আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে একটি আল্ট্রাসাউন্ড করেছিলেন এবং জানতে পেরেছিলেন যে আপনি যমজ সন্তান নিয়ে যাচ্ছেন। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে এটি একটি বাচ্চাকে খাওয়ানোর জন্য বেশি খাবার খাওয়ার অজুহাত। যাইহোক, যমজদের সাথে একটি গর্ভাবস্থা একটি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভাবস্থা হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এটি একটি স্বাভাবিক গর্ভাবস্থার তুলনায় একটু বেশি মনোযোগ এবং যত্ন প্রয়োজন। আপনার এবং আপনার দুটি শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করবে এমন খাদ্যাভাস গ্রহণ এবং বজায় রাখা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট বা চিনিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে, আপনার খনিজ এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত যা নিশ্চিত করবে যে আপনার শিশু গর্ভে এবং বাইরে উভয়ই সুস্থ রয়েছে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।
যমজ সন্তান নিয়ে কিছু মিথ সত্য: আপনাকে প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াতে হবে। আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই), কার্যকলাপের মাত্রা এবং ডাক্তারের সুপারিশের উপর নির্ভর করে আপনার প্রতিদিন প্রায় 600 ক্যালোরি বেশি খাওয়া উচিত।
- আপনি আপনার ওজন কিলোগ্রামে 40 বা 45 দ্বারা গুণ করে প্রতিদিন আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সংখ্যা গণনা করতে পারেন। সুতরাং উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 62 কেজি হয়, তাহলে আপনি 40 বা 45 দ্বারা গুণ করতে পারেন যার ফলাফল 2,489 থেকে 2,790 । এই সংখ্যার পরিসীমা আপনাকে প্রতিদিন ক্যালোরি খাওয়ার সংখ্যা নির্দেশ করে।
- যাইহোক, আপনি এই ক্যালোরিগুলি কিভাবে পান তা আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে অবশ্যই একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে হবে যাতে সুষম পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। আপনার ক্যালোরিগুলির 20 থেকে 25 শতাংশ প্রোটিন থেকে আসা উচিত, 40 থেকে 50 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে এবং 30 শতাংশ স্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে আসা উচিত।
- অতিরিক্ত খাওয়া এবং আপনার প্রস্তাবিত ক্যালোরি গণনা অতিক্রম করুন। খুব দ্রুত ওজন বৃদ্ধি আপনার বাচ্চাদের উভয়ের ক্ষতি করতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
পদক্ষেপ 2. প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খান।
যখন আপনি যমজ সন্তানের সাথে গর্ভবতী হন, তখন আপনার প্রতিদিন খাওয়া প্রতিটি খাবারে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজযুক্ত খাবারকে শক্তিশালী করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দুই শিশুকে সুস্থ রাখতে ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা, আয়রনের পাশাপাশি আরও কিছু ভিটামিন এবং খনিজের মাত্রা বাড়ানোর দিকে মনোযোগ দিন।
- প্রোটিন: শরীরের গড় আকারের মহিলাদের প্রতিদিন 70 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিটি শিশুর জন্য 25 গ্রাম প্রোটিন বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতএব, যমজ বাচ্চা বহন করার সময় আপনার দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ 50 গ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি করুন। প্রোটিন গর্ভে থাকাকালীন আপনার বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং পেশী বিকাশে সহায়তা করে। উচ্চ প্রোটিন উৎস যেমন চর্বিযুক্ত মাংস (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, টার্কি, মুরগি) পাশাপাশি বাদাম, দই, দুধ, কুটির পনির এবং টফু খান। চর্বিযুক্ত প্রোটিন উৎস যেমন গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংস, সসেজ, বেকন এবং হট ডগ এড়িয়ে চলুন।
- আয়রন: আপনার বাচ্চাদের সঠিকভাবে বেড়ে ওঠার এবং জন্মের সময় স্বাস্থ্যকর ওজন নিশ্চিত করার জন্য আয়রন একটি প্রধান পুষ্টি উপাদান। গর্ভবতী অবস্থায় আয়রন খাওয়া আপনার উচ্চ রক্তচাপ, রক্তাল্পতা এবং অকাল জন্মের ঝুঁকি কমাবে। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিলিগ্রাম লোহা ব্যবহার করুন। লোহার ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে লাল মাংস, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম এবং আয়রন-সুরক্ষিত শস্য।
- ভিটামিন ডি: এই পুষ্টি প্লাসেন্টায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার বাচ্চাদের গর্ভে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 600-800 IU (আন্তর্জাতিক ইউনিট) ভিটামিন ডি পাওয়া উচিত।
- ফলিক অ্যাসিড: উচ্চ মাত্রার ফলিক অ্যাসিড বজায় রাখা জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন কমপক্ষে 600 মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড ব্যবহার করুন। গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ ভিটামিন ফোলেট (বা ফোলেট) মূল ধারণ করে। আপনি এটি পালং শাক, অ্যাসপারাগাস বা কমলা এবং আঙ্গুরের মতো ফলের আকারেও পেতে পারেন।
- ক্যালসিয়াম: প্রতিদিন কমপক্ষে 1,500 মিলিগ্রাম এই প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করুন। বাচ্চাদের গর্ভে বিকাশের সাথে সাথে শক্তিশালী হাড় তৈরির জন্য প্রচুর ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। দুধ এবং দই ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস।
- ম্যাগনেসিয়াম: এটি আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা অকাল জন্মের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা করবে। প্রতিদিন অন্তত 350 থেকে 400 মিলিগ্রাম এই পুষ্টি গ্রহণ করুন। আপনি কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ এবং বাদামের পাশাপাশি বাদাম, যেমন ওটস, টফু এবং দই থেকে ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন।
- দস্তা: আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 12 মিলিগ্রাম জিংক খাওয়া উচিত। উচ্চ জিংকের মাত্রা বজায় রাখলে অকাল জন্ম, কম জন্মের ওজন এবং দীর্ঘ প্রসবের ঝুঁকি হ্রাস পাবে। জিঙ্কের একটি ভালো উৎস হল কাওপিয়া।
ধাপ foods. এমন সব খাবার খান যা পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠীর (ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, প্রোটিন এবং দুগ্ধ) পূরণ করে যাতে আপনি পুষ্টি এবং খনিজ পদার্থের ভারসাম্য পান।
- প্রতিদিন পুরো শস্যের 10 টি পরিবেশন করুন। উদাহরণস্বরূপ, 10 টি পরিবেশন নিয়ে গঠিত: মাল্টিগ্রেইন রুটি, 60 গ্রাম সিরিয়াল, 25 গ্রাম মুসেলি এবং 100 গ্রাম রান্না করা পাস্তা, নুডলস বা ভাত।
- প্রতিদিন ফল এবং শাকসব্জির নয়টি পরিবেশন করুন। উদাহরণস্বরূপ, নয়টি পরিবেশন: 75 গ্রাম সবজি যেমন পালং, অ্যাস্পারাগাস বা তরুণ গাজর, 150 গ্রাম সালাদ, একটি মাঝারি ফল যেমন আপেল, কলা বা 75 গ্রাম তাজা বেরি, দুটি ছোট ফল যেমন prunes বা apricots এবং 30 শুকনো ফল গ্রাম।
- প্রতিদিন চার থেকে পাঁচটি প্রোটিন ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, চার থেকে পাঁচটি পরিবেশন: 65 গ্রাম রান্না করা চর্বিহীন মাংস যেমন গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংস, 80 গ্রাম মুরগী বা টার্কি, 100 গ্রাম রান্না করা মাছ যেমন সালমন বা গ্রুপার, দুটি ডিম, 170 গ্রাম রান্না করা টফু, 170 গ্রাম লেবু বা মসুরের গ্রাম এবং বাদাম যেমন 30 গ্রাম বাদাম, কুমড়োর বীজ এবং তাহিনীর মতো বীজ।
- প্রতিদিন দুগ্ধজাত দ্রব্যের তিন থেকে চারটি পরিবেশন করুন। উদাহরণস্বরূপ, তিন থেকে চারটি পরিবেশন নিয়ে গঠিত: এক গ্লাস (250 মিলি) ননফ্যাট দুধ, এক গ্লাস সয়া দুধ বা যোগ করা ক্যালসিয়াম পাউডারের ভাতের রস, একটি বাক্স (200 মিলি) দই এবং এক থেকে দুই টুকরো কঠিন পনির।
ধাপ 4. শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সময়ে কেক, পেস্ট্রি এবং ভাজা খাবার খান।
যদিও আপনি এইরকম অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে নিষেধ করছেন না, আপনার কেবল সেগুলি অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত এবং প্রায়শই নয়, কেবল তখনই যখন আপনি কুকিজের আকাঙ্ক্ষা করেন এবং সেগুলি উপেক্ষা করতে পারেন না। খালি ক্যালোরি খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার বাচ্চাদের জন্য সামান্য পুষ্টিগুণ প্রদান করতে পারে।
আপনার কৃত্রিম শর্করা যেমন ক্যান্ডি এবং সোডা ব্যবহারও সীমিত করা উচিত। ট্রান্স ফ্যাট দিয়ে রান্না করা খাবার এড়িয়ে চলুন এবং স্বাস্থ্যকর ধরনের তেলের সাথে রান্না করা খাবার যেমন জলপাই তেল, নারকেল তেল এবং অ্যাভোকাডো তেল বেছে নিন।
ধাপ 5. গর্ভাবস্থায় নির্দিষ্ট ধরনের খাবার এড়িয়ে চলুন।
স্বাভাবিক গর্ভাবস্থার মতো, যমজ বাচ্চা বহন করার সময় আপনার কিছু খাবার এড়িয়ে চলা উচিত, যার মধ্যে রয়েছে:
- কাঁচা বা কম রান্না করা ডিম।
- কাঁচা বা কম রান্না করা মাংস।
- সুশি।
- কাঁচা স্কালপস।
- ঠান্ডা ধূমপান করা মাংস যেমন স্যান্ডউইচ মাংস (ডেলি মাংস)।
- ভেষজ চা.
- পেস্টুরাইজেশন ছাড়াই পনির, যাতে লিস্টেরিয়া ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে। (কুইসো ডিপস, যা এক ধরণের পনির ডিপ, প্রায়শই আনপেস্টুরাইজড পনির থাকে।)
- যদিও ডাক্তাররা একবার গর্ভবতী মহিলাদের চিনাবাদাম থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দিয়েছিলেন, বর্তমান গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় চিনাবাদাম এবং অন্যান্য তিন ধরনের বাদাম খাওয়া (যতক্ষণ আপনি অ্যালার্জিযুক্ত নন) আপনার শিশুর অ্যালার্জি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. একটি দৈনিক খাবারের পরিকল্পনা করুন।
আপনি যমজ বাচ্চা বহন করার সময় পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার একটি উপায় হল একটি খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করা যা আপনি প্রতিদিন পূরণ করতে পারেন। এই স্কিমটি সমস্ত পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠীর পাশাপাশি প্রতিটি গোষ্ঠীর জন্য প্রস্তাবিত অংশগুলি অন্তর্ভুক্ত করবে। তারপরে আপনি প্রতিদিন কতগুলি পরিবেশন করেন তা রেকর্ড করতে পারেন এবং আপনার ডায়েটে পূরণ না হওয়া ফাঁক বা খাদ্য গোষ্ঠীগুলি নোট করতে পারেন।
প্রতিটি দিন পরিবেশন করার পরামর্শ দিয়ে তৈরি একটি তালিকা সহ মুদি কেনাকাটা করুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে যে কোন অস্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ সীমিত করতে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রতিদিন খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ পান।
3 এর অংশ 2: আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করুন
পদক্ষেপ 1. বমি বমি ভাব এবং বমি বমি করতে সাহায্য করার জন্য ছোট, স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
এই লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে সাধারণ এবং 16 সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। আপনার বমি বমি ভাব বা মর্নিং সিকনেস থাকলেও খাওয়া -দাওয়া চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বমি বমি ভাব নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এখনই বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, সারা দিন ছোট, স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এই পদক্ষেপটি হজমের উন্নতি করবে এবং পেপটিক আলসারের ব্যথা হ্রাস করবে যা আপনি গর্ভাবস্থায় অনুভব করতে পারেন।
ক্র্যাকার, ফল (বেরি, প্রুন এবং কলা খাওয়া সহজ), কম চর্বিযুক্ত দইয়ের বেশ কয়েকটি প্যাক, পান করার জন্য প্রস্তুত স্মুদি (কোন উপাদান বা প্রিজারভেটিভ নেই) এবং প্রোটিন স্ন্যাকস প্রদান করুন যা ছোট খাবারের জন্য প্রস্তুত করা সহজ।
ধাপ 2. পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
সারা দিন অল্প পরিমাণে পানি পান করলে আপনি হাইড্রেটেড থাকবেন তা নিশ্চিত করবে। যদিও আপনাকে প্রতি পাঁচ মিনিটে বাথরুমে পিছনে যেতে হতে পারে, প্রচুর পানি পান করা আপনার শিশুর রক্ত প্রবাহ এবং বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করবে।
- আপনার গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন প্রায় 10 গ্লাস (2.3 লিটার) পানি পান করা উচিত। আপনার প্রস্রাব দেখে আপনার শরীর যথেষ্ট হাইড্রেটেড কিনা তা বলতে পারেন; আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকলে রঙ ফ্যাকাশে হয়ে যাবে।
- দিনের প্রথম দিকে বেশি করে জল খাওয়ার চেষ্টা করুন, তারপর সন্ধ্যা আটটার পরে আপনার পানির পরিমাণ কমিয়ে দিন। এটি আপনাকে সারাক্ষণ টয়লেটে না গিয়ে রাতে বেশি সময় ঘুমাতে দেবে।
- আপনি গর্ভাবস্থায় অল্প পরিমাণে ক্যাফিন খেতে পারেন। প্রতিদিন মাত্র 200 মিলিগ্রামের মধ্যে আপনার খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন - প্রায় দুই কাপ কফি কফি। এর চেয়ে বেশি পরিমাণে খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ গর্ভাবস্থায় উচ্চ ক্যাফিন গ্রহণ শিশুর স্বাস্থ্যের সমস্যার সাথে যুক্ত। ক্যাফিন খাওয়া থেকে বিরত থাকুন একই সময়ে আপনি আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন বা আয়রনযুক্ত খাবার খান কারণ ক্যাফিন আয়রন শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি খাওয়া শুরু করার আগে এক কাপ কফি পান করার পরে কমপক্ষে এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
- গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল সেবনের কোন নিরাপদ মাত্রা নেই।
ধাপ const. কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান।
যখন তারা বড় হবে, গর্ভের দুটি শিশু আপনার পেটের বিষয়বস্তুতে চাপ দেবে। পেট হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় যা আপনি ভিটামিন এবং খনিজগুলি গ্রহণ করেন। তাই সম্ভাবনা আছে যে আপনি গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করবেন এবং হজমে সাহায্য করার জন্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে।
যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তাহলে সারা দিন বেশি বেশি ফল, শাকসবজি, লেবু, বাদাম, বীজ এবং ব্রান-ভিত্তিক সিরিয়াল খান। আপনার অন্ত্রকে নিয়মিত রাখতে এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করার জন্য আপনার হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা এবং মৃদু প্রসারিত করা উচিত।
ধাপ 4. যদি আপনার দ্রুত ওজন বৃদ্ধি বা ঘন ঘন মাথাব্যাথা হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যমজদের সাথে গর্ভাবস্থায় প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই অবস্থায়, মা রক্তচাপ বৃদ্ধি, প্রস্রাবে প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং ফুলে যাওয়া অনুভব করে যা স্বাভাবিক গর্ভাবস্থার চেয়ে বেশি গুরুতর। এই ফোলাভাব মুখ এবং হাতের উপর খুব স্পষ্ট। ওজন বৃদ্ধি এবং মাথাব্যথা প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার সম্ভাব্য লক্ষণ এবং একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের তাত্ক্ষণিক পরীক্ষার প্রয়োজন।
- আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞ আপনার অবস্থার তীব্রতার উপর ভিত্তি করে আপনার লক্ষণগুলির চিকিৎসা করবেন। আপনার ডাক্তার কম গুরুতর ক্ষেত্রে বিছানা বিশ্রাম এবং চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন, অথবা তাত্ক্ষণিক ডেলিভারি যা আরও গুরুতর ক্ষেত্রে প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার একমাত্র "নিরাময়"।
- আপনার জানা উচিত যে যমজ বাচ্চাদের সাথে গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধি কেবলমাত্র একটি শিশুর সাথে গর্ভাবস্থায় অভিজ্ঞতার চেয়ে বেশি। গর্ভাবস্থার আগে স্বাভাবিক বিএমআই সহ সুস্থ মহিলারা সাধারণত যমজ সন্তান ধারণের সময় 17 থেকে 20 কিলোগ্রাম বৃদ্ধি পায়, সিঙ্গেলটন গর্ভধারণের জন্য 11 থেকে 16 কিলোগ্রামের বিপরীতে। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য উপযুক্ত ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দিবেন।
ধাপ 5. যদি আপনি অকাল লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যমজদের অকাল বা অকাল জন্মের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আপনি আপনার শ্রোণীচক্র বা পিছনে, এবং সংকোচন যে আরো ঘন এবং আরো ঘন পাচ্ছেন উপর যোনি রক্তপাত বা স্রাব, ডায়রিয়া, চাপ অনুভব করেন, তাহলে আপনি আপনার অবস্টেট্রিশিয়ান বা মিডওয়াইফ বলতে হবে।
এমনকি যদি আপনি প্রসবকালীন শ্রমের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন না, তবুও আপনার বাচ্চাদের নিরাপত্তার জন্য এই লক্ষণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।
3 এর অংশ 3: সম্পূরক গ্রহণ
ধাপ 1. ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা তাদের খাদ্য থেকে আয়রন, আয়োডিন এবং ফলিক অ্যাসিড পেতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি ঘন ঘন খাবার মিস করেন, ক্ষুধা কম থাকে বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারও পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন।
প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া সম্পূরক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 2. যমজ বাচ্চা বহন করার সময় আপনি যে পরিপূরক গ্রহণ করেন তার সংখ্যা দ্বিগুণ করবেন না।
শরীরে অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান আপনার উভয় শিশুর জন্যই বিপজ্জনক হতে পারে।
- আপনি যদি নিরামিষাশী হন বা বেশি দুগ্ধজাতীয় খাবার না খান, তাহলে আপনাকে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিতে হতে পারে। ভেগানদেরও B12 সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদেরও তাদের সিস্টেমে সঠিক পরিমাণে ফলিক এসিড পাচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিদিন একটি ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত।
- ফিশ লিভার অয়েল সাপ্লিমেন্ট, ভিটামিনের উচ্চ মাত্রা বা ভিটামিন এ যুক্ত সম্পূরক গ্রহণ করবেন না কারণ এগুলি আপনার শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
ধাপ 3. ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
BPOM প্রায়ই প্রাকৃতিক ভেষজ সম্পূরকগুলি মূল্যায়ন বা নিয়ন্ত্রণ করে না, তাই এই সম্পূরকগুলির গুণমান এবং শক্তি বিভিন্ন নির্মাতাদের মধ্যে এমনকি বিভিন্ন উত্পাদন চক্রের মধ্যেও পরিবর্তিত হতে পারে। যাইহোক, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের এফডিএ বা বিপিওএম গর্ভবতী মহিলাদের সবসময় তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে তাদের হার্বাল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে সেগুলি খাওয়ার বা সেবন করার ব্যাপারে পরামর্শ দেয়। কিছু ভেষজ সম্পূরকগুলিতে এমন পণ্য থাকতে পারে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনিরাপদ এবং আপনার শিশুর ক্ষতি করতে পারে।
