রোলারব্লেড রোলারব্ল্যাডিং, যা ইনলাইন স্কেটিং নামেও পরিচিত, এটি একটি বহিরঙ্গন বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ যা অনেকের কাছে প্রিয়। প্রায় আইস স্কিইং -এর মতোই, ইনলাইন স্কেটিং করা হয় জুতা ব্যবহার করে স্লাইড করে যা নিচে চাকার সারির সাথে সংযুক্ত থাকে। আপনি যখন প্রথম অনুশীলন শুরু করেন, রোলারব্ল্যাডিং রোলারব্ল্যাডিং খুব চ্যালেঞ্জিং কারণ আপনি যখন আপনার পদাঙ্ক বা চাকার সারিতে স্লাইড করবেন তখন আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। যাইহোক, একবার আপনি কৌশলটি আয়ত্ত করলে, এই মজাদার খেলাটি কোথাও মজা করার সময় ব্যায়াম করার সুযোগ হতে পারে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: ভারসাম্য বজায় রাখার অভ্যাস করুন
পদক্ষেপ 1. ব্যক্তিগত সুরক্ষা সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন।
প্রশিক্ষণের আগে, আঘাত, কাটা, বা ঘর্ষণ প্রতিরোধ করার জন্য একটি হেলমেট, হাঁটু প্যাড এবং কনুই রক্ষক পরিধান করুন। যদি আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে না পারেন, কব্জি প্রহরী পরুন যাতে আপনি পড়ে গেলে নিজেকে আঘাত করবেন না।
রোলারব্ল্যাড করার সময় ব্যক্তিগত সুরক্ষা সরঞ্জাম (বিশেষত হেলমেট) পরুন।
ধাপ 2. বেলন স্কেটে রাখুন।
জুতার মধ্যে পায়ের তলা ertোকান, তারপর জিহ্বাকে গোড়ালির দিকে টানুন। জুতার সামনের দিকে লেস এবং জুতার উপরের দিকে জোড়া গর্ত বেঁধে দিন। একবার লেইস বাঁধা হয়ে গেলে নিশ্চিত করুন যে জুতা looseিলোলা নয়, কিন্তু পা আরামদায়ক।
- জুতাগুলি এখনও আলগা থাকে যদি চাকাগুলি পাশের দিকে সরানো যায় বা পায়ের তলার পাশে স্থানান্তরিত করা যায়। যদি আপনার পা শক্ত হয় বা ঝাঁকুনি হয় তবে আপনি আপনার জুতার জুতো খুব শক্ত করে বেঁধে রাখছেন।
- রোলার স্কেট পরুন যা আপনার পায়ের তলায় মানানসই। রোলার স্কেটের আকার সাধারণত স্নিকার্স এবং অন্যান্য ধরনের জুতার আকারের সমান।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
আপনি স্কেটিং করার আগে, নিশ্চিত করুন যে সেখানে দাঁড়ানোর জায়গা আছে, যেমন একটি প্রাচীর, চেয়ার, বা রেলিং। যদি ধরে রাখার জায়গা না থাকে, মেঝেতে নতজানু হয়ে এক পা সামনে রাখুন (যেমন ডান পা)। উভয় হাতের তালু ডান পায়ের তলার পাশে রাখুন, তারপর ভারসাম্য বজায় রেখে ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
- দাঁড়ানোর সময় সতর্ক থাকুন যাতে আপনার পা সামনে বা পিছনে স্লাইড না হয়।
- কংক্রিটের মেঝেতে অনুশীলন করার আগে, চাকাগুলি বাঁকানো থেকে বিরত রাখতে ঘাস বা কার্পেটেড মেঝেতে দাঁড়াতে শেখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ আলাদা করুন।
যদি আপনি সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারেন তবে পায়ের মধ্যে দূরত্ব সামঞ্জস্য করুন যাতে ভারসাম্য বজায় রাখার সময় আপনি দাঁড়াতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে চাকাগুলি সোজা এবং গোড়ালি বাম বা ডান দিকে বাঁকছে না। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন। যদি আপনার পায়ের তলা ভিতরের বা বাইরের দিকে নির্দেশ করে তবে আপনি পড়ে যেতে পারেন কারণ পাটি পায়ের একার দিকে চলে যাবে।
- রোলার স্কেটিং খেলার সময়, শরীরের ভারসাম্য চাকার উপর স্থিতিশীল থাকার জন্য পায়ের গোড়ালি এবং গোড়ালির অবস্থান সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা দ্বারা প্রভাবিত হয়।
- স্লাইড করার সময় পায়ের দিকের দিকে মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন, চাকা পায়ের তলার দিকে স্লাইড করবে।
ধাপ ৫. কিভাবে ঝুঁকে পড়া, পিভট করা এবং ক্রুচিং পজিশন করতে হয় তা শিখুন।
এই অনুশীলনটি আপনাকে বিভিন্ন ধরণের আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করে তোলে যেমন আপনি স্পিন করতে শিখেন এবং আপনার গ্লাইড গতি বাড়ান। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদ এবং গোড়ালি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক। একবার আপনি আপনার পায়ে অবস্থানের জন্য কিছু মৌলিক আন্দোলন করতে পারেন, ভারসাম্য বজায় রাখার সময় পর্যায়ক্রমে আপনার পা উত্তোলন করুন।
রোলারব্ল্যাড করার সময়, আপনাকে নীচে বাঁকতে হবে যাতে হাঁটার সময় মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি কিছুটা কম হয়।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: গ্লাইড করতে শিখুন
পদক্ষেপ 1. একটি কংক্রিট বা পাকা পথে অনুশীলন চালিয়ে যান।
একবার আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হলে, একটি অনুশীলন এলাকা খুঁজুন যা সমতল এবং স্লাইড করার জন্য যথেষ্ট প্রশস্ত। কংক্রিট বা পাকা রাস্তাগুলি রোলারব্ল্যাডিংয়ের জন্য উপযুক্ত কারণ চাকাগুলি সহজেই ঘুরতে পারে। যদি সম্ভব হয়, একটি প্রাচীর বা বেড়া কাছাকাছি অনুশীলন যাতে আপনি ভারসাম্য ধরে রাখতে পারেন।
- ফুটপাথ, গাড়ি পার্ক এবং গাড়ির গ্যারেজগুলি রোলারব্ল্যাডিংয়ের মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করার জন্য দুর্দান্ত ক্ষেত্র।
- যখন আপনি স্কেটিং শিখতে শুরু করেন তখন নিশ্চিত করুন যে অনুশীলনের এলাকায় কোন পথচারী, পাশের গাড়ি বা অন্যান্য লোক নেই।
ধাপ 2. ধাপে ধাপে।
এক পা তুলুন, তারপর অন্য পায়ের সামনে রাখুন। পর্যায়ক্রমে এগিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে একই আন্দোলন সম্পাদন করুন। আস্তে আস্তে আপনার পা সামনের দিকে সরান এবং খুব বেশি প্রশস্ত না। আপনি এগিয়ে যাওয়ার সময় চাকাগুলি সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন। ভারসাম্য বজায় রেখে হাঁটতে পারলে আপনি গ্লাইডিং অনুশীলন করতে পারেন।
নিজেকে না পড়ে একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে অল্প দূরত্বে হাঁটতে চ্যালেঞ্জ করুন।
ধাপ you. আস্তে আস্তে স্লাইড করার সাথে সাথে আপনার পা এগিয়ে দিন।
শুধু এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে চাকা ঘুরানোর চেষ্টা করুন। আপনার ওজন সামনের পায়ে স্লাইডে স্থানান্তর করুন। পিছনের পা তুলুন, তারপর গতিটির সুবিধা নেওয়ার সময় এটিকে সামনের দিকে সরান যাতে আপনি অন্য পা দিয়ে সামনের দিকে স্লাইড করতে পারেন।
- পিছনের পায়ের তলাটি একটু বাহিরের দিকে নির্দেশ করুন যাতে আপনি সামনের দিকে স্লাইড করার শক্তি পেতে পাটি টিপতে পারেন।
- যদি আপনি মসৃণভাবে গ্লাইড করতে পারেন তবে আপনার পা মোটেও উঠানোর দরকার নেই।
ধাপ 4. ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য উপরের শরীরের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন।
যখন আপনি গ্লাইড করা শিখতে শুরু করবেন, আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন এবং একবার আপনি অস্থির বোধ করলে আপনার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন। যখন আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন, আপনার বাহুগুলি এমনভাবে রাখুন যাতে আপনি জগিং করছেন। উচ্চ গতিতে গ্লাইড করার সময়, পর্যায়ক্রমে আপনার পায়ের নড়াচড়ার সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার হাত দোলান যেন আপনি স্প্রিন্টে আছেন।
আপনার হাত আপনার মাথার চেয়ে উঁচু করবেন না বা আপনার শরীরের সামনে আপনার বাহু অতিক্রম করবেন না।
পদক্ষেপ 5. গ্লাইড গতি সেট করুন।
যদি আপনি দ্রুত যেতে চান, আপনার পা একই ভাবে সরান, কিন্তু দ্রুত। সামনের দিকে ঝুঁকুন, উভয় হাঁটু বাঁকুন, তারপর স্লাইড করার সময় বিকল্প পা সামনে রাখুন। একটি তীক্ষ্ণ V গঠনের জন্য পায়ের তলায় অবস্থান করার চেষ্টা করুন।
- আপনি স্লাইড করার সাথে সাথে আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন, গতি যত বেশি হবে, আপনার চলাফেরা নিয়ন্ত্রণ করা তত কঠিন হবে।
- স্ট্রাইড বাড়িয়ে গ্লাইড স্পিড বাড়ানো যায়। আপনি আপনার পায়ের চলাচলকে ধীর করে এবং আরও স্লাইড করে বা আপনার পা দ্রুত সরিয়ে এবং প্রতিটি ধাপের সাথে অল্প দূরত্বে স্লাইড করে আপনার গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
ধাপ 6. আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী অনুশীলন করুন।
অনুশীলনের সময় আপনি নিরাপদ থাকুন তা নিশ্চিত করুন। উচ্চ গতিতে সোজা লাফ দেবেন না। ধীর গ্লাড দিয়ে অনুশীলন করার সময় সতর্ক থাকুন যতক্ষণ না আপনি চলাফেরার সঠিক এবং নিরাপদ উপায় আয়ত্ত করেন। আপনি যদি অগ্রসরভাবে অনুশীলন করেন তবে আপনি অগ্রগতি চালিয়ে যাবেন এবং আরামদায়ক রোলারব্ল্যাডিং অনুভব করবেন।
- প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য আপনি যে চাল বা কৌশল শিখতে চান সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন। উদাহরণস্বরূপ, আগামীকাল আপনি কেবল স্লাইডিং এবং স্টপিং অনুশীলন করবেন, যেদিন আপনি ঘুরতে বা ঘুরতে শিখবেন।
- মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য হলেও প্রতিদিন অনুশীলনের জন্য সময় নিন।
ধাপ 7. পতনের ঘটনায় নিরাপদে অবতরণ করতে শিখুন।
একবার যখন আপনি অস্থির বোধ করেন, তখন একটু পাশে ঝুঁকে পড়ুন যাতে আপনি ধীরে ধীরে পড়ে যান, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা মেঝেতে আঘাত করে না। এইভাবে, যখন আপনি অবতরণ করবেন তখন আপনার নিতম্ব এবং উরু প্রভাব শোষণ করবে। আপনার পেটে বা পিঠে পড়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি মারাত্মক আঘাতের কারণ হতে পারে।
- দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত থাকুন কারণ আপনি হঠাৎ পড়ে যেতে পারেন।
- যখন আপনি স্কেটিং শিখতে শুরু করেন তখন অনেকবার পড়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনি কয়েকবার পড়ে গেলে ভয় কমবে যাতে আপনি আপনার দক্ষতা উন্নত করতে এবং খেলা উপভোগ করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
- যখন আপনি পড়ে যান তখন আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম করবেন না কারণ আপনার হাতের তালুতে প্রচুর ক্ষুদ্র হাড় রয়েছে যা ভুল পথে নামলে খুব সহজেই ভেঙে যায়।
3 এর 3 ম অংশ: ঘুরিয়ে থামান
ধাপ 1. গ্লাইড দিকটি সামঞ্জস্য করতে পাশের দিকে ঝুঁকুন।
যখন আপনি ঘুরতে চান, গ্লাইডিংয়ের গতি হ্রাস করুন যাতে শরীর আরও স্থিতিশীল হয় এবং পায়ের তলগুলি সারিবদ্ধ হয়। আপনি যদি ডানদিকে ঘুরতে চান, তাহলে আপনার ওজন আপনার পায়ের ডান দিকে বা বাম দিকে সরান যদি আপনি বাম দিকে ঘুরতে চান। হাঁটু এবং গোড়ালি উভয়ই সামান্য বাঁকুন। আপনি চাকার দিক সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে তৈরি বৃত্তাকার বল আপনাকে ডান বা বামে ঘুরিয়ে দেয়।
- এই কৌশল, যা "এ-ফ্রেম টার্ন" নামে পরিচিত, প্রায়শই বেলন স্কেটার দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
- প্রথমে, একটি অস্পষ্ট কোণে বাঁক অনুশীলন করুন। যদি আপনি কৌশলটি ভালভাবে আয়ত্ত করেন তবে আপনি L অক্ষরের মতো ঘুরতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার প্রথম পালা অনুশীলন করার সময় এক পা সামনের দিকে সরান।
যদি আপনার গ্লাইড দিক পরিবর্তন করতে সমস্যা হয়, তাহলে নিম্নলিখিত টিপস প্রয়োগ করুন। যখন আপনি ডান দিকে ঘুরতে চান, তখন আপনার ডান পাটি অভিমুখী দিকের দিকে ঘুরান এবং আপনার বাম পাটি আপনার ডান পা অনুসরণ করুন বা তদ্বিপরীত। সাধারণত, এই পদক্ষেপটি নতুনদের জন্য বেশ জটিল, কিন্তু যখন আপনি উচ্চ গতিতে গ্লাইডিংয়ের সময় বাঁক অনুশীলন করতে চান তখন এটি খুব দরকারী।
- একটি বাঁক করার জন্য আপনার পা ঘুরানোর সময়, পিছনের চাকাটি উত্তোলন করুন যাতে আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। সামনের চাকা তুলবেন না।
- একবার আপনি অসুবিধা ছাড়াই আপনার পা ঘোরাতে পারেন, আপনার পায়ের তলগুলির অবস্থান পরিবর্তন করতে গ্লাইডের গতি ব্যবহার করে এ-ফ্রেম টার্ন অনুশীলনের চেষ্টা করুন যাতে তারা একটি এ গঠন করে।
ধাপ 3. তীক্ষ্ণ বাঁক জন্য আপনার পা অতিক্রম করতে শিখুন।
একটি পা উত্তোলন করুন, তারপরে এটি অন্য পায়ের সামনে রাখুন, তবে কিছুটা পাশে ছড়িয়ে দিন। আপনার পিছনে পা তুলুন, আপনি যে দিকে যাচ্ছেন সেদিকে এটি রাখুন, তারপরে অন্য পা টিপুন সামনের দিকে। আপনি মোড় শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই গতি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি বাঁকানোর সময় আপনার পা অতিক্রম করলে আপনি দ্রুত একটি ধারালো কোণ তৈরি করতে পারেন।
- আপনার পা একে অপরকে স্পর্শ করতে দেবেন না। পড়ে না যাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন কারণ এই পদক্ষেপটি আপনার পা এক মুহূর্তের জন্য ক্রস করে দেয়।
ধাপ 4. হিল ব্রেক ব্যবহার করে স্লাইডিং বন্ধ করা শিখুন।
আপনি যদি আপনার গ্লাইডিং গতি কমিয়ে আনতে চান তবে আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার পা সারিবদ্ধ করুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন, তারপর ধীরে ধীরে গতি কমাতে মেঝেতে ব্রেক চাপার সময় এক পায়ের সামনের দিক তুলুন। আপনি যদি ব্রেকগুলিতে খুব বেশি চাপ প্রয়োগ করেন তবে আপনি পড়ে যেতে পারেন।
- রোলারব্লেড ব্রেকগুলি প্লাস্টিকের তৈরি, বোতলের ক্যাপের মতো দেখতে এবং জুতার গোড়ালির সাথে সংযুক্ত।
- সাধারণত, শুধুমাত্র একটি রোলারব্লেড ব্রেক ডান হিল, কিন্তু নির্দিষ্ট মডেল উভয় হিল ব্রেক দিয়ে সজ্জিত করা হয়। চরম খেলাধুলার জন্য রোলারব্লেড ব্রেক দিয়ে সজ্জিত নয়।
ধাপ 5. "হকি স্টপ" করতে শিখে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান।
এই কৌশলটি যা দ্রুত চলার দক্ষতার দাবি করে সাধারণত স্কেটারগুলি যখন স্লাইডিং বন্ধ করতে চায় তখন তাদের দ্বারা প্রয়োগ করা হয়। হকি স্টপ করার জন্য, আপনার পা সোজা আপনার সামনে নির্দেশ করুন, তারপর এক পা বাইরে দিকে প্রসারিত করুন (যেমন আপনার বাম পা) যেন আপনি একটি সাইড লঞ্জ করছেন। 90 ating ঘোরানোর সময় আপনার বাম পাটি আপনার ডান পায়ের সামনে একটি বৃত্তে সরান যাতে আপনার পায়ের তল সমান্তরাল হয়। আপনি অবিলম্বে থেমে যাবেন কারণ হঠাৎ দিক পরিবর্তন হলে গতি কেড়ে নেয়।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার বেশিরভাগ ওজন আপনার পায়ে আপনার পাশের দিকে প্রসারিত এবং আপনার উপরের শরীর কিছুটা পিছনে ঝুঁকে আছে যাতে আপনি পড়ে না যান।
- এই আন্দোলনটি দ্রুত করতে হবে যাতে আপনি বন্ধ করতে পারেন। অন্যথায়, আপনি একটি বৃত্তে ঘুরতে থাকবেন।
- রোলারব্ল্যাড করার সময় হকি স্টপগুলি একটি উচ্চ স্তরের কৌশল। এই কৌশলটি আয়ত্ত করার জন্য অনুশীলন করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি স্কেটিং, বাঁক এবং আপনার স্কেটের হিলের উপর ব্রেক ব্যবহার বন্ধ করতে ভাল।
পরামর্শ
- রোলার স্কেটিং খেলা ব্যায়ামের অন্যতম উপকারী উপায়। এই ক্রিয়াকলাপ সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে চালানোর মতো কাজ করে, তবে হাঁটু এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয়।
- হাইওয়েতে স্কেটিং করার আগে, নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য আপনার পেশী উষ্ণ করার এবং প্রসারিত করার জন্য সময় নিন।
- লম্বা প্যান্ট এবং লম্বা হাতাওয়ালা শার্ট পরুন যাতে আপনি পড়ে গেলে ফোসকা না পড়ে।
- সবাই রোলারব্লেড রোলারব্লেডিং করতে পারে। হাঁটতে পারলে স্কেটিং করতে পারেন।
- নিয়মিত অনুশীলন করুন। স্কেটিং নতুনদের জন্য কঠিন মনে হতে পারে, তবে আপনি যদি অধ্যবসায়ী অনুশীলন করেন তবে আপনি এটিতে আরও ভাল হয়ে উঠবেন।
