বিষণ্নতা একটি সাধারণ মানসিক ব্যাধি যা বিশ্বব্যাপী 121 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে। বিষণ্নতা বিশ্বব্যাপী পক্ষাঘাতের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সুখবর হল 80% থেকে 90% সুস্থ হয়ে উঠবে। যদিও কোন গ্যারান্টি নেই যে আপনি পুরোপুরি বিষণ্নতা রোধ করতে পারবেন, সেখানে হতাশা বা পুনরায় ফিরে আসার সম্ভাবনা হ্রাস করার উপায় রয়েছে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার শরীর দেখা
ধাপ 1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, ব্যায়াম মূলত একটি প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট। প্রকৃতপক্ষে, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম, CBT, এবং কিছু medicationsষধ অনুরূপ প্রভাব দেখায়। ব্যায়ামের সর্বোত্তম সুবিধা পেতে, ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও করুন, যা অন্যান্য খেলাধুলার তুলনায় (এবং আপনার কোমরের জন্যও) বেশি উপকারী হিসাবে দেখানো হয়েছে।
50% লোক যাদের একটি বড় হতাশাজনক পর্ব ছিল তাদের পুনরায় পতন হবে এবং যদি আপনার একাধিক পর্ব থাকে তবে সমস্যাগুলি বৃদ্ধি পায়। কিন্তু ব্যায়াম, সঠিক খাওয়া, এবং আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া পুনরায় প্রত্যাহারের সম্ভাবনাকে সীমিত করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
শরীরকে তার সেরা কার্য সম্পাদনে সাহায্য করার পাশাপাশি, ঘুম একটি মেজাজ নিয়ন্ত্রক, মনকে সহজ করে। মানুষ, বিশেষত তরুণরা, যদি তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পায় তবে তারা হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক রোগে আক্রান্ত হয়। আপনার মন এবং শরীরকে টিপ-টপ আকৃতিতে রাখার জন্য, এটিকে একটি লক্ষ্য করুন যাতে রাতে বেশি 7 ঘন্টা ঘুম হয়, যদি না হয়।
- গবেষকরা সর্বোত্তম কর্মক্ষমতার জন্য প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমের পরামর্শ দেন, কিন্তু আজকের ব্যস্ত বিশ্বে এটি সবসময় সম্ভব নয়। কেবলমাত্র আপনি জানেন যে আপনার সেরা স্তরে কাজ করার জন্য আপনার কত ঘন্টা ঘুম দরকার, আপনার ঘুমের প্রয়োজনগুলি খুঁজে বের করুন এবং প্রতি রাতে সেই লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- দেখা যাচ্ছে যে প্রতি সেকেন্ডে মস্তিষ্ককে যে লক্ষ লক্ষ উদ্দীপনা সাজাতে হয় তা ক্লান্তিকর। সারাদিন, মস্তিষ্কে এত বেশি তথ্য জমা হয় যে এটি শেষ পর্যন্ত ধীর হয়ে যায়। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে বাধা দেয় এমন জিনিস থেকে মুক্তি পেতে পারে।
ধাপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
কম চর্বিযুক্ত খাবার, ভিটামিন, পুষ্টি, ওমেগা-3 (মাছের মধ্যে পাওয়া), এবং ফলিক অ্যাসিড মেজাজ নিয়ন্ত্রণ ও ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। সর্বোপরি, আপনি যা খান তা আপনিই। যখন আপনি সুস্থ খান, আপনি সুস্থ বোধ করেন - ভিতরে বাইরে।
কিছু সংস্কৃতি চিনি খুব কম মাত্রায় ব্যবহার করে। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে তাদের হতাশার হার উচ্চ-চিনি সংস্কৃতির মানুষের তুলনায় অনেক কম। আপনার খাদ্য থেকে চিনিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয় বাদ দিন এবং আপনি সম্ভবত অনেক ভাল বোধ করবেন।
ধাপ 4. অ্যালকোহল এবং অবৈধ ওষুধ এড়িয়ে চলুন।
অ্যালকোহল হতাশার একটি ট্রিগার যা এটি না বুঝে মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। আরো কি, যারা বিষণ্নতার ঝুঁকিতে রয়েছে তারাও অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং মদ্যপান বিকাশের ঝুঁকিতে রয়েছে। স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তার জন্য, আপনার এটি এড়ানো উচিত
প্রতিদিন এক গ্লাস রেড ওয়াইন বেশ কয়েকটি গবেষণায় উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। শুধু এক গ্লাস। আর না
ধাপ 5. আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন।
হতাশা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। মানসিক অস্থিরতাহীন মানুষের তুলনায় হতাশা এবং মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের "শারীরিক" অসুস্থতার হার বেশি থাকে। বিপরীতটি সত্য - আপনার যত বেশি শারীরিক অসুস্থতা রয়েছে, আপনার হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। সুতরাং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন যাতে এটি সর্বদা শীর্ষ অবস্থায় থাকে!
নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষার জন্য ডাক্তারের কাছে যান। এটি সঠিক খাওয়া এবং ব্যায়ামের সাথে মিলিয়ে নিশ্চিত করবে যে শরীর সাফল্যের জন্য মনকে নিয়ন্ত্রণ করে।
3 এর অংশ 2: আপনার মন দেখা
পদক্ষেপ 1. একটি ইতিবাচক মনোভাব থাকার উপর মনোযোগ দিন।
জীবনের বেশিরভাগ পরিস্থিতি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ব্যর্থ হতে যাচ্ছেন, তাহলে সম্ভাবনা আছে। নিচে সরে যাওয়া এড়াতে, ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এটি দৈনন্দিন জীবনকে অনেক সহজ করে তুলবে।
যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তা ভাবতে থাকেন, তাহলে থামুন। নিজেকে বলুন "আমি আগামীকাল এটি নিয়ে ভাবব।" এবং তারপর আপনি কি জানেন? আগামীকাল, আপনি যা ভাবেন তা ভুলে যান।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে মারধর করবেন না।
আপনার দোষ হিসাবে যা ঘটেছে তা দেখে আপনার নিজের কাঁধে সমস্ত বোঝা নেওয়া হতাশার একটি নিশ্চিত টিকিট। পরিবর্তে, আপনাকে বুঝতে হবে যে পৃথিবী বিশাল, খেলায় লক্ষ লক্ষ কারণ রয়েছে এবং আপনি তাদের মধ্যে একজন। আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করতে শিখুন এবং আপনি যা পারেন তা পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করুন।
মস্তিষ্কের যানজটের সঙ্গে বিষণ্নতার কোনো সম্পর্ক নেই। এর উপর আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নেই। একমাত্র আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা হল আপনি কে এবং আপনি কেমন অনুভব করেন। আপনি অন্য কিছুর জন্য দায়ী নন
পদক্ষেপ 3. স্বেচ্ছাসেবক।
আপনার নিজের মন থেকে বের হয়ে অন্যদের সাহায্য করার ক্ষেত্রে আপনাকে ব্যস্ত রাখবে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করবে এবং আপনাকে নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। স্বেচ্ছাসেবী একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলে "এবং" বিশ্বকে একটি ভাল জায়গা করতে সাহায্য করে। এটি আপনার এবং সবার জন্য উপকারী।
কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? আপনার স্থানীয় হাসপাতাল, গীর্জা, স্কুল বা ডে কেয়ারের সাথে কথা বলুন। আপনি স্যুপ রান্নাঘর, গৃহহীন আশ্রয়, পশুর আশ্রয় এবং এতিমখানায়ও কাজ করতে পারেন।
ধাপ 4. মুক্তি খুঁজে পেতে আপনার স্বার্থে কাজ করুন "এবং" আত্মসম্মানবোধ গড়ে তুলুন।
আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন এবং যা করতে ভাল তা দিয়ে সময় পূরণ করা আসলে সময় পার করার একমাত্র উপায়। এটি কেবল আপনাকে মুক্তি পেতে এবং চাপ উপশম করতে সহায়তা করবে না, তবে দক্ষতা অর্জনের জন্য আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন।
একটা কথাও ভাবতে পারছেন না? ভাল! এটি এমন একটি শখ যা আপনি সর্বদা করতে চেয়েছিলেন কিন্তু "কখনোই সময় পাননি" তা করার উপযুক্ত অজুহাত। তাই এটি পিয়ানো, পেইন্টিং, তীরন্দাজি, বা ধাতু dingালাই, এটি জন্য যান। একমাত্র বাধা আপনি নিজেই।
ধাপ 5. যোগ, আকুপাংচার, ধ্যান - এমনকি ভিডিও গেমের মতো ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আজকের বিশ্বে, চাপে থাকা সহজ। মানসিক চাপের অভ্যাস থাকা প্রত্যেকের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ, শুধু বিষণ্নতার ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য নয়। আপনার চাপের মাত্রা কমাতে, যোগব্যায়াম, পাইলেটস, ধ্যান, আকুপাংচার, সম্মোহন, টক থেরাপি, অথবা নিয়মিত বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
- যোগব্যায়াম এবং আকুপাংচারের প্রতি আগ্রহী নন? কোন ব্যাপার না. পড়া, বুনন, রান্না, এবং ভিডিও গেমের মতো ক্রিয়াকলাপগুলিও সম্ভব। যতক্ষণ আপনি এটিকে আরামদায়ক এবং চাপমুক্ত মনে করেন!
- প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট "নিজের কাছে" কাটানোর চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এর অর্থ কেবল অফিসের চেয়ারে বসে আপনার মন ভ্রান্ত হয়। শিথিলতা হ্রাস পাচ্ছে না - লক্ষ্যটি নিশ্চিত করা যে আপনি সর্বদা শীর্ষে আছেন।
ধাপ Think. আপনি প্রতিদিন কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা নিয়ে ভাবুন
"ইতিবাচক চিন্তা করা" সম্পন্ন করার চেয়ে অনেক সহজ। আপনি যদি এটি নিয়মিত না করেন তবে শুরু করা কিছুটা কঠিন। প্রক্রিয়াটি সহজ করতে, প্রতিদিন 3 টি জিনিসের জন্য চিন্তা করুন যা আপনি কৃতজ্ঞ। সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করুন। এটি আপনার মনকে ইতিবাচক এবং অনুপ্রাণিত রাখবে সারা দিন।
এছাড়াও আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন। এইভাবে আপনি আপনার জার্নালে ফিরে যেতে পারেন এবং আপনার সমস্ত আশ্চর্যজনক জিনিস পর্যালোচনা করতে পারেন। যখন আপনি একদিন জেগে উঠবেন এবং কিছু নিয়ে ভাবতে কষ্ট হবে, তখন শুরু করার জন্য বইটি চালু করুন।
ধাপ 7. একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
আপনি যদি আগে হতাশার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি জানেন যে প্রতি মিনিটে এটি কতটা বিষণ্ণ লাগে। একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান শুধু দু gloখজনক মিনিট দূরে রাখবে না, এটি আপনাকে এমন লোকদের খুঁজে পেতে সাহায্য করবে যারা জানেন যে আপনি কী দিয়ে যাচ্ছেন এবং আরও ভাল, আপনি তাদের সাহায্য করতে সক্ষম হবেন।
আপনার এলাকায় একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পেতে, আপনার ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী, গীর্জা বা এমনকি বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। বিষণ্নতা এমন একটি সাধারণ সমস্যা যা সম্ভবত প্রত্যেকেই এমন একজনকে চেনে যিনি এর সাথে মোকাবিলা করছেন - যদি না তারা নিজেরাই বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করেন।
ধাপ people. যারা আপনাকে ভালোবাসে তাদের সাথে ঘনিষ্ঠতা বজায় রাখুন।
বন্ধু এবং পরিবার ছাড়া, আমরা সবাই সম্ভবত একটু পাগল হয়ে যাব, হতাশায় প্রবণ হোক বা না হোক। একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক যা আমরা নির্ভর করতে পারি তা নিরাপদ এবং সুখী বোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যখন তাদের প্রয়োজন হয় এবং যখন তাদের আপনার প্রয়োজন হয় তখন তাদের কাছাকাছি থাকুন।
যখন আপনি মনে করেন যে আপনি কাউকে দেখতে চান না, তখন যেকোন মূল্যে সামাজিকীকরণের চেষ্টা করুন। এই সময়গুলি যখন সামাজিকীকরণ খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। যখন আমরা হতাশ হয়ে পড়ি, তখন এটা দেখা অসম্ভব যে অন্য লোকেরা আমাদেরকে বিষণ্নতার আবরণ থেকে বের করে আনতে পারে এবং আমাদের আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করে।
3 এর 3 ম অংশ: একটি সুষম রুটিন থাকা
পদক্ষেপ 1. সর্বদা মজা করার জন্য সময় দিন।
জীবন এখন অবিরাম দৌড়ের মতো। শিক্ষার্থীদের সাফল্যের জন্য কঠোরভাবে অধ্যয়ন করতে হবে, কর্মীদের সাফল্যের সিঁড়ি বেয়ে উঠতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, এবং স্টেকগুলি উচ্চতর এবং উচ্চতর হয়ে উঠছে। "উচিত" বা "উচিত" সম্পর্কে চিন্তা করে কাজ এবং স্কুলে ধরা পড়া সহজ কিন্তু এটি সত্য থেকে অনেক দূরে। মজা করার জন্য আমাদের সকলেরই সময় প্রয়োজন বা এটি জানার আগেই জীবন আমাদের দু griefখের মধ্যে নিয়ে আসবে।
এক বা দুই রাত মজা করার জন্য এটি একটি লক্ষ্য করুন। বন্ধু এবং পরিবারের সাথে একত্রিত হন। এটি আপনার আশেপাশের মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে সুখী এবং নিরাপদ বোধ করবে।
পদক্ষেপ 2. খুব বেশি ওজন নেবেন না।
মনে হচ্ছে আজকাল প্রত্যেকেই একবারে একাধিক কাজ করার চেষ্টা করছে এবং তাদের নিজের ক্ষতি করছে। যতক্ষণ না আপনি পাতলা এবং মাথা ঘোরাচ্ছেন এবং আপনার চুল টানছেন ততক্ষণ নিজেকে বিভক্ত করার পরিবর্তে আপনি যা বোঝাচ্ছেন তা সীমাবদ্ধ করুন। যখন দরকার তখন না বলুন। মাত্র কয়েকটি জিনিসের জন্য সময় দেওয়া আরও কার্যকর হবে, আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলবে এবং শ্বাস নিতে সহজ হবে।
আপনি বন্ধুর সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করলেও আপনি এখন আর না বলতে পারেন। আপনি একই সময়ে তিনটি জায়গায় থাকতে পারবেন না এবং তিনজনের সমস্যা মোকাবেলা করতে পারবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি খুব বিভক্ত, আপনার শরীরের ইঙ্গিত গ্রহণ করুন এবং শিথিল করুন। এটাই আপনার শরীরের সত্যিই প্রয়োজন।
ধাপ 3. টক থেরাপিতে প্রবেশ করুন।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (বা টক থেরাপি) প্রত্যেককে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত - আমাদের প্রত্যেকেরই কথা বলার জন্য সমস্যা এবং উদ্বেগ রয়েছে এবং আমাদের একটি বুদ্ধিমান কান দরকার যা শুনতে পারে। একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আর লজ্জার বিষয় নয় - এর অর্থ হল আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে সক্রিয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনার কোন সমস্যা আছে, এর মানে হল আপনি নিজে সচেতন, আপনার নিজের মানসিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতন এবং আপনি হতে পারেন এমন সেরা ব্যক্তি হতে চান।
- টক থেরাপি মানে কথা বলা - আপনি যে বিষয়ে কথা বলতে চান সে বিষয়ে আপনি কথা বলেন এবং একজন থেরাপিস্ট আপনাকে উপলব্ধ সমাধানের মাধ্যমে নির্দেশনা দেবেন। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, ফোকাস ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মস্তিষ্ককে নতুনভাবে চিন্তা করার প্যাটার্ন তৈরির জন্য।
- আপনি যদি থেরাপিতে আগ্রহী না হন (সম্ভবত অর্থ, সময়সূচী ইত্যাদির কারণে), নিশ্চিত করুন যে খারাপ সময়ে আপনার উপর নির্ভর করার জন্য আপনার একজন বা দুইজন বন্ধু আছে। প্রয়োজনে কাঁধে কাঁধ থাকা অমূল্য। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা তাদের জন্য সেখানে থাকবেন!
ধাপ 4. জানুন কি আপনাকে দুর্বল করে তোলে।
প্রত্যেকেই ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাবে। আপনি যদি জানেন যে আপনি কখন খারাপ মেজাজে থাকবেন বা দুর্বল বোধ করবেন, আপনি এটি প্রতিরোধ করতে পারেন। কারও কারও কাছে এটি হরমোনজনিত। অন্যদের জন্য, এর অর্থ পুরানো উদযাপনের দিন, জন্মদিন বা মৃত্যু। স্বীকার করুন যে আপনি এই সময় দুর্বল বোধ করবেন এবং নিজেকে অন্য লোকের সাথে ঘিরে রাখবেন, পরিকল্পনা করুন এবং সময় না আসা পর্যন্ত আপনার মন থেকে এটি সরিয়ে নিন।
পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনার নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল জিনিস। আপনি যখন অনুভব করছেন তখন আপনি কী অনুভব করছেন তা জানার ফলে এটি প্রতিটি আবেগকে পরিচালনা করা এবং আপনি যেভাবে চান তা মোকাবেলা করা সহজ করে তুলবে। এটি অন্যদের সাথে কথা বলা সহজ হবে, এটির সাথে সমঝোতা করা সহজ হবে এবং তারপরে এটি ছেড়ে দেওয়া আরও সহজ হবে।
ধাপ ৫। যদি আপনি পুনরায় ফিরে আসার বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে আপনার ওষুধ বন্ধ করবেন না।
যদি আপনাকে আগের কোনো বিষণ্ণ পর্বের জন্য prescribedষধ নির্ধারিত করা থাকে, তাহলে আপনি যখন ভাল বোধ করবেন তখন এটি বন্ধ করবেন না। প্রকৃতপক্ষে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার শরীরকে একই রুটিনে রাখার জন্য পরবর্তী 6 মাস ধরে ওষুধ গ্রহণ চালিয়ে যান।
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অনেকে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করতে উদ্বিগ্ন এবং প্রত্যেকে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনার ডাক্তারের সাথে তার মতামতের জন্য কথা বলুন এবং তার পরামর্শ অনুসরণ করুন।
ধাপ rela. পুনরায় আক্রমণের প্রথম লক্ষণ দেখা দিলে চিকিৎসা করুন।
আপনি যদি এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে রাগ এবং দুnessখ অনুভব করতে শুরু করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। প্রাথমিক অবস্থায় চিকিৎসা করলে এই অবস্থার চিকিৎসা করা সহজ হবে।
মনে রাখবেন: আপনি কতবার পড়ে যান তা কোন ব্যাপার না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ব্যাক আপ করা। মানসিক স্থিতিশীলতার উপর সাফল্য পরিমাপ করবেন না; আপনাকে যা করতে হবে তা হল শক্তিশালী হওয়া এবং এগিয়ে যাওয়া।
পরামর্শ
- আপনার আশেপাশে যারা সহায়ক হতে পারেন যারা কোন ধরনের বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করছেন। এই টিপস শেয়ার করে, আপনি কেবল অন্যদের সাহায্য করছেন তা নয়, আপনি সেই ব্যক্তির সাথে একটি শক্তিশালী বন্ধন তৈরি করতে পারেন।
- আপনার সমস্ত ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যের একটি তালিকা তৈরি করুন।
- আপনার কর্মস্থলে একটি ধ্যান বা বিশ্রাম গ্রুপ গঠন করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সবচেয়ে বড় চাপ কাজের সমস্যা থেকে আসে। গোষ্ঠী গঠন আপনাকে কর্মীদের পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করতে দেয় যাতে সবাই কাজের পরিবেশে আরও ইতিবাচক এবং কম চাপে থাকে।
- আশাবাদী.
সতর্কবাণী
- আপনার যদি স্ট্রেস মোকাবেলায় অসুবিধা হয় তবে হতাশ হবেন না, এটি আপনাকে আরও বেশি চাপ দেবে। যদি আপনার সমস্যা হয়, আপনার ডাক্তার বা একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন যিনি অতিরিক্ত সাহায্য প্রদান করতে সক্ষম হতে পারেন।
- একই সময়ে এই সমস্ত পদক্ষেপ চেষ্টা করে নিজেকে অভিভূত করবেন না। আপনি যদি কিছু ক্রিয়াকলাপের সাথে অপরিচিত হন তবে ধীরে ধীরে এটি করুন। আপনি যদি আপনার জন্য আরামদায়ক গতিতে এগিয়ে যান তবে সাফল্যের সম্ভাবনা বেশি।
