প্রচলিত মান দ্বারা আকর্ষণীয় দেখানোর চাপ এতটাই বড় যে ছোটরাও তা অনুভব করে। হয়তো কখনও কখনও আপনি আকর্ষণীয় বোধ করেন, এবং হয়তো এই অনুভূতি সবসময় আছে। যা স্পষ্ট, অনাকর্ষণীয় অনুভূতি সুখকে অস্বীকার করার কারণ নয়। আপনার আত্মবিশ্বাসের এই ত্রুটিটি গ্রহণ করতে শিখুন, আকর্ষণীয়তা গড়ে তুলুন এবং নিজেকে ভালবাসুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: নিজের দিকে তাকানো
ধাপ 1. সৌন্দর্য মান সম্মুখীন চেষ্টা করুন।
আপনি যেভাবে নিজেকে দেখছেন তা এমন কিছু বিষয় দ্বারা গঠিত যা আসলে বাস্তবতাকে প্রতিফলিত করে না। সৌন্দর্যের মান পরস্পরবিরোধী এবং নিত্য পরিবর্তনশীল। এই মানগুলোতে ক্ষমতার ভারসাম্যহীনতা প্রতিফলিত হওয়া উচিত - বর্ণবাদ, বয়সের ভিত্তিতে বৈষম্য এবং যৌনতা। যখন আপনার চেহারা সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: কী আমাকে এইরকম মনে করে? আমি কি ধ্বংসাত্মক মান ঠিক করছি?
- টেলিভিশন দেখা প্রায়শই বেশিরভাগ লোকের ইচ্ছে করে যে তাদের চেহারা আলাদা হবে।
- বুঝতে পারেন যে বিজ্ঞাপনের কিছু দিকের সাথে কোন সম্পর্ক নেই যা একজন ব্যক্তিকে বাস্তব জীবনে আকর্ষণীয় করে তোলে।
- ফটোগুলিতে লোকেদের আকর্ষণীয় এবং ফিট দেখতে হেরফের করা হয়। একজন ব্যক্তির যদি বাস্তব জীবনে তার শরীরে বলি, চর্বি বা অসমতা না থাকে তবে সে ভীতিকর দেখাবে।
- বুঝুন যে বিভিন্ন সৌন্দর্য কিছু কারণে পছন্দ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি ফ্যাশন শো মডেল একটি পাতলা শরীর যাতে তিনি পরা কাপড় থেকে বিভ্রান্ত না।
পদক্ষেপ 2. একটি রোল মডেল খুঁজুন।
কেউই অনন্য নয়। আপনার মতো দেখতে আকর্ষণীয় ব্যক্তিদের সন্ধান করুন। যখন আপনি এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকেন যারা আপনার মতো দেখতে না তখন আপনি আসলে কে তা দেখতে কঠিন। কুৎসিত হাঁসের বাচ্চাটির গল্প মনে রাখবেন: সে বড় হয়ে আকর্ষণীয় হয়ে উঠেনি, কিন্তু ছোটবেলায় তাকে ভুল ধারণা দেওয়া হয়েছিল।
- যাদের আকর্ষণীয় মনে হয় তাদের ফটোগুলি সংগ্রহ করুন যাদের আপনার সাথে মিল আছে। চুল, দেহের ধরন এবং আপনার ত্বকের অনুরূপ এবং একই রকম চোখ, নাক এবং মুখের ছবি ও ছবি আঁকুন।
- আপনি সেগুলি ম্যাগাজিন, যাদুঘর ক্যাটালগ এবং ইন্টারনেটে খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনি যেখান থেকে এসেছেন সেখানকার মানুষের ফটো খুঁজুন।
- বিভিন্ন যুগের আকর্ষণীয় মানুষের ছবি দেখুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে সৌন্দর্যের মানগুলি ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে এবং এক বছরের মধ্যে এমনকি একটি দেশের মধ্যেও একই রকম থাকে না।
- এই ছবিগুলো আপনার ঘরে পোস্ট করুন।
- কস্টিউম পার্টিতে আপনার পছন্দের বিউটি আইকনের মতো পোশাক পরার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. প্রশংসা গ্রহণ করুন।
যখন কেউ বলে আপনি আকর্ষণীয় দেখছেন, বিশ্বাস করুন যে তারা এটি আন্তরিকভাবে বোঝায়। লোকে যা বলে আপনি আকর্ষণীয় দেখছেন তা বিশ্বাস করতে আপনাকে আকর্ষণীয় মনে করতে হবে না। "ধন্যবাদ" বলুন এবং প্রশংসা করুন।
- যখন কেউ আপনার প্রতি আগ্রহী হয়, তখন তাকে বিশ্বাস করুন।
- কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেরা একটি তারিখ প্রত্যাখ্যান করে কারণ তাদের এই অফারগুলি গ্রহণ করতে কষ্ট হয়। যদি কেউ আপনাকে তারিখে জিজ্ঞাসা করে, হ্যাঁ বলুন!
- আপনার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি আপনার সম্পর্কে কী পছন্দ করেন। আপনি যে জিনিসগুলি আপনার প্রতি আকৃষ্ট করেন তা শুনে আপনি অবাক হবেন।
- আপনি তাদের সম্পর্কে আপনি কি পছন্দ করেন তা নিশ্চিত করুন! আন্তরিক প্রশংসা একজন ব্যক্তিকে আকর্ষণীয় করে তোলে।
3 এর 2 অংশ: নেতিবাচকতা ছেড়ে দেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার অনুভূতির মুখোমুখি হন।
যখন অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি দেখা দেয়, তখন তাদের মোকাবেলা করুন। যখন আপনি অস্থির বোধ করছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "আমার হঠাৎ কেন খারাপ লাগছে?" তারপরে ট্রিগারগুলি সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিজ্ঞাপনগুলিতে খুব বেশি মনোযোগ দেন, বন্ধুদের দ্বারা উপেক্ষা করা হয়, অথবা ক্ষুধার্ত বা ক্লান্ত বোধ করছেন। এর পরে, আপনার অনুভূতিগুলি পরীক্ষা করুন। আপনি "আমি কুৎসিত!" অথবা "আমার ওজন কমানো দরকার" অথবা "শুধুমাত্র আকর্ষণীয় মানুষই সুখী হতে পারে।"
- আপনাকে এই অনুভূতির সাথে লড়াই করতে হবে না। আপনাকে কেবল এটি মোকাবেলা করতে হবে এবং তারপরে এটি ছেড়ে দিন।
- যদি এই অনুভূতিগুলি অব্যাহত থাকে, তাহলে তাকে চলে যেতে বলুন। "এমন অনুভূতি দূর করুন যা আমাকে মনে করে যে শুধুমাত্র সুন্দর মানুষই সুখী হতে পারে। আমি ক্লান্ত এবং আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন আপনি সর্বদা উপস্থিত হন। এখন আমি বিশ্রাম নিতে চাই এবং আপনার বোকামি দিয়ে আমাকে বিরক্ত করা বন্ধ করা দরকার।"
- কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করার আগে নিজেকে ভালবাসুন। আপনি কেমন দেখেন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা গ্রহণ করুন। আপনি যদি প্রথমে আপনার মানবিক মূল্যবোধ সম্পর্কে চিন্তা না করে নিজেকে পরিবর্তন বা "উন্নত" করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার কোন অগ্রগতি হবে না।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "আমার কি সুখী হওয়ার অধিকার আছে? আমি কি গুরুত্বপূর্ণ, আমি কে?"
- আপনি যদি এই প্রশ্নের হ্যাঁ বলতে পারেন, তাহলে আপনি সঠিক পথে আছেন।
পদক্ষেপ 2. বিদ্বেষীদের উপেক্ষা করুন।
যখন লোকেরা আপনাকে অপমান করে বা আপনাকে সংশোধন করার চেষ্টা করে, তখন তাদের চুপ করে রাখুন বা উপেক্ষা করুন। যখন কেউ আপনাকে অপমান করে, তার মানে হল যে তাদের সাথে কিছু চলছে। সুখী, সুস্থ এবং আত্মবিশ্বাসী মানুষ অন্য মানুষকে অপমান করতে বিরক্ত হয় না। অপমান ফেরানোর বা বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে, সংলাপটি সংক্ষিপ্তভাবে বন্ধ করুন। "বড় হওয়ার চেষ্টা করুন" বা "আপনার নিজের ব্যবসায় মন দিন" এর মতো কিছু বলুন।
- এই অপমানকে হৃদয়ে নিয়ে তাকে অপমান করবেন না, বরং নিজের ইচ্ছামতো নিজেকে বিরক্ত হতে দিন। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনি বিরক্ত হয়েছেন যে কেউ নির্দয় এবং আপনার অবিশ্বাস বাড়ানোর চেষ্টা করছে। আপনার অনুভূতি পরীক্ষা করুন।
- "বন্ধুদের" পরিত্রাণ পান যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ ভাবার চেষ্টা করছে। যারা সহায়ক এবং দয়ালু তাদের সাথে বন্ধুত্ব করুন।
- যদি কেউ আপনাকে সৌন্দর্যের পরামর্শ দেয় তবে বিরক্ত বোধ না করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, হয়ত আপনি এমন কারো সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন যিনি মনে করেন চুল, মেকআপ এবং অন্যান্য সৌন্দর্যের বিষয়গুলি জানেন। এটি হতে পারে যে আপনি এই জিনিসগুলি শিখতে উপভোগ করেন এবং আপনি সৌন্দর্য সম্পর্কে আরও জানার সাথে সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ yourself. নিজেকে বর্ণনা করার জন্য প্রেমের ভাষা ব্যবহার করুন
যখন আপনি নিজেকে নিচু করতে শুরু করেন, তখন থামুন। আপনি একজন ভাল বন্ধুর সাথে যেভাবে আচরণ করবেন সেভাবে আপনার সাথে আচরণ করুন। আপনি কি আপনার বন্ধুকে "কুৎসিত" বলবেন বা তার সমালোচনা করবেন? আপনি কি তার চেহারা সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করছেন?
- একজন ভাল বন্ধুর চোখ দিয়ে নিজেকে বর্ণনা করে নিজের কাছে একটি চিঠি লিখুন। যখন আপনি নিজেকে এমন কিছু লিখতে দেখেন যা নিষ্ঠুর বা বাধ্য মনে হয় তখন থামুন। যে আপনাকে ভালোবাসে তার দ্বারা আপনি ঠিক কিভাবে দেখবেন তা লেখার চেষ্টা করুন।
- মনে রাখবেন যে "কুৎসিত" শব্দটি খুব কমই ব্যবহৃত হয়, ব্যতীত অসন্তুষ্ট কিশোর এবং অবিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্করা। আপনি যদি নিজেকে কুৎসিত মনে করেন, আপনি আপনার আশেপাশের লোকজনকে অবাক এবং দুdenখিত করতে পারেন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আমার বন্ধুকে কি কুৎসিত ভাবার হৃদয় আছে?
- আপনি সম্ভবত অন্য মানুষকে খারাপ মনে করবেন না, যদি না আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ অনুভব করেন।
ধাপ 4. অন্যদের সাহায্য নিন।
আপনি যদি নিজের মধ্যে সত্যিই হতাশ হন, আপনি এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন না, পেশাদার সাহায্য নিন। আপনার নিজের ক্ষতি করার চিন্তা থাকলে একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করুন। আপনি যদি হতাশ হন, যদি আপনি আপনার প্রিয় কাজগুলি এড়িয়ে যান, যদি আপনি সামাজিকীকরণ বা কাজ করতে খুব অস্থির হন, তাহলে সাহায্য নিন।
আপনার শরীরের আকৃতি যদি অন্য লোকেরা আপনাকে যা বলে তার সাথে মেলে না, অথবা আপনার মন কেমন দেখাচ্ছে সে সম্পর্কে চিন্তায় মগ্ন থাকলে ডাক্তার দেখান।
3 এর 3 অংশ: আপনার সেরা বোধ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার আবেগ খুঁজে বের করুন।
হয়তো আপনি আপনার জীবন এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন যদি আপনি এমন কিছু করেন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন। কোনটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি উত্তেজিত করে তা নিয়ে ভাবতে কিছুটা সময় নিন। আপনার চিন্তা লিখুন যাতে আপনি সেগুলি আবার পড়তে পারেন এবং সেগুলি ব্যবহার করে আপনাকে আপনার প্রতিভা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। আপনার আবেগ খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য কিছু লেখার কার্যক্রম হল:
- ছোটবেলায় আপনি কী করতে চেয়েছিলেন তা নিয়ে ভাবুন। "ছোটবেলায় আপনি কি করতে উপভোগ করেছেন? আপনি কি ফুটবল খেলতে পছন্দ করেছেন? নাচছেন? অঙ্কন করছেন? বা অন্য কিছু? ছোটবেলায় আপনি যা করতে পছন্দ করেছেন তা লেখার চেষ্টা করুন।
- যাদের আপনি প্রশংসা করেন তাদের একটি তালিকা তৈরি করুন। "আপনি যাদের সবচেয়ে বেশি প্রশংসা করেন তাদের তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনি তাদের সম্পর্কে কী পছন্দ করেন এবং এটি আপনার আবেগের সাথে কীভাবে সম্পর্কিত তা লিখুন।
- আপনি যদি সফল হতেন তা জানলে আপনি কী করবেন তা কল্পনা করুন। "কল্পনা করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন যে আপনি যে কোন কিছুতে সফলতার নিশ্চয়তা পাচ্ছেন। যদি আপনি ব্যর্থ না হন তাহলে আপনি কি করবেন? আপনার উত্তরগুলি লিখুন।
ধাপ 2. প্রতিভা বিকাশ।
যখন আপনি জানেন যে আপনাকে কী খুশি করে, তখন এটি আরও প্রায়ই করার উপায় খুঁজুন। আপনি এই আবেগকে শখের মধ্যে পরিণত করতে পারেন অথবা ক্যারিয়ার পরিবর্তনের মতো আরো দু adventসাহসিক কিছু করতে পারেন।
- যদি আপনার আবেগ এমন একটি পৃথিবী যা অনুপ্রবেশ করা কঠিন, যেমন অভিনয়, এই আবেগকে চ্যানেল করার জন্য একটি থিয়েটার ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন আপনার প্রতিভা ব্যবহার করেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার দেখা উচিত যে আপনি হালকা এবং খুশি বোধ করছেন। এটি আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে এই ক্রিয়াকলাপের প্রতি আপনার আবেগ গভীর। আপনার যদি ভারী, অপ্রীতিকর অনুভূতি থাকে তবে আপনি পুনরায় মূল্যায়ন করতে চাইতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার আকর্ষণের শক্তি গ্রহণ করুন।
সৌন্দর্য এবং আকর্ষণ এক জিনিস নয়। আকর্ষণ হল সেই শক্তি যা অন্য মানুষকে আপনার প্রতি আকৃষ্ট করে। বেশিরভাগ মানুষের মান অনুযায়ী সুন্দর হতে পারে এমন জিনিস যা কাউকে আকর্ষণীয় করে তোলে। যাইহোক, এমন অনেক জিনিস আছে যা একজন ব্যক্তিকে আকর্ষণীয় করে তোলে।
- বুদ্ধিমত্তা, দয়া, আত্মবিশ্বাস, স্বাস্থ্য এবং হাস্যরস একজন ব্যক্তিকে আকর্ষণীয় করে তোলে।
- যেসব ব্যক্তির একটি বাস্তবসম্মত স্ব-ইমেজ আছে, তারা আবেগগতভাবে স্থিতিশীল, এবং নিজেদের ভাল যত্ন নেয় তাদের আকর্ষণীয় হিসেবে দেখা হয়।
ধাপ 4. বাহ্যিক আকর্ষণের ক্ষমতার সুবিধা নিন।
আপনার ব্যক্তিগত শক্তি ছাড়াও, আপনার কাছে আকর্ষণীয় শক্তি রয়েছে। আপনি যেভাবে হাঁটছেন, নিজেকে বহন করুন, হাসুন এবং হাসুন আপনার প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে। সুন্দরভাবে হাঁটার চেষ্টা করুন, এবং একটি আরামদায়ক অবস্থানে বিশ্রাম নিন। যতটা সম্ভব শরীর সোজা করুন।
- হাসি আপনার সবচেয়ে আকর্ষণীয় জিনিসগুলির মধ্যে একটি। আপনি যখন রুমে,ুকবেন, তখন সবার মধ্যে হাসুন। যখন আপনি হাসেন তখন চোখের যোগাযোগ করুন।
- লাল পরা আকর্ষণীয়। কিছু কারণে, লাল কিছু পরা ইতিবাচক মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে। এমনকি একটি লাল ব্যাগ বহন করা বা লাল জুতা পরাও একটি পার্থক্য আনতে পারে।
- খুব বেশি মেকআপ পরবেন না। একটু মেকআপ পরলে আপনাকে সুন্দর দেখাবে, কিন্তু এর বেশি পরিধান করা আপনাকে কম আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে। লোকেরা আপনার স্বাভাবিক চেহারার প্রতি সাড়া দেয়, তাই আপনার সৌন্দর্য তুলে ধরার জন্য মেকআপ পরুন, নিজেকে লুকান না।
ধাপ 5. নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সেরা চেহারা।
আপনি খুব খুশি হবেন যখন আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনি আপনার সেরা দেখছেন। ঘন ঘন গোসল করুন এবং আপনার শরীরের সাথে মানানসই পোশাক পরুন। দোকানদারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন এবং তাকে আপনার শরীর পরিমাপ করতে বলুন যাতে আপনি যে কাপড়গুলি চয়ন করেন তা খুব টাইট বা খুব বড় নয়। আপনার জন্য উপযুক্ত রঙে পরিষ্কার পোশাক পরুন। আপনার নিজস্ব স্টাইলে সাজুন: উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক ধরণের সঙ্গীত পছন্দ করেন তবে সেই সংগীতের স্টাইল অনুসারে পোশাক পরুন।
- এমনকি যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করে জেগে উঠেন তবে ভাল পোশাক পরার চেষ্টা করুন। এটি অনুভূতি সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।
- কাপড়ের জন্য আপনাকে অনেক টাকা খরচ করতে হবে না।
- এমন পোশাক পরিধান করুন যা আপনার নিজের যে অংশগুলোকে আকর্ষণীয় মনে করে তা হাইলাইট করে, কিন্তু আপনার শরীরের কোন অংশ লুকানোর চেষ্টা করবেন না। আপনার শরীর যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন।
- চুলের যত্নের রুটিন, ত্বকের যত্নের রুটিন এবং পোশাকের একটি স্টাইল খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন। আপনার দিন শুরুর আগে প্রস্তুত হওয়া মজাদার হওয়া উচিত, কোনও কাজ নয়।
পদক্ষেপ 6. স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন।
স্বাভাবিকভাবে ঘুমান, খান এবং ব্যায়াম করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, যখন কিশোরদের 9-11 ঘন্টা প্রয়োজন। ক্লান্ত বোধ করা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- নিয়মিত খান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি যে খাবার খান তা বৈচিত্র্যময়। বিভিন্ন ধরনের খাবার খেলে শরীর তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়। প্রতিদিন ফল এবং শাকসবজি খান, পাশাপাশি কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন যেমন ডিম, চামড়াহীন মুরগি এবং বাদাম খান। বাদামী চাল এবং পুরো গমের রুটি মত জটিল কার্বোহাইড্রেট ভুলবেন না।
- ব্যায়াম নিয়মিত. প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা এরোবিক কার্যকলাপ করা উচিত।
ধাপ 7. খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
খাওয়ার ব্যাধিগুলি খুব বিপজ্জনক চিকিৎসা শর্ত। যদি আপনি এই খাওয়ার ব্যাধিটির কোন লক্ষণ দেখতে পান, অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
- অ্যানোরেক্সিয়া একটি সাধারণ খাওয়ার ব্যাধি। কিছু লক্ষণ হল আপনি যা খান তা সীমাবদ্ধ করা, আপনি যে খাবারটি খাবেন তা নিয়ে ক্রমাগত চিন্তা করা, যখন আপনি খাবেন তখন অপরাধবোধ করা, বা যখন আপনি সত্যিই না তখন মোটা বোধ করা। অতিরিক্ত ব্যায়াম আরেকটি লক্ষণ।
- বুলিমিয়া একটি খাওয়ার ব্যাধি যেখানে মানুষ খুব বেশি খায় এবং তারপর বমি করে, ব্যায়াম করে বা ল্যাক্সেটিভ ব্যবহার করে যাতে তারা ক্যালরির পরিমাণ কমিয়ে দেয়। আপনি যদি আপনার ওজন নিয়ে আচ্ছন্ন হন, খাওয়ার জন্য দোষী বোধ করেন, মনে করেন আপনি যা খাচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, বা প্রচুর পরিমাণে খাবার খান, আপনার বুলিমিয়া আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
- অতিমাত্রায় খাওয়া বা অতিরিক্ত খাওয়া একটি খাওয়ার ব্যাধি। যদি আপনি অতিরিক্ত খাচ্ছেন, কিন্তু এই ইনজেকশন সম্পর্কে কিছু করছেন না, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
