একজন ব্যক্তির চেতনা আছে বলা হয় যদি সে তার চারপাশ, তার কর্ম এবং তার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হতে সক্ষম হয়। সচেতনতা থাকা শুধু সতর্ক হওয়া নয়, বরং পরিবেশের প্রতি ভালভাবে মনোযোগ দিতে সক্ষম হওয়া। আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করে আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এমন মননশীলতার অনুশীলন করতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আত্ম সচেতনতা শেখানো
ধাপ 1. আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিন।
মাইন্ডফুলনেস হল আপনার চারপাশে যা হচ্ছে তার প্রতি সচেতন মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাস। অনুশীলনের মাধ্যমে সচেতনতা তৈরি করা যায়। প্রতিদিন সচেতনতা বাড়াতে মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
আপনি প্রতিদিন যে সমস্ত কাজ করেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ খাওয়া, শ্বাস নেওয়া, চলাফেরা করা, কথা বলা। এখানে অল্প কিছু উদাহরণ আছে। আপনি যদি দৈনন্দিন জীবনের প্রতিটি ক্ষুদ্র দিকের প্রতি গভীর মনোযোগ দিতে শুরু করেন তবে আপনি কী জানেন তা কল্পনা করুন। সচেতনতা বৃদ্ধির এটিই প্রথম পদক্ষেপ।
পদক্ষেপ 2. সম্পূর্ণ সচেতনতার সাথে রুটিন কার্যক্রম করতে অভ্যস্ত হন।
উদাহরণস্বরূপ, সকালে যখন আপনি এক কাপ কফি প্রস্তুত করবেন তখন আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ দেখুন। এর পরে, আপনি কফি পান করার সময় আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে আপনি যে প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নতুন জিনিস লক্ষ্য করা শুরু করুন।
সকালে গোসল করার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা উপলব্ধি করতে শুরু করুন। আপনার অনুভূত প্রতিটি সংবেদনশীল সংবেদন পর্যবেক্ষণ করুন। গরম পানি কি ভালো লাগে? আপনি কি স্নানের সাবানের গন্ধ পছন্দ করেন? আপনার দৈনন্দিন রুটিনের প্রতিটি ক্ষেত্রে উদ্ভূত সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ 3. একটি ছোট প্রশিক্ষণ সেশন করুন।
সংক্ষিপ্ত ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার মন আরও ভাল কাজ করবে, তাই সংক্ষিপ্ত সেশনে অনুশীলন করুন। গবেষণার উপর ভিত্তি করে, ব্যায়ামগুলিকে বিভক্ত করা আরও উপকারী হতে পারে যার জন্য দীর্ঘ ঘনত্বের প্রয়োজন হয় কয়েকটি ছোট সেশনে। আপনি যদি ছোট সেশনে অনুশীলন করেন তাহলে আপনার সচেতনতা আরও বৃদ্ধি পাবে।
উদাহরণস্বরূপ, কাজের পোশাক বেছে নেওয়ার সময় আপনার মনকে ফোকাস করুন, কিন্তু যতক্ষণ আপনি কাপড় পরিধান করবেন ততক্ষণ আপনার মনকে বিচরণ করতে দিন।
পদ্ধতি 4 এর 2: সচেতনভাবে ক্রিয়াকলাপগুলি করতে শিখুন
ধাপ 1. ধ্যান করুন।
ধ্যান মস্তিষ্কের জন্য খুবই উপকারী। ধ্যান অনুশীলন আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই সচেতনতা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে কারণ এই অভ্যাসটি আপনার মস্তিষ্কে প্রোগ্রাম করা হবে। আপনার জন্য সঠিক যে তথ্য এবং ধ্যান প্রশিক্ষণ পদ্ধতি খুঁজুন।
- ধ্যান খুব উপকারী হবে যদি আপনি আপনার মনকে নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেন যাতে আপনি এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন। বিভিন্ন ধ্যানের কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনাকে গাইড করার জন্য একটি ধ্যানের বই বা গাইড সন্ধান করুন। উপরন্তু, একটি ধ্যান কোর্স নিন যা পেশাদারভাবে অনুষ্ঠিত হয়।
- ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত এবং শান্ত জায়গা খুঁজুন। চোখ বন্ধ করে আরামে বসুন। আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য একটি মন্ত্র চয়ন করুন। মন্ত্র হল এমন একটি শব্দ বা শব্দ যা বারবার বলা হয় বা হৃদয়ে বলা হয়, উদাহরণস্বরূপ "ওম" বা "প্রেম"।
পদক্ষেপ 2. আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করুন।
আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে প্রেমের সম্পর্ক আপনার জীবনের সমস্ত দিককে প্রভাবিত করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি দম্পতি যারা একটি মননশীল সম্পর্কের মধ্যে থাকে তারা সুখী এবং শারীরিকভাবে সুস্থ থাকে। আপনার সঙ্গীকে আমন্ত্রণ জানান যাতে তিনিও সচেতনতা বাড়াতে পারেন।
আপনার সঙ্গীর সাথে ধ্যান করুন। একই জায়গায় এবং সময়ে একসাথে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করে আপনারা দুজনে কাছাকাছি হবেন। এছাড়াও, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ দক্ষতা অনুশীলন করে সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারেন। সত্যিই একে অপরের কথা শুনতে শিখুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে শুনুন।
সচেতনতা তৈরির একটি উপায় হল অন্য লোকেরা যা বলবে তা মনোযোগ দিয়ে শোনা। প্রায়ই, যখন আপনি কারো সাথে চ্যাট করছেন, আপনি নিজের সাথে কথা বলতে ব্যস্ত। সম্ভবত আপনি বিচার করছেন যে তিনি কী বলছেন বা আপনি অন্য কিছু নিয়ে ভাবছেন। সচেতনতা থাকা মানে যে কেউ কথা বলছে তার কথায় মনোযোগ দেওয়া।
যদি সম্ভব হয়, চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার সময় গুরুত্বপূর্ণ মুখোমুখি কথোপকথন করুন। এটি ব্যক্তির সাথে কথা বলার সম্পর্ক তৈরি করবে এবং তারা যা বলছে তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করবে।
ধাপ 4. আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন।
শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন হওয়া সচেতনতা তৈরির একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনার শারীরিক অবস্থা, শক্তির মাত্রা, ক্ষুধা, ব্যথা এবং আপনার শরীরের যন্ত্রণার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার শরীর আপনাকে যে সংকেত দেয় তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনার জীবনের কল্যাণের জন্য খুব উপকারী।
সচেতনভাবে খাদ্য মেনু নির্বাচন করে সচেতনতা তৈরি করুন। শুধুমাত্র পছন্দ বা অপছন্দের উপর ভিত্তি করে খাবার নির্বাচন করবেন না, বরং এর পুষ্টিও বিবেচনা করুন। এছাড়াও, খাওয়ার সময় আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং বিভিন্ন খাবারের প্রতিক্রিয়ায় উদ্ভূত সংবেদনশীল সংবেদনগুলি (দৃষ্টি, গন্ধ, স্বাদ) পর্যবেক্ষণ করুন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: সচেতনতা গড়ে তোলার অভ্যাস করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
মন দিয়ে কাজ করা একটি ব্যক্তিগত গুণ যা বিকাশ করা প্রয়োজন। কর্মক্ষেত্রে আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করা ছাড়াও, মানসিকতা বাড়ানো মানসিক চাপ কমানোর একটি উপায়। এর জন্য, আবেগকে চিনতে এবং কাজের সময় আপনি যা অনুভব করেন তা রেকর্ড করার অভ্যাস করুন।
নিজের যত্ন নিতে অভ্যস্ত হয়ে যান। হয়তো আপনি না বুঝেও সারাদিন মানসিক চাপে ছিলেন। শান্ত হোন এবং উত্তেজনার লক্ষণগুলি দেখুন। যদি আপনার হৃদস্পন্দন ত্বরান্বিত হয় বা আপনার কাঁধ টানটান হয়, নিজেকে শান্ত করার জন্য চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে বিরতি নিন।
ধাপ 2. শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হওয়া সচেতনতা তৈরির একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক। গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়া আপনাকে ফোকাস করতে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি গুরুত্বপূর্ণ সভায় যোগদানের আগে, আরও গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন যতক্ষণ না আপনি আরও প্রস্তুত বোধ করেন।
প্রতিদিন দুই বা তিন মিনিট সময় নিয়ে শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন। কর্মস্থলে বসে ব্যায়াম করা যেতে পারে। আপনার শ্বাসের উপর পুরোপুরি মনোনিবেশ করার জন্য প্রতিদিন কর্মক্ষেত্রে তিন মিনিট সময় রাখুন।
পদক্ষেপ 3. একটি বিরতি নিন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত বিরতি নেয় তারা কর্মক্ষেত্রে বেশি উত্পাদনশীল হয়। মস্তিষ্কেরও বিশ্রামের প্রয়োজন। সচেতনতা তৈরির একটি উপায় হল কখন আপনার মনকে আবার স্থির হতে দেওয়া উচিত সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া।
আদর্শভাবে, প্রতি ঘন্টায় দশ মিনিট বিশ্রাম নিন বা কয়েকবার 30-সেকেন্ডের বিরতি নিন। বিশ্রামের সময়, স্বপ্ন দেখার সময় আপনার মনকে শান্ত হতে দিন।
ধাপ 4. ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি মানসিক চাপ দূর করার এবং আপনাকে আরও ভাল ব্যক্তি হতে সহায়তা করার একটি উপায়। কল্পনা করুন যে আপনি একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ করছেন, যেমন একটি সফল উপস্থাপনা দেওয়া বা পরিবারের সাথে রাতের খাবারের জন্য একটি সুস্বাদু খাবার রান্না করা। আপনি যা কল্পনা করছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সেরা অভিজ্ঞতা লাভ করছেন।
ধাপ 5. সঠিক শব্দ ব্যবহার করুন।
আপনার শব্দ এবং শরীরের ভাষা মনোযোগ দিন। দেখানোর চেষ্টা করুন যে আপনি আছেন এবং আপনার সহকর্মী, বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে সংযুক্ত আছেন। এইভাবে, আপনি একজন ভাল যোগাযোগকারী এবং সচেতনতা বাড়াতে সক্ষম হবেন।
- কর্মক্ষেত্রে কথোপকথনে আপনি যে শব্দগুলি ব্যবহার করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। যখন আপনি "অভিভূত" শব্দটি বলেন, আপনি নিজেকে এবং আপনার সহকর্মীদের বলছেন যে আপনি একটি নেতিবাচক পরিস্থিতিতে আছেন। আপনি যে অবস্থায় আছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং ইতিবাচক শব্দ ব্যবহার করুন। পরিবর্তে, বলুন যে আপনার সময়সূচী "খুব ব্যস্ত"।
- শ্বাস -প্রশ্বাস শরীরের ভাষার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। ছোট শ্বাস আপনার শরীর এবং অন্যদের কাছে একটি সংকেত পাঠায় যে আপনি চাপ অনুভব করছেন। সহকর্মীদের ইতিবাচক ভাবমূর্তি দেওয়ার এই উপায় নয়।
4 এর 4 পদ্ধতি: চেতনার অর্থ বোঝা
ধাপ 1. চেতনার অর্থ শিখুন।
মননশীলতার বিষয়ে একটি বই বা নিবন্ধ পড়ুন। বিভিন্ন উৎস থেকে তথ্যের সন্ধান করুন কারণ চেতনা নিশ্চিতভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়নি। মনে রাখবেন সচেতনতা হচ্ছে সচেতন হওয়ার ক্ষমতা, কিন্তু বিচার না করেই। মননশীলতার ধারণাটি বোঝা আপনাকে এটি গভীরভাবে প্রয়োগ করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. সচেতন থাকার সুবিধাগুলি জানুন।
মননশীলতার অনুশীলন আপনার মন এবং শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যেমন আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করা এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করা। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সচেতন তারা রক্তচাপ কম এবং কম উদ্বিগ্ন।
পদক্ষেপ 3. আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন।
সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য, আপনার অভ্যাসের প্রয়োজন এমন নতুন অভ্যাস তৈরি করে আপনার দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন আনতে হবে। মনে রাখবেন যে একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে কমপক্ষে দুই মাস সময় লাগে, তাই আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে।
- আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করুন। বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপ করা সচেতনতা গড়ে তোলার অনুশীলনের জন্য একটি ভাল সময়। আপনি যখন প্রতিদিন হাঁটবেন তখন আপনার ডিভাইসটি বন্ধ করুন এবং চালু করুন।
- বিশ্রাম আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীর একটি অংশ করুন। এমনকি যদি আপনি কাজ না করেন তবে আপনাকে দিনে কয়েকবার বিশ্রাম নিতে হবে। কয়েক মিনিটের জন্য কিছুই করবেন না এবং আপনার মনকে ঘুরে বেড়াতে দিন।
ধাপ 4. আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা চিহ্নিত করুন।
নিজেকে ইতিবাচক কথা বলুন। যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দেয়, সেগুলি স্বীকার করুন এবং তাদের পাস করতে দিন। অভ্যন্তরীণ সংলাপে ইতিবাচক কথা বলার দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রতিটি পরিস্থিতির ভাল দিক খুঁজুন।
আপনার অগ্রগতি হতাশাজনক হলে আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন। আপনার অগ্রগতির জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানিয়ে সচেতনভাবে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন।
পরামর্শ
- ধৈর্য ধরুন কারণ সচেতনতা তৈরিতে সময় এবং অনুশীলন লাগে।
- সচেতনতা বৃদ্ধির বিভিন্ন উপায় করুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমনটি খুঁজুন।
