কখনও "শুকনো উপবাস" শব্দটি শুনেছেন? শুকনো রোজা পালন করার সময় যা রোগ নিরাময়কারী বলে দাবি করা হয়, রোজার সময় আপনাকে পানি পান বা কোন খাবার খাওয়ার অনুমতি নেই। হালকা শুকনো উপবাস পদ্ধতিতে, আপনাকে এখনও শাওয়ার এবং দাঁত ব্রাশ করার অনুমতি দেওয়া হয়। এদিকে, বিশুদ্ধ বা ভারী শুকনো উপবাস পদ্ধতিতে, আপনাকে একেবারে কোনো ধরনের পানির সংস্পর্শে আসতে দেওয়া হয় না।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: রোজার জন্য প্রস্তুতি
ধাপ ১. রোজা রাখার সময় বেছে নিন।
কিছু লোক ছুটির দিনে বা changingতু পরিবর্তনের সময় শুকনো রোজা রাখতে পছন্দ করে। আপনার রোজার সময়কাল নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন এবং এটি ক্যালেন্ডারে লিখে রাখুন! প্রকৃতপক্ষে, তিন দিনের বেশি শুকনো রোজা রাখার সুপারিশ করা হয় না যদিও কিছু লোক এটি করতে সফল প্রমাণিত হয়েছে।
- আপনি একটি হালকা বা ভারী শুকনো দ্রুত করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিন। কিছু লোক এমনকি আংশিক শুকনো উপোস করাও বেছে নেয় এবং এখনও নির্দিষ্ট সময়ে বা প্রতি 24 ঘণ্টায় এক টুকরো ফল বা এক গ্লাস জল খায়।
- শুকনো রোজার জন্য আপনার প্রস্তুতি বিবেচনা করুন। আপনার মানসিক এবং শারীরিক প্রস্তুতি বুঝতে, প্রথমে ফল, রস এবং জল থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। যদি শরীরে টক্সিনের মাত্রা খুব বেশি হয়, খুব বেশি পরিমাণে টক্সিনের নি yourসরণ আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে। অতএব, প্রথমে জল থেকে বিরত থেকে শুকনো রোজা শুরু করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. ট্রানজিশন শুরু করুন।
পরিবর্তে, একজনকে তার শরীর এবং মনকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করার পরেই রোজা রাখা উচিত। এর জন্য, উপবাসের অন্তত এক সপ্তাহ আগে ক্যাফিন খাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করুন যাতে উদ্ভূত হতে পারে এমন নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। উপরন্তু, শরীরের সিস্টেম পরিষ্কার করতে এবং ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে কাঁচা ভেজান খাবার, লেটুস এবং ভেষজ চা ব্যবহার বৃদ্ধি করুন। আপনি যদি চান, আপনি আপনার ক্যালোরি গণনা এবং/অথবা প্রতিদিন ভারী খাবারের পরিমাণও কমিয়ে আনতে পারেন যাতে আপনার শরীরকে আরও ভাল মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।
যতটা সম্ভব পানি পান করুন। রোজা শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন আপনার প্রস্রাব সম্পূর্ণ পরিষ্কার। কিছু লোক রোজার আগে হজম ব্যবস্থা পরিষ্কার করার জন্য লবণ পানি পান করতে পছন্দ করে।
২ য় পর্ব: রোজা
পদক্ষেপ 1. রোজার সময় আপনার শরীরের সাথে ভাল আচরণ করুন।
রোজার সময় হল আপনার শরীরের "পুনরুদ্ধার" পিরিয়ড। অতএব, ধ্যান, বিশ্রাম এবং প্রার্থনা করার জন্য এই মুহুর্তটি কাজে লাগান। এছাড়াও, জার্নালিং এবং প্রকৃতির কাছাকাছি যাওয়ার মতো আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলি করার জন্য সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু লোক এমনকি তাদের ক্ষুধা নিবারণ এবং কিগং এবং থাই চি এর মতো ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে তাদের শক্তি তৈরি করতে পছন্দ করে। যদি আপনি চান, আপনার পা উপরে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন এবং তাদের দেয়ালে আটকে রাখুন যাতে ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া দ্রুত হয় এবং যে কোনো মাথা ঘোরাতে পারে তা উপশম করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার অন্তর্দৃষ্টি এবং আপনার শরীর আপনাকে যে সংকেত দিচ্ছে তা শুনুন।
রোজা রাখার সময়, আপনার শরীরের চাহিদা এবং "অভিযোগ" শুনুন, যার মধ্যে রোজা তাড়াতাড়ি শেষ করার ইচ্ছা রয়েছে। সতর্ক থাকুন, তীব্র ক্ষুধা আপনার পেটে অসহ্য যন্ত্রণা সৃষ্টি করতে পারে! শরীরের হাইড্রেশনের মাত্রা পরিমাপের জন্য লালা এবং প্রস্রাবের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করার পাশাপাশি গরম সূর্যালোক এবং খুব বেশি তাপমাত্রা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ the। যখন আপনি আপনার রোজা শেষ করতে চলেছেন তখন একই ধাপটি আরও ধীরে ধীরে করুন।
নিয়মিত পানি পান করুন, পানির পরিমাণ বেশি এমন ফল খান এবং কাঁচা লেটুস যেমন সবজি খান। সময়ের সাথে সাথে, আপনার পাচনতন্ত্রকে "জাগিয়ে তুলতে" ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ এবং ভারী খাবার বাড়ান। আপনার শরীর এবং অন্তর্দৃষ্টি সঙ্গে যোগাযোগ থাকার চেষ্টা করুন!
পরামর্শ
- আপনার প্রেরণা বাড়ানোর জন্য শুকনো রোজার পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করা নিবন্ধ, ভিডিও এবং ব্লগগুলি ব্রাউজ করুন।
- প্রয়োজনে, কাজ থেকে ছুটির জন্য আবেদন করুন যাতে আপনি রোজার সময়টি শান্ত, আরামদায়ক এবং ন্যূনতম বিরক্তিকর উপায়ে পার করতে পারেন।
সতর্কবাণী
- রোজার সময় শেষ হওয়ার পরে খুব বেশি খাওয়া হতাশার কারণ এবং আপনার হজম স্বাস্থ্য ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। এছাড়াও, আপনার পেট ফুলে যাবে এবং আপনার ওজন মারাত্মকভাবে বাড়তে পারে।
- সাবধান থাকুন, রোজার আগে শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেট না করা আপনার স্বাস্থ্যকে বিঘ্নিত করার ঝুঁকি নিয়ে।
- আপনি যদি নির্দিষ্ট কিছু takingষধ গ্রহণ করেন, আপনার ডাক্তারের অনুমোদন এবং তত্ত্বাবধান ছাড়া রোজা রাখার চেষ্টা করবেন না। সম্ভবত, আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন তার ডোজ সামঞ্জস্য করতে হবে বা এমনকি যখন আপনার শরীর রোজা থেকে ক্যালোরি এবং ওজন হারাচ্ছে, এবং যখন আপনার পাচনতন্ত্র বিশ্রাম নিচ্ছে তখন তা দূর করতে হবে।
- আপনি যদি সম্প্রতি মদ্যপান থেকে সুস্থ হয়ে থাকেন তবে শুকনো উপবাস করবেন না। অন্তত, প্রথম দুই বছর আগে ফল এবং সবজির রস উপবাস করার চেষ্টা করুন।
