নির্দিষ্ট নড়াচড়া করার জন্য শরীরের নমনীয়তা এবং চটপটে আন্দোলন প্রয়োজন। আপনার বন্ধুদের আপনাকে চটপটে আকর্ষণ করতে দেখে মুগ্ধ করতে, প্রতিদিন নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন যাতে আপনার শরীর সময়ের সাথে আরও নমনীয় হয়। অধ্যবসায়ের অনুশীলন করুন কারণ স্বল্প সময়ে নমনীয়তা অর্জন করা যায় না।
ধাপ
ধাপ 1. প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠলে শরীর প্রসারিত করুন।
সতেজ বোধ করার জন্য, আপনার হাত এবং পা 10-15 মিনিটের জন্য সরান বা 1-2 বার লাফ দিন।
ধাপ 2. প্রতিদিন সকালে একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খান।
প্রশিক্ষণের আগে, একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খাওয়ার জন্য সময় নিন যাতে আপনি সারা দিন চলাফেরার জন্য প্রস্তুত থাকেন।
পদক্ষেপ 3. সময় নষ্ট করবেন না।
গেম খেলার জন্য টিভি দেখার বা কম্পিউটার/ফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকানোর পরিবর্তে, কিছু দরকারী কিছু করুন, উদাহরণস্বরূপ: পেশী সক্রিয় করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে জগিং, সাইক্লিং বা হাঁটা।
ধাপ 4. স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
আপনার হাতের পেশী প্রসারিত করে ব্যায়াম শুরু করুন। আপনার বুকের চারপাশে আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার কনুই আপনার বুকের বিরুদ্ধে 10 সেকেন্ডের জন্য চাপুন, আপনার হাত আপনার মাথার উপরে সোজা করুন, আপনার হাতের তালুগুলি আপনার পিছনে আনুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কনুই সোজা করুন। এর পরে, 15 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন।
পদক্ষেপ 5. পিছনে প্রসারিত করুন।
আপনার পিঠে শুয়ে আপনার মেঝে থেকে আপনার পিঠ না তুলে আপনার বাম উরুর উপরে আপনার বাঁকানো হাঁটু দিয়ে আপনার ডান উরু অতিক্রম করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গি বজায় রাখুন তারপর অন্য পা দিয়ে একই আন্দোলন করুন।
পদক্ষেপ 6. লেগ প্রসারিত করুন।
আপনার ডান পা দিয়ে দাঁড়ান এবং বাম হাত দিয়ে আপনার বাম পায়ের পিছনে ধরে রাখুন যাতে আপনার গোড়ালি আপনার নিতম্বের কাছে আসে। 15 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গি বজায় রাখুন তারপর অন্য পা দিয়ে একই আন্দোলন করুন। ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনি একটি সোফা বা চেয়ার ধরে রাখতে পারেন।
ধাপ 7. প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করুন।
আপনার পায়ের পেশীগুলিকে আরও নমনীয়তা দিতে, আপনি আপনার উরু এবং বাছুরগুলি প্রসারিত করার জন্য বিভক্ত অনুশীলন করতে পারেন।
পরামর্শ
- জল বা অন্যান্য পুষ্টিকর পানীয় পান করুন। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ পানীয় পান করবেন না, উদাহরণস্বরূপ: চিনি কারণ এটি কিছুক্ষণের জন্য আপনার শক্তি বাড়াবে, কিন্তু এর পরে, আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করবেন এবং কিছু করতে চান না।
- আপনার পা সোজা করে মেঝেতে বসুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছান। যদি এই ব্যায়ামটি সহজ মনে হয়, তাহলে আপনার কপালকে আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনি প্রথমবার অনুশীলন করলে এই ভঙ্গি করতে পারবেন না, কিন্তু নমনীয়তা বৃদ্ধির সাথে এটি সহজ হয়ে যাবে।
- স্ট্রেচিং ব্যায়াম পেশীর শক্ততা দূর করবে। যতবার সম্ভব অনুশীলন করুন, উদাহরণস্বরূপ উঠোনে।
- কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ব্রেকফাস্ট মেনু বেছে নিন। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি খাবেন না। ফাইবার (ওটমিল, পুরো শস্যের রুটি, শাকসবজি এবং ফল), প্রোটিন (ডিমের সাদা অংশ, টুনা, চর্বিযুক্ত মাংস, ছানার ময়দা, কুটির পনির), স্বাস্থ্যকর চর্বি (জলপাই তেল, ডিমের কুসুম, বাদাম) যুক্ত খাবার খান। ওমেগা 3), এবং ভিটামিন। আপনি যদি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পছন্দ করেন না, তাহলে প্রাকৃতিক খাবার বেছে নিন কারণ এতে প্রিজারভেটিভ থাকা খাবারের চেয়ে বেশি ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।
- ব্যায়াম করার জন্য আরামদায়ক কাপড় পরুন, যেমন প্যান্ট এবং টি-শার্ট যাতে আপনার প্রসারিত হওয়া সহজ হয়।
- উষ্ণতা বা প্রসারিত অনুশীলনের জন্য সিঁড়ি ব্যবহার করুন। প্রথম ধাপে দাঁড়ান এবং তৃতীয় ধাপে আপনার ডান পা রাখুন যাতে আপনার ডান হাঁটু 90 ° কোণ গঠন করে এবং আপনার ডান উরু মেঝের সমান্তরাল হয়। আপনার বাম পা সোজা করার সময় প্রসারিত করুন। এর পরে, অন্য পা দিয়ে একই আন্দোলন করুন।
- আরামদায়ক পোশাক পরুন যাতে আপনি অবাধে প্রসারিত করতে পারেন।
- দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসাবে স্ট্রেচিং ব্যায়াম নিয়মিত করা উচিত!
- গোসল করার আগে, আপনার পোঁদ থেকে আপনার শরীরকে সামনের দিকে বাঁকিয়ে দাঁড়ানোর সময় আপনার পা প্রসারিত করার অভ্যাস পান যাতে আপনার বুক আপনার উরুর যতটা সম্ভব কাছাকাছি আসে। কয়েকবার প্রসারিত করা নমনীয়তা বাড়ানোর একটি দ্রুত উপায়!
- লেবু এবং/অথবা মধু ছাড়া গ্রিন টি পান করুন। সব ধরনের চা খাওয়া যেতে পারে, কিন্তু গ্রিন টি এবং ডিকাফিনেটেড চা স্বাস্থ্যের জন্য বেশি উপকারী। বিকেলে রুইবোস চা বা ক্যাফেইন মুক্ত চা পান করার অভ্যাস পান।
