কটিদেশীয় হাইপারলর্ডোসিস, যা লর্ডোসিস নামেও পরিচিত, যখন কটিদেশীয় অঞ্চলের নীচের পিছনের খিলানটি খুব গভীর হয় তখন ঘটে। আপনার পিঠ ও নিতম্বকে শক্তিশালী করার জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং কিছু নড়াচড়া করে লর্ডোসিসের নিজস্ব চিকিৎসা করা যেতে পারে যাতে আপনি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন। উপরন্তু, ক্রমাগত লর্ডোসিসের চিকিত্সার জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিন। যদি এই অভিযোগটি তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে বা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সংশোধনমূলক পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করা
ধাপ 1. আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে 5-10 সেকেন্ডের জন্য তক্তা ভঙ্গি করুন।
মেঝেতে মুখোমুখি শুয়ে থাকুন আপনার হাত এবং হাতের আঙ্গুল দিয়ে। নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরের সমান্তরাল। আপনার ঘাড় সোজা করার সময় আপনার পোঁদ মেঝে থেকে তুলুন যাতে আপনার শরীর আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখে। এই আন্দোলনটি 8-10 বার করুন।
- যদি আপনি হাঁটু সোজা করার সময় তক্তা ভঙ্গি করতে না পারেন, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু মেঝেতে নামান। আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য আপনার হাঁটু ব্যবহার করুন, এটির উপর নির্ভর না করে। রক্ষার সময় আপনার কোর সক্রিয় করুন।
- পিঠ সোজা করতে কাজ করে এমন কোর এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করার জন্য তক্তা ভঙ্গি উপকারী।
পদক্ষেপ 2. 15 সেকেন্ডের জন্য হিপ ফ্লেক্সার পেশী প্রসারিত করুন।
আপনার মেরুদণ্ড সোজা করার সময় এবং আপনার পোঁদ ধরে রাখার সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান হাঁটু বাঁকানোর সময় এবং উভয় পা সামনের দিকে ইঙ্গিত করার সময় আপনার ডান পা এগিয়ে যান। আপনার বাম পা সোজা করুন এবং আপনার গ্লুটগুলি সক্রিয় করুন। বাম পা প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ডান পায়ে বিশ্রাম নেওয়ার সময় শরীরকে নিচু করুন, কিন্তু ব্যথা নেই।
- 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং উভয় পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন। এই ব্যায়ামটি দিনে 3-5 বার করুন বা যখন আপনার পোঁদ ব্যথা অনুভব করে।
- স্ট্রেচিং করলে মাংসপেশিকে লম্বা মনে হওয়া উচিত, কিন্তু বেদনাদায়ক নয়। মাংসপেশিতে ব্যথা অনুভব করলে টান দেওয়া বন্ধ করুন।
- ভাল ভঙ্গি লর্ডোসিসকে একটু একটু করে কাটিয়ে উঠতে পারে। এই ব্যায়াম পোঁদ নমন করার জন্য দরকারী যা ভঙ্গি উন্নত করার জন্য দরকারী।
ধাপ 3. সেতুর ভঙ্গি করুন 1-2 সেট প্রতি সেটে 10 বার মূল পেশী শক্তিশালী করা।
আপনার পিঠে শুয়ে, হাঁটু বাঁকিয়ে এবং মেঝেতে পা রেখে ব্যায়াম শুরু করুন। আপনার বাহু সোজা করুন আপনার হাতের তালুগুলি মুখোমুখি করে। নিতম্ব যতটা সম্ভব উঁচু করুন। আপনার বাহু, কাঁধ এবং ঘাড় মেঝে স্পর্শ করুন।
- একবার আপনার নিতম্ব উঠলে, 5-10 সেকেন্ড ধরে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে মেঝেতে নামান। 5-10 সেকেন্ড বিশ্রামের পরে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- সেতুর ভঙ্গি করার আগে আপনার শরীরকে সোজা করার জন্য সময় নিন। যদি আপনার ঘাড়, কাঁধ, বা পিঠের নিচের অংশে ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া বা আপনি নিজেকে চিমটি খাচ্ছেন মনে করেন তাহলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
ধাপ 4. আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকোচন করে ক্রাঞ্চ করুন।
আপনার পিঠের উপর আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। মূল শক্তি ব্যবহার করে আপনার উপরের শরীরটি আপনার হাঁটুর দিকে মেঝে থেকে তুলে নিন। যতক্ষণ না আপনি বসে আছেন ততক্ষণ আপনাকে বসতে হবে না, তবে আপনার মাথা এবং কাঁধ মেঝে থেকে বন্ধ হওয়া উচিত।
- প্রতি সেট 10 বার 2-3 সেট crunches করুন। সেটগুলির মধ্যে 30-60 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন।
- ক্রঞ্চ করে লর্ডোসিসের চিকিত্সা করার আগে ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার জন্য সময় নিন।
- আপনার শরীরকে মেঝে থেকে তুলে নেওয়ার সময়, আপনার ঘাড়ের পেশীর উপর নির্ভর করবেন না বা আপনার মাথা তুলবেন এবং আপনার ঘাড় লম্বা করবেন। অকার্যকর হওয়ার পাশাপাশি, ঘাড়টি খুব শক্ত করে টেনে আনার ফলে আঘাত হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. পোঁদ নমনীয় করতে 30 সেকেন্ডের জন্য শিশুর ভঙ্গি ধরে রাখুন।
একটি গালিচা মেঝে উপর আড়াআড়ি বসুন বা একটি যোগ মাদুর ব্যবহার করুন। আপনার হাঁটু আলাদা করে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পিঠ সোজা করার সময় আপনার শরীর এবং মাথা যতটা সম্ভব মেঝের কাছাকাছি রাখুন। আপনার পিঠ প্রসারিত করতে আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু সোজা করুন।
- শিশুর ভঙ্গি বিশ্রামের জন্য একটি অঙ্গ। যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, 2 মিনিটের জন্য সন্তানের ভঙ্গি করুন যদি পোঁদ শক্ত হয়।
- সন্তানের ভঙ্গি পেশীগুলি তীব্রভাবে প্রসারিত করা উচিত নয়। সন্তানের ভঙ্গি করতে অস্বস্তি বোধ করলে আস্তে আস্তে বসুন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: লর্ডোসিসকে আরও খারাপ হতে বাধা দেওয়া
পদক্ষেপ 1. ফোলা চিকিত্সার জন্য একটি নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (NSAID) নিন।
এনএসএআইডি, যেমন অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন, এবং ন্যাপ্রক্সেন ফোলা যা লর্ডোসিস এবং এর ফলে সৃষ্ট ব্যথা বাড়ায় তার চিকিৎসায় কার্যকর। প্যাকেজের নির্দেশনা অনুযায়ী বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী Takeষধ নিন।
ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ সহ যে কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদক্ষেপ 2. খিলান সমর্থন সহ জুতা পরুন।
ফ্ল্যাট ইনসোলস সহ হাই হিল এবং জুতা ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য সঠিক জুতা নয়। অতএব, ইনসোল দিয়ে জুতা কিনুন যা পায়ের তলদেশের বাঁককে সমর্থন করে যাতে আপনার শরীর আপনার নিতম্ব পিছনে না হেলিয়ে সোজা থাকে।
- যদি আপনার পা সমতল হয় বা খুব গভীর খিলান থাকে, আমরা পায়ের খিলান অনুযায়ী ইনসোল দিয়ে জুতা অর্ডার করার বা অর্থোটিকস পরার পরামর্শ দিই। একজন পডিয়াট্রিস্টের সাথে পরামর্শ করার জন্য বা একটি জুতার দোকানে একজন পেশাদার বিক্রেতাকে জিজ্ঞাসা করে সঠিক জুতা সম্পর্কে তথ্য পেতে একটি রেফারেলের জন্য একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- মলের নির্দিষ্ট জুতার দোকানে বা ওয়েবসাইটের মাধ্যমে পায়ের সাহায্যে জুতা কিনুন।
ধাপ 3. মেঝের দিকে আপনার লেজের হাড়কে নির্দেশ করে দাঁড়ানোর সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার অভ্যাস পান।
দাঁড়ানোর সময় লেজবোনকে পিছনে যেতে দেবেন না। আপনার পায়ের তলায় আপনার ওজন সমানভাবে ভাগ করুন এবং আপনার হিল মেঝেতে চাপুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন যাতে আপনার পাঁজর আপনার পোঁদ থেকে দূরে থাকে।
- আপনার ভঙ্গির উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে কিছু সময়ের জন্য অনুশীলন করতে হবে। আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময়, ভাল ভঙ্গি বজায় রেখে বসার বা দাঁড়ানোর অভ্যাস করুন, তবে আপনি যখন অনুশীলন শুরু করেছেন তখন আপনার ভঙ্গির উন্নতি না হলে হতাশ হবেন না।
- আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে, কল্পনা করুন যে আপনার পায়ের পিছনে একটি ওজন আপনার পায়ের তল মেঝেতে চাপ দেয় এবং আপনার মাথার উপরের বেলুন আপনাকে টেনে তোলে।
- আয়নায় আপনার শরীরের দিকে তাকান। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ একই উচ্চতা এবং আপনার tailbone মেঝে লম্ব।
ধাপ 4. উভয় গালের নিতম্বের উপর ভারসাম্য বজায় রেখে সোজা হয়ে বসার অভ্যাস করুন।
বসার ভঙ্গি উন্নত করতে, আপনার দুটি বসা হাড়ের উপর আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার কাঁধ আপনার পোঁদের দিকে নামান। আপনার তলপেটের পেশীগুলি সক্রিয় করুন যাতে আপনি আপনার মেরুদণ্ড সোজা করতে পারেন।
যতটা সম্ভব, পাছার এক গালে বা কোলে বিশ্রামের সময় বসবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা থেরাপি চলছে
ধাপ 1. আপনার হাইপারলর্ডোসিস কেন হয়েছে তা জানতে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
এই পদক্ষেপটি আপনাকে সঠিক চিকিৎসা পেতে সাহায্য করে কারণ লর্ডোসিসকে অবশ্যই কারণ অনুযায়ী চিকিৎসা করতে হবে। সাধারণত, ডাক্তার আপনাকে একটি এক্স-রে, সিটি স্ক্যান, বা এমআরআই-এর মতো একটি পরীক্ষা করতে বলবেন যাতে তিনি কারণটি নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার লর্ডোসিস কেন হয়েছে তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং সর্বোত্তম চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করুন। লর্ডোসিস সাধারণত নিম্নলিখিত কারণে হয়:
- ভঙ্গি লর্ডোসিস তখন ঘটে যখন রোগী শরীরের সামনে খুব ভারী ওজন তুলতে থাকে।
- ট্রমাটিক লর্ডোসিস কশেরুকার সংযোগকারী টিস্যুতে ফাটলের কারণে হয়।
- পোস্টঅপারেটিভ লর্ডোসিস একটি ল্যামিনেকটমি (স্নায়ুতে চাপ দিয়ে হাড়ের প্যাড অপসারণের জন্য মেরুদণ্ডের রিংয়ের অংশকে আলাদা বা অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচার) দ্বারা সৃষ্ট হয়।
- পেশী স্নায়ু টিস্যু লর্ডোসিস পেশী স্নায়ু টিস্যুর বিভিন্ন ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট হয়।
- লিপোসিস যা নিতম্বের শক্তিকে ট্রিগার করে হিপ জয়েন্টে পেশী, টেন্ডন বা অন্যান্য টিস্যু সংকোচন এবং সংক্ষিপ্ত হওয়ার কারণে ঘটে।
- গর্ভাবস্থায় লর্ডোসিস হয় কারণ ভ্রূণের আকার জরায়ুর ধারণক্ষমতার চেয়ে বেশি।
ধাপ ২. দুর্বল পিঠের পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করার জন্য একজন শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন।
লর্ডোসিসের কারণ জানার পর, উপযুক্ত থেরাপি নির্ধারণের জন্য একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি কীভাবে পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম করবেন এবং লর্ডোসিসের নির্দিষ্ট কারণগুলি মোকাবেলা করবেন তা ব্যাখ্যা করতে সক্ষম।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরের সামনে খুব বেশি ওজন না উঠলে যদি আপনার লর্ডোসিস থাকে, তাহলে আপনার পিঠের শক্তিশালী করার ব্যায়াম করতে হতে পারে, যখন নিতম্বের যৌথ সমস্যার কারণে লর্ডোসিস আপনার নিতম্বের পেশীর ব্যায়াম করে চিকিত্সা করা উচিত। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার প্রয়োজনীয় ব্যায়াম ব্যাখ্যা করতে পারেন।
ধাপ 3. গুরুতর লর্ডোসিসের চিকিত্সার জন্য অস্ত্রোপচার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
লর্ডোসিস স্নায়ু টিস্যুর সমস্যা সৃষ্টি করলে সার্জারি একটি চিকিত্সা বিকল্প হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি লর্ডোসিসের কারণে আপনার পা বা তলপেটে ব্যথা হয় (শরীরের অন্যান্য অংশে ব্যথা ছড়িয়ে পড়ে), অসাড়তা, ঝাঁকুনি, দুর্বলতা বা পিঠের ব্যথা যা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে কিনা।
- যদি আপনার মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন সার্জনের কাছে পাঠাবেন যিনি অস্ত্রোপচারে বিশেষজ্ঞ। উপরন্তু, আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সমাধান নির্ধারণ করার আগে সার্জন একটি মূল্যায়ন পরিচালনা করবেন।
- মেরুদণ্ডের সার্জারি সাধারণত ফিজিওথেরাপি অনুসরণ করে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।
