শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই গ্রীষ্ম আমাদের গরম এবং অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই শীতল এবং আরামদায়ক থাকার জন্য, আপনি জল, পাখা, হালকা জামাকাপড়, ঠান্ডা খাবার এবং পানীয়, মানসিক কৌশল ইত্যাদির প্রয়োজনীয় বিভিন্ন কৌশল করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি প্রাকৃতিক উপায়ে পুরো ঘর ঠান্ডা করতে পারেন এবং তাপ আটকাতে বাধা দিতে পারেন। সঠিক কৌশলের সাহায্যে আপনি মিতব্যয়ী অবস্থায় এবং এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার না করে তাপ এড়াতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার শরীরের তাপমাত্রা ঠান্ডা করার জন্য জল ব্যবহার করা
ধাপ 1. প্রায়ই পান করুন।
হাইড্রেটেড হওয়ার পরে আপনার শরীর শীতল বোধ করবে। প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে 250 মিলিলিটার পান করার চেষ্টা করুন। পুদিনা পাতা, বা কমলা, লেবু, বা শসার টুকরো পানীয় জলে যোগ করুন যাতে এটি আরও সতেজ হয়। পানির স্বাদ থাকলে হয়তো পানি পান করা সহজ।
ধাপ 2. ঠান্ডা জল স্প্রে করুন।
ঠান্ডা জল দিয়ে একটি স্প্রে বোতলে ভরে একটি সূক্ষ্ম কুয়াশা তৈরি করুন। অবিলম্বে শীতল প্রভাবের জন্য উন্মুক্ত ত্বকে স্প্রে করুন।
আপনি একটি ফ্যান ব্যবহার করতে পারেন যা পানির কুয়াশা তৈরি করতে পারে। এই পোর্টেবল টুল ব্যাটারি পাওয়ার ব্যবহার করে তাই এটি যে কোন জায়গায় বহন করা সহজ। যখন আপনি ফ্যানটি চালু করেন এবং পানির কুয়াশা দেখা দেয়, তখন জল বাষ্প হয়ে আপনার ত্বকে আঘাত করবে যাতে আপনি অবিলম্বে শীতলতা অনুভব করবেন।
ধাপ the. রুমাল জমা করে আপনার ঘাড়, কপাল, হাত বা পায়ে রাখুন।
ত্বকে একটি স্যাঁতসেঁতে কাপড় লাগালে গরম থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে। রুমাল গরম হলে ধুয়ে ফেলুন এবং ফ্রিজে রেখে দিন।
আপনি আপনার মাথার পিছনে একটি বরফ প্যাক রাখতে পারেন।
ধাপ 4. জল দিয়ে কব্জি চুরি করুন।
আপনার কব্জি এবং অন্যান্য চাপ পয়েন্টের উপর দিয়ে জল চালান, যেমন ঘাড়, কনুইয়ের ভিতরে এবং হাঁটুর পিছনে, প্রতিটি এলাকার জন্য 10 সেকেন্ডের জন্য জল দিয়ে। এই পদ্ধতি শরীরের তাপমাত্রা সামান্য কমাতে পারে।
ধাপ 5. ভেজা চুল।
ভেজা চুল শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। সুতরাং, অবিলম্বে কুলিং এফেক্ট পেতে এটি করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার পুরো চুল ভেজাতে পারেন, অথবা যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার মাথার চুল বেড়ে যায়। জলকে বাষ্পীভূত করা আপনার মাথা ঠান্ডা রাখবে (যদিও এটি আপনার চুলকে কোঁকড়ানো হলে কিছুটা ঝাঁকুনি দিতে পারে)।
পানিতে ডুবানো একটি বন্দনা পরুন এবং তারপর এটি আপনার মাথায় রাখুন।
ধাপ 6. ঠান্ডা জল দিয়ে টবটি পূরণ করুন এবং এটি প্রবেশ করুন।
একবার আপনি তাপমাত্রায় অভ্যস্ত হয়ে গেলে, জলটি সরান এবং এটি ঠান্ডা জল দিয়ে পুনরায় পূরণ করুন। আপনি যথেষ্ট ঠান্ডা না হওয়া পর্যন্ত এটি করতে থাকুন। টব থেকে বের হওয়ার পর আপনার শরীর অনেকক্ষণ ঠান্ডা থাকবে।
- আপনি যদি স্নান পছন্দ না করেন তবে একটি ঠান্ডা ঝরনা নিন।
- আপনি এক বালতি ঠান্ডা জলে আপনার পা ভিজিয়ে রাখতে পারেন। শরীর হাত, পা, মুখ এবং কান থেকে তাপ বিকিরণ করে তাই এই জায়গাগুলিকে শীতল করে শরীরকে শীতল করে। শিশুদের হাঁটার জন্য পুলটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও উপযুক্ত।
ধাপ 7. সাঁতার কাটা।
পুল, হ্রদ, মহাসাগর, বা নদীর দিকে যান এবং আরাম করুন। পানিতে ভিজলে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ঠান্ডা অনুভব করবেন। সানস্ক্রিন ক্রিম ব্যবহার করতে ভুলবেন না যাতে আপনার ত্বক রোদে না পড়ে, যা আসলে এটিকে আরও গরম করে তুলতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: ঘর ঠান্ডা করা
ধাপ 1. পর্দা বা পর্দা বন্ধ করুন।
দিনের বেলা পর্দা এবং পর্দা Cেকে রাখলে সূর্যকে আটকাতে সাহায্য করবে। সকালে যখন সূর্য আপনার ভবনে আঘাত করে, তখন গরমের দিনে বাইরের সব জানালা এবং দরজা বন্ধ করে দিন। রাত না হওয়া পর্যন্ত এটি করতে থাকুন এবং রাতে জানালা খোলার জন্য এটি যথেষ্ট শীতল।
- উপরের দিকে একটি কোণে ব্লাইন্ডস ইনস্টল করুন, যাতে আপনি যখন ব্লাইন্ডের দিকে তাকান, আপনি মাটি দেখতে পান, আকাশ নয়।
- আরও ভাল সুরক্ষা পেতে, একটি ফিল্মের সাথে লেপযুক্ত ব্লাইন্ড বা জানালা ইনস্টল করুন যাতে গাড়ির জানালার মতো কাচটি অন্ধকার এবং চকচকে হয়।
পদক্ষেপ 2. রাতে জানালা খুলুন।
কৌশলগত জায়গায় জানালা খুলুন যাতে রাতের শীতল বাতাস blowুকতে পারে। বাড়ির সমস্ত দরজা খোলা রেখে (ওয়ারড্রোব এবং রান্নাঘরের ক্যাবিনেট সহ) সাহায্য করতে পারে। যদি আলমারী বন্ধ থাকে তাহলে তাপ ধরে থাকবে এবং রাতে আপনার ঘর ঠান্ডা হবে না।
তাড়াতাড়ি উঠতে ভুলবেন না এবং জানালা বন্ধ করে দিন
ধাপ 3. ফ্যান দিয়ে ঘর ঠান্ডা করুন।
ঘরের উপরের অংশে জমে থাকা গরম বাতাস অপসারণের জন্য সিলিং ফ্যান বা নিষ্কাশন ফ্যান লাগান এবং বাইরে ঠেলে দিন। একটি বহনযোগ্য ফ্যান ইনস্টল করুন যাতে এটি মেঝে থেকে বাতাস চুষতে পারে, এবং গরম বাতাস সিলিংয়ের দিকে উড়িয়ে দিতে পারে।
- এই ভক্তগুলিকে একত্রিত করে ভাল বায়ু চলাচল তৈরি করুন। জানালার কাছে একটি শক্তিশালী নিষ্কাশন ফ্যান স্থাপন করে এবং অন্য একটি জানালার কাছে বাম এবং ডান (দোলনা পাখা) সরাতে পারে এমন ফ্যান ব্যবহার করে গরম বাতাস থেকে মুক্তি পান যাতে তাজা এবং শীতল বাতাস প্রবেশ করতে পারে।
- আপনি একটি চুলা ভেন্টিলেটর হুড ফ্যান চালু করতে পারেন বা ধোঁয়ার পাইপ খুলতে পারেন। এই দুটি সরঞ্জাম ঘরের ভেতর থেকে গরম বাতাস দূর করতে পারে এবং শীতল বিকেলের বাতাস ঘরে প্রবেশ করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার নিজের এয়ার কন্ডিশনার তৈরি করুন।
ফ্যানের সামনে লবণাক্ত বরফে ভরা একটি ধাতব বাটি রাখুন এবং ফ্যানটি রাখুন যাতে ফলে বাতাস বরফে আঘাত করে। অথবা এক বা একাধিক 2 লিটারের বোতল ব্যবহার করুন এবং সেগুলি সম্পূর্ণরূপে পানি (70%) এবং হ্যালাইট (10%) দিয়ে পূর্ণ করুন। বরফ গলে গেলে 20% বোতল খালি রাখুন। বোতলে তরল জমা করুন, তারপরে এটি একটি বড় বাটিতে রাখুন (এটি ঘনীভূত হওয়ার মতো ড্রপিংগুলি ধরতে)। ফ্যানকে এমন অবস্থানে রাখুন যাতে বাতাস বোতলে আঘাত করতে পারে। যখন বোতলে থাকা লবণাক্ত বরফ গলে যায়, তখন আশেপাশের বাতাস ঠান্ডা হয় এবং পাখা সেই বাতাস আপনার দিকে উড়ে যায়।
- লবণ জমে গেলে পানির তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়, তাই আপনি খুব ঠান্ডা বরফ পান।
- বোতলজাত পানি এবং লবণ প্রতি রাতে রিফ্রোজেন করা যায় এবং বারবার ব্যবহার করা যায়।
ধাপ 5. সমস্ত তাপ উৎস বন্ধ করুন।
রান্নার জন্য চুলা বা চুলা ব্যবহার করবেন না। ঠান্ডা খাবার খান, অথবা রান্না করার সময় বাইরে মাইক্রোওয়েভ বা গ্রিল ব্যবহার করুন। ব্যবহার না হলে লাইট এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন। এছাড়াও টিভি বন্ধ করুন কারণ এটি প্রচুর তাপ নির্গত করতে পারে এবং এটি তাপ নির্গত করতে পারে এবং অ্যাডাপ্টার থেকে অপ্রয়োজনীয় বিদ্যুৎ টানতে পারে।
ভাস্বর বাতিগুলি তাপ নির্গত করে। কঠিন ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্প (সিএফএল) বা এলইডি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
ধাপ 6. ঠান্ডা বাতাস উপরে তুলুন।
যদি আপনার বাড়িতে একটি বেসমেন্ট এবং একটি সেন্ট্রালাইজড বায়ুচলাচল ব্যবস্থা থাকে, তাহলে একটি HVAC (এয়ার কন্ডিশনিং) বিশেষজ্ঞ আছে বেসমেন্টে একটি কোল্ড এয়ার রিটার্ন ইনস্টল করুন। এয়ার হোল ঠান্ডা বাতাস আঁকতে কাজ করে যা স্বাভাবিকভাবেই নেমে আসে এবং ফার্নেস ইঞ্জিনকে "ফ্যান" (ফ্যান) সেটিং করে ঘর জুড়ে বায়ু পুনর্ব্যবহার করে।
প্রতিটি ঘরে শীতল বায়ু গ্রহণ, গরম বায়ু নিষ্কাশন ফ্যান এবং বায়ুর তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রক সহ একটি বায়ুচলাচল ব্যবস্থা ইনস্টল করুন। এই সরঞ্জামটি রাতে তাজা বাতাসে প্রবেশ করবে এবং দিনের বেলায় শুধুমাত্র এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করবে।
ধাপ 7. ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘোরানোর জন্য সিলিং ফ্যান সেট করুন।
এটি গরম বাতাসকে উপরের দিকে টানবে যখন তাজা বাতাস ঘরে প্রবেশ করতে দেবে। অতিরিক্ত কুলিং এফেক্টের জন্য ফ্যানকে উচ্চ গতিতে সেট করুন।
ধাপ 8. পুরো বাড়ির ফ্যান ইনস্টল করুন।
এই টুলটি ছাদের নিচে (অ্যাটিক) গরম বাতাস টেনে আনবে, তারপর সেখান থেকে গরম বাতাস বায়ু ছিদ্র দিয়ে বের করে দেওয়া হবে। ঘর ঠান্ডা করার জন্য, বেসমেন্ট দরজা খুলুন, তারপর নিশ্চিত করুন যে বেসমেন্ট এবং রুমের মধ্যে সমস্ত দরজা যেখানে পুরো বাড়ির ফ্যান খোলা আছে। রাতে ফ্যানটি চালু করুন এবং তারপরে নিচের তলার রুমের জানালা খুলুন, যাতে এটি দক্ষতার সাথে ঘর ঠান্ডা করে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে ভাল অ্যাটিক ভেন্টগুলি ইনস্টল করা আছে, অন্যথায় গরম বাতাস সঠিকভাবে সরানো হবে না।
আপনার যদি এটি না থাকে তবে ছাদের বায়ুচলাচল গর্তটি ইনস্টল করুন। ছাদের নিচে ঠান্ডা ঘরের তাপমাত্রায় বড় পার্থক্য আনবে।
3 এর পদ্ধতি 3: তাপকে পরাজিত করা
ধাপ 1. সূর্য জ্বলজ্বল করার সময়গুলি এড়িয়ে চলুন।
সকাল ১০ টা থেকে বিকাল 3 টার মধ্যে বাইরে যাবেন না, যখন সূর্য সবচেয়ে বেশি গরম থাকে। এভাবে আপনার ত্বক রোদে পোড়া হবে না। পরিবর্তে, সকালে বা সন্ধ্যায় কিছু ব্যায়াম করুন বা হোমওয়ার্ক করুন। ভোর, সন্ধ্যায় হাঁটা, দৌড়, হাইক, বাইক, বাগান বা বাগান করার জন্য সাধারণত ঠান্ডা থাকে।
ধাপ 2. গ্রীষ্মের জন্য উপযুক্ত এমন পোশাক পরুন।
পলিয়েস্টার, রেয়ন, বা অন্যান্য কৃত্রিম উপকরণের পরিবর্তে প্রাকৃতিকভাবে looseিলোলা বোনা কাপড় (তুলা, সিল্ক, লিনেন) থেকে তৈরি কাপড় ব্যবহার করুন (চেহারার জন্য কাপড়ের সম্ভাব্য ব্যতিক্রম ছাড়া)।
হালকা রঙের পোশাক বেছে নিন। গাark় রংগুলি সূর্যের তাপ শোষণ করবে এবং হালকা বা সাদা কাপড়ের চেয়ে বেশি সময় ধরে তাপ ধরে রাখবে, যা আলো এবং তাপকে প্রতিফলিত করে।
পদক্ষেপ 3. পাদুকা সরান।
আপনার জুতা এবং মোজা খুলে নিন, বিশেষ করে যখন আবহাওয়া খুব আর্দ্র থাকে। জুতা এবং মোজা পরলে আপনার পা ঘামবে, এবং আপনার সামগ্রিক শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাবে। প্রায়ই খালি পায়ে যান।
ধাপ the. ফ্রিজে বরফের ভালো সরবরাহ আছে।
সুপার মার্কেট থেকে কিছু পপসিকল কিনুন, আপনার নিজের পপসিকল তৈরি করুন, বা তরমুজ, আনারস, বা কমলার মতো তাজা ফলের টুকরোগুলির একটি ব্যাগ ফ্রিজ করুন। শীতল করাও একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে!
ধাপ 5. কম পরিমাণে ব্যবহার করুন।
মিনি ত্বককে সতেজ করে এবং একটি চমৎকার শীতলতা অনুভব করে। আপনার ত্বক ঠান্ডা করার জন্য পুদিনা বা মেন্থল যুক্ত কিছু পণ্য ব্যবহার করে দেখুন। পিপারমিন্ট যুক্ত একটি লোশন লাগান (মুখ ও চোখ এড়িয়ে চলুন), পেপারমিন্ট সাবান দিয়ে গোসল করুন, পা ভিজিয়ে নিন অথবা মিনি যুক্ত অন্যান্য পাউডার ব্যবহার করুন। এমনকি কিছু মিনি রেসিপি রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:
- তরমুজ এবং পুদিনা দিয়ে দই স্মুদি
- পুদিনা পাতা দিয়ে শসা-কমলা বরফ
- আইসড চা এবং মিনিট
পদক্ষেপ 6. সাটিন শীট এবং বালিশ কেস ব্যবহার করুন।
নরম চাদর আপনাকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, আরও আরামদায়ক অনুভূতির জন্য সিল্ক বা সাটিন বেছে নিন। তুলার চাদর ফ্লানেলের চেয়ে ভাল, যা কেবল গরমের মাসগুলিতে সংরক্ষণ করা উচিত। আপনি ঘুমালে সিল্ক, সাটিন এবং তুলা নরম এবং শীতল বোধ করবে।
পরামর্শ
- ভিতরে কেউ না থাকলে বন্ধ ঘরে ফ্যান চালাতে যাবেন না। ফ্যান রুমে ইতিমধ্যে বাতাস ঠান্ডা করবে না; এমনকি এটি আরও গরম করতে পারে। ফ্যান মোটর তাপ উৎপন্ন করে এবং ঘরের মধ্যে ঘোরানো বাতাস ঘর্ষণের কারণে কিছুটা গরম হতে পারে। আপনার ত্বক থেকে আর্দ্রতা বাষ্পীভবনের কারণে আপনি যখন বাড়ির ভিতরে থাকেন তখন বাতাস ঠান্ডা অনুভব করে, যা আপনি যখন বাড়ির ভিতরে থাকেন তখনই শরীরকে শীতল করে। বিদ্যুৎ সাশ্রয় করুন এবং সীমাবদ্ধ স্থানে সমস্ত ফ্যান বন্ধ করুন যেখানে আশেপাশে কেউ নেই।
- যদি আপনি এখনও তাপ অনুভব করেন, শপিং মল, লাইব্রেরি, সিনেমা থিয়েটার, বা অন্যান্য পাবলিক বিল্ডিং যা শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা আছে।
- যদি আপনার গ্যারেজটি আপনার বাড়ির নীচে, একটি জনমানবহীন এলাকায় থাকে, তাহলে গ্যারেজে প্রবেশ করার আগে গাড়িটি বাইরে ঠান্ডা করার জন্য রেখে দিন।
- গরমের দিনে সব সময় ঘরের মধ্যে থাকবেন না। যদিও এটি আরও খারাপ মনে হতে পারে, বাড়ির ভিতরে থাকা গরম বাতাসকে ভিতরে আটকে রাখবে এবং ভিতরে যত ভক্তই থাকুক না কেন, এটি আসলে আপনার দিকে গরম বাতাসকে ঠেলে দেবে।
সতর্কবাণী
- তাপ প্রায়ই একটি অপ্রীতিকর শুষ্কতা দ্বারা অনুসরণ করা হয়। যদি আপনার এলাকায় পানির সঞ্চয় থাকে, তাহলে উপরের জল-নিবিড় পরামর্শগুলি বাস্তবায়নের আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি বিবেচনা করেছেন।
- যদিও সুস্বাস্থ্যের অধিকারী ব্যক্তিদের মধ্যে এটি বিরল, কিন্তু যাদের হৃদযন্ত্র, লিভার বা কিডনির সমস্যা আছে তাদের ক্ষেত্রে ওভারহাইড্রেশন হতে পারে। যদি আপনার কোন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে দেখুন আপনি কতটা পানি পান করেন, কারণ আপনার কিডনি হয়তো অতিরিক্ত পানি প্রক্রিয়া করতে পারবে না।
- শিশু, শিশু, গর্ভবতী মহিলা এবং বৃদ্ধরা অতিরিক্ত গরমের প্রবণ। ঝুঁকিপূর্ণ পরিবারের সদস্য, সহকর্মী এবং প্রতিবেশীদের উপর নজর রাখতে ভুলবেন না।
- আপনি যদি হিট স্ট্রোক বা পানিশূন্যতার লক্ষণ অনুভব করেন, অবিলম্বে জরুরী চিকিৎসা পরিষেবাগুলিতে কল করুন এবং পেশাদার সাহায্য নিন। শরীরের তাপমাত্রা °০ ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের বেশি হলে তা life৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসে পৌঁছলে প্রাণঘাতী এবং মারাত্মক।
