দুর্ভাগ্যক্রমে, উত্তর আমেরিকার মানুষের ডায়েট সাধারণত খুব বেশি প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং খুব কম ব্যায়াম। এই সংমিশ্রণটি এমন একটি সমাজে পরিণত হয়েছে যেখানে স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা প্রায় অসম্ভব। এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে ফ্যাড ডায়েট অনুশীলন (অস্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যহীন খাবার খেয়ে দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতিযুক্ত ডায়েট) আবির্ভূত হয়েছে এবং ফলস্বরূপ যে কেউ ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য প্রচুর বিভ্রান্তি এবং হতাশার সৃষ্টি করে। আদর্শভাবে, ওজন কমানোর সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ, সঠিক পরিমাণে ঘুম পাওয়া এবং চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করা। ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার একটি উপায় হল রোজা রাখা। দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট শুরু হওয়ার আগে রোজা শরীরের টক্সিন এবং শ্লেষ্মা দূর করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটে আরও সাফল্য পেতে সহায়তা করবে।
ধাপ
5 এর 1 ম অংশ: ওজন কমানোর জন্য উপবাস ব্যবহার করা
ধাপ 1. রোজা কতক্ষণ হওয়া উচিত তা জানুন।
দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর হওয়ার জন্য ওজন কমানোর জন্য রোজা রাখতে হবে কমপক্ষে ৫ দিন। তবে এটি 20 দিনের বেশি করা উচিত নয়। আপনি এই রোজা একাধিকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, কিন্তু রোজার সময়সীমার মধ্যে অবশ্যই 10 দিনের (কমপক্ষে) ব্যবধান থাকতে হবে।
পদক্ষেপ 2. একটি psyllium মিশ্রণ পান বা তৈরি করুন।
নিম্নোক্ত সাইসিলিয়াম মিশ্রণটি শরীরকে উপোস করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। এটি একটি তরল মিশ্রণ যার মধ্যে রয়েছে সাইলিয়াম ভাস্ক, কমফ্রে, প্রোটিন পাউডার, মার্শমেলো রুট, পিচ্ছিল এলম বাকল, ইচিনেসিয়া, গুঁড়ো বেন্টোনাইট, শেফার্ড পার্স প্লান্ট, ওয়াইল্ড ইয়াম প্ল্যান্ট, সামুদ্রিক শৈবাল এবং বেবেরি ছাল।
- আপনি নিজেই এই তরল তৈরি করতে পারেন (যদি আপনি ভেষজ প্রতিকারের সাথে পরিচিত হন) অথবা আপনি এটি একটি প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে কিনতে পারেন।
- Psyllium husk, যা এই তরলের প্রধান উপাদান, পাচনতন্ত্রের বর্ধিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
- কমফ্রে, প্রোটিন পাউডার, মার্শমেলো রুট এবং স্লিপারি এলম ছাল অন্ত্রের শ্লেষ্মার পরিমাণ এবং গুণমান নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
- ইচিনেসিয়া, রাখালের পার্স উদ্ভিদ, বেবেরি ছাল এবং গুঁড়ো বেন্টোনাইট শরীর এবং পাচনতন্ত্রকে বিষাক্ত করতে সহায়তা করে।
- বন্য ইয়াম অন্ত্রের খিঁচুনি এবং খিঁচুনি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- কেলপ পাচনতন্ত্রের খনিজ পদার্থ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
ধাপ psy. সিসিলিয়াম এবং প্রোটিন পাউডার মিশ্রণের মিশ্রণ খেয়ে দিন শুরু করুন।
এই রোজার সময় প্রতিদিন নাস্তার জন্য, আপনার 2 টেবিল চামচ মিশ্র সাইলিয়াম এবং 2 টেবিল চামচ প্রোটিন পাউডার খাওয়া উচিত।
2 টেবিল চামচ সাইলিয়াম মিশ্রণ এবং 2 টেবিল চামচ প্রোটিন পাউডার যেকোন ধরনের তরলের সাথে মিশিয়ে দিতে হবে। মিশ্র psyllium স্বাদ টমেটো, আপেল, বা আনারসের রসের সাথে সবচেয়ে ভাল মিশ্রিত হয়।
ধাপ 4. লাঞ্চের জন্য উদ্ভিজ্জ স্যুপ যোগ করুন।
এই উপবাসে দৈনিক লাঞ্চের জন্য, আপনাকে 1 টেবিল চামচ সাইলিয়াম মিশ্রণ এবং 2 টেবিল চামচ প্রোটিন পাউডার খেতে হবে। আপনি দুপুরের খাবারের জন্য এক বাটি পরিষ্কার সবজি স্যুপ যোগ করতে পারেন, যতক্ষণ না এটি কম কার্ব সবজি।
সাইলিয়াম এবং প্রোটিন পাউডারের মিশ্রণ তরলের সাথে মিশিয়ে দিতে হবে। মিশ্র psyllium স্বাদ টমেটো, আপেল, বা আনারসের রসের সাথে সবচেয়ে ভাল মিশ্রিত হয়।
পদক্ষেপ 5. রাতের খাবারের জন্য একটি সালাদ যোগ করুন।
প্রতিদিন রাতের খাবারের জন্য, আপনাকে 2 টেবিল চামচ সাইলিয়াম মিশ্রণ এবং 2 টেবিল চামচ প্রোটিন পাউডার নিতে হবে। আপনি রাতের খাবারের জন্য লো-কার্ব ভেজিটেবল সালাদ যোগ করতে পারেন।
- সাইলিয়াম এবং প্রোটিন পাউডারের মিশ্রণ তরলের সাথে মিশিয়ে দিতে হবে। মিশ্র psyllium স্বাদ টমেটো, আপেল, বা আনারসের রসের সাথে সবচেয়ে ভাল মিশ্রিত হয়।
- আপনি চাইলে দুপুর ও রাতের খাবারের মধ্যে স্যুপ এবং সালাদের বিকল্প করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. প্রতিদিন কমপক্ষে 3000 মিলি তরল পান করুন।
রোজার প্রতিটি দিনের জন্য, আপনাকে কমপক্ষে 3000 মিলি তরল পান করতে হবে। আপনি যে তরল পান করেন তা ঠিক আছে। এই 3000 মিলি তরল সাইক্লিয়াম এবং প্রোটিন পাউডারের মিশ্রণে মিশ্রিত তরল ছাড়াও।
ধাপ 7. প্রতিদিন 20 মিনিট ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।
একটি কার্যকর এবং সুষম খাদ্য নিশ্চিত করতে, প্রতিদিন 20 মিনিট এরোবিক ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। এই 20 মিনিটের অ্যারোবিক সময় একবারে সম্পন্ন করা হয় এবং সারা দিন বিভক্ত হয় না।
5 এর দ্বিতীয় অংশ: 3 দিনের জন্য রসের সাথে রোজা রাখার চেষ্টা করা
ধাপ 1. শুকনো বরই রস 235 মিলি পান করুন।
যখন আপনি রসের প্রথম দিন ঘুম থেকে উঠবেন, শুকনো বরই রস 235 মিলি পান করুন। 30 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং পরবর্তী 235 মিলি শুকনো বরই রস পান করুন।
পদক্ষেপ 2. যতটা সম্ভব আপেলের রস পান করুন।
রোজার প্রথম দিন সন্ধ্যা Until টা পর্যন্ত যতটা সম্ভব পাতলা আপেলের রস পান করুন। মিশ্রিত আপেলের রস 50-50 অনুপাতে আপেলের রস এবং পানির মিশ্রণ। সন্ধ্যা to টা থেকে রাত টা পর্যন্ত কিছুই খাবেন না।
পদক্ষেপ 3. রাত 9 টার জন্য একটি কাস্টম মিশ্রণ তৈরি করুন।
রোজার প্রথম দিন রাত At টায় নিচের মিশ্রণটি তৈরি করে পান করুন। একবার এই মিশ্রণটি তৈরি হয়ে গেলে পরের দিন সকাল until টা পর্যন্ত কোন কিছু গ্রাস করবেন না।
- একটি ব্লেন্ডারে ২ টি কমলা এবং ১ টি লেবুর রস েলে দিন।
- ব্লেন্ডারে 5-10 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল যোগ করুন।
- ব্লেন্ডারে (alচ্ছিক) 1-3 সূক্ষ্ম কাটা রসুনের লবঙ্গ যোগ করুন।
- একটি ব্লেন্ডারে সব উপকরণ পিউরি করুন।
ধাপ 4. একটি উষ্ণ রেচক দিয়ে দ্বিতীয় দিন শুরু করুন।
যখন আপনি রোজার দ্বিতীয় দিনে ঘুম থেকে উঠবেন, তখন একটি উষ্ণ রেচক দিয়ে আপনার পেট পরিষ্কার করুন। আপনার কাজ শেষ হলে, শুকনো বরই রস 235 মিলি পান করুন। উষ্ণ রেচক দিয়ে পেট পরিষ্কার করা এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করে করা যেতে পারে:
- একটি ফার্মেসী বা ওষুধের দোকান থেকে আগাম একটি রেচক ব্যাগ কিনুন।
- 500 মিলি উষ্ণ কলের জল দিয়ে একটি রেচক ব্যাগ পূরণ করুন।
- আপনার বুকের দিকে হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার বাম পাশে শুয়ে থাকুন।
- শুয়ে বা বসার আগে, মলদ্বারের 30-45 সেমি উপরে রেচক ব্যাগ ঝুলিয়ে রাখুন।
- রেচক ব্যাগের ডগা থেকে কভারটি সরান এবং টিপটি মলদ্বারে প্রায় 7-10 সেন্টিমিটার প্রবেশ করান।
- এনিমা ব্যাগের ভালভ খুলুন এবং মলদ্বার থেকে জল ধীরে ধীরে প্রবাহিত হতে দিন।
- পায়খানায় ফ্লাশ করার আগে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য মলদ্বারে জল ধরে রাখুন।
পদক্ষেপ 5. দ্বিতীয় দিনের জন্য প্রথম দিনের জন্য নির্দেশাবলী পুনরাবৃত্তি করুন।
শুকনো বরই রস পান করার পরে, সন্ধ্যা until টা পর্যন্ত পাতলা আপেলের রস পান করা শুরু করুন --- প্রথম দিনের মতোই। তারপর সন্ধ্যা and টা থেকে রাত between টার মধ্যে রোজা রাখুন। তারপর রাত at টায় আরেকটি বিশেষ মিশ্রণ পান করুন।
পদক্ষেপ 6. তৃতীয় দিনে একই প্রক্রিয়া চালিয়ে যান।
রোজার তৃতীয় দিন অবশ্যই দ্বিতীয় দিনের মতো হতে হবে। একটি উষ্ণ রেচক দিয়ে শুরু করুন। 235 মিলি শুকনো বরই রস পান করুন। সন্ধ্যা until টা পর্যন্ত যতটা সম্ভব পাতলা আপেলের রস পান করুন। সন্ধ্যা and টা থেকে রাত টার মধ্যে রোজা। রাত 9 টায় বিশেষ মিশ্রণটি গ্রহণ করুন।
ধাপ 7. লোয়ার বাওয়েল ব্র্যান্ডের 2 টি ক্যাপসুল দিনে 3 বার নিন।
রস সহ রোজার তিন দিনের প্রতিটিতে 2 টি লোয়ার বাওয়েল ক্যাপসুল দিনে 3 বার (সকাল, বিকেল, সন্ধ্যা) নিন। এই তিন দিনে কোন ভিটামিন বা খনিজ সম্পূরক গ্রহণ করবেন না।
- লোয়ার বাওয়েল ক্যাপসুলে রয়েছে ক্যাসকারা সাগরদা এক্সট্র্যাক্ট, বাকথর্ন, আদা, গোল্ডেনসিয়াল, রাস্পবেরি পাতা, মৌরি বীজ, টার্কি রুবর্ব, লোবেলিয়া এবং লাল মরিচের গুঁড়া।
- আপনি আপনার নিজের ক্যাপসুল তৈরি করতে পারেন (যদি আপনি ভেষজ প্রতিকারের সাথে পরিচিত হন), অথবা আপনি সেগুলি একটি প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে কিনতে পারেন।
- ক্যাসকারা সাগরদা, বাকথর্ন এবং টার্কি রুবর্বের নির্যাস অন্ত্রের গতিশীলতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা রেচকগুলির মতো। যাইহোক, ক্যাসকার সাগরদা নির্যাস এছাড়াও অন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- আদা এবং মৌরি বীজ অন্ত্র পরিষ্কার বা উপবাসের সময় অন্ত্রের ব্যথা বা বমি বমি ভাব কমায়।
- গোল্ডেনসিয়াল মিউকাস মেমব্রেনকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করে।
- রাস্পবেরি পাতাগুলি বিকৃত, যা অন্ত্রের ব্যথা উপশম করতে পারে।
- লোবেলিয়া অন্ত্রের স্নায়বিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- লাল মরিচের গুঁড়া রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
5 এর 3 ম অংশ: 'লেবুর সাহায্য' দিয়ে পরিষ্কার করার উপবাস
ধাপ 1. আপনি কতক্ষণ রোজা রাখবেন তা নির্ধারণ করুন।
এই রোজা 10 দিন পর্যন্ত করা যায়। যাইহোক, রোজার দিন ছাড়াও, আপনাকে রোজা বন্ধ করার জন্য দিনগুলি নির্ধারণ করতে হবে। যদি আপনি 10 দিনের রোজা রাখার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে 5 দিনের রোজা বন্ধ করতে হবে। অতএব, আপনার 15 দিনের জন্য নিয়মিত খাওয়া -দাওয়ার পরিকল্পনা করা উচিত।
- এই রোজার সময় আসলে কোন খাবার খাওয়া যাবে না।
- প্রয়োজনে রোজার সন্ধ্যায় আপনি এক কাপ পুদিনা চা বা সবজির ঝোল খেতে পারেন, যদি আপনার বৈচিত্র্য প্রয়োজন হয়।
পদক্ষেপ 2. একটি 'লেবু ত্রাণ' পানীয় তৈরি করুন।
এই রোজার প্রধান অংশ হল 'লেবু ত্রাণ' পানীয় যা প্রতিদিন ব্যবহার করা হয়। এটি সহজ করার জন্য, এক দিনে শেষ করার জন্য পর্যাপ্ত পানীয় তৈরি করুন।
- 250 মিলি ম্যাপেল সিরাপ এবং কমপক্ষে 1 চা চামচ লাল মরিচের সাথে লেবু বা চুনের রস মেশান।
- লেবু বা চুনের রস টাটকা লেবু বা চুন থেকে আসা উচিত, বোতলজাত লেবু বা চুনের রস নয়।
- ম্যাপেল সিরাপ বি বা সি গ্রেড হওয়া উচিত কারণ এতে খনিজ উপাদান বেশি।
- আপনি চাইলে 1 চা চামচ লাল মরিচ যোগ করতে পারেন।
ধাপ 3. প্রতিদিন 'লেবু রিলিফ' পানীয়ের 6 থেকে 12 গ্লাস পান করুন।
তিন টেবিল চামচ 'লেবু রিলিফ' পানীয় 235-295 মিলি সমতল পানির সাথে মিশিয়ে খেতে হবে। 235-295 মিলি জল মিশিয়ে 'লেবুর সাহায্য' এই পানীয়ের এক গ্লাস হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনার এই পানীয়ের কমপক্ষে 6 গ্লাস পান করা উচিত, তবে যতটা সম্ভব পান করতে সক্ষম হন।
ধাপ 4. প্রথম তিন সকালে একটি উষ্ণ রেচক দিয়ে পেট পরিষ্কার করুন।
রোজার প্রথম তিন দিনের সকালে, একটি উষ্ণ রেচক দিয়ে পরিষ্কার করুন। একটি উষ্ণ রেচক নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী ব্যবহার করে করা যেতে পারে:
- একটি ফার্মেসী বা ওষুধের দোকান থেকে আগাম একটি রেচক ব্যাগ কিনুন।
- 500 মিলি উষ্ণ কলের জল দিয়ে একটি রেচক ব্যাগ পূরণ করুন।
- আপনার বুকের দিকে হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার বাম পাশে শুয়ে থাকুন।
- শুয়ে বা বসার আগে, মলদ্বার থেকে প্রায় 30-45 সেমি উপরে রেচক ব্যাগ ঝুলিয়ে রাখুন।
- রেচক টিউবের শেষ থেকে কভারটি সরান এবং মলদ্বারে প্রায় 7-10 সেমি টিপ insোকান।
- রেচক ব্যাগের উপর ভালভ খুলুন এবং মলদ্বার থেকে ধীরে ধীরে জল প্রবাহিত করতে দিন।
- পায়খানার নিচে ফ্লাশ করার আগে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য মলদ্বারে জল ধরে রাখুন।
ধাপ 5. দিনে 3 বার 2 লোয়ার বোল ক্যাপসুল নিন।
রস সহ রোজার তিন দিনের প্রতিটিতে 2 টি লোয়ার বাওয়েল ক্যাপসুল দিনে 3 বার (সকাল, বিকেল, সন্ধ্যা) নিন। এই তিন দিনে অন্য কোন ভিটামিন বা খনিজ সম্পূরক গ্রহণ করবেন না।
- লোয়ার বাওয়েল ক্যাপসুলে রয়েছে ক্যাসকারা সাগরদা, বাকথর্ন, আদা, গোল্ডেনসিয়াল, রাস্পবেরি পাতা, মৌরি বীজ, টার্কি রুবর্ব, লোবেলিয়া এবং লাল মরিচের গুঁড়া।
- আপনি আপনার নিজের ক্যাপসুল তৈরি করতে পারেন (যদি আপনি ভেষজ প্রতিকারের সাথে পরিচিত হন), অথবা আপনি সেগুলি প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে কিনতে পারেন।
- ক্যাসকারা সাগরদা, বাকথর্ন এবং টার্কি রুবর্বের নির্যাস অন্ত্রের গতিশীলতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা রেচকগুলির মতো। যাইহোক, ক্যাসকার সাগরদা নির্যাস অন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- আদা এবং মৌরি বীজ পেট পরিষ্কার বা উপোস করার সময় অন্ত্রের ব্যথা বা বমি বমি ভাব কমায়।
- গোল্ডেনসিয়াল মিউকাস মেমব্রেনকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করে।
- রাস্পবেরি পাতাগুলি বিকৃত, যা অন্ত্রের ব্যথা উপশম করতে পারে।
- লোবেলিয়া অন্ত্রের স্নায়বিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- লাল মরিচের গুঁড়া রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
5 এর 4 ম অংশ: রোজা বন্ধ করুন
ধাপ 1. কতক্ষণ রোজা বন্ধ করতে হবে তা চিহ্নিত করুন।
সমস্ত রোজা সাবধানে এবং ধীরে ধীরে বন্ধ করা প্রয়োজন। সাধারণত, রোজা বন্ধ করা রোজার সময়কালের অর্ধেক হওয়া উচিত। অতএব, যদি আপনি 10 দিন রোজা রাখেন, তাহলে আপনাকে 5 দিনের রোজা বন্ধ করতে হবে।
সংক্ষিপ্ত রোজার চেয়ে days দিনের বেশি রোজা রাখা কঠিন। কারণ শরীর খাবার না পেয়ে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং খুব আরাম বোধ করতে শুরু করে। এই সময়ে খাবার খাওয়া শরীরকে ভুল মনে করতে পারে (কিন্তু প্রয়োজনীয় নয়)।
পদক্ষেপ 2. রাতে রোজা বন্ধ করা শুরু করুন।
আস্তে আস্তে আপনার উপবাস ত্যাগ করার চাবিকাঠি হল নিশ্চিত করা যে আপনি হঠাৎ করে এবং খুব তাড়াতাড়ি প্রচুর পরিমাণে খাবার খাবেন না। আস্তে আস্তে রোজা ভাঙ্গার জন্য, রাতে শুরু করুন যাতে আপনার ঘুম বাধাগ্রস্ত হয় এবং আপনাকে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া থেকে বিরত রাখে।
ধাপ mel. তরমুজ দিয়ে রোজা ভাঙ্গুন।
রোজা ভাঙার প্রথম দিন, সকালের নাস্তার জন্য কিছু তরমুজ (বা অন্যান্য রসালো ফল) খান। সারা দিন পাতলা আপেল, আঙ্গুর, কমলার রস পান করুন। রাতের খাবারের জন্য কিছু তরমুজ খান।
ধাপ 4. তিনটি ছোট খাবার খান।
রোজার দ্বিতীয় দিনে, সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য ফলের তিনটি ছোট অংশ খান। সারাদিন ফলের রস পান করুন।
ধাপ 5. আপনার ডায়েটে সবজি যুক্ত করুন।
রোজা ভাঙার তৃতীয় দিনে সকালের নাস্তায় ফল খান। তারপরে, দুপুর এবং রাতের খাবারের জন্য একটি কাঁচা সবজির সালাদ খান। সকালে ফলের রস এবং বিকেলে এবং সন্ধ্যায় সবজির রস পান করুন।
ধাপ the। বাকি দিনের জন্য 'গভীর পরিষ্কার' ডায়েটে যান।
রোজার চতুর্থ দিন থেকে শুরু করে, 'গভীর পরিস্কার' ডায়েটের উপর ভিত্তি করে খাবারের পরিকল্পনা করুন।
5 এর 5 ম অংশ: 'ডিপ ক্লিনজিং' ডায়েট অনুসরণ করা
পদক্ষেপ 1. খাদ্যের সময় কিছু খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
এই ডায়েট চলাকালীন, আপনি নিম্নলিখিত খাবারগুলি খেতে পারবেন না (যদি নির্দিষ্টভাবে বলা না হয়): দুগ্ধজাত পণ্য, আলু, অ্যাভোকাডো, শুকনো ফল, পুরো শস্য, বাদাম, টমেটো, বেকড পণ্য, বেগুন, চিনি, মধু, ম্যাপেল সিরাপ, কলা, পাস্তা, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মাংস, কফি, কালো চা, বা অ্যালকোহল।
- আপনার যতটা সম্ভব কম লবণ খাওয়া উচিত।
- এই ডায়েটে থাকার সময় ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট বা মিনারেল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না।
ধাপ 2. দই এবং ফল দিয়ে দিন শুরু করুন।
প্রতিদিন সকালের নাস্তার আগে, এক লেবুর রস দিয়ে এক গ্লাস গরম পানি পান করুন। প্রাত breakfastরাশের জন্য, কমপক্ষে 235 মিলি আপেল বা আঙ্গুরের রস পান করুন। প্লেইন দই এবং কমপক্ষে 500 গ্রাম তাজা ফল 5 টেবিল চামচ পর্যন্ত খান।
ফল এবং ফলের রসের জন্য, আপনি নির্ধারিত চেয়ে বেশি খেতে পারেন, তবে আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে নির্ধারিত পরিমাণে খেতে হবে।
ধাপ lunch। দুপুরের খাবারে খনিজ সবজির ঝোল খান।
দুপুরের খাবারের জন্য, কমপক্ষে 8 টেবিল চামচ কাঁচা শাকসব্জিযুক্ত সালাদ সহ 500 মিলি খনিজ উদ্ভিজ্জ ঝোল রাখুন। আপনি চাইলে আপনার সালাদে অলিভ অয়েল, লেবুর রস, রসুন, আদা বা কেল্প যোগ করতে পারেন।
ধাপ 4. রাতের খাবারের জন্য সবজি রান্না করুন।
রাতের খাবারের জন্য, আরও 500 মিলি উদ্ভিজ্জ খনিজ ঝোল রাখুন। এছাড়াও রান্না করা কমপক্ষে types ধরনের সবজি খান (বাষ্পে বা ভাজা)। আপনি চাইলে ডিনারে সালাদ খেতে পারেন অথবা মাখনের সাথে গোটা গমের রুটি মাঝারি টুকরো করে নিতে পারেন।
ধাপ 5. সারা দিন যতটা সম্ভব রস পান করুন।
এই ডায়েট আপনাকে সারাদিনে যতটা ফলের রস পান করতে দেয়। এটি আপনাকে খাবারের মধ্যে যতটা কাঁচা শাকসবজি বা ফল খাওয়ার অনুমতি দেয়।
30 মিনিটের মধ্যে সবজি এবং ফল খাবেন না।
ধাপ 6. একটি উদ্ভিজ্জ খনিজ ঝোল তৈরি করুন।
উদ্ভিজ্জ খনিজ ঝোল তৈরি করা সহজ এবং নিম্নলিখিত উপাদানগুলি নিয়ে গঠিত: 200 গ্রাম গাজরের শীর্ষ, 350 গ্রাম খোসা ছাড়ানো আলু, সেমি পুরু করে কাটা, 200 গ্রাম বিটের শীর্ষ, 300 গ্রাম সেলারি (পাতা সহ), এবং তাজা পার্সলে 50 গ্রাম।
- যদি এই সবজিগুলির মধ্যে কোনটি পাওয়া না যায়, তাহলে আপনি সেগুলিকে উপেক্ষা করতে পারেন বা সেগুলি তৈরির জন্য অন্যান্য উপাদানগুলির মধ্যে একটি যোগ করতে পারেন।
- একটি সসপ্যানে সব সবজি রাখুন এবং জল যোগ করুন। এই মিশ্রণটি চুলায় 20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
- সবজি থেকে ঝোল ছেঁকে নিন এবং সবজি ফেলে দিন।
- আপনি চাইলে রসুন, পেঁয়াজ, অন্যান্য শাকসবজি, মিসো বা অন্যান্য মশলা যোগ করতে পারেন।
