অন্য মানুষের সাথে বিরক্ত হওয়ার দুটি প্রধান কারণ রয়েছে, এর কারণ হতে পারে যে আপনি একজন বিরক্তিকর ব্যক্তির (একটি সাধারণ কারণ) বা (যেমন প্রত্যেকেই অনুভব করেছেন) নিজের সাথে আলাপচারিতা করছেন যিনি বিরক্ত বোধ করতে উস্কে দিয়েছেন, অন্য ব্যক্তি শুধু কিছু করছেন প্রাকৃতিক, উদাহরণস্বরূপ শ্বাস নিন। আপনি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে অন্যদের সাথে আপনার জ্বালা প্রশমিত করতে পারেন। যে কোন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করা ছাড়াও, এই পদ্ধতিটি স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য খুবই উপকারী।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: বিরক্তিকর মানুষের সাথে আচরণ
পদক্ষেপ 1. গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন।
আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে শ্বাস নেওয়া স্ট্রেস উপশম করতে পারে। শান্তভাবে এবং ধীরে ধীরে এক থেকে দশ গণনা করার সময় একটি গভীর শ্বাস নিন। কল্পনা করুন যে আপনি সমুদ্র সৈকতে theেউয়ের শব্দ এবং সমুদ্রের আরামদায়ক শব্দ উপভোগ করছেন। আপনার মুখের উপর সমুদ্রের ছাপ অনুভব করুন এবং নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয়জনদের সাথে আপনার চমৎকার অভিজ্ঞতা, আপনার সাফল্য এবং দায়িত্ব থেকে মুক্ত থাকার আনন্দ স্মরণ করা শুরু করুন।
পদক্ষেপ 2. অন্য ব্যক্তির "কীভাবে" আচরণ করা উচিত এবং তার "কী" করা উচিত তা ভুলে যান।
এটি ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত। কীভাবে আচরণ করা যায় এবং কীভাবে কাজ করা যায় সে সম্পর্কে আমরা প্রায়শই নির্দিষ্ট দৃষ্টিভঙ্গির উপর স্থির থাকি। এই মানসিকতা কখনও কখনও বিরক্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায় যদি কারও আচরণ আমাদের ইচ্ছা অনুযায়ী না হয় এই ভিত্তিতে যে "শালীনতার সাধারণ মান আছে" যা একসাথে মেনে চলতে হবে। যদিও আমরা আশা করতে পারি যে অন্যরা যথাযথ আচরণ করবে, এই ইচ্ছা কখনও কখনও বিরক্তি এবং হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। যাইহোক, অন্যান্য টিপস রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন:
অন্যদের কাছ থেকে খুব বেশি আশা করবেন না। অন্যদের বিশ্বাস করুন, কিন্তু তাদের আচরণ, যত্ন এবং বক্তৃতা দিয়ে তারা আপনাকে বাহবা দেবে বলে আশা করবেন না। আপনি অন্যদের বেশি প্রশংসা করবেন, যদি আপনি খুব বেশি দাবি না করেন। যৌক্তিক আকাঙ্ক্ষা থাকা সহজেই বিরক্ত না হওয়ার সর্বোত্তম উপায়।
ধাপ 3. জিজ্ঞাসা করুন কোন ব্যবহার আপনার জন্য বিরক্তিকর?
"বিরক্ত হয়ে আমি কি লাভ করব?" এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটিও সম্ভব যে উত্তরটি হল কারণ আপনি অন্যান্য মানুষের চেয়ে ভাল বোধ করেন। কিন্তু সত্যিই আপনি কি চান, আচরণ দ্বারা নিজেকে বিচার করুন অন্যান্য অথবা আচরণের উপর ভিত্তি করে নিজেকে? আপনার পরিচয় উন্নত হবে যদি এটি আপনার নিজের আচরণের ভিত্তিতে পরিমাপ করা হয়, অন্যের আচরণের উপর নয়।
পদক্ষেপ 4. প্রতিক্রিয়া না করার মনোভাব বেছে নিতে ভয় পাবেন না।
যখন কেউ আমাদের বিরক্ত করে, তখন আমাদের আবেগগুলি সাধারণত সহজেই উস্কে দেয় তাই প্রতিক্রিয়া না করা কঠিন। ফলস্বরূপ, অনুপযুক্ত শব্দ বা কর্মের উদ্ভব হয় যে আমরা শেষ পর্যন্ত অনুশোচনা করি। এটি ঠিক করার পরিবর্তে, ক্রোধ প্রায়শই পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করার সময় একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপরে আপনি কী প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন তা নিয়ে আবার ভাবুন। উত্তর হয়তো কোনটাই নয়।
যদি একজন সহকর্মী কর্মক্ষেত্রে একজন মহিলা সহকর্মীকে হয়রানি করতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনি বলতে পারেন, "টয়িব, আমি মনে করি না যে আপনি মহিলাদের গরুর সাথে তুলনা করুন।" যাইহোক, যদি সে আপনাকে বারবার একইভাবে হয়রানি করে, তাকে উপেক্ষা করে তাকে সন্তুষ্ট হতে দেবেন না।
পদক্ষেপ 5. আপনার শরীরের ভাষা মনোযোগ দিন।
ভ্রু কুঁচকে যাওয়া, ঝলসানো বা অসন্তুষ্ট হওয়া সবই রাগ ও ঘৃণার লক্ষণ। আপনি যদি কোন বিরক্তিকর ব্যক্তির সাথে এইভাবে আচরণ করেন, তাহলে সে আবার রাগ করবে কারণ এই আচরণটি সংক্রামক। আপনি এটি জানার আগে, পরিস্থিতি আরও খারাপ হচ্ছে। যতটা সম্ভব, নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন, আপনার মনোভাব বজায় রাখুন এবং কিছু অস্বীকার করবেন না কারণ এটি দেখাবে যে আপনি বিরক্ত।
পদক্ষেপ 6. সেরা অনুমান করুন।
এটা মনে করার পরিবর্তে যে বিরক্তিকর ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত করতে চায়, ভান করুন তারা বুঝতে পারছে না তারা কি করছে। অন্য লোকেরা সাধারণত আপনাকে বিরক্ত করতে চায় না। তিনি ঠিক বুঝতে পারেননি যে তার ক্রিয়া বিরক্তিকর। অন্য কথায়, তিনি হয়তো নিজের সম্পর্কে চিন্তা করছেন এবং আপনার অস্তিত্ব সম্পর্কে অবগত নন। মনে রাখবেন যে আপনি অন্যের সম্পর্কে যতটা ভাবেন তার চেয়ে আপনি নিজের সম্পর্কে বেশি চিন্তা করেন। এটি সবার জন্য প্রযোজ্য।
ধাপ 7. ছোট জিনিস উপেক্ষা করুন।
একটি ছোট শিশু আপনাকে বিমানে বিরক্ত করে; আপনার পিছনের লাইনে থাকা লোকটি উচ্চস্বরে কথা বলার সময় ডাকে; আপনার পাশে বসা মহিলা দুবার জিজ্ঞেস করেছেন ডাক্তার এসেছেন কিনা। যদি আপনি আপনার দিগন্তকে আরও বিস্তৃত করতে পারেন তবে এগুলি সবই গুরুত্বহীন ছোট জিনিস হিসাবে দেখা যাবে। আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত হতে শেখা, ছোট ছোট জিনিসগুলিকে উপেক্ষা করা, এবং আপনার সীমিত শক্তি এবং ক্ষমতার উপর গুরুত্ব দিন যেগুলি আসলে গুরুত্বপূর্ণ: বন্ধু, পরিবার, স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা, নতুন অভিজ্ঞতা খোঁজা, দু: সাহসিক কাজ এবং অবিস্মরণীয় সুন্দর স্মৃতি
যেসব জিনিস আর পরিবর্তন করা যায় না সেগুলো গ্রহণ করুন। আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন, আপনার চুলের রঙ পরিবর্তন করতে পারেন, এবং আপনার বাড়ির সজ্জা পরিবর্তন করতে পারেন, কিন্তু আপনি অন্য কাউকে পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনার চারপাশের লোকদের দেখার জন্য আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারেন সেগুলিতে আপনার শক্তিকে ফোকাস করুন।
ধাপ other. অন্যদের খুশি করার চেষ্টা করবেন না।
আপনি কে এবং আপনি যা করেন না কেন, সর্বদা এমন লোকেরা থাকবে যারা আপনাকে পছন্দ করে না বা আপনাকে খারাপ ভাবে না। যারা আপনাকে দূরে রাখে বা বিরুদ্ধ করে তাদের সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। সবাই আপনাকে পছন্দ করে এমন দাবি করা খুব বিরক্তিকর হতে পারে। এই ইচ্ছা স্বার্থপরতা থেকে উদ্ভূত হয় যা স্ব-পরাজিত হয়।
- আপনি যেই হোন না কেন, সবসময় এমন কেউ থাকবে যে আপনাকে পছন্দ করে না। জাতি, ধর্ম, জাতি, লিঙ্গ, যৌন প্রবণতা, সামাজিক মর্যাদা নির্বিশেষে, এমন সব মানুষ আছে যারা অন্য মানুষদের মানুষ হিসেবে দেখতে পারে না যাদের একই মানবাধিকার রয়েছে। এমন লোক আছে যারা এই কুসংস্কার দূর করতে সফল হয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি খুব কমই ঘটে এবং একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে হয়।
- প্রমাণ করুন যে যে ব্যক্তি আপনাকে ঘৃণা করে সে নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে খারাপ ব্যবহার করেছে। অবহেলা এবং কুসংস্কার কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হল তাদের ভুলে যাওয়া, আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়া এবং প্রমাণ সরবরাহ করে তাদের ভুল দেখানো। দেখান যে আপনি তাদের সামনে না দেখিয়ে অসাধারণ, কিন্তু স্বাভাবিকভাবে জীবন যাপন করে। যারা এটি দেখতে পারে না তারা আপনার ভ্রমণ সঙ্গী হতে পারে না।
2 এর 2 অংশ: আপনার নিজের মন খারাপের সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. আপনি কি বিরক্ত করছে তা বের করার চেষ্টা করুন।
কি আপনাকে বিরক্ত? এটা কি সত্যিই বিরক্তিকর হয় যদি আপনার ভাইবোন শব্দ করতে থাকে যদিও আপনি তাকে দুবার শান্ত হতে বলেছিলেন অথবা যদি আপনি জোরে জোরে শ্বাস নিচ্ছেন তবে সত্যিই হারানোর কিছু নেই? যদি আপনি এমন কিছু নিয়ে বিরক্ত বোধ করেন যা আপনাকে আঘাত করে না, তাহলে অন্যান্য অমীমাংসিত সমস্যা হতে পারে, অন্য লোকের সাথে বা নিজের সাথে।
ধাপ 2. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে বিরক্তিকর লোকেরা সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করবে।
শান্ত হোন এবং কল্পনা করুন আপনার মন খারাপ হলে কেমন হবে। আপনি কি নিজেকে আশীর্বাদ বহনকারী হিসাবে কল্পনা করেন যিনি সর্বদা মানুষের দ্বারা বেষ্টিত? অথবা এমন একজন যিনি উত্তেজিত, খিটখিটে, খিটখিটে মুখের মানুষ, যারা তাকে পছন্দ করেন না বলে এড়িয়ে যান। আপনি পছন্দ করেন না এমন কেউ হতে কেমন লাগে তা অনুভব করার জন্য অন্যদের আপনাকে বিরক্ত করতে দিন। বিরক্ত হওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করার সবচেয়ে ভাল প্রেরণা হল এটা উপলব্ধি করা যে আপনি হয়তো এক সময় বা অন্য কোন সময়ে অপ্রীতিকর ব্যক্তি ছিলেন।
ধাপ yourself। নিজের কাছে সেই পরামর্শ ফিরিয়ে দিন যা আপনি অন্যদের দিতে চান।
আপনি যদি বিরক্ত হন এবং কেন বা যদি আপনি হতাশ হন যে আপনি কারও উপর বিরক্ত হন তবে এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি বিরক্তিকর কাউকে উপদেশ দিতে চান, উদাহরণস্বরূপ, কারণ সে আপনার বন্ধুকে মজা করছে এবং আপনি তাকে বলতে চান যে তিনি আরও "অন্যের অনুভূতির প্রতি যত্নশীল" হতে চান। তাকে পরামর্শ দেওয়ার পরিবর্তে, এই পরামর্শটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা বিবেচনা করার সময় নিজেকে পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করুন। হ্যা তুমি! আপনি কি অন্য মানুষের অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করেন? আপনার কি হাস্যরস ভাল আছে? আপনি কি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার বন্ধুটি এই কৌতুকটিকে মজার মনে করতে পারে? কখনও কখনও যে পরামর্শ আমরা সত্যিই অন্যদের দিতে চাই, সেই পরামর্শ আমাদের নিজেদের দেওয়া উচিত।
ধাপ 4. অনুধাবন করুন যে আপনার বিরক্তির কারণ আপনার নিজের সমস্যা হতে পারে, অন্য কেউ নয়।
একটি নির্দিষ্ট অবস্থা বা ব্যক্তির দ্বারা আমরা বিরক্ত হওয়ার সবচেয়ে বেশি কারণ হল এটি আমাদের নিজেদেরকে মনে করিয়ে দেয়। আমরা আমাদের নিজেদের মতো করে গ্রহণ করতে চাই না এবং এইভাবে অন্য মানুষ বা কিছু শর্ত প্রত্যাখ্যান করি বিরক্তি ও ক্ষোভ প্রকাশ করে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি কি বিরক্ত যে এই বিরক্তিকর ব্যক্তিটি আপনার প্রতিচ্ছবি?
ধাপ 5. ছোট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
বিরক্তি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি আপনার আরাম অঞ্চলে খুব বেশি সময় ধরে আছেন। এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার শোবার ঘরে আসবাবপত্রের বিন্যাস পরিবর্তন করুন, এমন একটি বই পড়ুন যা আপনার বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করে, অথবা বিদেশে ছুটি কাটাতে যান। জীবন পরিবর্তন করা যা আপনাকে আপনার সান্ত্বনা অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে এবং নতুন পরিবেশে প্রবেশ করতে বিরক্ত করতে পারে এবং সহানুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যে কোনও কিছু যা বিকাশ এবং পরিপক্ক হতে পারে আপনি অন্যদের প্রতি বিরক্তি হ্রাস করতে পারেন। আপনি জীবন সম্পর্কে যত বেশি শিখবেন এবং আপনি যত বেশি কারো অনুপ্রেরণা বুঝতে পারবেন, আপনি অন্য মানুষের কাছ থেকে তত কম আশা করবেন। জীবনে সুখের চাবিকাঠি অন্য মানুষের কাছ থেকে কিছু আশা করা নয়।
পরামর্শ
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে অন্য মানুষের সাথে আপনার জ্বালা প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- জেনে রাখুন যে ইন্টারনেট অ্যাক্সেস করা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে, এটি এমন যে আপনি এমন লোকদের উপর বিরক্ত যাঁদের মুখগুলি দেখা যায় না। ইন্টারনেটে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়াকে আপনার অনুভূতির পথে আসতে দেবেন না, হাস্যরসের অনুভূতি রাখুন এবং কেবল আপনাকে বিরক্ত করে এমন জিনিসগুলি উপেক্ষা করুন। আপনি আজ রাতে ভাল ঘুমানোর পর কাল খুব আলাদা হবে।
- যে কেউ ভালো তুমি ভাবো বিরক্তিকর, আপনার অনুভূতি আরো বিঘ্নিত হবে। অন্য কারও বিরুদ্ধে অভিযোগ করার আগে আপনার নিজের সমস্যাটি বের করার চেষ্টা করুন।
সতর্কবাণী
- বিরক্তিকর আচরণের আপনার রায় সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। যদি আপনি সর্বদা ছোট ছোট বিষয়গুলিকে অতিরঞ্জিত করেন, তাহলে আপনি পরিহার করবেন এবং বিরক্তিকর বলে বিবেচিত হবেন কারণ আপনি অন্যদের কাছে ক্ষুদ্র, ক্ষুদ্র এবং অভদ্র।
- আপনি প্রতিটি ইভেন্ট আলাদাভাবে দেখে বড় সমস্যার সমাধান করতে পারেন। কিছু নিদর্শন পর্যবেক্ষণ করুন যা গুরুতর দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করছে যার জন্য মধ্যস্থতার প্রয়োজন। আপনার সমস্যাটি ঘনিষ্ঠ, নিরপেক্ষ বন্ধুর সাথে বা পরামর্শদাতার সাথে আলোচনা করুন যদি এটি আপনাকে সত্যিই বিরক্ত করে, তবে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি কেবল প্রতিক্রিয়া দেখানো নয়। যে কোনও ইস্যুতে যেটি একটি বড় দ্বন্দ্বের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া সে আপনার কাছ থেকে নিজেকে বোকা বানিয়ে বা দুর্ব্যবহারের জন্য নিজের সাথে ঝামেলায় জড়িয়ে পড়ার প্রত্যাশা করে।
- স্বীকার করুন যে নিন্দনীয়, অপমানজনক এবং ভয়ঙ্কর আচরণ সংক্রামক হতে পারে। অবজ্ঞা দেখাবেন না, বিরক্তিকর ব্যক্তিকে অপমান করবেন না বা কেউ কেন এত বিরক্তিকর তা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করবেন না। অন্য মানুষের কৌতুকের অপমান হল খারাপ পারফরমেন্স যা দ্রুত কাজ, স্কুল এবং অন্যান্য গোষ্ঠীর ক্রিয়াকলাপে ধর্ষণে পরিণত হতে পারে।
