তোতলামি একটি প্রাকৃতিক ব্যাধি যা বিশ্বের 1% জনসংখ্যাকে প্রভাবিত করে। তোতলামি হল একটি বক্তৃতা ব্যাধি যা একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক বক্তৃতা প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে এবং তাকে কিছু শব্দ বা ধ্বনির পুনরাবৃত্তি ঘটায়। তোতলামির চিকিৎসা করার কোন উপায় নেই কারণ সবাই আলাদা, কিন্তু ব্যায়াম আছে যা একজন ব্যক্তির তোতলামি কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদ্বেগ হ্রাস করে, আপনার বক্তৃতার ধরনগুলি শিখে, তোতলামির ট্রিগারগুলি পর্যালোচনা করে এবং সেগুলি নিজের হাতে অনুশীলন করে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার তোতলামি পরিচালনা করতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: বাড়িতে অনুশীলন করুন
পদক্ষেপ 1. আপনি কথা বলার সময় গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস নিন।
উদ্বেগ তোতলামির উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। একটি ব্যায়াম অধিবেশন বা অন্য মানুষের সাথে কথা বলার আগে, গভীর শ্বাস ব্যায়ামের একটি সিরিজ দিয়ে আপনার শরীরকে শিথিল করুন। এই পদক্ষেপটি উদ্বেগ হ্রাস করে এবং তোতলামি প্রতিরোধ করতে পারে।
- উদ্বেগ কমাতে নিয়মিত শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
- নিজেকে শিথিল করার জন্য বিশেষ করে সামাজিক যোগাযোগের আগে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। সামাজিক উদ্বেগ এড়ানো আপনার তোতলামি কমাতে অনেক দূর এগিয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 2. আয়নায় তাকানোর সময় কথা বলুন।
নিজেকে কথা বলতে দেখা আপনার বক্তৃতার ধরন বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করবে। শব্দ, শব্দ বা বাক্যাংশের দিকে মনোযোগ দিন যা আপনাকে তোতলাতে বাধ্য করে।
- আয়নায় নিজের সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ অন্য মানুষের সাথে কথা বলার সময়, চোখের যোগাযোগ বজায় রাখা তোতলামি কমাতে সাহায্য করবে।
- আপনি আয়নায় অন্য কারো দিকে তাকিয়ে কল্পনা করতে পারেন এবং নিজেকে কথোপকথন হিসাবে ভাবতে পারেন। এই পদ্ধতি আপনাকে অন্যদের সাথে কথা বলার জন্য প্রস্তুত করে।
- এটা নিজে করে শুরু করুন, কিন্তু তারপর আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের অন্তর্ভুক্ত করুন। অন্য কেউ আপনাকে আয়নায় নিজের সাথে কথা বলতে দেখলে প্রথমে এটি নির্বোধ মনে হতে পারে, তবে সাধারণত কেউ একা থাকার সময় এত তোতলামি করে না। যে ঘরে আপনি অনুশীলন করছেন সেটিকে জীবন্ত করা আপনার তোতলামিকে ট্রিগার করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি এটি বিশ্লেষণ করতে পারেন।
ধাপ 3. নিজের কথা বলার একটি ভিডিও রেকর্ড করুন।
এই পদ্ধতিটি আপনাকে বক্তৃতা নিদর্শন আরও বিশ্লেষণ করতে দেয়। আপনার ক্যামেরা প্রস্তুত করুন এবং এর সামনে কথা বলুন। আবার, একা শুরু করুন, তারপরে বন্ধুদের বা পরিবারকে নিয়ে আসুন যাতে আপনার তোতলামি শুরু হয়। এই রেকর্ডিং খেলুন এবং আপনার বক্তৃতা নিদর্শন বিশ্লেষণ করুন।
এছাড়াও রেকর্ডিং বিশ্লেষণ করতে বন্ধু বা পরিবারকে আমন্ত্রণ জানান। তারা আপনার অনুপস্থিত বক্তৃতার ধরন লক্ষ্য করতে পারে এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য সমাধান প্রদান করতে সাহায্য করে।
ধাপ 4. হোল্ড এবং ট্রিগার শব্দের একটি তালিকা তৈরি করুন।
যারা তোতলাচ্ছেন তাদের কিছু নির্দিষ্ট ব্লক থাকতে পারে, যেমন শব্দ, বাক্যাংশ বা শব্দ যা উচ্চারণ করা কঠিন। এই ব্লকগুলি তোতলামি সৃষ্টি করে। যখন আপনি কথা বলছেন তখন নিজেকে পর্যালোচনা করার সময়, আপনার জন্য ব্লকগুলি কী তা নোট করুন
আপনি তোতলামি নিয়ে কাজ করার অভ্যাস করার আগে, জনসমক্ষে কথা বলার সময় আপনি এই শব্দ বা বাক্যাংশ থেকে দূরে থাকতে পারেন। অনুশীলন এবং সময়ের সাথে, আপনি এই ট্রিগারগুলি অতিক্রম করতে সক্ষম হবেন এবং দৈনন্দিন কথোপকথনে সেগুলি ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 5. ব্লক এবং ট্রিগার শব্দ বলার অভ্যাস করুন।
তোতলামি সৃষ্টিকারী ব্লকটি শনাক্ত করার পরে, অনুশীলন সেশনের সময় এই শব্দ বা বাক্যাংশের দিকে মনোনিবেশ করুন। তাদের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা কমাতে এই শব্দ এবং বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রথমে, ট্রিগার শব্দ বা বাক্যাংশটি ধীরে ধীরে বলার দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শব্দগুলি যতটা সম্ভব আস্তে বলুন। আপনি তোতলা দিলে চিন্তা করবেন না; এজন্য আপনি ব্যায়াম করেন।
- যখন আপনি প্রতিটি ট্রিগারে দক্ষ হয়ে ওঠেন, একটি বাক্য তৈরি করুন যাতে আপনার সমস্ত ট্রিগার শব্দ অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই বাক্যটি ধীরে ধীরে এবং সাবলীলভাবে বলার অভ্যাস করুন।
ধাপ 6. প্রতিটি শব্দের প্রথম অক্ষর বাড়ান।
এই ব্যায়াম, যা দীর্ঘায়িত হিসাবে পরিচিত, আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং উত্তেজনা হ্রাস করে যা তোতলামি সৃষ্টি করে। অনুশীলনের সময় যথাসম্ভব মসৃণ এবং শান্তভাবে কথা বলুন এবং প্রতিটি অক্ষর সাবলীলভাবে উচ্চারণের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- বিশেষ করে ট্রিগার শব্দের আবৃত্তিতে ফোকাস করুন। শব্দগুলি ভাঙা আপনাকে আপনার ব্লকগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
- দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের সময় যদি আপনি তোতলাতে থাকেন তবে চিন্তা করবেন না। লক্ষ্য নিখুঁতভাবে কথা বলা নয়, কথা বলার সময় শান্ত থাকা।
ধাপ 7. একটি ছন্দ দিয়ে কথা বলার অভ্যাস করুন।
গান গাওয়ার সময় মানুষ খুব কমই তোতলামি করে। এর কারণ হল একটি অনুমানযোগ্য ছন্দে কথা বলা মস্তিষ্ককে শব্দ উচ্চারণে বিভ্রান্ত ও বিচলিত না হতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পছন্দের একটি গানে শব্দ বলার অভ্যাস করতে পারেন। এটি তোতলামি কমাতে সাহায্য করে এবং অনুশীলন সেশনগুলি উপভোগ্য করে তোলে।
ধাপ 8. জোরে পড়ুন।
এই অনুশীলন আপনাকে শব্দ উচ্চারণে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে। প্রতিটি শব্দে প্রতিটি অক্ষর উচ্চারণে মনোযোগ দিন। পরিচিত বক্তৃতা দিয়ে শুরু করুন যাতে আপনি এটি উচ্চস্বরে পড়তে অভ্যস্ত হন। তারপরে, অপ্রত্যাশিত শব্দগুলি পড়ার অভ্যাস করার জন্য আপনি এমন কিছুতে যান যা আপনি আগে কখনও পড়েননি।
- আপনি যদি পড়ার সময় হোঁচট খান, চিন্তা করবেন না। শুধু যেতে থাকো.
- ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি ছন্দে পড়ুন। একটি গানের সুর ব্যবহার করুন বা পড়ার সময় একটি বিট আলতো চাপুন।
- পড়ার সময় দীর্ঘায়িত কৌশল ব্যবহার করুন। যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে পড়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 9. ফোন দিয়ে প্রশিক্ষণ দিন।
আপনি যদি অনুশীলন করতে চান কিন্তু মুখোমুখি কথোপকথনের জন্য প্রস্তুত না হন তবে ফোনে এটি করার চেষ্টা করুন। টেক্সট করার পরিবর্তে, আপনার বন্ধুদের কল করুন এবং চ্যাট করুন। তোতলা কমাতে কথা বলার সময় দীর্ঘায়নের মতো কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
আপনি গ্রাহক পরিষেবা (গ্রাহক পরিষেবা) এর সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন। ইমেইলের উপর নির্ভর না করে, অতিরিক্ত অনুশীলনের জন্য গ্রাহক পরিষেবা নম্বরে কল করুন।
3 এর 2 অংশ: পাবলিক স্পিকিং
ধাপ 1. অন্যদের সাথে কথা বলার সময় আপনার তোতলামি স্বীকার করুন।
যারা তোতলামি করেন তারা প্রায়শই তাদের অবস্থার জন্য লজ্জিত হন এবং কখনও কখনও এটি লুকানোর চেষ্টা করেন। যাইহোক, এটি কেবল উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলবে যা আসলে তোতলামিকে আরও খারাপ করে তোলে। আপনার অবস্থা অন্য ব্যক্তির কাছে জানিয়ে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। এই পদক্ষেপটি উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবে এবং আপনাকে পরিস্থিতির উপর আরও নিয়ন্ত্রণ দেবে।
আপনি কেবল বলতে পারেন, "দু Sorryখিত, আমি ধীরে ধীরে কথা বলব। আমি একজন তোতলা। " সম্ভাবনা আছে, অন্য ব্যক্তি আপনার অবস্থা বুঝতে পারবে।
ধাপ 2. ভিজ্যুয়ালাইজ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া পরিকল্পনা।
যখন আপনি আপনার তোতলামি মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন, আপনার সামাজিক যোগাযোগের পরিকল্পনা করুন। এটি জনসম্মুখে কথা বলার সময় নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে এবং কথা বলার আগে আপনাকে শব্দ এবং বাক্যাংশ অনুশীলন করতে দেবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আগামীকাল কোন কাজের মিটিং থাকে, তাহলে এজেন্ডাটি সাবধানে অধ্যয়ন করুন। কী জিজ্ঞাসা করা হবে তা অনুমান করুন এবং আপনার প্রতিক্রিয়া পরিকল্পনা করুন। আগাম প্রতিক্রিয়া ভালভাবে অধ্যয়ন করুন। আচ্ছাদিত বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কিত প্রতিক্রিয়াগুলির একটি তালিকা থাকা আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে।
- বুঝতে পারেন যে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সবসময় পরিকল্পনা করা যায় না। এই ক্ষেত্রে, শান্ত থাকার জন্য কথা বলার আগে শব্দগুলি ধীর করুন এবং কল্পনা করুন।
- মনে রাখবেন, যদি আপনি একটি ব্লকে ছুটে যান এবং তোতলাতে শুরু করেন, কেবল আপনার তোতলামি স্বীকার করুন এবং আপনার মনকে শান্ত করার জন্য সময় জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 3. ব্লক শব্দ এবং ট্রিগার এড়িয়ে চলুন
অনুশীলন চলাকালীন, আপনি কিছু ব্লক শব্দ এবং ট্রিগার সনাক্ত করতে পারেন যা তোতলামি সৃষ্টি করে। সময় এবং অনুশীলনের সাথে, আপনি হোঁচট না খেয়ে ট্রিগার শব্দটি বলতে সক্ষম হবেন। সময় না আসা পর্যন্ত, তোতলামি রোধ করার জন্য পাবলিক পরিস্থিতিতে এটি এড়ানোর চেষ্টা করুন।
ট্রিগার শব্দের প্রতিশব্দ তালিকাভুক্ত করুন। যদি একটি নির্দিষ্ট শব্দ আপনার তোতলামি সৃষ্টি করে, তাহলে সম্ভবত একই উদ্দেশ্যে বিভিন্ন শব্দ ব্যবহার করা যেতে পারে। ট্রিগার শব্দের প্রতিশব্দ খুঁজে পেতে থিসরাস ব্যবহার করুন। কথ্য বাক্যের অর্থ পরিবর্তন না করে এটি আপনাকে কথোপকথনের সময় তাদের এড়াতে সহায়তা করে।
ধাপ 4. অন্য ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন।
যখন মানুষ তোতলামি করে, মানুষ প্রায়ই অন্য ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে যায়। এটি পাবলিক প্লেসে তোতলামির সাথে জড়িত উদ্বেগ থেকে উদ্ভূত। এমনকি যদি আপনি তোতলাতে শুরু করেন, চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। এই অঙ্গভঙ্গি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে, আত্মবিশ্বাস বাড়াবে এবং সময়ের সাথে সাথে তোতলামি কমাবে।
আপনি যদি চোখের যোগাযোগ পরিবর্তন করেন, তোতলামি বন্ধ করার চেষ্টা করার সময় অন্য ব্যক্তির দিকে ফিরে তাকান।
পদক্ষেপ 5. হাতের অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করুন।
তোতলামি কখনও কখনও অস্থির শক্তি উৎপন্ন করে যা শরীর জানে না এর সাথে কি করতে হবে। হাতের নড়াচড়া করা এই শক্তিকে অন্যত্র নিয়ে যাবে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে তোতলা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনাকে আরও সাবলীলভাবে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে।
বিশেষ করে উপস্থাপনা দেওয়ার সময় এই কৌশলটি খুবই সহায়ক। বক্তৃতার পরিকল্পনা করার সময়, তোতলা কমাতে সাহায্য করার জন্য হাতের নড়াচড়াও প্রস্তুত করুন। আপনার স্ক্রিপ্টে বক্তৃতার অংশগুলি চিহ্নিত করুন যা হাতের ইশারার সাথে থাকবে।
ধাপ 6. শুধু যে কারো সাথে একটি কথোপকথন শুরু করুন।
আপনার অনুশীলন কতদূর এগিয়ে যাচ্ছে তা দেখার জন্য এটি একটি ভাল পরীক্ষা। স্বতaneস্ফূর্ত কথোপকথনের পরিকল্পনা করা যায় না তাই আপনার সমস্ত অনুশীলন একসাথে রাখুন এবং যতটা সম্ভব মসৃণভাবে কথা বলুন।
- নিজের পরিচয় দিয়ে বলুন, "আমার তোতলামি আছে, এবং আমি আমার বক্তৃতা উন্নত করার চেষ্টা করছি।" আমি আশা করি আপনি এমন কাউকে খুঁজে পাবেন যিনি সাহায্য করতে পেরে খুশি।
- দ্রুত এবং ভাল ব্যায়ামের জন্য, আপনি কাউকে উপায় জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যে দিকটি জানেন তবে এই কৌশলটি আপনাকে দীর্ঘ আড্ডা না দিয়ে কারও সাথে যোগাযোগ করতে দেয়।
3 এর 3 ম অংশ: পেশাগত সাহায্য পাওয়া
ধাপ 1. যদি তোতলামি না কমে তবে একজন স্পিচ থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
আপনি যদি বেশ কয়েক মাস ধরে আপনার তোতলামি কমানোর চেষ্টা করছেন, এবং কোন উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করেননি, একজন পেশাদার স্পিচ থেরাপিস্ট দেখুন। তিনি আপনার সমস্যা বিশ্লেষণ করবেন এবং সর্বোত্তম চিকিৎসার পরামর্শ দেবেন।
- আপনি যদি যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন এবং একজন বক্তা থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে আমেরিকান স্পিচ-ল্যাঙ্গুয়েজ-হিয়ারিং অ্যাসোসিয়েশনের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আরও তথ্যের জন্য, https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ দেখুন।
- আপনি আশা করতে পারেন 800-638-8255 এ।
পদক্ষেপ 2. আপনার থেরাপিস্টের নির্দেশনা অনুসরণ করুন।
স্পিচ থেরাপির জন্য ক্লিনিকের বাইরে প্রচুর অনুশীলন প্রয়োজন। থেরাপিস্ট আপনার জন্য ঘরে বসে কিছু ব্যায়াম করার সুপারিশ করতে সক্ষম হবেন। এই প্রোগ্রামটি অনুসরণ করুন এবং থেরাপিস্টের পরামর্শ অনুযায়ী সবকিছু করুন।
মনে রাখবেন স্পিচ থেরাপি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। আপনি কয়েক মাস ধরে একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করতে পারেন। ধৈর্য ধরুন এবং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে আত্মবিশ্বাসী থাকুন।
ধাপ 3. একটি তোতলামি সমর্থন গ্রুপ পরিদর্শন করুন।
তোতলানো মানুষ সাধারণত মনে করে যে তারাই একমাত্র এই অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছে। প্রকৃতপক্ষে, বিশ্বের আনুমানিক 70 মিলিয়ন মানুষ তোতলামি করে। তোতলানো লোকদের জন্য একটি সক্রিয় সম্প্রদায় রয়েছে যারা একে অপরকে সমর্থন করে এবং এই সম্প্রদায়ের সাথে যোগদান আপনাকে আপনার অবস্থা মোকাবেলায় আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যদি যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, ন্যাশনাল স্টটারিং অ্যাসোসিয়েশনের অনেক শহরে সাপোর্ট গ্রুপ রয়েছে। আপনার শহরে গ্রুপ খুঁজে পেতে, https://westutter.org/chapters/ দেখুন।
- যুক্তরাজ্যে, ব্রিটিশ স্ট্যামারিং অ্যাসোসিয়েশনও তোতলানো লোকদের জন্য একটি সহায়তা গ্রুপ বজায় রাখে। আরও তথ্যের জন্য, https://stamma.org/connect/local-groups দেখুন।
- ইন্দোনেশিয়া এবং অন্যান্য দেশে, অনলাইনে তোতলামি সমর্থন গ্রুপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
