একটি "হুইজ" হ'ল একটি জোরে শিস দেওয়ার শব্দ যা শ্বাস নেওয়া বা শ্বাস ছাড়ার সময় শোনা যায়। শ্বাসকষ্ট বন্ধ করতে, আপনার ফুসফুসের জন্য প্রতিটি শ্বাস প্রক্রিয়া করা সহজ করার জন্য আপনার শ্বাসনালী পরিষ্কার করুন। শ্বাসকষ্টের কারণের উপর নির্ভর করে পেশাদার চিকিৎসকের প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ
পার্ট 1 এর 4: পরিবেশ পরিষ্কার করা
পদক্ষেপ 1. পরিবেশ পরিষ্কার রাখুন।
আপনি যে বাতাসে শ্বাস নিচ্ছেন তার মধ্যে থাকা বিরক্তিকরতা দূর করা বাইরের উত্স দ্বারা সৃষ্ট শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য সম্পর্কিত ব্যাধি বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, কাজের পরিবেশে এবং বাড়িতে, যতটা সম্ভব পরিষ্কার রাখুন।
- একটি র্যাগ, ঝাড়ু এবং ভ্যাকুয়াম ক্লিনার দিয়ে আপনার ঘর এবং অফিস নিয়মিত পরিষ্কার করুন। যদি আপনার পোষা প্রাণী থাকে, তাহলে আপনাকে পোষা পোষা চামড়া এবং চুল পরিষ্কার করতে প্রতি দুই দিন পর একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার ব্যবহার করতে হতে পারে।
- গরম এবং কুলিং সিস্টেমে ফিল্টার পরিষ্কার বা প্রতিস্থাপন করুন। একটি হাইপোলার্জেনিক ফিল্টার ব্যবহার করুন যা শ্বাসযন্ত্রের আরও বেশি জ্বালা ফিল্টার করতে পারে।
- আপনি যে কক্ষগুলো সবচেয়ে বেশি দখল করেন সেগুলোতে একটি ছোট বায়ু পরিশোধক ইনস্টল করুন, যেমন আপনার কর্মক্ষেত্র এবং বেডরুম।
- ধূমপান করবেন না এবং ধূমপায়ীদের কাছে যাবেন না। এছাড়াও, দূষিত বায়ুযুক্ত শিল্প এলাকায় ভ্রমণ এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 2. ঠান্ডা আবহাওয়ায় স্কার্ফ পরুন।
ঠাণ্ডা বাতাস শ্বাসনালী এবং ফুসফুসে চাপ দেয়, যা শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে বা খারাপ করতে পারে। যদি এটি যথেষ্ট ঠান্ডা হয় যে আপনি নিজের শ্বাস দেখতে পারেন, বাইরে যাওয়ার আগে আপনার নাক এবং মুখের উপর একটি স্কার্ফ জড়িয়ে নিন।
শ্বাসনালীতে পৌঁছানোর আগে স্কার্ফ বাতাসকে উষ্ণ করতে পারে। উপরন্তু, স্কার্ফটি শীতকালীন সময়ে বাতাসে ছড়িয়ে পড়া শ্বাসযন্ত্রের রোগের ফিল্টার করার জন্য একটি অতিরিক্ত ফিল্টার হিসেবেও কাজ করতে পারে।
ধাপ anything. এমন কিছু থেকে দূরে থাকুন যা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
খাদ্য বা পরিবেশগত অ্যালার্জেনের সংস্পর্শে আসার ফলে ঘরোয়া শব্দ হতে পারে। এছাড়াও, যেসব খাবার শ্লেষ্মা সৃষ্টি করে তাও শ্বাসকষ্ট বাড়ায়। যতটা সম্ভব এলার্জি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এমন জিনিস থেকে দূরে থাকুন।
- যেসব খাবার শ্লেষ্মা সৃষ্টি করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত দ্রব্য, কলা এবং চিনি।
- যদি আপনার অ্যালার্জিজনিত প্রতিক্রিয়ার কারণ চিহ্নিত করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে এলার্জি পরীক্ষা করতে বলুন।
- মৌসুমি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টিহিস্টামাইন ব্যবহার করুন যা প্রতিরোধ করা যায় না। গুরুতর মৌসুমী এলার্জি প্রতিক্রিয়া ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত withষধের সাথে চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ 4. গরম বাষ্পে শ্বাস নিন।
আপনি যে ঘরে আছেন সেখান থেকে গরম ঝরনা নিন বা ভ্যাপোরাইজার ব্যবহার করুন। গরম বাষ্পের শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রভাব: বাষ্পের উষ্ণতা শ্বাস নালিকে শিথিল করে এবং বাষ্পের আর্দ্রতা শ্বাসনালী আটকে থাকা শ্লেষ্মাকে পাতলা করে।
একই প্রভাব পেতে, 1 লিটার পানিতে 8-10 ড্রপ পেপারমিন্ট তেলের সাথে সিদ্ধ করুন। একবার জল বাষ্পীভূত হতে শুরু করলে, এটি একটি ছোট, বন্ধ ঘরে নিয়ে যান এবং আর্দ্রতা শ্বাস নিন। যাইহোক, আপনার মুখ সরাসরি বাষ্পে রাখবেন না কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
ধাপ 5. তীব্র গন্ধ থেকে দূরে থাকুন।
আপনার ফুসফুস সুস্থ থাকলে তীব্র গন্ধ অগত্যা খারাপ নয়। যাইহোক, যদি শ্বাসযন্ত্র নষ্ট হয়, তীব্র গন্ধ শ্বাসনালী সংকীর্ণ হতে পারে। এই শর্তগুলি শ্বাসকষ্টকে ট্রিগার বা খারাপ করতে পারে।
রাসায়নিক পদার্থের গন্ধ, যেমন পেইন্ট এবং পরিষ্কারের পণ্য, ঘরোয়া ঘা হওয়ার দুটি সাধারণ কারণ। যাইহোক, সুগন্ধি, সাবান এবং শ্যাম্পুগুলির মতো পণ্যগুলিও এড়িয়ে চলুন যার শক্তিশালী গন্ধ রয়েছে।
4 এর অংশ 2: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন।
সুষম পুষ্টিকর স্বাস্থ্যকর ডায়েট বাস্তবায়ন করলে শরীরের সর্বাধিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় এবং শরীরের কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে। শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করার মাধ্যমে, ফুসফুসের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হয় যাতে শ্বাসকষ্ট হ্রাস পায়।
হাঁপানি হাঁপানি বা উদ্বেগের কারণে হলে খাদ্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতে পারে। একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য প্রয়োগ করলে শরীরের কাজের চাপ এবং ফুসফুস এবং শ্বাসনালীতেও কমাতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
শ্বাসকষ্ট শুরু হলে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করুন। 2 লিটারের পরিবর্তে প্রতিদিন 2.5-3 লিটার পানি পান করুন।
- পানির পরিমাণ পাতলা হয় এবং শ্লেষ্মা ভেঙে দেয় যাতে এটি শ্বাসযন্ত্রকে আটকে রাখে না বা শ্বাসকষ্ট সৃষ্টি করে না।
- অন্যান্য তরল যা শরীরকে হাইড্রেট করতে পারে যেমন ভেষজ চা এবং কমলার রসও মাতাল হতে পারে। যাইহোক, পানীয় পান করবেন না যা পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন, এবং যা শ্লেষ্মা উৎপাদন, যেমন দুগ্ধজাত দ্রব্য তৈরি করে।
ধাপ 3. উষ্ণ তরল পান করুন।
উষ্ণ তরল শরীরকে হাইড্রেট করে এবং উত্তেজনাপূর্ণ বায়ুচলাচলকে শিথিল করে যাতে শ্বাসকষ্ট কমে যায় এবং এমনকি থেমে যায়।
- ভেষজ চা অন্যতম সেরা পছন্দ। আদা চা, ক্যামোমাইল চা, বা মদ্যপান চা চেষ্টা করুন। চায়ে 1 টেবিল চামচ (15 মিলি) মধু যোগ করুন শ্বাসযন্ত্রের জ্বালা দূর করতে। এছাড়াও, মধু এন্টিসেপটিক হিসেবেও কাজ করতে পারে।
- গরম স্যুপ, বিশেষ করে ঝোল থেকে তৈরি, আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প। ক্রিম স্যুপ সাহায্য করতে পারে না কারণ তাদের মধ্যে দুগ্ধজাত দ্রব্য ঘন হতে পারে এবং শ্লেষ্মা উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে।
- সীমিত পরিমাণে, কফিও উপকারী হতে পারে। ক্যাফিন শ্বাসনালীকে প্রশস্ত করতে পারে, যার ফলে আপনার শ্বাস নেওয়া সহজ হয় এবং শ্বাসকষ্ট বন্ধ হয়। যাইহোক, যেহেতু ক্যাফিন পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে, তাই প্রতিদিন 720 মিলির বেশি পান করবেন না এবং শরীরকে হাইড্রেট করতে পারে এমন তরল পান করতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. মাছের তেলের ক্যাপসুল নিন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ফুসফুসকে শক্তিশালী করে। যদিও তারা অবিলম্বে শ্বাসকষ্ট বন্ধ করতে পারে না, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড দীর্ঘমেয়াদে শ্বাসকষ্ট প্রতিরোধে কার্যকর।
মাছের তেলের ক্যাপসুলগুলি আপনার ডায়েটে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড প্রাকৃতিকভাবে মাছ যেমন সালমন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন খেয়েও পাওয়া যায়।
ধাপ 5. মসলাযুক্ত খাবার খান।
যদি আপনি কখনও মশলাদার খাবার খেয়ে থাকেন যখন আপনার শ্বাসনালী অবরুদ্ধ থাকে, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে মসলাযুক্ত খাবার দ্রুত বাধা দূর করতে পারে। লাল মরিচ ধারণকারী খাবার খাওয়াও ঘরকুনায় সাহায্য করতে পারে।
লাল মরিচ শরীরের তরল পদার্থকে উত্তেজিত করে যাতে তরলের প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং শ্লেষ্মা পাতলা হয়। শ্লেষ্মা যত পাতলা, আপনার শ্বাস নেওয়া তত সহজ হবে।
Of য় পর্ব:: ফুসফুসকে শক্তিশালী করা
ধাপ 1. শান্ত হও।
শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা যেমন শ্বাসকষ্টের সম্মুখীন হলে শরীর স্বাভাবিকভাবেই টান টান করে, যার ফলে ফুসফুস এবং গলা সংকীর্ণ হয়। আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করা উত্তেজনা উপশম করতে পারে এবং আপনার শ্বাস নেওয়া সহজ করে তোলে।
আপনার ফুসফুসে চাপ না দিয়ে আপনাকে শিথিল করে এমন প্রায় কোনও কাজ নিজেকে শান্ত করার জন্য করা যেতে পারে। ধ্যান, প্রার্থনা, প্রশান্তিমূলক গান শোনা বা উষ্ণ জলে ভিজানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি নিজেকে শান্ত করার জন্য কার্যকর। তবে ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করবেন না। এই দুটো কাজই কিছুক্ষণের জন্য মনকে শান্ত করতে পারে, কিন্তু শরীরে খারাপ প্রভাব ফেলে, যার ফলে শ্বাসকষ্ট আরও খারাপ হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 2. নাকের বাধা দূর করুন।
আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া বাতাসে অ্যালার্জেনগুলির আরও বেশি ফিল্টার করতে পারে, সেইসাথে শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি দেয়। তবে নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারার আগে নাকের বাধা দূর করতে হবে।
- যতটা সম্ভব, আপনার শ্বাস প্রশমিত করুন। তারপরে, আপনার নাক দিয়ে একটি ছোট শ্বাস নিন (শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন)। আপনি যদি নাক দিয়ে শ্বাস নিতে না পারেন তবে আপনার মুখের কোণ দিয়ে শ্বাস নিন।
- আপনার আঙুল দিয়ে আপনার নাক চিমটি, আপনার মুখ বন্ধ করুন, এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় ধীরে ধীরে মাথা নাড়ুন যতক্ষণ না আপনি আবার শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন।
- যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার নাক ছেড়ে দিন, কিন্তু আপনার মুখ বন্ধ রাখুন। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার শ্বাস ফিরে পান।
- 2 মিনিটের পরে, পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন যদি নাকটি এখনও জমে থাকে।
ধাপ 3. আপনার বুক এবং পিঠের উপরের অংশ উষ্ণ করুন।
স্নায়ু এবং বুকের মাংসপেশিতে টান পড়ার কারণেও ঘরকুনো হয়। সুতরাং, শরীরের সেই অংশকে উষ্ণ করা উত্তেজনাপূর্ণ পেশী এবং স্নায়ুগুলিকে শিথিল করতে এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার বুক, উপরের পিঠ, কাঁধ এবং ঘাড়ে 10 মিনিটের জন্য একটি গরম তোয়ালে রাখুন। লক্ষণগুলি অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত প্রতি 30 মিনিট পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. ধীর শ্বাসের অভ্যাস করুন।
হাইপারভেন্টিলেশন শ্বাসকষ্টকে ট্রিগার বা খারাপ করতে পারে। যদি শ্বাসকষ্টের উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসকে ধীরগতির করতে শেখা আপনার ফুসফুসকে হাইপারভেন্টিলেটিং থেকে বাধা দিতে পারে এবং শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি দিতে পারে।
শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। এই সময়কালে, প্রতিটি পূর্ণ শ্বাসের জন্য 13-16 সেকেন্ড ব্যবহার করুন (শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন)। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন কারণ আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া দ্রুত শ্বাস নিতে পারে।
ধাপ 5. আনুষ্ঠানিক শ্বাস ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা এখনই শ্বাসকষ্ট বন্ধ করে না, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি ফুসফুসের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে পারে।
- একটি যোগ বা ধ্যান ক্লাস নিন। উভয়ই সঠিকভাবে শ্বাস নিতে নির্দেশ দেয়। ফুসফুসের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এমন বিভিন্ন শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম শেখা ভালো।
- গানের ক্লাসগুলি ফুসফুসের ক্ষমতা কীভাবে বাড়ানো যায় সে বিষয়ে নির্দেশনা এবং পরামর্শও দেয়। সুতরাং, যদি আপনি যোগব্যায়াম পছন্দ না করেন, একটি গানের ক্লাস আরেকটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
পদক্ষেপ 6. আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করুন।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সাধারণত শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং সময়ের সাথে সাথে ফুসফুসের ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।
- আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হালকা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা শুরু করুন। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনার হাঁটা ধীর গতিতে বাড়ান। কয়েক সপ্তাহ পরে, আবার চালানোর জন্য আপগ্রেড করুন।
- ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করা এখনই নিজেকে খুব কঠিন করে তোলার চেয়ে বেশি কার্যকর। যদি আপনার ফুসফুস যথেষ্ট শক্তিশালী না হয় তবে খুব কঠোর ব্যায়াম করা আসলে গুরুতর শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে।
4 এর 4 টি অংশ: চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করা
ধাপ 1. শ্বাসকষ্টের কারণ নির্ণয় নিশ্চিত করুন।
শ্বাসকষ্ট অন্য একটি রোগের উপসর্গ মাত্র। শ্বাসকষ্টের কারণ কয়েক দিনের বেশি স্থায়ী হলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার শ্বাসকষ্টের লক্ষণ এবং ট্রিগার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে। ডাক্তার স্টেথোস্কোপ দিয়ে আপনার ফুসফুস পরীক্ষা করতে পারে। যদি আপনার কখনও ফুসফুসের পরীক্ষা না হয়, তাহলে আপনাকে শ্বাস -প্রশ্বাস পরীক্ষা করতে বলা হতে পারে। অন্যান্য পরীক্ষা যেমন রক্ত পরীক্ষা এবং বুকের এক্স-রেও প্রয়োজন হতে পারে।
- যেসব রোগে সাধারণত শ্বাসকষ্ট হয় তার মধ্যে রয়েছে হাঁপানি, অ্যালার্জি, ব্রঙ্কাইটিস, শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি।
ধাপ 2. শ্বাসকষ্টের কারণের চিকিৎসা করুন।
শ্বাসকষ্টের জন্য পেশাগত চিকিৎসার পদ্ধতি পরিবর্তিত হয়, কারণের উপর নির্ভর করে। শ্বাসকষ্টের কারণ নির্ণয় নিশ্চিত করার পর, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে এমন একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
- হাঁপানি থেকে হাঁপানি "ইমার্জেন্সি" ব্রঙ্কোডাইলেটর ইনহেলার, কর্টিকোস্টেরয়েড ইনহেলার, দীর্ঘদিন ধরে কাজ করা ব্রঙ্কোডাইলেটর-কর্টিকোস্টেরয়েড কম্বিনেশন ইনহেলার এবং অ্যাজমা কন্ট্রোল পিল দিয়ে চিকিৎসা করা যেতে পারে।
- পরিচিত অ্যালার্জেন থেকে দূরে থাকার মাধ্যমে অ্যালার্জিক শ্বাসকষ্ট প্রতিরোধ করা যায়। আপনার ডাক্তার একটি মৌখিক এন্টিহিস্টামাইনও লিখে দিতে পারেন যাতে সেডেটিভ নেই।
- ব্রঙ্কাইটিসের কারণে শ্বাসকষ্টের চিকিৎসার জন্য একজন ব্রঙ্কোডিলেটর ইনহেলার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। যদি ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ ঘটে, আপনার ডাক্তার অ্যান্টিবায়োটিকও লিখে দিতে পারেন।
- উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত কারণে শ্বাসকষ্ট হওয়াকে উদ্বেগজনিত ব্যাধি চিকিত্সা পদ্ধতি দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত, যা ওষুধ, মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি বা উভয়ের সংমিশ্রণ হতে পারে।
ধাপ Know. জরুরী চিকিৎসার প্রয়োজন হলে জেনে নিন।
যদি শ্বাসকষ্ট আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট করে, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসা নিন। উচ্চ জ্বর, মাথা ঘোরা, বা খুব তীব্র ক্লান্তি দেখা দিলে তাৎক্ষণিক চিকিৎসারও প্রয়োজন হয়।
