আমরা সবাই কারো দ্বারা আঘাত পেয়েছি এবং তারপর রাগ অনুভব করেছি। এমনকি যদি আপনি কষ্ট পান, আঘাত পান বা হতাশ হন, যদি আপনি এটিকে লালন করতে থাকেন তবে রাগ বিপজ্জনক হতে পারে। রাগকে আপনার শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে দেবেন না। আপনার রাগকে মেনে নিন, কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয় তা শিখুন এবং আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করুন। যদিও এটা কল্পনা করা ভাল যে আমরা আর আঘাত পাব না, কিন্তু কিভাবে রাগ ছাড়তে হবে তা বোঝা আপনাকে এর মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ক্রোধ গ্রহণ করা
ধাপ 1. রাগ বোঝা।
শুধু মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নয়, শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও রাগ থেকে পরিত্রাণ পেতে শিখতে হবে। রাগ ছাড়ার একটি অংশ হল ক্ষমা, এবং ক্ষমা একটি প্রতিষেধক প্রভাব ফেলে, যার ফলে ভবিষ্যতে অন্য লোকেরা আপনাকে আবার আঘাত করবে এমন সম্ভাবনা কম।
যখন কেউ আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা বা আঘাত করে, তখন এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মাধ্যমে স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি হার্ট, ইমিউন এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
পদক্ষেপ 2. সমস্যা চিহ্নিত করুন।
কোনটি আপনাকে বিশেষভাবে অসুস্থ বোধ করে তা সন্ধান করুন। শুধুমাত্র ক্ষতি বা তার কারণ চিহ্নিত করে আপনি সমস্যা মোকাবেলা শুরু করতে পারেন এবং এটি ছেড়ে দিতে পারেন। এটি জানাও গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যক্তিটি জানে যে সে আপনাকে আঘাত করছে। এটি কিভাবে আপনি পুনর্মিলন শুরু করবেন তা প্রভাবিত করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আপনার সাথে প্রতারণা করে বা আপনাকে ছেড়ে দেয়, তাহলে আপনি অবশ্যই রাগ অনুভব করবেন। আপনি বোধ করেন ক্ষতির অনুভূতি সম্ভবত ভালোবাসা এবং মূল্যবান বা সম্মানিত অনুভূতির ক্ষতি হতে পারে। এছাড়াও, আপনার সঙ্গীও বুঝতে পারে যে সে আপনাকে কীভাবে আঘাত করেছে।
- অথবা, যদি কোনো বন্ধুর কোনো কনসার্টে অতিরিক্ত টিকিট থাকে এবং তিনি আপনাকে আমন্ত্রণ না জানান, তাহলে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার বন্ধুত্ব এবং বন্ধুত্বের অনুভূতি হারিয়ে ফেলছেন এবং এটি দুnessখ এবং রাগের দিকে নিয়ে যায়। যাইহোক, বন্ধু হয়তো বুঝতে পারে না যে আপনার অনুভূতিতে আঘাত লেগেছে।
ধাপ 3. নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন।
আন্তpersonব্যক্তিক দ্বন্দ্ব এবং সমাধান কখনও কখনও দু griefখ হিসাবে দেখা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ আপনাকে আঘাত করে, তখন মনে হয় আপনি সেই ব্যক্তিকে হারিয়েছেন। আপনি আঘাতপ্রাপ্ত হওয়ার পরে আবেগ বোঝার জন্য শোকের পর্যায়টি ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পর্যায়টি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে রাগ দুnessখের একটি অংশ এবং অতএব, এটি আপনাকে আপনার রাগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
যদি ব্যথা একটি ব্রেকআপ বা অন্য অব্যক্ত ব্রেকআপের সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে ক্ষতিটি স্থায়ী বলে মনে হতে পারে। যদি ব্যথাটি উপেক্ষা করা, ভুলে যাওয়া বা মূল্যহীন হওয়ার অনুভূতির সাথে সম্পর্কযুক্ত হয়, তাহলে মনে হতে পারে যে আপনি মনোযোগ এবং সম্মান হারানোর কারণে সেই ব্যক্তিকে সাময়িকভাবে হারিয়েছেন।
ধাপ the. সেই ব্যক্তিকে এড়িয়ে চলুন যিনি আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য আঘাত করেছেন।
রাগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে যখন আপনার এবং যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করে তার মধ্যে উত্তেজনা তৈরি হয়। আপনি দু griefখ প্রক্রিয়া না করা এবং গ্রহণযোগ্য পর্যায়ে না আসা পর্যন্ত মিথস্ক্রিয়া স্থগিত করুন।
ব্যক্তির জন্য দুvingখজনক প্রক্রিয়ার দিকে অগ্রসর হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, তাই মিথস্ক্রিয়া করার সময় আপনার উপর রাগ নির্দেশিত হয় না। এমনকি যদি এই ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করে, তবুও তিনি ক্ষতি এবং অনুশোচনা অনুভব করতে পারেন।
3 এর 2 অংশ: রাগের মুখোমুখি হওয়া
ধাপ 1. চিৎকার।
এমন সময় আছে যখন একজন ব্যক্তি এতটাই রেগে যায় যে সে চিৎকার করার তাগিদ অনুভব করে। আপনি যদি এখনই এই ধরনের রাগের সাথে মোকাবিলা করছেন, তাহলে পড়া বন্ধ করুন এবং আপনার বালিশে চিৎকার করুন। চিৎকার আপনাকে একটি শারীরিক আউটলেট দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে রাগ করে চিৎকার করলে বিষের সৃষ্টি হতে পারে যা মানসিক চাপের কারণে তৈরি হয়।
সাবধান হওয়ার জন্য, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে বালিশের শব্দে আপনার চিৎকার চেঁচামেচি করছে যাতে প্রতিবেশীরা বিরক্ত না হয়।
পদক্ষেপ 2. রূপকভাবে আপনার রাগ ছেড়ে দিন।
যদি পরিস্থিতি সম্পর্কে অনেক বিবরণ থাকে যা আপনাকে রাগান্বিত করে, আপনি রাগের উপাদানকে প্রতিনিধিত্ব করার জন্য প্রতীকী কিছু খুঁজে পেতে পারেন এবং তারপরে প্রতীকী উপাদানটি বাতিল করতে পারেন। উদাহরণ হিসেবে:
আপনি নদীর তীরে পাথর সংগ্রহ করতে পারেন এবং তাদের প্রত্যেকের প্রতি আপনার রাগের প্রতিটি উপাদান নির্দেশ করার পরে সেগুলি পানিতে ফেলে দিতে পারেন।
ধাপ 3. সমবেদনা দিয়ে ঘৃণা প্রতিস্থাপন করুন।
আরেকটি উপায় হল নিজেকে ব্যক্তির জুতাতে রাখার চেষ্টা করা। এইরকম বেদনাদায়ক উপায়ে অভিনয়ের জন্য তার কী কারণ থাকতে পারে তা বিবেচনা করুন। আপনি হয়ত অন্য ব্যক্তির প্রেরণা বুঝতে পারবেন না, অথবা যুক্তি দিয়ে একমত হয়ে গেলে একবার জানতে পারবেন, কিন্তু কারো অবস্থানের কথা চিন্তা করে সময় কাটানোর পর তার উপর রাগ করা সহজ হবে।
যখনই সম্ভব, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ব্যক্তিটি সচেতন নয় যে সে আপনাকে আঘাত করছে। যদি সে আপনাকে সচেতনভাবে আঘাত করে, তাহলে চিন্তা করুন কি কারণে তিনি এটা করেছেন।
ধাপ 4. পুনর্মিলন একটি বিকল্প কিনা তা নির্ধারণ করুন।
বুঝতে হবে যে ক্ষমা স্বয়ংক্রিয়ভাবে মিলনের দিকে পরিচালিত করে না। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার রাগের জন্য দায়ী দলটি অনুশোচনা বোধ করে এবং সংশোধন করতে চায়, তাহলে পুনর্মিলন কাজ করতে পারে।
অন্যদিকে, যদি অন্য পক্ষ সংশোধনের জন্য উন্মুক্ত না হয়, অথবা যদি ব্যথার প্রকৃতি আপনার পক্ষে তাকে আবার বিশ্বাস করা অসম্ভব করে তোলে তবে পুনর্মিলন একটি বিকল্প বলে মনে হচ্ছে না।
পদক্ষেপ 5. দু Sorryখিত।
উপলব্ধি করুন যে আপনি ক্ষমা করতে পারেন। রাগ থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাওয়ার অর্থ হল সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করা যা আপনাকে আঘাত করেছে। যাইহোক, কখনও কখনও দু sorryখ সবার জন্য নয়। জোরপূর্বক বা নকল করা ক্ষমা কারো জন্য কোনো কাজে আসে না, নিজেকে অনেক কম। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যন্ত্রণাকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রক্রিয়াকরণ করুন, আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং/কখন ক্ষমা সঠিক পছন্দ তা নির্ধারণ করুন।
বুঝুন যে কাউকে ক্ষমা করা ব্যক্তিটিকে তার মনোভাব পরিবর্তন করতে উত্সাহিত করতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, ক্ষমা করার উদ্দেশ্য হল নিজেকে তৈরি করা রাগ এবং ঘৃণা থেকে মুক্তি দেওয়া। দু Sorryখিত এটি আপনার নিজের ভালোর জন্য দেওয়া হয়েছে এবং এটি একটি অভ্যন্তরীণ প্রয়োজন, বাইরের নয়।
পদক্ষেপ 6. আপনার নিজের কর্মের জন্য দায়িত্ব নিন।
রাগী পর্যায়ে অনেক ভুল আছে। পরিস্থিতিতে আপনার নিজের ভূমিকার প্রতিফলন করা এবং আপনি যে ভূমিকা পালন করেন তার জন্য কোন দায়িত্ব গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ এই নয় যে আপনি অন্য পক্ষের খারাপ আচরণ উপেক্ষা করেন। এর মানে হল যে আপনি যদি কিছু ভুল করেন তবে আপনাকে সে সম্পর্কে সৎ থাকতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি পুনর্মিলনের পরিকল্পনা করছেন।
নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার মাধ্যমে দায়িত্ব গ্রহণ শুরু হতে পারে। এটি করার একটি উপায় হল আপনি যে 3 থেকে 5 টি শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেই নেতিবাচক আবেগগুলিকে কীভাবে ভাল করে প্রতিস্থাপন করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
3 এর 3 ম অংশ: আবেগের চাষ
ধাপ 1. ইতিবাচক দিকটি দেখুন।
বিবেচনা করুন কিভাবে একজন ব্যক্তি হিসেবে ব্যথা আপনাকে সাহায্য করে। অপ্রত্যাশিত ইতিবাচক সুবিধা বা প্রভাব দেখুন এবং এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করুন। যদি আপনি একটি বেদনাদায়ক পরিস্থিতি নিয়ে আসা ভালটি দেখতে না পান তবে আপনার জীবনের অন্যান্য ইতিবাচক দিকগুলি এবং অন্যান্য জিনিসগুলির জন্য দেখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন।
ব্যথা আপনাকে ভাল জিনিসের একটি নতুন পথের দিকে নিয়ে গেছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন, পরিস্থিতি ভিন্ন হলে আপনি হয়তো এর মুখোমুখি হননি।
পদক্ষেপ 2. বিশ্বের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ছেড়ে।
আপনি আপনার রাগ প্রকাশ করতে পারেন এবং আপনার চারপাশের লোকদের প্রভাবিত করতে পারেন, তবে আপনি কেবল এটি ছড়িয়ে দেবেন এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আরও শক্তিশালী হবে। সচেতনভাবে অন্যদের উপর ইতিবাচক প্রভাব বিস্তার করার সিদ্ধান্ত নিয়ে, আপনি আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে এমনভাবে পরিবর্তন করতে পারেন যা রাগ কমায়।
ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। সংক্ষেপে, অন্যরা যে আশাবাদ এবং ইতিবাচক চিন্তাধারা প্রকাশ করে তার কাছে নিজেকে উন্মুক্ত করে, আপনি আপনার জীবনে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা পুনরায় চালু করছেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এমনকি রাগ প্রতিস্থাপন করতে আপনার নিজের উপর ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি চিঠি বা জার্নাল লিখুন।
আপনার যদি একটি ডায়েরি বা জার্নাল থাকে, তবে আপনার রাগটি যতবার প্রয়োজন ততবার লিখুন যাতে এটি প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার কোন জার্নাল না থাকে, তাহলে আপনি সেই ব্যক্তিকে একটি চিঠি লিখতে পারেন যিনি আপনার রাগের উদ্রেক করেছেন আপনার বুক থেকে সেই অনুভূতিগুলো বের করতে। কিন্তু আসলে চিঠি পাঠাবেন না।
চিঠি পাঠানো প্রায় সবসময়ই একটি খারাপ ধারণা। এটি সহজেই প্রতিশোধ বা অগ্রহণযোগ্য হিসাবে দেখা যেতে পারে, যা কেবল সমস্যাটিকে বাড়িয়ে তুলবে। এমনকি যদি আপনি আপনার বাক্যগুলি যথাসম্ভব ভদ্রভাবে রচনা করেন, তবে অন্য ব্যক্তি এটি ভালভাবে গ্রহণ করতে পারে না, বিশেষত যদি সে কম অনুভব করে বা অসুস্থ বোধ করে।
ধাপ 4. ব্যায়াম করুন বা শখ নিন।
ব্যায়াম আপনাকে রাগের জন্য একটি ইতিবাচক শারীরিক আউটলেট দেয়। আপনি যে ধরনের ব্যায়াম উপভোগ করেন তা চয়ন করুন। একটি সুন্দর পার্কে হাঁটুন, সাঁতার কাটুন বা বাস্কেটবল খেলুন। চাবিকাঠি হল যে শক্তিটি রাগের মধ্যে পরিণত হতে পারে, তা নিজের জন্য আরও ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করা।
আপনি যদি খেলাধুলার অনুরাগী না হন তবে আপনি হাঁটাহাঁটি করে, আপনার শক্তিকে একটি নতুন শখের দিকে নিয়ে যেতে বা বন্ধুদের বা পরিবারের জন্য মজার কিছু করার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার বিশ্বাস বা ধ্যানের দিকে ফিরে যান।
আপনি যদি Godশ্বরে বিশ্বাস করেন, তাহলে রাগ থেকে মুক্তি পাওয়ার শক্তি এবং ইচ্ছা প্রার্থনা করুন। যখন রাগ থেকে মুক্তি পাওয়া আপনার সাধ্যের বাইরে মনে হয়, সর্বশক্তিমানের কাছে সাহায্য চাওয়া আপনার হৃদয়কে নরম করতে পারে, সেই রাগ থেকে চিরতরে মুক্তি পেতে যথেষ্ট। আপনি একটি নির্দিষ্ট বিশ্বাসে বিশ্বাস করুন বা না করুন, ধ্যান আপনার শরীর, মন এবং আত্মাকে স্থিতিশীল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। চেষ্টা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে, তাই আপনার এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য সেরাটি বেছে নিন।
উপাসনা কেন্দ্রে ধর্মীয় নেতা বা আপনার বিশ্বাসের অংশীদারদের কাছ থেকে সমর্থন এবং নির্দেশনা চাইতে। আপনার ধর্মীয় শাস্ত্র, অথবা রাগ এবং ক্ষমা সংক্রান্ত আধ্যাত্মিক বই পড়ুন।
পদক্ষেপ 6. প্রয়োজনে সামাজিক কাজগুলি এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনি যে ব্যক্তির উপর পাগল হয়ে থাকেন তিনি কোন সামাজিক অনুষ্ঠানে যাচ্ছেন এবং আপনি কোন যুক্তিতে enterুকতে বা পুরনো বিদ্বেষ জাগিয়ে তোলার তাগিদ এড়াতে চান, তাহলে ঘটনাটি এড়িয়ে যাওয়ার কিছু নেই, এমনকি মানুষ কেন পুরোপুরি বুঝতে পারছে না কেন।
