যখন আপনার প্রিয়জন কারাগারে থাকে, তখন এটি আপনার জীবনে ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে সেই ব্যক্তির ক্ষতি শোক করতে হবে, সেইসাথে তাদের অনুপস্থিতির সাথে আসা অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হবে। এছাড়াও, আপনার প্রিয়জন আশেপাশে না থাকলে আপনি নিজের জন্য একটি নতুন জীবন তৈরি করতে শিখতে পারেন।
ধাপ
3 এর প্রথম অংশ: একটি নতুন জীবন শুরু করা
পদক্ষেপ 1. বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি যদি আপনার জীবনে প্রিয়জন ছাড়া সামনের বছরগুলো কল্পনা করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি অভিভূত হবেন। পরিবর্তে, মুহূর্তে মুহূর্তে এটি মোকাবেলা করুন, প্রতিদিন উদ্ভূত পরিস্থিতি মোকাবেলা করুন।
আপনার যদি বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয়, আপনি একটি মাইন্ডফুলনেস কৌশল চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ঝরনা করার সময়, আপনি যা করছেন তাতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার স্নান করার পরে কি হবে তা আপনার মনকে কল্পনা করতে দেবেন না। পরিবর্তে, সাবান আপনার ত্বক স্পর্শ সংবেদন, পেশী শিথিল গরম জল, এবং আপনি গন্ধ করতে পারেন যে সাবান গন্ধ মনোযোগ দিন। আপনি যা অনুভব করেন তার উপর ফোকাস করুন, আপনি যা কল্পনা করেন তা নয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার পথে আসা বাধাগুলির জন্য প্রস্তুত করুন।
এই পরামর্শটি পূর্ববর্তী পরামর্শের বিরোধী হতে পারে। যাইহোক, আপনি এখনও বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন যখন বুঝতে পারেন যে আপনার পথে আসা বাধাগুলি অতিক্রম করা কঠিন হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি নির্দিষ্ট সম্পর্ক হারিয়ে ফেলতে পারেন কারণ আপনার সঙ্গী জেলে আছেন। মানুষ আপনার আশার মতো ক্ষমাশীল নাও হতে পারে।
অবশ্যই এটি আঘাত করবে, কিন্তু যদি আপনি একজন বন্ধু হারান, জেনে রাখুন যে আপনি একটি নতুন বন্ধু খুঁজে পেতে পারেন যিনি একই রকম পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। এছাড়াও আপনি জানতে পারেন যে যারা এখনও আপনার পাশে আছে তারা যেকোন প্রতিকূলতার মধ্যে আপনার পাশে দাঁড়াবে।
পদক্ষেপ 3. একটি পরিকল্পনা এবং বাজেট তৈরি করুন।
যদি প্রিয়জন পরিবারের মেরুদণ্ড হয়, তাহলে আপনাকে নতুন পরিকল্পনা করতে হবে। আপনার বেঁচে থাকার জন্য কী প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে বাজেটটি দেখুন।
- কারাগারে প্রিয়জনদের সহায়তার অতিরিক্ত খরচও অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রিয়জন কারাগারে থাকাকালীন খরচ পিছনে থাকা ব্যক্তিদের জন্য নিষিদ্ধ হতে পারে। ফোন কল করা থেকে শুরু করে কারাগারের ক্যাফেটেরিয়ায় জিনিস কেনা, কারাগারে থাকাকালীন প্রিয়জনদের সাহায্য করার জন্য তাদের অর্থের প্রয়োজন হবে। যাইহোক, সেই ফিগুলি দ্রুত বাড়তে পারে কারণ অ্যাকাউন্টে টাকা যোগ করাতেও অর্থ ব্যয় হয়। অতএব, আপনি প্রতি মাসে সেই ব্যক্তির উপর কতটা ব্যয় করতে পারেন তা নির্ধারণের জন্য একটি বাজেট নির্ধারণ করুন এবং এটি থেকে বিচ্যুত হবেন না। যদি আপনি মনে করেন যে এটি যথেষ্ট নয়, পরিবারের কেউ জিজ্ঞাসা করুন যদি কেউ সাহায্য করতে পারে।
- আপনার বাড়িতে প্রিয়জনদের সমর্থন থাকবে না, তাই আপনাকে বাড়িতে আরও কাজ করতে হতে পারে। যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন পরিবারের সদস্যদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না।
ধাপ 4. নিজের যত্ন নিন।
এটি একটি দুখজনক প্রক্রিয়া। আপনি আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ কাউকে হারিয়েছেন এবং তার ক্ষতি শোক করা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে আপনাকে এখনও নিজের যত্ন নিতে হবে। নিয়মিত সময়সূচীতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান যাতে আপনি সক্রিয় থাকতে পারেন।
ধাপ 5. আপনি কতবার পরিদর্শন করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন।
বেশিরভাগ কারাগার আপনি কতবার পরিদর্শন করতে পারেন তা সীমাবদ্ধ করে। উপরন্তু, যেখানে আপনার প্রিয়জনকে আটকে রাখা হয়েছে আপনি যতটা চান ততটা কাছাকাছি নাও হতে পারে। অতএব, আপনাকে অবশ্যই নির্ধারণ করতে হবে যে আপনি কতবার পরিদর্শন করতে পারেন, যাতে আপনি এবং আপনার প্রিয়জন জানতে পারেন যে ভবিষ্যতে পরিস্থিতি কেমন হবে।
আপনি আপনার প্রিয়জনকে জানাতে পারেন যখন আপনি তাকে ইমেল করতে পারেন।
ধাপ you. আপনি কিভাবে এটি মানুষের কাছে উপস্থাপন করবেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন
আপনি অন্যদের কাছে কতটা তথ্য দিতে চান তা নির্ধারণ করা কঠিন। সত্য কথা বলা ভাল কারণ কিছু লোক পুলিশ রিপোর্ট বা সংবাদপত্র থেকে জানতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, আপনি বলতে পারেন যে আপনি বিচ্ছেদ করছেন বা প্রিয়জন চলে গেছেন। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি যা বলছেন তার সাথে আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ।
আপনি কাকে বলতে চান তাও ঠিক করুন। হয়তো আপনি এটি শুধুমাত্র আপনার পরিবারের মধ্যে গোপন রাখতে চান অথবা হয়তো আপনার মনে হচ্ছে আপনাকে কয়েকজন বন্ধুকে বলতে হবে। আপনি কাকে বলতে চান তা শুরু থেকে নির্ধারণ করা একটি ভাল ধারণা।
ধাপ 7. আপনি বাচ্চাদের কী বলতে চান তা নিয়ে ভাবুন।
এই মুহূর্তে যদি আপনার সঙ্গী কারাগারে যায় তাহলে আপনার বাচ্চাদের সত্য বলা উচিত। যদি আপনি তাদের না বলেন এবং বাচ্চারা সত্য খুঁজে পায়, তারা বিশ্বাসঘাতকতা বোধ করবে। সরাসরি থাকুন এবং তাদের জিজ্ঞাসা করা কোন প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও তাদের পরিবারের বাইরে থাকা লোকদের কাছে তারা যা বলতে পারে তার একটি স্ক্রিপ্ট দিন। উদাহরণস্বরূপ, তারা বলতে পারে, "বাবা দূরে আছেন", অথবা "মা কারাগারে আছেন," আপনার সিদ্ধান্তের উপর নির্ভর করে।
উপরন্তু, যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি আপনার বাচ্চাদের কারাগারে প্রিয়জনের সাথে দেখা করতে চান, প্রথমে তাদের ছাড়া যেতে ভুলবেন না। এইভাবে, আপনি তাদের বলতে পারেন যখন তারা কারাগারে পৌঁছবে তখন কী হবে এবং তাদের কিছু ভয় দূর করতে সাহায্য করবে।
3 এর 2 অংশ: প্রিয়জনদের পরিদর্শন
ধাপ 1. প্রথমে নিয়মগুলি খুঁজে বের করুন।
যদি সম্ভব হয়, কারাগারের সাথে যোগাযোগ করুন যাতে আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে অবগত হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরীক্ষা করা হতে পারে। এছাড়াও, কিছু কারাগার শুধুমাত্র ভিডিও কনফারেন্সের অনুমতি দেয়, তাই আপনি আপনার প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করতে পারবেন না। কিছু কারাগার শারীরিক যোগাযোগকে ছোট করে, এটিকে সংক্ষিপ্ত আলিঙ্গনে সীমাবদ্ধ করে। কারাগারের পরিস্থিতি জানলে এটি করার আপনার অভিজ্ঞতার উত্তেজনা লাঘব হবে।
আপনি প্রিয়জনকে কিছু দিতে পারবেন না, যেমন রুটি বা কেক, তাই আপনার সাথে কিছু না নেওয়াই ভাল।
ধাপ 2. একটি শান্ত করার কৌশল ব্যবহার করুন।
কারাগারে কারও সাথে দেখা করা চাপের। আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে স্ব-প্রশান্ত করার কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি টিস্যুতে একটি স্নিগ্ধ সুগন্ধি লাগানোর চেষ্টা করতে পারেন যা আপনি আপনার সাথে নিতে পারেন। কারাগারে থাকাকালীন আপনি এটি ব্যবহার করতে পারবেন না, তবে আপনি এটি আপনার নাকের কাছে ধরে এবং শ্বাস নেওয়ার আগে দ্রুত বা পরে ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে ঘ্রাণটি অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত হবে, তাই প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার গন্ধগুলি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।
আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলও চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য কিছুটা সময় নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং চারটি গণনা করার সময় শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সময় চারটি গণনা করুন। যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন ততক্ষণ আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ surprised. যদি আপনার প্রিয়জন কোনো ক্ষোভ ছুঁড়ে ফেলে তাহলে অবাক হবেন না।
কারারুদ্ধ হওয়া সবার জন্য ভীতিকর এবং সে হয়তো আপনাকেও হারানোর ভয় পায়। এছাড়াও, তাকে চাপের পরিস্থিতিতে নতুন জীবন কাটাতে হবে। এটি বোঝার চেষ্টা করুন, তবে সেই ব্যক্তিকে আপনার উপর চাপিয়ে দিতে দেবেন না, বিশেষত যেহেতু আপনি খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন।
ধাপ 4. পরে সমর্থন পান।
কারাগারে প্রিয়জনের সাথে দেখা করা কঠিন হবে এবং কারাগারে যাওয়ার সামগ্রিক অভিজ্ঞতা সুখকর হবে না। অতএব, শীঘ্রই কারো সাথে থাকার চেষ্টা করুন। কফির জন্য বাইরে যান এবং উত্তেজনা কমানোর জন্য আড্ডা দিন।
3 এর অংশ 3: সমর্থন খোঁজা
ধাপ 1. একটি গ্রুপে যোগ দিন।
অনেক সম্প্রদায়ের কারাগারে প্রিয়জনের সাথে কারও জন্য সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে। আপনি বিচার ব্যবস্থার মাধ্যমে একটি খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি আপনার স্থানীয় মনোবিজ্ঞানীর কার্যালয়ে যোগাযোগ করার চেষ্টা করতে পারেন যদি তারা এই ধরনের কোন গ্রুপ সম্পর্কে জানে কিনা।
ধাপ ২. শোকাহত কাউন্সেলরের পরামর্শ নেওয়ার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি একটি গ্রুপে ভাগ করতে না পারেন, শোকাহত কাউন্সেলরের সাথে এক-এক-সেশন চেষ্টা করুন। যদি আপনার বীমা না থাকে বা আপনার বীমা কাউন্সেলিং সেশনগুলি অন্তর্ভুক্ত না করে তবে একটি ভর্তুকিযুক্ত ক্লিনিকে যান। আপনার আয়ের উপর ভিত্তি করে ফি নির্ধারণ করা হবে।
পদক্ষেপ 3. অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পান।
আপনি অপরাধী বোধ করতে পারেন যে আপনার প্রিয়জন কারাগারে আছেন যখন আপনি নেই। মনে রাখবেন যে আপনি প্রিয়জনের মতো একই পছন্দ করেননি এবং জেল খাওয়ার যোগ্য ছিলেন। আপনি এখন যা করতে পারেন তা সমর্থন করে।
- অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রথম ধাপ হল অনুধাবন করা যে আপনি নির্দোষ। কারাগারে থাকা আপনার দোষ নয়, এবং আপনি অন্যদের কর্ম পরিবর্তন করতে পারবেন না।
- অন্যদিকে, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এমন কিছু করেছেন যা প্রিয়জনকে কারাগারে রেখেছে, তাহলে সেই কর্মের দায় স্বীকার করুন। দায়িত্ব গ্রহণের একটি উপায় হল ব্যক্তির কাছে ক্ষমা চাওয়া।
- ক্ষমা চাওয়ার পর, এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার মন থেকে অপরাধবোধ দূর করুন এবং এতে বাস করা বন্ধ করুন। আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি কেবল একটি উন্নত ভবিষ্যতের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।
ধাপ 4. একটি নতুন স্বাভাবিক জীবন তৈরি করুন।
কিছুক্ষণের জন্য, আপনার জীবন একটি গোলমালের মত মনে হবে। আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে প্রিয়জনের চলে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি কিছুটা বিভ্রান্ত বোধ করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি এটি অতিক্রম করেন, তাহলে আপনি আপনার প্রিয়জন ছাড়া আপনার জীবনকে পুনর্বিন্যাস করতে পারেন এবং জীবন আর অদ্ভুত মনে হবে না।
- নতুন স্বাভাবিকের অংশ হল যথারীতি ছুটি উদযাপন করা। প্রিয়জন ছাড়া ছুটির দিন এবং জন্মদিন উদযাপন করতে ভয় পাবেন না। আপনার প্রিয়জন চলে যাওয়ার কারণে আপনাকে নিজের জীবন উৎসর্গ করতে হবে না।
- আপনার পরিবারের সাথে একটি নতুন traditionতিহ্য তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে কিছু দেখার অপেক্ষায় থাকে। বিকল্পভাবে, আপনি সময় পার করার জন্য একটি নতুন শখ চেষ্টা করতে পারেন।
