রাগ বিভিন্ন বিষয়ের দ্বারা উদ্ভূত হয়, যেমন কেউ করছে, নিজের উপর বিরক্ত বোধ করছে, অথবা বিরক্তিকর অভিজ্ঞতা। ব্যায়াম রাগ দূর করার জন্য শক্তি সঞ্চালনের একটি উপায়। যখন রাগ হয়, তখন শরীরে যে শক্তি জমে আছে তা চ্যানেল করা প্রয়োজন। শরীরচর্চায় ব্যস্ত হয়ে ব্যায়াম করা আপনার রাগ ভাঙ্গানোর একটি দুর্দান্ত উপায় যাতে আপনার শরীর ঘামতে থাকে এবং এন্ডোরফিন নি releসরণ করে, যা আপনাকে শান্ত এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। কিভাবে জানতে চান? এই নিবন্ধটি পড়ুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: রাগের সময় ব্যায়ামের মৌলিক বিষয়গুলি বোঝা
ধাপ 1. এন্ডোরফিন নি releaseসরণের জন্য কার্ডিও বা অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন।
কার্ডিও ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুততর করে তোলে। অক্সিজেন গ্রহণ বাড়াতে এরোবিক ব্যায়াম উপকারী। দুটি অনুশীলন একে অপরকে সমর্থন করে এবং শরীরকে এন্ডোরফিন মুক্ত করার সংকেত দেয়, যা রাসায়নিক পদার্থ যা মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা প্রভাবিত করে, ইতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে এবং ভোগান্তির ধারণা পরিবর্তন করে। যদি আপনি রাগান্বিত হন, আপনার শক্তিকে চ্যানেল করার একটি কার্যকর উপায় হল এটিকে চ্যালেঞ্জিং কার্ডিও/অ্যারোবিক্সের জন্য ব্যবহার করা।
ব্যায়াম করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য সময় নিন যা হৃদযন্ত্র এবং ফুসফুসকে কঠিন করে তোলে।
ধাপ 2. হার্ট রেট মনিটর করুন।
মনে রাখবেন যে রাগ আপনার হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুততর করে তোলে। মেজাজে কার্ডিও করার সময়, আপনার হৃদস্পন্দনের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা উচিত, কারণ ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে খুব করদায়ক হতে পারে। বিশ্রামের সময়, আপনার পালস নিন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দন অতিক্রম করে না।
আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দন গণনা করতে, আপনার বয়স থেকে 220 বিয়োগ করুন।
ধাপ you're. যখন আপনি রাগ করেন তখন ওজন তোলার অভ্যাস করবেন না।
যখন রাগ চরমে থাকে, তখন ভারী ওজন এবং প্রচুর পুনরাবৃত্তির সাথে ব্যায়াম করা রাগ প্রকাশের সঠিক উপায় নয়। যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন ওজন বাড়ানো খুব ঝুঁকিপূর্ণ কারণ আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে অক্ষম। রাগ হাতের কার্যকলাপের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করে। এই অবস্থা গুরুতর আঘাত হতে পারে।
- যদি আপনি রাগে জিমে প্রবেশ করেন, একটি তুচ্ছ বিষয় একটি যুক্তি ট্রিগার করতে পারে।
- আপনি আহত হলে আপনি আরও রাগান্বিত হতে পারেন!
ধাপ 4. রাগ দূর করার জন্য একটি নতুন ব্যায়াম করুন।
আপনি যদি আপনার রাগ ভাঙ্গানোর জন্য ব্যায়াম করতে চান, তাহলে এটি আপনাকে অনুশীলন শুরু করতে বা এমন একটি ক্লাস নিতে অনুপ্রাণিত করতে পারে যা আপনি উপভোগ করেন, কিন্তু করার সময় পাননি। রাগ আপনাকে নতুন কিছু করতে অনুপ্রাণিত করতে দিন যাতে এটি সর্বোচ্চ ফলাফল দেয়। কে জানে আপনি একটি নতুন কার্যকলাপ খুঁজে পেতে পারেন যা খুব জনপ্রিয়।
সহপাঠীদের বা জিমে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার পরিবর্তে যথাসম্ভব যথাসাধ্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি ক্ষোভ প্রকাশ করুন।
ধাপ 5. রাগ দূর করতে আপনার প্রিয় গান শুনুন।
মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা এবং চেষ্টা করার ধারণা সহজ করার জন্য সঙ্গীত দরকারী যাতে ব্যায়ামের সময়কার ক্রিয়াকলাপগুলি সহজ এবং আরও উপভোগ্য হয়। বিভ্রান্তি এবং বর্ধিত শক্তি খরচ আপনাকে দীর্ঘ সময় প্রশিক্ষণ দিতে দেয় কারণ সঙ্গীত শোনার সময় ব্যায়াম আপনাকে রাগানো থেকে বিরত রাখে। বিরক্তি মোকাবেলা করার জন্য প্রশান্তিমূলক সঙ্গীত শুনুন বা আপনার রাগকে উত্তেজিত করতে রক মিউজিক শুনুন।
সতর্কতা:
আপনি যদি ঘরের বাইরে বা যানবাহন চলাচল করেন এমন এলাকায় ব্যায়াম করেন, খুব জোরে সঙ্গীত বাজাবেন না যাতে হর্ন বা অ্যালার্ম শোনা যায়, উদাহরণস্বরূপ আবাসিক কমপ্লেক্সে জগিং করার সময় বা ট্রেনের ট্র্যাকগুলি অতিক্রম করার সময়!
ধাপ 6. উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন, বিশেষত যখন আপনি রাগান্বিত হন।
উষ্ণতা এবং পেশী প্রসারিত ছাড়া অবিলম্বে ব্যায়াম করবেন না। রাগ আপনাকে অধৈর্য করে তুলতে পারে এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের আগে গরম করার জন্য প্রস্তুতি নিতে সময় নিতে পারে। যাইহোক, এর ফলে গুরুতর আঘাত হতে পারে যা আপনাকে সুস্থ হতে কিছু সময়ের জন্য ব্যায়াম করতে বাধা দেবে। এই অবস্থা রাগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে!
আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করার এবং প্রসারিত করার অনুশীলনের জন্য সময় আলাদা করুন যাতে আপনি আপনার অনুশীলনগুলি করে আপনার রাগ উত্তেজিত করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
2 এর পদ্ধতি 2: বিভিন্ন ব্যায়াম করা
ধাপ 1. দৌড়ানোর মাধ্যমে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
এই অনুশীলনটি রাগ এবং বিরক্তি দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়। দৌড়ানোর সময় প্রয়োজন মনোনিবেশ করার ক্ষমতা এবং ব্যায়ামের কারণে শরীর থেকে এন্ডোরফিন নি releaseসরণ আপনার মনকে এমন জিনিস থেকে দূরে রাখে যা আপনার রাগের কারণ হয় যাতে আপনি শান্ত বোধ করেন। দৌড়ানোর আগে উষ্ণতা এবং প্রসারিত অনুশীলন করার জন্য প্রচুর সময় রাখুন!
- সবচেয়ে উপযুক্ত চলমান রুট নির্ধারণ করুন। এর থেকে সর্বাধিক উপভোগ করার জন্য, একটি শান্ত, বিভ্রান্তিহীন চলমান এলাকার সন্ধান করুন, যেমন একটি হ্রদ বা একটি সুন্দর বাগানে।
- রাগ কমানোর উপায় হিসেবে ট্রেডমিল ব্যবহার করুন। আপনি একটি ট্রেডমিল চালাতে পারেন যাতে আপনাকে ঘর ছাড়তে না হয় এবং আবহাওয়া নির্বিশেষে ব্যায়াম করতে হয়।
- বাইরে দৌড়ানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে পথ দিয়ে যাবেন সেখান থেকে যানবাহন বা বিপজ্জনক জিনিসগুলি থেকে নিরাপদ থাকুন। চলার সময় যানবাহন যদি অন্যের কাছে আসে বা ধাক্কা খায় তবে সাবধান থাকুন।
টিপ:
চলমান জুতা পরুন যা পায়ে ভালো সাপোর্ট দেয় যাতে আপনি আরামদায়কভাবে দৌড়াতে পারেন যখন আপনার শ্বাস এবং শরীরের চলাচলের দিকে মনোনিবেশ করা যায়। অস্বস্তি এমন কিছু যা এড়ানোর কারণ আপনি রাগান্বিত।
পদক্ষেপ 2. একটি দরকারী উপায়ে রাগ প্রকাশ করার জন্য ব্যবধান প্রশিক্ষণ করুন।
হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT}) আপনাকে বিভিন্ন ধরনের স্বল্প-মেয়াদী আন্দোলন করে আপনার হতাশা দূর করতে সাহায্য করে। HIIT অনুশীলন করার সময়, যতটা সম্ভব প্রতিটি আন্দোলন করুন এবং তারপর একটি বিরতি নিন। এইভাবে, আপনি যে শক্তির প্রয়োজন তার চলাফেরার সময় যে রাগ তৈরি হয় তা নিয়ন্ত্রণ এবং নিষ্কাশন করতে সক্ষম হবেন।
একটি টাবাটা ব্যায়াম করুন যা আপনাকে বিরক্তিকরতা দূর করার দিকে মনোনিবেশ করে রাখে। টাবাটা ওয়ার্কআউটগুলি এমন একধরনের নড়াচড়া নিয়ে গঠিত যার জন্য কয়েক মিনিটের জন্য তীব্র ঘনত্বের প্রয়োজন হয় এবং তারপরে অল্প বিশ্রামের পরে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম।
ধাপ anger. রাগ কমানোর জন্য যোগ ব্যায়াম করুন।
একটি চ্যালেঞ্জিং যোগ অনুশীলন রাগ নিয়ন্ত্রণ এবং মোকাবেলা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যোগব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক হতে পারেন কারণ আপনি রাগান্বিত এবং বিচলিত, কিন্তু আপনি যোগ ক্লাসে যোগ দিয়ে আপনার মনকে সরিয়ে নিতে পারেন। এই ধাপটি আপনাকে সঠিক ভঙ্গির সাথে প্রতিটি আন্দোলন সম্পাদন করার জন্য রাগের সাথে তৈরি করা শক্তিকে চ্যানেল করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, গ্রুপের সমর্থন আপনাকে রাগ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে।
- জ্বালা কাটিয়ে উঠতে গভীরভাবে শ্বাস নিন। যোগব্যায়াম করার সময় শ্বাস নেওয়ার এই কৌশলটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং রাগ দূর করার জন্য উপকারী।
- আপনার রাগ লাঘব করার জন্য একজন যোদ্ধা ভঙ্গিতে উঠুন। সৈনিক ভঙ্গি হল একটি চ্যালেঞ্জিং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা রাগ কমানোর উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- রাগ এবং ঘাম থেকে মুক্তি পেতে একটি গরম যোগ ক্লাসে যোগ দিন।
- যদি আপনি একটি গ্রুপে যোগ অনুশীলন করতে না চান, একটি যোগ স্টুডিও দেখুন যা ব্যক্তিগত ক্লাস অফার করে।
ধাপ 4. বক্সিং অনুশীলনের জন্য একটি ক্লাস নিন।
বক্সিং এবং কিকবক্সিং রাগ করার দুর্দান্ত উপায় কারণ আপনার প্রচুর ক্যালোরি পোড়ানোর সময় ব্যাগটি আঘাত করে আপনার শক্তি চ্যানেল করার সুযোগ রয়েছে। যেহেতু এই ব্যায়ামগুলি সাধারণত বেশ চ্যালেঞ্জিং হয়, তাই প্রচুর শক্তির প্রয়োজন এমন ব্যায়ামগুলি সম্পূর্ণ করতে রাগ ব্যবহার করুন। শ্বাস -প্রশ্বাস এবং সঠিক কৌশলের উপর ফোকাস করুন যাতে আপনি আপনার রাগ সামলাতে যতটা পারেন খোঁচাতে পারেন।
- আপনি যদি আগে কখনো বক্সিং না করেন, তাহলে এমন একটি জিম দেখুন যেখানে নতুনদের জন্য বক্সিং ক্লাস দেওয়া হয়।
- একটি বক্সিং গ্লাভস সাইজ খুঁজুন যা আপনার ওজন এবং প্রভাবশালী মুষ্টি পরিধির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
- ব্যাগকে কল্পনা করে ঘুষি মারার সময় শক্তি এবং শক্তির উৎস হিসাবে রাগকে ব্যবহার করুন বিরক্তির কারণ।
- গ্রুপে প্রশিক্ষণ ছাড়াও, অনেক বক্সিং জিম প্রাইভেট ক্লাস অফার করে।
ধাপ ৫. আপনার রাগ কমানোর জন্য বাইক চালানোর সময় আলাদা করে রাখুন।
চ্যালেঞ্জিং ভূখণ্ডের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার হতাশার সুযোগ নেওয়ার সময় সাইক্লিং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণের একটি কার্যকর উপায়। আপনি বাইরে সাইকেল চালাতে পারেন বা একটি স্থির বাইক প্যাডেল করতে পারেন। আপনি যদি বাইরের সাইকেল চালাতে পছন্দ করেন, তাহলে যতটা সম্ভব আপনার মনকে রাগমুক্ত রাখুন। একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে একটি স্থায়ী বাইকের ক্লাসে যোগদান আপনাকে ব্যায়াম শেষ না হওয়া পর্যন্ত মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
