যে সম্পর্কগুলি ব্রেকআপের মধ্যে শেষ হয় সাধারণত এমন গভীর দুnessখের কারণ হয় যে আপনার পুনরুদ্ধার এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন। যাইহোক, আপনি আপনার ক্ষতির মধ্য দিয়ে কাজ করার সময় আপনি যে স্ব-উন্নতি অনুভব করেন তা নতুন সুযোগ এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। এমন লোক আছে যারা তাদের প্রচেষ্টা ছাড়াই তাদের আদর্শ সঙ্গী খুঁজে পায়। সর্বোপরি, সঠিক সঙ্গী না পাওয়া পর্যন্ত বিচ্ছেদ সবসময় জীবনের একটি বেদনাদায়ক সত্য।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া যা আপনাকে আপনার প্রাক্তন বান্ধবীর কথা মনে করিয়ে দেয়
ধাপ 1. যোগাযোগ সমর্থন করে এমন সব জিনিস বাদ দিন।
এমনকি যদি এটি ব্যাথা করে, আপনার প্রাক্তনের সাথে সেল ফোন নম্বর, চ্যাট ইতিহাস এবং ই-মেইল যোগাযোগ মুছুন। এমনকি যদি আপনি খুব দু sadখ বোধ করেন, আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের সাথে আবার যোগাযোগ করবেন না, কারণ এটি দেখাবে যে আপনি এখনও তার ফিরে আসার প্রত্যাশা করছেন।
অবাঞ্ছিত যোগাযোগ রোধ করার জন্য আমরা আপনাকে মোবাইল নম্বর/ইমেইল ব্লক করার পরামর্শ দিচ্ছি।
ধাপ 2. এমন কিছু পরিত্যাগ করুন যা আপনাকে আপনার প্রাক্তনকে মনে করিয়ে দেয়।
আপনার প্রিয়জনকে স্মরণ করিয়ে দেয় এমন সব জিনিস থেকে পরিত্রাণ পান, বিশেষ করে যে জিনিসগুলি বিচ্ছেদকে আরও বেদনাদায়ক করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ: কাপড়, গয়না, ছবি এবং উপহার।
আপনাকে এই জিনিসগুলি ফেলে দেওয়ার দরকার নেই। আপাতত, এটি সংরক্ষণ করুন যতক্ষণ না আপনি দুnessখ কাটিয়ে উঠতে এবং আবার এগিয়ে যেতে সক্ষম হন। একটি বাক্সে সমস্ত জিনিস রাখুন যা আপনাকে আপনার প্রাক্তনকে স্মরণ করিয়ে দেয় এবং তারপরে এটি একটি নির্দিষ্ট জায়গায় রাখুন যাতে আপনি এটি দেখতে না পান এবং এটি সম্পর্কে আবার চিন্তা করেন।
পদক্ষেপ 3. বিশেষ দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
যদি এটি আপনার জন্মদিন বা ছুটির দিন যা আপনাকে আপনার প্রাক্তনকে স্মরণ করিয়ে দেয় তবে বন্ধুদের সাথে এমন পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি যে স্মৃতিগুলি ভুলে যেতে চান তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন। আপনারা যদি দুজন প্রতি সোমবার রাতে সিনেমা দেখেন, তাহলে শো দেখার পরিবর্তে অন্যান্য কাজকর্ম করার পরিকল্পনা করুন।
হাসি এবং মজা দিয়ে সময় পূরণের জন্য একটি পার্টি, বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ, বা বন্ধুদের সাথে ডিনার করুন।
ধাপ 4. কিছু সময়ের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করবেন না।
একজন প্রাক্তন প্রেমিককে নতুন সঙ্গী ধরে রাখা আপনাকে আঘাত করতে পারে এবং হতাশ হতে পারে। এমনকি যদি আপনি তাদের সাথে বন্ধুত্ব করতে চান, আপনার প্রাক্তনের সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে সাধারণত সময় লাগে।
পদক্ষেপ 5. বিদায় বলার আপনার পছন্দের উপায় ব্যবহার করুন।
একটি উপায় যা আপনাকে পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে তা হল একটি বিদায়ী চিঠি লিখে আপনি যা অনুভব করছেন এবং আশা করছেন তা সংক্ষেপে প্রকাশ করুন। আপনার প্রাক্তনকে এই চিঠি দেওয়ার দরকার নেই কারণ আপনার যা দরকার তা হল লিখিতভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা।
আরেকটি উপায় যা সহায়ক হতে পারে তা হল আপনার হৃদয়ের অনুভূতি প্রকাশ করা। পেন্ট-আপ আবেগগুলি মুক্তি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে।
3 এর পদ্ধতি 2: যেতে দিন
ধাপ 1. শান্ত হোন এবং এই অভিজ্ঞতা যে পাস হবে তা মেনে নিতে শিখুন।
বার্তাটি অপ্রীতিকর এবং গ্রহণ করা কঠিন মনে হতে পারে। এমনকি আপনি যদি সম্পর্ক ভেঙে ফেলেন, তবুও ভেঙে ফেলা সহজ নয়। যাইহোক, মনে রাখবেন যে ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাওয়ার দুnessখ স্বাভাবিক এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
- জেনে রাখুন যে মানসিক ব্যাগেজ মোকাবেলা করার জন্য প্রত্যেকের আলাদা সময় প্রয়োজন। নিজেকে বাস্তবতা গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়ার জন্য নিজেকে সময় দিন।
- মনে রাখবেন যে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া প্রত্যেকের জন্য আলাদা। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ভেঙে গেছে তারা তাদের মানসিক জিনিসপত্র পেতে 11 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ শুরু করুন বা একটি নতুন শখ খুঁজুন।
এমনকি যদি এটি আপনার প্রতিভা না হয়, একটি নতুন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া আপনাকে আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে বিভ্রান্ত করবে। আলাদা করার পরে, এমন জিনিসগুলি সন্ধান করা শুরু করুন যা সুখ নিয়ে আসে এবং এটি করে!
- ব্যায়াম এবং মজাদার ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত আপনার মেজাজ উন্নত করবে।
- আপনি যদি এখনও আপনার অনুভূতিগুলো শব্দে প্রকাশ করতে প্রস্তুত না হন, তাহলে শৈল্পিক কার্যক্রমকে থেরাপি হিসেবে ব্যবহার করুন।
- বিড়াল বা উদ্ভিদের যত্ন নিন কারণ আপনার উপর নির্ভরশীল প্রাণীদের যত্ন নেওয়া হতাশা কমাতে একটি উপায়।
ধাপ 3. গ্রুপে যোগ দিন।
স্বেচ্ছাসেবী, একটি বই পড়া গ্রুপে যোগদান, বা একটি ক্রীড়া দলের জন্য সাইন আপ করে সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হন। গ্রুপে নতুন বন্ধু তৈরি করা আপনাকে বিচ্ছেদের মুখে আরও শক্তিশালী করে তোলে। নিম্নলিখিত কতিপয় গোষ্ঠী দলগত কার্যক্রম করছে তা বিবেচনা করুন:
- বাগান সম্প্রদায়
- দারোয়ান সম্প্রদায়
- খেলার দল
- নাচের দল
ধাপ 4. কল্পনা এবং বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন।
ব্রেকআপের পরে, আপনি আপনার প্রাক্তন প্রেমিককে বাস্তবতার চেয়ে ভাল ভাবতে পারেন। নিজেকে প্রশ্ন করুন যদি আপনি অবাস্তব বিষয় বিশ্বাস করেন, উদাহরণস্বরূপ: আপনি কি নিজেকে বলছেন যে কেউ আপনাকে ভালবাসে না?
নেতিবাচক আবেগকে ইতিবাচক আবেগে রূপান্তরিত করার জন্য, সেই ঘটনার মধ্যে পার্থক্য করুন ইতিমধ্যে পাস এবং জিনিস যে যাচ্ছে । উদাহরণস্বরূপ: যখন আপনি আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনার ইতিবাচক আবেগগুলি প্রকাশ করে ইতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. হতাশা ধরে রাখবেন না।
যাই হোক না কেন, যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তাকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয়, এই ব্যক্তির কাছে গিয়ে বলুন যে আপনি খুব হতাশ, কিন্তু আপনি তার আচরণ ক্ষমা করেছেন, ইচ্ছাকৃত বা অনিচ্ছাকৃত। এটি আপনার জন্য যা ঘটেছে তা ছেড়ে দেওয়া এবং নেতিবাচক আবেগের চক্র থেকে মুক্ত করা সহজ করে দেবে যা প্রায়শই ব্রেকআপের পরে আসে।
ধাপ 6. দু withখ মোকাবেলায় যুক্তি ব্যবহার করুন।
আপনার প্রেমিক সেরা না হলে ব্রেকআপের সাথে মোকাবিলা করা সহজ হবে। আপনার যা ভাল আছে তার উপর ফোকাস করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনার প্রাক্তনের সাথে সুন্দর স্মৃতিগুলি ভুলে যেতে দ্বিধা করবেন না যা আপনি খুব মূল্যবান বলে মনে করেন। ব্রেকআপের পরে কীভাবে উন্নতি করা যায় তা জানতে কিছু প্রতিফলন করুন। এই আকাঙ্ক্ষা আপনাকে অনুভব করে এবং একটি উন্নত জীবনের অভিজ্ঞতা দেয়।
যদি আপনার প্রাক্তন বান্ধবী খুব সুন্দর ব্যক্তি হন, তাহলে কৃতজ্ঞ থাকুন যে আপনি তার সাথে দেখা করতে পেরেছেন। মনে রাখবেন আমরা যাদের সাথে দেখা করি তারা আমাদের জন্য জীবনের শিক্ষক হতে পারে।
ধাপ 7. সবসময় ইতিবাচক চিন্তা করে একটি ইতিবাচক ব্যক্তি হন।
মনে রাখবেন যে আপনি যদি সর্বদা বিরক্তি বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন তবে আপনি খুশি হবেন না। আপনি যা অনুভব করছেন তা অনুভব করার অর্থ এই নয় যে আপনি নিজেকে আপনার অনুভূতির দাস হতে দিন। আপনার জীবনের দর্শন কি তা আবার নিশ্চিত করুন। আপনি কি সহজেই নেতিবাচক বিষয় দ্বারা প্রভাবিত? আপনি কি আপনার প্রাক্তন প্রেমিককে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে দেন, এমনকি আপনি বিচ্ছিন্ন হয়ে গেলেও? জীবনে উপলব্ধি করুন, আপনার আবেগের জন্য আপনিই একমাত্র ব্যক্তি, তাই আপনার হতাশার জন্য অন্যকে দোষ দেবেন না।
3 এর 3 পদ্ধতি: এগিয়ে চলছে
ধাপ 1. অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন।
মনে রাখবেন যে আপনি অন্যদের ভালবাসতে সক্ষম এবং একটি ভাল জীবন যাপন করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। সম্পর্কের আগে আপনি কেমন ছিলেন এবং যখন আপনি একসাথে ছিলেন তখন আপনার অগ্রগতি তুলনা করুন। স্ব-উন্নতি, স্মৃতিশক্তি এবং নতুন জ্ঞান অর্জনের কারণে আপনি যে ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেন তার মধ্যে যোগসূত্র আপনার প্রাক্তনকে ভুলে যাওয়া সহজ করে তোলে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- এমন কি ছিল যা আমি সম্পর্কের আগে করতে পারিনি, কিন্তু আমি এই সম্পর্কের মাধ্যমে অর্জন করতে পেরেছি?
- আমার প্রাক্তন সঙ্গীর সুবিধা কি? নিজেকে বিকশিত করতে আমি তার কাছ থেকে কী শিখেছি?
- আমি তার সাথে এমন কী অর্জন করেছি যা আমি একা করতে পারিনি?
ধাপ 2. আপনি সবসময় কি করতে চেয়েছিলেন তা লিখুন।
পরিকল্পনাগুলি আটকে থাকতে পারে কারণ আপনি আপনার সম্পর্ককে আপনার ব্যক্তিগত স্বার্থের চেয়ে এগিয়ে রাখেন। আপনার তালিকা তৈরি করা শেষ হলে, আপনি বুঝতে পারবেন আপনার জন্য কত মজা অপেক্ষা করছে। এছাড়াও, যে লক্ষ্যগুলি আপনি অর্জন করতে পারেন তা জীবনকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে।
- একটি ভ্রমণ পরিকল্পনা করুন যা আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন, কিন্তু এখনও উপলব্ধি করেন নি। হয়তো এখনই সময় এসেছে আপনার বিশ্ব ভ্রমণ উপভোগ করার!
- আপনার পছন্দের একটি কোর্সে সাইন আপ করুন, কিন্তু সময় হয়নি।
- মশলাদার খাবার রান্না প্রতিযোগিতা বা ফটোগ্রাফি প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
পদক্ষেপ 3. বাড়িতে থাকবেন না।
অনেক কাজ আছে যা আপনি বিনামূল্যে করতে পারেন, যেমন একটি আবাসিক এলাকায় হাঁটা, আকাশের তারার দিকে তাকানো, একটি বই পড়া, সূর্যোদয় উপভোগ করা, অথবা অন্যান্য মজার কার্যক্রম। উপরন্তু, পরিবর্তিত দৃশ্যাবলী মানসিকতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি যখন হাঁটবেন তখন প্রথম ধাপটি আপনার মানসিক পুনরুদ্ধারের সূচনা হতে পারে।
ধাপ 4. পুরানো বন্ধুদের কল করুন এবং নতুন বন্ধু তৈরি করুন।
বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার সময়, তাদের সুখ আপনার মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি সাধারণ মানসিকতা ভাগ করে এমন লোকদের সাথে দেখা করার জন্য, ভাগ করা স্বার্থ দ্বারা গঠিত একটি গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। গবেষণায় দেখা যায় যে সমমনা মানুষের সাথে আড্ডা দেওয়ার অভ্যাস বৃদ্ধি পায়:
- শান্ত
- স্বত্ব এবং গ্রহণের অনুভূতি
- নিজেকে সম্মান করার ক্ষমতা
- চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার ক্ষমতা
পদক্ষেপ 5. আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে কথা বলবেন না।
অভিযোগ করার অভ্যাস হল একটি নেতিবাচক মনোভাব যা বন্ধুদের আপনার থেকে দূরে থাকার প্রবণতা তৈরি করে। বন্ধুদের সমর্থনের প্রশংসা করুন যাতে তারা আপনাকে দু.খ মোকাবেলায় সাহায্য করার সময় বিরক্ত বোধ না করে। তুমি বলতে পারো:
- “এই বিদায় আমাকে খুব দু sadখ দেয়। এত অভিযোগ করার জন্য আমি দু sorryখিত। সর্বদা আমাকে সমর্থন এবং অনুগত ভাল বন্ধু হওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।”
- “আমাকে সিনেমায় আসতে বাধ্য করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। সেই রাতে, আমি সত্যিই দু: খিত এবং একটু বিষণ্ণ ছিলাম। ভাগ্যক্রমে আমি শেষ পর্যন্ত যেতে চেয়েছিলাম।”
- "এই সব সময় আমার সাথে ধৈর্য ধরার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। যদি কেউ আমার কথা না শুনে এবং পরামর্শ না দেয় তবে আমার অবস্থা আরও খারাপ হবে।
ধাপ 6। পরিবেশ তৈরি করুন ইতিবাচক বেশী।
একটি সহজেই দৃশ্যমান স্থানে একটি ইতিবাচক বার্তা সহ একটি নোট রেখে নিজেকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করুন। একটি সিরিজ খেলুন বা একটি শো দেখুন যা আপনার মেজাজকে উত্তোলন করতে পারে।
ধাপ 7. আপনার যদি কোন গুরুতর সমস্যা হয় তাহলে একজন স্বাস্থ্য পেশাদার, থেরাপিস্ট অথবা যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন তার পরামর্শ নিন।
অনেকেরই ব্রেকআপের সাথে মোকাবিলা করতে কষ্ট হয় কারণ এটি কখনও কখনও একটি ভারী মানসিক আঘাত হতে পারে। দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য, মানসিক রোগের সাথে মোকাবিলার অভিজ্ঞতার সাথে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। একজন মনোবিজ্ঞানী, পরিবারের প্রাপ্তবয়স্ক সদস্য, ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা স্কুলে একজন পরামর্শদাতার পরামর্শ নিন। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলা স্ট্রেস উপশম করতে, পরামর্শ পেতে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
