অনেক মানুষ নিজের এবং তাদের জীবনের মানসিক সচেতনতা বাড়াতে চায়। যদিও এতে সময় এবং অনুশীলন লাগে, আপনি নিজেকে এবং আপনার মূল্যবোধের মূল্যায়ন, নেতিবাচক চিন্তার ধরন পরিবর্তন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে ভারসাম্য খুঁজে বের করে মানসিক সচেতনতা তৈরি করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: সচেতনতা বৃদ্ধি
পদক্ষেপ 1. পরিবেশ এবং আপনার অনুভূতি সংবেদনশীল সংবেদন পর্যবেক্ষণ করুন।
মানসিক সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য, প্রথমে আপনাকে আপনার চারপাশ পর্যবেক্ষণ করতে হবে। পরিবেশগত অবস্থা, সংবেদনশীল সংবেদন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- মন দিয়ে হাঁটুন। বাস স্টপে হাঁটতে, কাজে যাওয়ার সময় বা স্কুলে যাওয়ার সময় স্বপ্ন দেখবেন না। আপনার শরীরের নড়াচড়ায় মনোযোগ দিন। আপনার দৃষ্টি, গন্ধ এবং স্পর্শের ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে চারপাশ পর্যবেক্ষণ করার সময় হাঁটার সময় দৃশ্য উপভোগ করুন। আপনার চারপাশের মানুষের চলাফেরার দিকেও মনোযোগ দিন। যখন আপনার পা মেঝে স্পর্শ করে, আপনার ফুসফুস বাতাসে প্রসারিত হয় এবং আপনার ত্বক আপনার কাপড় স্পর্শ করে তখন সংবেদনগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন।
- শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিয়ে সামগ্রিক সচেতনতা বাড়ান। আপনি যদি কোন সমস্যার কথা চিন্তা করে বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন এবং দিবাস্বপ্ন দেখা শুরু করেন, অবিলম্বে থামুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। শ্বাস লক্ষ্য করা বিক্ষিপ্ত চিন্তা নিয়ন্ত্রণের একটি উপায় কারণ শ্বাস -প্রশ্বাস শরীরের একটি স্বাভাবিক ছন্দময় প্রক্রিয়া।
- আপনার অনুভূত সমস্ত সংবেদনশীল সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিন। সকালে আপনি যে কফি পান করেন তার গন্ধ কেমন? এটার স্বাদ কেমন? কফির সংস্পর্শে আসলে আপনার জিহ্বা কি অনুভব করে? যখন আপনি একটি নতুন দিন শুরু করেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন? আপনি যদি কাজের জন্য গাড়ি চালাচ্ছেন, স্টিয়ারিং হুইলে আপনার হাত ধরলে আপনি যে অনুভূতিগুলি পান তার দিকে মনোযোগ দিন, রেডিওতে একটি গান শুনুন, গাড়ির জানালা দিয়ে বাতাসের ভিতরে আসার গন্ধ পান। আপনি যে সংবেদনশীল অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তার প্রতি মনোযোগ দিয়ে যতটা সম্ভব ঘটছে তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. মন দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন।
যারা টিভি দেখে বা কম্পিউটার ব্যবহার করে খায় তাদের অনেকেরই সংবেদনশীল সংবেদন এবং খাবারের স্বাদে মনোযোগ দেওয়ার সময় নেই। ফলস্বরূপ, তারা খাবার উপভোগ করতে পারে না এবং অতিরিক্ত খায়। অতএব, মন দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন।
- খাওয়ার সময় অন্য কাজ করবেন না। রাতের খাবারের টেবিলে খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করুন যতক্ষণ না এটি অন্য কাজ না করে শেষ হয় এবং টিভি দেখার সময় না হয়।
- ধীরে ধীরে খান, প্রতিটি কামড়ে মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে পূর্ণ মনে করবে যাতে আপনাকে পরে অন্য জলখাবার বা খাবারের সন্ধান করতে না হয়।
পদক্ষেপ 3. পরবর্তী কার্যকলাপ করার আগে একটি বিরতি দিন।
দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় অনেকেই সবসময় তাড়াহুড়ো করে থাকেন যাতে এটি মানসিক সচেতনতা হ্রাস করে এবং মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার আগে একটি বিরতি দিন। উত্তর দেওয়ার আগে ফোনটি কয়েকবার বাজতে দিন। কে ডাকছে এবং কেন ভাবছে তার কণ্ঠ শুনুন। ডোরকনব ধরে রাখুন এবং ঘরে beforeোকার আগে আপনার কেমন লাগছে তা দেখুন। সারাদিন বর্তমানকে অনুভব করা, পর্যবেক্ষণ করা এবং সচেতন হতে বিরতি দিন।
ধাপ 4. ভাল শ্রোতা হোন।
ব্যস্ততা অনেক লোককে মনোযোগ দিয়ে শুনতে বাধা দেয়। তারা শোনার সময় পরিকল্পনায় ব্যস্ত, কী প্রতিক্রিয়া দেওয়া হবে, বা কথোপকথকের চরিত্রের মূল্যায়ন করতে। এই কাজগুলি করার পরিবর্তে, অন্য ব্যক্তির কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং কী বলা হচ্ছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। এভাবে কথা বলার পালা হলে আপনি সঠিক প্রতিক্রিয়া দিতে পারেন।
ধাপ 5. আপনার মনকে ফোকাস করার অভ্যাস করুন।
বর্তমান, চিন্তা এবং অনুভূতির দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করাকে মনের একাগ্রতা বলা হয়। আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে আপনার চিন্তাভাবনাকে কেন্দ্র করে আপনার মানসিক সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারেন।
- উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, মনকে ফোকাস করার প্রথম ধাপ হল মনকে ফোকাস করার সময় বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হওয়া। অনেকেরই প্রতিদিন মনের পর্যবেক্ষণের জন্য সময় নেওয়া সহায়ক বলে মনে হয়। আপনার মনকে বিচরণ করতে দিন এবং যদি আপনার উদ্বেগ, সমস্যা বা ইচ্ছা থাকে তবে বাধা দেবেন না। চিন্তাভাবনাগুলিকে বিচার বা নিয়ন্ত্রণ করবেন না কারণ আপনার সামনে আসা প্রতিটি চিন্তাধারা সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার।
- প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তাকে লেবেল করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে প্রভাবিত না করে বা নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কথোপকথন ছাড়াই নেতিবাচক চিন্তা সনাক্ত করতে সহায়তা করে। নিজেকে বলুন, "আমি মনে করি না যে আমি যতটা সফল হতে চাই" বা "এটা সম্ভব যে আমি আমার বন্ধুদের দ্বারা পছন্দ করি না।"
পদক্ষেপ 6. সচেতনতা বৃদ্ধি করে এমন কার্যক্রম করুন।
কিছু কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে আপনার মানসিক সচেতনতা বাড়াতে এবং আপনার মনকে ফোকাস করতে সহায়তা করে। প্রশিক্ষণ তথ্য খুঁজুন যা কার্যকলাপ শেখায় বা বাড়িতে নিজেই এটি অনুশীলন করে।
- ধ্যান হল সারা শরীর জুড়ে উদ্ভূত প্রতিটি সংবেদন পর্যবেক্ষণ করে মানসিক সচেতনতা বৃদ্ধির একটি উপায়। ইন্টারনেটে পাওয়া গাইড ব্যবহার করে ধ্যান শিখতে শুরু করুন বা একটি বই পড়ে বা ধ্যানের কোর্স করুন।
- যোগব্যায়াম হল একটি নিয়মিত ব্যায়াম যা শরীরকে প্রসারিত এবং নমনীয় করে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি যোগব্যায়াম বর্তমানের সচেতনতা গড়ে তোলার ওপরও গুরুত্ব দেয়। যোগ স্টুডিওতে নিয়মিত যোগ অনুশীলন শুরু করুন বা ইন্টারনেটে যোগ নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।
- Taici প্রায় যোগব্যায়াম যা অংশগ্রহণকারীদের শরীরের অঙ্গবিন্যাস এবং শ্বাসের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় শান্তভাবে আন্দোলন করার নির্দেশ দেয়। যোগ এবং তাইসি বাড়িতে বা স্টুডিওতে করা যেতে পারে।
4 এর পদ্ধতি 2: স্ব-মূল্যায়ন
পদক্ষেপ 1. আপনার জীবন যাত্রার স্মৃতি ফিরিয়ে আনুন।
প্রত্যেকেরই ব্যক্তিগত জীবনের গল্প আছে, এমন গল্প আছে যা উপলব্ধি করা হয়, কিছু অবচেতনে সংরক্ষিত থাকে। আপনার নিজের জীবনের গল্প এবং অভিজ্ঞতাগুলি মানসিক সচেতনতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এই ব্যক্তিগত গল্পের মাধ্যমে যে বোঝাপড়া তৈরি হয়েছে তা আপনার কর্ম এবং জীবনের লক্ষ্যকে প্রভাবিত করবে।
- মানসিক জীবন কাহিনী নির্দিষ্ট উপায়ে সীমাবদ্ধ করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ যদি একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে সে পরিবেশের শিকার। এই দৃষ্টিভঙ্গি অসহায়ত্ব এবং হতাশার অনুভূতি সৃষ্টি করে। মানসিক জীবনের গল্পগুলি মূল্যায়ন করে মানসিক সচেতনতা বৃদ্ধিতে কাজ করুন।
- আপনার জীবনে যেসব বিষয়, মানুষ, ঘটনা এবং অভিজ্ঞতাগুলি সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলেছিল তা মনে রাখবেন এবং কেন? আপনি এখন পর্যন্ত হতাশাকে কীভাবে দেখেন? কোন পরিস্থিতিগুলি আপনাকে মানসিক এবং আবেগগতভাবে এতটা প্রভাবিত করেছে? এই প্রশ্নের উত্তর দিয়ে, আপনি দেখতে পারেন নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলির আপনার জীবনের গল্পের ভুল দৃষ্টিভঙ্গির সাথে কোন সম্পর্ক আছে কিনা।
পদক্ষেপ 2. নিজের সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন।
নিজের সম্পর্কে বিশ্বাস নিজের এবং পরিবেশ দ্বারা গঠিত হয়। একজন ব্যক্তির আচরণ সাধারণত তার বিশ্বাস ব্যবস্থার সাথে যুক্ত থাকে। আপনি নিজের সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসের মূল্যায়ন করে আপনার আচরণ সম্পর্কে আপনার মানসিক সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারেন।
- জীবনের নীতিগুলি যা আপনি বিশ্বাস করেন তা নির্ধারণ করুন। আপনি যে পাঁচটি গুণকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন তা লিখুন। তারপরে, সেই বিশ্বাসগুলি লিখুন যা সেই বিশ্বাসগুলিকে সমর্থন করে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি অন্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে কী ভাবেন? আপনি কি অন্যদের বিশ্বাস করতে পারেন? কেন? বিমূর্ত গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন। একজন ভালো মানুষ হওয়ার মানে কি? খারাপ লোক? আপনি কি অন্যদের সাথে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করেন কারণ তারা আপনার মতামতের বিরোধী?
- আপনার বিশ্বাসের মধ্যে কালো এবং সাদা চিন্তা অভ্যাস খুঁজুন। এই মানসিকতা আপনার অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগের পদ্ধতিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। হয়তো আপনি বুঝতে পারছেন না যে এর প্রভাব অন্যান্য মানুষের উপর আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে মিথ্যা বলা ভুল আচরণ, কারণ নির্বিশেষে। ফলস্বরূপ, আপনি নিজের ভালোর জন্য মিথ্যা বলতে চান না এবং সত্য বলার মাধ্যমে অন্য ব্যক্তির অনুভূতির যত্ন নেন না, পরিবর্তে আপনার প্রতিক্রিয়াকে মানিয়ে নিয়ে কৌশলী হন।
- নিজেকে সাদা -কালো দেখার অভ্যাস খুঁজুন। অনেক লোক নতুন কিছু করতে অস্বীকার করে বা ভুল চিন্তা বা আত্ম-অবনতির কারণে সাফল্য অর্জনের জন্য কঠোর চেষ্টা করতে চায় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে প্রত্যাখ্যানের সম্মুখীন হয়েছেন তা এই বিশ্বাসকে শক্তিশালী করেছে যে আপনি প্রেমময় সম্পর্কের যোগ্য নন। হয়তো আপনি মনে করেন যে আপনি ভালবাসার যোগ্য নন তাই আপনি আর ডেটিং করতে চান না বা নিজেকে বন্ধ রাখতে চান না। জেনে রাখুন যে আপনার সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসগুলি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হতে পারে যা সত্য হবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার সম্পর্কে সৎ প্রতিক্রিয়া পান।
অত্যন্ত আত্ম-সচেতন লোকেরা সমালোচনায় ভয় পায় না। এমনকি তারা তাদের আচরণ এবং জীবন উন্নত করার জন্য সৎ প্রতিক্রিয়া চায়। মানসিক সচেতনতা বাড়াতে চাইলে একই কাজ করুন।
- প্রায় প্রত্যেকেরই একটি অজ্ঞান বৈশিষ্ট্য রয়েছে, অর্থাৎ, এমন একটি বৈশিষ্ট্য যা তারা অন্যকে অসচেতনভাবে দেখায়। আপনার নিকটতমদেরকে এই বৈশিষ্ট্যগুলো সৎভাবে বলতে বলুন। আপনার বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা আপনি কমপক্ষে সচেতন। এই বৈশিষ্ট্যটি আপনার আচরণকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
- অনেকে যখন তাদের বলা হয় তখন আত্মরক্ষার চেষ্টা করে, বিশেষ করে যদি প্রতিক্রিয়া দেওয়া হয় যে তারা পরস্পরবিরোধী বলে মনে করে বা তাদের নেতিবাচক আচরণের ধরণগুলি চিনতে বাধ্য করে। প্রতিক্রিয়া চাওয়ার সময় নিজেকে রক্ষা করার অভ্যাস ভাঙার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি একজন মানসিকভাবে সচেতন প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার জন্য সংগ্রাম করছেন।
পদক্ষেপ 4. আপনার কর্ম, চিন্তা এবং অনুভূতির জন্য দায়িত্ব নিন।
যাদের মানসিক সচেতনতা আছে তাদের অন্যতম বৈশিষ্ট্য হল তাদের কাজের জন্য প্রকৃত দায়িত্ব নিতে সক্ষম হওয়া। আপনি যা ভাবেন, করবেন এবং অনুভব করবেন তার জন্য দায়িত্ব নিন।
- জেনে রাখুন যে অন্য লোকেরা আপনার জীবনে উন্নতি করবে না। আপনি যদি জিনিসগুলি আরও ভাল করতে চান তবে আপনাকে এটি করার দায়িত্ব নিজেকে নিতে হবে। যাদের মানসিক সচেতনতা আছে তারা ইতিমধ্যেই এই বাস্তবতা সম্পর্কে সচেতন। আপনার ভুল এবং ত্রুটিগুলি স্বীকার করুন।
- মনে রাখবেন মানসিকভাবে সচেতন মানুষ যুক্তিবাদী দায়িত্ব গ্রহণ করে। আপনি জিনিস পরিবর্তন করতে পারেন তা স্বীকার করতে অস্বীকার করা ভুল, তবে আপনাকে এই সত্যটি স্বীকার করতে শিখতে হবে যে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি কেবল অভিনয় করে পরিবর্তন করতে পারবেন না। অনিবার্য প্রতিকূলতা এবং অনিবার্য পরিস্থিতি গ্রহণ করুন যাতে আপনার জীবন সাময়িকভাবে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দৌড়ানোর অভ্যাস করতে চান, কিন্তু সারা দিন বৃষ্টি হচ্ছে, এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে আপনি আগামীকাল পর্যন্ত দৌড়াতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে দেখুন।
মানসিকভাবে সচেতন মানুষ নিজের যত্ন নেওয়ার গুরুত্ব বুঝতে পারে। আপনাকে আপনার শরীরের যত্ন নিতে হবে এবং আপনার মনকে নিজের এবং আপনার পরিবেশের প্রতি মানসিকভাবে আরও সচেতন রাখতে হবে।
- নিজের যত্ন নেওয়ার অর্থ হল সাধারণ অনুষ্ঠানগুলি যা দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততার কারণে প্রায়শই অবহেলিত হয়, উদাহরণস্বরূপ রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে, দিনে তিনবেলা খাওয়া এবং ব্যায়ামের জন্য সময় তৈরি করা।
- মজা করার জন্য সময় রাখুন। মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শিথিলতা প্রয়োজন। আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে বিশ্রামের জন্য এক ঘন্টা সময় রাখুন, যেমন নরম সঙ্গীত শোনা, অবসর সময়ে হাঁটা, আপনার পোষা বিড়ালের সাথে খেলা বা বই পড়া।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: নেতিবাচক মানসিকতা দূর করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে মারধর করবেন না।
ব্যর্থতার জন্য নিজেকে দায়ী করা হতাশা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। যাদের মানসিক সচেতনতা আছে তারা অপরিবর্তনীয় পরিস্থিতি গ্রহণ করতে সক্ষম। একই কাজ করুন।
- নিজেকে দোষারোপ করার প্রবণতা স্বীকার করুন যা আপনি জানেন না। দৈনন্দিন কাজকর্ম চালানোর সময় আত্ম-দোষী চিন্তার উত্থান সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুব তাড়াতাড়ি কাজ পেতে পারেন এবং একজন আড্ডাবাজ সহকর্মী আপনাকে হাঁটতে হাঁটতে কেবল "হ্যালো" বলে শুভেচ্ছা জানায়। আপনি নিজেকে দোষারোপ করতে শুরু করেন এবং ভাবছেন যে আপনি কিছু ভুল করেছেন বা সম্ভবত তিনি আপনাকে পছন্দ করেন না। উপলব্ধি করুন যে আপনি এমন কিছু পরিস্থিতির জন্য নিজেকে দোষ দিচ্ছেন যা অগত্যা আপনার সাথে কিছু করার নেই।
- যখন আপনি এটি অনুভব করেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করে আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন, "এর সাথে আমার কি কোন সম্পর্ক আছে?" উপরোক্ত উদাহরণটি অব্যাহত রেখে, আপনার সহকর্মী ব্যক্তিগত সমস্যার কারণে মানসিকভাবে অসুস্থ, সভার জন্য দেরি করতে পারেন। আপনার সঙ্গীর মনোভাব আপনার সাথে কিছুই করতে পারে না।
ধাপ 2. একজন ভাগ্যবান হবেন না।
অসচেতনভাবে, অনেকে ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পছন্দ করে। মানসিকভাবে সচেতন লোকেরা এই সত্যটি গ্রহণ করতে সক্ষম যে তারা জানে না যে এরপরে কী হবে।
- মনে রাখবেন যে আপনি এখনও যা ঘটেনি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। একমাত্র মুহূর্ত যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন বর্তমান। বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং "কি হলে?" পরিস্থিতি তৈরি করে আপনার মনকে বিচলিত হতে দেবেন না।
- কী হবে তা নিয়ে চিন্তা করা এই সময় মারাত্মক ত্রুটির দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি সারাদিন স্বপ্ন দেখেন শুধু কল্পনা করুন যে আপনি একদিন একটি কোম্পানির নেতৃত্ব দেবেন, আপনার বর্তমান কাজগুলি উপেক্ষিত হবে। কাজের কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং আপনি যে সাফল্যের স্বপ্ন দেখেন তা সত্য হবে না।
পদক্ষেপ 3. অতীত ভুলে যান।
অতীতের কথা স্মরণ করতে থাকলে আপনি বর্তমানের বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবেন। আপনি যদি চান যে জিনিসগুলি আগের মতো ফিরে আসুক, কেবল এই ইচ্ছাটি ভুলে যান। যা ঘটেছে তা গ্রহণ এবং উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন।
- মানসিকভাবে সচেতন মানুষ বুঝতে পারে যে অতীত যতই ভালো হোক না কেন, এখন আর নেই। অতীতের কথা স্মরণ করিয়ে শুধু সময় নষ্ট করার পরিবর্তে, তারা বর্তমান সময়ে তাদের সেরাটা দেওয়ার চেষ্টা করে, এমনকি যদি জিনিসগুলি তাদের পছন্দ মতো না হয়।
- পুরনো দিনের কথা মনে করিয়ে দেওয়া মজা। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি ইতিবাচক বিষয়গুলি মিস করতে পারেন যা ঘটছে যদি আপনি অতীতে বাস করেন। আপনার অভিজ্ঞতার মূল্য দিন, কিন্তু আপনার জীবনকে অতীত দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে দেবেন না।
4 এর 4 পদ্ধতি: ব্যালেন্স খোঁজা
ধাপ 1. স্পষ্টভাবে লিখুন।
যাদের মানসিক সচেতনতা আছে তারা তাদের চিন্তাধারা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাদের অভিজ্ঞতার প্রশংসা করতে সক্ষম হয়। আপনি স্পষ্টভাবে লিখে এটি করতে পারেন। আপনার চিন্তাকে লিখিতভাবে লিখলে আপনি আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন হতে পারবেন।
- ডায়েরি রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন। আপনার বর্তমান চিন্তা, ভয়, বা আশাগুলি যতটা সম্ভব সৎভাবে এবং যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে লিখে প্রতিদিনের একটি রুটিন তৈরি করুন।
- নিয়মিতভাবে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা অনেক মানুষকে স্থায়ী সমস্যা বা মানসিকতা থেকে মুক্তি দেয়। এটি আপনাকে আরও মানসিকভাবে সচেতন করবে এবং যা চলছে তা উপলব্ধি করতে সক্ষম হবে।
পদক্ষেপ 2. সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
একা চেষ্টা করে মানসিক সচেতনতা তৈরি করা যায় না। আত্ম-সচেতন, শক্তিশালী এবং সহায়ক ব্যক্তিদের পাশে দাঁড়ানোর জন্য বেছে নিন, যেমন বন্ধু এবং পরিবারের সদস্য যারা আপনাকে ইতিবাচক পরামর্শ দিতে পারে এবং সুখী জীবনযাপন করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় অনুভূতি গ্রহণ করুন।
যাদের মানসিক সচেতনতা আছে তারা অনুভূতি সহ অপরিবর্তনীয় পরিস্থিতি গ্রহণ করতে সক্ষম। জেনে রাখুন যে জীবন আপনাকে আঘাত এবং বিষণ্ণ বোধ করতে পারে। জীবনে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক তা মেনে নিন।
- উপলব্ধি করুন যে মানুষ হতাশ হওয়া এড়াতে চায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করার কিছু অভ্যাস ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। নেতিবাচক উপায়ে নেতিবাচক জিনিসগুলি মোকাবেলা করবেন না, উদাহরণস্বরূপ অ্যালকোহল বা ওষুধ সেবন করে।
- সমস্যাটি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি যখন দু sadখিত, আঘাতপ্রাপ্ত বা হতাশ বোধ করছেন তখন আপনি কী যাচ্ছেন তা স্বীকার করার চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন, "আমি এখনই খুশি নই, কিন্তু এটি সাধারণ এবং শীঘ্রই পাস হবে।" মানসিকভাবে সচেতন মানুষ যেকোনো আবেগ, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক গ্রহণ করতে সক্ষম।
ধাপ 4. অনিশ্চয়তা মেনে নিতে শিখুন।
মানসিকভাবে সচেতন ব্যক্তিরা এই সত্যকে গ্রহণ করতে সক্ষম যে তারা সব কিছু জানে না। কখনও কখনও, স্বীকার করা যে আপনি একটি পরিস্থিতি, অনুভূতি বা ব্যক্তি বুঝতে পারছেন না ভুল ব্যাখ্যা বা অনুমান করার চেয়ে ভাল। জীবনটা মাঝে মাঝে বিভ্রান্তিকর হতে পারে তা মেনে নিন এবং উত্তর সবসময় থাকে না।
- লোকেরা অনিশ্চিত জিনিসগুলি এড়ানোর চেষ্টা করে, উদাহরণস্বরূপ অন্যদের কাছ থেকে অতিরিক্ত অনুমোদন চাওয়া, পরিকল্পনা করা, পুনরায় পরীক্ষা করা, সময় কেনা এবং সমস্যা এড়ানো। আপনি যা করেন তা রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন কারণ আপনি অনিশ্চিত জিনিসগুলি এড়াতে চান। অনিশ্চয়তা এড়াতে আপনি যা করেন তার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ লিখুন।
- একবার আপনি জানেন যে আপনি কীভাবে কাজগুলি করেন কারণ আপনি অনিশ্চয়তা এড়াতে চান, এমন আচরণগুলি বিকাশ করুন যা আপনাকে অনিশ্চয়তা গ্রহণে অভ্যস্ত করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পাঠানোর আগে অনেকবার খসড়া ইমেলগুলি পরীক্ষা করে থাকেন, তাহলে প্রথমে তাদের যাচাই না করেই প্রতিদিন বেশ কয়েকটি ইমেল পাঠান। দুবার চেক না করেই ঘর থেকে বের হও দরজা বন্ধ কিনা দেখতে।
- জার্নাল করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন, উদাহরণস্বরূপ প্রথমে এটি পরীক্ষা না করেই একটি ইমেল পাঠানোর পরে। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লিখে অনিশ্চয়তা গ্রহণ করা সহজ হবে।
- চর্চা করতে থাকুন. অনিশ্চয়তা মোকাবেলা করতে আরামদায়ক সময় এবং অনুশীলন লাগে। ছোট অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন, যেমন আপনি দরজা লক করেছেন কিনা তা যাচাই না করেই বাড়ি ছেড়ে চলে যাচ্ছেন এবং তারপর এমন কাজগুলি করুন যা আরও কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পার্টিতে যেতে পছন্দ করেন না কারণ আপনি নিশ্চিত নন যে আপনি যখন সামাজিকীকরণ করবেন তখন কী ঘটবে। নিজেকে একা একা পার্টিতে যেতে বা সামাজিক সমাবেশে যোগ দিতে বাধ্য করুন যা আপনি সাধারণত এড়িয়ে যান।
