রোলার স্কেটিং বা রোলার স্কেটিং এবং রোলারব্ল্যাডিং একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবসর ক্রিয়াকলাপ, দুর্দান্ত অনুশীলন, প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা বা পরিবহনের মাধ্যম হিসাবে হতে পারে। একবার আপনি কীভাবে সঠিকভাবে দাঁড়াতে জানেন, কীভাবে স্লাইড করে থামাতে পারেন, আপনি এটি খেলে আসক্ত হয়ে পড়বেন। কীভাবে স্কেটিং করবেন সে সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানার জন্য নীচের পদক্ষেপগুলি পড়ুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মৌলিক বিষয়গুলি শেখা
পদক্ষেপ 1. সরঞ্জাম রাখুন।
রোলারব্ল্যাডিংয়ের জন্য আপনার একমাত্র সরঞ্জাম অবশ্যই স্কেটগুলি। আপনি এগুলি একটি স্পোর্টস স্টোরে কিনতে পারেন বা রোলার স্কেটিং রিঙ্ক থেকে ভাড়া নিতে পারেন। রোলার স্কেটগুলি সাধারণত নিয়মিত জুতার সমান আকারের হয়। উপরন্তু, অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন অন্তর্ভুক্ত:
- হেলমেট। যদি এটি আপনার প্রথমবারের মতো রোলারব্ল্যাডিং হয়, তাহলে হেলমেট পরলে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। প্রত্যেকে প্রথমে কয়েকবার পড়ে যাবে এবং হেলমেট পরলে মাথা আঘাত থেকে রক্ষা পাবে।
- কব্জি এবং হাঁটুর প্যাড। খেলার সময় আপনার হাত এবং পা প্রায়ই মেঝেতে আঘাত করবে। যদি আপনি ফোস্কা নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে কব্জি এবং হাঁটুর প্যাড পরিয়ে নিজেকে রক্ষা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীরের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন।
আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি স্কোয়াটিং অবস্থানে থাকেন। আপনার নিতম্ব মাটিতে নামান এবং আরামদায়ক স্কোয়াট অবস্থানে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন। রোলারব্ল্যাডিংয়ের চাবিকাঠি হল ভারসাম্য, এবং এই অবস্থান আপনাকে রোলিং ওভার থেকে বাধা দেবে।
- আপনি যখন প্রথমবারের মতো আঙিনায় থাকবেন তখন আপনার মনে হবে আপনার জুতাগুলির উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। আপনি আপনার ভারসাম্য হারাতে পারেন এবং আপনি জায়গায় দাঁড়িয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার আগে বেশ কয়েকবার পড়ে যেতে পারেন। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক; আপনার অঙ্গভঙ্গি অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি এটি ঝুলিয়ে রাখেন।
- রোলারব্ল্যাড করার সময় স্থির থাকা কঠিন। একবার আপনি এটির ঝুলি পেয়ে গেলে, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার জুতা সামান্য সরিয়ে আপনার অঙ্গভঙ্গি উন্নত করার অনুশীলন করুন। এটিকে এভাবে ভাবুন: যদি আপনি আপনার স্কেট ছাড়াই স্থির থাকেন এবং কেউ আপনাকে হালকা ধাক্কা দেয়, তাহলে আপনি আপনার পাগুলি ভারসাম্যে ফিরিয়ে আনবেন। এটি সত্য যখন আপনি রোলারব্ল্যাড করছেন, কেবল জুতাগুলির চাকা এবং আপনার নিজের পেশীগুলির চাপ আপনাকে "ধাক্কা" দিচ্ছে।
ধাপ 3. হাঁসের মত হাঁটুন।
আপনার হিল একসাথে ব্যবহার করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি চেপে ধরে, ধীরে ধীরে সামনের দিকে হাঁটতে শুরু করুন, প্রথমে ডানদিকে, তারপর বাম দিকে, তারপর ডানদিকে, ইত্যাদি। একটি স্কোয়াট অবস্থানে থাকুন এবং আপনার হিল সরাসরি আপনার শরীরের নিচে রাখুন যাতে আপনি আরও সহজে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।
- অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি রোলার স্কেটে "হাঁটা" স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। পড়ে গেলে হাল ছাড়বেন না। মনে রাখবেন সর্বদা আপনার ভারসাম্য আপনার হিলের উপর ফোকাস করুন এবং একটি স্কোয়াট অবস্থানে থাকুন।
- একবার আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করলে, দ্রুত গতিতে চলা শুরু করুন এবং দীর্ঘ পদক্ষেপ নিন। চাকার উপর আরো চাপ দিন যাতে আপনি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আরও এগিয়ে যান।
ধাপ 4. স্লাইড করতে শিখুন।
নিজেকে কিছু সময়ের জন্য এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিয়ে আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপ বাড়ান। এক পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং অন্যটির সাথে স্লাইড করুন যতক্ষণ না আপনি গতি হারান, তারপরে আপনার গ্লাইডিং পা পরিবর্তন করুন। যখন আপনি এক পায়ে স্লাইড করছেন, অন্য পা মেঝেতে রাখুন যাতে এটি আপনার গ্লাইডে বাধা না দেয়।
- স্লাইড করার সময় বাঁকানোর অভ্যাস করুন। আপনি যদি ডানদিকে ঘুরতে চান, আপনার শরীরকে ডানদিকে কাত করুন, এবং উল্টো যখন আপনি বাম দিকে ঘুরতে চান। নিশ্চিত করুন যে শরীরটি স্কোয়াট অবস্থায় রয়েছে।
- দ্রুত গাইড। আপনার পা দ্রুত সরান এবং চাকাতে চাপ দিয়ে এবং নিজেকে সামনের দিকে ঠেলে দিয়ে গতি অর্জন করুন। আপনার অগ্রগতির দিকে ঝুঁকে আপনার গতি বাড়ানোর জন্য আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করার অভ্যাস করুন। ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার বাহু ব্যবহার করুন এবং আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং হাঁটার সময় সেগুলিকে পেছনে পেছনে সরিয়ে গতি বাড়ান।
ধাপ 5. কিভাবে ছাড়তে হয় তা শিখুন।
ডান রোলার স্কেটের গোড়ালিতে ব্রেক আছে। থামাতে, আপনার জুতা পরস্পরের সমান্তরালে স্লাইড করুন। একটি স্কোয়াট অবস্থানে থাকুন এবং সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন। বাম জুতার সামনে ডান স্কেটটি সামান্য রাখুন, ডান স্কেট থেকে পা উত্তোলন করুন, তারপর হিলের উপর শক্ত চাপ দিন। আপনি যত শক্ত আপনার হিল চাপবেন, তত দ্রুত আপনি থামবেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি বিনা দ্বিধায় ব্রেক টিপুন, কারণ আপনি যদি আপনার হিল টিপতে দ্বিধা করেন তবে আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন।
- যদি আপনার প্রাথমিকভাবে পর্যাপ্ত চাপ প্রয়োগ করা কঠিন মনে হয়, তাহলে আপনার ডান হাঁটুতে চাপ দিয়ে আপনার হাত ব্যবহার করুন যাতে থামাতে যথেষ্ট শক্তি প্রয়োগ করা যায়।
3 এর 2 পদ্ধতি: বিশেষ কৌশলের চেষ্টা
ধাপ 1. পিছনের দিকে হাঁটতে শিখুন।
আপনি যখন এগিয়ে যাবেন, আপনার পা একটি "v" অবস্থানে থাকবে এবং গোড়ালিতে চাপ প্রয়োগ করবে। আপনি যদি রোলার স্কেটে পিছন দিকে হাঁটতে চান, তাহলে আপনার পায়ের একটি উল্টো "v" গঠন করা উচিত, এই সময় আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হিল আলাদা রাখুন। একটি স্কোয়াট অবস্থানে থাকুন এবং ডান পায়ে চাপ দিন অন্য পা বাড়িয়ে, তারপর নিচে এবং ডান পা বাড়িয়ে বাম পায়ে চাপ প্রয়োগ করুন।
- যেহেতু আপনি পিছনে ফিরে তাকাতে পারবেন না, তাই আপনাকে সবসময় মাথা ঘুরিয়ে পেছনে ফিরে তাকাতে হবে, এবং আপনি যখন পিছনের দিকে হাঁটছেন তখন আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা আরও কঠিন হতে পারে। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং আপনার পিছনে না তাকিয়ে ঘুরে দাঁড়ানোর উপায় সন্ধান করুন। পিছনে ঝুঁকে যাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি সাধারণত মানুষের পতনের কারণ।
- এটি অনুশীলন করে, কিন্তু অবশেষে আপনি পিছনের দিকে স্লাইড করতে সক্ষম হবেন। জুতা দিয়ে আপনার গ্লাইড বাড়ান এবং অন্য পা নামানোর আগে এক পায়ে কিছুক্ষণ গ্লাইডিং অনুশীলন করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে চাপ প্রয়োগ করা চালিয়ে যান এবং আপনার পা দিয়ে একটি উল্টানো "v" আকৃতি তৈরি করুন।
ধাপ 2. হিল-পায়ের আঙ্গুল চালান।
এই কৌশলে, আপনি আপনার জুতা সারিবদ্ধ করুন এবং এক পায়ের গোড়ালি এবং অন্য পায়ের আঙ্গুল দিয়ে হাঁটুন। গতি অর্জনের জন্য কয়েকটি গ্লাইড করুন, তারপরে শক্তিশালী পায়ের আঙ্গুলটি তুলুন যাতে আপনি কেবল গোড়ালিতে স্কেটিং করেন এবং অন্য পাটি পিছনে পিছনে থাকে। পিছনের জুতার গোড়ালি তুলুন যাতে আপনি এক পায়ে কেবল গোড়ালি এবং অন্য পায়ের আঙ্গুল দিয়ে হাঁটেন।
ধাপ 3. একটি ধারালো বাঁক তৈরি করুন।
কিছু বেগ পেতে গ্লাইডিং দ্বারা শুরু করুন। যখন আপনি মোড় নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, তখন একটি জুতা অন্যের উপর দিয়ে "ক্রস" করে এবং এটি একটি নতুন দিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাম দিকে ঘুরছেন, আপনার ডান জুতাটি আপনার বাম দিকে ক্রস করুন, আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘুরান, তারপর আপনার ডান জুতা বাম দিকে ধাক্কা দিন। আপনার কাঁধকে একটি নতুন দিকে ঘোরান, এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য বাঁকুন। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকতে ভুলবেন না যাতে আপনি আরও স্থিতিশীল হন।
ধাপ 4. একটি লাফ গতি সঞ্চালন।
কয়েকটি স্কেটিং করুন, তারপরে জুতাগুলি একসাথে আনুন, নীচে বাঁকুন এবং অল্প দূরত্বে লাফ দিন। যখন আপনি মনে করেন আপনি পারেন, উচ্চ এবং আরো লাফ দিন। আপনি বাঁকানোর সময় লাফ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, যা বাঁকানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার ক্ষমতা উন্নত করুন
পদক্ষেপ 1. একটি বিশেষ অঙ্গনে অনুশীলন করুন।
রোলারব্ল্যাডিংয়ে ভাল হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল প্রায়শই অনুশীলন করা। আপনার এলাকায় একটি বেলন স্কেটিং রিঙ্ক খুঁজুন এবং সপ্তাহে অন্তত একবার সেখানে যান যাতে আপনি নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন। স্লাইডিং, থামানো, পিছনের দিকে হাঁটা এবং যত দ্রুত সম্ভব হাঁটার অভ্যাস করুন। অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রেখে পালা এবং থামাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
পদক্ষেপ 2. একটি দল বা লীগে যোগদান করুন।
আপনার নিজের উপর স্কেটিং করা মজাদার, তবে আপনি যদি আরও চ্যালেঞ্জ চান তবে লিগে যোগ দিন। রোলার ডার্বি একটি জনপ্রিয় খেলা হয়ে উঠেছে এবং বেশিরভাগ শহরে তাদের নিজস্ব লীগ রয়েছে। যদি আপনার শহরে কোন লিগ না থাকে, কিছু বন্ধু সংগ্রহ করুন এবং আপনার নিজস্ব লীগ তৈরি করুন।
- রোলার হকি একটি জনপ্রিয় ধরনের লীগ-ভিত্তিক রোলার স্কেটিং খেলা। এই খেলায় অংশগ্রহণ করতে সক্ষম হতে আপনার এক জোড়া ইনলাইন স্কেট দরকার।
- আক্রমণাত্মক স্কেট, এই খেলাটি স্কেটবোর্ডিংয়ের মতো, যা কৌশলগুলি সম্পাদনের জন্য বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন।
ধাপ 3. রোলার স্কেট কিনুন যা আপনার দক্ষতা উন্নত করতে পারে।
বর্তমানে বিভিন্ন ধরণের রোলার স্কেট পাওয়া যায়। প্রতিটি প্রকার উপযুক্ত উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। যেহেতু আপনার স্কেটের দক্ষতা উন্নত হচ্ছে, আপনার একটি স্কেটের প্রয়োজন হবে যা আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খায় এবং আপনাকে আপনার দক্ষতার স্তরে পৌঁছাতে সাহায্য করে। নিম্নলিখিত বিকল্পগুলিতে মনোযোগ দিন:
- ইন্ডোর রোলার স্কেট। এই বিশেষ রোলার স্কেটগুলি শুধুমাত্র অন্দর অঙ্গনের ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি এটি কিনতে পারেন যাতে আপনি যখনই খেলতে চান তখন এটি ভাড়া নিতে হবে না।
- আউটডোর রোলার স্কেট। এই জুতাগুলির চাকাগুলি কঠোর রাস্তার অবস্থা সহ্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি এটি অ্যাসফল্ট বা অন্যান্য ধরণের রাস্তায় ব্যবহার করতে পারেন।
- রেসিং স্কেট। এই স্কেটগুলি সাধারণত দ্রুত যাওয়ার জন্য তৈরি করা হয়, তাই আপনি যদি ময়দানে বা রাস্তায় "উড়তে" পছন্দ করেন তবে সেগুলি বেছে নিন। আপনি ইনলাইন রেসিং স্কেট কিনতে পারেন যার সারি সারি চাকা আছে, অথবা দুই পাশে দুই চাকার স্কোয়ার।
সাজেশন
- নিশ্চিত করুন যে আপনি রোলার স্কেটগুলি শক্ত করে বেঁধেছেন, যাতে আপনি খেলার সময় সেগুলি আলগা না হয়, যার ফলে আপনি আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার স্কেটগুলি আপনার পায়ের জন্য সঠিক আকার, কারণ ভুল আকার আপনার জন্য ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন করে তুলবে।
- আপনি যদি একটি বিশেষ অঙ্গনে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, আপনাকে সাহায্য করার জন্য আখড়ার পাশে থাকা লোহার বারগুলি ব্যবহার করুন।
- প্রতি সপ্তাহে আখড়ায় যাওয়ার জন্য সময় দিন। আপনার দক্ষতা সাহায্য করতে সপ্তাহে অন্তত একবার অনুশীলন করুন।
- সর্বদা একটি প্রাচীরের কাছে খেলুন, যাতে আপনি খেলার সময় নির্দেশিত এবং সমর্থিত হতে পারেন।
- মেঝেতে থ্রেড, রাগ, গ্রীস, দড়ি, পাইপ বা অন্যান্য শক্ত বা পিচ্ছিল সামগ্রী আছে কিনা তা লক্ষ্য করে আপনার স্কেটগুলি ঘন ঘন পরীক্ষা করুন। রোলারব্লেডিং সম্পর্কে পর্যাপ্ত জ্ঞান থাকতে হবে।
- যদি আপনার লম্বা চুল থাকে, তবে এটি অবশ্যই বেঁধে রাখুন যাতে এটি আপনার চোখকে coverেকে না রাখে।
