ফটোগ্রাফিক মেমোরি, বা ইডিটিক মেমরি, ছবি, নাম, শব্দ এবং সংখ্যাগুলি অত্যন্ত নির্ভুলতার সাথে মনে রাখার ক্ষমতা। Eidদেটিক স্মৃতি সহজাত, এটি অর্জন করার কোন উপায় নেই। যাইহোক, চিন্তা করবেন না। যদিও আপনি নিজেকে সত্যিকারের ফটোগ্রাফিক মেমরি রাখার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন না, কিছু তথ্য আছে যা আপনি আপনার তথ্য মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন। গেম, ক্রিয়াকলাপ, কৌশল এবং জীবনধারা পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
4 এর অংশ 1: আপনার স্মৃতিকে আরও নির্ভুল করার জন্য প্রশিক্ষণ দিন
পদক্ষেপ 1. একটি eidetic মেমরি পরীক্ষা নিন।
আপনার একটি ইডেটিক (ফটোগ্রাফিক) মেমরি আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য, একটি মৌলিক পরীক্ষা করুন। দুটি অনুরূপ চিত্র দেখুন, এবং দুটি ছবি একসাথে স্ট্যাক করার চেষ্টা করুন। আপনি আইওয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মাধ্যমে অনলাইনে এই পরীক্ষা দিতে পারেন। আপনি যদি চান, আপনার ডাক্তারের সাথে একটি প্রত্যয়িত পরীক্ষা নেওয়ার বিষয়ে কথা বলুন।
যদি দেখা যায় যে আপনার ইডিটিক মেমরি নেই, তাহলে ঠিক আছে। মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ এবং স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করার জন্য এই পরীক্ষাটি এখনও দুর্দান্ত।
পদক্ষেপ 2. ইমেজ অ্যাসোসিয়েশন ব্যবহার করুন।
কোন কিছু মনে রাখতে আপনাকে সাহায্য করার একটি উপায়, যেমন একটি বইয়ের শিরোনাম বা একটি চাবি কোথায় রাখবেন, বস্তুটিকে কল্পনা করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি বস্তুটি "গ্রিনহাউস" নামে একটি বই হয়, তাহলে গ্রিনহাউসটি কেমন দেখায় তা কল্পনা করুন। আপনার মনে একটি ছবি ছাপিয়ে, আপনি বইয়ের শিরোনাম পরে মনে রাখতে পারেন।
একইভাবে, যদি আপনি আপনার গাড়ির চাবি রান্নাঘরের টেবিলে রাখেন, তাহলে চাবিগুলি রান্নাঘরে বোকার মতো কিছু করার কল্পনা করুন, যেমন রান্না করা বা ফলের থালায় ফল খাওয়া। পরের বার যখন আপনি চাবিটি অনুসন্ধান করবেন, সম্ভবত আপনি আপনার মাথায় তৈরি করা হাস্যকর চিত্রটি ভুলে যাবেন না।
ধাপ 3. নাম পুনরাবৃত্তি করুন।
পরিচিতির 30 সেকেন্ড পরেও নতুন ব্যক্তির নাম মনে রাখতে অনেকেরই কষ্ট হয়। এর কারণ হল আমরা নিজেদের উপর বেশি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি (চেহারা, আমরা কি ভদ্র, ইত্যাদি) এটি বিশেষভাবে কঠিন যদি আপনি একবারে বেশ কয়েকজনের সাথে পরিচিত হন।
- এটি কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হল পরিচিত হওয়ার পর ব্যক্তির নাম পুনরাবৃত্তি করা। উদাহরণস্বরূপ, "আপনার সাথে দেখা করে ভাল লাগল, স্যাম।" আপনি যদি নামটি স্পষ্টভাবে শুনতে না পারেন বা উচ্চারণ করতে না পারেন, তাহলে সরাসরি জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনাকে পরে আর জিজ্ঞাসা করতে না হয়।
- নামগুলি মনে রাখার আরেকটি উপায় হল নতুন নামটি আপনার পরিচিতের সাথে যুক্ত করা, যার নামও রয়েছে। আপনি যদি একই নামের কাউকে না চেনেন, তাহলে একটি বই বা সিনেমার চরিত্রের কথা ভাবুন। এই ধরনের সমিতি আপনাকে নাম মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. মনে রাখার জন্য "chunking" পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
চকিং একটি মেমরি ধরে রাখার টেকনিকের জন্য একটি মনস্তাত্ত্বিক শব্দ যা সহজে স্মরণ করার জন্য সংখ্যা, শব্দ বা বস্তুগুলিকে একক তালিকায় গ্রুপ করে।
- আপনি যদি কোন শপিং লিস্টের বিষয়বস্তু মনে রাখতে চান, তাহলে সেগুলোকে ফল, সবজি, হিমায়িত খাবার, মশলা, মাংস ইত্যাদিতে শ্রেণীভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- অথবা, শপিং লিস্টকে খাবারে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, লেটুস, টমেটো, শসা, ছাগলের পনির এবং ভিনেগারের একটি অংশকে "লেটুস উপাদান" বলে।
- একটি সংখ্যাকে ছোট অংশে বিভক্ত করতেও একই কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি বিশেষভাবে সহায়ক যখন আপনাকে ক্রেডিট কার্ড নম্বর, বীমা নম্বর বা ফোন নম্বর মনে রাখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রম 77896526 মনে রাখার পরিবর্তে, 77-896-526 এ ভাগ করুন। আপনি যদি এটি এভাবে ভাগ করেন তবে আপনি এটি আরও ভালভাবে মনে রাখবেন।
ধাপ 5. বিভ্রান্তি কম করুন।
অনেকের কাছে ভুলে যাওয়া স্মৃতির বিষয় নয়, কিন্তু এতটাই বিক্ষিপ্ত যে তারা নতুন তথ্য কার্যকরভাবে শিখতে পারে না। যদি সম্ভব হয়, একবারে একাধিক কাজ না করার চেষ্টা করুন। আপনার সমস্ত মনোযোগ ক্রিয়াকলাপগুলি একের পর এক সম্পন্ন করার দিকে মনোনিবেশ করুন। সময় বাঁচাতে একই সময়ে বেশ কয়েকটি কাজ সম্পন্ন করার প্রলোভন হতে পারে, আপনি যদি ঘুরে দাঁড়ান তবে আপনি তথ্য মনে রাখতে সক্ষম হবেন। দীর্ঘমেয়াদে, এই পদ্ধতিটি আসলে সময় বাঁচাবে।
4 এর 2 অংশ: যা পড়েছিল তা মনে রাখা
ধাপ 1. একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে পড়ুন।
আপনি যদি তথ্য মনে রাখতে চান, তাহলে আপনি কেন এটি পড়েন তা জানতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাবছেন, "প্রেসার কুকার কিভাবে ব্যবহার করতে হয় তা জানতে আমাকে এই ম্যানুয়ালটি পড়তে হবে", যা আপনাকে তথ্য মনে রাখতে সাহায্য করবে।
এই লক্ষ্য কিছু হতে পারে। আপনার কারণগুলি সহজ হতে পারে, যেমন "ইতিহাসের পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য আমাকে ডিপোনেগোরো যুদ্ধের কারণ মনে রাখতে হবে!" লক্ষ্যগুলি আপনার মস্তিষ্ককে মনে রাখতে সাহায্য করবে যে আপনি কেন পড়ছেন এবং তথ্য মনে রাখতে সাহায্য করবেন।
ধাপ 2. রিডিংগুলিকে শ্রেণীবদ্ধ করার জন্য সমিতি ব্যবহার করুন।
আপনি যা পড়ছেন তা বই, অধ্যায় বা নিবন্ধের অন্যান্য অংশের সাথে সম্পর্কিত করার চেষ্টা করুন। এটি পড়ার সাধারণ ব্যবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করা এবং মানসিকভাবে তথ্যকে রূপরেখায় সাজানো সহায়ক হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ডিপোনেগোরো যুদ্ধের একটি অধ্যায়ে, যখন আপনি ডেন্ডেলস সম্পর্কে পড়েন, আপনি এটিকে অধ্যায়ের অংশের সাথে যুক্ত করতে পারেন যা যুদ্ধের পটভূমি বিশ্লেষণ করে।
ধাপ 3. প্রাণবন্ত স্মৃতি তৈরি করতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করুন।
পড়ার মানসিক চিত্র তৈরি করা তথ্য মনে রাখার ক্ষেত্রে খুবই সহায়ক। যদি আপনি কীভাবে একটি পাই তৈরি করতে হয় তা পড়ছেন, প্রতিটি অংশ আঁকুন। এটি শেষ হওয়ার পরে উপাদান, ত্বক, ভরাট এবং কেক কল্পনা করুন।
ধাপ 4. আপনি যা পড়ছেন তাতে মনোনিবেশ করুন।
অন্যান্য বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া এড়িয়ে চলুন। মাল্টিটাস্কিংয়ের সম্ভাবনা বাড়বে যে আপনি তথ্য মনে রাখবেন না। পরিবর্তে, আপনার মনোযোগের তীব্রতা পড়ার উপর ফোকাস করুন এবং অন্য কিছু উপেক্ষা করুন।
আপনি মনে রাখতে চান এমন কিছু পড়ার সময় টিভি বা চ্যাট দেখবেন না।
4 এর অংশ 3: জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. শিথিলকরণকে অগ্রাধিকার দিন।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে অনেক উপায় আছে। আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপে সময় ব্যয় করুন, বিশেষত বাইরের ক্রিয়াকলাপ। যোগব্যায়াম বা তাই চি -এর মতো মননশীলতা প্রচার করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন।
উদ্বেগ এবং হতাশা কমাতে আরেকটি উপায় হল আরো প্রায়ই সামাজিকীকরণ করা। বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং প্রিয়জনদের কাছে পৌঁছান এবং আপনার নিজের চিন্তাভাবনা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
ধাপ 2. গেম খেলুন এবং মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ধাঁধা করুন।
মস্তিষ্ক শরীরের পেশীর মতো। আপনি যতবার প্রশিক্ষণ দিবেন, আপনার কর্মক্ষমতা তত ভাল হবে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ তাদের দৈনন্দিন রুটিনে এতটাই জড়িয়ে পড়ে যে তারা অটোপাইলটে কাজ করে তাদের মস্তিষ্কের সাথে কাজ করতে পারে। সুতরাং, সপ্তাহে কিছু মস্তিষ্ক-উদ্দীপক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন।
একটি মানসিক ব্যায়াম হিসাবে ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা করুন।
ধাপ 3. প্রতিদিন কিছু পড়ুন।
নতুন তথ্য শেখা আপনার স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এমনকি যদি আপনি পড়া পছন্দ না করেন, তবুও প্রতিদিন একটু পড়ার চেষ্টা করুন। এমন একটি বই চয়ন করুন যা আপনার আগ্রহী এবং একটি অধ্যায় বা প্রতিদিন মাত্র 5 পৃষ্ঠা পড়ার প্রতিশ্রুতি দিন। কোন ধারা কোন ব্যাপার না, আপনি গল্প বা nonfiction পড়তে পারেন।
সাম্প্রতিক ঘটনাবলীর সাথে খবরের কাগজ পড়ুন। এটি মস্তিষ্ককেও প্রশিক্ষণ দেবে।
ধাপ 4. আপনার মস্তিষ্ককে সতেজ করার জন্য নতুন কিছু শিখুন।
পড়া ছাড়াও, আপনি নতুন দক্ষতা শিখে আপনার স্মৃতিশক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট বিষয় অধ্যয়ন করতে পারেন বা একটি নতুন শখ বা খেলাধুলার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার আগ্রহের জন্য একটি দক্ষতা চয়ন করুন।
- একটি নতুন ভাষা বা বাদ্যযন্ত্র শিখুন।
- একটি কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন।
ধাপ 5. আরো প্রায়ই ব্যায়াম।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্ক সহ শরীরের সমস্ত অংশে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। ব্যায়াম মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির স্থানান্তর বাড়িয়ে দিতে পারে যাতে এটি আরও ভাল কাজ করে। সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত 30 মিনিট এরোবিক ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
- সারা সপ্তাহ জুড়ে সমানভাবে ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে মস্তিষ্কে রক্তের প্রবাহ নিয়মিত বৃদ্ধি পায়। এমনকি যদি আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যায়াম করার সময় না থাকে, অন্তত 10 মিনিটের দ্রুত হাঁটার জন্য সময় দিন।
- গতিশীলতা বাড়াতে ছোট জীবনধারা পরিবর্তন করুন, যেমন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া।
4 এর 4 অংশ: স্মৃতিশক্তিকে সাহায্য করে এমন খাবার নির্বাচন করা
ধাপ 1. প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 খান।
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ এবং স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করতে দেখানো হয়েছে। সপ্তাহে কয়েকবার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন। ভাল পছন্দ হল সালমন, ব্লুফিন টুনা এবং সার্ডিন। মাছের পুষ্টিগুণ বাড়ানোর জন্য গ্রিলিং বা গ্রিল করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি মাছ পছন্দ না করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে মাছের তেলের পরিপূরক নিয়ে কথা বলুন।
ধাপ 2. সবজির কয়েকটি পরিবেশন খান।
নির্দেশিকা হল প্রতিদিন -5-৫টি শাকসবজি খাওয়া। ব্রুকলির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি এবং কলের মতো শাক সবজি সহায়ক। কালে লেটুস বা ভাজা ব্রকলি এবং স্যামন খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. আখরোটের ব্যবহার বাড়ান।
এই মটরশুটি বোঝার উন্নতি করতে পারে। নাস্তা হিসেবে এক মুঠো আখরোট খেতে পারেন। আপনি দই বা লেটুসে আখরোট যোগ করতে পারেন।
আখরোট হার্টের জন্যও ভালো এবং প্রোটিনের একটি বড় উৎস।
ধাপ 4. নিয়মিত বেরি এবং চেরি খান।
এই ফলগুলি স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করতে পারে। আপনার ব্রেকফাস্ট ওটমিলের ব্লুবেরি যোগ করুন অথবা বিকেলের নাস্তা হিসেবে তাজা চেরি খান।
হিমায়িত বেরিগুলিতে পুষ্টি উপাদান রয়েছে, দয়া করে সেগুলি স্টকে প্রস্তুত করুন।
পদক্ষেপ 5. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি হ্রাস করুন।
অত্যধিক অ্যালকোহল পান মস্তিষ্কের মূল রিসেপ্টরগুলিকে মেমরি ধরে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ব্লক করতে পারে এবং স্টেরয়েডগুলি মুক্তি দিতে পারে যা শেখার এবং স্মৃতিতে হস্তক্ষেপ করে। যাইহোক, এমন প্রমাণ রয়েছে যে পরিমিতভাবে পান করা আসলে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি রক্ষা করতে পারে। প্রতিদিন 1-2 গ্লাস ওয়াইন খাওয়া নিরাপদ হতে পারে।
আপনার জন্য সঠিক পরিমাণে চিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করুন।
পরামর্শ
- কাজ করে এমন একটি উপায় খুঁজে পেতে বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করুন। সৃজনশীল হতে ভয় পাবেন না।
- যদি আপনার গুরুতর উদ্বেগ বা বিষণ্নতা থাকে তবে নির্ণয় বা স্ব-চিকিত্সার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
