যখন আপনার ভালোবাসার কেউ মারা যায় তখন এগিয়ে যাওয়া প্রায় অসম্ভব বলে মনে হয় এবং আপনি প্রথমে খুব হতাশ বোধ করতে পারেন। যাইহোক, একবার আপনি আপনার অনুভূতিগুলির মাধ্যমে কাজ শুরু করেন এবং সমর্থন চান, আপনি আপনার চোখের সামনে শান্ত দেখতে সক্ষম হবেন। যদিও আপনি যারা মারা গেছেন তাদের পুনরুত্থিত করতে পারবেন না, অথবা তাদের সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করবেন না, আপনি যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠতে এবং একটি অর্থপূর্ণ এবং পরিপূর্ণ জীবনযাপনের দিকে এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার অনুভূতি মোকাবেলা
ধাপ 1. সবকিছু সরান।
আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলি ধরে রাখেন, বা ভান করেন যে সেগুলি আপনার নয়, আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসতে সক্ষম হবেন। যদিও এটি কিছু পরিস্থিতিতে সত্য হতে পারে, প্রথমে, যদি আপনি আপনার অনুভূতিগুলি ধরে রাখেন তবে আপনি সেগুলি সত্যিকারের ভুলে যেতে পারবেন না। তাই ধীরে ধীরে, নিজের জন্য কিছু সময় নিন, এবং নিজেকে কাঁদতে দিন, রাগ করুন, কোন আবেগ অনুভব করুন, অথবা আপনার অনুভূতির সাথে যথাসম্ভব ভালভাবে সম্পর্ক স্থাপন করার চেষ্টা করুন।
- শুধু কান্নার জন্য একা সময় নেওয়া আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি আরও ভাল কিছু করার জন্য সঠিক পথে আছেন। যদিও কেউ কাঁদতে পছন্দ করে না, আসলে, কান্না আসলে স্বাস্থ্যকর এবং সত্যিই আপনাকে আপনার আবেগ এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করে।
- বলা হয়ে থাকে যে, প্রিয়জনের মৃত্যুর পর সবাই কাঁদে না। যদি আপনি কাঁদেন না, তার মানে এই নয় যে আপনি যারা মারা গেছেন তাদের জন্য আপনি চিন্তা করেন না; এর মানে হল যে আপনি পরিস্থিতি ভিন্নভাবে পরিচালনা করেন। দোষী মনে করবেন না কারণ আপনি কাঁদেননি বা নিজেকে এমন কিছু করতে বাধ্য করেননি যা আপনি সত্যিই করতে চান না, অথবা যখন আপনি এটি গ্রহণ করতে প্রস্তুত ছিলেন না।
- আপনি যখন আপনার রুমে একা থাকেন তখন আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন, অথবা এমনকি আপনি যা যাচ্ছেন সে সম্পর্কে প্রিয়জন বা নিকট আত্মীয়দের সাথে কথা বলেও। আপনি যেটি আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারেন।
- যখন আপনি দুvingখিত হন তখন একটি জার্নাল রাখা আপনাকে আরও কেন্দ্রীভূত এবং নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে দু gখ করার জন্য সময় দিন।
একবার আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করলে, এটা উপলব্ধি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে, হ্যাঁ, আপনি দু griefখ অনুভব করছেন। দুriefখ প্রক্রিয়া করতে সময় নেয়, এবং যখন আপনি দুvingখিত হন, তখন মনে হতে পারে যে আপনি আর অনেক কিছু উপভোগ করতে পারবেন না যা সাধারণত আপনাকে খুশি করে। বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়ার চেয়ে আপনি বাড়িতে থাকবেন। টিভিতে আপনার প্রিয় মজার অনুষ্ঠান দেখে আপনি আর হাসবেন না। আপনি আপনার পড়া পড়তে পারেন এবং সমস্ত শব্দ অস্পষ্ট মনে হতে পারে। দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা না করে পরিস্থিতি গ্রহণ করুন এবং মনে করুন যে জিনিসগুলি আরও ভাল হয়ে উঠবে।
- যদি আপনি মনে করেন যে এই কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে কাজ, রুটিন বা এমনকি স্কুল থেকে বিরতি নিতে হবে, তাহলে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। যখন আপনি খুব ভাঙা বোধ করছেন তখন এটি অবশ্যই কঠিন হতে হবে; অন্যরা অবশ্য তাদের পুরনো রুটিনে আরাম খুঁজে পায়। ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য যা ভাল তা চালানো গুরুত্বপূর্ণ।
- নিজেকে সামাজিক হতে বাধ্য করবেন না। আপনি হয়তো আপনার স্বাভাবিক বন্ধুদের গ্রুপের সাথে বাইরে যাওয়ার বা বড় পার্টিতে অংশ নেওয়ার মেজাজে নন। যদিও আপনি নিজেকে পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন করা উচিত নয়, আপনি একটি ভুয়া হাসি ঝলকানোর মাধ্যমে সবকিছু ঠিক আছে এমন ভান করা উচিত নয় যখন আপনি চান যে আপনি একা বাড়িতে শুয়ে থাকুন।
পদক্ষেপ 3. সমর্থন চাইতে।
একাকী সময় কাটানো আপনাকে যা ঘটছে তা প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে, আপনি চিরকাল সেই অবস্থায় থাকতে চান না। আপনি যদি আপনার প্রিয়জন মারা গেলে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে চান, তাহলে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার উপর নির্ভর করার জন্য অন্তত একটি বা দুটি কাঁধ আছে; আপনি আপনার কাছের কাউকে অনুভব করতে না পারলে আপনার বন্ধু, পরিবার বা এমনকি সামাজিক নেটওয়ার্কের লোকদের সাথে কথা বলুন। তাদের জানাতে হবে যে এই কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করতে হবে।
- মনে করবেন না যে আপনি সব সময় দু sadখ অনুভব করে আপনার বন্ধুদের বোঝা করছেন; তারা আপনার জন্য চিন্তা করে এবং জানে যে আপনার কেমন অনুভব করা উচিত। আপনি যদি এই কঠিন সময়ে আপনার পাশে বন্ধু না চান, তাহলে তাদের কী ব্যবহার?
- অবশ্যই, বছরের এই সময়ে আপনার চারপাশে আপনার সবসময় বন্ধু এবং পরিবারের প্রয়োজন হয় না এবং কখনও কখনও আপনি এমনকি সর্বদা একা থাকতে পছন্দ করতে পারেন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে তারা জানে যে আপনি তাদের উপস্থিতির জন্য সত্যিই তাদের প্রশংসা করেন।
ধাপ 4. নিজেকে শক্তিশালী মনে করতে বাধ্য করবেন না।
কিছু লোক মনে করে যে, যারা তাদের সবচেয়ে বড় দুsখের মধ্যে দৃ stay় থাকে, তারা প্রশংসনীয় মানুষ, যারা তাদের নির্মলতা এবং মর্যাদায় সবাইকে মুগ্ধ করে। ঠিক আছে, অবশ্যই, কিছু লোক যাদের ক্ষতির মুখোমুখি হতে হয়েছে তারা এরকম হতে পারে, তবে আপনি তাদের অনেককে একা টেলিভিশনে দেখেন। আপনাকে ভান করতে হবে না যে সবকিছু "ঠিক আছে" এবং আপনার জীবনের সাথে চলতে আপনার কোনও সমস্যা নেই। আপনি যদি না চান তবে আপনাকে প্রকাশ্যে কাঁদতে হবে না, আপনার আশেপাশের সবাইকে মনে করুন যে আপনি নিজেকে শক্তিশালী মনে করেন তার জন্য আপনাকে কঠোর চেষ্টা করতে হবে না।
- মনে রাখবেন যে আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনাকে যত্ন করে। তারা চায় যে আপনি তাদের সাথে খোলা এবং সৎ থাকুন, বরং আপনি যে কঠিন দিকটি দেখান তা দিয়ে তাদের বোকা বানানোর জন্য মরিয়া চেষ্টা করার পরিবর্তে।
- সমস্ত যন্ত্রণা এবং ক্ষতি কাটিয়ে ওঠা একাই সংগ্রাম বলা যথেষ্ট; তারপরে আপনাকে ঠিক থাকার ভান করে আপনার জীবনকে জটিল করতে হবে না।
পদক্ষেপ 5. নির্দিষ্ট সময়সীমা মনে করবেন না।
যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি "ভাল" বোধ করছেন এবং কিছুক্ষণ পরে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন কারণ আপনি এটি অন্য কারও কাছ থেকে পড়েছেন, অথবা আপনি দেখেছেন যে আপনার সেরা বন্ধুকে তার বা তার অনুরূপ দুnessখের মধ্যে কাজ করতে কত সময় লাগে, আপনি ধারণাটি ফেলে দেওয়া উচিত, এটা অনেক দূরে। একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার কারণে জিনিসগুলিকে "সূক্ষ্ম" হতে বাধ্য করবেন না, হতাশ বা হতাশ বোধ করবেন না কারণ আপনি আপনার পুনরুদ্ধারের সময়সূচী অনুসরণ করেননি।
- নিজের প্রতি কঠোর হওয়ার পরিবর্তে উদার হওয়ার সময় এটি। একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে আপনার কীভাবে আচরণ করা উচিত তা নিজেকে বলবেন না, তবে ভিতর থেকে নিরাময়ের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- অন্যরা যেভাবে তাদের ক্ষতি মোকাবেলা করছে তার সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না। আপনার সেরা বন্ধু বা আত্মীয় স্বল্প ক্ষতির পরে তাদের শক্তিশালী দিকটি দেখাতে পারে, তবে আপনি কখনই জানেন না তারা আসলে কী অনুভব করে।
3 এর 2 পদ্ধতি: সমর্থন চাওয়া
ধাপ 1. বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সাথে আপনার বেশি সময় ব্যয় করুন।
যখন আপনার প্রয়োজন হয়, আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনাকে যে সহায়তা খুঁজছেন তা দিতে পারেন। এটি আপনার পরিবারের সাথে কেবল একটি সিনেমা দেখা হোক বা আপনার বন্ধুকে আপনার দু griefখের কথা বলুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নিকটতমদের সাথে ভাল শর্তে থাকবেন যা আপনাকে আপনার সামনে জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার নিজের চিন্তা এবং দু griefখের মধ্যে আটকাতে পারবেন না অথবা আপনি আর কারও সাথে আপনার সম্পর্ক উপভোগ করতে পারবেন না।
- আপনি যদি কোন পরিবারের সদস্যকে হারিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে সময় কাটানো এবং যারা মারা গেছেন তাদের স্মৃতি ভাগ করে নেওয়ার ফলে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন কারণ আপনি একা নন। মনে রাখবেন যে আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য ক্ষতির বিষয় এড়াতে হবে না।
- যখন আপনি বন্ধুদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন, তখন আপনাকে বার বা বড় কোলাহল পার্টিতে যেতে হবে না; ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে ক্যাফেতে যাওয়া, বেড়াতে যাওয়া, বা বন্ধুর সাথে আরামদায়ক সিনেমা দেখা আপনাকে সুস্থ হতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি সমর্থন গ্রুপ/গোষ্ঠীতে যোগদান করার কথা বিবেচনা করুন।
অন্য অনেক লোকের সাথে একটি অধিবেশনে থাকা যাদের একই অভিজ্ঞতা হয়েছে যেমন আপনি অবশ্যই আপনার একাকীত্বের অনুভূতি হ্রাস করবেন এবং ক্ষতির মোকাবিলার একটি উপায় হতে পারে। এটি নতুন সম্পর্কের পথও প্রশস্ত করতে পারে, যা আপনাকে মনে করে যে আপনি প্রিয়জনকে হারানোর পরে কঠিন সময় পার করার সময় একা নন। খুব কমপক্ষে, সপ্তাহে একবার বা দুবার গ্রুপে যোগদান করুন যাতে আপনার একটি লক্ষ্য থাকে এবং যার জন্য আপনি অপেক্ষা করছেন, এটি আপনাকে আত্মীয় এবং বন্ধুদের বাইরে একটি নতুন সহায়তা ব্যবস্থাও দেবে।
নিজেকে বলুন যে অন্তত আপনি চেষ্টা করবেন। সমর্থন গ্রুপ কি তা বিচার করবেন না যতক্ষণ না আপনি সদস্যদের সাথে স্বতন্ত্রভাবে দেখা করেন এবং তাদের গল্পগুলি না শুনেন। এমনকি আপনার পরিচিত নতুন ব্যক্তিদের সাথে কথা বলতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন এবং একইভাবে অনুভব করছেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার বিশ্বাসে শান্ত থাকুন (যদি থাকে)।
আপনি যদি কোন বিশেষ ধর্মের হন, তাহলে আপনি বিশ্বাস ভিত্তিক সম্প্রদায়ের সাথে সময় ব্যয় করে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। আপনি গির্জা, মসজিদ বা অন্য উপাসনালয়ে সময় কাটান না কেন, আপনি কেবল আপনার বিশ্বাসে শান্তি পাবেন না, আপনি তাদের সাথে আরও বেশি সময় কাটাতে পারেন যারা সত্যিকারভাবে সমাজে একে অপরের যত্ন নেয়।
- এমনকি যখন আপনি সপ্তাহে একবার শুধুমাত্র উপাসনালয়ে যান তখনও এটি আপনাকে ইতিবাচক কিছু দিতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে অপেক্ষায় থাকে।
- আপনার ধর্মীয় সম্প্রদায় আপনাকে কিছু ইভেন্টে যোগদানের জন্যও আমন্ত্রণ জানাতে পারে, যেমন স্বেচ্ছাসেবীদের দাতব্য কাজে আমন্ত্রণ, যা আপনাকে আপনার সময়কে ইতিবাচকভাবে কাটাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
যদিও থেরাপি প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না, এটি চেষ্টা করতে ক্ষতি করে না। যদি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সাথে ভাগ করে দু griefখ মোকাবেলা করা কঠিন মনে হয়, তাহলে সেরা সমাধানগুলির মধ্যে একটি হল একজন পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া, যিনি আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং মানসিক অবস্থা সম্পর্কে বলতে পারেন এবং উপযুক্ত সমাধান প্রদান করতে পারেন যা আপনি করতে পারেন। এই থেরাপি কীভাবে একটি পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারে তার একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি হতে পারে, সেইসাথে আপনাকে ক্ষতির মোকাবেলায় সাহায্য করার আরেকটি উপায় হতে পারে।
মনে করবেন না যে আপনি একজন থেরাপিস্টের কাছে গিয়ে আপনার দুর্বলতা স্বীকার করছেন। আসলে, পুরোপুরি বিপরীত; আপনি দৃ help়তা দেখান যে আপনার সত্যিই সাহায্য প্রয়োজন।
ধাপ 5. আপনি একটি পোষা প্রাণী থাকতে চাইতে পারেন।
যদিও কিছু লোক ক্ষতির মোকাবেলা করার জন্য তাদের পোষা প্রাণী হিসাবে একটি বিড়াল বা কুকুর রাখাকে মূর্খ মনে করতে পারে, এটি আসলে আপনার মানসিক অবস্থার কিছুটা উন্নতি করতে পারে। একটি পোষা প্রাণী থাকার অর্থ হল কিছু করার জন্য বা তার সাথে সময় কাটানোর জন্য, এবং বুঝতে পারছেন যে কারো আপনার মনোযোগ এবং যত্ন প্রয়োজন; এটি উদ্দেশ্যকে উৎসাহিত করে এবং জীবনকে আরো অর্থবহ করে তোলে। অবশ্যই, একটি বিড়ালছানা বা কুকুর থাকা আপনার মা বা বাবাকে ফিরিয়ে আনতে পারে না, তবে এটি আপনাকে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
পশুর আশ্রয়ে যান এবং সেখান থেকে একটি প্রাণী দত্তক নিন। আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন যখন আপনি বাড়িতে এমন একটি প্রাণী নিয়ে আসবেন যার সত্যিই আপনার মনোযোগ এবং স্নেহ প্রয়োজন।
ধাপ 6. নিরুৎসাহিত হবেন না কারণ এমন কিছু লোক আছেন যারা সাহায্য করতে জানেন না।
দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে না, এবং কেউ কেউ দুর্ঘটনাক্রমে আপনাকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে। লোকেরা এমন কিছু বলতে পারে যা তারা আসলে বলতে চায় না কারণ তারা মনে করে যে তারা আপনাকে আরও ভাল করতে পারে বা তারা মনে করে যে এটিই আপনার প্রয়োজন, এবং তারা যা বলে তা ভুল হতে পারে। তাদের বলার চেষ্টা করুন কিভাবে তারা আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে, অথবা তাদের আচরণকেও নির্দেশ করতে পারে। আপনি তাদের থেকে দূরে থাকতে পারেন, এই লোকদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন যদি এটি সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করে।
- কিছু মানুষ আপনার প্রিয়জনদের ক্ষতির সাথে তুলনা করতে পারে যাদেরকে আপনি শুধু জানেন; তারা বলতে পারে, "সে একটি ভাল জায়গায় আছে", অথবা তারা এমনকি তাদের ফিরে আসতে কত সময় লেগেছে তা নিয়ে কথা বলতে পারে, তাদের আবার স্বাভাবিক বোধ করতে "কয়েক সপ্তাহ" লাগবে। এই লোকেরা মানে বা আপনাকে আঘাত করতে চায় না, তারা চায় যে আপনি কখনও কখনও ভুল বোধ করলেও আপনি ভাল বোধ করুন।
- মনে রাখবেন যে আপনি যদি এইরকম মানুষের সাথে বিরক্ত হয়ে খুব বেশি শক্তি নষ্ট করেন তবে এর অর্থ হতে পারে যে আপনি ভুল পরিস্থিতিতে আপনার নেতিবাচক শক্তি এবং দুnessখকে ফোকাস করছেন। এটা স্বাভাবিক যে আপনি বিরক্ত বোধ করতে পারেন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি খুব বেশি সময় ধরে রাখবেন না; এটা সত্যিই মূল্যহীন
ধাপ 7. নিজেকে নকল হাসিতে বাধ্য করবেন না।
যখন আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন এবং অন্যদের সাথে সময় কাটান, নিজেকে সবসময় হাসিখুশি, খুব বন্ধুত্বপূর্ণ, বা খুব উত্তেজিত হতে বাধ্য করবেন না যখন আপনি চান কেবল কান্নায় ফেটে পড়ুন। আপনার মনে হতে পারে যে আপনাকে আপনার দুnessখকে বাইরে থেকে দেখা থেকে আড়াল করতে হবে, কিন্তু আপনি ভান করবেন না এবং মিথ্যা বাস্তবতাও করবেন না যখন সবাই জানে যে আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতি এবং সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। আপনি যদি আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে আশ্বস্ত করার জন্য জোর দেন যে আপনি "ভাল", তাহলে তারা অবশ্যই আপনাকে বলবে যে আপনি দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠছেন।
আপনি যখন ভাল মেজাজে থাকেন না তখন আপনি যদি হাসিখুশি দিক দেখানোর চেষ্টা করে থাকেন তবে এটি খুব ক্লান্তিকর হতে পারে। এইভাবে শক্তি ব্যয় করা আসলে আপনাকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে।
3 এর পদ্ধতি 3: এগিয়ে যাওয়া
ধাপ 1. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জীবনের বড় কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনার প্রিয় কাউকে হারানোর অভিজ্ঞতা পাওয়ার পর, আপনার মনে হতে পারে যে আপনার চাকরি ছেড়ে দেওয়া, আপনার বাড়ি বিক্রি করা, অথবা দ্রুত সরানো দরকার, কিন্তু যখন আপনার জীবনের বড় সিদ্ধান্ত নিতে হবে তখন স্পষ্টভাবে চিন্তা করার জন্য আপনার একটি মুহূর্ত প্রয়োজন। অবশ্যই আপনি ভুল সিদ্ধান্ত নিতে চান না এবং পরবর্তীতে দু regretখিত হয়ে অবিরাম দুnessখ এবং দু.খের জন্য দু regretখ প্রকাশ করেন। অতএব, কমপক্ষে কয়েক মাস এটি সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন, অথবা এটি আপনার বন্ধুর সাথে আলোচনা করুন যাতে আপনি সম্পূর্ণ নিশ্চিত হন যে আপনার সিদ্ধান্ত সঠিক।
এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে একটি বড় সিদ্ধান্ত নেওয়া বা এমন কিছু থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যা আপনার এখন আর প্রয়োজন নেই তা আপনার বোঝা হালকা করতে পারে, এটি আপনার পরিস্থিতি যখন কঠিন হবে তখন আপনাকে আরও অনেক কিছু বিবেচনা করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনাকে অবশ্যই নিজের যত্ন নিতে হবে।
যদিও দিনে hours ঘণ্টা ঘুমানো বা বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি খাওয়া এখনই আপনার মন থেকে অনেক দূরে, আপনি যদি জীবনযাপন চালিয়ে যেতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই নিজের যত্ন নিতে হবে। আপনার যতটা সম্ভব সুস্থ থাকা আপনাকে শারীরিক এবং আবেগগতভাবে শক্তিশালী মনে করবে এবং আপনাকে জীবনের সমস্ত বাধা অতিক্রম করতে সক্ষম করবে। এখানে কিছু কাজ করা উচিত:
- দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
- Aspects টি দিক নিয়ে একটি সুষম খাদ্য খান: প্রোটিন, ফল এবং সবজি এবং পর্যাপ্ত এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট।
- আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মনোযোগ দিন। নিয়মিত গোসল করা এবং নিজেকে সাজানো গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি বিশ্বের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত বোধ করতে পারেন।
- সম্ভব হলে দিনে অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। এমনকি গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটা বেছে নেওয়া আপনার অ্যাড্রেনালিনকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে এবং শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিক দিয়েই আপনাকে আরও বেশি জীবন্ত মনে করে।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে, সামাজিকীকরণ।
আপনি যতই এগিয়ে যাচ্ছেন মনে করছেন, আপনি যেখানে আছেন সেখানে আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। শুধু বন্ধুদের সাথে একটি সিনেমা দেখবেন না, বরং কিছু বন্ধুদের সাথে একটি রেস্তোরাঁয় যাওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা যদি আপনি এটি পছন্দ করেন তবে একটি ছোট পার্টিতে যোগ দিন। যদিও আপনি প্রস্তুত না থাকলে নিজেকে ছাড়তে বাধ্য করতে হবে না, যখন আপনি একা থাকতে অস্থির বোধ করতে শুরু করেন, সামাজিকীকরণ সত্যিই আপনাকে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে খুব বেশি ইভেন্ট নির্ধারণ করতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি কে তা বজায় রাখার জন্য আপনাকে অন্য মানুষ এবং নিজের থেকে নিজেকে দূরে রাখার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
- আপনি যদি প্রায়শই ঘন ঘন পান করেন তবে আপনার আবেগ স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত আপনার অ্যালকোহল এড়ানো উচিত। অ্যালকোহল একটি বিষণ্ণতা, আপনি প্রথমে অসাড় অনুভব করতে পারেন, কিন্তু এটি আসলে আপনাকে আরও দু sadখী এবং অস্থির মনে করতে পারে যদি আপনি 2 টির বেশি পানীয় পান করেন। আপনি যদি নিজেকে প্রস্তুত না মনে করেন তবে পান করার জন্য বন্ধুর আমন্ত্রণে পড়বেন না।
ধাপ 4. আপনার শখ এবং আগ্রহগুলি অনুসরণ করুন।
একবার আপনি নিজেকে পুনরায় শক্তি দিতে শুরু করলে, আপনি আপনার পছন্দের কাজগুলি শুরু করতে পারেন এবং আপনাকে আবার খুশি করতে পারেন। যদিও আপনি পেইন্টিং, যোগাসন, বা প্রথমে গিটার বাজানো শুরু করতে খুব অলস হতে পারেন, আপনি কমবেশি বুঝতে পারবেন যে আপনি তাদের কতটা মিস করছেন। আপনি যা পছন্দ করেন তা করতে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা সময় নিন এবং নিজেকে এতে নিমজ্জিত হতে দিন।
- যদিও আপনি সর্বদা ব্যথা এবং ক্ষতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন না, আপনি যা পছন্দ করেন তা করার জন্য নিজেকে উত্সর্গ করা নিরাময় প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে না বরং টেলিভিশন দেখার মতো কিছু করার জন্য। অবশ্যই, অবশ্যই, উভয়ের জন্যই জায়গা আছে। এবং যদি আপনি এখনও যা পছন্দ করেন তা করতে না চান তবে ধৈর্য ধরুন। তোমার সময় দরকার।
- যদি আপনি সত্যিই কখনও অনুভব করেন না যে আপনি এমন কিছু করছেন যা আপনি উপভোগ করেন, একটি নতুন আবেগ খুঁজুন, নিজেকে এতে নিক্ষেপ করুন।
ধাপ ৫. যারা মারা গেছেন তাদের স্মৃতি মুছে ফেলবেন না তাদের প্রতি শ্রদ্ধার রূপ হিসেবে।
শুধু এই কারণেই যে আপনি আপনার জীবনকে এগিয়ে নিয়ে যেতে এবং সংগঠিত করতে পেরেছেন, তার মানে এই নয় যে আপনার এই প্রিয়জনকে একশো শতাংশ ভুলে যেতে হবে।আপনি এখনও তাদের প্রিয় মানুষদের সাথে তাদের জীবন কাহিনী স্মরণ করিয়ে, তাদের কবর পরিদর্শন করে, তাদের ফটো দেখে, অথবা তাদের উপহারগুলি যা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় তাদের স্মরণ করিয়ে, অথবা আপনি একা সময় কাটানোর সময় তাদের ধ্যান করে তাদের সম্মান করতে পারেন। এই জিনিসগুলি আপনাকে এই সত্যটি অনুধাবন করতে সাহায্য করতে পারে যে তারা চলে গেছে, কিন্তু তাদের ভালবাসা আপনার হৃদয় এবং মনে বেঁচে আছে।
যদি এই মুহূর্তে আপনার জন্য যারা মারা গেছে তাদের সম্পর্কে চিন্তা করা বা তাদের মনে রাখা খুব কঠিন মনে হয়, তাহলে সময় না আসা পর্যন্ত আপনি অপেক্ষা করতে পারেন এবং আপনি অনেক বেশি প্রস্তুত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
ধাপ 6. জীবনে সুখ পুনরায় আবিষ্কার করুন।
এই পদক্ষেপটি গ্রহণ করা সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপ হতে পারে, তবে আপনি অবশ্যই এটি করতে পারেন। এর মানে এই নয় যে আপনি "শেষ" করতে হবে অথবা যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার জীবনের সুখ খুঁজছেন তাদের সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে হবে। যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করবেন এবং পুনরুদ্ধারের পথে থাকবেন, আপনি সুন্দর সূর্যাস্ত থেকে শুরু করে বন্ধুদের সাথে কাটানো দীর্ঘ সন্ধ্যা পর্যন্ত সবকিছুর প্রশংসা করতে শুরু করবেন। হয়তো এখন আপনি মনে করেন যে এটি করা অসম্ভব, কিন্তু একদিন, আপনি জানতে পারবেন যে আপনি যখন আপনার প্রিয়জন মারা যান তখনও আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।
- আপনি যদি আপনার পোষা প্রাণী বা বাড়ির খাবারের স্পর্শ থেকে জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলির প্রশংসা শুরু করতে একটু সময় নেন তবে আপনি কেবল আপনার জীবনযাপনের দিকেই এগিয়ে যাবেন না, বরং এটিকে সম্পূর্ণরূপে জীবনযাপন করতে এগিয়ে যাবেন।
- নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন। সবকিছুকে দীর্ঘ সময় ধরে অন্ধকার, অন্ধকার এবং আশাহীন মনে হতে পারে। কিন্তু যতক্ষণ আপনি এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন এবং নিজের প্রতি সম্মান ও যত্ন নিতে ইচ্ছুক, ততদিন আপনি আবার সুখী বোধ করতে পারবেন।
পরামর্শ
- কখনও কখনও, আপনার কেবল এটির জন্য কাঁদতে হবে।
- আপনি যাকে ভালবাসেন তার সাথে কথা বলুন, এবং উপলব্ধি করুন যে সেখানে সর্বদা এমন কেউ থাকবে যিনি আপনার অনুভূতি অনুভব করেন; আপনি একমাত্র ব্যক্তি নন যাকে প্রিয়জন রেখে গেছে।
- আপনার মাথা উঁচু করুন, সমস্ত ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন কারণ আমি যেমন বলেছিলাম, তারা ইতিমধ্যে অনেক ভাল জায়গায় রয়েছে এবং একদিন আপনি তাদের সাথে সেখানে ফিরে আসবেন।
- কখনও কখনও আপনাকে আপনার সমস্ত দুnessখ ছেড়ে দিতে হবে, তারপরে বিছানায় যান এবং পরের দিন জেগে উঠুন। আপনি সম্ভবত অনেক ভালো বোধ করবেন।
- আপনি বন্ধুর সাথেও কথা বলতে পারেন, তারা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে কারণ তারা আপনার মতো একই জিনিস দিয়ে গেছে।
সতর্কবাণী
- কখনও মনে করবেন না যে এই সব আপনার দোষ। এটি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে।
- সর্বদা মনে রাখবেন যে তারা মারা যেতে পারে এবং চিরতরে চলে যেতে পারে, তবে তারা এখনও আপনাকে ভালবাসবে এবং আপনার উপর নজর রাখবে, সেখান থেকে সর্বদা আপনাকে দেখবে।
- এই সমস্ত বিষণ্ণতা আপনার জীবনকে গ্রহণ করতে দেবেন না।
- আপনার পরিবারের সদস্যদের এই সব অতিরঞ্জিত করতে দেবেন না যতক্ষণ না তারা প্রায় পাগল বোধ করে। হ্যাঁ, তাদের স্পষ্টভাবে চিন্তা করার এবং সবকিছু সংগ্রহ করার জন্যও সময় প্রয়োজন। তাদের মনে করতে দেবেন না যে এই পৃথিবীতে কিছু ভুল আছে, তাদের খারাপ মানুষে পরিণত করতে দিন।
- সমস্ত দুnessখ আপনাকে খুব বেশি দূরে টেনে আনতে দেবেন না, যতক্ষণ না আপনি আর কিছু ভাবতে পারবেন না, খাওয়াবেন না, ঘুমাবেন না, ঘুমাবেন না বা কিছু করবেন না। দু sorrowখে বাস করা বন্ধ করুন।
