যদিও এটি বিশ্বাস করা সহজ যে এটি শেষ হয়ে গেছে, অতীতের ঘটনাগুলি কেবল চলে যাবে, বাস্তবে জিনিসগুলি সবসময় সহজ হয় না। উচ্চ-প্রভাবের অভিজ্ঞতা, বিশেষ করে আঘাতমূলক অভিজ্ঞতাগুলি, স্নায়বিক স্তরে আপনাকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা রাখে এবং আপনার শরীর ও মনের উপর এমন ছাপ ফেলে যা বছরের পর বছর, এমনকি কয়েক দশক ধরে আপনার আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ঘটনাগুলির স্মৃতি আপনাকে আপনার সচেতনতার সাথে বা ছাড়া স্নায়বিক এবং মানসিক পর্যায়ে প্রভাবিত করতে পারে। এই অভিজ্ঞতার প্রভাবে কীভাবে বাঁচতে হয় তা শেখা খুব কঠিন, কিন্তু অসম্ভব নয়, তা যতই প্রভাবশালী হোক না কেন। বেদনাদায়ক স্মৃতির প্রভাবগুলি কাটিয়ে উঠতে শিখতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে, আপনার এটি করার একটি উপায় থাকবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: জ্ঞানীয় প্রচেষ্টা ব্যবহার করা
ধাপ 1. মানসিক আঘাতের শারীরিক লক্ষণগুলি চিনুন।
কখনও কখনও, একটি অত্যন্ত প্রভাবশালী অভিজ্ঞতা একজন ব্যক্তির দেহে একটি দৃশ্যমান ছাপ রেখে যেতে পারে যা মানসিক আঘাত নির্দেশ করে। যদি আপনার এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি থাকে, তবে এটি হতে পারে যে আপনার যে বেদনাদায়ক স্মৃতি রয়েছে তা একটি মানসিক আঘাতের সাথে সম্পর্কিত যা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। কেউ একইভাবে আঘাতের প্রতিক্রিয়া দেখাবে না, তাই আপনার অবস্থা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ একটি পৃথক ভিত্তিতে, সম্ভবত একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আলোচনায়।
- মানসিক আঘাতের সাধারণ শারীরিক উপসর্গ হল অনিদ্রা বা দুmaস্বপ্নের কারণে ঘুমাতে অসুবিধা, হৃদস্পন্দন বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, সারা শরীরে শারীরিক ব্যথা, সহজেই চমকে যাওয়া, ক্লান্ত বোধ করা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, বিরক্তি, স্নায়বিকতা এবং উদ্বেগ।
- এই উপসর্গগুলি বেদনাদায়ক অতীত স্মৃতিগুলির সাথে যুক্ত উদ্বেগের একটি চিহ্ন হতে পারে। উদ্বেগ উদ্বেগ মোকাবেলা এবং কিভাবে শেখা দৈনন্দিন জীবনে বেদনাদায়ক স্মৃতির প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. প্রভাব খুঁজে বের করুন।
প্রথমে জানার বিষয় হল বেদনাদায়ক স্মৃতির প্রভাব আসলে এই মুহূর্তে আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করছে। যেহেতু অতীতের অত্যন্ত প্রভাবশালী অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে সবচেয়ে সূক্ষ্ম স্নায়বিক এবং মনস্তাত্ত্বিক স্তরে প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনি উপলব্ধি করতে পারবেন না যে তারা বর্তমানে আপনার আচরণকে কীভাবে প্রভাবিত করে। যদিও আপনার সমস্ত বর্তমান আচরণ এবং ধারণাগুলি অতীতের আচরণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, তবুও যে অভিজ্ঞতাগুলি বেদনাদায়ক স্মৃতি ছেড়ে দেয় তা প্রায়শই আপনাকে অন্য যে কোন অভিজ্ঞতার চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি হ্রদের কাছাকাছি চরম উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি প্রায় পানিতে মারা গেছেন, অথবা আপনি কিছু কার্যকলাপ বা অবস্থানগুলি এড়াতে পারেন যা অবচেতনভাবে আপনাকে প্রিয়জনের স্মরণ করিয়ে দেয়। যাই হোক না কেন, আপনার দৈনন্দিন জীবনে এর প্রভাব মোকাবেলা করতে এবং অন্তর্ভুক্ত করতে সক্ষম হবার জন্য বেদনাদায়ক স্মৃতি বর্তমান সময়ে আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা শিখুন।
- সেই স্মৃতিগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা জানতে, কিছু বিষয়ে আপনার প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করুন। আঘাতমূলক ঘটনা এবং আপনার বর্তমান ক্রিয়াকলাপের মধ্যে আপনার মধ্যে যে কোনও দৃশ্যমান পরিবর্তন সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি নিজের মধ্যে একটি পরিবর্তন দেখতে পাচ্ছেন, আপনার আশেপাশের লোকদের জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা আপনার মনোভাবের পরিবর্তন লক্ষ্য করে যা আপনার জীবনের কোন অংশে স্মৃতি প্রভাবিত করছে তা নির্দেশ করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. উদ্বেগ মোকাবেলা করুন।
যখনই আপনি এমন পরিস্থিতিতে উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করেন যা আপনাকে বেদনাদায়ক স্মৃতির কথা মনে করিয়ে দেয়, আপনার উদ্বেগের মুখোমুখি হন। মেমরি সনাক্ত করুন এবং পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখার পরিবর্তে কি ঘটেছে তা পরীক্ষা করুন। মনোবিজ্ঞানীদের এইরকম সমস্যাগুলি মোকাবেলার জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে, তবে দুটি অনুরূপ এবং সমানভাবে কার্যকর পদ্ধতি হ'ল মানসিকতা এবং মননশীলতা। যাই হোক না কেন, উদ্বেগের উদ্ভব শুরু হওয়ার সাথে সাথে কীভাবে মনোযোগ দিতে হয় তা শেখা লক্ষ্য। যখন এটি ঘটে, আপনি যে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যেমন আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, যতক্ষণ না আপনি আর উত্তেজিত বোধ করবেন না।
- কারণ শ্বাস -প্রশ্বাস এমন একটি জিনিস যা সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং এটি শরীরের বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার সাথে সংযুক্ত থাকে, এটি নিয়ন্ত্রণ করা শেখা উদ্বেগ কমানোর একটি ভালো মাধ্যম হতে পারে। এটি আপনাকে সাধারণভাবে আপনার চারপাশ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে।
- এই প্রথমবার একাকী করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, এটি ধরে রাখুন, তারপর সমানভাবে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করেন তখন যে কোন অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন যাতে বাড়ির বাইরে অন্যান্য পরিস্থিতি মোকাবেলা করার সময় আপনি আপনার উদ্বেগ এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের মধ্যে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন।
ধাপ 4. ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন।
অতীতে এবং বেদনাদায়ক স্মৃতিতে বাস করা স্বাস্থ্যকর নয়। আপনি কখনই এগিয়ে যাবেন না এবং নতুন জিনিস উপভোগ করবেন যদি আপনার মন সর্বদা অতীতে আটকে থাকে। এই ধরণের গুজব বিষণ্নতা, ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, উদ্বেগ এবং অন্যান্য সমস্যার সাথে যুক্ত। ব্রুডিং বন্ধ করতে, এমন ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন যা আপনাকে বর্তমান এবং ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে। বন্ধুদের সাথে সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা করুন, আপনার সংরক্ষিত ছুটির কথা চিন্তা করুন, অথবা ক্যারিয়ার বা জীবনের লক্ষ্যগুলি যা আপনি অর্জন করেননি সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। ইতিবাচক কিছু আপনাকে বেদনাদায়ক স্মৃতি ভুলে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
আপনি যদি অতীতে যে পরিবর্তনগুলি করতে পারতেন এবং সেই স্মৃতিগুলির সাথে সম্পর্কিত হন সে সম্পর্কে আপনি যদি এখনও উদ্বিগ্ন থাকেন তবে ভবিষ্যতে এ জাতীয় ঘটনা এড়ানোর উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি এটি আপনার নিয়ন্ত্রণে না থাকে, তখন থেকে আপনি কতদূর এসেছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং আপনার বর্তমান বা ভবিষ্যতের প্রচেষ্টার ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
3 এর পদ্ধতি 2: নতুন অভ্যাস শেখা
ধাপ 1. একটি জার্নাল শুরু করুন।
কিছু লিখে রাখা অতীতের বেদনাদায়ক ঘটনাগুলি ভুলে যেতে সাহায্য করার অন্যতম কার্যকর উপায়। অতীত এবং বর্তমান সম্পর্কে লিখতে শুরু করুন আপনার উপর কতটা বেদনাদায়ক স্মৃতি থাকতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে। এই ধরনের অভিজ্ঞতাগুলিকে বর্ণনামূলক রূপে পরিণত করা আপনাকে এই অভিজ্ঞতাগুলিকে আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ হিসেবে কীভাবে দেখেন তার উপর ক্ষমতা দিতে পারে। এটি আপনাকে স্মৃতির সাথে যুক্ত আবেগগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে যা বোঝা কঠিন হতে পারে।
- একদিন, বসুন এবং সমস্ত অভিজ্ঞতা লিখুন যা আপনি যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে চিন্তা করতে পারেন। এটি আপনাকে দুটি কারণে বেদনাদায়ক স্মৃতির প্রভাবগুলিকে একত্রিত করতে সহায়তা করতে পারে। প্রথমত, এটি আপনাকে আপনার জীবনের পরিস্থিতি এবং আপনার মধ্যে আবেগের মধ্যে সংযোগ দেখতে পারে। দ্বিতীয়ত, লেখা একটি ক্যাথার্টিক অভিজ্ঞতার মতো কাজ করতে পারে যা আপনাকে সৃজনশীল স্বাধীনতার অনুভূতি দিতে পারে যা আপনাকে অতীতের ঘটনাগুলির মধ্যে আটকা পড়া অনুভূতি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার যদি সমস্যা হয়, দিনের বেলায় কী ঘটেছিল তা লিখে ছোট করে শুরু করুন। অতীতে ঘটে যাওয়া কোন কিছুর সাথে কি ঘটেছে তা যদি আপনি অনুভব করেন, তাহলে আপনার লেখাকে একতরফা হতে বাধ্য না করে সংযোগটি কাজ করতে দিন।
পদক্ষেপ 2. সুখী অভ্যাস গড়ে তুলুন।
বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি ভুলে যেতে সাহায্য করতে, নতুন, আরও ভাল স্মৃতি এবং নতুন অভ্যাস তৈরিতে কাজ করুন। বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি যদি আপনি খুব বেশি সময় কাটান এবং অন্য মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপনের আপনার অন্তর্নিহিত ইচ্ছাটিকে উপেক্ষা করেন তবে তা আপনাকে নষ্ট করতে পারে। নিজেকে সুখী করে এমন মানুষ এবং ক্রিয়াকলাপ দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন। মানুষ মূলত সামাজিক প্রাণী, তাই সন্তুষ্ট বা সুখী অনুভূতিতে অন্যান্য মানুষের সাথে আন্তpersonব্যক্তিক সম্পর্ক জড়িত থাকবে, বিশেষ করে এমন সম্পর্ক যা স্পর্শ বা অন্য ধরনের ঘনিষ্ঠতার সাথে জড়িত।
এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে কারও সাথে ডেট করতে হবে। কোনটি আপনাকে সত্যিই সুখী করে তা বের করতে আপনার মধ্যে কিছু প্রচেষ্টা লাগবে। কিন্তু একবার যদি আপনি একটি ক্রিয়াকলাপ বা মানুষের গোষ্ঠী খুঁজে পান যা আপনাকে খুশি করে, তাহলে আপনার দৈনন্দিন জীবনকে পুনর্বিন্যাস করার চেষ্টা করুন এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনার সময়কে সর্বাধিক করতে।
ধাপ a. একটি বৈচিত্রময় রুটিন তৈরি করুন।
একটি স্বাভাবিক রুটিনে আটকে যাওয়া আপনাকে অতীতের বিষয়ে চিন্তা করার জন্য অনেক বেশি সময় দিতে পারে। আপনার পরিবেশ এবং সামাজিক গোষ্ঠীগুলির সাথে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন প্রতি দুই দিনে আপনার রুটিন মিশ্রিত করার জন্য, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সন্তুষ্ট হওয়ার চেয়ে কম অনুভব করেন। আপনি যদি নিজেকে অতীতের বেদনাদায়ক স্মৃতিতে খুব বেশি ব্যস্ত মনে করেন, তাহলে আপনাকে হয়তো আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে হবে এবং নিজেকে এমন পরিবেশে রাখতে হবে যেখানে আপনি আগে কখনও ছিলেন না।
- যদি আপনি ক্রমাগত অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন এবং সহায়ক লোকদের সাথে দেখা করতে না পারেন, তাহলে আপনার অপরিচিত পরিস্থিতিতে নতুন লোকের সাথে যোগাযোগের সাথে পরীক্ষা করা উচিত। এটি আপনাকে সঠিক ধরণের মানুষের সাথে দেখা করতে দেবে এবং আপনার পক্ষে আপনাকে সমর্থন করতে সক্ষম হতে পারে। এটি আপনাকে আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ এবং মানুষকে বর্তমানের দিকে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে অতীতের সাথে কম ব্যস্ত থাকতে সহায়তা করতে পারে।
- একটি মিশ্র মার্শাল আর্ট বা যোগ ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এমনকি পার্কে বেড়াতেও যেতে পারেন। চাবিকাঠি হল এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে দাঁড় করানো যা আপনার কাছে অপরিচিত, অথবা এমন মানুষদের আশেপাশে যাদের সাথে আপনার দেখা হয়নি। বেদনাদায়ক স্মৃতি একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া লুপের অংশ হতে পারে যা দৈনন্দিন রুটিন এবং অভ্যাসের অংশ হয়ে ওঠে।
পদ্ধতি 3 এর 3: অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য পাওয়া
ধাপ 1. পরামর্শের জন্য অন্যদের জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার অন্য কারও দৃষ্টিভঙ্গির প্রয়োজন আছে বা নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সমস্যা হচ্ছে, অন্যদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনার মধ্যে কোন পরিবর্তন লক্ষ্য করেছে যে অভিজ্ঞতা থেকে বেদনাদায়ক স্মৃতি ঘটেছে। এটি আপনার পক্ষে সাহস পাবে কারণ এটি আপনাকে এমন কিছু বলতে পারে যা আপনি জানতে চান না। যাইহোক, অন্যান্য মানুষ, বিশেষ করে যারা আপনার নিকটতম, তারা প্রায়ই এমন কিছু লক্ষ্য করতে পারে যা আপনি নন।
আপনার বিশ্বাসের কাউকে জিজ্ঞাসা করুন, যেমন একজন ভাল বন্ধু, ভাইবোন, পিতা-মাতা বা বিশ্বস্ত সহকর্মী, কোনো পূর্ব ধারণা ছাড়াই তাদের কাছে আসার সময়।
পদক্ষেপ 2. একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
যদি আপনি আপনাকে সমর্থন করার জন্য লোক খুঁজে না পান বা আপনি এমন কারো সাথে কথা বলতে চান যিনি আপনার নিকটতম ব্যক্তি বা বন্ধুদের গোষ্ঠী নন, তাহলে এমন একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনি যে ধরনের সমস্যার মোকাবেলা করছেন তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এরকম অনেকগুলি গ্রুপ আছে যারা বিভিন্ন বিষয়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যেমন ড্রাগ ব্যবহার, গার্হস্থ্য সহিংসতা, প্রিয়জনের মৃত্যুতে শোকাহত হওয়া, বা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা।
অনলাইন ডাটাবেস রয়েছে যা আপনার জন্য সঠিক ধরনের গ্রুপ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি নিজের কাছে এটি খুঁজে না পান তবে আপনি আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে পরামর্শ চাইতে পারেন।
ধাপ 3. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করুন।
যদি আপনি নিজে থেকে কষ্টকর স্মৃতি মোকাবেলা করতে না পারেন, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সন্ধান করুন যিনি কিছু সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য ট্রমাতে বিশেষজ্ঞ। আপনি যখন পেশাজীবী সাহায্য পেতে পারেন যখন বেদনাদায়ক স্মৃতি আপনার উপর ভারী হয়। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবী, যেমন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট, বিভিন্ন সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বা থেরাপিউটিক কৌশল বাস্তবায়নের প্রশিক্ষণ পেয়েছে, যার উদ্দেশ্য অন্যদের তাদের দৈনন্দিন জীবনে আরও উৎপাদনশীল বা গঠনমূলক হতে সাহায্য করা, অতীতের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা যাই হোক না কেন। সাহায্য চাইতে দোষের কিছু নেই। সাহায্য চাইতে গিয়ে ব্যর্থ বা বিব্রত বোধ করবেন না।
যদি বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি আপনাকে দৈনন্দিন কাজকর্মগুলি আপনার ইচ্ছামতো করতে বাধা দেয় এবং অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত ব্যথা যদি সময়ের সাথে নিরাময় না করে, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের দেখা খুব সহায়ক হতে পারে। বিশেষজ্ঞ আপনার গল্প শুনতে এবং এই ধরনের সমস্যা মোকাবেলার জন্য কিছু কৌশল সুপারিশ করতে পারেন। বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য যা দৈনন্দিন জীবনে আঘাত হতে পারে, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা নীচে তালিকাভুক্ত কৌশলগুলি প্রয়োগ করতে পারেন।
ধাপ 4. জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) চেষ্টা করুন।
পোস্ট-ট্রমাটিক চিকিৎসার জন্য CBT একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি। সিবিটি সাধারণত একটি স্বল্পমেয়াদী পদ্ধতি যা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার বিষয়গুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার বিশ্বাস এবং চিন্তাধারাগুলি প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করবে। তারা আপনার ইচ্ছাগুলোকে আরো কার্যকরীভাবে সংগঠিত করতে সাহায্য করবে। CBT অন্যান্য ধরনের থেরাপির চেয়ে বেশি সক্রিয় তাই আপনার নিজের আচরণ এবং চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের জন্য কিছু প্রচেষ্টা লাগবে। থেরাপিস্ট আপনাকে কিছু সমস্যা মোকাবেলা করতে, বাড়িতে ব্যায়াম এবং প্রতিকার প্রদান করতে এবং আপনার আচরণ সম্পূর্ণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে।
একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সন্ধান করুন যিনি এই পদ্ধতিতে পারদর্শী যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার বর্তমান পরিস্থিতিতে কার্যকর প্রভাব ফেলবে।
ধাপ ৫। চোখের চলাচলের সংবেদনশীলতা এবং পুনরায় প্রসেসিং (ইএমডিআর) সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররাও EMDR ব্যবহার করে দেখতে পারেন। ইএমডিআর স্মৃতি আনলক করার জন্য চোখের নড়াচড়া ব্যবহার করে অতীতের অভিজ্ঞতার প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে ব্যবহার করে এবং আপনাকে সেগুলি আরও সহজে মোকাবেলা করতে দেয়। এই পদ্ধতিটি আঘাতের স্মৃতি ট্রিগার করতে সাহায্য করার জন্য CBT এর সাথে পুনরাবৃত্তিমূলক চোখের চলাচল ব্যবহার করে যাতে আপনি তাদের দমন করার পরিবর্তে তাদের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই আচরণ করে। যদি আপনার মনের মধ্যে একটি আঘাতমূলক স্মৃতি থাকে, তাহলে আপনার মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক নিরাময় ক্ষমতা যত বড়ই হোক না কেন তা দ্রুত আরোগ্য হবে না।
