রাতে কাশি আপনার সঙ্গীকে বিরক্ত করতে পারে এবং আপনার রাতের জন্য ঘুমানো কঠিন করে তোলে। রাতে কাশির কিছু লক্ষণ শ্বাসকষ্টের লক্ষণ হতে পারে, যেমন ফ্লু, ব্রঙ্কাইটিস, হুপিং কাশি বা নিউমোনিয়া। যদি প্রায় এক সপ্তাহ পর রাতে আপনার কাশির উন্নতি না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। রাতে সর্বাধিক কাশি এলার্জি বা শ্বাসনালীতে বাধার লক্ষণ, এবং সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে উন্নতি হতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. একটি নির্দিষ্ট ঝুঁকে ঘুমান।
ঘুমানোর আগে বালিশ প্রস্তুত করুন এবং একাধিক বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার নাকের মধ্য দিয়ে যে সমস্ত তরল এবং সারা দিন গিলে ফেলে এমন শ্লেষ্মা আপনার গলায় ফিরে আসা থেকে বিরত করবে যখন আপনি রাতে শোবেন।
- আপনি 10 সেমি উঁচু করার জন্য আপনার বিছানার মাথার নিচে কাঠের একটি ব্লক রাখতে পারেন। এই কোণটি আপনার পেটের অ্যাসিড কমাতে সাহায্য করবে যাতে এটি আপনার গলায় জ্বালা না করে।
- যদি সম্ভব হয়, আপনার পিঠে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন কারণ এই অবস্থানটি রাতে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং আপনার কাশি হতে পারে।
- বালিশের সংখ্যা বাড়িয়ে বালিশ দিয়ে ঘুমানো রাতে কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিওর (সিএইচএফ) থেকে কাশি নিরাময়ের সর্বোত্তম উপায়। ফুসফুসের নিচের ক্ষেতে পানি জমা হবে এবং শ্বাস -প্রশ্বাসে কোনো প্রভাব ফেলবে না।
ধাপ 2. ঘুমানোর আগে গরম ঝরনা বা উষ্ণ স্নান করুন।
শুকনো শ্বাসনালী রাতে আপনার কাশিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। তাই নিজেকে একটি গরম শাওয়ারে বাষ্প করুন এবং ঘুমানোর আগে আর্দ্রতা ভিজিয়ে রাখুন।
আপনার যদি হাঁপানি থাকে, বাষ্প আসলে আপনার কাশিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার হাঁপানি থাকলে এই চিকিত্সাটি চেষ্টা করবেন না।
ধাপ a। ফ্যান, হিটার বা এয়ার কন্ডিশনার এর নিচে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
রাতে আপনার মুখের উপর ঠান্ডা বাতাস প্রবাহিত হলে আপনার কাশি আরও খারাপ হবে। আপনার বিছানা সরান যাতে এটি সরাসরি এয়ার কন্ডিশনার বা হিটারের নিচে না থাকে। আপনি যদি রাতে আপনার ঘরে ফ্যান চালু করেন, তাহলে এটি আপনার বিছানার বিপরীত ঘরের পাশে সরান।
ধাপ 4. আপনার ঘরে একটি হিউমিডিফায়ার রাখুন।
একটি হিউমিডিফায়ার আপনার ঘরের বাতাসকে আর্দ্র রাখতে পারে, এবং শুষ্ক নয়। এই আর্দ্রতা আপনার শ্বাসনালীকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করবে যাতে তারা কাশিতে কম প্রবণ হয়।
আর্দ্রতার মাত্রা 40% থেকে 50% এর মধ্যে রাখুন, কারণ ধূলিকণা এবং ছাঁচ আর্দ্র বাতাসে বিকশিত হয়। আপনার ঘরে আর্দ্রতা পরিমাপ করতে, আপনার স্থানীয় হোম সাপ্লাই স্টোরে একটি হাইগ্রোমিটার কিনুন।
ধাপ 5. সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার বিছানা ধুয়ে নিন।
যদি আপনার রাতে ক্রমাগত কাশি থাকে, এবং অ্যালার্জির প্রবণতা থাকে, তবে আপনার বিছানা সর্বদা পরিষ্কার রাখুন। ডাস্ট মাইটস, যা ক্ষুদ্র প্রাণী যা মৃত ত্বকের কোষকে খায়, বিছানায় থাকতে পারে এবং অ্যালার্জির কারণ হতে পারে। আপনার যদি অ্যালার্জি বা হাঁপানি থাকে তবে আপনি ধূলিকণার ঝুঁকিতে থাকতে পারেন। চাদর ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না এবং বিছানা coverাকতে কম্বল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- চাদর এবং বালিশের কেস থেকে শুরু করে সপ্তাহে একবার গরম জলে তোষকের কভার পর্যন্ত আপনার সমস্ত বিছানা ধুয়ে ফেলুন।
- আপনি আপনার গদি প্লাস্টিকের মধ্যে মোড়ানো করতে পারেন এবং মাইটগুলি পরিষ্কার রাখতে পারেন।
ধাপ 6. আপনার বিছানার পাশের টেবিলে এক গ্লাস পানি রাখুন।
এই ভাবে, যদি আপনি রাত জেগে কাশি করেন, আপনি প্রচুর পানি পান করে আপনার গলা পরিষ্কার করতে পারেন।
ধাপ 7. ঘুমানোর সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
বিছানায় যাওয়ার আগে, এই কথাটি মনে রাখবেন: "নাক শ্বাস নিতে, মুখ খেতে।" নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করে ঘুমানোর সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। এটি আপনার গলার চাপ কমাবে এবং শেষ পর্যন্ত রাতে কাশি কমাবে।
- আরামদায়ক অবস্থানে সোজা হয়ে বসুন।
- আপনার উপরের শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার মুখ াকুন। আপনার জিহ্বাকে আপনার পিছনের দাঁতের পিছনে রাখুন, আপনার মুখের উপর থেকে দূরে।
- আপনার ডায়াফ্রামে বা আপনার তলপেটে হাত রাখুন। আপনার ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত, বুক থেকে নয়। ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ফুসফুসকে গ্যাস বিনিময়ে সাহায্য করে এবং আপনার লিভার, পেট এবং অন্ত্রকে ম্যাসেজ করে, যার ফলে এই অঙ্গগুলি থেকে টক্সিন বের হয়। এইভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার শরীরের উপরের অংশকেও শিথিল করতে পারে।
- আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং 2-3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন।
- আপনার নাক দিয়ে 3-4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। 2-3 সেকেন্ডের জন্য থামুন, এবং আপনার নাক দিয়ে আবার শ্বাস নিতে থাকুন।
- আপনার নাক দিয়ে এভাবে কয়েকবার শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাস বাড়ানো আপনার শরীরকে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত করতে সাহায্য করবে, আপনার মুখ দিয়ে নয়।
3 এর পদ্ধতি 2: পেশাদারী Usingষধ ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. একটি ওভার-দ্য কাউন্টার কাশির Takeষধ নিন।
ওভার দ্য কাউন্টার কাশির ওষুধ দুটি উপায়ে সাহায্য করতে পারে:
- এক্সপেক্টোরেন্টস, যেমন মুসিনেক্স ডিএম, যা আপনার গলা এবং শ্বাসনালীতে কফ এবং শ্লেষ্মা আলগা করতে সাহায্য করে।
- কাশি দমনকারী, যেমন ডেলসাইম, যা আপনার শরীরের কফ রিফ্লেক্সকে বাধা দেয় এবং শরীরের কাশির তাগিদ কমায়।
- এছাড়াও আপনি নিয়মিত কাশির সিরাপ নিতে পারেন, অথবা ঘুমানোর আগে আপনার বুকে ভিক্স ভ্যাপার রাব ঘষতে পারেন। উভয়ই রাতে কাশি কমাতে পরিচিত।
- আপনি এটি ব্যবহার করার আগে packageষধ প্যাকেজের লেবেলটি পড়ুন। আপনার ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার কাশির জন্য কোন কাশির ওষুধ সঠিক।
ধাপ 2. কাশি ড্রপ জন্য lozenges ব্যবহার করুন।
কিছু কাশির সিরাপে একটি অসাড় সক্রিয় উপাদান থাকে, যেমন বেনজোকেন, যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে কাশি প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ your। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার কাশি days দিন পরে না যায়।
যদি আপনার রাতের কাশি কিছু চিকিত্সার পরে বা 7 দিন পরে খারাপ হয়ে যায়, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। রাতে কাশি ফ্লু, বা ব্রঙ্কাইটিস, হুপিং কাশি এবং নিউমোনিয়ার মতো সংক্রমণের অন্যান্য রোগের লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনার উচ্চ জ্বর এবং দীর্ঘস্থায়ী রাতের কাশি থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- দীর্ঘস্থায়ী কাশির মূল্যায়ন শুরু হবে পুঙ্খানুপুঙ্খ ইতিহাস এবং শারীরিক পরীক্ষার মাধ্যমে। ডাক্তার কোন অন্তর্নিহিত রোগবিদ্যা পরীক্ষা করতে বুকের এক্স-রে নিতে চাইতে পারেন। জিইআরডি এবং হাঁপানির অন্যান্য পরীক্ষারও প্রয়োজন হতে পারে।
- আপনার নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার একটি decongestant, বা একটি আরো গুরুতর চিকিত্সা নির্ধারণ করতে পারে। যদি আপনার ইতিমধ্যে একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে যা আপনাকে রাতে কাশি দেয়, যেমন হাঁপানি বা ফ্লু, এই উপসর্গগুলির চিকিৎসার জন্য আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- কিছু ধরণের কাশি, বিশেষত যদি এটি স্থায়ী এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে এটি আরও গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে, যেমন হৃদরোগ এবং ফুসফুসের ক্যান্সার। যাইহোক, এই রোগটি সাধারণত আরো সুস্পষ্ট উপসর্গের সাথে থাকে, যেমন রক্তে কাশি বা হৃদরোগের ইতিহাস।
3 এর 3 পদ্ধতি: প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করা
ধাপ 1. ঘুমানোর আগে এক টেবিল চামচ মধু পান করুন।
মধু একটি বিরক্তিকর গলার জন্য একটি উপকারী প্রাকৃতিক প্রতিকার, কারণ এটি আপনার গলায় শ্লেষ্মা ঝিল্লি আবৃত করে এবং প্রশমিত করে। মধুতে মৌমাছির প্রদত্ত এনজাইম থেকে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। সুতরাং যদি আপনার কাশি একটি ব্যাকটেরিয়াজনিত রোগের কারণে হয়, তাহলে মধু সেই খারাপ ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
- 1 থেকে 3 বার এবং ঘুমানোর আগে 1 টেবিল চামচ জৈব কাঁচা মধু পান করুন। আপনি লেবুর সাথে এক কাপ গরম পানিতে মধু দ্রবীভূত করে ঘুমানোর আগে পান করতে পারেন।
- শিশুদের জন্য, 1 চা চামচ মধু দিনে 1-3 বার এবং ঘুমানোর আগে দিন।
- বোটুলিজমের ঝুঁকির কারণে আপনার 2 বছরের কম বয়সী শিশুদের মধু দেওয়া উচিত নয়, একটি ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ।
ধাপ ২। লিকোরিস রুট চা পান করুন।
Licorice root একটি প্রাকৃতিক decongestant। এই মূলটি শ্বাসনালীকে প্রশমিত করতে পারে, গলায় কফ আলগা করতে পারে এবং আপনার গলায় প্রদাহকে প্রশমিত করতে পারে।
- আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য খাবারের দোকানে শুকনো লিকোরিস মূলের সন্ধান করুন। আপনি বেশিরভাগ সুপার মার্কেটের চা বিভাগে চা ব্যাগগুলিতে লাইসারিস রুট কিনতে পারেন।
- 10-15 মিনিটের জন্য বা চায়ের প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসারে গরম পানিতে খাড়া লিকোরিস রুট। চা breেকে রাখুন যখন চা বাষ্প ও তেল আটকাতে যাচ্ছে। দিনে 1-2 বার এবং ঘুমানোর আগে চা পান করুন।
- যদি আপনি স্টেরয়েড গ্রহণ করেন বা আপনার কিডনিতে সমস্যা হয়, তাহলে লিকোরিস রুট গ্রহণ করবেন না।
ধাপ 3. লবণ জল দিয়ে গার্গল করুন।
লবণের পানি গলায় অস্বস্তি দূর করে এবং কফ পরিষ্কার করে। যদি আপনার ভরাট গলা এবং কাশি থাকে, লবণ জল দিয়ে গার্গল করা আপনার গলার শ্লেষ্মা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
- দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত 250 মিলি গরম পানিতে 1 চা চামচ লবণ মেশান।
- 15 সেকেন্ডের জন্য লবণ জল দিয়ে গার্গল করুন, এটি গ্রাস না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
- সিঙ্কে পানি ঝরিয়ে নিন এবং অবশিষ্ট লবণ জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন।
- গার্গল করার পরে আপনার মুখটি সাধারণ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
ধাপ 4. জল এবং প্রাকৃতিক তেল দিয়ে আপনার মুখ বাষ্প করুন।
বাষ্প আপনার অনুনাসিক প্যাসেজের মাধ্যমে আর্দ্রতা শোষণ এবং শুষ্ক কাশি প্রতিরোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। চা গাছ এবং ইউক্যালিপটাস তেলের মতো অপরিহার্য তেল যোগ করা আপনাকে অ্যান্টিভাইরাল, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং প্রদাহবিরোধী সুবিধাও সরবরাহ করতে পারে।
- একটি মাঝারি তাপ নিরোধক বাটি ভরাট করার জন্য পর্যাপ্ত জল একটি ফোঁড়ায় আনুন। একটি পাত্রে জল andেলে 30-60 সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা হতে দিন।
- এক বাটি পানিতে তিন ফোঁটা চা গাছের তেল এবং 1-2 ফোঁটা ইউক্যালিপটাস তেল যোগ করুন। বাষ্প ছাড়তে দ্রুত নাড়ুন।
- আপনার মাথাটি বাটির উপর রাখুন এবং যতটা সম্ভব বাষ্পের কাছাকাছি যাওয়ার চেষ্টা করুন। কিন্তু খুব কাছাকাছি যাবেন না, কারণ বাষ্প আপনার ত্বকে আঘাত করতে পারে। বাষ্প আটকাতে আপনার মাথার উপরে একটি পরিষ্কার তোয়ালে রাখুন, যেমন একটি তাঁবু। 5-10 মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। দিনে 2-3 বার অপরিহার্য তেল দিয়ে বাষ্প চিকিত্সা করার চেষ্টা করুন।
- রাতে কাশি রোধ করতে আপনি আপনার বা আপনার সন্তানের বুকে অপরিহার্য তেল ঘষতে পারেন। আপনার ত্বকে প্রয়োগ করার আগে সর্বদা অলিভ অয়েল দিয়ে অপরিহার্য তেলগুলিকে পাতলা করুন, কারণ অপরিহার্য তেলগুলি সরাসরি ত্বকে প্রয়োগ করা উচিত নয়। আপনার বুকে যে অপরিহার্য তেল আপনি ঘষবেন তা অনেকটা ভিক্স বাষ্প ঘষার মতো কাজ করবে কিন্তু রাসায়নিক মুক্ত এবং সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক। 10 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য, সতর্কতা বা সুরক্ষা নোটগুলির জন্য প্রয়োজনীয় তেল প্যাকেজের লেবেলটি পরীক্ষা করুন।
