ব্রেকআপ থেকে ফিরে আসা কঠিন হতে পারে, তবে আপনি যদি আপনার প্রাক্তনকে ভালবাসেন তবে এটি আরও কঠিন হতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ সীমিত করা। গঠনমূলক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নিজেকে দখল করার উপায় খুঁজুন। হয়তো আপনার সম্পর্কের সমাপ্তি ধীরে ধীরে গ্রহণ করার চেষ্টা করা, জীবনের পুরনো পাতাগুলি বন্ধ করা এবং একটি নতুন গল্প শুরু করা ভাল ধারণা। মনে রাখবেন যে এই সময়ে, পরিস্থিতি পার হতে কঠিন মনে হতে পারে। যাইহোক, সময়ের সাথে, জিনিসগুলি আরও ভাল হবে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: প্রাক্তন বান্ধবী থেকে দূরে থাকা
ধাপ 1. তার সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন, তাকে সংক্ষিপ্ত বার্তা এবং ইমেল পাঠান।
তাকে ভুলে যাওয়ার জন্য আপনাকে তার থেকে দূরে থাকতে হবে। অতএব, তার সাথে যোগাযোগ না করার নিয়ম নির্ধারণ করুন। প্রকৃতপক্ষে, এই নিয়মটি উত্তেজনা তৈরি করতে বা তাকে আপনাকে মিস করার জন্য তৈরি করা হয়নি, বরং আপনাকে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ এবং তাকে ছাড়া জীবনের একটি নতুন অধ্যায় শুরু করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
- যদি এটি খুব কঠিন হয়, করার জন্য একটি কার্যকলাপ খুঁজুন অথবা আপনার প্রাক্তন থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করার জন্য একটি বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি সাময়িকভাবে তাদের ফোন নম্বর এবং ইমেল ঠিকানা আপনার ব্লক তালিকায় স্থানান্তর করতে পারেন। একবার আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, আপনি এটি আনব্লক করতে পারেন।
- যদি আপনাকে তার সাথে সংযোগ করতে হয় (যেমন আপনার বাচ্চা/পোষা প্রাণী আছে, অথবা একই জায়গায় কাজ করে), অবশ্যই আপনি তার সাথে যোগাযোগ পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন করতে পারবেন না। এইরকম পরিস্থিতিতে, একটি নির্দিষ্ট প্রেক্ষাপট (যেমন একটি কাজের প্রকল্প) সম্পর্কিত বিষয় নিয়ে আলোচনা করে যোগাযোগ সীমিত করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতি/ক্ষত না হওয়া পর্যন্ত সোশ্যাল মিডিয়ায় তাকে অনুসরণ করুন।
তার ফিড পৃষ্ঠার মাধ্যমে নেভিগেট করা বা তাকে নতুন ব্যক্তির মধ্যে দেখা আপনাকে আপনার দুnessখ থেকে ফিরিয়ে আনবে না। তাকে অনুসরণ করা বন্ধ করুন যাতে আপনি নিজের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি তার সাথে আবার যোগাযোগ করার প্রলোভন এড়াবেন।
আপনি সর্বদা এটি পরে অনুসরণ করতে পারেন।
ধাপ he. তিনি যে জায়গাগুলোতে বারবার যান সেগুলো এড়িয়ে চলুন।
একটি বার বা ক্যাফেতে আপনার প্রাক্তন গার্লফ্রেন্ডের সাথে দেখা শুধুমাত্র পরিস্থিতি অস্বস্তিকর মনে করে না, এটি আপনার পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকে "ব্যাহত" করতে পারে। ঘুরে দেখার জন্য নতুন জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, অবশ্যই, এমন জায়গা নয় যেখানে তিনি বা তিনি ফ্রিকোয়েন্সি করেন অথবা যে জায়গাগুলি আপনি দুজন ছিলেন।
যদি আপনি যে কোন সময় তার সাথে দৌড়ে যান বা তার সাথে দেখা করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে তার সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সংক্ষিপ্ত থাকে। "হাই!" এর মতো সংক্ষিপ্ত শুভেচ্ছা যাবার আগে এটা ঠিক মনে হয়েছে।
পদক্ষেপ 4. আপনার সম্পর্ক থেকে "স্মৃতি" পুনরুদ্ধার করুন, রাখুন বা বাতিল করুন।
উপহার, ব্যক্তিগত সামগ্রী, বা অন্যান্য জিনিস যা আপনাকে তার সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে তা ফেলে দিয়ে ব্রেকআপ বা তার সাথে ভাল সময় সম্পর্কে আপনার আবেগ সীমাবদ্ধ করুন। তিনি যে কোন আইটেম ফেরত পাঠাতে পারেন, বাক্সে রাখতে চান এমন কোন স্মৃতিচিহ্ন রাখুন, এবং অবশিষ্ট আইটেমগুলি দান বা ফেলে দিন।
এমন জিনিস ফেলে দেওয়া বা রাখা যা আপনাকে তার স্মরণ করিয়ে দেয় তা আপনাকে কেবল তার থেকে দূরে যেতে সাহায্য করে না, বরং নতুন জিনিস এবং স্মৃতি দিয়ে নতুন জীবন শুরু করার প্রতীক হয়ে ওঠে।
3 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে ব্যস্ত রাখা
পদক্ষেপ 1. পিছনে থাকা জিনিসগুলির যত্ন নিন।
একটি নতুন চুল কাটা, একটি আকর্ষণীয় ক্লাস, একটি উত্তেজনাপূর্ণ শখ, বা একটি প্রেরণামূলক লক্ষ্য আপনাকে জীবনে আবেগ এবং সুখের আগুন পুনরায় জ্বালাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে উপেক্ষা করা হয়েছে এমন দিকগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেই দিকগুলিকে লালন বা পুনরায় জোর দিন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রাক্তন প্রেমিক মনে করেন যে আপনার বিশ্ব ভ্রমণের স্বপ্ন পাগল, আপনি যে ভ্রমণের কথা ভুলে গেছেন তার পরিকল্পনা শুরু করুন। যদি আপনার প্রাক্তন বয়ফ্রেন্ড প্রায়ই আপনার পরা কাপড়গুলি নির্দেশ করে, তাহলে নতুন স্টাইলের পোশাক বা পোশাক সংগ্রহের চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান।
এটিকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য সমর্থন নেটওয়ার্কের সুবিধা নিন। আপনার সামাজিক ক্যালেন্ডারটি মজাদার ক্রিয়াকলাপে পূরণ করুন, যেমন বন্ধুদের সাথে একটি সন্ধ্যা কাটানো বা আপনার পরিবারের সাথে একটি মজার ছুটি কাটাতে।
যদি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে হয়, তাহলে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনার যত্নশীল ব্যক্তিদের বলুন এবং তারা আপনাকে সাহায্য করতে কী করতে পারে তা ব্যাখ্যা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমার এখনই আলিঙ্গন দরকার।"
পদক্ষেপ 3. নিজের যত্ন নেওয়ার অভ্যাস করুন।
একটি নতুন রুটিন তৈরি করুন যা আত্ম-যত্ন এবং ভালবাসার উপর জোর দেয়। একটি নতুন পড়া বা লেখার অভ্যাস স্থাপন করুন, চাপ কমানোর জন্য শিথিলকরণ ব্যায়াম করুন, অথবা একটি নতুন জিমে সদস্যতা নিন।
সম্পর্ক, অবশ্যই, অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। নিজেকে দোষী মনে না করে নিজের উপর ফোকাস করার জন্য বর্তমান মুহূর্তটি ব্যবহার করুন।
ধাপ Date. নতুন ব্যক্তিকে প্রস্তুত করার পর তারিখ দিন
আপনার মনে হতে পারে যে আপনি আপনার প্রাক্তনের মতো কাউকে খুঁজে পাবেন না। যাইহোক, আপনি যদি অন্য ব্যক্তির সাথে দেখা না করেন তবে আপনি কীভাবে জানবেন? প্রথমে "সঠিক" ব্যক্তিকে খুঁজে পেতে নিজেকে ধাক্কা না দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং কেবল নতুন, আকর্ষণীয় লোকের সাথে দেখা করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- অন্য কারও সাথে ডেটিং করা আপনাকে আরও আকর্ষণীয় এবং পছন্দসই মনে করতে পারে - উভয় জিনিস যা আপনার বিচ্ছেদের পরে অনুভব করা কঠিন হতে পারে।
- যদিও নৈমিত্তিক তারিখগুলি মজাদার হতে পারে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সেগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ ক্ষতগুলির জন্য একটি আবরণ হিসাবে ব্যবহার করবেন না। শুধুমাত্র ডেটিংয়ে ফিরে যান যখন আপনি মনে করেন যে আপনি বিচ্ছেদ থেকে পুনরুদ্ধার করেছেন এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: সম্পর্কের সমাপ্তির সাথে শান্তি স্থাপন
পদক্ষেপ 1. আপনার অনুভূতিগুলি বন্ধ না করার চেষ্টা করুন।
হয়তো আপনি কম পুষ্টিকর খাবার খেয়ে, অতিরিক্ত কেনাকাটা করে, বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বা ওষুধ সেবনের মাধ্যমে মানসিক ক্ষত এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে চালিত হন। যাইহোক, এই ধরনের "দ্রুত সমাধান" দীর্ঘস্থায়ী হবে না। এই জিনিসগুলি আপনাকে আবারও হতাশ করবে (আরও খারাপ)।
আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য "আত্ম-ধ্বংসাত্মক" অভ্যাস গ্রহণ করার পরিবর্তে, গঠনমূলক কাজগুলি করুন, যেমন ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আপনার বন্ধুদের উপর ঝুঁকে পড়া।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে দু gখ করার জন্য সময় দিন।
অনুভূতি ধরে রাখা আপনার জন্য দু sadখ থেকে উঠা কেবল কঠিন করে তুলবে। যখন আপনি সমস্ত আবেগ দিয়ে অভিভূত হতে শুরু করেন তখন চিৎকার, কান্না বা আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে উপস্থিত আবেগগুলি অনুভব করতে দিন। এছাড়াও, নিজেকে বিচার না করার চেষ্টা করুন।
- আপনার সম্পর্কের শোকের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। আপনি দুই দিন, দুই সপ্তাহ বা দুই মাসের জন্য সময় নির্ধারণ করতে পারেন। নিজেকে এক মুহূর্তের জন্য দুrieখিত বা শোক করার "অনুমতি" দিন। এই মুহুর্তে, আপনি রাগান্বিত, বিভ্রান্ত বা সম্ভবত স্বস্তি বোধ করতে পারেন।
- দুrieখজনক মুহূর্ত শেষ হওয়ার পরে, আপনার জীবন এবং বাইরের জগতের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিকেলে আপনার বন্ধুর বাসায় যাওয়ার মতো সহজ কাজ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. এটি কল্পনা করা বন্ধ করুন।
তার খারাপ গুণাবলী, পাশাপাশি তার সাথে আপনার সম্পর্ক শেষ করার কারণগুলিও লক্ষ্য করুন। এইভাবে, আপনি আপনার সেরা ব্যক্তিকে হারিয়েছেন এমন দৃষ্টিভঙ্গি ধ্বংস করতে পারেন। এটি আপনাকে একটি বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের খারাপ গুণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যাতে আপনি কেবল ভাল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ না করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কিছু কঠিন সময় লিখে রাখতে পারেন, যেমন যখন তিনি আপনার সাথে প্রতারণা করেছেন, মিথ্যা বলেছেন, অথবা আপনাকে সমর্থন করতে পারেননি।
ধাপ love. যখনই মনে পড়বে ভালোবাসা এবং সমর্থন পাঠান
আপনি এমন কাউকে ভুলে যেতে পারবেন না যাকে আপনি এতটা যত্ন করেন যে আপনি মনে করেন না যে তাদের প্রতি আপনার ভালবাসা অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যাবে। তাকে এখনও ভালবাসার জন্য নিজের উপর বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে, সেই ভালবাসাকে ইতিবাচক আলোতে পরিচালিত করুন। যখনই আপনি তার কথা মনে করবেন তাকে শুভেচ্ছা পাঠান।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি তার স্মৃতি আপনার কাছে ফিরে আসে, আপনি উচ্চস্বরে বলতে পারেন, "আমি আশা করি তিনি একটি সুস্থ এবং সুখী জীবনযাপন করেন।" একটি গভীর শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কার্যক্রম পুনরায় শুরু করুন।
- সম্পর্ক শেষ হওয়ার অনেক পরেও যদি আপনি তাকে ভালবাসেন তবে নিজেকে নির্যাতন করবেন না। ভালোবাসা এখনও আছে কিনা তা কোন ব্যাপার না। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এমন একটি সম্পর্ক চালিয়ে যেতে হবে যা ভালভাবে চলছে না।
পদক্ষেপ 5. আপনার আঘাত শেষ করার জন্য তাকে একটি চিঠি লিখুন।
যেসব বিষয় ব্রেকআপের সূত্রপাত করেছে, আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনি যা কিছু প্রকাশ করতে চান তা সম্পর্কে বিস্তারিত ব্যাখ্যা করুন। আপনি যে "ভূমিকা" পালন করেন তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন এবং তিনি যা করেছেন তার জন্য তাকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন।
- আপনি চাইলে চিঠি পাঠাতে পারেন, কিন্তু আপনি এটি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন বা ছিঁড়ে ফেলতে পারেন।
- আপনার সম্পর্কের মধ্যে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলির সাথে শান্তি স্থাপন করুন যাতে আপনি অতীত ভুলে যান এবং জীবনে ফিরে আসতে পারেন। এছাড়াও, গ্রহণযোগ্যতা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি শিখতে সহায়তা করে যা ভবিষ্যতে পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়।
ধাপ 6. ধৈর্য ধরুন।
প্রিয়জনকে ভুলে যেতে সময় লাগে। অতএব, নিজেকে ধাক্কা না দেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য একবারে একটি পদক্ষেপ নিন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার অনুভূতিগুলি উন্নত হতে শুরু করবে এবং আপনি আশা এবং আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির সাথে ভবিষ্যতের দিকে তাকাতে পারেন।
