হাইপারঅ্যাক্টিভ শিশুরা প্রায়ই অস্থির বোধ করে, মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয়, স্থির হয়ে বসে থাকতে পারে না, অথবা অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়। সাধারণভাবে, তাদের কিছু প্রবণতা রয়েছে যা ফোকাস করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে, কিন্তু অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) এর অগত্যা নেই। একটি হাইপারঅ্যাক্টিভ শিশুকে সাহায্য করার জন্য, তার খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন এবং খুব বেশি বা অতিরিক্ত ওষুধ দেওয়ার পরিবর্তে একটি শান্ত রুটিনে ব্যস্ত থাকুন।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: শান্ত পরিবেশ স্থাপন করা
পদক্ষেপ 1. একটি বিশেষ শান্ত এলাকা স্থাপন করুন।
একটি বিশেষ কক্ষ, কক্ষ বা এলাকা নির্ধারণ করুন যেখানে আপনার শিশু একা বসে থাকতে পারে। একটি বালিশ, তার পছন্দের পুতুল, একটি গল্পের বই, বা তার পছন্দ করা অন্য বস্তু রাখুন। যখন তার সমস্যা হয় তখন লুকানোর জায়গা হওয়ার পরিবর্তে, তিনি নিরাপত্তা খুঁজে পেতে এবং বিশ্রামের জন্য এলাকাটি ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 2. কিছু শান্ত সঙ্গীত বাজান।
আপনি যদি বাড়িতে গান শুনতে পছন্দ করেন, তাহলে উচ্ছ্বসিত, উচ্ছ্বসিত রক সঙ্গীতের পরিবর্তে শাস্ত্রীয় বা ধ্যানাত্মক সঙ্গীত বাজান। খুব জোরে শব্দগুলি বাচ্চাদের মধ্যে হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ট্রিগার করতে পারে। অন্যদিকে, আপনি গোলমাল অপসারণ বা এটি পরিবর্তন করলে এটি শান্ত হবে।
ধাপ electronic. ইলেকট্রনিক ডিভাইসে স্ক্রিন টাইম কমান।
টিভি স্ক্রিন, ভিডিও গেমস, কম্পিউটার এবং সেলফোনের দিকে খুব বেশি তাকানো হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ট্রিগার করে কারণ ক্রমাগত চলমান ছবি, উজ্জ্বল রং এবং উচ্চ শব্দগুলি মনকে অস্থির করে তোলে। শিশু কতক্ষণ পর্দার দিকে তাকাতে পারে বা অভ্যাসটি পুরোপুরি নির্মূল করতে পারে তা নির্ধারণ করুন।
ধাপ 4. হালকা ম্যাসাজ দিন।
হাইপারঅ্যাকটিভ শিশুরা সাধারণত স্পর্শ এবং স্নেহের জন্য খুব প্রতিক্রিয়াশীল। আপনি যদি তার পিঠ, পা বা হাত ম্যাসাজ করেন তবে তিনি শান্ত বোধ করবেন কারণ শারীরিক স্পর্শ এন্ডোরফিনকে উদ্দীপিত করতে পারে যা শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি সৃষ্টি করে।
ধাপ 5. শান্ত কণ্ঠে কথা বলুন।
চিৎকার বা জোরে আওয়াজ করার পরিবর্তে, তাকে শান্ত করার জন্য মৃদুভাবে কথা বলুন। তিনি আপনার কথা শুনলে হাইপারঅ্যাক্টিভিটি বন্ধ হয়ে যাবে কারণ তিনি যা করছেন তা তাকে বন্ধ করতে হবে।
ধাপ 6. শিশুকে নির্দিষ্ট পরিস্থিতি থেকে দূরে রাখুন।
হাইপারঅ্যাক্টিভিটি সহজেই ট্রিগার হয় যদি সে অনেক মানুষের মাঝখানে থাকে, বিশেষ করে যদি সে এমন শিশুদের সাথে আড্ডা দিচ্ছে যারা ক্রমাগত চিৎকার করছে এবং স্থির থাকতে পারে না। আপনার শিশুকে একা বা সঙ্গের সাথে অন্য শান্ত জায়গায় নিয়ে যান।
5 এর 2 পদ্ধতি: পরিকল্পনা কার্যক্রম
ধাপ 1. এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন।
তাকে একসাথে ব্যায়াম করার জন্য আমন্ত্রণ জানান, উদাহরণস্বরূপ: হাঁটা, সাইকেল চালানো বা পার্কে ব্যায়াম করা। অনেক শিশু হাইপারঅ্যাক্টিভিটি অনুভব করে কারণ তারা সঞ্চিত শক্তিকে চ্যানেল করতে পারে না। তাজা বাতাস এবং বিভিন্ন দর্শনীয় স্থান তাকে বিভ্রান্ত করেছে।
এমন একটি খেলা খুঁজুন যা সে উপভোগ করে। আপনার শিশুকে এমন ব্যায়াম করতে বাধ্য করা যা সে পছন্দ করে না তা হাইপারঅ্যাক্টিভিটি এবং মনোনিবেশে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ ২। আপনার সন্তানকে শান্ত করার কাজ করতে দিন।
একটি বই পড়ে, একটি প্রশান্তিমূলক গান গেয়ে, বা তার জন্য একটি উষ্ণ স্নানের প্রস্তুতি দিয়ে তাকে বিশ্রাম এবং বিশ্রামের সময় দিন। ল্যাভেন্ডার তেলের ড্রপ যা শান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে।
পদক্ষেপ 3. বাইরে সময় ব্যয় করুন।
অনেক লোক যখন তারা খোলা অবস্থায় থাকে তখন শান্ত বোধ করে, এমনকি যদি তারা তাদের আঙ্গিনায় বা পার্কে থাকে। আপনার বাচ্চাকে প্রচুর গাছের সাথে পরিবেশে বেড়াতে নিয়ে যাওয়াও খুব উপকারী কারণ সে তাজা বাতাস শ্বাস নিতে পারে, ব্যায়াম করতে পারে এবং তার মনকে শান্ত করার সুযোগ পায়।
ধাপ the। শিশুকে অন্য কাজ করতে আমন্ত্রণ জানান যা বিভ্রান্ত করতে পারে।
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে কিছু ক্রিয়াকলাপ হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ট্রিগার করতে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, কারণ তারা খুব কোলাহলপূর্ণ, হতাশাজনক এবং বিশৃঙ্খলাপূর্ণ, তাদের মনোযোগ ফিরিয়ে আনার জন্য তাদের অন্য কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
ধাপ 5. বাচ্চাদের কল্পনা করতে শেখান এবং নির্দেশিত ধ্যান।
সবাই মনকে শান্ত করতে এবং শরীরকে শিথিল করতে ধ্যান করতে পারে। আপনি আপনার সন্তানকে শান্ত করতে গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন করতেও সাহায্য করতে পারেন কারণ চাপের বিষয়গুলি মোকাবেলা করার সময় তার চিন্তা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয়। আপনি ইন্টারনেটে শিশুদের জন্য ছবির আকারে মেডিটেশন গাইড বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা লাইব্রেরিতে বই পড়তে পারেন।
শিশুকে কল্পনা করতে গাইড করার জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি করুন। তাকে চোখ বন্ধ করে বসতে দিন এবং একটি নিরিবিলি জায়গা কল্পনা করুন, উদাহরণস্বরূপ: একটি সৈকত বা একটি সুন্দর পার্ক। এর পরে, তাকে কণ্ঠের দিকে মনোযোগ দিন, তার মুখে বাতাস অনুভব করুন এবং তার চারপাশের বিবরণ পর্যবেক্ষণ করুন। জিনিসগুলি সহজ করার জন্য, তাকে এমন একটি জায়গা কল্পনা করতে বলুন যা সে পছন্দ করে বা হয়েছে।
পদক্ষেপ 6. শিশুকে গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে সাহায্য করুন।
নিজেকে শিথিল করতে কীভাবে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হয় তা তাদের শেখান। তাকে নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিতে দিন এবং তার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়ার সময় তাকে একটি নির্দিষ্ট শরীরের অংশে তার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য মনে করিয়ে দিন।
- উদাহরণস্বরূপ: শ্বাস নেওয়ার সময় তাকে পা শক্ত করতে বলুন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় আবার শিথিল করুন। এর পরে, তাকে আরও আরামদায়ক মনে না হওয়া পর্যন্ত তাকে শরীরের অন্যান্য অংশের জন্যও একই কাজ করতে বলুন।
- তাকে একটি গরম রঙ (লাল, হলুদ, বাদামী) বা তার চারপাশে উষ্ণ আলো কল্পনা করতে বলুন এবং তার শরীর মোড়ানো। তাকে কল্পনা করতে বলুন রঙ বা আলো তাকে শান্তি এনে দেয়।
ধাপ 7. বাচ্চাদের জন্য যোগব্যায়াম বা তাইসি অনুশীলনে সহায়তা করুন।
শিথিল ধ্যানমূলক ব্যায়াম যেমন যোগ এবং তাইসি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের জন্য উপকারী। অনুশীলন তাদের নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাদের দৈনন্দিন জীবনে ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করে। ডিভিডি বা অনলাইনে অনুশীলন নির্দেশিকা দেখুন।
ধাপ 8. জার্নালিংয়ের অভ্যাসে যাওয়ার জন্য আপনার সন্তানকে একটি বই দিন।
যদি তিনি লিখতে পারেন, তাহলে তাকে একটি অনুভূতি লিখতে একটি নোটবুক বা এজেন্ডা দিন। তাকে তার চিন্তা, সমস্যা এবং উদ্বেগ ভাগ করে নেওয়ার জন্য একটি বা দুটি পৃষ্ঠা লিখতে দিন। তিনি রেকর্ড রাখতে পারেন বা এটি ছিঁড়ে ফেলে দিতে পারেন।
যাতে শিশুটি সৎভাবে যা অনুভব করে তার সবকিছু লিখতে পারে, তার জার্নালটি পড়বেন না। আপনি যদি তার গোপনীয়তাকে সম্মান করেন তবে তিনি তার অনুভূতি প্রকাশ করতে নিরাপদ বোধ করবেন।
5 এর 3 পদ্ধতি: একটি রুটিন স্থাপন
পদক্ষেপ 1. একটি দৈনিক সময়সূচী তৈরি করুন।
নিয়মিত ক্রিয়াকলাপগুলি শিশুদের বিকাশ এবং মানসিক শান্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে কারণ তারা ইতিমধ্যে জানে যে সারা দিন কী করতে হবে। যাইহোক, আপনি কেবল খাওয়া, স্কুলের পরে হোমওয়ার্ক করা, গোসল করা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য একটি সময়সূচী নির্ধারণ করতে পারেন। সমস্ত ছোট কার্যকলাপ সময়সূচী করবেন না।
পদক্ষেপ 2. একসাথে খাওয়ার অভ্যাস করুন।
আপনার সন্তানের সাথে থাকুন যখন সে মনোযোগ প্রদান করে এবং নিশ্চিত করে যে সে সবসময় স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করে তার জন্য একটি উদাহরণ হোন।
মিডিয়ার পর্দার দিকে তাকিয়ে খাবেন না। একসাথে খাওয়ার সময় প্রথমে টিভি, কম্পিউটার এবং সেল ফোন বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্ন গ্রহণ করুন।
ছোট বাচ্চাদের রাতে 10-12 ঘন্টা এবং কিশোরদের 8-9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। নিশ্চিত করুন যে সে একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যায় যাতে সে প্রয়োজন অনুযায়ী সারা রাত ভাল ঘুমাতে পারে।
মিডিয়া স্ক্রিন (টিভি, কম্পিউটার, ভিডিও গেম) দেখার সময় সীমাবদ্ধ করুন, বিশেষ করে রাতে ঘুমানোর আগে যাতে ঘুমের ধরন বিরক্ত না হয়।
5 এর 4 পদ্ধতি: খাদ্য মেনু পরিবর্তন করা
ধাপ 1. প্রাত breakfastরাশের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর মেনু প্রস্তুত করুন।
আপনার শিশুকে দিন শুরু করার একটি ভাল উপায় হিসাবে প্রোটিন এবং আস্ত শস্য দিন। ডিম বা পিনাট বাটার স্টাফড টোস্ট বানান। সাদা চিনি, গমের ময়দা থেকে রুটি, কার্বোহাইড্রেট এবং পরিশোধিত চিনিযুক্ত খাবার পরিবেশন করবেন না কারণ তারা রক্তে শর্করার মাত্রার ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে।
ধাপ 2. আপনার সন্তানের কোন খাদ্য এলার্জি আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
খাদ্য এলার্জি আচরণগত সমস্যা হতে পারে। আপনার সন্তানের অ্যালার্জি বা সেই খাবারের প্রতি সংবেদনশীল কিনা তা জানতে কিছু মেনু বাদ দিন। প্রায়ই অ্যালার্জি সৃষ্টিকারী খাবার বাদ দিয়ে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ: গম, দুধ, ডিম, ভুট্টা, শেলফিশ বা বাদাম থেকে তৈরি খাবার। তিনি কেমন অনুভব করেন এবং তার আচরণ লক্ষ্য করুন কারণ এই উপাদানগুলির মধ্যে একটি বাদ দেওয়া হয়েছে এবং তারপরে সেই তথ্য অনুযায়ী তার জন্য একটি খাদ্য মেনু নির্ধারণ করুন।
ধাপ 3. শাকসবজি এবং ফলের খাবার প্রস্তুত করুন।
সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর উপকারী ভিটামিন এবং পুষ্টি উপাদান রয়েছে। হাইপারঅ্যাক্টিভিটির চিকিৎসার জন্য অনেক সবজিতে ওমেগা এসিড থাকে। কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত মিষ্টান্ন ফলের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
ধাপ sure. নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তান হাইড্রেটেড আছে।
সারা দিন বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করার জন্য তার প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত। সোডা বা ফলের রস দেওয়ার পরিবর্তে জল পরিবেশন করুন।
পদ্ধতি 5 এর 5: প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার
ধাপ 1. অপরিহার্য তেল ব্যবহার করুন।
উদ্ভিদ উৎপাদনের অপরিহার্য তেল স্নানের জন্য বা প্রশান্তিমূলক অ্যারোমাথেরাপি হিসেবে গরম পানিতে যোগ করা যেতে পারে। ল্যাভেন্ডার, পেপারমিন্ট এবং সাইট্রাস সুগন্ধযুক্ত তেলগুলি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি চিকিত্সা করতে পারে।
রুমালে কয়েক ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল দিন এবং শিশুকে শান্ত করার জন্য সুগন্ধ শ্বাস নিতে বলুন।
পদক্ষেপ 2. শান্ত চা পরিবেশন করুন।
অনেক bsষধি শান্ত করার জন্য উপকারী, উদাহরণস্বরূপ: ক্যামোমাইল, ইউক্যালিপটাস তেল এবং গোলমরিচ। বিশেষ করে ছোট বাচ্চাদের জন্য খুব গরম চা পরিবেশন করবেন না।
পদক্ষেপ 3. পুষ্টিকর পরিপূরক সরবরাহ করুন।
হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ক্যালসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণে হতে পারে। পুষ্টি গ্রহণ মাংসপেশি শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং শিশুর ঘুমিয়ে পড়া সহজ করবে। প্রাকৃতিক উপাদান থেকে স্বাস্থ্যকর খাবার বিক্রি করে এমন দোকানে সাপ্লিমেন্ট কিনুন। ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন যাতে আপনি সঠিক মাত্রায় সম্পূরকটি দেন।
