পর্ক গ্রহণ এবং পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: আপনার মধ্যে "লিটল ম্যান" সম্পর্কে জানা
ধাপ 1. আপনার "ছোট মানুষ" বা শৈশবের সাথে আপনার সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করুন।
"ছোট্ট মানুষের" সাথে আপনার সম্পর্ককে পুনরুজ্জীবিত করার একটি উপায় হল শৈশবে ফিরে যাওয়ার জন্য "টাইম ট্রিপ" নেওয়া, উদাহরণস্বরূপ আপনার শৈশবের সমস্ত জিনিস লিখে যা আপনাকে আনন্দিত করে। আপনার শৈশব কত চমৎকার ছিল তা স্মরণ করার সময় মিষ্টি স্মৃতিগুলি প্রতিফলিত করুন। এছাড়াও, আপনি বিভিন্ন মজার শৈশব ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:
- খেলাধুলা: ফুটবল, ফুটসাল, বাস্কেটবল, ভলিবল ইত্যাদি।
- সুস্বাদু খাবার উপভোগ করার সময় বন ঘুরে দেখুন বা পিকনিক করুন।
- বন্ধুদের সাথে চা পান করার সময় বা সঙ্গীত বাজানোর সময় জলদস্যু হওয়ার ভান করে কার্টুন চরিত্রের পোশাক পরা।
- বাচ্চাদের বা প্রাপ্তবয়স্কদের পছন্দ করা রঙিন ছবি।
- শৈশবের খাবার উপভোগ করে নিজেকে উপভোগ করুন, উদাহরণস্বরূপ: প্রিয় সিরিয়াল, মায়ের রান্না, বা প্রিয় স্ন্যাকস।
পদক্ষেপ 2. বিশেষ করে "ছোট মানুষ" সম্পর্কে জানুন।
যদিও প্রত্যেকের শৈশব আলাদা, অনেক মানুষ একই প্যাটার্ন ভাগ করে। যদি "ছোট্ট মানুষের" সাথে আপনার সম্পর্ক বছরের পর বছর ধরে টানাপোড়েন হয়ে থাকে, তাহলে এই সময়ে "ছোট্ট মানুষ" কে কীভাবে আপনার জীবনে ফিরিয়ে নেবেন তা নির্ধারণের জন্য আপনি এখন যে শৈশব বিকাশের পর্যায়ে পৌঁছেছেন তা নির্ধারণ করুন। বেশ কয়েকটি "সামান্য মানব" বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং তাদের মধ্যে একটি আপনার খুব কাছাকাছি হতে পারে:
- যেসব শিশুরা অবহেলিত বোধ করে কারণ তাদের বাবা -মা তালাকপ্রাপ্ত অথবা তাদের সন্তানদের প্রতি মনোযোগ দিতে খুব ব্যস্ত। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, শিশুটি নির্যাতিত বা অবহেলিত হয় যাতে সে সর্বদা পিছিয়ে যাওয়ার ভয় পায় এবং একাকী বা অনিরাপদ বোধ করে।
- একটি প্রফুল্ল শিশু একটি সুস্থ শিশু, কিন্তু এই দিকটি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে অবহেলিত হয়। একজন প্রফুল্ল ব্যক্তি সবসময় খুশি এবং অপরাধবোধ বা উদ্বেগ থেকে মুক্ত থাকে।
- যে শিশুরা সবসময় ছোট ছিল বলে ভয় পায় তারা প্রায়ই সমালোচিত হয় এবং স্বীকৃতি না পেলে উদ্বিগ্ন হয়।
ধাপ 3. "ছোট মানুষ" কে একটি চিঠি লিখুন।
তাকে উপেক্ষা করার জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং তাকে জানান যে আপনি সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করতে চান বা কেবল বন্ধুত্বকে আরও গভীর করার ইচ্ছা প্রকাশ করুন।
"ছোট মানুষ" এর প্রকৃতি অনুযায়ী একটি চিঠি তৈরি করুন। যদি সে "ভয়ঙ্কর ছোট বাচ্চা" হয়, তাকে আশ্বস্ত করুন এবং তার ভয় দূর করুন। যদি সে "পরিত্যক্ত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন" হয়, তাহলে তাকে জানাবেন যে তুমি সবসময় তার পাশে থাকবে। যদি সে "আনন্দদায়ক বাচ্চা" হয় তবে বলুন যে আপনি তার হাসিখুশি প্রকৃতির প্রশংসা করেন।
ধাপ 4. এটা কিছু অবকাশ দিন।
"ছোট মানুষ" এতটাই খিটখিটে হয় যে দেখানোর আগে তাদের নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে। অনেক মানুষ তাদের মধ্যে "সামান্য মানুষের" অস্তিত্ব লুকিয়ে রাখে বা অস্বীকার করে কারণ তারা দুর্বল হিসাবে দেখা হওয়ার ভয় পায়। সুন্দর হোন এবং নিশ্চিতকরণ দিন যাতে তিনি নিজেকে দেখান। তার সাথে আস্তে আস্তে কথা বলুন যেমন আপনি একজন প্রিয়জনকে আত্মবিশ্বাসী মনে করেন যে আপনি তাকে রক্ষা করবেন।
একটি নিরিবিলি জায়গায় বসুন এবং তাকে বলুন যে আপনি তাকে আরও ভালভাবে জানতে চান, তার সাথে আড্ডা দিতে চান এবং আশা করেন তিনি নিরাপদ বোধ করেন। যতই অদ্ভুত মনে হতে পারে, এই পদ্ধতিটি আপনাকে নিজের একটি ভিন্ন দিক জানতে এবং আপনার অবচেতন মনকে অ্যাক্সেস করতে সাহায্য করে।
ধাপ 5. আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
দৈনন্দিন জীবনে উদ্ভূত অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিয়ে যোগাযোগ শুরু করুন। এই অনুভূতিগুলি আনন্দদায়ক বা বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার সাথে করতে হবে যখন আপনি ছোট ছিলেন এবং প্রভাবশালী ছিলেন। ছোটবেলায় প্রাপ্ত ভয়, নিরাপত্তাহীনতা, আনন্দ এবং প্রশংসা সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের মতো মানসিক প্যাটার্নের মাধ্যমে প্রকাশ পাবে।
"আমার এখন কেমন লাগছে?" এই প্রশ্ন করে সারা দিন নিজের সাথে যোগাযোগ করুন। তারপর অনুভূতির নাম দিন।
পদক্ষেপ 6. আত্ম-সমালোচনার অভ্যাস থেকে সাবধান।
মনোযোগ দেওয়া এবং "সামান্য মানুষের" আকাঙ্ক্ষা পূরণের ক্ষেত্রে প্রধান বাধাগুলির মধ্যে একটি হল একটি অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর যা আপনাকে বলার মাধ্যমে নিজেকে সমালোচনা করে যে আপনি সুখী হওয়ার জন্য বা শিশুর মতো কাজ করার জন্য অনেক বয়সী।
- স্ব-সমালোচনার অভ্যাসটি সাধারণত ছোটবেলা থেকেই "ছোট মানুষ" এর প্রতিক্রিয়া হিসাবে তৈরি হয় যারা নিপীড়িত বোধ করে। শৈশবে নিজের অংশ হিসাবে অভ্যন্তরীণ সমালোচনার প্রশংসা করুন যা হতাশ হয়েছিল বা আঘাত পেয়েছিল, কিন্তু নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ প্রত্যাখ্যান করে।
- অভ্যন্তরীণ সমালোচনার জবাব দিয়ে বলুন: “আমি বুঝতে পারছি কেন আমাকে সমালোচনা করা হচ্ছে এবং আমি জানি আপনি আঘাত পেয়েছেন। আমি সবসময় সাহায্য করতে প্রস্তুত।"
- এটি অন্য বাক্যে বলুন: "যদিও এটি নির্বোধ শোনায়, এখন আমাকে এটি করতে হবে। আমাকে একটি সুযোগ দিন."
3 এর 2 অংশ: "লিটল ম্যান" পুনরুদ্ধার
ধাপ 1. "ছোট মানুষ" কে আন্তরিকভাবে সাড়া দিন।
হয়তো আপনি "ছোট মানুষ" কে উপেক্ষা করতে চান কারণ তিনি যে সমস্যাগুলির মুখোমুখি হচ্ছেন তা প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনার বর্তমান জীবনের সাথে প্রাসঙ্গিক বলে মনে হয় না। এই পথটি ভুল কারণ তিনিই বর্তমান জীবনের সমস্ত গভীর অনুভূতি নিয়ে আসেন। সুতরাং, "ছোট মানুষ" কে কখনই অবমূল্যায়ন করবেন না বা উপেক্ষা করবেন না কারণ তাকে হালকাভাবে নেওয়া যায় না।
তার কথা শুনুন যেন আপনার সামনে একটি শিশু আছে কারণ সে বাস্তব এবং তার অনুভূতি আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
পদক্ষেপ 2. তিনি কেমন অনুভব করেন তা গ্রহণ করুন।
হয়তো আপনি হতাশ হয়েছেন কারণ আপনি এত দিন ধরে রাগ বা নিরাপত্তাহীনতা ধরে রেখেছিলেন। নিজেকে আবেগের শক্তি অনুভব করার সুযোগ দিন কারণ এটি আপনার সাথে কথা বলছে।
"ছোট মানুষ" একটি ক্ষোভ ছুঁড়ে দিতে পারে বা দুnessখ প্রকাশ করতে পারে। আবেগ গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, কিন্তু হাল ছাড়বেন না। এর অস্তিত্ব স্বীকার করুন এবং তারপরে এটি আপনার ক্রিয়াকলাপকে নির্দেশ না করেই এটিকে পাস করতে দিন।
ধাপ pare. প্যারেন্টিং রিসেপিং টেকনিকের মাধ্যমে পুনরুদ্ধার করুন।
এই কৌশলটি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনার কাছে ইতিমধ্যেই "সামান্য মানুষ" যা প্রয়োজন তা প্রদানের জ্ঞান এবং ক্ষমতা রয়েছে। যদি তার সেরা দিকগুলি দেখানোর আগে তাকে পুনরুদ্ধার করার প্রয়োজন হয়, তাহলে এটি আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী করুন। অতীত বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে তার কী প্রয়োজন এবং কীভাবে তাকে সাহায্য করা যায় তা আপনি ভাল জানেন।
- উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনি কখনও আপনার পিতামাতার কাছ থেকে জন্মদিনের উপহার না পান তবে এটি আপনার হাতে দিন। বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি আপনার শৈশবকে স্মরণ করার জন্য এই অনুষ্ঠানের আয়োজন করছেন।
- আরেকটি উদাহরণ: নিজেকে নিশ্চিত করুন যখন আপনি এমন কিছু অর্জন করেছেন যা নিয়ে আপনি গর্বিত: "আমি নিজেকে এবং আমার কৃতিত্বের জন্য গর্বিত।"
পদক্ষেপ 4. আপনার মধ্যে "ছোট মানুষ" রক্ষা করুন।
এমনকি যদি আপনি শৈশবের ভয় দ্বারা বহন করতে না চান, তবে তিনি যা চান তা অনুভব করার চেষ্টা করুন। যদি এখনও অমীমাংসিত উদ্বেগ থাকে তবে তার ইচ্ছার প্রশংসা করুন। হয়তো আপনি এখনও সেই উচ্চতায় ভয় পাচ্ছেন যা আপনি ছোটবেলায় অনুভব করেছিলেন। আপনি ডাইভিং বা রক ক্লাইম্বিং অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত নন এই সত্যটি স্বীকার করুন।
নেতিবাচক পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন। যারা শৈশব উদ্বেগ প্রদর্শন করে তাদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন। উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনার ভাইবোন প্রায়ই আপনাকে গালি দেয় এবং অপমান করে, তাহলে তার সাথে অযথা কথা বলবেন না।
ধাপ 5. আপনার ঘর পরিষ্কার করুন।
একটি বাড়ির পরিবেশ তৈরি করুন যা শৈশবের আনন্দকে পুনরুজ্জীবিত করে। পরিবেশের পরিবর্তন অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারে। একটি শিশুর মত স্বতaneস্ফূর্ততা এবং সৃজনশীলতা দিয়ে আপনার দৈনন্দিন জীবন সাজান। গবেষণা দেখায় যে ছোট পরিবর্তন, যেমন রং পরিবর্তন, মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার পছন্দের জিনিসগুলিকে একটি নির্দিষ্ট স্থানে রাখুন, উদাহরণস্বরূপ: কাচের ক্যাবিনেটে ট্রফির ব্যবস্থা করুন অথবা আপনার পছন্দের স্যুভেনির একটি জ্যাকেটের পকেটে রাখুন। আপনার এবং আপনার পরিবারের ছবি খুঁজুন এবং সেগুলি আপনার বাড়িতে প্রদর্শন করুন। সুন্দর শিল্পকর্ম পুনরায় রং করে বা স্থাপন করে বাড়ির দেয়ালগুলিকে স্প্রুস করুন।
3 এর 3 অংশ: নিজেকে উপভোগ করা
ধাপ 1. লুকোচুরি খেলুন।
যদি আপনার সন্তান বা ভাতিজা থাকে তবে তাদের খেলতে আমন্ত্রণ জানান। গেমটিকে আরও মজাদার করতে প্রাপ্তবয়স্কদেরও যুক্ত করুন। লুকানো এবং খোঁজার খেলাকে অন্তর্নিহিত করে এমন মনস্তাত্ত্বিক তত্ত্ব বলে যে এই খেলাটি জীবনকে নিশ্চিত করার একটি উপায় যা ভালোবাসার সন্ধান এবং অনুভূতি দ্বারা করা হয়।
পদক্ষেপ 2. ট্রামপোলিন বাজানো উপভোগ করুন।
আপনি কিছু ট্রাম্পোলিন কিনতে, ধার করতে বা ভাড়া নিতে পারেন এবং তারপরে আপনার বন্ধুদের খেলতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চাপ কমানোর একটি উপায় এবং চারপাশে লাফানোর অভিজ্ঞতা আপনাকে শৈশবের আনন্দগুলি মনে করিয়ে দেয়।
ধাপ 3. আঁকতে আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করুন, আঁকার জন্য রঙিন পেন্সিল ব্যবহার করুন, অথবা রঙের জন্য একটি ছবির বই কিনুন।
এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার শৈশবের সৃজনশীলতা ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে। বিদ্যমান বস্তুগুলিকে রঙ করা ছাড়াও, আপনি আবেগময় জীবন সম্পর্কিত কিছু আঁকতে মুক্ত। গবেষণায় দেখা গেছে যে অঙ্কন শিশুদের জন্য আবেগ প্রকাশের একটি মাধ্যম হতে পারে, এমনকি যদি তারা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো এটি বুঝতে না পারে। আঁকা এবং চাক্ষুষ শিল্প সৃষ্টি সৃষ্টি "ছোট মানুষ" নিজেদের প্রকাশ করতে সাহায্য করে।
ধাপ 4. একটি নাচ পার্টি আছে
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি ছাড়াও, নাচ এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি বয়স নির্বিশেষে নিজেকে প্রকাশ করার সৃজনশীল উপায়। অনেকে নাচতে পছন্দ করে, বাচ্চারা বড়দের কাছে। আপনি যদি নাচ উপভোগ করেন, তাহলে এই কাজটি "ছোট মানুষের" সাথে এমনভাবে সংযোগ করতে ব্যবহার করুন যা প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনার ইচ্ছা এবং আগ্রহকে সম্মান করে।
ছোটবেলায় আপনার পছন্দের গানটি বাজাতে ভুলবেন না
ধাপ 5. একটি বিনামূল্যে প্রবন্ধ বা বিনামূল্যে ছবি তৈরি করুন।
আপনার সচেতন মনকে বিশ্রাম দেওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন যখন আপনার অন্য দিকটি গ্রহণ করে। এটি সৃজনশীলতার একটি মজাদার উৎস, বিশেষত যদি আপনি "ছোট্ট মানুষ" কে নিজের মত প্রকাশ করতে দেন।
আরও মজাদার করতে ক্রেয়ন, রঙিন পেন্সিল বা রঙিন কাগজ ব্যবহার করুন।
পরামর্শ
- আপনার যদি সন্তান থাকে, তাহলে দৈনন্দিন জীবনকে তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি তাদের সাথে মজা করছেন, তাহলে প্রফুল্ল হোন।
- আপনি যে কোন জায়গায় সুখী হতে পারেন। আপনার শৈশবকালের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করার জন্য আপনি যে কাজগুলি এবং অন্যান্য কাজগুলি উপভোগ করেন তা লিখুন।
সতর্কবাণী
- এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা অপরিপক্কতাকে লজ্জা পাওয়ার মতো কিছু মনে করে। হয়তো এর কারণ হল তারা অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনায় অভ্যস্ত এবং তাদের মধ্যে "সামান্য মানুষ" থাকার গুরুত্ব উপলব্ধি করে না।
- এত শিশুসুলভ হবেন না যে আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনার দায়িত্বগুলি উপেক্ষা করেন। ভারসাম্য খুঁজুন।
