যখন আপনি অসুস্থ বোধ করেন, কেবলমাত্র আপনি কীভাবে আরও ভাল হয়ে উঠতে পারেন তা নিয়ে ভাবতে পারেন। কৌশলগতভাবে medicineষধ বা খাবার প্রদান করুন যাতে অসুস্থতা দেখা দিলে কি করতে হবে তা আপনি জানেন। আপনার প্রয়োজন পুষ্টিকর খাবার, শরীরকে হাইড্রেট করার জন্য তরল সরবরাহ, কিছু চিকিৎসা বা ভেষজ প্রতিকার, এবং একঘেয়েমি প্রতিরোধের জন্য কার্যক্রম। আপনি আহত বা অসুস্থ হোন না কেন, নিজের যত্ন কিভাবে নিতে হয় তা জানা আপনাকে আরও দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
পদ্ধতি 3: অসুস্থতার চিকিৎসা
ধাপ 1. নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
যখন আপনি অসুস্থ হন, তখন আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে। জল হাইড্রেটেড থাকার জন্য সবচেয়ে ভালো পানীয়, তবে আপনি গরম চা এবং জুসও ব্যবহার করতে পারেন।
- শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা সাইনাসে শ্লেষ্মা আলগা করতে সাহায্য করবে।
- গরম পানীয় (যেমন চা) গলা ব্যথা এবং সাইনাসের সমস্যা উপশম করতে সাহায্য করে, যেমন নাক দিয়ে পানি পড়া, কাশি এবং হাঁচি। গলা ব্যথা উপশম করতে আপনি মধু যোগ করতে পারেন।
- একটি মিশ্রিত স্পোর্টস ড্রিঙ্ক (এক অংশ স্পোর্টস ড্রিংক এবং এক ভাগ পানির মিশ্রণ) এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমাধানগুলি গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারে যা ঘাম, বমি বা ডায়রিয়া হলে হারিয়ে যেতে পারে।
- অ্যালকোহল, সোডা এবং কফি এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 2. বাষ্প থেরাপি ব্যবহার করুন।
বাষ্প গলা ব্যথা এবং নাক বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি humidifier থেকে শীতল কুয়াশা, বা একটি উষ্ণ ঝরনা থেকে গরম বাষ্প ব্যবহার করতে পারেন। আপনি বাটি থেকে বেরিয়ে আসা বাষ্প শ্বাস নেওয়ার সময় একটি বাটি গরম জল প্রস্তুত করতে পারেন, তারপরে আপনার মাথায় একটি তোয়ালে কাপ রাখুন।
ধাপ 3. লবণ জল দিয়ে গার্গল করুন।
লবণ জল দিয়ে আপনার গলা ধুয়ে ফেললে গলা ব্যথা বা চুলকানি উপশমে সাহায্য করতে পারে। একটি কার্যকর ব্রাইন সলিউশন তৈরি করতে, আধা চা চামচ লবণ 8 কাপ গরম পানির সাথে মিশিয়ে নিন। গার্গল করুন, ধুয়ে ফেলুন এবং প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন।
-
এই পদ্ধতিটি 5 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য কার্যকর নয়। তারা সাধারণত সঠিকভাবে ধুয়ে ফেলতে জানে না।
দ্রুত ভাল পদক্ষেপ পান 3
ধাপ 4. সাইনাসের মাধ্যমে জল চালান।
সর্দি এবং অ্যালার্জির কারণে শ্লেষ্মা জমে ব্যথা হতে পারে, এবং সংক্রমণ হতে পারে। আপনার নাক ফুঁকলে আপনি কিছু সাময়িক স্বস্তি পেতে পারেন, কিন্তু আপনার সাইনাস নিষ্কাশন ধুলো, পরাগ এবং সূক্ষ্ম প্রাণীর চুল অপসারণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং সাইনাস সংক্রমণের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করে।
- আপনার সাইনাস নিষ্কাশন ঠান্ডা উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি দ্রুত একটি ভরাট বা প্রবাহিত নাক থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
- সাইনাস নিষ্কাশন করার সময়, জীবাণুমুক্ত বা পাতিত জল ব্যবহার করুন। জীবাণুমুক্ত সমাধান ওষুধের দোকানে কেনা যায়। যদি আপনি এটি খুঁজে না পান, তাহলে 5 মিনিটের জন্য পানি ফুটিয়ে এবং ঠান্ডা করে জীবাণুমুক্ত করুন।
- সাইনাস নিষ্কাশনের জন্য অনেক পণ্য পাওয়া যায়। আপনার যদি গুরুতর নাক দিয়ে জ্বর, বা মাথাব্যথা হয় তবে আপনার সাইনাসগুলি নিষ্কাশন করবেন না। সাইনাসের নিষ্কাশন আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যায় সাহায্য করতে পারে কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনি যদি আপনার সাইনাসগুলি নিষ্কাশন করতে পছন্দ না করেন তবে একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার স্যালাইন স্প্রে (লবণ সমাধান) ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। জ্বালাপোড়া দূর করতে এবং অনুনাসিক যানজট দূর করতে এই পণ্যটি কেবল নাসারন্ধ্রে স্প্রে করা হয়।
পদক্ষেপ 5. Takeষধ নিন।
আপনি ঠান্ডা বা ফ্লু উপসর্গ উপশম করতে, এবং একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, 6 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের ওভার-দ্য কাউন্টার ঠান্ডা বা কাশির ওষুধ খাওয়া উচিত নয়, যদি না শিশু বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্দেশিত হয়।
- অ্যান্টিহিস্টামাইন অ্যালার্জেনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করে এবং সর্দি ও ভরাট নাকের উপসর্গ উপশম করতে পারে। সাধারণভাবে ব্যবহৃত অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলির মধ্যে রয়েছে সেট্রাইজিন (জিরটেক), লোরাটাডাইন (ক্ল্যারিটিন), এবং ফেক্সোফেনাডাইন (আলেগ্রা)।
- কাশির ওষুধ antitussives আকারে পাওয়া যেতে পারে (শরীরের কাশি করার তাগিদ দমন করে) এবং এক্সপেক্টরেন্টস (শ্লেষ্মা উৎপাদন এবং নিtionসরণ বৃদ্ধি করে)। সর্বাধিক ব্যবহৃত antitussive হল dextromethorphan (Robitussin কাশি, Triaminic ঠান্ডা এবং কাশি), যখন সর্বাধিক ব্যবহৃত expectorant গুইফেনেসিন (Mucinex, Robitussin Chest Congestion)।
- Decongestants যানজট কমাতে এবং অনুনাসিক প্যাসেজ খুলতে সাহায্য করতে পারে। এই oftenষধটি প্রায়ই একটি অ্যান্টিহিস্টামিন, কাশি দমনকারী, বা ব্যথা উপশমকারীর সাথে মিলিত হয় এবং সুদাফেড এবং আফরিনের মতো ওষুধের ব্র্যান্ডে পাওয়া যায়।
- ব্যথা উপশমকারী এবং জ্বর উপশমকারী শরীরের ব্যথা, জ্বর এবং মাথাব্যথার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। সাধারণত ব্যবহৃত ব্যথা উপশমকারীদের মধ্যে রয়েছে অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসিটামিনোফেন। মনে রেখো, কিশোর এবং শিশুদের অ্যাসপিরিন গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ এই drugষধটি একটি গুরুতর এবং মারাত্মক অবস্থার সাথে যুক্ত, যথা Reye's syndrome।
পদক্ষেপ 6. সম্পূরক নিন।
ঠান্ডা এবং অসুস্থতার চিকিৎসার জন্য ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা সম্পর্কে গবেষণা পরস্পরবিরোধী ফলাফল দেখায়। কিছু বিশেষজ্ঞ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য ভিটামিন সি এবং জিংকের পরামর্শ দেন। যাইহোক, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ইমিউন সিস্টেমকে কার্যকরভাবে শক্তিশালী করার জন্য ভিটামিন সি অবশ্যই ধারাবাহিকভাবে (শুধুমাত্র রোগের আক্রমণের শুরুতে নয়) খাওয়া উচিত। জিংক সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত কারণ দীর্ঘদিন ধরে প্রতিদিন 50 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করলে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
ধাপ 7. গুল্ম ব্যবহার করে দেখুন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে কিছু ভেষজ সর্দি এবং অসুস্থতার লক্ষণ কমাতে পারে, যদিও এফডিএ (ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ রেগুলেটরি এজেন্সি) এর মতো নিয়ন্ত্রক সংস্থাগুলি দ্বারা পণ্যগুলি পরীক্ষা করা হয়নি। উপরন্তু, কিছু bsষধি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যখন অন্যান্য ওষুধ বা সম্পূরক (ড্রাগ-হারবাল মিথস্ক্রিয়া নামে পরিচিত) সঙ্গে নেওয়া হয়। অতএব, যদি আপনি ভেষজ প্রতিকারের চেষ্টা করতে চান, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যে আপনি কোন bsষধিগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং কোন ডোজটি ব্যবহার করতে পারেন। সাধারণভাবে ব্যবহৃত কিছু ভেষজের মধ্যে রয়েছে:
- এলডারবেরি - অনুনাসিক যানজট দূর করতে এবং শরীরকে ঘামতে উৎসাহিত করতে ব্যবহৃত হয়।
- ইউক্যালিপটাস - সর্দি ও কাশির উপসর্গ দূর করতে সাহায্য করে। সাধারণত কাশি সিরাপ এবং লজেন্স (লজেন্স) আকারে বিক্রি হয়।
- ন্যূনতম (গোলমরিচ) - অনুনাসিক উপসর্গ উপশম করে এবং পেট ব্যথা উপশম করে। শিশুদের মিনি ব্যবহার করা উচিত নয়।
ধাপ 8. ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সঠিক সময় জানুন।
সর্দি এবং ভাইরাসের বেশিরভাগ আক্রমণ কয়েক দিন স্থায়ী হবে এবং সাধারণত চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, কিছু গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে যার জন্য একজন ডাক্তারের নির্ণয় এবং চিকিত্সা প্রয়োজন। কিছু রোগের জন্য সাধারণত চিকিৎসার প্রয়োজন হয়:
- ব্রঙ্কাইটিস (বাতাসের নালীর প্রদাহ) - একটি গুরুতর কাশি এবং প্রচুর পরিমাণে শ্লেষ্মা (প্রায়শই হলুদ বা সবুজ) দ্বারা চিহ্নিত। এই লক্ষণগুলির সাথে একটি স্থায়ী জ্বর, বুকে ব্যথা, বা শ্বাস নিতে অসুবিধাও হতে পারে। এক্স-রে সাধারণত আপনার ব্রঙ্কাইটিস আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে।
- নিউমোনিয়া (ফুসফুসের প্রদাহ) - এই অবস্থাটি একটি গুরুতর কাশি, শ্লেষ্মা স্রাব এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। নিউমোনিয়া সাধারণত একটি ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের কারণে ঘটে যা রোগীর ফ্লু হলে বিকশিত হয়। ব্রঙ্কাইটিসের মতো, নিউমোনিয়া নির্ণয়ের জন্য আপনি এক্স-রে করতে পারেন। নিউমোনিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাসকষ্ট এবং বুকে ব্যথা।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার
ধাপ 1. NSAIDs নিন (নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস)।
এই nonsteroidal প্রদাহ বিরোধী ওষুধ ব্যথা উপশম এবং প্রদাহ কমাতে পারে। NSAIDs একটি প্রেসক্রিপশন দিয়ে বা ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া পাওয়া যেতে পারে। আপনার ডাক্তারকে বলতে ভুলবেন না যে আপনি NSAIDs গ্রহণ করছেন। NSAID ব্যবহার হার্ট ফেইলুর, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। কিছু ধরণের NSAIDs যা সাধারণত ব্যবহৃত হয়:
- অ্যাসপিরিন (কিশোর এবং শিশুদের দ্বারা ব্যবহার করা উচিত নয়)
- আইবুপ্রোফেন
- সেলেকক্সিব
- ডাইক্লোফেনাক
- নেপ্রোক্সেন
ধাপ 2. আঘাতের জন্য বরফ লাগান।
বরফ থেরাপি একটি সাধারণ আঘাতের চিকিত্সা কারণ ঠান্ডা ব্যথা, ফোলা এবং প্রদাহ কমাতে পারে। সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না। আপনি একটি পরিষ্কার তোয়ালে একটি বরফ কিউব মোড়ানো, বা একটি হিমায়িত কম্প্রেস ব্যবহার করতে পারেন।
- বরফ বা বরফের প্যাক (ঠান্ডা জেল দিয়ে ভরা একটি পাত্রে) 20 মিনিটেরও কম সময় ধরে রাখুন, তারপরে আবার গ্লু করার আগে আরও 20 মিনিটের জন্য বরফটি সরান।
- সারা দিন প্রয়োজন অনুযায়ী পুনরাবৃত্তি করুন। যদি বরফ লাগানো হয় আহত স্থান অসাড় বা বেদনাদায়ক হলে এই থেরাপি বন্ধ করুন।
- আঘাতের 48 ঘন্টার মধ্যে প্রয়োগ করা হলে আইস থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর, কিন্তু যতক্ষণ না ফোলা এবং প্রদাহ দূর না হয় ততক্ষণ আপনি এটি চালিয়ে যেতে পারেন।
ধাপ 3. তাপ থেরাপি ব্যবহার করুন।
কোল্ড থেরাপি আঘাতের পরে প্রথম 2 দিনে সবচেয়ে কার্যকর কারণ এটি ফোলা এবং প্রদাহ কমাতে পারে। একবার ফোলা কমে গেলে বিশেষজ্ঞরা হিট থেরাপিতে যাওয়ার পরামর্শ দেন। আহত স্থানে তাপ প্রয়োগ করলে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পাবে যাতে এটি আঘাত নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে। তাপ উত্তেজনা এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা করতে পারে।
- বরফ থেরাপির মতো, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ 20 মিনিটের জন্য থেরাপি প্রয়োগ করার পরামর্শ দেন, তারপরে এটি আবার ব্যবহার করার আগে 20 মিনিটের জন্য এটি অপসারণ করুন।
- আহত জায়গা ভিজিয়ে রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি উষ্ণ ঝরনা বা স্নান নিন।
- "শুষ্ক" তাপ ব্যবহার করে আঘাতের চিকিত্সার জন্য হিট মোড়ানো বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন। আপনি একটি stষধের দোকান বা ফার্মেসিতে এই কিট কিনতে পারেন।
- একটি গরম করার প্যাড বা তাপ মোড়ানো সঙ্গে ঘুমাবেন না বা শুয়ে থাকবেন না। এই কাজটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করা হলে মারাত্মক পোড়া হতে পারে। যদি আপনি অস্বস্তিকর তাপ অনুভব করেন তবে হিটিং প্যাডগুলি সরান এবং অনির্ধারিত শিশুদের হিট থেরাপি ব্যবহার করবেন না।
- আপনার যদি খোলা ক্ষত বা রক্ত সঞ্চালন কম থাকে তবে চিকিৎসা থেরাপি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. কম্প্রেশন থেরাপি ব্যবহার করুন।
সংকোচন আঘাতের পরে হতে পারে এমন ফোলা কমাতে বা সীমাবদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই পদ্ধতিটি সহায়তাও প্রদান করতে পারে, যদি শরীরের কোন অংশে আঘাত লাগে যার জন্য গতির পরিসরের প্রয়োজন হয়। সাধারণভাবে ব্যবহৃত কম্প্রেশন থেরাপির মধ্যে রয়েছে ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ এবং ট্রেনার টেপ (ব্যায়ামের জন্য এক ধরনের স্প্লিন্ট)।
ব্যান্ডেজ করবেন না / কম্প্রেশনটি খুব শক্ত করে বাঁধবেন না। এটি আপনার জন্য বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এটি রক্ত প্রবাহে হস্তক্ষেপ করবে।
ধাপ 5. আহত স্থানটি উন্নত করুন।
আহত স্থানটিকে কিছুটা উঁচু করে ফুলে যাওয়া কমাতে পারে কারণ এই এলাকায় রক্ত চলাচল সীমাবদ্ধ থাকবে। এই উত্তোলন পদ্ধতিটি বরফ এবং কম্প্রেশন থেরাপির সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- আহত স্থানটি খুব উঁচুতে তুলবেন না। আদর্শভাবে, আহত স্থানটি হার্টের অবস্থানের চেয়ে কিছুটা উঁচু করা উচিত। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে আহত শরীরের অংশটি মেঝের সমান্তরালে রাখুন, নিচের দিকে নয়।
- উচ্চতা RICE থেরাপির চূড়ান্ত ধাপ, যা বেশিরভাগ আঘাতের চিকিৎসার জন্য সুপারিশ করা হয়। রাইস মানে বিশ্রাম (বিশ্রাম), বরফ (প্রয়োগ বরফ), সংকোচন (সংকোচন), এবং উচ্চতা (উচ্চতা)।
পদ্ধতি 3 এর 3: শরীরকে সুস্থ করার জন্য বিশ্রাম দেওয়া
ধাপ 1. আঘাতটি নিজে নিজে সারতে দিন।
যখন আপনি আঘাত পান, বিশ্রাম আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস এক। এমন কোনও কার্যকলাপ এড়ানোর চেষ্টা করুন যার জন্য আপনার শরীরের ক্ষত অংশ ব্যবহার করতে হবে বা তার উপর চাপ দিতে হবে।
বিশ্রামের সময়কাল পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সাধারণভাবে আপনার ক্ষতস্থানটি প্রয়োগ করার বা এলাকায় ওজন যোগ করার চেষ্টা করার আগে কমপক্ষে এক বা দুই দিনের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 2. রোগ নিরাময়ের জন্য বিছানায় শুয়ে বিশ্রাম নিন (বিছানা বিশ্রাম)।
ঠান্ডা বা ফ্লু থেকে পুনরুদ্ধারের অন্যতম সেরা উপায় বিছানায় বিশ্রাম নেওয়া। এটি শরীরকে আণবিক স্তরের পাশাপাশি বৃহৎ ব্যবস্থায় পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের প্রচেষ্টার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে তৈরি করা উচিত।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, তবে আপনি যদি আঘাত বা অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করেন তবে আপনার আরও ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। বয়স একজন ব্যক্তির প্রয়োজনীয় পরিমাণ ঘুমকেও প্রভাবিত করে।
- 4 মাসের কম বয়সী নবজাতকদের প্রতি রাতে 14-17 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- শিশুদের (4-11 মাস বয়সী) প্রতি রাতে 12-15 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- বাচ্চাদের (1-2 বছর বয়সী) প্রতি রাতে 11-14 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- প্রিস্কুলারদের (বয়স 3-5 বছর) প্রতি রাতে 10-13 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- 6-13 বছর বয়সী শিশুদের প্রতি রাতে 9-11 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- 14-17 বছর বয়সী কিশোরদের প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- প্রাপ্তবয়স্কদের (18-64 বছর বয়সী) প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- বয়স্কদের (বয়স 65 বছর বা তার বেশি) প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
ধাপ 4. একটি ভাল রাতের ঘুম পান।
আপনি যদি অসুস্থ, আহত বা ক্লান্তিতে ভুগেন, তাহলে আপনার আরও ভালো রাতের ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই মানসম্মত ঘুমাতে হবে। সৌভাগ্যবশত, এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে রাতের ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে।
- সময়সূচির বাইরে যাবেন না। প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং যদি আপনি 15 মিনিটের পরে ঘুমাতে না পারেন, ঘুম থেকে উঠা পর্যন্ত আরামদায়ক কিছু করুন। একটি সময়সূচীতে নিয়মিত বিছানায় যান যাতে আপনি প্রতি রাতে ভাল ঘুমাতে পারেন।
- ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন গ্রহণ করবেন না। নিকোটিন এবং ক্যাফিন উদ্দীপক যা পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যেতে কয়েক ঘন্টা সময় নেয়। এবং যখন অ্যালকোহল আপনাকে প্রথমে ঘুমিয়ে তুলতে পারে, তখন এটি সারা রাত ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করে।
- ঘরটি শীতল, শান্ত এবং অন্ধকার রাখুন। ঘন বা গা dark় পর্দা ব্যবহার করুন যাতে জানালার বাইরে থেকে আলো ঘরে প্রবেশ না করে। ইয়ারপ্লাগ পরার চেষ্টা করুন বা সাদা আওয়াজ চালু করুন (একটি কম ভলিউমের "আওয়াজ") যাতে বাইরে শব্দ থাকলেও আপনি ঘুমাতে পারেন।
- চাপ কে সামলাও. সকালের কাজগুলো নিয়ে ভাববেন না। শুধু সব লিখে রাখুন এবং সেই রাতে নিজেকে সব ঝামেলা থেকে দূরে সরিয়ে দিন। স্ট্রেস ম্যানেজ করতে সাহায্য করার জন্য আপনি যোগব্যায়াম, টায়িসিস এবং মেডিটেশনের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলিও অনুশীলন করতে পারেন যাতে আপনি বিছানার আগে আরাম পেতে পারেন।
সতর্কবাণী
- ওষুধের প্যাকেজে লেখা নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের দেওয়া পরামর্শ অনুসরণ করুন।
- ব্যথা না গেলে ডাক্তারের কাছে যান। অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে যা আপনাকে প্রায়শই অসুস্থ করে তোলে বা ক্লান্ত বোধ করে।
