হাইপারভেন্টিলেশনকে চিকিৎসাবিজ্ঞানে সংজ্ঞায়িত করা হয় অতিরিক্ত শ্বাস নেওয়া, অথবা দ্রুত এবং অগভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার কাজ। সাধারণত, প্যানিক অ্যাটাক বা দুশ্চিন্তা একজন ব্যক্তিকে হাইপারভেন্টিলেট করতে পারে। যাইহোক, কিছু অতিরিক্ত এবং সম্ভাব্য গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে হাইপারভেন্টিলেট করতে পারে। হাইপারভেন্টিলেশন শরীরে বেশ কয়েকটি বিরক্তিকর প্রভাব ফেলতে পারে যা এমনকি আতঙ্ক বা উদ্বেগের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আরও হাইপারভেন্টিলেশনের দিকে পরিচালিত করে। হাইপারভেন্টিলেশনের কারণ এবং উপসর্গ সম্পর্কে আরও জানার মাধ্যমে, আপনি আপনার প্রাকৃতিক শ্বাসের ছন্দ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: হাইপারভেন্টিলেশন বোঝা
ধাপ 1. হাইপারভেন্টিলেশনের লক্ষণগুলি জানুন।
হাইপারভেন্টিলেশনের সময়, লোকেরা প্রায়শই বুঝতে পারে না যে তারা অতিরিক্ত শ্বাস নিচ্ছে। যেহেতু হাইপারভেন্টিলেশন সাধারণত ভয়, উদ্বেগ বা আতঙ্কের কারণে হয়, নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি চিহ্নিত করা কঠিন হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনি যে উপসর্গগুলি অনুভব করেন সেগুলিতে মনোযোগ দিন যাতে দেখা যায় যে সেগুলি হাইপারভেন্টিলেশনের নির্দেশক কিনা।
- দ্রুত বা বর্ধিত শ্বাসযন্ত্রের হার।
- হাইপারভেন্টিলেশন চলাকালীন বিভ্রান্তি, মাথা ঘোরা, এবং হালকা মাথা খারাপ হতে পারে।
- হাইপারভেন্টিলেশনের সময় দুর্বলতা, অসাড়তা বা বাহু বা মুখে ঝাঁকুনি, এবং হাত ও পায়ে পেশী খিঁচুনিও হতে পারে।
- হাইপারভেন্টিলেশনের সময় প্যালপিটেশন এবং বুকে ব্যথাও হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. কারণগুলি বোঝুন।
হাইপারভেন্টিলেশনের প্রধান কারণ হল আতঙ্ক বা উদ্বেগের অবস্থা যা ব্যক্তির শ্বাসযন্ত্রের হার বৃদ্ধি করে। এই অতিরিক্ত শ্বাস -প্রশ্বাস শরীরে কার্বন -ডাই -অক্সাইডের মাত্রা কমিয়ে দেয়। কার্বন -ডাই -অক্সাইডের মাত্রার এই পরিবর্তনের কারণে হাইপারভেন্টিলেশনের সময় যে চারিত্রিক লক্ষণগুলো দেখা যায়।
- হাইপারভেন্টিলেশনও হতে পারে যদি আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে অতিরিক্ত শ্বাস নেন।
- সংক্রমণ, রক্তের অভাব বা হার্ট এবং ফুসফুসের রোগের মতো বেশ কয়েকটি চিকিৎসা সমস্যা হাইপারভেন্টিলেশনের কারণ হতে পারে।
ধাপ a। ডাক্তারের কাছে যান যাতে আপনি আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন।
যাতে আপনি হাইপারভেন্টিলেশনের লক্ষণগুলি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে জানতে পারেন, এটি সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার অনুভূতি অনুযায়ী কারণ, ট্রিগার এবং সর্বোত্তম চিকিত্সা পরিকল্পনা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে সক্ষম হবে।
- যদি হাইপারভেন্টিলেশন উদ্বেগ বা প্যানিক আক্রমণের কারণে হয়, আপনার ডাক্তার সরাসরি আপনাকে সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন।
- হাইপারভেন্টিলেশন আরেকটি চিকিৎসা সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে। ডাক্তাররা এই চিকিৎসা সমস্যার নির্ণয় করতে পারেন এবং চিকিৎসা দিতে পারেন।
5 এর 2 পদ্ধতি: কাগজের ব্যাগ ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. ব্যবহারের জন্য একটি কাগজের ব্যাগ প্রস্তুত করুন।
হাইপারভেন্টিলেশনের লক্ষণগুলি অনুভব করার সময় একটি কাগজের ব্যাগে শ্বাস নেওয়া একটি কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে। একটি কাগজের ব্যাগে শ্বাস নেওয়া আপনাকে কার্বন ডাই অক্সাইড পুনরায় ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে যা সাধারণত শ্বাস ছাড়ার পরে হারিয়ে যাবে। এইভাবে, সঠিক কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা বজায় রাখা যায় এবং আপনি হাইপারভেন্টিলেশনের লক্ষণগুলি এড়াতে পারেন।
- প্লাস্টিকের ব্যাগ ব্যবহার করবেন না কারণ এটি শ্বাসরোধের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
- নিশ্চিত করুন যে কাগজের ব্যাগটি পরিষ্কার এবং এর ভিতরে কোন ছোট বস্তু নেই যা দুর্ঘটনাক্রমে শ্বাস নিতে পারে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার ডাক্তার এই কৌশলটি সম্পর্কে ব্যাখ্যা করেছেন, যে শারীরিক আঘাত বা রোগের কারণে হাইপারভেন্টিলেশনের চিকিৎসার জন্য এই কৌশলটি বিপজ্জনক হবে।
পদক্ষেপ 2. কাগজের ব্যাগটি আপনার মুখ এবং নাকের সামনে রাখুন।
হাইপারভেন্টিলেটিং করার সময় পেপার ব্যাগের শ্বাস -প্রশ্বাসের পদ্ধতি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে, আপনাকে অবশ্যই ব্যাগটি আপনার মুখ এবং নাক coversেকে রাখতে হবে তা নিশ্চিত করতে হবে। এটি নিশ্চিত করার জন্য যে কার্বন ডাই অক্সাইড কাগজের ব্যাগে আটকে আছে, যাতে আপনি এটি আবার শ্বাস নিতে পারেন এবং হাইপারভেন্টিলেশনের প্রভাব কমাতে পারেন।
- ব্যাগটি এক হাতে ব্যাগের মুখে ধরুন।
- ব্যাগের মুখের আকৃতিতে ব্যাগটি সামান্য চিমটি দিন, যাতে ব্যাগের মুখ এবং নাক coverেকে রাখা সহজ হয়।
- ব্যাগের মুখ সরাসরি মুখ এবং নাকের উপর যতটা সম্ভব শক্ত করে রাখুন।
ধাপ 3. ব্যাগে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
একবার আপনার মুখ এবং নাক কাগজের ব্যাগ দিয়ে coveredেকে গেলে, আপনি ব্যাগে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে শুরু করতে পারেন। শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং হাইপারভেন্টিলেটিং করার সময় স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিকভাবে যতটা সম্ভব শ্বাস নিন।
- একটি কাগজের ব্যাগ ব্যবহার করে 6-12 বার (আর নয়) শ্বাস নিন।
- যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন।
- 6-12 শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার মুখ এবং নাক থেকে ব্যাগটি সরান এবং ব্যাগটি ব্যবহার না করে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
5 এর 3 পদ্ধতি: শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ
পদক্ষেপ 1. আপনার পিঠে শুয়ে নিজেকে শান্ত করুন।
একটি ব্যায়াম শুরু করতে যা শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য কাজ করে, আপনাকে আরামে আপনার পিঠে শুয়ে শরীরকে শান্ত করতে হবে। আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করুন যাতে আপনি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর পুরোপুরি মনোযোগ দিতে পারেন এবং এই শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন।
- আঁটসাঁট বা বাঁধাই করা পোশাক যেমন বেল্ট বা বাঁধন সরান।
- আপনি আরো আরামদায়ক করার জন্য আপনার হাঁটুর নিচে বা পিছনে একটি বালিশ রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পেটে কিছু রাখুন।
হাইপারভেন্টিলেটিংয়ের সময়, শ্বাস -প্রশ্বাস সাধারণত অগভীর, শুধুমাত্র বুকের স্তরে এবং দ্রুত। আপনার পেট এবং ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে আরও ছন্দময় এবং নিখুঁত হওয়ার জন্য আপনার শ্বাস অনুশীলন করতে হবে। আপনার পেটে একটি বস্তু রেখে, আপনি এই এলাকায় মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন এবং পেটের শ্বাস -প্রশ্বাসে ভূমিকা পালনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য প্রতিরোধ সরবরাহ করতে সক্ষম হবেন।
- শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময় আপনি বস্তু (যেমন আপনার পেটে একটি ফোন বুক) রাখতে পারেন।
- খুব ভারী বা অস্বাভাবিক আকৃতির বস্তু ব্যবহার করবেন না। এই ধরনের বস্তুগুলি আঘাতের কারণ হতে পারে বা আপনার পেটে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।
পদক্ষেপ 3. আপনার পেট ব্যবহার করে শ্বাস নিন।
একবার আপনি আরামদায়কভাবে শুয়ে পড়লে এবং আপনার পেটে ডান বস্তু রাখা হলে, আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল বেলুনের মতো স্ফীত আপনার পেট ব্যবহার করে বস্তুটি তুলতে এবং নামানো। এই নতুন শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করার সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখবেন:
- এই ব্যায়ামটি করার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনি যদি নাক দিয়ে শ্বাস নিতে না পারেন, তাহলে আপনি আপনার ঠোঁট খুলে নিতে পারেন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন।
- আরামদায়ক এবং ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নিন।
- মসৃণভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে ফাঁক না রাখার চেষ্টা করুন।
- নিশ্চিত করুন যে শুধুমাত্র আপনার পেট নাড়ছে। আপনার পুরো শরীর শিথিল রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. অনুশীলন চালিয়ে যান।
এই ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। যেহেতু আপনি অনুশীলন চালিয়ে যাচ্ছেন, আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের এই পদ্ধতিতে আরও বেশি আরামদায়ক হয়ে উঠবেন, তাই আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকবেন তখন হাইপারভেন্টিলেটিং এড়াতে পারবেন।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 5-10 মিনিট অনুশীলন করুন।
- প্রশিক্ষণ চলাকালীন ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দিন।
- বসা বা হাঁটার সময় এই শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন শুরু করুন।
- উপরন্তু, প্যানিক আক্রমণের ঠিক আগে বা স্ট্রেস অনুভব করার সময় আপনার এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা উচিত।
5 এর 4 পদ্ধতি: আতঙ্কের কারণে হাইপারভেন্টিলেশনের জন্য tingষধ পাওয়া
পদক্ষেপ 1. চিকিত্সা পেতে বিবেচনা করুন।
যদি আপনার হাইপারভেন্টিলেশন আতঙ্ক বা উদ্বেগের কারণে হয়, আপনার ডাক্তার আপনার উদ্বেগের চিকিৎসার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এই ওষুধগুলি উদ্বেগ এবং প্যানিক আক্রমণের প্রভাব কমাতে কাজ করে, যার ফলে হাইপারভেন্টিলেশনের লক্ষণগুলি হ্রাস পায়। উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণের জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) সাধারণত এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসেবে নির্ধারিত হয়।
- SNRI (Serotonin এবং Norepinephrine Reuptake Inhibitor) শ্রেণীর sষধ BPOM দ্বারা এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ হিসেবে স্বীকৃত।
- আপনাকে জানতে হবে যে ফলাফল দেখানোর আগে ওষুধগুলি কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে।
- বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি সাধারণত শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য দেওয়া হয় কারণ তারা সময়ের সাথে অভ্যাস তৈরি করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন।
আতঙ্ক এবং উদ্বেগজনিত রোগের কারণে সৃষ্ট হাইপারভেন্টিলেশন কখনও কখনও সাইকোথেরাপিস্ট দ্বারা চিকিত্সা করা যেতে পারে। একজন সাইকোথেরাপিস্ট আপনার সাথে মানসিক সমস্যাগুলি চিহ্নিত করতে এবং তাদের চিকিৎসার জন্য কাজ করবেন যা আতঙ্ক বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং এর ফলে হাইপারভেন্টিলেশন লক্ষণ দেখা দেয়।
- বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একজন সাইকোথেরাপিস্ট জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করবেন যাতে আপনাকে আতঙ্ক বা উদ্বেগজনিত শারীরিক অনুভূতি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
- ফলাফল দেখানোর আগে সাইকোথেরাপি চিকিৎসায় সময় লাগবে। কয়েক মাস ধরে এই চিকিত্সা প্রক্রিয়াটি আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস বা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যাবে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 3. জরুরী অবস্থায় আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
হাইপারভেন্টিলেশন একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করতে পারে এবং এমন কিছু সময় হতে পারে যখন আপনার ডাক্তারকে ফোন করা বা জরুরি সেবা নেওয়া উচিত। যদি আপনি হাইপারভেন্টিলেশনের নিম্নলিখিত দিকগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন, অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন:
- যদি আপনার প্রথমবার হাইপারভেন্টিলেটিং হয়।
- যদি আপনি ব্যথা এবং hyperventilating হয়।
- যদি আপনার আঘাত বা জ্বর এবং হাইপারভেন্টিলেশন থাকে।
- যদি আপনার হাইপারভেন্টিলেশন খারাপ হয়ে যায়।
- আপনি যদি অন্যান্য উপসর্গের সাথে হাইপারভেন্টিলেটিং করেন।
5 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: হাইপারভেন্টিলেটিং করা ব্যক্তিদের সাহায্য করা
ধাপ 1. হাইপারভেন্টিলেশনের লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
হাইপারভেন্টিলেটিং করা কাউকে সাহায্য করার আগে, আপনাকে অবশ্যই তাদের অবস্থা মূল্যায়ন করতে হবে। সাধারণভাবে, লক্ষণগুলি স্পষ্ট হবে; যাইহোক, আপনাকে নিশ্চিত হতে হবে যে তিনি আসলে নিজেকে সাহায্য করার জন্য হাইপারভেন্টিলেটিং করছেন।
- Hyperventilation সাধারণত খুব দ্রুত এবং অগভীর বুকে শ্বাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
- ব্যক্তিটি সাধারণত আতঙ্কের অবস্থায় থাকবে।
- ব্যক্তির কথা বলতে অসুবিধা হয়।
- আপনি ব্যক্তির হাতে পেশী খিঁচুনি লক্ষ্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ব্যক্তিকে শান্ত করুন।
যদি আপনি মনে করেন যে ব্যক্তি হাইপারভেন্টিলেটিং করছে, আপনি তাদের আশ্বস্ত করে সাহায্য করতে পারেন যে তারা ঠিক হয়ে যাবে। ব্যক্তির প্যানিক অ্যাটাক হলে প্রায়ই হাইপারভেন্টিলেশন আরও বেশি আতঙ্কের কারণ হতে পারে, যার ফলে শ্বাসযন্ত্রের চক্র বৃদ্ধি পায় এবং লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়। ব্যক্তিকে শান্ত করা ব্যক্তির আতঙ্ক কমাতে এবং তার শ্বাস -প্রশ্বাসের হার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
- তাকে মনে করিয়ে দিন যে তার প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে এবং সে হার্ট অ্যাটাকের মতো প্রাণঘাতী কিছু অনুভব করছে না।
- আপনার সুর শান্ত, শিথিল এবং মৃদু রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি তার সাথে আছেন এবং তাকে ছেড়ে যাবেন না।
ধাপ the। ব্যক্তিকে তার শরীরে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করুন।
হাইপারভেন্টিলেটিং করার সময় শরীরে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা অনেক কমে যায় এবং এর ফলে সাধারণত হাইপারভেন্টিলেশনের সাথে যুক্ত উপসর্গ দেখা দিতে পারে। শরীরে কার্বন ডাই অক্সাইড বজায় রাখতে, নিম্নলিখিত পদ্ধতি ব্যবহার করে ব্যক্তিকে শ্বাস নিতে বলুন:
- তাকে তার ঠোঁট পার্স করতে বলুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং তার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন।
- তিনি তার মুখ এবং একটি নাসারন্ধ্র coverেকে রাখতে পারেন। তাকে কেবল একটি খোলা নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিতে বলুন।
- যদি ব্যক্তিটি খুব অস্বস্তিকর দেখায়, হতাশাগ্রস্ত হয়, বা ব্যথার অভিযোগ করে, ইআর -তে মূল্যায়নের জন্য জরুরী পরিষেবাগুলিকে কল করুন।
পরামর্শ
- বুকের অগভীর শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে আপনার পেট ব্যবহার করে শ্বাস নিন।
- কার্বন ডাই-অক্সাইডকে পুনরায় শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য কাগজের ব্যাগ ব্যবহার করা যা হাইপারভেন্টিলেশনের প্রভাব হ্রাস করবে বলে মনে করা হয়।
- আপনার হাইপারভেন্টিলেশন সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- হাইপারভেন্টিলেটিং ব্যক্তিকে শান্তভাবে আশ্বস্ত করুন যে সে ঠিক আছে।
সতর্কবাণী
- উপরের পদ্ধতিগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা জানতে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- গভীর, ধীর শ্বাস বিশেষত বিপজ্জনক যদি আপনার হাইপারভেন্টিলেশন বিপাকীয় অ্যাসিডোসিসের কারণে হয়, যা শুধুমাত্র একজন ডাক্তারই নির্ণয় করতে পারেন।
সম্পর্কিত উইকিহো নিবন্ধ
- নিঃশ্বাস নাও
- শ্বাস নিন
- আতঙ্কিত হলে নিজেকে শান্ত করুন
