যদি আপনি দুর্বল এবং অলস বোধ করেন, আপনি রক্তাল্পতায় ভুগতে পারেন। লোহা এবং অন্যান্য পুষ্টির অভাব লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কম হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। কম হিমোগ্লোবিনের মাত্রা এবং লোহিত রক্ত কণিকার সংখ্যা অপুষ্টি, অপুষ্টি এবং কিছু ক্ষেত্রে লিউকেমিয়ার মতো বিপজ্জনক রোগের দুটি লক্ষণ। আপনার লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা বাড়ানোর জন্য, নিচের ধাপ 1 দিয়ে শুরু করুন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান।
এটি শরীরকে পুনর্নির্মাণ এবং হারানো পদার্থ প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করবে। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার দৈনিক গ্রহণ শরীরের লোহিত রক্তকণিকা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। এর কারণ হল লোহা লোহিত রক্তকণিকা এবং হিমোগ্লোবিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন বিতরণ করতে সাহায্য করে। লোহা শ্বসন প্রক্রিয়ার সময় কার্বন মনোক্সাইড অপসারণেও সাহায্য করে। আয়রন সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:
- বাদাম
- মসুর ডাল
- বাঁধাকপি এবং পালং শাকের মতো সবুজ শাক
- শুকনো কুল
- হৃদয়ের মতো অফাল
- চিনাবাদাম
- ডিমের কুসুম
- লাল মাংস
-
শুকনো কিসমিস
যদি দৈনিক আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের দৈনন্দিন ব্যবহার যথেষ্ট না হয়, তাহলে আপনি এটি পরিপূরক এবং খনিজগুলির সাথে পরিপূরক করতে পারেন যা লোহিত রক্তকণিকার উত্পাদন বৃদ্ধি করবে। আয়রন ট্যাবলেট 50-100 মিলিগ্রামে পাওয়া যায় এবং দিনে 2-3 বার নেওয়া যেতে পারে।
ধাপ 2. তামার পুষ্টি গ্রহণ করুন।
পোল্ট্রি, শেলফিশ, কলিজা, বীজ, চকলেট, বাদাম, চেরি এবং অন্যান্য লেবুতে তামা পাওয়া যায়। তামার পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি 900 মাইক্রোগ্রাম ট্যাবলেট আকারে পাওয়া যায় এবং দিনে একবার নেওয়া যেতে পারে।
- প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 900 মাইক্রোগ্রাম তামার প্রয়োজন হয়। উত্পাদনশীল বয়সের সময়, মহিলাদের মাসিকের অভিজ্ঞতা হয় তাই তাদের পুরুষদের তুলনায় তামার প্রয়োজন হয়। মহিলাদের প্রয়োজন 18 মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের প্রতিদিন মাত্র 8 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।
- কপার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা কোষগুলিকে লোহার বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় রাসায়নিক আকারে লোহা পেতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড পান।
ফলিক এসিড, যা ভিটামিন বি 9 নামেও পরিচিত, লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে সাহায্য করে। ফলিক অ্যাসিডের উল্লেখযোগ্য হ্রাস রক্তশূন্যতা হতে পারে।
- শস্য, রুটি, গা green় সবুজ শাক, মটর, মসুর এবং মটরশুটিতে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড থাকে। ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক ট্যাবলেট আকারেও পাওয়া যায় - ফলিক অ্যাসিড দিনে একবার 100 থেকে 250 মাইক্রোগ্রামের মাত্রায় নেওয়া যেতে পারে।
- আমেরিকান কলেজ অব অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (আমেরিকার কলেজ অব অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস) বা এসিওজি প্রতি মাসে মাসিক হওয়া প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেয়। একইভাবে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (ইউনাইটেড স্টেটস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ) গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 600 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
- সুস্থ রক্তকণিকা উৎপাদনে সহায়তা করা ছাড়াও, ফলিক অ্যাসিড কোষ উৎপাদন ও মেরামতের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ধাপ 4. ভিটামিন এ নিন।
রেটিনল, বা ভিটামিন এ, স্টেম সেলগুলির বিকাশে সহায়তা করে যা অস্থি মজ্জায় লাল রক্ত কোষে পরিণত হবে তা নিশ্চিত করে যে লোহিত রক্তকণিকাগুলি হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের জন্য পর্যাপ্ত আয়রন পায়।
- মিষ্টি আলু, গাজর, স্কোয়াশ, গা green় সবুজ শাক, মিষ্টি লাল মরিচ এবং ফল যেমন এপ্রিকট, কমলা, তরমুজ, বরই এবং ক্যান্টালুপ ভিটামিন এ সমৃদ্ধ।
- মহিলাদের জন্য ভিটামিন এ এর দৈনিক প্রয়োজন 700 মাইক্রোগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 900 মাইক্রোগ্রাম।
ধাপ 5. এছাড়াও ভিটামিন সি নিন।
আয়রন সাপ্লিমেন্টের সাথে ভিটামিন সি গ্রহণ করলে একটি synergistic প্রভাব থাকতে পারে। এর কারণ হল ভিটামিন সি শরীরের আয়রন শোষণ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যার ফলে লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদন বৃদ্ধি পায়।
আয়রনের সাথে দিনে একবার 500mg ভিটামিন সি গ্রহণ করলে শরীরে আয়রন শোষণের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে যাতে এটি আরও কার্যকর হয়। কিন্তু সাবধান, উচ্চ মাত্রায় আয়রন শরীরের জন্য ক্ষতিকরও হতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তন
ধাপ 1. প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য ভাল - যাদের লোহিত রক্ত কণিকার সংখ্যা রয়েছে - এবং শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই উপকৃত হতে পারে। ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ রাখে এবং নির্দিষ্ট রোগের প্রতিরোধক হিসেবে সুপারিশ করা হয়।
- হৃৎপিণ্ডের জন্য ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা সবচেয়ে ভালো, যদিও সব খেলাধুলাও ভালো।
- লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। যখন আপনি নিবিড়ভাবে ব্যায়াম করবেন, তখন আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং প্রচুর ঘাম হবে। কঠোর অনুশীলনের জন্য শরীরের প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন পেতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। যদি আপনি কঠোর ব্যায়াম করেন, মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠানো হবে যে শরীর অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত এবং তাই, লোহিত রক্তকণিকা এবং হিমোগ্লোবিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এই প্রক্রিয়াটি প্রয়োজনীয় অক্সিজেন বহন করে এবং সরবরাহ করে।
পদক্ষেপ 2. খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন।
আপনি যদি আপনার লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে আপনার ধূমপান এবং মদ্যপ পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য এই অভ্যাসটি এড়ানো দরকার।
- ধূমপান রক্ত প্রবাহে হস্তক্ষেপ করতে পারে কারণ এটি রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং রক্তকে ঘন করে। এটি রক্তকে সঠিকভাবে সঞ্চালন করতে অক্ষম করবে এবং শরীরের অন্যান্য অংশে অক্সিজেন বিতরণ করবে। উপরন্তু, এই পরিস্থিতি অক্সিজেনের অস্থি মজ্জা থেকে বঞ্চিত করতে পারে।
- অন্যদিকে, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন রক্তকে ঘন ও প্রবাহে ধীর, অক্সিজেনের অভাব, লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদন কমিয়ে দিতে পারে এবং এর ফলে অপরিণত লাল রক্তকণিকা হতে পারে।
ধাপ needed। প্রয়োজনে রক্ত সঞ্চালন করুন।
যদি আপনার লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা এত কম থাকে যে খাদ্য এবং পরিপূরকগুলি আর বেশি সংখ্যক লোহিত রক্তকণিকা প্রদান করতে পারে না, তাহলে রক্ত সঞ্চালন একটি বিকল্প হতে পারে। আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন এবং প্রয়োজনীয় ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা করতে পারেন। এই পরীক্ষাটি একটি সম্পূর্ণ রক্ত গণনা (CBC) যা আপনার শরীরের লোহিত রক্ত কণিকার সংখ্যা পরিমাপ করে।
লোহিত কণিকার গণনার স্বাভাবিক পরিসীমা প্রতি মিলিলিটারে 4 থেকে 6 মিলিয়ন কোষ। আপনার যদি খুব কম লোহিত রক্তকণিকা থাকে, আপনার ডাক্তার আপনাকে লোহিত রক্তকণিকা এবং শরীরের অন্যান্য রক্তের উপাদানগুলির চাহিদা পূরণের জন্য একটি প্যাকেটজাত লাল রক্তকণিকা (PRBC) অথবা পুরো রক্ত (পুরো রক্ত) স্থানান্তর করার নির্দেশ দিতে পারে।
ধাপ 4. নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা করুন।
আপনার লোহিত রক্তকণিকা কেমন তা খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত পরামর্শ করা সর্বোত্তম উপায়। লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কম হওয়ার কোনো শর্ত নেই তা নিশ্চিত করার জন্য অতিরিক্ত পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত পরামর্শ করা ভাল। প্রতি বছর নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা একটি ভাল অভ্যাস।
যদি আপনাকে বলা হয় যে আপনার লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কম, উপরের টিপসগুলো মেনে চলুন। লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা বাড়ানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ডায়েট নিশ্চিত করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি এটি করা হয়, আদর্শভাবে, আপনার লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: লোহিত রক্তকণিকা বোঝা
ধাপ 1. লোহিত রক্তকণিকা সম্পর্কে প্রাথমিক তথ্য জানুন।
মানব দেহের প্রায় এক চতুর্থাংশ কোষ হল লোহিত রক্তকণিকা বা এরিথ্রোসাইট। এই লাল রক্ত কোষগুলি অস্থি মজ্জায় উত্পাদিত হয় যা প্রতি সেকেন্ডে প্রায় 2.4 মিলিয়ন লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করে।
- এরিথ্রোসাইটগুলি দেহে 100 থেকে 120 দিনের জন্য সঞ্চালিত হয়, অবশেষে মৃত্যুর আগে। এই কারণেই আমরা প্রতি to থেকে months মাসে শুধুমাত্র রক্ত দিতে পারি।
- পুরুষদের প্রতি ঘন মিলিমিটারে গড়ে 5.2 মিলিয়ন লোহিত রক্তকণিকা এবং মহিলাদের মধ্যে 4.6 মিলিয়ন। আপনি যদি নিয়মিত রক্ত দান করেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে পুরুষরা রক্তদাতার স্ক্রিনিংয়ে মহিলাদের তুলনায় অনেক বেশি পাস করে।
ধাপ 2. রক্তে হিমোগ্লোবিন কিভাবে কাজ করে তা জানুন।
লোহা সমৃদ্ধ প্রোটিন যা হিমোগ্লোবিন নামে পরিচিত লোহিত রক্তকণিকার প্রধান উপাদান। হিমোগ্লোবিন রক্তকে লাল করে তোলে কারণ লোহা অক্সিজেনের সাথে আবদ্ধ থাকে।
প্রতিটি হিমোগ্লোবিন অণুর চারটি আয়রন পরমাণু রয়েছে এবং প্রতিটি 1 টি অক্সিজেন অণু এবং 2 টি অক্সিজেন পরমাণুর সাথে সংযুক্ত। এরিথ্রোসাইটের প্রায় 33% পুরুষদের মধ্যে 15.5 গ্রাম/ডিএল এবং মহিলাদের মধ্যে 14 গ্রাম/ডিএল স্বাভাবিক হিমোগ্লোবিন।
ধাপ 3. লোহিত রক্তকণিকার ভূমিকা বুঝুন।
লোহিত রক্তকণিকা ফুসফুস থেকে টিস্যু এবং কোষে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত পরিবহনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লোহিত রক্তকণিকার একটি কোষের ঝিল্লি থাকে যার মধ্যে লিপিড এবং প্রোটিন থাকে এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থায় কৈশিক নেটওয়ার্কে তাদের ভূমিকার জন্য শারীরবৃত্তীয় কাজগুলির জন্য অপরিহার্য।
- তা ছাড়া লোহিত রক্তকণিকাও কার্বন ডাই অক্সাইড অপসারণে সাহায্য করে। লোহিত রক্তকণিকায় কার্বনিক অ্যানহাইড্রেজ নামক এনজাইম থাকে, যা জল এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের মধ্যে বিক্রিয়াকে কার্বনিক অ্যাসিড তৈরি করতে এবং বাইকার্বোনেট আয়ন থেকে হাইড্রোজেনকে আলাদা করতে দেয়।
- হাইড্রোজেন আয়নগুলি হিমোগ্লোবিনের সাথে আবদ্ধ থাকে যখন বাইকার্বোনেট আয়নগুলি প্লাজমাতে প্রবেশ করে এবং প্রায় 70% কার্বন ডাই অক্সাইড অপসারণ করে। কার্বন ডাই অক্সাইডের বিশ শতাংশ হিমোগ্লোবিনের সাথে আবদ্ধ যা পরে ফুসফুসে নির্গত হয়। এদিকে, অবশিষ্ট 7% প্লাজমাতে দ্রবীভূত হবে।
পরামর্শ
- ভিটামিন B12 এবং B6 এছাড়াও ভাল। ভিটামিন বি 12 2.4 মাইক্রোগ্রাম ট্যাবলেট আকারে পাওয়া যায় এবং দিনে একবার গ্রহণ করা আবশ্যক। ভিটামিন বি 6 1.5 মাইক্রোগ্রাম ট্যাবলেটে পাওয়া যায় এবং এটি দিনে একবার নেওয়া উচিত। মাংস এবং ডিমগুলিতে ভিটামিন বি 12 থাকে যখন কলা, মাছ এবং বেকড আলুতে ভিটামিন বি 6 থাকে।
- একটি লোহিত রক্তকণিকার আয়ু প্রায় 120 দিন; এর পরে অস্থি মজ্জা লাল রক্ত কোষগুলির একটি নতুন সেট প্রকাশ করে।
