আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরন পরিবর্তন করতে চান, আপনি অবশ্যই পারেন। আমাদের মস্তিষ্ক প্রতিনিয়ত নতুন নতুন সংযোগ তৈরি করছে এবং আপনি যেভাবে বলছেন সেভাবে কাজ করার জন্য নিজেকে গঠন করছে। আত্ম-সচেতনতা গড়ে তোলার এবং মননশীল থাকার মাধ্যমে, আপনি তথাকথিত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ধ্বংসাত্মক অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং এখন থেকে আরও ভাল, আরও ইতিবাচক স্বভাবের হয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করে শুরু করুন।
মানুষের বিবর্তনের সৌন্দর্য তার বিকাশের মধ্যে নিহিত যা নিজেকে দুটি ভূমিকায় রূপ দেয়: আদিম দিক যা করতে ভূমিকা পালন করে এবং পর্যবেক্ষণে বিবর্তিত দিক। আপনি যে কোন সময় নিজেকে এবং আপনার চিন্তা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। এমন কোন চিন্তা লক্ষ্য করা যা বিপদের সংকেত দেয়, বিরতি দেয় এবং চিন্তা করে। এই চিন্তাগুলি কি নেতিবাচক? ক্ষতি? কি এটা ট্রিগার? এই চিন্তা কি যৌক্তিক? আসক্ত হচ্ছে? যখন আপনি আত্ম-সচেতনতা বিকাশের অনুশীলন শুরু করবেন তখন আপনি আপনার চিন্তার নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন।
আপনার চিন্তাগুলি উত্থিত হওয়ার সাথে সাথে লিখুন। এটি আপনার চিন্তার ধরণগুলি চিনতে সহজ করে তুলবে। আপনার একটি আত্ম-অবহেলিত, হতাশাবাদী, উদ্বেগজনক মানসিকতা বা যাই হোক না কেন। আপনার মাথায় চলছে এমন বোকা কথোপকথন সম্পর্কে সচেতন হওয়ার এবং একই সাথে নিজেকে সেগুলি থেকে মুক্ত করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
পদক্ষেপ 2. আপনার মানসিকতা চিহ্নিত করুন।
প্রায় এক সপ্তাহ পরে, প্রতিটি প্যাটার্ন সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন। হয়তো আপনার মানসিকতা বেশিরভাগ নেতিবাচক, আপনি প্রায়ই নিজের বা অন্যদের সমালোচনা করেন, অথবা আপনার অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা আছে কারণ সেগুলি গুরুত্বহীন বা আপনার কোন উপকারে আসে না। এই নিদর্শনগুলি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হবে। একবার আপনি আপনার চিন্তার ধরণগুলি চিনতে পারলে, আপনি সেগুলি বন্ধ করতে সক্ষম হবেন।
একবার আপনি আত্ম-সচেতনতায় আসার পরে, আপনি যখন নিজেকে সত্যই থামাতে পারেন-এবং এখান থেকেই পরিবর্তন শুরু হতে পারে। সর্বোপরি, আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা না জানলে আপনি কোথাও যেতে পারবেন না।
ধাপ 3. উপলব্ধি করুন যে সবকিছুই একটি বৃহত্তর বৃত্তের অংশ।
আমাদের অনুভূতিই আমাদের কর্মের কারণ বলে মনে করে আমরা অনেকেই অপরাধী বোধ করি। ফলস্বরূপ, আমরা অসহায় বোধ করব এবং কিছুই করতে পারব না কিন্তু এইভাবে অনুভব করব তাই আমরা সেভাবে কাজ করি। বাস্তবে, এই ধরনের চিন্তা অগত্যা সত্য নয়।
- আপনার বিশ্বাস এবং চিন্তাভাবনাগুলি নির্ধারণ করে যে আপনি কেমন অনুভব করেন, যা আপনার কর্মগুলি নির্ধারণ করবে এবং পরবর্তীকালে আপনার জীবনে এর পরিণতি হবে। আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া পরিণতিগুলি আপনার বিশ্বাস এবং চিন্তাকে রূপ দেবে, যা নির্ধারণ করে আপনি কেমন অনুভব করেন … এবং বৃত্তটি আবার এখান থেকে অব্যাহত থাকে। যদি আপনি এটিকে একটি বৃত্ত হিসেবে বুঝেন, তাহলে আপনি দেখতে সহজ পাবেন যে কেবলমাত্র এই কারণগুলির মধ্যে একটি পরিবর্তন করে, আপনি সামগ্রিকভাবে সিস্টেমটি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
- এই বিশ্বাসের আরেকটি দিক যা সবচেয়ে ভুল তা হল এই বিশ্বাস যে আমাদের কোন ক্ষমতা নেই। এটি মোটেও সত্য নয় - সত্য হল, আপনি ক্ষমতার অধিকারী কেউ। এই জীবনের প্রতিটি চিন্তা, আচরণ এবং ঘটনা আপনার, এবং আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি কেবল তাদের একটি পরিবর্তন করুন এবং অন্যরাও পরিবর্তন হবে।
ধাপ 4. আপনার চিন্তা এবং কর্মের মধ্যে দূরত্ব নির্ধারণ করুন।
এই প্রক্রিয়াটি নিশ্চিতভাবে একটি বৃত্ত গঠন করবে, কিন্তু প্রক্রিয়াটি ধীর করা যেতে পারে। যখন আপনি প্যাটার্নটি ফিরে আসতে শুরু করবেন, তখন থামুন এবং শ্বাস নিন। প্রতিক্রিয়াশীল না হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পছন্দ কি মত প্রতিক্রিয়া কিভাবে? আপনার চিন্তার ফলাফল থেকে আপনি কোন ইতিবাচক চিন্তা তৈরি করতে পারেন?
- উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি টেলিভিশন দেখছেন এবং আপনি একটি সুন্দরী নারী অভিনীত একটি বিজ্ঞাপন দেখছেন। তারপরে আপনি নিজের কাছে ভাবেন, "আমি কখনই তার মতো হব না" বা "আমি কখনই হব না।" এক মুহুর্তের জন্য থামুন, তারপরে এই চিন্তাটি আরও ভালভাবে নিষ্পত্তি করুন। ভাবুন, "কিন্তু আমার x, y, এবং z শক্তি আছে," অথবা "আমি চেষ্টা করতে শুরু করার জন্য অনুপ্রেরণা হিসাবে এটি ব্যবহার করতে যাচ্ছি এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করছি, কারণ আমি নেতিবাচকতা নয়, সুখ অর্জনের সিদ্ধান্ত নিয়েছি।"
- অনুধাবন করুন যে আপনার সমস্ত ক্রিয়া এবং চিন্তা সে অনুযায়ী পুরস্কৃত হবে। আপনি কি সবসময় চিন্তিত বোধ করেন? হয়তো আপনি অনেক কষ্টে আছেন বা যা আশা করছেন তা পাচ্ছেন না। আপনার কি এমন অনুভূতি আছে যা নিজেকে নম্র করতে পছন্দ করে? ব্যর্থতায় থেকে হয়তো আপনি নিরাপদ বোধ করেন, তাই আপনার প্রত্যাশা পূরণ না হলে আপনাকে হতাশ হতে হবে না। ভাবুন আপনি আপনার চিন্তা থেকে কি বের করেন? আপনি যে জিনিসগুলি পেয়েছেন তা কি আপনার জন্য সত্যিই মূল্যবান?
ধাপ ৫। আপনার মনের মধ্যে ব্যবহৃত প্রতিটি শব্দ এবং আপনি অন্যদের বলার কথা বিবেচনা করুন।
আপনার কথা অন্যদের অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে - নিজেকে সহ - এবং এটি আপনার এবং আপনার কর্ম এবং চিন্তাধারায় আপনার জন্য নেতিবাচক পরিণতি বয়ে আনবে। যদি এই চিন্তাগুলি দেখা দিতে শুরু করে, নিজেকে থামতে বলুন। শুধু এটা বন্ধ। আপনার মনোযোগ অন্য, আরও ইতিবাচক বিষয়ের দিকে করুন যা আপনাকে সঠিক পথে রাখতে পারে।
- আপনি যদি ইতিবাচক এবং প্রেমময় কিছু বলেন, তাহলে আপনি এটিই ফিরে পাবেন। আপনি ইতিবাচক এবং প্রেমময় উপায়ে যা প্রকাশ করবেন তা সবার জন্য মঙ্গল বয়ে আনবে এবং ভালো শক্তি সৃষ্টি করবে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সম্ভবত কিছু করতে পারছেন না, তাহলে এইটাই হবে। আপনি যদি আপনার মন খুলে দেন এবং মনে করেন যে আপনি অবশ্যই আপনার মনকে কিছু করতে পারেন, আপনি সফল হবেন।
- কখনও কখনও আমরা সবাই একটি রেকর্ডিং বাজাতে গিয়ে ধরা পড়ি যা আমাদের মনে পুনরাবৃত্তি করে। এই রেকর্ড সবসময় বলতে পারে, "আমি কুৎসিত," অথবা "আমি কিছুই নই," অথবা "আমি খুব বিষণ্ণ বোধ করছি," বা অন্য অনেক অর্থহীন জিনিস। এই রেকর্ডিং বন্ধ করতে স্টপ বোতাম টিপুন এবং এটি একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। তিনি কি বলেছেন? এই নতুন রেকর্ড কি আরামদায়ক মনে হচ্ছে না? সতর্ক থাকুন যে পুরানো রেকর্ডিংগুলি আবার প্রদর্শিত হবে না। এবং মনে রাখবেন: আপনি সর্বদা তাদের পরিত্রাণ পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার প্রতিক্রিয়াশীল ক্রিয়াগুলি চয়ন করুন।
ছোটবেলায় আপনাকে এমন একটি বিশ্বাস পদ্ধতি চিন্তা করা, কাজ করা এবং গ্রহণ করতে শেখানো হয়েছে যা প্রায়ই আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের ব্যক্তিতে রূপ দেয়। আপনি একবার যে ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা অনুভব করেছিলেন তা একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনার জীবনেও বহন করতে পারে। আমরা প্রায়শই অ্যাকশন-রিঅ্যাকশন প্যাটার্নে ধরা পড়ি, বুঝতে পারি না যে আমরা যে অবস্থায় আছি তা বুঝতে পারি এবং বিভিন্ন উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি। আপনি যদি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিতে অভ্যস্ত হন, তাহলে সময় এসেছে পুনর্মূল্যায়ন করার সুযোগ নেওয়ার। যদি কিছু আপনাকে রাগান্বিত করে, কেন? আপনার পরিচিত অন্য লোকেরা কি একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে? তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় যা আপনার থেকে আলাদা হতে পারে? তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে কে আপনার চেয়ে ভাল হতে পারে?
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন। আপনি আপনার সেরা দিয়েছেন? আপনি প্রতিক্রিয়া করতে পারেন অন্য কোন উপায় আছে? আপনার নিজের মানসিকতা এবং বিশ্বাসগুলি গঠনের সিদ্ধান্ত নিন যা আপনি আসলে কে, আপনি কে হতে চান এবং এটি অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন।
ধাপ 7. এই নতুন ইতিবাচক অভ্যাস তৈরি করতে নতুন চিন্তাভাবনা তৈরি করুন।
একবার আপনি আপনার খারাপ চিন্তাকে চিনতে পারলে এবং সেগুলো বন্ধ করতে পারলে সেগুলোকে ভালো চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এখন আপনাকে কেবল চেষ্টা করতে হবে এবং এই নতুন চিন্তাগুলি যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এই নতুন মানসিকতা একটি অভ্যাসে পরিণত হবে, ঠিক যেমন আপনার চিন্তার ধরণগুলিও আপনার অভ্যাস হিসাবে গড়ে উঠেছে। যতক্ষণ আপনি আপনার মাথা নিচু করে রাখতে পারেন এবং মনে করেন এটি সম্ভব, এটিই ঘটবে। এভাবেই মস্তিষ্ক কাজ করে।
এটি আপনাকে নোট নিতে, ধ্যান করতে এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলতে সাহায্য করবে। এটি পুরো প্রক্রিয়াটিকে আরও বাস্তব, বাস্তব এবং আপনার জীবনের একটি অংশে পরিণত করবে-সুতরাং আপনি যদি একবার ফিরে তাকান তবে আপনাকে একবারের মতো পাগলের মতো কাজ করতে হবে না। আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে অন্যরা পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়ে এবং আত্ম-উন্নতির জন্য আপনার উত্সর্গ অনুকরণ করে অনুপ্রাণিত হয়েছে।
3 এর পদ্ধতি 2: আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. খারাপ অভ্যাস পরিবর্তনের গুরুত্ব অনুধাবন করুন এবং এর সাথে লেগে থাকুন।
কখনও কখনও এটি কেবল মনকে পরিবর্তন করতে হয় না - এটি অভ্যাস এবং আসক্তিও (যা একই জিনিস)। আপনার যদি এমন অভ্যাস থাকে যা আপনি ভেঙে ফেলতে চান, সম্ভবত অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস বা ড্রাগ নির্ভরতা, নিজেকে এমন একটি পরিস্থিতির মধ্যে ফেলে দিয়ে শুরু করুন যেখানে আপনাকে ট্রিগার মোকাবেলা করতে হবে এবং তারপরে এটির সাথে লেগে থাকতে হবে। এটি কঠিন হবে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি সহজ হবে। এবং এইভাবে, আপনি এটির নিয়ন্ত্রণে আছেন। যখন আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করার চেষ্টা করছেন। আসুন শুধু বলি, আপনি বাড়িতে আছেন, এবং শীঘ্রই আপনি সাধারণত একটি জলখাবার খাবেন। নিজেকে গন্ধ বা খাবারের ছবি দেখতে দিন এবং হাল ছাড়বেন না। হয়তো আপনি 30 সেকেন্ড বা 5 মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখতে পারেন you যতটা সম্ভব করুন।
- যে দিকটি অর্জন করতে হবে তা হ'ল দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে এটি করার ক্ষমতা। নেশায় আক্রান্ত অনেকেই পুনর্বাসনে যান এবং সফল হন - কিন্তু একবার বাড়ি ফিরে গেলে (এবং তাদের দৈনন্দিন জীবনে চলে যান), তারা হাল ছেড়ে দেন। আপনার দৈনন্দিন জীবনের মতো একই অবস্থায় এটি করার চেষ্টা করুন যাতে এই প্রচেষ্টাটি সর্বোত্তম ফলাফল দিতে পারে।
ধাপ 2. বিভিন্ন পরিবেশে আপনার আসক্তির ট্রিগারগুলির কাছে নিজেকে প্রকাশ করুন।
আপনি যদি মদ্যপান ত্যাগ করতে চান, তাহলে বিভিন্ন সেটিংসে এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে "বিরত থাকার অভ্যাস" করা ভাল ধারণা। একে একে এক ধাপ এগিয়ে নিন - আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরবেন তখন ওয়াইন পান করবেন না। কিছু সময় পরে, এই প্রয়োজন অদৃশ্য হয়ে যাবে। এরপরে, বারের দিকে যান এবং সেখানে মদ্যপান করবেন না। এটিও অভ্যাসে পরিণত হবে। পরবর্তী ধাপ, পার্টিতে যান। আপনাকে যে কোনও আকারে ট্রিগারের মুখোমুখি হতে হবে এবং এটিকে জয় করার চেষ্টা করতে হবে।
এটি বিভিন্ন সময়সীমার সাথেও করুন। কখনও কখনও আসক্তি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবে এবং এটি সবচেয়ে বড় ঝুঁকির লক্ষণ। কিন্তু যদি আপনি নিজেকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রকাশ করতে পারেন, তাহলে আপনার শরীর শুধু নির্দিষ্ট সময়ে নয়, সব সময় ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবে।
ধাপ so এটি চালিয়ে যান still এখনও ধরে রাখার সময়
একবার আপনি এই পর্যন্ত পৌঁছেছেন, আপনি স্বাধীনতার কাছাকাছি। এই সেই সময় যখন আপনি আপনার অভ্যাস অনুকরণ করেন কিন্তু এখনও করেন না। একজন মদ্যপ আবার পানশালায় sitেলে বারে বসতে পারে, কিন্তু তা পান করে না। একজন ব্যক্তি যিনি অতিরিক্ত খাওয়াতেন তার পরিবারের জন্য একটি খাবার রান্না করতে সক্ষম হতে পারেন এবং তারপরে তাদের এটি উপভোগ করতে দেখেন। আপনি যদি ইতিমধ্যে এই পর্যায়ে থাকেন, তাহলে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার চিন্তা এবং অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা ইতিমধ্যে আপনার আছে। আপনার সাফল্যের জন্য অভিনন্দন!
এটি করার মাধ্যমে, আপনি যা আসক্ত তা চিন্তা করা বা কল্পনা করার চেয়ে পরিস্থিতি অনেক বেশি বাস্তব হবে। এই পদ্ধতিটি একেবারে ভিন্ন মাত্রায় ইন্টারেক্টিভ এবং এর জন্য প্রচুর ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন - কিন্তু এই সমস্ত পদ্ধতি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব।
ধাপ 4. আরেকটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিন।
আপনি যদি কিছু পরিবর্তন করতে চান এবং অন্য কিছু দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন না করতে চান তবে আপনি পারবেন না। সর্বোপরি, আপনার মস্তিষ্কের সর্বদা পুরষ্কার প্রয়োজন। শুধু তাই নয়, এই সমস্ত কঠোর পরিশ্রম করার পরে আপনি নিজেই এটি প্রাপ্য। পরের বার যখন আপনি বারে বসবেন এবং আর পান করবেন না, আপনার পছন্দের অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়টি বেছে নিন। খাবেন না? একটি সতেজ ঠান্ডা চা পান করার চেষ্টা করুন। ট্রাফিক জ্যামের সম্মুখীন এবং আপনি আর বিরক্ত হন না? আপনার প্রিয় সিডি চালান এবং সঙ্গীত উপভোগ করুন। যে কোনও কিছু যা আপনাকে ভাল বোধ করে (তবে খারাপ অভ্যাস না করে) আপনাকে সফল করবে।
এই পদ্ধতি মনের জন্যও প্রযোজ্য। ধরা যাক আপনার বস আপনাকে বকাঝকা করে এবং আপনি তত্ক্ষণাত্ চিৎকার করে ক্ষিপ্ত হয়ে ওঠেন বা খুব রাগান্বিত হন। আপনি যা উপভোগ করেন তা করার চেষ্টা করুন। আপনি বেড়াতে যেতে পারেন, বন্ধুকে কল করতে পারেন, অথবা আপনার প্রিয় বই পড়তে পারেন। শেষ পর্যন্ত, রাগ আর প্রতিক্রিয়া হয়ে ওঠে না। আপনার মস্তিষ্ক এটিকে আর চিনতে পারবে না কারণ আপনি এই অভ্যাসটি বাদ দিয়েছেন। এখন থেকে আপনি একটি নতুন ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিতে পারেন। তুমি জিতেছ
ধাপ 5. ধ্যান করুন।
যদিও এটি আপনার কাছে কিছু মনে হচ্ছে না, ধ্যানের সুবিধাগুলি অসাধারণ - এবং এটি সত্যিই আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজের সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ধ্যান আপনাকে শান্ত এবং মনোযোগী থাকতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার জন্য এই সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলি প্রকাশ করা সহজ করে তোলে। আপনার মস্তিষ্ক সঠিক উপায়ে কাজ করতে পারলে সব খারাপ অভ্যাস দূর হয়ে যাবে।
ধ্যান করতে পছন্দ করেন না? এটা কোনো ব্যপার না. কী আপনাকে শান্ত এবং কেন্দ্রীভূত রাখতে পারে? একটি আকর্ষণীয় বই পড়বেন? ভিডিও খেলা খেলছি? রান্না? এটা কর. যতক্ষণ পর্যন্ত ক্রিয়াকলাপ আপনাকে রূপকভাবে একটি জেন বাগান বলা যেতে পারে, এটি আপনার জন্য ভাল হবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার জন্য মস্তিষ্কের পুনরায় প্রোগ্রামিং কাজ করা
ধাপ 1. অনুধাবন করুন যে নেতিবাচক চিন্তা সম্পূর্ণ মূল্যহীন।
"ডায়েটে যেতে চান" এবং বিশ্বাস করুন যে আপনার খাওয়ার অভ্যাস ভাল নয় দুটি ভিন্ন জিনিস। এটা সুস্পষ্ট হবে যে যে কেউ কেবল "ডায়েট করতে চেয়েছিল" সে কোন ফলাফল অর্জন করবে না। অন্যদিকে, যে ব্যক্তি সত্যই বিশ্বাস করে যে তার বর্তমান খাদ্যাভ্যাস ভাল নয় সে সাফল্য অর্জন করবে। আপনার মস্তিষ্ককে সত্যিকারের পুনরায় প্রোগ্রাম করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অভ্যাসগুলি আপনার কাছে একেবারেই মূল্যবান নয়। আপনি যদি এটিতে বিশ্বাস করেন, তাহলে আরও ভাল পদক্ষেপ অনুসরণ করা হবে।
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে নেতিবাচক চিন্তাগুলি নেতিবাচক ক্রিয়া এবং নেতিবাচক নিদর্শনগুলির দিকে পরিচালিত করে। তারা এমন মেঘের মতো যা জীবনের উজ্জ্বল আলোকে coverেকে রাখে এবং অসুখের জন্ম দেবে। নিশ্চয়ই এটা দেখা কঠিন নয় যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসলে সম্পূর্ণ মূল্যহীন, তাই না? তারা আপনাকে কোথায় নিয়ে গেল? তারা আমাদের প্রত্যেককে কোথায় নিয়ে গেল?
ধাপ 2. একটি কম্পিউটার হিসাবে আপনার মস্তিষ্কের কথা ভাবুন।
আপনার মস্তিষ্ক প্লাস্টিক এবং খুব নমনীয়। এটা একটা ব্যাপার. নিউরোপ্লাস্টিসিটি হল নতুন অভিজ্ঞতা এবং নতুন চিন্তার কারণে আপনার মস্তিষ্কে পরিবর্তনের শব্দ। সংক্ষেপে, আপনার মস্তিষ্ক একটি কম্পিউটারের মত। আপনার মস্তিষ্ক মানিয়ে নিতে, তথ্য গ্রহণ করতে এবং এটি ব্যবহার করতে সক্ষম। আপনি যদি কম্পিউটারের শক্তিতে বিশ্বাস করতে পারেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই আপনার নিজের মস্তিষ্কের শক্তিতে বিশ্বাস করতে হবে।
আরেকটি কারণ যা আপনি আপনার মস্তিষ্ককে একটি কম্পিউটার হিসাবে মনে করতে পারেন তা হল যে এটি আপনাকে যে কোন সময়ে সম্ভাব্য ফলাফল দেখতে দিতে সক্ষম। আপনি আপনার মস্তিষ্কে তথ্য প্রবেশ করেন (যেমন আপনি কম্পিউটারে করেন), আপনার মস্তিষ্ক এটি প্রক্রিয়া করে (যেমন একটি কম্পিউটার করে), এবং তারপর আপনার মস্তিষ্ক একটি সমাধান প্রদান করে (একটি কম্পিউটারের মত)। যাইহোক, যদি আপনি তথ্য কিভাবে প্রক্রিয়া করেন বা কিভাবে তথ্য প্রবেশ করেন বা এমনকি কোন তথ্য প্রবেশ করান তা পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনি কম্পিউটারের মত ভিন্ন ফলাফল পাবেন। অন্যভাবে চিন্তা করুন এবং আপনি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন অপারেটিং সিস্টেম পাবেন। আপনি যেটা আগে ব্যবহার করেছিলেন তার থেকে ভালো সিস্টেম
ধাপ Rest. নিশ্চিন্ত থাকুন যে আপনি পরিবর্তনকে নির্দিষ্ট কিছু হিসাবে দেখতে পারেন যা সামান্য দ্বিধা ছাড়াই ঘটতে পারে।
এটি নেতিবাচক চিন্তা মূল্যহীন যে দৃষ্টিভঙ্গি সঙ্গে করতে হবে। আপনার মস্তিষ্কের পরিবর্তন হওয়া, অথবা পুনরায় প্রোগ্রামিং শুরু করার জন্য আপনার মন ভালো অবস্থায় থাকতে হবে। শেষ পর্যন্ত, "আমি ওজন কমাতে চাই" এবং "আমি বিশ্বাস করি যে আমি অবশ্যই ওজন কমাতে পারি" দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন চিন্তা। সংক্ষেপে, আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস করতে হবে। আপনি এমন একজন যিনি পরিবর্তন করতে পারেন। এবং আপনি এটি করতে পারেন।
এই বিশ্বাস আপনাকে ইতিবাচক চিন্তার অনুশীলন শুরু করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে কিছু সম্ভব, আপনি আরও সুযোগ আপনার জন্য উন্মুক্ত দেখতে পাবেন। এটি একটি আলোর স্ফুলিঙ্গ দেখার মতো, আপনার জীবনকে একটি উজ্জ্বল আলো দিয়ে আলোকিত করে। হঠাৎ সবকিছু উজ্জ্বল হয়ে উঠল। সবকিছু দেখা যায়। আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে আপনি এটি করতে পারেন, এবং আপনি সত্যিই পারেন
ধাপ 4. আপনার মাথায় sুকে যাওয়া প্রতিটি চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন।
আপনি যখন এই পুনরায় প্রোগ্রামিংয়ে আরও দক্ষ হবেন, আপনার চিন্তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং তাদের চ্যালেঞ্জ করা শুরু করুন। আপনার চিন্তা কি বাস্তবতার সাথে মিলেছে নাকি সেগুলো শুধু বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে? এগুলি কি আপনার নিজের চিন্তা বা চিন্তা আপনাকে দেওয়া হয়েছে? যদি আপনি এমন চিন্তাগুলি পান যা কেবল বিশ্বাস এবং আপনার নয়, তবে তাদের চ্যালেঞ্জ করুন। আরো ভালো চিন্তা আছে কি? আরো দক্ষ মন আছে কি? আরো ইতিবাচক চিন্তা আছে? আপনি কি হতে চান কাছাকাছি আনতে পারে যে অন্য চিন্তা আছে?
আমাদের সংস্কৃতি কিছু উপায়ে "আমাদেরকে তুলে আনার" প্রবণতা রাখে। আমাদের কিছু নির্দিষ্ট গ্রহণযোগ্য উপায়ে চিন্তা করতে, শিখতে এবং সাধারণত কাজ করতে শেখানো হয়। আপনি আপনার neocortex (আপনার অত্যন্ত বিকশিত মস্তিষ্ক) ব্যবহার করতে এবং এটি কাজ করতে স্বাধীন। আপনার জন্য সত্যিই কি ভাল? এটা কি আপনার নিজের মূল্যবোধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ?
ধাপ 5. পুনরায় প্রোগ্রাম করার জন্য অ্যাপটি ব্যবহার করুন।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মস্তিষ্ক পুনরায় প্রশিক্ষণ সহ যে কোনও কিছুর জন্য ইতিমধ্যে অ্যাপ রয়েছে। স্ট্রেস-ফ্রি লাইফ এবং আমি এটা করতে পারি এটি প্রযুক্তির দুটি উদাহরণ যা আপনার মনকে শান্ত রাখতে পারে এবং আপনার মনকে ইতিবাচকভাবে অনুপ্রাণিত করতে সক্রিয় করে।যদি জার্নালিং আপনার জন্য মজাদার না হয় তবে এটি সর্বোত্তম বিকল্প হতে পারে।
