অনেকে রাগ এবং বিষণ্নতার মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক সম্পর্কে অবগত নন। রাগ নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তোলে। অতএব, বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠার সাফল্য অনেকাংশে নির্ভর করে আপনি আপনার রাগকে কতটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধাপ
রাগ এবং বিষণ্নতার মধ্যে সম্পর্ক বোঝা
ধাপ 1. রাগ এবং বিষণ্নতার মধ্যে সম্পর্ককে চিনুন।
যদিও রাগ এবং বিষণ্নতা বিভিন্নভাবে মেজাজকে প্রভাবিত করে, তারা এত ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত যে তাদের আলাদা করে বলা কঠিন হতে পারে।
- রাগ সাধারণত ক্লিনিকাল ডিপ্রেশনের লক্ষণ হিসেবে বিবেচিত হয়, কিন্তু এই সমস্যার সাথে যুক্ত অন্যান্য কারণ রয়েছে। পেন্ট আপ রাগ ট্রিগার বা বিষণ্নতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- ইতিবাচক পরিবর্তন আনার কারণে রাগ করাকে একটি ইতিবাচক আবেগ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। যাইহোক, সাহায্য করার অনুভূতির পরিবর্তে, রাগী মানুষ কারণ তারা বিষণ্নতা দূর করতে চায়, রাগ দ্বারা প্রভাবিত হয়। যদিও এই রাগ বিস্ফোরকভাবে জ্বলে উঠতে পারে, এমন কিছু লোক আছেন যারা আসল, আরও মূল কারণটি সম্পর্কে সম্পূর্ণ অজ্ঞ।
- যদিও এটি প্রথমে ভাল মনে হতে পারে, তবে আপনার রাগ আরও খারাপ হয়ে যাবে যদি আপনি আপনার রাগ প্রকাশ করার পরে অপরাধী বোধ করেন। আপনি যদি হতাশা নিয়ন্ত্রণ করতে চান তাহলে আপনাকে প্রথমে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে।
ধাপ 2. আপনি যে রাগ এবং হতাশার সম্মুখীন হচ্ছেন তা স্বীকার করুন।
আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে এটি সনাক্ত করতে হবে। উপরন্তু, আপনি যে বিষণ্নতার সম্মুখীন হচ্ছেন তাও চিহ্নিত করুন এবং আপনার অনুভূতির মাধ্যমে এই দুটি আবেগপূর্ণ অবস্থাকে আলাদা করার চেষ্টা করুন।
- প্রতিটি আবেগের অবস্থাকে লেবেল করে, রাগ হোক বা বিষণ্নতা, আপনি যে কোন অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন এবং তাদের অনিয়ন্ত্রিতভাবে উপচে পড়া থেকে বিরত রাখতে পারেন।
- আপনি যদি আপনার রাগ দমন করতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার রাগের লেবেল লাগাতে আপনার খুব কষ্ট হবে। যে প্রেরণা আপনাকে তাৎক্ষণিক পদক্ষেপ নিতে প্রেরণা দেয় তার কারণে রাগ নিজেই হতে পারে। এই কাজটি করার সময় যদি নিজেকে বা অন্যকে (আবেগগত বা শারীরিকভাবে) আঘাত করার প্রবণতা থাকে, তার কারণ রাগ হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. অন্তর্নিহিত সমস্যা বিবেচনা করুন।
রাগ সাধারণত একটি অন্তর্নিহিত সমস্যার লক্ষণ হিসাবে উপস্থিত হয়। এটাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার রাগের কারণ মোকাবেলা করতে হবে।
- রাগ বিষণ্নতার কারণের সাথে যুক্ত হতে পারে। অতীতের ট্রমা, উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতা ট্রিগার বা বাড়িয়ে তুলতে পারে। উপরন্তু, যখন ট্রমা পুনরায় জাগতে শুরু করে এবং হুমকি অনুভব করে তখন রাগ উপচে পড়ে।
- এমনকি যদি আপনি রাগ এবং অতীতের আঘাতের মধ্যে একটি সংযোগ খুঁজে না পান, কারণগুলি আজও বহন করে। এই কারণের সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যদি আপনি এর দ্বারা সৃষ্ট রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে চান।
3 এর অংশ 2: শান্ত হও
ধাপ 1. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শান্ত হও।
একবার আপনি আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হলে রাগ উপকারী হতে পারে, কিন্তু বাড়ার অনুমতি দিলে এটি খুব বোঝা হতে পারে। আপনার দেওয়া প্রতিক্রিয়া হতাশার দিকেও নিয়ে যেতে পারে।
নিজেকে শান্ত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক হওয়া। এমন শব্দ বা বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করার সময় আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন যা আপনাকে শান্ত করে, যেমন "শ্বাস ফেলা," "শিথিল করা" বা "শান্ত হও।" এই পদ্ধতিটি রাগের চিন্তা বাড়ানোর আগে বন্ধ করতে পারে।
ধাপ 2. বিভ্রান্ত।
নিজেকে শান্ত করার জন্য রাগের কারণ থেকে দূরে থাকুন। যথাযথ এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে মনোযোগ সরানো এবং অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চালন আপনাকে আপনার রাগকে শান্ত করতে এবং সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- অতিরিক্ত শক্তি বের করতে ব্যায়াম করুন। দ্রুত হাঁটা, জগিং, বা অন্য কোন খেলা যা রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে পারে তা চেষ্টা করুন।
- এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনাকে শিথিল করে এবং বিভ্রান্ত করে, যেমন নরম সঙ্গীত শোনা, উষ্ণ স্নান করা বা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া। আপনি ইতিবাচক শক্তি তৈরি করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করে নেতিবাচক আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. সমর্থন চাইতে।
আপনার অনুভূতি শেয়ার করার জন্য আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে খুঁজুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি অন্য ব্যক্তির জন্য সমস্যা সৃষ্টি না করে আপনার রাগ ছেড়ে দিয়েছেন। অন্য কথায়, কারও সাথে রাগ না করে আপনার রাগ এবং এর কারণগুলি সম্পর্কে কথা বলুন, তাকে পাগল করা ছেড়ে দিন।
- অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনি যথেষ্ট শান্ত হন অন্যদের সামনে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে। আপনি যদি অন্য মানুষের সাথে রাগান্বিত হন, ক্ষতিগ্রস্ত সম্পর্ক এবং অপরাধবোধের অনুভূতি বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে।
- বিষয় সম্পর্কে কথা বলার সময়, গঠনমূলক সমালোচনা এবং প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করুন যদি তিনি আপনাকে আপোষ করার জন্য পরামর্শ দেন বা আরও ভালভাবে পরিবর্তন করেন।
পদক্ষেপ 4. একটি জার্নালে আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন।
আবেগ চেনার আরেকটি উপায় হল লেখা। রাগ সম্পর্কে প্রতিটি চিন্তা এবং অভিজ্ঞতা রেকর্ড করার চেষ্টা করুন যা আপনি অনুভব করেন। এটি আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে পারে এবং আপনার রাগকে আরও ভালভাবে চিনতে সহায়তা করে।
নিয়মিত জার্নাল পড়ুন। একটি জার্নাল পড়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার রাগকে কী ট্রিগার করে এবং বছরের পর বছর ধরে আপনি কীভাবে এটির প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা বুঝতে পারেন। আপনি রাগকে বিষণ্নতার সাথে যুক্ত করার একটি প্যাটার্ন দেখতে সক্ষম হতে পারেন।
ধাপ 5. জীবনে হাসতে শিখুন।
আপনি যখন রাগান্বিত সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তখন হাস্যরস খুঁজে পাওয়া অসম্ভব। যাইহোক, হাস্যরসের অনুভূতি আপনার পক্ষে কঠিন এবং বিশৃঙ্খল জীবন মোকাবেলা করা সহজ করে তুলবে।
- এমন কিছু পরিস্থিতি আছে যা হাসতে খুব গুরুতর। যখন পরিস্থিতি সত্যিই অনুমতি দেয় না তখন নিজেকে হাস্যকর হতে বাধ্য করবেন না।
- যদি রাগান্বিত অবস্থায় সত্যিই মজার কিছু না থাকে, অন্য কোথাও হাস্যরস খোঁজার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি আপনার মনকে আপনার রাগ থেকে সরিয়ে আবেগকে শান্ত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. অন্যদের দয়া কামনা করুন।
আদর্শভাবে, আশা করি আপনার শত্রু সর্বদা ভাল শর্তে থাকবে এবং এমন একটি চুক্তি করা যেতে পারে যা আপনার উভয়ের জন্যই সম্মত। যাইহোক, যদি এটি কঠিন মনে হয়, তাহলে আপনার সমস্যা ছাড়া অন্য জিনিসের জন্য চিন্তা, ইচ্ছা এবং প্রার্থনা করার চেষ্টা করুন যার জন্য আপনি সহজেই যত্ন নিতে পারেন।
- সমস্যাটি আপনার শত্রুর দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন যাতে তার প্রতি স্নেহ বৃদ্ধি পায়। এমনকি যদি আপনি তাকে দোষী মনে করেন তবে স্নেহ প্রকাশের সাথে সাথে আপনার অনুভূতিগুলি নরম হবে। এটি আপনার জন্য ভুল ক্ষমা করা সহজ করবে।
- আপনি যদি এই সময়ে আপনার শত্রুর মঙ্গল কামনা করতে না পারেন, তবে এই বিষয়ে জড়িত নয় এমন কারো জন্য সুখ কামনা করুন। ইতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করা এবং কাউকে সুস্থ করা আপনার মনকে রাগ থেকে মুক্ত করতে পারে যাতে আপনি অন্যদের সহজে আক্রমণ করতে না পারেন।
ধাপ 7. রাগ এবং বিষণ্নতা খারাপ করে এমন পদার্থ গ্রহণ করবেন না।
কিছু লোক তাদের রাগ এবং যন্ত্রণা দূর করার জন্য অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থ সেবন করে। যাইহোক, এই পদ্ধতি আসলে খুব বিপজ্জনক, পরিবর্তে ভাল আনা।
- অ্যালকোহল এবং অবৈধ ওষুধ আবেগপ্রবণ কর্মের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সমস্যার সম্মুখীন হলে সহজেই রেগে গেলে আপনাকে নেতিবাচক পরিণতি বহন করতে হবে।
- আরও কি, ওষুধ এবং অ্যালকোহলের উপর নির্ভরশীলতা অস্বাস্থ্যকর আচরণের ধরণ তৈরি করবে যা পরবর্তী জীবনে অসুবিধা সৃষ্টি করে।
3 এর 3 ম অংশ: রাগ নিয়ন্ত্রণ করে বিষণ্নতা প্রতিরোধ
পদক্ষেপ 1. এমন কিছু করবেন না এবং বলবেন না যা পরে আপনি অনুশোচনা করবেন।
আপনি কাজ করার আগে, এমন একটি কাজ বন্ধ করার চেষ্টা করুন যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন। যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন আপনার ক্রিয়াকলাপ নিয়ে হতাশা বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
ধাপ 2. আপনি যা নিয়ে রাগ করছেন তা মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন।
রাগ একটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক উদ্দেশ্যে করা যেতে পারে। যাইহোক, প্রাথমিকভাবে ভাল অর্থপূর্ণ রাগ একটি নেতিবাচক জিনিসে পরিণত হবে যতক্ষণ এটি বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত।
- একটি ইতিবাচক উদ্দেশ্যে রাগ বৃদ্ধি এবং সমাধান আনতে পারে। অন্যদিকে, নেতিবাচক উদ্দেশ্যে রাগ সাধারণত ক্ষতি বা অভাবের অজ্ঞান বোধের কারণে ঘটে।
- ইতিবাচক লক্ষ্যের কারণে যে রাগ দেখা দেয় তা সাধারণত হতাশার কারণ হয় না। নেতিবাচক শক্তির কারণে রাগকে সচেতনভাবে মোকাবিলা করতে হবে যাতে হতাশার সূত্রপাত বা অবনতি হয়।
ধাপ your. আপনার পরিবেশ যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন
এটি করা থেকে সহজ বলা হয়েছে, অবশ্যই, কিন্তু আপনি একটি ক্ষুব্ধ পরিবেশ গ্রহণ করতে এবং দোষ খুঁজে পেতে চায় এমন আবেগপূর্ণ আচরণ বন্ধ করতে সক্ষম হতে হবে।
- আপনার এমন কিছু ইচ্ছা আছে যা পরিস্থিতি মেনে নেওয়া কঠিন করে তোলে কিনা তা সন্ধান করুন।
- একটি সাধারণ উদাহরণ হিসাবে, আমরা এই জীবনে ন্যায়বিচার দাবি করি। একটি আদর্শ জীবনে, আমরা এরকম আশা করতে পারি, কিন্তু পৃথিবীর বর্তমান অবস্থা আদর্শ থেকে অনেক দূরে এবং অন্যায় সবসময় আমাদের বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। যত তাড়াতাড়ি আপনি এই সত্যের সাথে সমঝোতা করতে পারবেন, ন্যায়বিচারের দাবিতে আচ্ছন্ন না হয়ে অন্যায় সম্পর্কে জীবনের বাস্তবতাগুলি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
ধাপ 4. আপনার নিজের অভিযোগ শুনুন।
যখন রাগ আপনাকে দৈনন্দিন জীবন নিয়ে অভিযোগ করা থেকে বিরত রাখে, আপনি আসলে কি বিষয়ে অভিযোগ করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং এটি সহায়ক কিনা তা নির্ধারণ করুন।
- যে অভিযোগগুলি আপত্তিকর প্রকৃতির তা অন্য মানুষের সাথে দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করবে। এই পদ্ধতিটি কার্যকর হতে পারে যদি এটি একটি সমাধান প্রদান করতে পারে। তবে, অনেক সময়, এই ধরনের অভিযোগ অন্য ব্যক্তির প্রতি নেতিবাচক হওয়ার এবং চুক্তি হতে বাধা দেওয়ার একটি মাধ্যম।
- আপনি যে অভিযোগগুলি লুকিয়ে রাখেন তা নিজের সাথে দ্বন্দ্ব তৈরি করে। এইভাবে অভিযোগ করা প্রায় সবসময়ই হতাশাজনক কারণ এটি আপনাকে নিষ্ক্রিয় করে তোলে এবং নিজেকে অপরাধী মনে করে।
ধাপ ৫. রাগকে কাজে লাগান।
একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে এবং আপনি কেন রাগ করছেন তা মূল্যায়ন করতে সক্ষম হলে, রেজোলিউশনের জন্য অবশিষ্ট রাগ শক্তিকে শক্তির উৎস হিসাবে ব্যবহার করুন। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, এর অর্থ হতে পারে অন্যায়ের বিরুদ্ধে লড়াই করা যা আপনাকে রাগান্বিত করে বা উদাসীন করে এবং এগিয়ে চলে।
যতটা সম্ভব, সমস্যা সমাধানের উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ক্ষোভের তাড়না থেকে মুক্ত থাকেন। মনে রাখবেন রাগ কোন তাৎক্ষণিক সমাধান নয়। আপনি যদি সমস্যার সমাধান করতে চান তাহলে আপনাকে কাজ করতে হবে।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে প্রকাশ করুন।
আপনি যদি সর্বদা রাগ দমন করেন তবে বিষণ্নতা আরও খারাপ হবে কারণ এটি কেবল আপনাকে হতাশ করে তোলে। জড়িত ব্যক্তির প্রতি রাগ প্রকাশ করার চেষ্টা করুন, কিন্তু আঘাত করার পরিবর্তে এটি সঠিক উপায়ে করুন। জিনিসগুলি সহজ করার জন্য, নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং প্রথমে আপনার মানসিক অবস্থা চিহ্নিত করুন।
আপনি যদি অন্য লোকদের আপনার উপর পা ফেলতে দেন তবে আপনি আরও বেশি হতাশ হয়ে পড়বেন, তাই ছেড়ে দেওয়া সমাধান নয়। আপত্তিকর বা প্রতিকূল না হয়েও আপনাকে দৃ ass় হতে হবে। জড়িত অন্যদের স্বার্থ ক্ষুণ্ন না করে নিজের স্বার্থের জন্য কাজ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. পেশাদার সাহায্য চাইতে।
রাগ এবং বিষণ্নতার জন্য আপনার জিপি বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। সম্ভবত আপনি যে দুটি মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হবে।
