হাল্কে পরিণত না হয়ে কারো পক্ষে কি রাগ প্রকাশ করা সম্ভব? অবশ্যই এটা সম্ভব! এমনকি যদি এখনই আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা না হয়, তবুও রাগকে ইতিবাচক উপায়ে তুলে ধরার জন্য কিছু টিপস শেখা এবং এমনকি আপনার জীবনের বিভিন্ন দিক উন্নত করার জন্য সেগুলি ব্যবহার করাও মূল্যবান। বিশ্বাস করুন, এটি আপনার দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি শক্তিশালী উপায়!
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ইতিবাচক উপায়ে রাগ প্রকাশ করা
ধাপ 1. যে বিষয়গুলো আপনি সাধারণত উপেক্ষা করেন সেগুলোর দিকে মনোযোগ দিন।
আপনি যদি রাগ প্রকাশ করতে চান এবং আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে চান, তাহলে প্রথমে সঠিক উপায়ে রাগ উস্কে দিতে শিখুন। সহজতম পথ? তুচ্ছ বিষয়গুলিকে আর উপেক্ষা করবেন না।
- যদি আপনার বস প্রায়ই আপনাকে অফিসের ঠিক আগে অতিরিক্ত কাজ দেন, এবং যদি আপনি সবসময় তার আদেশ অনুসরণ করতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে এবার আপনার রাগকে নিয়ন্ত্রণ করতে দিন।
- যদি আপনার সঙ্গী প্রায়শই আপনাকে উপেক্ষা করে, এবং ঠান্ডা এবং অসম্পূর্ণ হয়, তার আচরণকে সমর্থন করা বন্ধ করুন এবং আপনার রাগকে নিয়ন্ত্রণ করতে দিন!
- যদি আপনার বন্ধু আপনার কাছের অন্য লোকদের সম্পর্কে ক্রমাগত গসিপ করছে, নেতিবাচক আচরণ উপেক্ষা করা বন্ধ করুন!
পদক্ষেপ 2. সর্বদা ব্যক্তিগতভাবে ইভেন্টগুলি নিন।
পরের বার কেউ বললে, "এটা ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না, ঠিক আছে, কিন্তু …", এর সাথে লেগে থাকবেন না! সমস্ত ঘটনা এবং ক্রিয়াকলাপকে হৃদয় দিয়ে নিন, এবং ধরে নিন যে সবগুলি আরও অনুপ্রাণিত করার জন্য বাহ্যিক উদ্দেশ্য নিয়ে সজ্জিত তুমি রাগ কর।
শুধু শব্দ নয়, কর্ম পর্যবেক্ষণ করুন। যদি কেউ আপনাকে ক্রমাগত বাধা দেয়, আপনার নাম ভুলে যায়, অথবা আপনার অস্তিত্ব উপেক্ষা করে, তাহলে ধরে নিন যে ব্যক্তির নেতিবাচক উদ্দেশ্য রয়েছে।
ধাপ the. যে পরিস্থিতি আপনাকে আঘাত করছে তার দিকে মনোযোগ দিন।
আপনি যদি রাগ প্রকাশের অভ্যাসে প্রবেশ করতে চান, তাহলে নিজেকে অনুপ্রাণিত করার একটি উপায় হল আপনার চারপাশের পরিস্থিতিকে দায়ী করা। আপনি যদি একটি শ্রমিক শ্রেণীর পরিবেশে জন্মগ্রহণ করেন, তাহলে পরিস্থিতিটিকে এমন একটি কারণ হিসেবে দেখুন যা আপনার উন্নতি সাধন করা কঠিন করে তোলে। তারপরে, উত্তেজনা বা হতাশা ব্যবহার করুন যা আপনাকে আরও ভাল পরিবেশে বেড়ে ওঠা অন্যদের চেয়ে কঠোর পরিশ্রম করার প্রেরণা হিসাবে উদ্ভূত হয়।
এছাড়াও, অন্যান্য লোকদের যে সুবিধা রয়েছে তার উপর মনোযোগ দিন। যদি একজন ব্যক্তি একটি ব্যয়বহুল বিশ্ববিদ্যালয়ে অধ্যয়ন পরিচালনা করেন, তাহলে পরিস্থিতি (তার ব্যক্তিগত যোগ্যতার পরিবর্তে) তার সাফল্যের চাবিকাঠি হিসেবে দেখুন। অন্যদের আছে যে জিনিস আছে, কিন্তু আছে না উপর ফোকাস।
ধাপ 4. আপনার চারপাশের অন্যায়ের প্রতি মনোযোগ দিন।
কখনও কখনও, আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার প্রতি আপনার চোখ আরও বিস্তৃত করতে হবে রাগ বোধ করার জন্য। অতএব, আরও সংবাদপত্র পড়ার চেষ্টা করুন, রেডিও শুনুন এবং আপনার চারপাশে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন অবিচারের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার চোখ এবং কান প্রশস্ত করুন; আপনার চারপাশে।
আপনার চারপাশে ঘটমান বর্তমান ইভেন্টগুলিতে আপনার চোখ খুলতে ইন্টারনেটে উপলব্ধ তথ্যচিত্র দেখুন। দেখার মতো কিছু ক্লাসিক ডকুমেন্টারি হল "দ্য অ্যাক্ট অফ কিলিং" এবং "থিন ব্লু লাইন"।
ধাপ ৫. আপনার রাগকে সমর্থন করা বন্ধ করুন।
যদিও আপনি সবসময় নেতিবাচক পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, আপনি আসলে তাদের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা নিয়ন্ত্রণ করার বিকল্প রয়েছে। রাগ একটি আবেগ যা আপনার মধ্যে বাস করে, তাই অবশ্যই আপনি সবসময় এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই ধারণাকে বিশ্বাস করবেন না যে রাগ এমন একটি আবেগ যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং/অথবা ইতিবাচক বিষয়ের জন্য ব্যবহার করা যাবে না।
3 এর অংশ 2: রাগ পরিচালনা করা
ধাপ ১. রাগকে একটি হাতিয়ার হিসেবে দেখুন যা ইতিবাচক উপায়ে ব্যবহার করা যায়।
রাগ হল পানির মত, যা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রিত হলে টারবাইন চালাতে এবং বিদ্যুৎ উৎপাদনে শক্তি ও শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করা যায় যা একটি সমগ্র শহরের উৎপাদনশীলতা বজায় রাখে। অন্যদিকে, যদি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রিত না করা হয়, জল একই বিশাল শহরকে ধ্বংস করতে সক্ষম একটি বিশাল তরঙ্গে রূপান্তরিত হতে পারে! অতএব, আপনার রাগকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চ্যানেল করতে শিখুন, যাতে আপনি এই আবেগকে গঠনমূলক কাজে ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি অর্জন করতে পারেন।
আসলে, সবাই রাগের জন্য যুক্তিসঙ্গত সীমা নির্ধারণ করতে পারে যাতে প্রতিক্রিয়া আরও নিয়ন্ত্রিত এবং ফলপ্রসূ হতে পারে। রাগকে নিয়ন্ত্রণ বা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, এর প্রকাশ বা প্রকাশকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি সবসময় রাগান্বিত হয়ে চিৎকার করেন, তাহলে আপনি যখন রাগ করবেন তখন আপনার আওয়াজ না তুলতে দৃ়প্রতিজ্ঞ থাকুন। অন্য কথায়, আপনার লক্ষ্য চিৎকার না করে বা আপনার কণ্ঠ না বাড়িয়ে যোগাযোগ করা।
- যদি আপনি আপনার রাগকে এতটা ধরে রাখতে অভ্যস্ত হন যে ক্ষুদ্র কারণে এটি ফেটে যায়, তবে ঘটনাটি আপনার রাগের কারণ হয়ে ওঠার আগে প্রক্রিয়া করার জন্য দৃ়সংকল্পবদ্ধ হন।
- আপনার রাগ যাই হোক না কেন, নিজেকে এবং/অথবা অন্যকে আঘাত করে প্রকাশ করা আপনার পক্ষে সবচেয়ে খারাপ কাজ। মনে রাখবেন, আপনি কোনো বস্তুকে আঘাত করার, কিছু ধ্বংস করার বা কাউকে রাগানোর সময় মারধরের অনুমতি নেই।
ধাপ 3. সবচেয়ে বড় রাগের কারণ চিহ্নিত করুন।
কি সত্যিই আপনার রাগ উস্কে দেয়? পরিস্থিতি, অবস্থান এবং বিষয়গুলি যা আপনার রাগকে উসকে দেয় তা সনাক্ত এবং অনুমান করার চেষ্টা করুন। রাগ দূর করার জন্য ইতিবাচক এবং উত্পাদনশীল উপায়গুলি শিখতে এটি করুন।
- পৃষ্ঠে দৃশ্যমান নয় এমন জিনিসগুলির জন্য খনন করুন। যদি আপনার "বস" কখনও কখনও আপনাকে বিরক্ত করে, "কখন", "কোথায়" এবং "কেন" প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন যা পরিস্থিতির জন্য প্রাসঙ্গিক। আপনার বস আপনাকে বিরক্ত করার জন্য কী করেছিলেন? যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে পরিস্থিতি বোঝার চেষ্টা করুন।
- নিজের সাথে সৎ থাকুন। আপনার বস যদি জনসমক্ষে আপনার সমালোচনা করার পর আপনি বিরক্ত হন, তাহলে পরিস্থিতি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনি কি সত্যিই ভুল করেছেন এবং সেভাবে আচরণ করার যোগ্য? নাকি বসের সমালোচনা সত্যিই ভিত্তিহীন?
ধাপ 4. ক্রোধের গতির ধারণাটি বুঝুন এবং আপনার সীমাগুলি জানুন।
মনোবিজ্ঞানী জন রিসকিন্ড বলেছেন যে রাগের সবচেয়ে বিপজ্জনক উপাদান হল "গতি বাড়াতে প্রয়োজনীয়তা অনুভব করা" এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়া। এটা সেই অনুভূতি যা আপনাকে সেই সময়ে যুক্তিসঙ্গত এবং সহায়ক মনে করে এমন কাজ করতে চালিত করবে, যেমন রাস্তায় আপনাকে বাধা দেয় এমন অন্যান্য গাড়িচালকদের চিৎকার করা। যাইহোক, এই ক্রিয়াগুলির আসলে নেতিবাচক দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি রয়েছে, যেমন আপনার সঙ্গীকে বিব্রত করা, আপনাকে অপরিচিতদের হুমকি দেওয়া এবং আপনার রক্তচাপ বাড়ানো। রিসকাইন্ডের মতে, রাগের গতি নিম্নরূপে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে:
- 90 মাইল প্রতি ঘন্টা (মাইল প্রতি ঘন্টা /মাইল): ফুটন্ত, বিস্ফোরক, হিংস্র
- 70-85: এত রাগ যে আমার মাথা ধোঁয়ার মত মনে হয়, খুব রাগ
- 50-65 mph: তিক্ত, রাগান্বিত, রাগান্বিত, রাগী, খুব বিরক্ত
- 30-45: বিরক্ত, উত্তেজিত, বিরক্ত, বিরক্ত, হতাশ
- Under০ বছরের নিচে: শান্ত, স্বচ্ছন্দ, শান্তিপূর্ণ
ধাপ 5. রাবার দিয়ে কব্জি টানুন।
আপনার আবেগকে বিস্ফোরিত হওয়া থেকে বিরত রাখতে এবং আপনার চিন্তার নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। অনেক লোকের জন্য, যখনই তাদের মনের উপর রাগ আচ্ছন্ন হয়ে যায়, তখন একটু ব্যথা তাদের মাটিতে ফিরে আসার কথা মনে করিয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার রাগের গতি প্রায়ই 90 মাইল প্রতি ঘণ্টা অতিক্রম করে। অতএব, যখনই আপনি মনে করবেন আপনার রাগ বিস্ফোরিত হতে চলেছে তখনই আপনার কব্জি একটি রাবার ব্যান্ড দিয়ে স্ট্যাপল করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার মনোযোগ এবং চিন্তাভাবনা নিরপেক্ষ হয়ে ফিরে আসতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি আপনার রাগের চেয়ে বড় এবং শক্তিশালী!
যখন আপনার রাগের গতি স্বাভাবিক সীমার ওপরে উঠতে শুরু করে, তখন প্রক্রিয়া করতে এবং নিষ্ক্রিয় করতে আরও সময় নিন। এটি করার জন্য, আপনার রাগের গতি পরিমাপ করতে শিখুন এবং যথাসম্ভব যথাযথ উপায়ে এটি প্রক্রিয়া করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
পদক্ষেপ 6. প্রয়োজনে পরিস্থিতি ছেড়ে দিন।
কিছু ক্ষেত্রে, রাগ প্রক্রিয়া করার সর্বোত্তম উপায় হল এমন পরিস্থিতি ছেড়ে যাওয়া যা আপনাকে বিরক্ত করে। অন্য কথায়, নিজেকে একা থাকার এবং আপনার মাথা পরিষ্কার করার সুযোগ দিন। যদি কেউ আপনার খোঁজ করে বা আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ে প্রশ্ন করে, তাহলে দৃ firm় প্রতিক্রিয়া দিন, যেমন:
- "আমি ভালো আছি। শুধু একটু তাজা বাতাস দরকার।"
- "আমি বেড়াতে যাচ্ছি। আমি পরে আসব।"
- "আমি একটু বিভ্রান্ত, তাই আমি একটু হাঁটতে চাই। সবকিছু ঠিক আছে, সত্যিই।"
ধাপ 7. শ্বাস নিন।
যতটা শোনাচ্ছে, গভীর শ্বাস -প্রশ্বাস স্ট্রেস হরমোন কমাতে এবং অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায় আপনাকে দ্রুত শান্ত করতে দেখানো হয়েছে। আপনার চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং পাঁচটি গণনার জন্য শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, এটি পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
এছাড়াও, প্রতিবার যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন তখন আপনার নাসারন্ধ্র থেকে ঘন কালো ধোঁয়া বের হওয়ার মতো আপনার রাগকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময়, কল্পনা করুন যে আপনার শরীরের ভিতরে কালো ধোঁয়া উঠছে এবং এটি কয়েক শ্বাসের মধ্যে আপনার শরীর থেকে সম্পূর্ণরূপে বের করে দেয়।
ধাপ 8. সম্ভব হলে শান্তভাবে সমস্যার সমাধান করুন।
বিরক্তিকর ঘটনাকে এড়িয়ে যাবেন না, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং সমাধান করতে সক্ষম হয়েছেন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার শ্বাসের ছন্দকে ধীর করা আপনার পক্ষে এটি করা সহজ করে তুলবে।
মিটিং রুমে ফিরে যান, আপনার বসের সাথে একটি ব্যক্তিগত কথোপকথন করুন এবং ব্যাখ্যা করুন কেন আপনি মনে করেন যে তার সাথে অন্যায় আচরণ করা হয়েছে। এর পরে, জিজ্ঞাসা করুন আপনি ভবিষ্যতে একই ধরনের পরিস্থিতি পুনরায় ঘটতে বাধা দিতে কী করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা একটি শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত সুর ব্যবহার করেন, হ্যাঁ
3 এর 3 ম অংশ: ইতিবাচকভাবে রাগ প্রকাশ করা
ধাপ 1. ইতিবাচক পরিবর্তন করতে রাগ ব্যবহার করুন।
মনে রাখবেন, রাগ একটি খুব শক্তিশালী প্রেরণামূলক হাতিয়ার হতে পারে! আসলে, মাইকেল জর্ডান একবার তার লকারে পরিচালিত অন্যান্য খেলোয়াড়দের কৌতুক রেখেছিলেন, এবং ব্যান্টরকে তাকে আরও কঠিন বাস্কেটবল চ্যাম্পিয়ন করার জন্য প্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করেছিলেন। ফলস্বরূপ, তিনি ছয়টি এনবিএ গেম জিততে সক্ষম হন এবং অন্যান্য অনেক পুরষ্কার জিতেছেন। মাইকেল জর্ডানের অভিজ্ঞতা থেকে শেখা, কেন আপনার রাগকে একটি ভাল ব্যক্তি হওয়ার জন্য একটি প্রেরণামূলক হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না?
- আপনি যদি বিরক্ত হন যে আপনার বস সর্বদা আপনার সহকর্মীদের প্রশংসা করেন কিন্তু আপনার অস্তিত্বকে উপেক্ষা করেন, তাহলে সেই রাগটি ব্যবহার করুন যাতে পরের সপ্তাহে আপনাকে আরও ভাল কাজ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। আপনার অস্তিত্ব এবং কৃতিত্ব আপনার iorsর্ধ্বতনদের দ্বারা স্বীকৃত না হওয়া পর্যন্ত যতটা সম্ভব কঠোর পরিশ্রম করুন!
- যদি আপনি এমন কোন বস্তু সম্পর্কে বিরক্ত বোধ করেন যা সনাক্ত করা বা বোঝা কঠিন (যেমন রোমান্টিক সম্পর্কের কারণে হতাশ হওয়া), সেই অনুভূতিগুলি সম্পর্কের অন্য পক্ষের সাথে যোগাযোগ করার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করতে প্রস্তুত, যেমন আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা, যদি আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করা কঠিন মনে করেন।
পদক্ষেপ 2. কাজে ব্যস্ত হয়ে পড়ুন।
আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের এটিই সেরা উপায়! রাগ আপনাকে নেতিবাচক ক্রিয়াকলাপে পরিচালিত করার পরিবর্তে, ইতিবাচক কাজগুলি করে আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন:
- রান্নাঘর পরিষ্কার করা
- গ্যারেজ পরিষ্কার করা
- ঘরের কাজ করতেছি
- সুস্বাদু জলখাবার বেকিং
- জিমে স্যান্ডব্যাগ মারছে
- লিখুন
পদক্ষেপ 3. নিজেকে আবেগপ্রবণ হতে দিন।
মনে রাখবেন, বিরক্ত বা রাগ বোধ করার কিছু নেই। যাইহোক, রাগ ভুল হবে যদি এটি ক্লাউড লজিক পরিচালনা করে এবং এটি নেতিবাচক বা ক্ষতিকারক উপায়ে পরিচালিত হয়। রাগ অনুভব করার জন্য নিজেকে কখনো মারবেন না! সাবধান, এই ক্রিয়াগুলি আপনাকে আবেগকে ধারণ করার অভ্যাসে পরিণত করতে পারে এবং অতএব, যখন সেই আবেগগুলি অবশেষে পৃষ্ঠে ফেটে যাবে তখন এর প্রভাব আরও খারাপ হবে।
ধাপ 4. ব্যায়াম।
যে ঘটনা আপনাকে বিরক্ত করে সেখান থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় ছাড়াও, শরীরচর্চা আপনার শরীর এবং মনের জন্য রাগ প্রক্রিয়া এবং মানসিক চাপ কমাতে একটি খুব ইতিবাচক উপায়, বিশেষ করে যেহেতু আপনার শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করে যখন আপনি ব্যায়াম করতে পারেন আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করে দীর্ঘ সময়.. আমাকে বিশ্বাস করুন, যদি আপনি খুব ঘামতে থাকেন এবং ক্লান্ত বোধ করেন তবে রাগ দীর্ঘস্থায়ী হবে না। অতএব, আপনার শরীরকে সক্রিয়ভাবে নাড়তে থাকুন!
- বাস্কেটবল খেলার চেষ্টা করুন
- বক্সিং চেষ্টা করুন
- জগিং করার চেষ্টা করুন
- সার্কিট ট্রেনিং করার চেষ্টা করুন
ধাপ 5. আপনার রাগ প্রকাশ করার জন্য নিজেকে আঘাত করবেন না।
ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করে রাগ উপশম করার সময় এটি একটি অপ্রত্যাশিত বিকল্পের মতো মনে হতে পারে, আসলে আপনার রাগকে ধ্বংসাত্মক কিছুতে নিয়ে যাওয়ার স্থায়ী ইতিবাচক প্রভাব নেই। সর্বোপরি, অ্যালকোহল, তামাক এবং অন্যান্য ওষুধগুলি আসলে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর রাগের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানো।
ধাপ 6. বুঝুন কিভাবে রাগ আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে রাগ করে, এবং সত্যিকার অর্থে, সুশৃঙ্খলভাবে পরিচালিত রাগ একটি নিখুঁত প্রেরণামূলক হাতিয়ার এবং খুব স্বাভাবিক আবেগ। যাইহোক, অনেক লোকের জন্য, রাগ একটি অনিয়ন্ত্রিত আবেগের মধ্যে পরিণত হতে পারে এবং তাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার সম্ভাব্য ক্ষতি করতে পারে।
- বুঝুন যে উচ্চ মাত্রার চাপ এবং রাগ কোলেস্টেরলের মাত্রা, সম্ভাব্য ডায়াবেটিস, ইমিউন ডিসঅর্ডারের ঝুঁকি, সম্ভাব্য অনিদ্রা এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
- প্রকৃতপক্ষে, যারা বিরক্তিকর তারা প্রায়ই মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সমস্যা হয়, স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সমস্যা হয় এবং বিষণ্নতার হার বেশি থাকে।
পরামর্শ
- আপনার আশেপাশের জিনিসগুলিকে ক্ষতি বা ভাঙবেন না। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার রাগ কমে গেলে আপনি এই কর্মের জন্য অনুতপ্ত হবেন।
- বেশিরভাগ মানুষ ভিতরের দিকে চিৎকার করতে পছন্দ করে যাতে তাদের আশেপাশের লোকদের বিরক্ত না করে।
সতর্কবাণী
- আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে আপনার শিরা আঘাত বা ফেটে না যায়।
- অপ্রাসঙ্গিক দলের উপর রাগ প্রকাশ করবেন না। পরিবর্তে, আপনার রুমে যান এবং আপনি যা করতে পারেন সব চিৎকার।
