কিশোরী মেয়েদের কাছে স্বাস্থ্যকর মানে ভিন্ন জিনিস। আপনার জন্য একটি ভাল খাদ্য এবং ব্যায়াম, পাশাপাশি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ থাকার অর্থ হল একটি ইতিবাচক মানসিক মনোভাব থাকা, এবং এমন সিদ্ধান্ত নেওয়া যা আপনার শরীর এবং আচরণের জন্য নিরাপদ। একটি সুস্থ কিশোরী মেয়ে, আত্মবিশ্বাসী, সুসজ্জিত এবং সুসজ্জিত দেহের অধিকারী হোন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা
পদক্ষেপ 1. স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন।
খাদ্য শরীর এবং মস্তিষ্কের জ্বালানী। সুতরাং, একটি ভাল জ্বালানী নির্বাচন করুন। চিনি, লবণ এবং চর্বিযুক্ত খাবার কম করুন। ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার, স্ন্যাক শেলফের বাইরে জাঙ্ক ফুড যেমন আলুর চিপস, টিনজাত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পেস্ট্রি এড়িয়ে চলুন। তাজা ফল এবং সবজি, আস্ত শস্য, কম চর্বি এবং চর্বিহীন দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাছ, মুরগি, মটরশুটি, লেবু এবং মসুরের মতো কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন ফল, বাদাম, সেলারি বা কম চর্বিযুক্ত পনির বেছে নিন।
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করতে না জানেন তবে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলুন। তারা এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে যাতে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন, খনিজ এবং ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি গাইডেন্সের জন্য এই জাতীয় অনলাইন সংস্থানগুলিও দেখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ভাল খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন।
আপনি যা খান তা ছাড়া, আপনি যেভাবে খান তাও আপনাকে সুস্থ এবং ফিট থাকতে সাহায্য করে।
- সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না যা শরীরের জন্য প্রথম শক্তি জোগায় এবং একাগ্রতায় সাহায্য করে। একটি ভাল প্রাত breakfastরাশের মধ্যে রয়েছে ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুধ, পোরিজ, ওটমিল, বা গোটা শস্যের রুটি।
- আপনার নিজের দুপুরের খাবার স্কুলে নিয়ে আসুন যাতে আপনি এখনও স্বাস্থ্যকর খেতে পারেন।
- কেনাকাটা করার সময় এবং বাড়িতে খাবারের পরিকল্পনা করার সময় জড়িত থাকুন। আপনি পুরো পরিবারকে স্বাস্থ্যকর খেতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে বলতে পারেন যে আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর কিনা। যদি আপনার ডাক্তার ওজন কমানোর পরামর্শ দেন, তাহলে আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ করুন, অর্থাৎ আপনি এক সময়ে কতটা খান। ছোট প্লেট বা বাটি ব্যবহার করুন, একটি ফুড জার্নাল রাখুন যাতে আপনি অংশের হিসাব রাখতে পারেন এবং ফল এবং সবজি দিয়ে প্লেটের বেশিরভাগ অংশ পূরণ করতে পারেন।
- আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। নিষ্ক্রিয় হলে গড় কিশোরীর প্রতিদিন 1,600 থেকে 1,800 ক্যালরি এবং দৈহিকভাবে সক্রিয় থাকলে দিনে 2,200 থেকে 2,400 ক্যালোরি খাওয়া উচিত।
- চরম ডায়েট এড়িয়ে চলুন। যে ওজন সফলভাবে হারিয়েছে তা আবার ফিরে আসা সহজ, এবং এই খাদ্য শরীরের জন্য ভাল নয়। ডায়েটে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, অথবা আপনার ওজন নিয়ে সমস্যা থাকলে।
ধাপ 3. একটি বিশ্রাম ওজন বজায় রাখুন।
আপনার ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তা করার পরিবর্তে আপনার বডি মাস ইনডেক্স বা BMI- এর দিকে মনোযোগ দিন। এই হিসাব আপনার বয়স এবং উচ্চতা অনুযায়ী সুস্থ কিনা তা মূল্যায়ন করে। আপনার BMI কি তা জানতে এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে দেখুন।
একটি সুস্থ কিশোরের বিএমআই 5 তম থেকে 85 তম শতাংশের মধ্যে, 5 এর নীচে কম ওজন, 85 তম থেকে 95 তম মানে অতিরিক্ত ওজন, 95 তম থেকে উপরে স্থূলকায়। এখানে আপনার পার্সেন্টাইল চেক করুন।
ধাপ 4. প্রতিদিন কমপক্ষে 7 গ্লাস জল পান করুন।
বডি হাইড্রেশন বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে পরিষ্কার করে। পর্যাপ্ত শরীরের তরল বজায় রাখতে, প্রতিদিন কমপক্ষে 7 গ্লাস পান করুন।
- একটি পানির বোতল নিয়ে আসুন এবং সারা দিন পান করুন। আপনি যখনই তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন পান করবেন তা নিশ্চিত করুন।
- আবহাওয়া গরম থাকলে অথবা আপনি খুব সক্রিয় থাকলে বেশি করে পান করুন।
- প্রস্রাব পরিষ্কার হালকা হলুদ রঙের হওয়া উচিত।
- লেবু, চুন বা অন্যান্য তাজা ফলের টুকরো দিয়ে সাধারণ পানিতে স্বাদ যোগ করুন।
ধাপ 5. প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা ঘুমান।
পর্যাপ্ত ঘুম মনোযোগ, মনোযোগ এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। ঘুমের অভাবের লক্ষণ হল সকালে উঠতে অসুবিধা, ক্লাসে ঘুমিয়ে পড়া, মনোযোগ দিতে না পারা, বা অস্বস্তি বা হতাশ বোধ করা। আরও ঘুমানোর চেষ্টা করুন:
- ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন (কিন্তু ঘুমানোর 3 ঘণ্টার আগে নয়, যা আপনাকে জাগিয়ে রাখবে)
- বিকাল after টার পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান বা পড়ার সাথে আরাম করুন।
- দীর্ঘ ঘুমাবেন না।
- দেরি করে দাঁড়ানো এড়িয়ে চলুন, যা আপনার ঘুমের সময়সূচিকে বিঘ্নিত করবে।
- ভাল ঘুমের অভ্যাস গ্রহণ করুন: মস্তিষ্ককে সংকেত দেওয়ার জন্য লাইট ম্লান করুন যে এটি ঘুমানোর সময়, ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা করুন, সারা রাত লাইট বন্ধ করুন এবং একটি উজ্জ্বল আলোতে জেগে উঠুন।
ধাপ 6. সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম শক্তি বাড়াবে, অনুভূতি উন্নত করবে এবং স্ট্রেস কমাবে। 20-30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, বিশেষত এক ঘন্টা পর্যন্ত। অ্যারোবিক ব্যায়াম, যা আপনার হার্টকে পাম্প করে এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের উন্নতি করে, যেমন দৌড়ানো এবং সাঁতার, আপনার হৃদয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। আপনি নির্দিষ্ট ব্যায়ামও করতে পারেন যা আপনার শরীরের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিকে লক্ষ্য করে, যেমন শক্তিশালী এবস বা পা পেতে ব্যায়াম।
- যদি আপনি মনে করেন জিমে ব্যায়াম করা বিরক্তিকর, সৃজনশীল উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি সাইকেল বা ভ্রমণ করতে পারেন, একটি ফিটনেস ক্লাবে যোগ দিতে পারেন, আপনার পোষা কুকুরকে হাঁটতে পারেন, অথবা একটি ক্রীড়া দলে যোগ দিতে পারেন।
- অভ্যন্তরীণ ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার Wii বা Wii ফিট ব্যবহার করুন।
- টিভি দেখার সময় জায়গায় চালান বা স্কোয়াট করুন।
ধাপ 7. ভাল ভঙ্গি আছে।
ভালো ভঙ্গি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে যাতে আপনি সোজা হয়ে হাঁটতে পারেন। একটি সুস্থ ভঙ্গি পেশীর টানও কমায়। অনেক ব্যায়াম আছে যা সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 8. সূর্য থেকে ত্বক রক্ষা করুন।
আপনি ভাবতে পারেন যে কালো ত্বক আরও উজ্জ্বল, কিন্তু সূর্য আপনার ত্বকের জন্য সত্যিই খারাপ। সূর্যের আলো বলিরেখা এবং ত্বকের ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে। প্রতিবার বাইরে যাওয়ার সময় এসপিএফ 15 বা তার বেশি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন পরিধান করুন এবং মুখে সাধারণত 30 বা তার বেশি এসপিএফ ব্যবহার করুন যা সাধারণত সূর্যের সবচেয়ে বেশি উন্মুক্ত থাকে।
- অনেক ময়শ্চারাইজিং লোশন রয়েছে যার মধ্যে SPF 15 সানস্ক্রিনও রয়েছে।এই লোশন আপনার ত্বককে নরম এবং নিরাপদ রাখতে পারে।
- ঘাম বা সাঁতার কাটার পরে প্রতি 2 ঘন্টা পরে পুনরায় সানস্ক্রীন প্রয়োগ করুন।
- আপনার চোখ এবং আপনার চোখের চারপাশের ত্বককে অতিবেগুনি রশ্মি থেকে রক্ষা করতে রোদ দিনগুলিতে সানগ্লাস পরুন।
- ট্যানিং বিছানা দিয়ে ত্বককে কালো করার পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাদের কিশোর বয়সে ট্যানিং বিছানার ব্যবহার পরবর্তী বছরগুলিতে মেলানোমার ঝুঁকি বাড়ায়, যা ত্বকের ক্যান্সারের মারাত্মক রূপ। স্প্রে এবং লোশনগুলি সাধারণত নিরাপদ, তবে সেগুলি আপনার মুখ এবং চোখে পান না।
- সূর্য সবচেয়ে উজ্জ্বল হলে এড়িয়ে চলুন, সাধারণত সকাল ১০ টা থেকে বিকেল between টার মধ্যে।
পদ্ধতি 4 এর 2: নিজেকে পরিষ্কার, স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর রাখা
পদক্ষেপ 1. একটি শরীর পরিষ্কার করার অভ্যাস গ্রহণ করুন।
আপনার চেহারার প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনাকে নিজের সাথে খুশি করবে এবং আপনার বিকাশের যুগে পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি রুটিন তৈরি করুন যা আপনি প্রতিদিন মেনে চলেন। আপনার রুটিন আপনার বন্ধুদের রুটিনের মতো হতে হবে না কারণ সবাই আলাদা।
- প্রতিদিন গোসল করুন।
- পরিষ্কার চুল। যদি আপনার চুল তৈলাক্ত হয়, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন বা অন্য কোন দিন ধুয়ে ফেলতে হতে পারে। যদি তা না হয়, তাহলে আপনার চুল শুকানো থেকে বাঁচতে সপ্তাহে ২- 2-3 বার চুল ধুয়ে নিতে পারেন।
- দিনে দুই থেকে তিনবার দাঁত ব্রাশ করুন, যথা ঘুম থেকে ওঠার পরে, যখন আপনার শ্বাসের দুর্গন্ধ হয়, এবং রাতে ঘুমানোর আগে। এছাড়াও, প্রতিদিন ফ্লস করুন এবং আপনার জিহ্বা ব্রাশ করুন।
- প্রতিদিন ডিওডোরেন্ট পরুন, ঘামের পরে গোসল করুন এবং শরীরের দুর্গন্ধ কমানোর জন্য পরিষ্কার কাপড় পরুন। প্রতিদিন পরিষ্কার ব্রা এবং অন্তর্বাস পরুন।
ধাপ 2. ব্রণের চিকিৎসা করুন।
আপনার মুখ, বুকে বা পিঠে ব্রণের চিকিৎসা করে আপনার ত্বক পরিষ্কার এবং সুস্থ রাখুন। আপনার ব্রণ গুরুতর হলে আপনার ডাক্তারকে ওষুধের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। অন্যথায়, তেল-মুক্ত হাইপোঅ্যালার্জেনিক ত্বকের যত্নের পণ্য এবং মুখের মৃদু পরিষ্কারক ব্যবহার করুন। সকালে এবং রাতে ঘুমানোর আগে আপনার মুখ ধুয়ে নিন।
আপনার ব্রণ হলে আপনার মেকআপ বেশি করবেন না যাতে আপনার ছিদ্র আটকে না যায়।
পদক্ষেপ 3. শরীরের চুল সরান, যদি ইচ্ছা হয়।
আপনি আপনার পা, বগল এবং ব্যক্তিগত এলাকা শেভ করার জন্য স্বাধীন। বগল এবং যৌনাঙ্গে লম্বা চুল আর্দ্রতা ধরে রাখতে পারে এবং দুর্গন্ধ সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু প্রতিদিন গোসল করা এবং এলাকা পরিষ্কার ও শুষ্ক কিনা তা নিশ্চিত করা এই সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে। যদি আপনি শেভ করা বেছে নেন, তাহলে নিরাপদে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে করুন।
- একটি পরিষ্কার, নতুন, ধারালো রেজার এবং প্রচুর শেভিং জেল বা ক্রিম (শুধু সাবান নয়) ব্যবহার করুন। আস্তে আস্তে শেভ করুন।
- আপনার মুখ শেভ করবেন না। টুইজার দিয়ে অবাঞ্ছিত লোম সরান বা ব্লিচ, ক্রিম বা মোম ব্যবহার করে দেখুন। যদি আপনার মুখে প্রচুর চুল থাকে, একজন ডাক্তার দেখান এবং ইলেক্ট্রোলাইসিস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, যা স্থায়ীভাবে চুল অপসারণ করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার পিরিয়ড শান্তভাবে সম্মুখীন।
হয়তো এই মুহুর্তে আপনি আপনার প্রথম পিরিয়ড পেয়েছেন, বা ক্র্যাম্প মোকাবেলার উপায় খুঁজছেন। যদি আপনি প্রস্তুত থাকেন এবং স্বাস্থ্যকর পরিকল্পনা করেন তাহলে মাসিক বেশি লালা দিয়ে যেতে পারে।
- আপনার পিরিয়ড ভারী হলে প্রতি 4-8 ঘণ্টা প্যাড পরিবর্তন করুন এবং আরো প্রায়ই। গড়ে, আপনার প্রতিদিন 3-6 প্যাড প্রয়োজন। ভারী সময়সীমার জন্য এবং রাতে, ফুটো রোধ করার জন্য ডানাযুক্ত (সাইড গার্ড) মোটা, লম্বা প্যাড ব্যবহার করুন। আপনার পিরিয়ড ভারী কিনা তার উপর নির্ভর করে ঘন ঘন প্যাড পরিবর্তন করুন।
- নিয়মিত গোসল করুন।
- আপনার পরবর্তী পিরিয়ড কখন হবে তা খেয়াল করুন এবং একটি স্যানিটারি ন্যাপকিন প্রস্তুত করুন। আপনি আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করতে অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন। গড় চক্র 28 দিন, কিন্তু এটি পরিবর্তিত হয়। একটি ক্যালেন্ডার দিয়ে আপনার চক্র ট্র্যাক করুন।
- যদি আপনার পিরিয়ড 10 দিনের বেশি স্থায়ী হয়, গুরুতর ব্যথা হয় যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, অথবা আপনার চক্র অনিয়মিত হয়, আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
ধাপ 5. নিয়মিত একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
ক্রমবর্ধমান এবং বিকাশমান কিশোরের জন্য বছরে অন্তত একবার ডাক্তার দেখানো গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনার শরীর সম্পর্কে ব্যক্তিগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
- আপনি গুটিবসন্ত, হেপাটাইটিস বি, হাম, মাম্পস এবং রুবেলা, মেনিনজোকক্কাল, পোলিও, টিটেনাস, ডিপথেরিয়া, এবং পার্টুসিস এবং এইচপিভি (হিউম্যান প্যাপিলোমা ভাইরাস) এর জন্য টিকা নিতে চান কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। এগুলো রুটিন ইনজেকশন, কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনাকে নিজের স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিতে হবে এবং নিশ্চিত হতে হবে যে আপনি সুরক্ষিত।
- একজন সাধারণ অনুশীলনকারী বেছে নিন, একজন ডাক্তার যা আপনি নিয়মিত দেখতে পাবেন। আপনি একজন পুরুষ বা মহিলা ডাক্তার চান কিনা তা বিবেচনা করুন, কোন ভাষার দক্ষতা আবশ্যক, এবং ডাক্তার কিশোরদের সাথে কাজ করতে পারদর্শী কিনা। বন্ধু এবং পরিবারকে সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করে, আপনার শহরের ডাক্তারের ডিরেক্টরি চেক করে, অথবা আচ্ছাদিত ডাক্তারদের তালিকার জন্য আপনার স্বাস্থ্য বীমা কোম্পানির সাথে যোগাযোগ করে উপযুক্ত ডাক্তার খুঁজুন।
ধাপ 6. প্রতি বছর একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন।
একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে প্রথম দেখা 13 থেকে 15 বছর বয়সের মধ্যে, অথবা যখন আপনি ইতিমধ্যে যৌন সক্রিয়। স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার স্তন এবং শরীরের একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন এবং আপনার শরীর এবং আচরণ সম্পর্কে প্রশ্ন করবেন। আপনার বাবা -মাকে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ যা আপনি জিজ্ঞাসা করতে চান না এবং সঠিক তথ্য পান যা আপনার বন্ধুরা হয়তো জানেন না।
- যৌন সক্রিয় কিশোর -কিশোরীদের প্রতিবার যখন তারা একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখেন, অথবা যদি তারা চুলকানি, যোনি থেকে স্রাব, বা ব্যক্তিগত এলাকায় ক্ষত অনুভব করেন, তখন তাদের যৌন সংক্রমণ পরীক্ষা করা উচিত।
- আপনি যদি একটি সস্তা বিকল্প চান, একটি পরিবার পরিকল্পনা ক্লিনিক পরিদর্শন বিবেচনা করুন। পরিবার পরিকল্পনা ক্লিনিক অনেক এলাকায় পাওয়া যায়, আপনি শুধু অনুসন্ধান করতে হবে।
- একটি শ্রোণী পরীক্ষা শুরু হবে 21 বছর বয়সে, অথবা যখন আপনি যৌনভাবে সক্রিয়। যদি আপনার যোনি থেকে স্রাব হয়, আপনার যোনিতে ব্যথা বা চুলকানি হয়, 10 দিনেরও বেশি সময় ধরে আপনার পিরিয়ড হয়েছে, 15 বছর বয়সে আপনার পিরিয়ড হয়নি, আপনার না থাকলেও গাইনোকোলজিস্ট আগে থেকেই শ্রোণী পরীক্ষা করবেন। এক চক্রের সময়কাল, বা যদি ক্র্যাম্পিং আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন।
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং অভ্যাসগুলি কেবল আপনার জন্য উপকারী, অন্যকে প্রভাবিত করবেন না। হতাশ হবেন না বা লোকেরা কী ভাববে তা নিয়ে ভাববেন না। আপনি যদি সুস্থ থাকেন, আপনি খুশি বোধ করবেন। ইতিবাচক হোন এবং নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন।
- ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করুন। আপনার মাথায় যা আছে তা আপনাকে কেমন অনুভব করে এবং আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বকে কীভাবে উপলব্ধি করেন তা প্রভাবিত করে। আপনি যদি ভুল করেন, বলুন, "আমি শুধু মানুষ" না "আমি একজন পরাজিত"।
- নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করবেন না। এটি আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে পারে এবং আপনার নিজের শক্তিগুলি ভুলে যেতে পারে।
- বিশ্বাস করবেন না যে ইন্টারনেটে প্রত্যেকেই যতটা খুশি ততই খুশি। অবশ্যই, ফেসবুক এবং টুইটারের সাথে যে কারোরই একটি সুন্দর এবং গ্ল্যামারাস জীবন আছে বলে মনে হয়। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই সমস্যা এবং অসুবিধা রয়েছে এবং তারা তাদের চেয়ে সুখী হওয়ার চেষ্টা করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে সৃজনশীলভাবে প্রকাশ করুন।
আপনি সৃজনশীলভাবে নিজেকে প্রকাশ করার জন্য জার্নাল, সঙ্গীত, শিল্প বা অন্য কিছু লিখতে পারেন। এটি আপনাকে চাপ কমাতে, ইতিবাচক গুণাবলীর প্রশংসা করতে শিখতে এবং আপনার কিছু আছে বলে মনে করতে সহায়তা করে। বিভিন্ন শখ এবং দক্ষতা চেষ্টা করুন, এবং মনে রাখবেন যে প্রাকৃতিক প্রতিভা কোন ব্যাপার না, এটা প্রচেষ্টা গুরুত্বপূর্ণ।
সবাই সৃজনশীল কিছু তৈরি করতে পারে। কীভাবে একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, আঁকা, আঁকা, কারুশিল্প তৈরি করা, কিছু তৈরি করা বা একটি সুন্দর বাগান ডিজাইন করা শিখুন।
ধাপ 3. জেনে নিন যে আপনি সুন্দর।
আপনি যেভাবে শারীরিকভাবে নিজেকে দেখেন এবং আপনি নিজেকে আকর্ষণীয় মনে করেন কিনা তার আত্মসম্মানের সাথে অনেক কিছু জড়িত। কিশোর বয়সে আপনার নিজের দেহের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি বন্ধু বা মিডিয়া যারা আপনার থেকে শারীরিকভাবে আলাদা তাদের দ্বারা চাপ অনুভব করতে পারেন। এই টিপসগুলি মাথায় রেখে একটি ইতিবাচক স্ব-ইমেজ তৈরি করার চেষ্টা করুন:
- মনে রাখবেন যে আপনার শরীর আপনারই হোক না কেন তা যে রূপই গ্রহণ করুক না কেন। শরীর জীবন ধারণের বাহন। ভাল যত্ন নিন এবং এর সমস্ত স্বতন্ত্রতার প্রশংসা করুন।
- চেহারা কি উপাদান পরিবর্তন করা যেতে পারে, এবং কি না করতে পারেন। যা পরিবর্তন করা যায় না তা যাক। মনে রাখবেন প্রত্যেকেরই শরীরের একটি অংশ আছে যা তারা খুব একটা পছন্দ করে না।
- কি পরিবর্তন করা যায় তা পরিবর্তন করার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা করুন। যদি আপনি আপনার চুল বিরক্তিকর মনে করেন, একটি নতুন কাটা চেষ্টা করুন।
- প্রতিদিন অন্তত তিনবার নিজের প্রশংসা করুন। সৎ এবং মজাদার কিছু বলুন, যা আপনি সত্যিই অনুভব করেন।
ধাপ 4. সময় ব্যবস্থাপনা দক্ষতা বিকাশ।
স্কুল, হোমওয়ার্ক, বন্ধুবান্ধব, পরিবার, কাজ, বান্ধবী এবং ব্যক্তিগত সময় যেমন আপনাকে অনেক কিছু মনোযোগ দিতে হবে। আপনার সময় পরিচালনা করার ক্ষমতা আপনাকে কাজগুলি সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে এবং অভিভূত হবে না। নিম্নলিখিত ধারনা চেষ্টা করে সিস্টেম কাজ করুন:
- তিনটি কলামে সপ্তাহের জন্য করণীয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন: করতে, অর্জন করতে চান (কিন্তু অপেক্ষা করতে পারেন), এবং করতে চান (অবসর সময় কার্যক্রম)।
- সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য সময়সূচী তৈরি করতে আপনার ফোনে বা গুগল ডক্সে ক্যালেন্ডার আপডেট ব্যবহার করুন।
- বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট কাজে ভাগ করুন। উদাহরণ স্বরূপ, বাসাটি পরিষ্কার কর মধ্যে বিভক্ত করা যেতে পারে টয়লেট পরিষ্কার করা, রুম পরিপাটি করা, এবং থালাগুলো ধৌত করো.
- আগামিকাল রাতে প্রস্তুতি নিন। এইভাবে, আপনি সকালে আতঙ্কিত হবেন না এবং সম্ভবত কিছু ভুলে যাবেন।
- আপনার জিনিসগুলি তাদের নিজ নিজ স্থানে সাজান। এই ভাবে, আপনি কিছু হারাবেন না।
- প্রতিটি কাজ করতে কত সময় লাগবে তা জানার জন্য সময় গণনা করুন, বনাম আপনি মনে করেন কতক্ষণ লাগবে। 30/30 এর মত একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. স্ট্রেস ম্যানেজ করুন।
যখন আপনি আতঙ্কিত, ক্লান্ত, হতাশ বা অপরাধী বোধ করেন তখন আপনি চাপে থাকতে পারেন। মানসিক চাপের অন্যান্য লক্ষণ হল মাথাব্যথা বা পেটব্যথা, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া, প্রায়ই নেতিবাচক বিষয় নিয়ে চিন্তা করা, আপনি সাধারণত যা উপভোগ করেন তা উপভোগ না করা, অন্য ব্যক্তিদের বা আপনার যে কাজগুলো করতে হয় তা ঘৃণা করা, অথবা আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সবকিছুর জন্য অন্যদের দোষ দেওয়া। এই ধারণাগুলির কিছু চেষ্টা করে চাপ কমানো:
- এমন কিছু লিখুন যা আপনাকে চাপ দেয়। যে জিনিসগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং যেগুলি আপনি পারেন না তার মধ্যে ভাগ করুন। যা পরিবর্তন করা যায় না তা গ্রহণ করুন।
- পারলে পরিবর্তন করুন। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি যা অর্জন করতে সক্ষম হবেন তা অর্জন করতে আপনি খুব ব্যস্ত, এমন কাজগুলি বন্ধ করুন যা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- যেসব কাজ আপনি করতে চান না বা করার সময় নেই সেগুলোকে "না" বলুন। অন্যদের সাহায্য করতে আপনার কোন বাধ্যবাধকতা নেই যদি এটি আপনার নিজের ভালোর সাথে হস্তক্ষেপ করে।
- কারো সাথে কথা বলুন, যেমন বন্ধু, পরিবার বা পরামর্শদাতা। একটি ডায়েরিতে আপনার হতাশা প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।
- আকুপাংচার, ম্যাসেজ, শিথিলকরণ কৌশল বা যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন। যদিও কিশোর -কিশোরীরা এই পরিপূরক ওষুধগুলি কীভাবে ব্যবহার করে সে সম্পর্কে খুব কম বৈজ্ঞানিক তথ্য রয়েছে, তবে কেউ কেউ ইতিমধ্যে সুবিধাগুলি দেখতে পাচ্ছেন।
ধাপ 6. ওজন সম্পর্কে একটি সুস্থ ধারণা আছে।
"স্বাস্থ্যকর" "পাতলা" এর মতো নয়। কিশোর -কিশোরীদের স্থূলতা কিছু দেশে, বিশেষ করে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি প্রধান সমস্যা, কিন্তু কম ওজন এবং অপুষ্টিও অস্বাস্থ্যকর। অনেক কিশোর আছে যারা বুলিমিয়া এবং অ্যানোরেক্সিয়া, অথবা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত ব্যায়ামের মতো খাওয়ার ব্যাধি অনুভব করে। যদি আপনার শরীর সম্পর্কিত সমস্যা হয়, তাহলে সাহায্য নিন।
- মোটা হওয়ার ভয়ে ক্ষুধার্ত থাকলেও আপনি কি খাওয়া এড়িয়ে চলেন? আপনি কি খাওয়ার পরে, বক্রতা ব্যবহার করে বা সপ্তাহে 5 ঘন্টার বেশি ব্যায়াম করার পরে নিজেকে বমি করতে বাধ্য করেন? অনেক ওজন কমানোর কারণে আপনার পিরিয়ড বন্ধ হয়ে গেছে? খাওয়ার ব্যাধিগুলি গুরুতর সমস্যা এবং পেশাদার সহায়তা প্রয়োজন। কিশোর -কিশোরীদের খাদ্যাভ্যাসের অসুস্থতা, জটিলতায় মারা যাওয়া বা আত্মহত্যা করার সম্ভাবনা বেশি।
- সাহায্যের জন্য, আপনার ডাক্তার, পরিবার, বন্ধুবান্ধব, স্কুল কাউন্সেলর, কোচ, অথবা আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে কথা বলুন। যারা আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে তারা বিচার করবে না, তারা কেবল আপনাকে সাহায্য করতে চায়। উপসর্গগুলি জানুন এবং অনলাইন বা স্থানীয় সম্প্রদায়ের সহায়তা নিন।
ধাপ 7. যা আপনাকে "ভিন্ন" করে তোলে তা গ্রহণ করুন।
কিশোররা সাধারণত তাদের পরিচয় এবং যৌনতা নিয়ে প্রশ্ন তুলতে শুরু করে। সুতরাং, আপনি একা নন। যৌন পার্থক্য কোন রোগ নয়। তুমি সেটাই. যে পার্থক্যগুলি তৈরি হয় তা গ্রহণ করুন নিজেকে, আপনার প্রশ্নের উত্তর সন্ধান করুন এবং প্রয়োজনে প্রিয়জন এবং পেশাদার বিশেষজ্ঞদের সহায়তা নিন।
- সংস্কৃতির সংঘর্ষ, নিয়মকানুন বা অন্যান্য মানুষের প্রতিক্রিয়ার ভয়ের কারণে আপনার যৌনতায় পার্থক্য রয়েছে তা স্বীকার করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। একজন পিতা -মাতা, বন্ধু, পরামর্শদাতা, ডাক্তার, কোচ বা আপনার বিশ্বাসের কাউকে স্বীকার করুন। আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন এবং আপনি নিজে খুশি হবেন এবং সঠিক পছন্দ করতে পারবেন।
- কিছু কিশোর -কিশোরী লিঙ্গ এবং পরিচয় সংক্রান্ত সমস্যার সম্মুখীন হয়, যা হল এই অনুভূতি যে আপনি একটি মেয়ে হয়ে জন্মেছেন, কিন্তু আসলে একটি ছেলের মত মনে করেন।একে সাধারণত ট্রান্সজেন্ডার বা সহজভাবে ট্রান্স বলা হয়। আপনি একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে পরামর্শ করে এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন, যিনি লিঙ্গ বিশেষজ্ঞ, এবং বন্ধু এবং পরিবারকে সাহায্য চাইতে পারেন যখন আপনি নিজেকে সনাক্ত করতে চান।
ধাপ 8. আপনার প্রয়োজন হলে সাহায্য নিন।
অনেক কিশোর হতাশা, উদ্বেগ, সহিংসতা এবং অন্যান্য সমস্যার মুখোমুখি হয়। পারিবারিক সমস্যা, শারীরিক বা যৌন নির্যাতন, এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি আপনাকে নিজেকে আঘাত করা বা আত্মহত্যা করার বিষয়ে ভাবতে পারে। আপনি একা নন, এবং পরিস্থিতি আরও ভাল হবে।
- আপনি যদি নিজেকে আঘাত করার কথা ভাবছেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলুন।
- আপনি স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের মানসিক স্বাস্থ্য সেবা অধিদপ্তরের হটলাইন 500-454 নম্বরে মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শের সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন
- ইন্টারনেটে কিশোর -কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সম্পদ রয়েছে। আপনি ঠিক কেমন অনুভব করছেন তা জানুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পদ্ধতি 4 এর 4: স্বাস্থ্যকর সমিতি আছে
পদক্ষেপ 1. অ্যালকোহল পান করবেন না।
অল্প বয়সে অ্যালকোহল পান মস্তিষ্কের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। শুধু তাই নয়, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা ভবিষ্যতের শিশুদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কমপক্ষে 21 বছর বয়স পর্যন্ত অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন। এটি কেবল আইনি সমস্যা এড়ানোর জন্য নয়, মস্তিষ্কের সম্পূর্ণ বিকাশের সুযোগ দেওয়ার জন্যও।
কখনও পান করবেন না এবং গাড়ি চালাবেন না, অথবা অ্যালকোহল পান করে এমন কারও দ্বারা চালিত গাড়িতে যোগ দিন। যদি আপনি পান করেন, একজন সচেতন ব্যক্তির সাথে বাড়িতে যান, অথবা আপনার বন্ধু বা অভিভাবককে ফোন করুন আপনাকে নিতে। আরেকটি বিকল্প হল একটি ট্যাক্সি।
পদক্ষেপ 2. ওষুধ ব্যবহার করবেন না।
মাদক শরীর ও মনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। মারিজুয়ানা স্মৃতি এবং একাগ্রতায় হস্তক্ষেপ করে। ভ্যালিয়ামের মতো edষধ শ্বাস বন্ধ করতে পারে। কোকেইনের মতো উদ্দীপকগুলি হৃদয়কে হতাশ করে এবং প্যারানাইয়া সৃষ্টি করে। হেরোইন এবং প্রেসক্রিপশন ব্যথানাশকের মতো ওপিওয়েড আসক্তি এবং মাদক সেবনের সমস্যা সৃষ্টি করে। ওষুধগুলি প্রলোভনজনক মনে হতে পারে, তবে সেগুলি আইনী, শারীরিক এবং মানসিক ঝুঁকির জন্য মূল্যবান নয়।
ধাপ 3. ধূমপান করবেন না।
সিগারেট এতটাই আসক্ত যে আপনি বর্তমানে ধূমপান না করলে শুরু করবেন না। ধূমপান ওষুধের চেয়ে বেশি প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুর কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং একবার শুরু হয়ে গেলে ছেড়ে দেওয়া খুব কঠিন। আপনি বর্তমানে সুস্থ থাকলেও ধূমপান খুবই খারাপ। সিগারেট হাঁপানি এবং ফুসফুসের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়, ব্যায়াম করার ক্ষমতা হ্রাস করে, দাঁতের ক্ষতি করে এবং শ্বাসের দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে এবং কাপড়কে ধোঁয়ার মতো গন্ধ দেয়।
ধূমপান ছাড়ার পর, আপনি অবিলম্বে উপকারিতা অনুভব করবেন, যেমন স্বাদ এবং গন্ধের তীক্ষ্ণতা বৃদ্ধি এবং শ্বাস -প্রশ্বাস সহজ।
ধাপ 4. ইন্টারনেট ব্যবহার করুন যত্ন সহকারে।
আজ, সবাই এবং সবকিছু ইন্টারনেটের সাথে সংযুক্ত। যদিও এটি বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখার এবং বিশ্বের খবরের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার, ঝুঁকি সবসময়ই থাকে। অনলাইন বুলিংয়ের অনেক ঘটনা তরুণদের প্রভাবিত করে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনি ইন্টারনেটে যা কিছু রাখবেন তা চিরকালের জন্য মানুষের কাছে দৃশ্যমান হবে।
- ব্যক্তিগত তথ্য যেমন বাড়ির ঠিকানা, BPJS নম্বর, বা অন্যান্য ব্যক্তিগত বিবরণ লিখবেন না। শিকারীরা এই ব্যক্তিগত তথ্য জানতে পারলে আপনার সুবিধা নিতে পারে।
- আপনার অবৈধ কিছু করার ছবি পোস্ট করবেন না, অথবা এমন কিছু যা আপনি আপনার দাদী বা সম্ভাব্য নিয়োগকর্তা দেখতে চান না।
ধাপ 5. প্রতিহিংসার প্রতিবেদন করুন।
বুলিং যে কেউ, ব্যক্তিগতভাবে বা ইন্টারনেটের মাধ্যমে ঘটতে পারে। আপনি যে ধরনের ধর্ষণের সম্মুখীন হন, তা অবিলম্বে রিপোর্ট করুন। কিছু কিশোর -কিশোরী বুলিং দ্বারা এতটাই হতাশ হয় যে তারা নিজেদের আঘাত করে, অথবা অন্যদের উপর এটি নিয়ে যায়। এরকম হওয়া উচিত নয়। আপনার বাবা -মা বা স্কুল কর্তৃপক্ষকে রিপোর্ট করুন যদি কেউ:
- আপনার সম্পর্কে মিথ্যা বা মিথ্যা গুজব ছড়ানো।
- আপনাকে শারীরিকভাবে আঘাত করে।
- মজা করুন বা আপনাকে কঠোর ভাষা বলুন।
- আপনার লিঙ্গ, ধারা, জাতি, ধর্ম, যৌন প্রবণতা বা শারীরিক সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য করুন।
- আপনি তাকে থামতে বলার পর বার বার কল, মেসেজ বা যোগাযোগ করুন (এটাকে ডাকাডাকি বলা হয়, আপনি পুলিশে রিপোর্ট করতে পারেন)।
ধাপ 6. যৌন শিক্ষা পান।
একজন অভিভাবক, ডাক্তার বা অন্য প্রাপ্তবয়স্কের সাথে খোলাখুলিভাবে এবং সৎভাবে এই বিষয়ে আলোচনা করুন যিনি জ্ঞানী এবং আপনি বিশ্বাস করেন। আপনি জানেন না যে আপনার বন্ধুরা সেক্স সম্পর্কে যা বলে তা সত্য কিনা। যৌনতা সম্পর্কে চিন্তা করার আগে, সঠিক তথ্য দেখুন।
- যৌনতা অবাঞ্ছিত গর্ভধারণ এবং যৌন সংক্রমণ হতে পারে যেমন গনোরিয়া, ক্ল্যামিডিয়া, হেপাটাইটিস বি, হারপিস, হিউম্যান প্যাপিলোমা ভাইরাস (এইচপিভি), সিফিলিস এবং এইচআইভি/এইডস। এর মধ্যে কিছু রোগ নিরাময়যোগ্য, কিন্তু অন্যান্য (যেমন হারপিস, এইচপিভি এবং এইচআইভি) আজীবন। এইচপিভি মার্ট এবং সার্ভিকাল ক্যান্সারের কারণ হতে পারে, যখন এইচআইভি/এইডস আয়ু কমিয়ে দেয় এবং রোগীদের খুব অসুস্থ করে তোলে।
- সেক্স সম্পর্কে আপনার নিজের অনুভূতির পাশাপাশি আপনার নীতিগুলি বিবেচনা করুন। আপনি সেক্স করতে চান কেন? আপনি কেন অপেক্ষা করতে চান? আপনার ধর্মীয় এবং সাংস্কৃতিক দৃষ্টিভঙ্গি, আপনার আত্মসম্মানবোধ এবং যৌনমিলনের দায়িত্ব পালনের জন্য আপনার প্রস্তুতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ধাপ 7. সিদ্ধান্ত নিন কখন আপনি হুক আপ করার জন্য প্রস্তুত।
এই "প্রস্তুত" সময়টি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। এমন কিছু আছে যারা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত বা বিয়ের পর অপেক্ষা করতে চায়, আবার এমনও আছে যারা সম্পর্ক তৈরি হওয়ার সময় স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে। আপনার চাপে থাকা, উত্ত্যক্ত করা বা সম্পর্কের মধ্যে কারসাজি করা উচিত নয় এবং অন্য কেউ এটি করছে বলে এটি করবেন না। আপনি বিচার করতে সক্ষম হতে পারেন যে সম্পর্ক প্রস্তুত যদি:
- আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরকে বিশ্বাস করেন এবং একে অপরের সাথে সৎ থাকতে পারেন।
- আপনি অনুভূতি, এবং যৌন ঝুঁকি যেমন যৌন সংক্রমণ সম্পর্কে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন।
- আপনি এবং আপনার সঙ্গী যৌন শিক্ষা পেয়েছেন এবং কনডম বা গর্ভনিরোধের অন্যান্য পদ্ধতির মাধ্যমে গর্ভাবস্থা এবং যৌন সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারেন।
- আপনি এবং আপনার সঙ্গী shাল ব্যবহার সংক্রান্ত একে অপরের চাহিদার প্রতি শ্রদ্ধাশীল, এবং আপনি উভয় প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত যোগাযোগ করবেন না।
ধাপ 8. চাপ দেওয়া যাবে না।
নিজেকে কখনোই সেক্স করতে, ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করতে বা অবৈধ কিছু করতে বাধ্য করবেন না। যদি কেউ আপনাকে চাপ দিচ্ছে, তাহলে নিম্নোক্ত উপায়ে সাড়া দেওয়ার চেষ্টা করুন (যৌনতা, মদ্যপান, মাদকদ্রব্য এবং যথাযথ অন্য কোন পরিস্থিতিতে প্রযোজ্য):
- সবাই এটা করে!: "আমি পাত্তা দিই না। আমি ওরা নই। এবং সবাই তা করে না!"
- আপনি যদি আমাকে ভালবাসেন, আপনি আমার সাথে ঘুমাতে চাইবেন।: "যদি তুমি আমাকে ভালোবাসো, তুমি আমাকে এমন কিছু করতে চাপ দেবে না যা আমি করতে চাই না।"
- তুমি যদি আমার সাথে ঘুমাতে না চাও, তাহলে আমাদের সম্পর্ক ভেঙে যাবে।: "যদি তোমার বয়ফ্রেন্ড হওয়া মানে আমাকে তোমার সাথে ঘুমাতে হবে, আমি আর তোমার গার্লফ্রেন্ড হতে চাই না।"
ধাপ 9. যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তাহলে নিরাপদ যৌনতার অভ্যাস করুন।
গর্ভাবস্থা এবং যৌন সংক্রমণ রোধ করার একমাত্র উপায় হ'ল যৌনতা থেকে বিরত থাকা। যাইহোক, একবার আপনি আপনার মন তৈরি করে নিলে, নিজেকে রক্ষা করার জন্য গর্ভনিরোধক এবং বাধা পদ্ধতি ব্যবহার করে ঝুঁকি কমানো। বড়ি, আইইউডি, হরমোনাল রিং, জন্মনিয়ন্ত্রণ প্যাচ, ইনজেকশন এবং ইমপ্লান্ট থেকে অনেক গর্ভনিরোধক বিকল্প রয়েছে। গর্ভনিরোধক পদ্ধতি বেছে নেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা। এই পদ্ধতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন না যৌন সংক্রমণ প্রতিরোধ।
- প্রতিবার সেক্স করার সময় একটি নতুন কনডম ব্যবহার করুন এবং যোনি, পায়ূ এবং মৌখিক ক্রিয়ায় বিকল্প কনডম ব্যবহার করুন। কনডম শুধুমাত্র তখনই কার্যকর হয় যখন সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়, মেয়াদ শেষ হয় না, ফুটো হয় না এবং সঠিক ভাবে সরানো হয়। একটি জলাধার টিপ সঙ্গে একটি কনডম ব্যবহার করে দেখুন।
- ওরাল সেক্সও যৌন সংক্রমণের ঝুঁকি বহন করে। সুতরাং, অন্য মানুষের শারীরিক তরল, যেমন ডেন্টাল ড্যাম, কনডম, বা প্লাস্টিকের সংস্পর্শে আসার সময় বাধা পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
- "টান" পদ্ধতি গর্ভাবস্থা রোধে কার্যকর নয়, অথবা উর্বর জানালার বাইরে সহবাসের জন্য "ক্যালেন্ডার পদ্ধতি" নয়। উভয় পদ্ধতি এখনও গর্ভাবস্থা এবং যৌন সংক্রমণের উচ্চ ঝুঁকি বহন করে।
- HPV টিকা নিন। কিশোরী মেয়েদের জন্য অনুমোদিত ভ্যাকসিনগুলি হল সার্ভারিক্স, গার্ডাসিল এবং গার্ডাসিল 9.। আপনাকে অবশ্যই এই টিকাগুলি and থেকে ১ 14 বছর বয়সের মধ্যে, months মাস পরে এবং যোনি, পায়ূ বা ওরাল সেক্স করার আগে নিতে হবে।
- যদি কনডম লিক হয় বা জরুরী অবস্থা থাকে, গর্ভাবস্থা রোধ করতে জরুরী গর্ভনিরোধক ব্যবহার করুন। "প্ল্যান বি" বা "মর্নিং পিল" গর্ভনিরোধের প্রাথমিক পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। অন্যান্য পদ্ধতি ব্যর্থ হওয়ার পর এটি শুধুমাত্র জরুরি অবস্থার জন্য। আপনি এই illsষধগুলি ফার্মেসিতে কিনতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি পান করুন।
