হাইপারভেন্টিলেশন হল চিকিৎসা শব্দ যখন একজন ব্যক্তি অস্বাভাবিক দ্রুত শ্বাস নেয়। এটি প্রায়শই চাপ, উদ্বেগ বা হঠাৎ প্যানিক আক্রমণের দ্বারা উদ্ভূত হয়। অতিরিক্ত দ্রুত শ্বাস -প্রশ্বাস রক্তে কার্বন -ডাই -অক্সাইডের মাত্রা হ্রাস করে, যার ফলে মাথা ঘোরা, মূর্ছা, দুর্বলতা, বিভ্রান্তি, আন্দোলন, আতঙ্ক এবং/অথবা বুকে ব্যথা হয়। যদি আপনি ঘন ঘন হাইপারভেন্টিলেট করেন (ব্যায়ামের কারণে শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে এটিকে বিভ্রান্ত করবেন না), আপনার সম্ভবত হাইপারভেন্টিলেশন সিন্ড্রোম আছে। হাইপারভেন্টিলেশন সিন্ড্রোম নিচের কার্যকরী কৌশল দ্বারা পরিচালিত হতে পারে, যদিও কখনও কখনও পদক্ষেপের প্রয়োজন হয়।
ধাপ
2 এর অংশ 1: বাড়িতে হাইপারভেন্টিলেশন প্রতিরোধ
ধাপ 1. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
এই কৌশলটি হাইপারভেন্টিলেশন মোকাবেলায় কার্যকর কারণ আপনি আপনার মুখ দিয়ে যতটা বাতাস শ্বাস নিচ্ছেন না। সুতরাং, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া আপনার শ্বাসযন্ত্রের হার কমায়। এই কৌশলটিতে অভ্যস্ত হতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে এবং প্রথমে নাসারন্ধ্র পরিষ্কার করা উচিত। যাইহোক, এই কৌশলটি খুব দক্ষ এবং পরিষ্কার কারণ শ্বাসপ্রাপ্ত বাতাসে ধুলো এবং কণা নাকের লোম দ্বারা ফিল্টার করা হয়।
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া পেটের হাইপারভেন্টিলেশন সিন্ড্রোমের সাধারণ উপসর্গগুলি যেমন ফুসকুড়ি, বেলচিং এবং ফর্টিং থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া শুষ্ক মুখ এবং দুর্গন্ধের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে, যা সাধারণত মুখের শ্বাস এবং দীর্ঘস্থায়ী হাইপারভেন্টিলেশনের সাথে যুক্ত।
পদক্ষেপ 2. পেটের গভীর শ্বাস নিন।
দীর্ঘস্থায়ী হাইপারভেন্টিলেশনের লোকেরা সাধারণত মুখ দিয়ে ছোট শ্বাস নেয় এবং শুধুমাত্র উপরের বুক (উপরের ফুসফুস) পূরণ করে। এটি অকার্যকর এবং এর ফলে রক্তে অক্সিজেনের অভাব হয় যার ফলে শ্বাসযন্ত্রের হার বৃদ্ধি পায়। ছোট শ্বাস যা দূরে যায় না তাও খুব বেশি কার্বন ডাই অক্সাইড ছাড়তে পারে, যা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এবং হাইপারভেন্টিলেশনকে আরও ট্রিগার করে। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহারের অভ্যাসে প্রবেশ করুন যাতে বাতাস ফুসফুসের নীচের অংশে প্রবেশ করতে পারে এবং রক্তকে আরও অক্সিজেন দিয়ে পূরণ করতে পারে। এই কৌশলটি প্রায়শই "পেটের শ্বাস" (বা ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস) হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ ডায়াফ্রামের পেশীগুলি জোর করে নিচে নামলে তলপেট বেরিয়ে আসে।
- আপনার নাক দিয়ে এই কৌশলটি অনুশীলন করুন এবং আপনার বুক প্রসারিত হওয়ার আগে আপনার পেট প্রসারিত দেখুন। আপনি একটি আরামদায়ক অনুভূতি অনুভব করবেন এবং কয়েক মিনিটের পরে আপনার শ্বাসের হার হ্রাস পাবে।
- আপনার শ্বাসকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখার চেষ্টা করুন, শুরুতে প্রায় তিন সেকেন্ড।
পদক্ষেপ 3. কাপড় আলগা করুন।
কাপড় খুব টাইট হলে অবশ্যই আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হবে। অতএব, বেল্টটি আলগা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে প্যান্টটি সঠিক আকারের (পেটের শ্বাস সহজ করার জন্য)। উপরন্তু, বুক এবং ঘাড় এলাকায় পোশাকও শার্ট এবং ব্রা সহ আলগা হওয়া উচিত। যদি আপনি কখনও হাইপারভেন্টিলেটেড হন, তবে টাই, স্কার্ফ এবং কচ্ছপের গলার শার্ট পরা এড়িয়ে চলুন কারণ তারা শ্বাস -প্রশ্বাসকে বাধা দেয় এবং হাইপারভেন্টিলেশন আক্রমণের সূত্রপাত করে।
- আঁটসাঁট পোশাক পরিধানকারীর শ্বাসরোধ হবে, বিশেষ করে যারা সংবেদনশীল। অতএব, কিছু লোককে এই কৌশলটি করতে হবে।
- আপনি নরম ফাইবার (তুলা, সিল্ক) দিয়ে তৈরি পোশাকও পরতে পারেন, কারণ পশমের মতো রুক্ষ উপাদান ত্বকের জ্বালা, অস্বস্তি, অতিরিক্ত গরম এবং উত্তেজিত হতে পারে।
ধাপ 4. শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন।
যেহেতু স্ট্রেস ক্রনিক হাইপারভেন্টিলেশন সিনড্রোমের একটি প্রধান কারণ এবং তীব্র পর্বের সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার, স্ট্রেস রিঅ্যাকশন পরিচালনা করার কৌশল প্রয়োজন। স্ট্রেস-রিলিফ কৌশল যেমন মেডিটেশন, তাই চি, এবং যোগব্যায়াম শারীরিক শিথিলতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য খুবই উপকারী। বিশেষ করে যোগব্যায়াম, শুধু বিভিন্ন ভঙ্গিই নয়, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামও, যা হাইপারভেন্টিলেশন কাটিয়ে ওঠার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, ইতিবাচক পরিবর্তন এবং/অথবা কাজ, আর্থিক বা সম্পর্ক সম্পর্কে খারাপ চিন্তা অনুশীলন করে অত্যধিক চাপ মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন।
- অতিরিক্ত চাপ বা উদ্বেগ হরমোন নিasesসরণ করে যা শরীরের "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, যার মধ্যে একটি হল শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনের পরিবর্তন।
- মানসিক চাপ মোকাবেলায় পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতি সৃষ্টি করে
ধাপ 5. অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত (দৈনিক) এ্যারোবিক ব্যায়াম হল হাইপারভেন্টিলেশন বন্ধ করতে সাহায্য করার আরেকটি উপায় কারণ এটি আপনাকে গভীর নিsশ্বাস নিতে এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে বাধ্য করে। হাইপারভেন্টিলেশন ট্রিগার অ্যারোবিক মুভমেন্ট হচ্ছে যেকোনো ক্রমাগত চলাফেরা যা আপনার হার্ট রেট এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের হারকে সেই বিন্দু পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয় যেখানে নৈমিত্তিক কথোপকথন কঠিন।
- স্বাস্থ্যকর এ্যারোবিক ব্যায়ামের অন্যান্য উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সাঁতার, সাইক্লিং এবং জগিং।
- অ্যারোবিক ব্যায়াম (রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য গভীর শ্বাসের দ্বারা চিহ্নিত) থেকে শ্বাস -প্রশ্বাসের হার বাড়ানো হাইপারভেন্টিলেশনের সাথে বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়, যা স্বল্প, অস্থির শ্বাসের দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা রক্তের কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা বাড়ানোর জন্য যায় না।
ধাপ 6. ক্যাফেইন খরচ কমানো।
ক্যাফিন একটি স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক যা কফি, সোডা, চকলেট, এনার্জি ড্রিংকস, এবং প্রেসক্রিপশন ওষুধ এবং ওজন কমানোর পণ্যে পাওয়া যায়। ক্যাফিন মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে (এইভাবে ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে), উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে, এবং নেতিবাচকভাবে শ্বাস -প্রশ্বাসকেও প্রভাবিত করে কারণ এটি হাইপারভেন্টিলেশন এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া (ঘুমের সময় শ্বাস -প্রশ্বাসে বাধা) এর সাথে যুক্ত।
- ঘুমের ব্যাঘাতের ঝুঁকি বা হার কমাতে, দুপুরের খাবারের পরে সমস্ত ক্যাফিনযুক্ত পণ্য থেকে দূরে থাকুন। ঘুমের ব্যাঘাত অস্থিরতার দিকে নিয়ে যায় যা হাইপারভেন্টিলেশন ট্রিগার করতে পারে। কিছু লোক ক্যাফিন হজম করতে ধীর, এবং এটি একেবারেই গ্রহণ করা উচিত নয়। তবে এর উল্টোটাও আছে।
- দীর্ঘস্থায়ী, দৈনন্দিন ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর প্রভাব ফেলতে পারে (কারণ শরীর মানিয়ে নিয়েছে) মাঝে মাঝে পান করার চেয়ে।
- তাজাভাবে তৈরি কফি সাধারণত ক্যাফিনের সর্বোচ্চ ঘনত্ব ধারণ করে। এটি কোলা, এনার্জি ড্রিংকস, চা এবং চকোলেটেও পাওয়া যায়।
2 এর 2 অংশ: হাইপারভেন্টিলেশন চিকিত্সা
ধাপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদিও চাপ এবং উদ্বেগ প্রায়শই হাইপারভেন্টিলেশনের প্রধান কারণ, এটি ওষুধের কারণেও হতে পারে। অতএব, আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং চেকআপ এবং শারীরিক পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে হাইপারভেন্টিলেশন কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলুর, লিভারের রোগ, ফুসফুসের সংক্রমণ, হাঁপানি, ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি), ফুসফুসের ক্যান্সার, ক্রনিক পেইন সিনড্রোম এবং ওভারট্রিটমেন্টের কারণে হয় না।
- ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত ডায়াগনস্টিক পরীক্ষাগুলির মধ্যে রয়েছে: রক্তের নমুনা, (অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা পরীক্ষা করা), ফুসফুসের বায়ুচলাচল পরীক্ষা করা, বুকের এক্স-রে, বুকের সিটি স্ক্যান, ইসিজি / ইকেজি (হার্ট ফাংশন চেক)।
- হাইপারভেন্টিলেশনের জন্য যে ওষুধগুলি প্রায়ই দেওয়া হয় তা হল আইসোপ্রোটিরেনল (একটি হার্টের ওষুধ), সেরোকুয়েল (একটি অ্যান্টিসাইকোটিক), এবং কিছু উপশমকারী, যেমন আলপ্রাজোলাম এবং লোরাজেপাম।
- মহিলারা পুরুষদের তুলনায় হাইপারভেন্টিলেটের প্রবণতা বেশি থাকে। ঝুঁকির অনুপাত 7: 1।
ধাপ 2. একজন সাইকিয়াট্রিস্টের সাথে দেখা করুন।
যদি ডাক্তার নিশ্চিত করে যে হাইপারভেন্টিলেশন একটি গুরুতর অসুস্থতার কারণে হয় না, তাহলে পরবর্তী সন্দেহভাজন উদ্বেগ বা প্যানিক অ্যাটাক। আপনার অসুস্থতার চিকিৎসায় সাহায্য করার জন্য একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের কাছে রেফারেল চাই। মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ বা থেরাপি (যা বিভিন্ন পন্থা এবং কৌশলগুলিতে আসে) আপনাকে চাপ, উদ্বেগ, ফোবিয়া, হতাশা এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সহায়ক সাইকোথেরাপি নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি আক্রমণের সময় পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাচ্ছেন। এটি অযৌক্তিক ফোবিয়াস (ভয়) কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে যা আতঙ্কের আক্রমণকে ট্রিগার করে।
- আপনার ডাক্তারকে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন কারণ এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ এবং সমস্ত কুসংস্কার যা আপনাকে চাপ দেয় এবং ঘুমাতে সমস্যা হয় তা নিয়ন্ত্রণ বা বন্ধ করতে সহায়তা করে।
- প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত প্রায় 50% লোকের হাইপারভেন্টিলেশনের লক্ষণ থাকে এবং 25% হাইপারভেন্টিলেশন সিন্ড্রোমের লোকদের প্যানিক ডিসঅর্ডার থাকে।
পদক্ষেপ 3. আপনার ডাক্তারের সাথে চিকিত্সা আলোচনা করুন।
যদি হাইপারভেন্টিলেশন সৃষ্টিকারী মানসিক ব্যাধি নন-ড্রাগ কাউন্সেলিং/থেরাপির মাধ্যমে নিরাময় করা যায় না এবং আপনার অবস্থা আপনার শারীরিক ও সামাজিক জীবনকে ক্রমবর্ধমানভাবে প্রভাবিত করছে, তাহলে চিকিৎসা আপনার শেষ উপায়। ট্রানকুইলাইজার, অ্যানেসথেটিক্স, বিটা-ব্লকার এবং ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস কিছু ভুক্তভোগীর জন্য উপকারী এবং সহায়ক হতে পারে, তবে তাদের ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত (সাধারণত স্বল্পমেয়াদে) এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়া (বিশেষত মানসিক আচরণ সম্পর্কে)।
- স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সা যা চিন্তা, আবেগ এবং আচরণকে প্রভাবিত করে সাধারণত কয়েক সপ্তাহ বা 6 মাসেরও কম সময় ধরে থাকে।
- বেশিরভাগ মানুষকে চিকিৎসা ছাড়াই হাইপারভেন্টিলেশন সিনড্রোম নিয়ন্ত্রণ করতে শেখানো যেতে পারে (বিশেষত একজন থেরাপিস্টের সাহায্যে), অন্যরা ওষুধের উপর নির্ভরশীল। যাইহোক, মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলির দীর্ঘমেয়াদী (কয়েক বছরের মধ্যে) চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
পরামর্শ
- হাইপারভেন্টিলেশনের ফলে মাথায় গুরুতর আঘাতও হতে পারে।
- হাইপারভেন্টিলেশনের লক্ষণগুলি সাধারণত প্রতি পর্বে 20-30 মিনিট ঘটে।
- 1.82 কিলোমিটারের উপরে উচ্চতায় ভ্রমণের মাধ্যমে হাইপারভেন্টিলেশন শুরু হতে পারে
- হাইপারভেন্টিলেশন সিনড্রোমে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষের বয়স 15-55 বছর।
